Что делать если жизнь боль: Жизнь — боль, потому что вы не выбрали счастье

Жизнь — боль, потому что вы не выбрали счастье

Если бы только в вашей жизни было больше хорошего, вы были бы счастливы. Это кажется простым и логичным: сначала улучшите свою жизнь, а потом вы будете счастливы.

Но не всё так просто. Когда дело касается эмоций, всё работает наоборот.

Счастье вопреки обстоятельствам

Мы смотрим документальный фильм о монгольских кочевниках. Там показывают, как они счастливы вести такой образ жизни, жить в шатрах и пить кумыс.

Мы думаем: «Ага, я несчастлив, потому что не пью кумыс!» или «Во всём виноват капитализм, надо бросить всё и ехать в Монголию кочевать». Но суть этого фильма не в том, что монгольские кочевники счастливы из-за такого образа жизни. Они счастливы вопреки ему.

Мы не должны ждать чего-то или стараться создать обстоятельства, в которых будем счастливы. Мы можем стать счастливыми прямо сейчас, вопреки обстоятельствам, которые окружают нас. Ведь не важно, какие у вас обстоятельства, если вы выбрали счастье.

И точно так же, как и счастье, вы можете выбрать жизнь без стрессов и негативной реакции на любые события.

Страх и чувство вины — плохая мотивация

Приведём пример. Человек создаёт список дел и никак не может выполнить некоторые его пункты. Он начинает нервничать, боится, что остальные люди узнают о том, что он не добивается своих целей, чувствует себя виноватым.

Чтобы избавиться от этих эмоций и вновь почувствовать себя хорошо, он решает во что бы то ни стало выполнить дела из списка. Он решает ложиться позже и вставать раньше, жалеет, что у него не хватает времени, и… всё равно не справляется со всеми задачами.

Даже если он выполняет какие-то дела, он не обращает внимания на эти небольшие достижения, продолжая концентрироваться на куче всего несделанного и всё больше чувствуя себя неудачником.

В этом вся проблема. Если вы чувствуете себя неудачником, вы действуете как неудачник. Неважно, насколько хорошим вы хотите быть, какую планку ставите перед собой в разных областях жизни: если вы думаете, что вы проиграете, так и будет.

Самовосприятие — это судьба.

Натаниэль Бранден (Nathaniel Branden), писатель

Попытка мотивировать себя чувством вины или страхом не поможет вам добиться успеха. Прежде чем что-то делать, нужно избавиться от негативных мыслей, убедить себя в том, что вы сможете, что всё получится. Если вы чувствуете себя хорошо и верите в себя, у вас будут хорошие результаты. Если вы чувствуете себя неудачником, вас ждут только неудачи.

Вы не марионетка

То, как вы себя чувствуете, не определяется внешним миром. Вы можете от грусти перейти к веселью, заметив, сколько вы сделали. Вдруг избавиться от страха и чувства вины и начать получать удовольствие, вспомнив всё, за что вы благодарны.

Согласитесь изменить свои убеждения всего один раз, и ваш мир изменится.

В книге Малкольма Гладуэлла (Malcolm Gladwell) «Давид и Голиаф. Как аутсайдеры побеждают фаворитов» рассказывается об исследовании, в котором участвовали студенты из элитного и обычного колледжей.

Вы можете подумать, что даже плохие студенты, учащиеся в элитном колледже, будут образованнее и умнее студентов обычного учебного заведения. Но исследование показало, что это не так.

Студенты, которые хорошо учатся в обычном колледже, справляются с задачами лучше, чем плохие и средние студенты элитного колледжа.

Получается, если ты лучший в обычном классе, у тебя гораздо больше шансов стать успешным в жизни, чем если ты середнячок в элитном заведении. Лучше быть крупной рыбой в маленьком пруду, чем мелкой или даже средней рыбой в большом.

Уверенность в том, что ты лучший, гораздо важнее того, так ли это на самом деле. По крайней мере, вначале.

Когда вы думаете, что делаете что-то хорошо, вы чаще этим занимаетесь, получаете больше удовольствия и не боитесь препятствий. Так что вы будете заниматься этим делом, пока не добьётесь действительно хороших результатов.

Если же вы думаете, что делаете что-то плохо, вы рано опустите руки, сдадитесь и никогда не добьётесь успехов в этом деле, даже если у вас был огромный потенциал.

Что делать, если вы настроены негативно

Неважно, чего вы хотите добиться: стать лучшим в мире стриптизёром или перестать быть неудачником на работе, первое, что вам нужно сделать, — убедить себя в том, что вы сможете это сделать. Или даже в том, что вы уже хороши в этом деле.

