Чем резать руки: Мать нашла на руках у дочери порезы. Что это значит? Отвечает психолог

Мать нашла на руках у дочери порезы. Что это значит? Отвечает психолог

31223

Ирина ХАМРЕНКО-УШАКОВА.

Селфхарм (от англ. self-harm) – преднамеренное повреждение своего тела без суицидальных намерений. Такое самоповреждение может быть симптомом многих психических расстройств.

«Дочери 13 лет. В учебе нет проблем, и в целом ребенка все хвалят. У нас вполне хорошие, доверительные отношения, – написала нам Марина. – В начале лета обратила внимание – ребенок в жару ходит в рубашке с длинными рукавами. Сначала не стала спрашивать, подсмотрела утром в ванной: у нее на руках – порезы, не на венах, а выше, ближе к локтю. Испугалась, вызвала на разговор, попросила показать руки – так и есть, короткие, на вид глубокие порезы. Промелькнуло: может, она вены резала… Долго говорили, в итоге дочь призналась – любит мальчика постарше, в одной компании гуляют, и он на нее внимания не обращает. Зачем руки резала, не может объяснить, но говорит, что умирать не хотела, и вообще «мам, отстань, не волнуйся». Такого больше не повторялось, но мне все равно очень страшно за ребенка. Насильно к психологу я ее не поведу, боюсь только хуже сделать. Да и потом – поставят на учет, проблем не оберешься. Как помочь дочери, чтобы и не нарушить ее личных границ, и уберечь от необдуманных поступков? Я ведь понимаю – первая любовь бывает у всех, но не каждый же из-за нее вены режет…».

Фото: krainaz.org

Ситуацию комментирует Лилия Рубцова, главный внештатный психолог Бобруйска и Бобруйского района:

– Подростки в возрасте 13-17 лет могут резать свою кожу, прижигать сигаретой. Это самоповреждение – сознательное причинение себе физического вреда. Давайте разбираться, почему так происходит.

Мифы и факты о селфхарме

Миф: люди, занимающиеся селфхармом, пытаются привлечь к себе внимание.

Факт: как правило, люди не афишируют факт селфхарма и, тем более, не пытаются манипулировать окружающими. Наоборот, стыд и страх мешают им обратиться за помощью.

Миф: люди, занимающиеся селфхармом, опасны.

Факт: многие люди, занимающиеся селфхармом, страдают от депрессии, тревожного расстройства или последствий травмы, но это никак не делает их опасными. Селфхарм – способ справиться с болью.

Миф: селфхарм – проявление желания умереть.

Факт: люди, практикующие селфхарм, как правило, не хотят умереть. Это не попытка суицида, а способ справиться со стрессом. Однако, конечно, в долгосрочной перспективе эти люди находятся в зоне риска, и именно поэтому важно оказать помощь своевременно.

Миф: маленькие раны – это не страшно.

Факт: глубина нанесенных ран никак не связана с силой и интенсивностью переживаний. Незначительные повреждения так же являются значительным поводом для беспокойства.

Виды селфхарма:

  • порезы и глубокие царапины
  • ожоги
  • удары (по себе и предметам)
  • приклеивание вещей к коже
  • осознанное замедление заживления ран
  • прием токсичных веществ
  • переедание и недоедание
  • вырывание волос
  • укусы

Знаки, на которые должны обратить внимание близкие люди

Селфхарм тяжело отследить, ведь физические раны легко скрыть одеждой, а внутреннее беспокойство – за улыбкой. Однако есть однозначные сигналы для беспокойства:

  • раны и шрамы неясного происхождения
  • следы крови на одежде
  • колюще-режущие предметы в личных вещах
  • регулярные «случайности», списываемые на неуклюжесть
  • отстраненность и раздражительность

Зачем они это делают?

Это способ выразить то, что трудно сформулировать словами; сделать эмоциональную боль физической; избавиться от невыносимых переживаний и мыслей; вернуть ощущение контроля; сбежать от травмирующих воспоминаний; наказать себя – за ужасное поведение, чувства или мысли, т.е. причинить сознательно физический вред себе и таким способом справиться с отрицательными эмоциями.

Физическая боль – вещь яркая, поэтому помогает сразу, на нее тут же перефокусируется внимание, и человек испытывает облегчение. Но самоповреждение приносит только временное облегчение и может превратиться в порочную привычку, ведь проблема не решается, негативные мысли остаются. Скорее всего, человек будет и дальше резать себе кожу на руках или делать что-то подобное, попадая в «ловушку селфхарма».

По своему опыту скажу, что подростки с нормальным, гармоничным внутренним миром, у которых все хорошо, резать себя не будут. Обычно у ребят, которые прибегают к такому способу, чудовищная неудовлетворенность собой, они несчастны, ненавидят себя по каким-то причинам. Селфхарм – сигнал, что ваш ребенок в группе риска.

Как реагировать?

Самая часта реакция родителей – паника, иногда и гнев. Это нормально. Скорее всего, вам захочется сказать что-то вроде: «Что это такое?! Чтоб я этого больше никогда не видела!». И да, вы больше не увидите «этого», просто потому, что ваши сын или дочь будут более тщательно скрывать следы самоповреждения. Нападки приведут только к тому, что подросток замкнется и вообще перестанет разговаривать.

Родителю важно быть спокойным и пытаться наладить открытый диалог. Аккуратно поинтересуйтесь: «Я заметила раны и хочу понять, через что ты сейчас проходишь, что испытываешь». Попробуйте задать вопросы, предполагающие развернутые ответы, о том, что ваш ребенок чувствует. Попытайтесь понять, в чем причина такого поведения. Часто подростки не могут это объяснить. Тогда попробуйте разобраться вместе.

Стоит определить триггеры (то, что запускает желание причинить себе боль: ситуация, человек, ощущения, определенные мысли или эмоции). Какие именно чувства провоцируют – грусть, злость, стыд, одиночество? Осознание причины – первый шаг к выздоровлению.

Дайте своему ребенку вот эти вопросы, и пусть он запишет ответы, чтобы впоследствии можно было их проанализировать:

  1. Почему я себя раню? Почему я чувствую, что должен причинять себе боль? Что заставило меня порезать, сжечь и т. д.?
  2. Я делал это раньше? Как я тогда справился? Я чувствовал то же самое?
  3. Какие действия я делал раньше, чтобы облегчить мою боль? Есть ли какая-то альтернатива членовредительства, которая не повредит моему телу?
  4. Как я себя чувствую сейчас?
  5. Как я буду чувствовать себя потом, после того, как нанесу раны? Как я буду чувствовать себя завтра утром?
  6. Могу ли я избежать проблемы, которая привела меня к этому вопросу? Есть ли лучший способ, который может помочь?
  7. Должен ли я сам себя ранить?

Полезные рекомендации в картинках

Когда вы сообща поймете, какая эмоция «включает» желание себе навредить, в помощь придут вот эти картинки – с рекомендациями, как ее преодолеть:

Важно!

Если самостоятельная работа не приносит результатов, то обратитесь за помощью к специалисту-психологу. Самое худшее, что родители могут предпринять в такой ситуации – просто замолчать ее.

Помните о том, что самоповреждение возникло у вашего ребенка не просто так. Это внешнее выражение внутренней боли, которая может иметь глубинные причины. И, хочу вас заверить, что посещение психолога еще не ведет к постановке «на учет».

Что такое селфхарм и откуда он берется

«Афиша Daily» разбирается в таком явлении, как селфхарм: это нанесение себе повреждений без намерения совершить суицид. Как возникает желание заменить душевную боль физической, рассказывают психолог и люди, имеющие этот непростой опыт.

Наталья

21 год, студентка

Я начала резать руки примерно с 13 лет, но тогда серьезных повреждений не было — так, царапины. Более глубокие раны появились позже, лет в 15. Сначала это было связано со смертью отца и плохим отношением ко мне в школе, позднее — из-за любви и чувства безысходности. Не могу сказать, что я наказывала себя, скорее я пыталась куда-то деть свою агрессию.

В школе я прятала порезы за длинными рукавами, а выпускной отмечала в свадебных перчатках по локоть. Никто ничего не знал, кроме мамы — она была в курсе с самого начала. Мама расстраивалась, злилась, потом жалела, но насильно к врачам не тащила, пока я сама этого не захотела.

Часто я резала себя бессознательно — например, в состоянии алкогольного опьянения. Но даже когда я не пила и наносила себе повреждения, не могу сказать, что это было здравым решением. Когда мне было совсем плохо и вообще не хотелось жить, к алкоголю прибавлялись наркотики. Попытки суицида тоже были. Я не пыталась заместить одно другим — это было тотальное саморазрушение.

Я сидела дома, и мои проблемы никуда не уходили — это продолжалось до того момента, пока я не легла поперек проезжей части в надежде, что меня собьют

До какого-то момента все это мне казалось абсолютно нормальным. Даже протрезвев и обнаружив порезы, я не испытывала никакого шока или удивления. Скорее было разочарование: «Вот же, блин, я опять не смогла себя контролировать».

После окончания школы жизнь не наладилась. Я поступила в институт, но бросила учебу. Я сидела дома, и мои проблемы никуда не уходили — это продолжалось до того момента, пока я не легла поперек проезжей части в надежде, что меня собьют. Но меня заметили. А потом, в тот же день, меня как будто переклинило, и я решила, что мне срочно нужно лечение. Так я оказалась в психиатрической клинике с депрессивным синдромом.

Я легла в больницу, куда регулярно приходила мама и поддерживала меня. Потом я выписалась, но через месяц-два все вернулось — мне стало даже хуже. Возможно, это произошло потому, что дома я перестала принимать таблетки, которые мне прописали. Позже я ходила к психотерапевту: она мне назначила 20 сеансов, но я отходила только половину.

Потом я вновь поступила в институт на другую, более близкую мне специальность. Лет в 20 в моей жизни появилась стабильность — учеба, а потом работа. Я отвлеклась от своих проблем, и жизнь постепенно наладилась. Когда неделями лежишь дома в четырех стенах, как я делала раньше, тогда крышу и сносит.

Кто видит порезы — молчит, но некоторые могут сказать: «А, так ты суицидница»

Раньше, когда кто-то видел шрамы, я врала, что попала в аварию и порезалась осколками. Потом я перестала скрывать шрамы и перекрыла их татуировками. Сейчас их почти не замечают. Кто видит порезы — молчит, но некоторые могут сказать: «А, так ты суицидница». Главное, что я сама их вижу, поэтому напоминание о прошлом осталось, но сейчас меня это не сильно беспокоит.

Когда все наладилось, заменять душевную боль физической стало не нужно. Хотя иногда бывает, что под воздействием спиртного или триггеров хочется затушить о себя сигарету или ударить кулаком о стену. Но ничем серьезным это не заканчивается.

Эмма

25 лет, клинический психолог

Первый порез был в 16 лет. Началось все так: мне было плохо из-за проблем со сверстниками, и тут меня случайно оцарапал кот. Я заметила, что мои мысли переключились с проблем на физические ощущения. После я начала делать это сама, совершенно осознанно. Резала сначала в районе пальцев, а потом — с внешней стороны руки. Мыслей о порезе вен у меня не было вообще.

Однажды я немного не рассчитала силы и порезала себя очень глубоко. Пришлось идти в больницу: я была вся в крови, мне зашивали этот порез. Недалеко от больницы у нас есть очень скользкая железная лестница с какими-то штырями. Я сказала, что упала и напоролась на них. Порез был не со стороны вен, так что мне поверили и ничего не сказали, но именно во время зашивания раны я поняла, что это ненормально.

Я никак не пыталась решить эту проблему: просто ждала момента, когда прекращу это делать

Сначала об этом узнали в школе, когда увидели меня с перебинтованной рукой. В итоге меня стали гнобить еще сильнее. Когда однажды порезы обнаружили родители, они меня побили. Парадоксально, но уже на следующий день их отношение к проблеме резко изменилось — после этого случая они постарались стать для меня не строгими авторитетами, а друзьями. Сейчас у нас наладились отношения.

Я никак не пыталась решить эту проблему: просто ждала момента, когда прекращу это делать. К психологу по этому поводу не обращалась, но начала замещать порезы алкоголем и сигаретами, а в итоге стала злоупотреблять этим очень часто и при любой возможности. К специалистам я пошла спустя несколько лет после того, как перестала себя резать, но уже из-за постоянной тревоги и проблем с алкоголем.

Я прекратила заниматься селфхармом много лет назад, и только когда я нашла этому замену и мне перестали нравиться мои ужасные шрамы. К тому же моя специальность и порезы — это что-то крайне несовместимое. Ведь я клинический психолог. Кстати, выбор профессии не был связан с тем, что я на тот момент делала с собой. Я поступала в медицинский, потому что любила предметы, связанные с медициной, и всегда хотела быть врачом.

К сожалению, многие люди воспринимают проблемы, которые я пережила, как что-то ужасное и к тому же думают, что это влияет на профессиональные качества. Я до сих пор мучаюсь из-за шрамов и думаю, как их можно убрать. Зимой закрываю, летом это сделать не получается, но я стараюсь придать руке такое положение, чтобы не было заметно. Шрамы у меня очень тонкие и не выпуклые, поэтому лазером их не убрать. Жду, что, может, в скором времени появится какая-нибудь технология, которая поможет убрать этот позор.

От алкоголя я так и не смогла избавиться. Единственное, что меня останавливает от ежедневного распития, — отсутствие лишних денег. Все средства уходят на содержание квартиры, учебу и работу. Но при любой возможности, когда у меня появляются свободные деньги или приходят знакомые, я пью. И жду этих дней как манны небесной.

Это ужасно. Жутко осознавать себя настолько зависимой и слабой. Но ни сеансы у психотерапевта, ни лечение у психиатра мне ничем, к сожалению, не помогли. Единственное, что мне помогает, — это спокойствие в жизни. Но моя жизнь такова, что оно наступает редко.

Подробности по теме

Что такое панические атаки и как от них избавиться

Что такое панические атаки и как от них избавиться

Софья

18 лет, студентка

Наносить себе повреждения я начала в 15 лет. Первый раз это случилось из-за конфликта с родителями, потом — из-за диссонанса между собственными идеалами и тем, что принято, и невзаимной влюбленности. Я травмировала себя в состоянии некоторого эмоционального аффекта, но абсолютно намеренно. Я не считала это чем-то неправильным. Напротив, выразив недовольство происходящим через ненависть к себе, я испытывала облегчение.

Основной мотив — стремление как-то наказать себя, хотя моя вина в неприятных ситуациях на самом деле была мнимой. Еще хотелось перевести душевную боль в физическую — и это доставляло некоторый кайф от самого процесса. Мне кажется, что во время повреждений в кровь выбрасываются эндорфины.

Это похоже на состояние, когда ты решаешься кардинально что-то изменить или разрушить: проколоть ухо, коротко постричься, уйти из дома или сжечь свои работы

Прошлой весной я попыталась привести в порядок свои мысли на этот счет и стала записывать стадии, которые проходила. Я поняла, что все начинается с недовольства собой, а повседневные занятия не приносят облегчения. Затем идет «последняя капля»: ситуация, которая задевает настолько, что запускает процесс высвобождения ненависти. Далее — предельная, до дрожи, ясность рассудка и безумно холодная голова, то есть стадия принятия импульсивных решений. Это похоже на состояние, когда ты решаешься кардинально что-то изменить или разрушить: проколоть ухо, коротко постричься, уйти из дома или сжечь свои работы. Потом идет стадия реализации этих импульсивных решений, за которой следует облегчение и легкая эйфория. Это похоже на ощущение вытащенной из раны занозы.

Тогда я жила не дома, а в общежитии при СУНЦ МГУ, поэтому могла носить скрывающие порезы длинные рукава. В общежитии был основной круг моего общения и молодой человек, но за полгода до выпуска мне пришлось переехать домой — так сложились обстоятельства. И я оказалась фактически в изоляции. В то время я посещала обычную школу: новый класс, ребята, хоть и дружелюбные, но совершенно незнакомые. Порезы помогали мне заглушить болезненную тоску, от которой не спасали ни музыка, ни прогулки в лесу, которые лишь на короткое время глушили печаль.

Подробности по теме

Любовь к ненависти: как устроена повседневная агрессия на улицах и в соцсетях

Любовь к ненависти: как устроена повседневная агрессия на улицах и в соцсетях

Когда мы встречались с молодым человеком уже после моего отъезда, он замечал свежие шрамы и просил так больше не делать, так как это причиняло боль и ему. Зная, что мне непросто сдерживаться, он писал, звонил, поддерживал и действительно вытаскивал меня из когтей подбирающейся дисфории и депрессии.

Родители заметили раны, когда я закатала рукава, чтобы вымыть посуду. Мама была в ужасе: она записала меня к психологу, а та порекомендовала сходить к психиатру и быть готовой к медикаментозному лечению, которое, правда, в итоге не понадобилось. Все же я несколько раз общалась с этим психологом — она оказалась очень тактичной женщиной.

Я не пыталась избавиться от этого, пока мама не заметила шрамы. Исключительно ради ее спокойствия я изо всех сил старалась не резать предплечья, поэтому резала плечи, ребра, бедра, чтобы она не видела шрамов и не расстраивалась. Я хотела просто пережить эти полгода одиночества и неимоверной тоски.

Кроме порезов были и другие способы истязания. Я лишала себя пищи, сна, воды, изнуряла свое тело тренировками, которые были тяжелее, чем нужно, а в холодную погоду выстужала комнату, держа окна открытыми целыми днями.

Я стала реже ранить себя, когда начала работать над самооценкой и заниматься деятельностью, которая приносила видимый результат: учеба, физические упражнения, исследования по палеонтологии, обучение игре на гитаре и другие навыки наконец подарили мне ощущение, что я чего-то стою.

От селфхарма я до конца не избавилась. Осталась привычка, инстинкт душить грусть, повреждая себя, лишая себя чего-то, делая себе еще хуже: голодом, холодом или бессонницей.

Анна Финк

психолог

Чаще всего с тягой к самоповреждениям сталкиваются люди в возрасте от 12 до 24 лет, хотя это может случиться в любом возрасте. Это связано с тем, что в подростковом возрасте структура личности неустойчива: представления о себе становятся изменчивыми, возникают противоречивые чувства, желания и поступки. Боль от самоповреждений способствует эмоциональной разрядке, или бывает так, что подросток ощущает себя бесчувственным, а боль дает возможность почувствовать себя живым. Склонность к причинению вреда своему телу может быть также связана с заниженной самооценкой, с такими чертами характера, как перфекционизм, замкнутость, педантичность, застенчивость и обидчивость.

Родители обычно обращаются с запросом исправить ребенка, сделать так, чтобы он перестал «делать это». В этом случае важно объяснить им, что работать необходимо не только с ребенком, но и со всей семьей. В большинстве случаев самоповреждающее поведение — это сигнал об эмоциональном неблагополучии семьи. Важно убедить родителей в необходимости признать имеющиеся трудности и взять на себя часть ответственности за поведение своего ребенка.