И вам нужно перестать думать, что от способности выполнить поставленную задачу зависит ваша ценность как человека. Осознайте, что вы способны выполнить эту задачу, и успех только ещё раз подчеркнёт вашу ценность.

Все испытывают это

Это нормально — испытывать такие чувства, ждать наступления счастья и подтверждения собственной значимости. Мы все живём так, только иногда замечаем это, хотим исправиться и снова забываем.

Вам сказали, что работа выполнена отлично, и вы сразу же почувствовали себя профессионалом, мастером, хотя пять минут назад сомневались, стоит ли вообще её кому-то показывать.

Но это мнения других людей, а ведь своё мнение действует не хуже. Так почему бы не радовать себя хорошим мнением о себе почаще (если не можете делать это постоянно)?

Если вам начинает казаться, что вы неудачник, срочно принимайте меры, чтобы почувствовать себя классным.

Например, составьте список своих побед:

  • Проснулся вовремя. Молодец.
  • Планировал не есть сладости после обеда и не ел. Круто.
  • Погулял 20 минут, как и хотел. Отлично.
  • Написал классный пост. Аплодисменты мне.

Каждый пункт заставляет вас чувствовать себя лучше, и с каждым новым достижением вы становитесь всё более уверенным в себе. А это значит, что вы действительно получаете больше сил и возможностей сделать что-то.

Чтобы закрепить положительный эффект, попробуйте писать список сделанных дел вместо списка дел, которые нужно сделать. Так вы убедитесь в том, что вы многого добились и продолжаете добиваться каждый день, а задуманное вами исполняется.

Ваша продуктивность и качество жизни зависят от того, что вы об этом думаете. Так что, если вы не становитесь лучше, значит, вы просто не считаете себя лучше.

Если ваша жизнь — боль, значит, вы не выбрали счастье.

Что делать если жизнь боль?

Доброго времени суток.

www.kulturologia.ru/files/u18955/folosof-06.jpg

«Когда кажется, что в жизни все рушится, начинайте думать о том, что построите на освободившемся месте».

«Никто ничего не может сказать про вас. Что бы люди ни говорили, они говорят про самих себя». Раджниш

Жизнь — это дар. И она становиться благословением, когда есть цель мотивация стремление приоритеты. Когда есть мечты и возможность их реализовать. Когда есть умиротворение в данное мгновение жизни «здесь и сейчас», и гармония с самим собой. Когда есть любовь и благодарность за саму жизнь, за возможность жить и творить.  Благодарность за то что есть в твоей жизни — благодарность за возможность равно вставать, и созерцать восход солнца, а в конце дня закат. Наблюдать как празднуют жизнь птицы, слышать их голоса, чувствовать аромат цветов, радоваться дождю и ветрам.

Гармония с самим собой, это когда делаешь то что любишь, то к чему лежит душа, то к чему есть предрасположенность/способности.

«Важно делать то, что ты любишь, и делать это хорошо. Я никогда не встречал успешных людей, которые занимались бы тем, что им не нравится. Жизнь таких людей выглядит жалкой». Уоррен Баффет

Когда человек ничего не делает, стены становятся уже, краски сгущаются, приходят негативные/отрицательные мысли, страх, скованность, нерешительность.

«Вы ограничены только теми стенами, которые сами построили вокруг себя».

67.media.tumblr.com/719426700f59c08dfcdb4b0906840cd8/tumblr_odk68l3E121s46y1mo1_1280.jpg

Иногда человеку приходят продолжительные сны. Таким образом человек бессознательно убегает/устремляется к своим снам, ищет в них, отраду, утешение, всё то чего ему не хватает в реальной жизни. Так приходит депрессия.

Любой человек может преобразить свою жизнь, может стать успешным, сильным, счастливым. Это не нечто доступное для избранных, это выбор того какого качества будет жизнь человека, и он доступен каждому.

Достаточно изменить мысли, настрой, отношение к самим вещам/неурядицам. Изменить распорядок дня, привычки, приоритеты, соблюдать режим и дисциплину в расставленных приоритетов. Привнесите в свою жизнь — творчество, танцы, спорт, бег, здоровый образ жизни и т.п. И тогда результаты не заставят себя ждать. Это просто аксиома, и проверенные временем методы и подходы.

«Если Вы хотите прожить свою жизнь более целостно, гармонично, счастливо — очень важно признать себя здоровым, поверить в себя здорового и принять ответственность за жизнь.»

«Анатомия духа» Кэролайн Мисс.