Причинами самоповреждения могут быть завышенные требования к подросткам в семье и социальном окружении: «Ты должен быть идеальным во всем и не имеешь права на ошибку». Это также дисфункция семейной системы, когда члены семьи страдают от эмоциональной или химической зависимости. Причиной может стать и отсутствие доверительных отношений с ребенком, достаточной эмоциональной поддержки, когда в семье нельзя открыто проявлять эмоции и говорить о чувствах, в том числе о своей злости. Тогда подросток направляет агрессию не на другого человека, а на себя самого. Также человек может испытывать тягу к самоповреждению после пережитой травмы, утраты близкого человека, сексуального насилия.

Подробности по теме

Психиатр Аркадий Шмилович о душевном здоровье россиян: «Чтобы оставаться психически здоровым, надо быть толерантным человеком»

Психиатр Аркадий Шмилович о душевном здоровье россиян: «Чтобы оставаться психически здоровым, надо быть толерантным человеком»

Любые случаи самоповреждения должны стать предметом серьезного внимания родителей и поводом для обращения за психологической или психиатрической помощью. Если вы заметили повреждения на теле своего ребенка, спокойно поинтересуйтесь, в какой ситуации он их получил. Ваш гнев или страх могут напугать подростка, заставив его в дальнейшем скрывать самоповреждения от взрослых. Скажите, что вы всегда готовы поговорить с ним, постараться понять его переживания или просто побыть рядом, если ему это нужно. Не бойтесь обратиться за помощью к специалисту сами — вам так же, как и вашему ребенку, необходима поддержка и профессиональная помощь в этой сложной ситуации. Психолог может направить вас на консультацию к психиатру, потому что это необходимо сделать для уточнения диагноза. В некоторых случаях психолог и психиатр параллельно ведут работу с подростком и его семьей.

Визит к психиатру становится обязательным, если подросток нанес себе повреждения не первый раз. Консультация врача необходима для решения вопроса о том, есть ли у ребенка психическое заболевание или это иное нарушения поведения. В зависимости от того, что обнаружит психиатр, будет понятно, какая именно помощь понадобится. Это может быть медикаментозное лечение в сочетании с психологической помощью или работа с психологом при участии родителей.

Сама собой эта проблема не может разрешиться, потому что она переходит в хроническую форму. Это уже сформировавшаяся модель саморазрушающего поведения, которая может проявляться в построении эмоционально зависимых отношений, тяге к алкоголю, наркотикам, в выборе экстремальных видов спорта, подвергающих жизнь опасности.

Ребёнок режет себя. 7 основных вещей, которые нужно знать про селфхарм

Около 18–30% всех подростков хотя бы раз в жизни пробовали селфхарм. Чаще всего самоповреждение начинается в период 12–15 лет и связано с психологическими проблемами. Настасья Крысько, подростковый психолог, когнитивно- поведенческий терапевт, ведущая телеграм-канала про доброе отношение к себе, рассказала основное, что нужно знать про селфхарм у ребёнка.

Рассылка «Мела»

Мы отправляем нашу интересную и очень полезную рассылку два раза в неделю: во вторник и пятницу

Самоповреждающее поведение, или селфхарм, — это нанесение себе повреждений с целью справиться с тяжелыми переживаниями, болезненными воспоминаниями, ситуациями и невозможностью контролировать свою жизнь. Это может быть нанесение себе порезов, ожогов, ударов. К самоповреждающему поведению прибегают люди от 8 лет и до пожилого возраста, чаще всего самоповреждения встречаются у подростков.

У самоповреждающего поведения всегда есть какая-то функция, чаще всего это способ эмоциональной саморегуляции. Например, некоторые подростки описывают селфхарм как способ выразить то, что трудно сформулировать словами; сделать эмоциональную боль физической; избавиться от невыносимых переживаний и мыслей; вернуть ощущение контроля; сбежать от травмирующих воспоминаний; наказать себя — за ужасное поведение, чувства или мысли; прекратить чувствовать себя оцепеневшим; выразить суицидальные мысли и намерения, не совершая их, и др.

Важно понимать, что самоповреждение работает по замкнутому кругу: происходит какая-то ситуация (триггер) — в ней возникает негативная мысль, которая и вызывает негативные эмоции, — эмоции нарастают — вторгается идея о самоповреждении — происходит самоповреждение, которое дает временное облегчение. Но так как сама проблема не решилась, негативно влияющие на человека мысли остались, то человек попадает в «ловушку селфхарма».

Неполезные фразы

Не знать, что говорить, когда вы видите порезы у ребенка — нормально. Чаще всего мы произносим неполезные фразы от бессилия или тревоги и не вкладываем в них ничего плохого, но важно помнить, что эти слова могут совершенно по-другому восприниматься подростком.

  • Все в твоей голове.
  • Не выдумывай проблемы из ничего.
  • Возьми себя в руки.
  • Все же как-то справляются, и ты тоже давай.
  • Просто смотри на вещи оптимистичнее.
  • В твоей жизни так много других вещей, а ты все про одно.
  • Перестань прикидываться сумасшедшим.
  • Да что с тобой такое?
  • Тебе уже давно должно было полегчать.
  • Это подростковой кризис — перетерпи.

Например, подросток получил двойку и у него появились мысли «я тупой, я ни на что не гожусь, мои родители разочарованы во мне». Эти мысли влияют на нарастание интенсивности эмоций — грусти, тревоги, гнева, отчаяния. В какой-то момент подросток думает: «Я не вынесу этого, нужно порезаться», — и режется. Это даёт временное облегчение, но, так как сами мысли остались и не появилось другого способа справляться с сильными негативными эмоциями, то, скорее всего, подросток будет часто резаться и попадать в ловушку селфхарма.

Чтобы снизить у подростка вероятность нанести себе какие-либо повреждения, важно проделать определенную работу: понять механизм самоповреждений и тренировать другие безопасные навыки справляться с сильными эмоциями, решать проблемы. Для поддержки подростка на пути отказа от самоповреждающего поведения поможет составление плана безопасности. В этот план могут входить следующие пункты:

  • Сигналы того, что кризис приближается (ситуации, мысли, ощущения, образы)
  • Способы, техники, практики отвлечься самостоятельно
  • Люди, которые могут отвлечь (список контактов: друзья, родственники, кому можно позвонить и поговорить, пойти погулять)
  • Люди, которых можно попросить о поддержке (список контактов)
  • Места, где можно найти поддержку (куда можно пойти погулять, чтобы помочь себе набраться сил, переключиться, это должно быть какое-то ресурсное и безопасное место)
  • Специалисты и организации, с которыми можно связаться во время кризиса (контакты специалистов, которые работают с вашим подростком)
  • Экстренная помощь (контакты служб экстренной помощи: телефоны доверия, кризисные чаты, скорая медицинская помощь)
  • Профилактика: как я могу сделать окружающую среду безопаснее для себя

Существует миф, что подростки применяют селфхарм, чтобы манипулировать и привлечь к себе внимание. Из-за этого мифа те, кто наносит себе какие-то повреждения, чувствуют, что их осуждают, отвергают и не воспринимают серьезно, оставляя в одиночестве с их страданием. Если ваш подросток применяет селхфарм, не кричите на него, не критикуйте, не игнорируйте, а предложите обсудить, что с ним происходит, и предложите обратиться к специалистам.

Полезные фразы

Поддерживающие фразы чаще всего направлены на то, чтобы передать, что человек не одинок, его не осуждают и готовы помочь:

  • Ты не одинок.
  • Я рядом с тобой.
  • Ты не плохой.
  • Возможно, я не до конца понимаю, что ты чувствуешь, но я волнуюсь о тебе и хочу помочь.
  • Ты для меня много значишь, и мне небезразлична твоя жизнь.
  • Похоже, что у тебя сильные переживания и трудности на пути.
  • Я всегда готов тебя поддержать и помочь.
  • Я бы хотел понять больше про тебя и твое состояние.
  • Если ты захочешь — я могу дать совет.
  • Я верю, что мы разберемся с этими трудностями вместе.

Позаботьтесь о себе, найдите опору, сформулируйте, что бы вы хотели сказать вашему ребенку. Постарайтесь не паниковать и не реагировать слишком сильно. То, как вы будете себя вести, может повлиять на то, насколько он или она будет откровенны с вами. Вот несколько вещей, которые полезно помнить:

  • Постарайтесь не осуждать.
  • Дайте знать, что вы рядом.
  • Помните, что человек гораздо больше, чем его проблема.
  • Постарайтесь проявить сочувствие и понимание причин этих действий.
  • Предложите помощь и поддержку.
  • Напомните подростку о его сильных сторонах и тех вещах, которые у него хорошо получаются.
  • Предложите составить вместе алгоритм того, что важно делать при появлении мыслей о селфхарме.
  • Не обсуждайте с подростком больше, чем одну тему, в этом разговоре. Если вы предложили обсудить селфхарм, то в этом диалоге важно не переключаться на другие проблемы вроде уборки, учебы и так далее.
  • Как родитель заручитесь информацией и поддержкой специалистов. Можно прочитать брошюру о самоповреждающем поведении, например здесь.
  • Не будет помогать в диалоге с подростком, который применяет селфхарм, а лишь усиливать его отчужденность и закрытость: критика, обвинение, стыжение, обесценивание, игнорирование повреждений или, наоборот, слишком сильный фокус на них, применение насилия.

Поддерживать ребенка, применяющего селфхарм, может оказаться непростым и длинным путем, с улучшениями и ухудшениями. Забота родителя о себе становится важным навыком, на который мы будем опираться при поддержке подростка:

  • Напоминайте себе, что изменения нелинейны и требуют времени.
  • Выясните, какие виды помощи и поддержки доступны.
  • Запрашивайте и получайте поддержку и необходимую информацию для себя.
  • Вы также можете обратиться за поддержкой к специалистам.

При самоповреждающем поведении необходима поддерживающая работа, направленная на усиление навыков осознанности, стрессоустойчивости, эмоциональной саморегуляции, заботы о себе, эффективной коммуникации. На данный момент диалектико-поведенческая терапия имеет высокую доказанную эффективность при хроническом суицидальном и самоповреждающем поведении, в том числе у подростков.

14–16 апреля Настасья Крысько участвовала в Международной научно-практической конференции «Подросток в мегаполисе: неравенство и возможности», где психологи и педагоги обсуждали главные проблемы современных старшеклассников: от телесности и психофизиологии до цифровой социализации и гаджетов.

Иллюстрации: Кира Илларионова для «Мела»

Селфхарм: я выбираю боль | Батенька, да вы трансформер

Селфхарм (аутоагрессия, самоповреждение) — нанесение себе порезов, втыкание игл, прижигание сигаретой, вырывание волос, саморасцарапывание и прочее. Самоповреждение — это чаще всего попытка избавиться от ментального дискомфорта (страха, сильной тревоги, ненависти к себе) и свидетельство серьёзных психологических проблем. Селфхарм — не то же самое, что суицид, но можно серьёзно пораниться, даже если не собираешься этого делать. Можно не рассчитать глубину пореза или занести в рану инфекцию, которую придётся скрывать так же, как порезы и ожоги до этого — что действительно сильно ухудшает не только общее эмоциональное состояние, но и представляет опасность для здоровья.

Д.: «Однажды я познакомилась с человеком, который занимался селфхармом. Это была моя дальняя знакомая, она часто писала об этом в твиттере, резала себе бёдра и однажды даже выложила фото порезов. Я вижу у некоторых людей расцарапанные руки, расцарапанные сильнее, чем это могло получиться случайно. У одной знакомой видела ряд пластырей на руке, на них было написано: „Почему ты всегда всё портишь“. Я это замечаю. Это распространено больше, чем люди думают. Это нормально не в том плане, что это можно совершать с собой, это нормально в том плане, что это повсеместно. У меня довольно много знакомых, и на самом деле в определённых сообществах точно будут люди, которые что-то такое с собой делали. В первую очередь это, конечно, люди с ментальными расстройствами. Но я знаю людей, ровесников моих родителей, которые тоже что-то такое с собой делали, моя мама говорила, что в юности делала с собой примерно то же, что и я».

Статистику по самоповреждениям собирать крайне сложно. Во-первых, не очень понятно, что именно можно считать селфхармом. Люди часто занимаются потенциально опасной деятельностью, которая не связана с работой или выживанием, например, курят. Но входит ли в аутоагрессию переедание или недоедание? А экстремальный спорт? Это всё, безусловно, вредные или опасные занятия, и некоторые из них даже обусловлены теми же причинами, что и более очевидные виды аутоагрессии. Но отделить одно от другого, тем более на первый взгляд, почти невозможно. Во-вторых, большая часть селфхармщиков тщательно скрывает шрамы. Резать руки совершенно необязательно: вполне можно то же самое делать с ногами, которые под джинсами всё равно никто не увидит. Так что скрытого селфхарма может быть значительно больше, чем мы думаем.

Селфхарм может иметь разную природу. Он может быть способом канализации внутреннего напряжения, неосознанным получением удовольствия от боли или специфической коммуникацией с миром.

Некоторые исследования показывают, что примерно 1 % населения США каким-то образом наносит себе повреждения (в этот процент входят также люди с различными расстройствами пищевого поведения). Среди подростков селфхарм распространён шире: британские исследования утверждают, что так или иначе вредят себе 13-16 % молодых людей. Однако селфхарм — не специфически подростковое явление: на деле у взрослого есть больше, чем у подростка, способов навредить себе, а также скрывать последствия самоповреждений.

Д., шестнадцать лет: «Первый раз я попыталась себе навредить лет в двенадцать или тринадцать. Это такая неосознанная, нервная реакция, я начинала себя царапать. Иногда следы оставались на пару дней. Однажды в четырнадцать лет я была очень расстроена, у меня оказалась в кармане булавка, и я расцарапала себе руки ей. Это повторялось дважды, и я предпочитаю говорить, что это были два единственных опыта селфхарма. Это было расстройство и злость на себя. Я не могу добиться того, чего хочу, я позволила с собой чему-то случиться. Я думала, что вымещу на себе злость к себе, и станет легче».

«Ей к ЕГЭ готовиться надо, а она себе ноги бритвой режет!»

Пришли.
Говорила в основном мать. И говорила
много, громко, нещадно выставляя претензии ребенку:
«У нее все время плохое настроение, все ее что-то не устраивает, и музыку вот бросила.
Сочиняет все время, что плохо себя чувствует. Вон, ноги себе бритвой порезала!
Как уже мы ей только ни объясняли, что к экзаменам надо готовиться, а не дурью
маяться! Что нам делать-то?».

Те, кто работает с проблемами суицида,
знают, что порезы не на открытых частях тела, например не на кистях, а на бедре
или на животе – очень тревожный симптом.

Дочь
поначалу робко пыталась возразить матери, но та просто игнорировала ее, и
девочка замолчала. Они сидели рядом – мама
с прямой спиной, уверенно жестикулирующая, и ребенок, забившийся в угол кресла. Сидели рядом, но друг друга,
кажется, даже не видели.

Описывая
свое состояние, девочка бледнела, покрывалась пятнами, у нее тряслись руки. Все
симптомы панической атаки налицо. Девочка рассказала, что ничего не может
поделать с плохим настроением, а паническое состояние наступает внезапно, и ей
трудно справляться с ним и хоть как-то себя контролировать. Насте было страшно
– ведь она в такие моменты действительно чувствовала себя очень плохо.

При этом девочке очень хотелось
соответствовать маминым ожиданиям. Но на это попросту не было сил.

А
мама не верит…

А
мама продолжала гнуть свою линию: невнимательная, рассеянная, к учебе охладела,
не слушается, в облаках витает. «У них ЕГЭ на носу, все к репетиторам ходят, а Настя
у нас – “особенная”, Насте у нас ничего не надо!».

«Вы
видите, что сейчас происходит с вашим ребенком?»
– внезапно прервала распалившуюся женщину психолог.

«А
что?» – мама наконец повернулась к дочери. Девочка сидела, опустив плечи, лицо покрылось
красными пятнами.

«Ну
дак я же вам и говорю – малахольная какая-то стала! Что происходит-то? И ведь я
же ей все время помогаю, с детства она на кружках, и в музыкалке учится. Я и
уроки с ней делала все время. А сейчас-то вот что началось?»

Психолог объяснила маме: симптомы, которые описывает Настя,
не выдумка. Ребенок действительно страдает
от панических атак, от депрессии. К тому же ситуацию усугубляют подростковые
гормональные изменения. Мысли о суициде посещают девочку уже полгода, и они
становятся все более предметными. Насте нужна помощь не только психолога, но и
психиатра.

Мама
замолчала. После долгой паузы она смогла сказать ребенку: «Прости!».

На
следующую встречу мама пришла одна.

«Знаете,
меня в прошлый раз будто пробило… Я так отчетливо вспомнила себя – маленькую. Как
в первом классе не хотела идти к стоматологу. Видела бормашину – и сразу
паника, я даже в обморок падала. Маму тогда вызвали с работы. Она пришла и,
убедившись, что со мной все в порядке, стала кричать, чтобы я прекратила
прикидываться… Я так хорошо помню ее холодные глаза! И свою обиду: меня не понимают,
мне не верят. .. А ведь такое в моем детстве бывало не раз: в стрессовых
ситуациях мне было страшно, действительно страшно, до тошноты, до
головокружения. Но мама говорила: не выдумывай, не накручивай, немедленно возьми
себя в руки! И я научилась не замечать, что мне плохо. Стала игнорировать свои
чувства и поступать так, как надо, а не так, как хочется».

К
сожалению, так бывает часто.

Если человек очерствел, стал равнодушным
к своим потребностям и желаниям, он перестает видеть и чувствовать окружающих.

Загнанные
в дальний угол эмоции уже не откликаются на переживания другого человека. В
контексте решения поставленных задач они не важны, а значит не нужны.

Но
в тот момент, когда мы теряем эту чувствительность, мы теряем и связь с
миром. Теряем контакт с близкими, любимыми людьми. Теряем
ориентиры – туда ли я иду, свои ли задачи решаю?

Когда
мы перестаем чувствовать и сопереживать, мы также перестаем понимать, почему
люди ведут себя не так, как нам кажется разумным и правильным. А наши дети, теряя
эмоциональный контакт с родителями и не получая поддержки, пытаются вернуть
себе чувствительность бритвой.

Зачем подростки причиняют себе боль

Родители могут усиливать страдания подростков. «Из самых лучших побуждений многие из них стараются не хвалить детей, словно те могут от этого испортиться, — рассказывает Инна Хамитова. — Но дети в любом возрасте нуждаются в поддержке и одобрении. Они верят тому, что мы им говорим. Если взрослые постоянно критикуют ребенка, ребенок привыкает к мысли, что он плохой (некрасивый, неповоротливый, трусливый) человек. Самоповреждения могут стать для чувствительного подростка еще и местью себе, наказанием за то, что он настолько плох».

Но, ненавидя себя, подростки не понимают, что на самом деле ненавидят мнение других о себе. Это подтверждает 16-летняя Анна: «Недавно я сильно поругалась со своей лучшей подругой. Она говорила мне ужасные вещи — что я никого не люблю и что меня никто никогда не полюбит. Дома мне стало так плохо, что я не успокоилась, пока не сделала себе больно».