Когда человек безразличен к вещам, к жизни, со временем приходит чувство что он что-то упускает словно песок сквозь пальцев, упускает время «здесь и сейчас», годы своей жизни, мгновения, и возможности. Именно по этой причине большинство людей испытывают, ненависть, зависть, агрессию, апатию, раздражение, уныние, безразличие и прочее.

На востоке говорят; «Наша жизнь это то — из чего состоят наши мысли».

«Падать — часть жизни, подниматься на ноги — ее проживание. Быть живым — это подарок, а быть счастливым — это ваш выбор». Раджниш

Измените свою жизнь, своими руками. Немного воли, не много дисциплины, немного желания изменить свою жизнь к лучшему, и преображение начнётся. Самый трудный шаг — лишь первый.

Как видите «всё что с нами происходит — к лучшему». Воспринимайте каждое мгновение жизни, каждую ситуацию, как вызов начать что-то с нуля, изменить что-то в себе в лучшую сторону. Воспринимайте всё как начало новой главы в своей жизни — но не как конец.

«Не спрашивай „за что“? — скажи себе „для чего“!?»  Сказать жизни — «Да». Виктор Франкл

Мир — Вам!

~ Не забывайте отмечать оценкой те ответы, которые Вам понравились. Весьма признателен за то, что цените работу психологов.

Почему жизнь — боль и что с этим делать

Согласно благородным доктринам буддизма, жизнь-это боль, и ничего с этим поделать нельзя. Разве что стремиться к нирване. Но наверняка есть и другие способы справиться с болью и вернуться к полноценной жизни. Итак, поговорим о том, что делать, если жизнь –боль и можно ли это преодолеть.

Попробуем проанализировать

Очень часто мысль о том, что жизнь- боль, возникает после трагедии или серьезного разочарования. Попробуйте проанализировать случившееся.

Проговариваем ситуацию

Формулируем четко, что с вами произошло. Например: «На мне кредит на огромную сумму», « От меня ушла жена», «Я потерял работу»…

Представьте худший вариант

Например, «Меня уволили с работы, не заплатили деньги и испортили репутацию», «Жена заболела и умерла»…

Почему это случилось?

Возможно, по работе вы связались не с теми людьми, или же просто безответственно отнеслись к своим обязанностям. А жена ушла потому, что вы часто ходили на сторону. Проанализируйте, чтобы таких ошибок больше не повторять.

Поймите, что другим может быть хуже, чем вам

Потерять работу не так страшно, как потерять трудоспособность. А уход жены не так страшен, как тяжелая болезнь ребенка.

Ищем положительный момент

Если все рушится, думайте о том, что на ее месте вы вскоре построите. У вас появился повод найти работу, которая вам нравится. Или прекратить отношения, у которых не было будущего.

Очень плохо на душе и не хочется жить: 11 важных советов

Выходим из депрессии

Иногда мысль о том, что жизнь-боль, преследует человека именно из-за затянувшейся депрессии.

Не бойтесь обратиться к психиатру, если депрессия не дает вам нормально жить. Поверьте, существование в депрессии – это черно-белый и очень некачественный снимок той жизни, которой вы бы могли жить. Так что, не игнорируем медикаментозное лечение.

Многое вы в силах сделать и самостоятельно. Например, гулять на свежем воздухе, заниматься пилатесом или йогой, ухаживать за собой и общаться с друзьями и родными. Специалисты советуют искать вдохновение у выдающихся и сильных личностей, нейтрализовать источники негатива (не смотрите и не читайте новости, сразу же переключайтесь с мрачных мыслей), привести в порядок ваш режим питания. Если это вам под силу, то со временем найдутся силы и на другое.

Попробуйте быть собой

Иногда жизнь-боль из-за того, что вы живете не своей жизнью. Вы такие не одни, но можно это исправить. Если у вас не получилось жить той жизнью, что вам навязали родители, окружение, мода и т.д., вполне возможно, что вы сможете жить той жизнью, которая нужна вам.

  • С чего начать? С поиска собственной мечты и цели. Здесь все просто: если бы жить вам осталось совсем недолго, вы бы наверняка посвятили это время тому, к чему душа лежит. Подумайте, что это? Искать цели и мечтать не поздно никогда. Нашли? Стремитесь к исполнению, делая каждый день по чуть-чуть для сбычи мечты.
  • Не стоит бояться перемен. И сами не бойтесь меняться. Пробуйте все новое. Стать собой можно только после длительных экспериментов. Не ленитесь постоянно учиться чему-то новому, ведь знания расширяют ваши возможности.
  • Не старайтесь угодить кому бы то ни было. Вы столько лет были удобны для родителей, половинки, начальства…И что вы имеете? Удобно должно быть в первую очередь вам, а со временем станет удобно и окружающим. Не забывайте о том, что никому не обязаны ничего доказывать.
  • Контактируйте только с теми людьми, с которыми можете быть собой и чувствуете себя комфортно.
  • Не бойтесь собственных ошибок. Возможно, родители лишали вас права на ошибку в детстве, но это не значит, что у вас его нет. Жизнь- не музей с вазами из тончайшего фарфора. После провала можете минут пять повинить себя, а потом думайте о том, что сделать, чтобы это не повторилось. Но ответственность за свои оплошности нести должны только вы.
Упражнения

Их можно попробовать делать в том случае, если жизнь-боль и потеряла всякий смысл.

Проживаем последний миг

Это упражнение подходит тем, кто не слишком погряз в депрессии. Спрячьтесь в тихой комнате и задайтесь тремя вопросами:

  • Что бы вы хотели о себе услышать после вашей смерти?
  • О чем несделанном вы больше всего сожалеет?
  • Чем вы гордитесь больше всего?

И подумайте над тем, чем бы вы занялись, если бы жить вам осталось всего 42 часа. Что вы будете делать в этот день, что имеет для вас смысл. Можете составить список таких дел. И постарайтесь сделать несколько из них (или хотя бы одно) за следующие сутки.

Все плохо в жизни: что делать? 14 советов

Кулинарная вечеринка

Иногда радость жизни могут вернуть самые простые удовольствия. Например, праздник живота.

  • Хорошо продумайте все меню, как блюда будут выглядеть, как будет сервирован стол;
  • Перед тем, как начнете готовить, все продукты рассмотрите, попробуйте и вспомните, с чем и какой вкус у вас ассоциируется;
  • Во время готовки наблюдайте за тем, как продукты меняются и за тем, какие чувства у вас при этом возникают;
  • Пригласите друзей и соседей. Пока они будут восхищаться вашими шедеврами, можете рассказать несколько историй, которые с этим блюдом связаны. Можете попросить поделиться своими историями и участников вечеринки.
Другие советы

Если жизнь всякий смысл потеряла, сделайте то, что давно мечтали, хоть что-то для себя! Терять нечего, а вы будете удовлетворены.

*Исполните забытое желание. Наверняка у вас была мечтав детстве, которую не разрешали осуществить родители, или та, на которую не было денег. Это вызывало отчаяние чувство, что всю жизнь будет так, и все, что желанно- никогда не будет вашим. Если в отрочестве вы мечтали о красном боа, как у кинозвезды, купите его и не имеет значения, что оно совершенно не было нужно и тогда, и сейчас.

*Погрузитесь в работу. Если ваша работа не приносит никакого удовлетворения, найдите еще одну, чтобы она вызывала хоть какие-нибудь положительные эмоции. А еще оно может принести деньги, которые сами по себе являются неплохим антидепрессантом.

*Найдите новое хобби. Это новые знания, а знания – сила;

*Каждый вечер составляйте список собственных побед за сегодня. Даже если вы просто вовремя проснулись и не поели сладостей на ночь, отмечайте это как победу.

*Меняйте обстановку и самого себя. Новый гардероб, новая прическа, новые шторы и постельное белье…Постарайтесь вырвать себя из атмосферы и образа, напоминающих о прошлых неудачах.

Жизнь – не обязательно боль. И вы в силах вернуть себе радость и позитив.

0
0
голос

Рейтинг статьи

Как жить с хронической болью

Боль в спине, головная боль, артроз, фибромиалгия — хроническая боль бывает разной и может не оставлять нас годами. Она кажется бесконечной, мешает работе, отравляет личную жизнь, влияет на настроение и память.

Когда мы сталкиваемся с болью, наши рецепторы реагируют, посылая сигналы мозгу. От острой боли можно избавиться, выпив обезболивающее, или просто подождать, пока пройдет само. Но хроническая боль — совсем другая. Мозг продолжает получать сигналы даже после того, как причина боли устранена. Боль, вызванная хроническими заболеваниями, может варьироваться от легкой до невыносимой. Ей часто сопутствуют истощение или переедание, быстрая утомляемость, депрессия, нарушения сна.