В семьях с авторитарным стилем воспитания, когда родители жестко контролируют не только поведение, но и эмоции подростков, самоповреждения, по мнению Инны Хамитовой, «могут стать способом борьбы с властью родителей».

Подросток рассуждает примерно так: «Хотя бы по отношению к себе я буду поступать так, как я хочу». И всегда порезы и раны на видимых частях тела помогают детям привлечь внимание взрослых к себе. Это сигналы, от которых родители уже не могут отмахнуться, списав их на особенности переходного периода.

Граница риска

Важно понимать разницу между единичными проверками на прочность («могу ли я это вытерпеть?»), написанными кровью клятвами в дружбе и повторяющимися самоистязаниями. Первые связаны либо с узнаванием своего «нового» тела и экспериментами с ним, поиском новых ощущений, либо с ритуалами, существующими среди сверстников. Это преходящие признаки поиска себя. Постоянные попытки причинить себе боль — ясный сигнал для родителей, требующий обращения к специалистам. Но в каждом случае, когда подростки проявляют агрессию в отношении себя, необходимо понять, что они хотят сказать. И мы должны их выслушать.

Что делать?

Подростки ищут понимания и в то же время тщательно оберегают свой внутренний мир от назойливых вторжений. Они хотят поговорить, но не могут себя выразить. «И потому, — считают наши эксперты, — возможно, лучшим собеседником в этот момент станут не родители, которым трудно оставаться пассивными слушателями, а кто-то из родственников или знакомых, кто сможет побыть рядом, посочувствовать и не запаниковать».

Иногда, чтобы остановить ребенка, достаточно… хорошей взбучки от родителей. Таким парадоксальным способом они дают понять, что тот зашел слишком далеко, и выражают заботу. Но если подобное поведение становится привычкой или раны представляют угрозу для жизни, лучше не откладывая посоветоваться с психологом. Особенно важно сделать это в том случае, когда подросток замыкается в себе, начинает плохо учиться, ощущает постоянную сонливость, теряет аппетит — подобные симптомы могут оказаться признаком более серьезных психологических проблем.

Ребенок режет себя | Почему подростки режут руки

Психотерапевт Наталья Александровна Куликова — о том, как помочь ребенку при селфхарме.

Мы все слышали о подростках, которые причиняют себе боль. Режут или царапают руки, прижигают кожу. Кажется, что эти истории касаются кого угодно, только не вашего ребенка. И абсолютно также рассуждает большинство родителей. Однако проблема «селфхарма» — так ее обозначают медики — неотвратимо распространяется среди наших детей.

Почему дети причиняют себе боль?

Ответ достаточно прост: если у подростка сильная душевная боль, он пытается перевести ее в физическую. Порезы, синяки, ожоги, царапины, вырывание волос – все это селфхарм. Негативные эмоции настолько его переполняют, что подросток с ними не справляется. Также это может быть симптомом серьезной душевной болезни.

Порезы и другие травмы дети обычно скрывают от окружающих. Чаще всего потому, что боятся осуждения родных, не хотят, чтобы их считали сумасшедшими. Подростки очень зависимы от общественного мнения, они боятся огласки и насмешек со стороны ровесников.

Сложно обнаружить эту проблему, но еще сложнее уговорить подростка обратиться за помощью к специалисту. Требуется терпение и поддержка родных и близких, чтобы ребенок согласился на терапию. Чем дальше заходит проблема, тем больше нарастает склонность причинять себе боль, и грань, когда подросток дойдет до суицидальных мыслей, становится все ближе.

Вы же хорошо знаете своего ребенка! Обратите внимание на резкое изменение его поведения! Он сильно похудел, то и дело срывается на крик, или наоборот, практически не разговаривает? Носит одежду, которая скрывает руки, а раньше спокойно ходил в смешных майках? Раньше был общителен, а теперь запирается в комнате…

Что делать если вы обнаружили порезы у ребенка

Возможно, что в вашей семье произошло какое-то печальное событие, или случилась трагедия в школе, с близким ему человеком. Будьте внимательны! Следить за психологическим здоровьем ребенка стоит также, как и за физическим. Если вы видите, что что-то явно происходит, то не стыдите, не ругайте своего сына или дочь. Постарайтесь спокойно обсудить ситуацию, продемонстрировать заботу, любовь, внимание. Ваш подросток, колючий и ершистый, должен знать, что вы поддержите его в любом случае.

Я рекомендую вам обратиться за консультацией к психиатру (можно анонимно в платный центр). Это важно сделать, чтобы исключить клиническую депрессию или личностное расстройство. Например, при пограничном расстройстве личности подростки часто наносят себе повреждения. Очень важно убедиться, что ваш ребёнок не имеет симптомов серьёзного заболевания, а сделать это может только специалист. Если симптомы присутствуют, ребёнку необходимо будет пройти курс психотерапии (в крайнем случае — госпитализацию).

Важно! И главное: работать над поведением всех членов семьи! Не бывает так, что у ребенка проблемы, а у его родителей все окей. Дети подсознательно копируют родителей, и ваши психологические проблемы легко смогут «перейти по наследству» следующему поколению.

К сожалению, в нашей стране пока нет статистики по количеству случаев селфхарма. Врачи и психологи могут располагать данными зарубежных коллег. По данным портала о здоровье DOC.by, по статистике британских ученых, больше всего ему подвержены девушки в возрасте от 16 до 24 лет. В 2017 году ученые опросили 643 человека в возрасте от 13 до 23 лет. Оказалось, что 35% как минимум раз в жизни специально причиняли себе вред. Причем девочки начинали раньше (в 12-13 лет), способы навредить себе у мальчиков и девочек отличались. Недостаток подобных исследований в том, что они основаны на заполнении анкет, то есть правдивость на 100% гарантировать здесь никто не может. А значит, цифры могут быть куда внушительнее!

Как лечить случайные порезы ножом на кухне

Порез на кухне — худшее и лучшее место, чтобы порезать кожу. Хуже всего, потому что сырые продукты почти всегда покрыты бактериями. Лучше всего, потому что мыло и вода рядом.

Если вы порежетесь во время приготовления пищи, инфекция — ваш злейший враг. К счастью, мыло и вода — это все, что вам нужно, чтобы очистить рану, даже если рана покрыта бактериями.

Verywell / Хьюго Линь

Это чрезвычайная ситуация?

Экстренная ситуация или нет, зависит от длины, глубины и места пореза.Во-первых, позвольте мне сказать, что порезы пальцев почти никогда не опасны для жизни.

Когда мы говорим о чрезвычайных ситуациях на уровне пальцев, нас больше беспокоит потеря функции или потеря всего пальца. Более крупные порезы — например, поперек ладони или отрезание (ампутация) нескольких пальцев — действительно могут быть смертельными.

Если кровотечение сильное (не просто сочится) или кровь течет, немедленно примите меры для остановки кровотечения и позвоните 911. Кроме того, если вы ампутировали какую-либо часть пальца, позвоните 911.Оба эти события считаются реальными чрезвычайными ситуациями.

Скорее всего, вы не умрете от разрыва пальца, но время важно для выживания пальца.

Если это не чрезвычайная ситуация

Если из пореза сочится кровь, выполните следующие действия:

  1. Вымыть водой с мылом. Существуют всевозможные дезинфицирующие средства, но нет ничего лучше обычного старого мыла и теплой воды.
  2. Поощряйте кровь сочиться из пореза в течение нескольких минут.Пока кровь не выливается, как из садового шланга (см. Часть о чрезвычайных ситуациях выше), вам следует выжать немного больше. Кровь, сочащаяся изнутри наружу, помогает вымыть любые бактерии, которые могут вызвать инфекцию. Выдавите кровь под проточной водой над раковиной.
  3. Остановить кровотечение. Обязательно сначала постирать! Вы не должны мыть участок после остановки кровотечения, потому что это смоет струп и снова запустит кровотечение. Кроме того, если вы собираетесь выжать несколько дополнительных капель, вам нужно будет закончить с этим, прежде чем вы остановите это.
  4. Если человек с порезом чувствует слабость или головокружение, позвоните в службу экстренной помощи и примите меры от шока. Всегда лучше перестраховаться, чем сожалеть, но это, вероятно, не опасно для жизни. Некоторые люди теряют сознание просто от боли или вида крови. И прежде чем потерять сознание, они чувствуют слабость или головокружение. Попросите их лечь, прежде чем они упадут.

После остановки кровотечения

Как только кровотечение остановится и рана станет чистой, вы можете перевязать ее лейкопластырем.После того, как вы наложили повязку на руку, наденьте перчатку на руку, если вам еще нужно приготовить пищу. Используйте смотровую или пластиковую перчатку для обслуживания.

Не наносите мази с антибиотиками или кремы (например, Neosporin) на порез, пока не закончите на кухне.

Если разрез составляет сантиметр или больше и вы видите ткань под кожей, возможно, потребуется наложение швов. Один из способов проверить это — развести края. Если можете, то порез, вероятно, достоин обращения в отделение неотложной помощи.

3 шага после травмы запястья или руки

Травмы запястья или кисти встречаются чаще, чем вы думаете. То, как вы реагируете, в конечном итоге имеет решающее значение для функциональности.

Это может быть так же просто, как наезд на настольную пилу, падение на лед или порезание руки ножом, но то, как вы отреагируете на травму запястья или кисти, в конечном итоге может иметь решающее значение для функциональности руки.

По словам доктора Стивена Сэнфорда, хирурга-ортопеда клиники Маршфилд, травмы запястья и кисти очень распространены.

«Травмы запястья и кисти — одни из самых частых травм, по которым люди попадают в отделения неотложной помощи. Мы порезаем руки, бьемся по рукам или часто падаем на запястья », — сказал Сэнфорд.