Не важно, что именно болит: если лечение закончилось, а боль осталась, она становится хронической, и справиться с ней сложно. Человек не выздоравливает, даже если врачи не находят у него признаков заболевания. Все дело в том, что наша высокочувствительная нервная система продолжает реагировать, даже когда никакой причины для боли нет. Это не значит, что она исключительно у нас в голове. Речь о неврологическом процессе, который определяет наши реакции. Его механизмы нужно понимать и использовать себе на пользу.

Оставайтесь активными

Наш образ жизни и пищевые привычки влияют на нервную систему, которая отвечает болью. Многие настолько боятся боли, что отказываются от физических нагрузок, однако в состоянии покоя она только возрастает.

Чтобы не навредить себе, увеличивайте нагрузку постепенно — тогда тело успеет приспособиться. Очень полезны пешие прогулки. Этот простой вид физической активности не требует затрат и подготовки.

Напишите план физической активности на каждый день. Вставайте в одно и то же время. И обязательно высыпайтесь: нехватка сна делает нас более чувствительными к боли и стрессу.

Контролируйте мысли

Боль ограничивает, ведет к стрессу и срывам. Очень сложно позитивно смотреть на мир, если она не отпускает ни на минуту.

Хроническая боль отражается на всех аспектах нашей жизни. Больные начинают сомневаться в способности докторов помочь. Злятся на себя за то, что не могут избавиться от страданий. Копаются в прошлом в поисках причины, спрашивают себя, чем заслужили такую боль. Тревожность и депрессия, порожденные болью, только усугубляют симптомы.

Выход один — контролировать мысли. Не давать себе падать духом, искать плюсы в своем состоянии. Наши мысли отражают то, что мы чувствуем. Не забывайте, что боль нас не убивает. Она не враг, с которым надо бороться. Чем больше вы с ней сражаетесь, тем она сильнее.

Поймите свою боль

Учитесь управлять болью с помощью расслабляющих упражнений, дыхательной гимнастики, медитации. Найдите то, что помогает успокоиться и отрешиться от боли. Не зацикливайтесь на мыслях о ней, лучше примите ее. Разберитесь в том, что и о чем вы думаете. Поймите: наше сознание зачастую искажает реальность, делает ее мрачнее, что в свою очередь усиливает боль.

Перестаньте винить себя

«Однажды я поняла, что каждый так или иначе сталкивается с проблемами со здоровьем. И, осознав это, перестала винить себя за то, что страдаю хроническими заболеваниями. Это принесло мне огромное облегчение. Я больше не считаю, что жизнь ко мне несправедлива», — вспоминает психолог Анна Ногалес.

Сложно день за днем бороться с болью. А если мы виним в случившемся себя, боль порабощает нас, делает уязвимыми и одинокими. Но ведь такое может случиться с каждым. Боль — часть жизни. Не стоит ждать выздоровления, чтобы начать жить. Да, хроническая боль накладывает некоторые ограничения, но нашей вины в этом нет.

Жизнь — боль

«Букер-2017» получил роман американского писателя Джорджа Сондерса «Линкольн в бардо» — фаворит букмекеров, который одинаково нравится и критикам, и читателям. По просьбе «Горького» Катерина Сапунова рассказывает об этой книге.

Это очень предсказуемый, но в целом симпатичный выбор: текст Джорджа Сондерса приятно литературен и, с точки зрения рядового читателя, еще более приятно занимателен, оттого и нравится и критикам, и любопытствующим. Критикам есть где развернуться и порассуждать о постмодернизме, который вроде и умер, а вроде и нет — гляди, весело шевелится в склепике на Вашингтонском кладбище; читатель, даже самый неискушенный, может почитать роман-победитель большой литературной премии с тем же удовольствием, что несколько лет назад читал «Гордость и предубеждение и зомби», и почувствовать сопричастность мировому литературному процессу.

Роман Сондерса действительно очень хороший. Он повествует о всего лишь одном эпизоде из жизни Абрахама Линкольна: в день, когда президент с женой устраивает светский прием, наверху в спальне тихо умирает его одиннадцатилетний сын. Любой человек с детьми понимает, что в такой момент сам отец американской демократии тоже немного умирает. Некоторые газеты того времени утверждали, что убитый горем отец не мог смириться с этой смертью и несколько раз приходил в крипту обнять тело любимого сына, и эта история послужила основой первого романа Сондерса, который прежде писал только рассказы.

Автор здорово обыгрывает недостоверность, неоднозначность самой этой истории, комбинируя вымысел с библиографическим исследованием и насыщая текст многочисленными «свидетельствами очевидцев». «Глаза у него были темно-серые, прозрачные, очень экспрессивные», «серо-карие глаза под густыми бровями», «у него были голубовато-серые глаза», «очень добрые голубые глаза» — если современники не могли определиться, какого цвета у Линкольна глаза, как они могли знать, почему президентская чета не отменила чертов прием, когда ребенок был болен, и сколько раз несчастный отец ходил на кладбище? (Действительно, сколько?)