Шаги, которые необходимо предпринять в первые пять минут

При травмах запястья и кисти очень важно знать, что делать в первые пять минут:

  1. Контроль кровотечения и стабилизация. Прямое давление — важный первый шаг. Используйте чистую ткань или бумажное полотенце для прямого надавливания.Не удаляйте ткань или бумажное полотенце после того, как было оказано давление, потому что это замедляет образование сгустка. Только в крайних случаях можно наложить на руку жгут. Если у вас травма запястья, ее стабилизация поможет уменьшить боль при обращении в отделение неотложной помощи.
  2. Обратитесь за помощью. Важно как можно скорее получить помощь от кого-то поблизости или по телефону 911. Травма запястья или руки не должна ждать до следующего дня, чтобы оценить ее. Безопаснее всего, если вы сами не поедете в отделение неотложной помощи.
  3. Собрать все, что оторвано. Если травма включала отрубленную часть тела, принесите ее с собой в отделение неотложной помощи. Хотя отрубленная часть тела не может быть прикреплена повторно, она может выполнять другие функции, такие как ткань для кожных трансплантатов.

Ожидания после травмы

«В зависимости от травмы, вы можете не вернуть все, как было, поэтому вам нужно максимизировать то, что у вас осталось», — сказал Сэнфорд.

Если вы отрубите палец, как правило, вы почувствуете изменения в ощущениях и движениях.

Если вы сломаете запястье, у вас обычно есть некоторая жесткость или слабость, но вы должны вернуть большую часть своей функциональности.

При растяжении и вывихе пальцев обычно остается некоторая герметичность или толщина на постоянной основе, которые не должны ставить под угрозу общее функционирование.

Если у вас есть вопросы о травмах кисти и запястья, поговорите со своим врачом.

Похожие сообщения Shine365

Современное протезирование может изменить жизнь: история одного человека

Синдром запястного канала: избавьтесь от боли с помощью лечения, хирургии

О команде
Бригада по уходу за костями и суставами

Наша команда хочет помочь вам оставаться активными.Мы поможем вам справиться с болью и скованностью, а также предотвратить чрезмерное использование, травмы и спортивные травмы костей, суставов и мышц. Мы также поделимся последней информацией о лечении, включая полную замену и реконструкцию суставов.

Что делать, когда порезаешься на кухне

Хотя мои друзья знают меня как огромную несуразицу и магнит для несчастных случаев, мне с гордостью удавалось избегать любых травм, связанных с приготовлением пищи, на протяжении большей части моей жизни.Все изменилось пару месяцев назад, в тот роковой день, когда я купил мандолину. Если вы не знаете, мандолина — это инструмент для нарезки ломтиков, который позволяет быстро и тонко нарезать фрукты и овощи на такие вещи, как чипсы (представьте себе гильотину, повернутую на бок). Собственно говоря, именно это я и делал, когда чуть не отрезал себе большой палец.

В спешке, чтобы уложиться в срок, я решил отказаться от использования защиты для рук, с которой обычно продается мандолина. Он был неуклюжий, пластиковый и полностью замедлял меня, поэтому я отказался от него, полагая, что моего многолетнего опыта кулинарии будет достаточно, чтобы сохранить мою руку в целости и сохранности.О, как я был неправ! Яблоко должно было проскользнуть под лезвие, вместо этого это сделал мой большой палец, и когда я посмотрел на свою руку, моя разделочная доска выглядела как отрывок из фильма ужасов.

Я побежал в ванную и пробежал большим пальцем под краном. Как только беспорядок смылся, я увидел, что порез не был настолько глубоким — во всяком случае, недостаточно глубоким, чтобы потребовать обращения в реанимацию. Но кровотечение утихло через несколько часов, в результате чего я была разочарована и временно полностью не могла продолжать готовить или готовить пищу.

Несчастные случаи на кухне случаются даже с профессиональными поварами, но весь этот инцидент заставил меня задуматься: как вы должны продолжать жить после того, как небольшой порез оставляет большой беспорядок? Так что я точно знаю, что делать в следующий раз, когда моя мандолина предаст меня, я спросил Терезу Боуэн-Спинелли, доктора медицины, доцента кафедры неотложной медицины Рональда О. Перельмана в NYU Langone Health, о лучшем плане действий. По ее словам, это все шаги, которые вы должны предпринять в следующий раз, когда порежетесь на кухне.

Прежде чем делать что-либо еще, сохраните спокойствие и убедитесь, что ваше окружение безопасно.

Ничто не может заставить вас пошатнуться так, как если бы вы отрубили одну из собственных цифр, но Боуэн-Спинелли говорит, что сохранять спокойствие — лучшее, что вы можете сделать сразу после аварии. Она говорит, что после того, как у вас будет время собраться с духом, вам следует убрать все острые предметы с места и обязательно выключить плиту, если вы готовите что-то, что требует вашего внимания. Так у вас будет время обработать рану, не беспокоясь о том, что ужин подгорает.

Далее промыть рану теплой водой.

«Очистка раны очень важна после травмы для предотвращения инфекции», — поясняет Боуэн-Спинелли. К счастью, для выполнения этой работы вам не нужны никакие причудливые дезинфицирующие средства, потому что, по ее словам, «мыть простой водой достаточно».

Затем определите, достаточно ли серьезен ваш порез, чтобы потребовать медицинской помощи.

Согласно Боуэн-Спинелли, «любая рана, которая кажется сильно кровоточащей, или которая связана с недостатком подвижности или болезненным движением, может вызывать беспокойство и должна быть осмотрена медицинским работником.«Если вы чувствуете слабость, головокружение или головокружение, она говорит, что вам следует сесть и немедленно позвонить в службу 911.

Если это не так, просто приложите прямое сильное давление к ране и удерживайте ее в приподнятом положении, пока не перестанет кровотечение.

чистую кухонную тряпку или бумажное полотенце, Боуэн-Спинелли советует прикладывать давление к ране в течение примерно 15 минут, чего обычно бывает достаточно, чтобы остановить кровотечение. Она говорит, что нужно держать рану на высоком уровне, поскольку сила тяжести может влиять на дальнейшее кровотечение Она также говорит, что важно отметить, что контролировать кровотечение может быть сложно для любого, кто принимает разжижающие кровь лекарства или страдает нарушением свертываемости крови.Если какое-либо из этих описаний относится к вам, она говорит, что вам может потребоваться дополнительное лечение.

Не продолжайте готовить, пока из раны полностью не перестанет кровоточить, и постарайтесь не намочить ее.

Когда я порезал большой палец, я торопился вернуться к работе, поэтому я определенно не дал своей ране достаточно времени, чтобы остановить кровотечение, прежде чем я снова начал готовить. Боуэн-Спинелли говорит, что этого никогда не следует делать. Прежде чем возобновить какие-либо действия, всегда проверяйте, чтобы рана была тщательно промыта и кровотечение из раны прекратилось.

Как нарезать овощи, не повредив руки

Вы когда-нибудь смотрели те кулинарные шоу, где люди рубят все виды овощей и фруктов со скоростью, которая кажется скоростью света?

Ну, всем этим людям пришлось много практиковаться, чтобы добраться до того места, где они сейчас находятся, но можете быть уверены, что они начали, зная основные правила безопасного обращения с ножами и измельчения овощей. Ниже вы найдете эти основные правила, чтобы вы тоже могли начать долгий и успешный путь быстрого измельчения:

Начните с правильной поверхности

Выберите разделочную доску, сделанную из пластика или дерева.Не используйте стеклянную разделочную доску, потому что она испортит ваши ножи.

Выберите подходящий нож

Хотя некоторые повара считают, что для измельчения вам понадобится только поварской нож, всегда полезно иметь полный набор ножей, который включает:

  • Нож для очистки овощей: используется для резка небольших участков.
  • Поварской нож: с изогнутой передней кромкой, его можно использовать для резки мяса или овощей.
  • Обвалочный нож: используется для удаления костей птицы, мяса и рыбы.
  • Разделочный нож: используется для нарезки мяса на ломтики.

Для того, чтобы нарезать овощи, вам следует выбрать нож своего повара.

Держите нож правильно

Используйте доминирующую руку и держите нож следующим образом:

Такое размещение облегчит освоение следующего шага.

Научитесь «катать» нож

Вместо того, чтобы лезвие плоско приземлялось на разделочную доску при каждом разрезе, «катание» лезвия сделает резку проще и быстрее.Вот как это сделать:

  • Держите кончик ножа на разделочной доске.
  • Поместите овощ под нож в том месте, где вы хотите его разрезать.
  • Заставьте лезвие ножа двигаться вперед и вниз одновременно.
  • Поднимите лезвие обратно, убедившись, что кончик по-прежнему касается разделочной доски, переместите лезвие в положение, в котором вы хотите сделать следующий разрез, и повторите шаг 2.

Научитесь держать вторую руку, чтобы избежать несчастных случаев

Обычно рука, которую вы не используете для удержания ножа, — это рука, которой вы держите овощ, который вы нарезаете, что может быть опасно и может привести к неприятным порезам, если вы не будете осторожны.

Держа овощ, убедитесь, что кончики пальцев плотно прижаты к разделочной доске или овощу. Вы также должны убедиться, что ваша рука движется так же быстро, как ваш нож, и от него. Если вы только начинаете, это может быть не слишком большой проблемой, но когда вы начнете привыкать «катить» лезвие и начнете набирать скорость, ваши пальцы будут подвергаться большему риску.

Мы понимаем, что несчастные случаи случаются, поэтому, если вы когда-нибудь повредите руки во время измельчения овощей или выполнения каких-либо других действий, позвоните специалистам по работе с руками в HSST! Мы здесь, чтобы помочь!

Специалисты отделения Hand Surgery Specialists из Техаса имеют большой опыт диагностики и лечения боли и травм рук.Они найдут время, чтобы определить источник ваших симптомов и тщательно обсудить варианты лечения. Позвоните по телефону (713) 686-7166, чтобы назначить встречу в одном из их многочисленных офисов в Хьюстоне, штат Техас, уже сегодня!

Как избавиться от боли в руке, запястье и плече

Хвалил ли вас клиент или коллега-стилист, насколько расслабленно вы выглядите при стрижке? Мы не говорим о том, как вы передвигаетесь на стуле; скорее, как вы двигаете режущей рукой.

Как долго вы хотите продолжать стричь волосы, чтобы ваши запястья, локти и плечи не выпадали из-за вас? Мы настоятельно рекомендуем вам прислушаться к советам, которыми поделится с нами Эндрю по контролируемой резке.

Давайте сначала поговорим о преимуществах передних ножниц для большого пальца руки / рукоятки крана. Ножницы для большого пальца вперед помещают нас в нейтральное, естественное, эргономичное положение, в котором мы будем чувствовать себя намного лучше в конце каждого дня, чем если бы мы использовали ножницы со смещенным расположением большого пальца.

Попробуйте это со своими сдвиговыми ножницами:

  • Поместите офсетные ножницы в руку, противоположную режущей руке, и просто держитесь за нее.
  • Теперь поместите режущую руку сбоку, затем поднимите локоть и позвольте руке и запястью расслабиться (ладонь, естественно, должна быть обращена вниз).Где сейчас твой большой палец? Он естественно расслаблен и живет примерно в дюйме от вашего указательного пальца. Ткните жировую мышцу под большим пальцем … мягко, правда?
  • Удерживая это положение, возьмите ножницы для смещения и поместите их перед режущей рукой так, чтобы отверстие для безымянного пальца располагалось так, чтобы кончики безымянного пальца могли естественным образом войти в отверстие для пальца. Не двигайте пальцами или большим пальцем; просто поместите ножницы в это положение.
  • Удерживая большой палец в естественном расслабленном положении, поместите ножницы на кончики безымянного пальца.Обратите внимание, где в этот момент находится отверстие для большого пальца … отверстие для большого пальца находится внутри вашей руки, опираясь на жировую мышцу под большим пальцем.
  • Теперь, не снимая ножницы с безымянного пальца, поместите большой палец в отверстие для большого пальца, снова ткните жировую мышцу под большим пальцем и посмотрите на свое запястье. Мышца больше не мягкая, она сжалась из-за того, что вам пришлось отвести большой палец назад, заставляя его принять расслабленное положение, а нижняя часть запястья напряжена.
  • Обычно мы думаем, что это неестественное положение для резки в течение всего дня. Теперь, удерживая ножницы на безымянном пальце, уберите большой палец и расслабьтесь. Где сейчас твой большой палец? Он вернулся в естественное расслабленное положение и находится примерно в дюйме от вашего указательного пальца.
  • Положение вашего большого пальца прямо сейчас — это то место, где находится отверстие для большого пальца передней ручки / ручки крана. Когда вы кладете ножницы в руку, большой палец не должен двигаться, что обеспечивает эргономически правильное положение.

Подумайте о преимуществах стрижки в течение всего дня ножницами, которые расположены так, чтобы мы могли резать в расслабленном положении и не чувствовать боли в запястьях, локтях и плечах. Если вы вкладываете больше, чем кончики большого и безымянного пальцев в отверстия ножниц, самое время изменить эту привычку! Это положение заставляет вас использовать всю руку для работы с ножницами. Ваш большой палец — единственный палец, который должен двигаться во время резки, поэтому выведите эти пальцы наружу, чтобы в отверстиях оказались только кончики.Если держать в отверстиях только кончики пальцев, ножницы могут двигаться и вращаться больше.

Эндрю показывает нам, как тренировать движение только большим пальцем, помещая ножницы в горизонтальное положение на колено или на ладонь другой руки и перемещая большой палец только для того, чтобы открывать и закрывать ножницы. Мы гарантируем, что если вы выполните это упражнение, вы избавитесь от привычки открывать и закрывать ножницы обоими пальцами и сможете лучше контролировать стрижку.

Посмотрите это обучающее видео, в котором Эндрю переводит различные положения сдвига, которые легко адаптировать, не искажая запястье — вперед, посередине и назад.Найдите время, чтобы попрактиковаться в движениях, чтобы не только чувствовать себя лучше каждый день, но и расслабленно выглядеть за стулом. Ваши клиенты заметят, и ваши коллеги-художники заметят, как легко вы продвигаетесь через свои сокращения.

Теперь, когда вы узнали об управлении ножницами, посмотрите это видео с упражнениями для рук и пальцев, которые добавят ловкости и избавят вас от боли при стрижке!

Долгосрочные эффекты членовредительства — The Mix

Если вы какое-то время причинили себе вред, это может серьезно повлиять на качество вашей жизни.Микс объясняет долгосрочные последствия членовредительства и способы получения помощи.

(T / w) Эта статья содержит конкретные ссылки на действия и последствия членовредительства.

Самоповреждение — когда вы умышленно наносите себе телесные повреждения — может принимать различные формы, например порезы или ожоги. Какую бы форму вы ни принимали, у них есть одна общая черта; они могут иметь долгосрочное влияние на вашу жизнь.Важно понимать долгосрочные последствия членовредительства и ущерб, который они могут нанести вашему организму.

Некоторые люди наносят себе увечья как краткосрочное облегчение, чтобы справиться со сложными эмоциями, например, если над ними издеваются, или они испытывают тревогу или депрессию. Но если самоповреждение продолжается в течение длительного периода времени, оно может иметь большое влияние на вашу жизнь на долгие годы, даже после того, как вы перестанете причинять себе вред.

Подробнее о том, почему люди причиняют себе вред

Каковы долгосрочные последствия порезов?

Порез на коже может иметь очень серьезные последствия, особенно если порезы были глубокими и на чувствительных участках тела.Одним из наиболее очевидных последствий членовредительства является то, что порезы могут привести к необратимым рубцам. Хэмиш Лэйнг из Британской ассоциации пластических, реконструктивных и эстетических хирургов (BAPRAS) объясняет, что рубцы не могут быть исправлены, когда они есть, и что порезы на коже могут иметь более серьезные последствия:

«Если вы порезаете запястье, значит, вы не очень далеко от механизмов внутренней части руки», — говорит Хэмиш. «Мы видим много людей, у которых были травмы сухожилий, нервов, кровеносных сосудов и мышц.И хотя некоторые из них можно исправить, если вы перережете большой нерв на запястье, у вас может остаться постоянная слабость или онемение в руке, или и то, и другое. Это очень серьезная травма «.

Повреждение нервов может быть довольно распространенным явлением у людей, которые в течение длительного времени наносили себе вред — это то, что испытала 20-летняя Лара: «Я причиняла себе вред в течение пяти лет, обычно режусь примерно раз в неделю. В конце концов, я порезался так сильно, что начал терять чувствительность в левом запястье, и в течение нескольких месяцев я полностью потерял чувствительность от локтя до руки.”

Когда люди думают о членовредительстве, первое, что приходит на ум, — это порезание. Это связано с тем, что последствия членовредительства таким образом видны в отличие от некоторых других форм членовредительства.

Как уменьшить долгосрочные последствия стрижки?

Когда дело доходит до ограничения физического воздействия, которое самоповреждение может оказать на ваше тело, Хэмиш говорит, что профилактика всегда лучше лечения, но есть шаги, которые вы можете предпринять, если собираетесь резать, которые могут помочь сократить длительные периоды жизни. Срок действия:

  • Во-первых, чтобы не порезаться слишком глубоко
  • Во-вторых, обратитесь за помощью, чтобы не инфицировать раны, так как это всегда ухудшает рубцы
  • Наконец, не делайте порезов по всему телу; порезы, ограниченные небольшой площадью, означают меньшие раны и меньше рубцов

Каковы долгосрочные последствия горения?

Самоповреждение не всегда подразумевает порезы — иногда вместо этого вы можете обжечься.Если вы обжигаете кожу для самоповреждения, вы рискуете серьезно повредить кожу и, скорее всего, у вас останутся необратимые рубцы.

«Если вы обожжетесь сигаретой, у вас останется небольшой — довольно болезненный — шрам, но это не приведет к каким-либо долгосрочным последствиям», — говорит Хэмиш. Однако он предупреждает об использовании химикатов или кислот: «Они могут вызвать серьезные разрушения, и люди могут даже потерять конечности. Потенциально это может быть опасно для жизни ».

Каковы долгосрочные последствия тряски головы?

Еще один метод самоповреждения — это битье головой, и это именно то, что звучит.Это когда вы постоянно бьетесь головой о стену, пол или другой предмет, и это в течение длительного периода времени может нанести долгосрочный ущерб из-за того, насколько хрупки ваша голова и мозг.

Хотя может показаться, что битье головой с целью самоповреждения не так серьезно, как порезы или передозировка, реальная опасность заключается в том, что влияние, которое оно оказывает на ваше здоровье, является скрытым — и последствия самоповреждения таким образом может быть разрушительным.

На самом деле, повторная травма головы тупым предметом может быть настолько опасной, что в 2002 году коронер постановил, что Джефф Астл, бывший игрок чемпионата мира по футболу в Англии, умер от болезни мозга, вызванной постоянным хождением в футбол.

Каковы долгосрочные последствия передозировки?