Незамысловатый сюжет об оттянутом, но неизбежном прощании с ребенком выходит у Сондерса одновременно душераздирающим и душераздирающе смешным — этакой трагикомедией, пиром во время чумы. Оказывается, душа маленького Вилли застряла между двумя мирами, а с ней и несколько десятков других душ разной степени невинности. Рассказы неприкаянных изгнанников особенно впечатляют, если читать роман в виде аудиокниги, которую блестяще оформили на 166 голосов, а в записи поучаствовали такие известные люди, как Джордж Седарис, Джулианна Мур, Лена Данэм, Сьюзан Сарандон и другие. Скромные и дерзкие, тихие и взбалмошные, богатые и бедные, молодые и старые — множество призраков, которым вместо вечного покоя зачем-то отвели вечный потусторонний фейсбук, перебивая друг друга, спешат поделиться своими историями в рамках чемпионата по страданиям и лишениям.

В минуту, когда боль потери все еще слишком свежа, герой оглядывается и замечает, что мир «полон горя», что каждый человек «обманут, отвергнут, не замечаем, не понят» и что единственный способ справиться со страданием — разделить его с ближним, не упиваясь печалью и не лелея ее, а просто приняв ее как естественное состояние вещей. Проще говоря, жизнь — боль, говорит нам Джордж Сондерс в свойственной ему пафосной и саркастичной манере.

Что ж, трудно с ним не согласиться.

Как пережить боль потери, часть 2 | Блоги

Когда уже не получается сказать «я в это не верю», когда приходится поверить в случившееся и человек движется на пути к признанию ситуации его может снова откатывать в нежелание отпускать своего близкого человека.
Повторюсь, эти этапы сильных чувств, от них больше всего люди хотят избавиться. И часто говорят, что раньше, когда не верил в потерю, было легче жить, легче думать, что он жив. «Мне легче думать, что мой муж со мной, несмотря ни на что». И так правда легче, но это не имеет ничего общего с реальностью, это иллюзия, которая «замораживает» жизнь. И восстановить психику от потери, сохраняя свое психологическое здоровье можно только оставаясь в реальности, то есть проживая чувство боли.
Следующий этап характеризуется депрессивным состоянием, в котором до сознания горюющего доходит вся тяжесть утраты. Он задает себе вопросы: почему люди умирают? Какой смысл жить?
То есть он ощущает ярко с собой это пустое место в жизни, в котором присутствовал человек и учит себя жить без него. В это же время может уменьшиться или наоборот увеличиться количество сна и потребление пищи. Нередко человек изолирует себя от общения, может уйти в работу, оставаясь при этом в состоянии бессмысленность жизни после смерти близкого. И с одной стороны он хочет быть один, с другой стороны чувствует, что ему невозможно находиться в обществе.
В этот период, могут быть изменения в интересах и пристрастиях. То, что радовать раньше, вызывало массу чувств, может оказаться безразличным. Например, если человек с большим рвением любил заниматься спортом, то он может обнаружить полное или частичное отсутствие желания идти в спорт зал. В это время важно отнестись к себе с пониманием и напоминать, что вы проживаете горе. Лучшее, что можно для себя делать, отнестись бережно и с вниманием к своим желаниям.
Предложу простой вариант: когда вы находитесь в тяжелом психологическом состоянии, отнеситесь к себе, как хорошая заботливая мама отнеслась бы к ребенку. Наверное, она будет говорить: «Поплачь, это хорошо», или, возможно, спросит: «Сварить тебе что-то вкусненькое?», или, может быть, скажет: «Ну ничего, сегодня можешь полениться». Проявить заботу. Дать понять: «Я рядом, и я всегда на твоей стороне».
Такая бережность к себе как раз силы восстанавливает.
Попробуйте пойти в осознание и скажите: «Я сейчас переживаю горе, и страдать в это время – нормально»; «Я не всегда буду чувствовать себя так, как сейчас».
Когда страдание длится долго, кажется, что это не закончится уже никогда, что это будет вечно, и никогда уже я не буду чувствовать радость. Но страдание и горе не убивают человека. Это тяжело, но это можно пережить. И если Вы прошли через всю свою боль, наступает четвертая стадия – принятия и возрождения.
Это время, когда человек не просто признает тот факт, что утрата случилась, но говорит себе: «Это случилось в моей жизни, и я иду дальше». Если на предыдущих этапах часто возникает вопрос: «Почему это случилось? За что это? Может быть, это наказание?», то здесь эти вопросы трансформируются — «Как мне жить дальше? Как я могу жить по-новому? Как мне оставить в памяти своего близкого человека, но при этом жить дальше?»
Вот когда вопросы «почему?» и «за что?» меняются на вопросы «как?» — это признак смены своей собственной позиции по отношению к своей утрате: с одной стороны, утрате придается смысл и ценность, а с другой – так появляется возможность оставить свое горе в прошлом и, отпустив, жить дальше.
Мне клиенты говорят: «Так тяжело! Можно ли побыстрее прожить? Проскочить?»
И я отвечаю, что к сожалению проскочить через все эти этапы невозможно, возможно только сделать вид, что их нет. Они тогда поселятся внутри и будут жить с человеком – например, в виде психосоматических проявлений. Так люди живут с хроническим насморком или внезаными воспалительными процессами, переносами и т.п.
В период проживания боли, человек более уязвим, чем обычно. И эта «эмоциональная хрупкость» может способствовать тому, что он принимает решения не свойствееные ему ранее, может быть более «холодным» или излишне внимательным, у него может возникнуть желание развестись с супругом, сменить любимую работу. Так он справляется со своим страхом смерти.
Любому человеку вообще в жизни, а особенно в тяжелые моменты, нужно принятие, понимание, сочувствие, уважение к своим чувствам. И другой может не чувствовать так, как он, и может быть даже не понимать каких-то его переживаний, потому что вы разные люди, но он может дать ему уважение этих чувств. Этого тоже может быть достаточно.
Так например, вместо слов: «Да хватит уже плакать, столько времени прошло, а жизнь продолжается!», дать ему поддержку и сказать: «Ты плачешь, потому что тебе все еще больно, скучаешь, поживаешь боль».
И человеку становится в разы, сотни раз легче от того, что его чувства понимают. А когда понимают, это самое настоящее счастье и принятие.
Обычно горе длится год полтора, но это зависит и от тяжести утраты. От того, насколько близкие были отношения с человеком, кем он приходился, какая степень его участия была в жизни, естественной ли была смерть или внезапной. Любые трагические ситуации, особенно те, в которых смерть была насильственной или трагической, могут затягиваться, например юридическими вопросами, связанными с судебными делами.
Если вы сами отдаете себе отчет, что застряли на какой-то стадии, что нет движения по переживанию горя, можете задать себе вопросы: «Что я на самом деле сейчас чувствую? Что, на мой взгляд, сейчас происходит со мной? Может быть, я действительно ухожу в отрицание и вся сила моя направлена в то, чтобы не признать?» Такая саморефлексия — это уже сам по себе признак, что вы оцениваете происходящее и возвращаетесь в реальность.
Может быть, само понимание этого уже будет целительным, а может быть, все-таки будет понятно, что нужно у кого-то спросить помощи. У нас, к сожалению, нет особой культуры просить о помощи, и это не приветствуется, но запрашивать помощь очень важно. В этом нет никакой слабости, это взрослый взгляд на пределы своих возможностей: «Что-то я могу один, а что-то могу только с кем-то. И это нормально».

В следующий раз напишу о том, как быть рядом с близкими, у кого случилось горе или развод.

Что нужно знать о хроническом  болевом синдроме

Не соглашайтесь терпеть боль

Боль, особенно хроническая (проявляется систематически в течении 3 месяцев и более), может и должна быть под контролем благодаря приему грамотно подобранных препаратов (пациент наблюдается амбулаторно по месту жительства).

Принципы лечения боли

Только сам пациент знает все о своей боли. Только вместе с пациентом доктор может разработать план ее лечения и оценить его эффективность. Расскажите доктору, где у Вас болит, каков характер боли (острая, тянущая, жгучая и др.), и насколько интенсивна Ваша боль по шкале в баллах — выберите прилагательное, характеризующее Вашу силу боли:

1 БАЛЛ — слабая боль. Ночной сон не нарушен из-за боли, обычные анальгетики помогают на 4-8 часов.
2 БАЛЛА — умеренная боль. Ночной сон нарушен из-за боли. Обычные анальгетики помогаю менее 4-х часов.
3 БАЛЛА — сильная боль. Ночной сон нарушен из-за боли, слабые опиоидные препараты (трамадол) помогают на 3-4 часа.
4 БАЛЛА — нестерпимая боль, требуется неотложная помощь.