В крайних случаях у вас может возникнуть соблазн принять передозировку, чтобы справиться со своим желанием нанести себе вред. Но помимо немедленного опасного воздействия, которое может иметь передозировка, повторное употребление любых лекарств может нанести вашему организму долгосрочный ущерб;

«Передозировка любого лекарства вредна для вашего организма, и эффекты будут зависеть от того, что вы приняли, и от количества», — говорит доктор Джемма Ньюман, врач общей практики из западного Лондона.«Основные органы, на которые влияет передозировка парацетамола, — это печень и почки. Если исходные эффекты излечены, тогда есть шанс, что может произойти долгосрочное повреждение органов.

«Главное, что нужно сделать, это как можно скорее пройти обследование после передозировки — обычно в отделении неотложной помощи. Для долгосрочного наблюдения и консультации вам должен помочь ваш терапевт или, возможно, специалист ».

Узнайте больше о том, как обратиться в отделение скорой помощи для членовредительства

Альтернативы самоповреждению

Конечно, в идеальном мире вы вообще не почувствуете импульса к самоповреждению.Но если вы не можете избавиться от этого чувства, вы можете попробовать несколько техник, вместо того, чтобы порезаться.

  • Техника кубика льда — это когда вы помещаете кубик льда в сгиб руки или колена и позволяете укусу холодного льда почувствовать облегчение. Этот метод сработал для Лары. «Кубик льда вызывает у меня шум, похожий на резку, и может быть безопаснее», — объясняет она.
  • Техника эластичной ленты — если вы чувствуете желание порезаться, вы можете попробовать накинуть эластичную ленту на запястье, руки или ноги и провести ими по коже для кратковременного, менее опасного облегчения.

Получение поддержки для членовредительства

Если вы беспокоитесь о том, что нанесение себе вреда может привести к некоторым из этих долгосрочных эффектов, сейчас, возможно, самое подходящее время, чтобы попытаться предпринять некоторые шаги к выздоровлению. Может показаться страшным делать первые шаги к прекращению членовредительства, но вы можете двигаться в своем собственном темпе, чтобы со временем постепенно поправляться. Вот несколько примеров того, как вы могли бы попытаться перестать причинять себе вред:

Знание о том, что кто-то готов поддержать вас в трудное время, может быть настоящим утешением.Если у вас нет никого, с кем вы могли бы поговорить о причинении себе вреда, вы можете связаться с нашей обученной командой за советом. У Mind также есть обширный список телефонов доверия, по которым вы можете связаться, если вам понадобится помощь в нанесении себе вреда.

членовредительства: 4 причины, по которым люди режутся, и что делать

Источник: Изабелла Галлино / Flickr

Сегодня люди гордо выступают против того, чтобы их стыдили за жир или за шлюху, но труднее найти кого-то, кто встанет и раскроет свой порез или другие самоповреждения.Самоповреждения — одна из последних вещей, которой люди стыдятся, несмотря на то, что они гораздо более распространены, чем вы могли подозревать.

Обзор 52 исследований членовредительства, проведенных во всем мире в 2012 году, показал, что примерно 18 процентов людей за свою жизнь порезали или иным образом умышленно нанесли себе травмы. Это почти каждый пятый.

Порезы часто начинаются в подростковом возрасте — в среднем в возрасте от 12 до 14 лет. Это удивительно часто встречается именно в этот период: исследования показывают, что от 13 до 23 процентов подростков порезались, сожгли или иным образом умышленно нанесли себе травмы.

Технический термин для обозначения порезов — это несамоубийственные самоповреждения и определяется как преднамеренное разрушение тканей тела с самоуничтожением. Но имейте в виду два важных факта: во-первых, закройщики не пытаются убить себя. Напротив, они часто причиняют себе вред, чтобы чувствовать себя живыми, а не оцепеневшими. Во-вторых, членовредительство по определению должно быть «в целях, не санкционированных обществом». Итак, независимо от того, как вы относитесь к пирсингу в носу вашей дочери или к пирсингу пупка, это не считается членовредительством.Но разрезание, сжигание, вырезание слов или символов на коже, болезненное выдергивание волос или буквально удары головой о стену, безусловно, имеют значение.

Итак, что происходит? Постороннему самоповреждение может показаться непонятным — даже сумасшедшим, — но если исходить из трюизма, что каждый человек как можно лучше справляется с теми ресурсами, которые у него есть в то время, это может быть немного легче понять. Итак, вот четыре причины, по которым люди наносят себе травмы:

Причина № 1: Физическая боль может унять эмоциональную боль.Физическая боль от пореза не только рассеивает негативные эмоции, но также может вызвать чувство спокойствия и облегчения. Поскольку резка работает почти мгновенно, она сильно укрепляет — некоторые даже говорят, что она вызывает привыкание. Люди, которые порезали, описывают это ощущение как побег или снятие давления, аналогично тому, как люди, страдающие булимией, описывают очищение.

В конце концов, мозг начинает связывать избавление от эмоциональной боли с порезанием. Это создает сильную ассоциацию или даже тягу, которой трудно сопротивляться.И хотя большинство людей, которые наносят себе травмы, делают это в течение двух-четырех лет, многие продолжают это делать намного дольше этого срока. Частота членовредительства также варьируется; некоторые делают это ежедневно, в то время как другие могут проходить недели, месяцы или даже годы между эпизодами.

Причина № 2: Люди, которые режут, сами являются самыми резкими критиками. В исследовании 2014 года студентам колледжа, которые порезались, а также контрольной группе тех, кто не резал себя, было предложено вести ежедневный дневник своих эмоций в течение двух недель. Самая большая разница между теми, кто вырезал, и теми, кто этого не сделал? Люди, которые стригли, сообщали о том, что они недовольны собой, гораздо чаще, чем не резчики.Это недовольство проявилось как резкая самокритика. В самом деле, любой, кто наносит себе увечья, действительно суров к себе, и иногда они вырезают свою критику на своей шкуре: «толстый», «глупый», «неудачник». Интересно, что исследование 2012 года показало, что резкая самокритика в большей степени связана с членовредительством, а не с другими, более косвенными формами членовредительства, такими как расстройства пищевого поведения, употребление алкоголя или наркотиков.

Причина № 3: Порезание может помочь избавиться от оцепенения. В частности, люди с травмой в анамнезе могут причинить себе вред, чтобы взять под контроль свою боль или почувствовать что-то иное, кроме онемения.

Причина №4: Это альтернативный выход эмоциональной боли. Дети, выросшие в семье, где печаль, обида или разочарование признаются недействительными или высмеиваются, начинают думать, что плохо себя чувствовать — это нехорошо. Они обращаются к порезанию как к «приемлемому» способу почувствовать боль — если им не позволено почувствовать ее эмоционально, они позволят ей выйти наружу физически.

Короче говоря, воспринимайте порезы и самоповреждения как любой другой нездоровый механизм преодоления, например, пьянство, переедание или кайф; это способ почувствовать нечто иное, чем то, что вы чувствуете, или способ наказать себя за несоответствие.

Само собой разумеется, что резать опасно. Даже когда самоубийство не является намерением, слишком легко ранить слишком глубоко. Фактически, люди, которые режут, знают, что это вредно для здоровья, и часто идут на все, чтобы скрыть свое поведение, не говоря уже о своих шрамах.

Как предотвратить членовредительство

В исследовании 2015 года исследователи спрашивали людей, которые раньше порезали себя, почему они перестали. Было много ответов, но выделялись три. Во-первых, почти 40% заявили, что перестали сокращать, когда осознали, что могут некоторое время справляться с чувством дерьма и, вероятно, скоро почувствуют себя лучше.Почти четверть (24 процента) прекратили обучение, потому что чувствовали, что кто-то любит их или заботится о них — они могли вступить в любовные отношения или их друзья заставили их почувствовать себя достойными и заботливыми. И целых 27 процентов заявили, что они просто выросли из этого.

Но если эти вещи не появляются в вашей жизни, какие конкретные методы можно остановить?

Во-первых, важно согласовать решение с причиной резки. Если вырезание — это способ испытать глубокие темные эмоции, поэкспериментируйте со способами безопасного переживания этих эмоций: слушайте музыку, которая соответствует вашим ощущениям, хорошо поплачьте или запишите свои мысли в дневник, даже если вы просто пишете страницу после страница ненормативной лексики большими черными буквами.Если срезание — это способ снять напряжение, двигайте телом — посетите боксерский зал или сделайте длительную беговую пробежку.

Если направить свою боль на другое занятие не помогает, может помочь имитация порезов. Это не так приятно, но безопаснее. Сжимайте лед до тех пор, пока у вас не болят руки, или рисуйте на коже красным маркером, вместо того, чтобы разрезать его.

Наконец-то можно попробовать подождать. Это будет мучительно, особенно поначалу, но желание порезаться со временем пройдет. Пообещайте себе (или кому-то, кто вас любит), что вы потратите хотя бы 10 или 20 минут, или столько, сколько вы согласны, между желанием прекратить и действительно сделать это.

Как известно, резку бывает трудно остановить самостоятельно. Если вы боретесь с членовредительством, важно обратиться к специалисту по психическому здоровью за поддержкой, помощью и подотчетностью. Никто не должен страдать от такой эмоциональной боли, если он чувствует потребность причинить себе вред; хороший терапевт может помочь вам вернуться на правильный путь.

Подводя итог, можно сказать, что срезание может оказаться трудной привычкой — этого сурового внутреннего критика нелегко заставить замолчать. Это потребует времени и смелости, но знайте, что этого внутреннего критика можно постепенно вытеснить с помощью того, о чем вы даже не подозревали: внутренней силы.

Версия этой статьи впервые появилась в Quick and Dirty Tips.

Отказ от ответственности: Все содержимое предназначено исключительно для информационных целей. Этот контент не заменяет услуги по охране психического здоровья у лицензированного специалиста.

.