Лечение боли должно быть основано на принципах Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):

  • «неинвазивно» — избегать инъекций;
  • «по часам» — анальгетики принимают по графику, не дожидаясь усиления боли;
  • «по восходящей» — анальгетики назначаются, начиная от высоких доз слабого анальгетика к низким дозам сильного анальгетика;
  • «индивидуально» — с учетом индивидуальной реакции больного на препарат;
  • «с вниманием к деталям» — нужно следить за эффективностью анальгетика и его побочными действиями.

Лекарства для лечения боли

(лестница обезболивания ВОЗ)

1. СТУПЕНЬ — слабая боль

Применяется анальгин, парацетамол и нестероидные противовоспалительные препараты НПВС: диклофенак, ибупрофен, кетопрофен, лорноксикам и др.

2. СТУПЕНЬ — умеренная боль

Применяется слабый опиоидный анальгетик — трамадол. Трамадол не является наркотиком, сочетает в себе действие обезболивающего и антидепрессанта. У пожилых людей может вызвать тревогу, возбужденность, повышение артериального давления.

3 СТУПЕНЬ — сильная и нестерпимая боль

Применяются морфин (обычно в таблетках продленного действия) или пластырь с фентанилом. Если их нет, целесообразно вводить морфин подкожно.

Дополнительно на 2-3 ступени могут применяться НПВС, анальгин, дексаметазон, слабительные и другие симптоматические средства по показаниям.

Побочные действия анальгетиков

Каждое из лекарств, применяемых для лечения боли, имеет свои побочные действия. Обычно они указаны в инструкции по применению препарата, с которой надо ознакомиться перед началом использования лекарства.

Сонливость, слабость, головокружение обычно проходят через несколько дней после начала использования препарата. Вам может понадобиться помощь при спуске и подъеме по лестнице, на прогулках.

Запоры, возникающие из-за того, что опиоиды подавляют моторику кишечника. Врач назначит вам слабительные препараты.

Тошнота и рвота — обычно проходят через несколько дней после начала использования препарата. Врач может назначить Вам препараты, подавляющие тошноту и рвоту.

Толерантность — со временем доза анальгетика, назначенная врачом, перестает помогать. Это происходит потому, что боль усилилась или развилась толерантность к препарату (снизилась чувствительность организма к препарату). В этом случае доктор порекомендует небольшое увеличение дозы лекарства или пропишет другой анальгетик. Развитие толерантности не означает, что появилась зависимость от опиоида.

При использовании опиоидных анальгетиков могут появиться побочные эффекты. О возникновении побочных эффектов надо обязательно сообщить врачу!

Меры предосторожности

Отмена. Резко прекращать прием опиоидов нельзя, это может привести к ухудшению общего самочувствия. Доктор поможет Вам постепенно снизить дозу препарата, чтобы избежать неприятных симптомов.

Алкоголь. Употребление алкоголя на фоне приема опиоидных препаратов может вызвать осложнения. Проконсультируйтесь с врачом о возможности сочетания Вашего обезболивающего с алкоголем. Также без консультации врача нельзя вместе с опиодными анальгетиками принимать транквилизаторы, антигистаминные и другие препараты, обладающие снотворным действием.

Хранение. Опиоидные препараты необходимо хранить в местах, недоступных для детей. Нельзя также допускать передачи лекарств другим людям. Лекарство, принимаемое без врачебного назначения, может оказаться очень опасным, особенно для детей.

Опиоидные анальгетики, как правило, не вызывают психической зависимости, если они назначены врачом и применяются корректно. Если Вам кажется, что у Вас развивается зависимость, сообщите об этом врачу.

Как получить рецепт на сильные обезболивающие

1. Пациент наблюдается амбулаторно по месту жительства
  • В случае выраженного болевого синдрома пациент или его законный представитель может без предварительной записи попасть на прием к лечащему врачу-онкологу, который назначит препарат, а затем к участковому терапевту, который выпишет рецепт. В отдельных случаях можно обратиться за рекомендациями по лечению в кабинет № 7 поликлиники ГАУЗ «Брянский областной онкологический диспансер».
  • После получения рецепта следует обратиться в аптеку по месту регистрации, куда лечебное учреждение подает списки пациентов, которым назначены сильнодействующие препараты (по рецепту).

ВАЖНО. С рецептом можно обратиться только в определенную аптеку, ее адрес нужно уточнить у лечащего врача.

2. Пациент выписывается из стационара лечебного учреждения

В отдельных случаях по решению администрации можно получить некоторые препараты на руки при выписке из стационара (не более чем пятидневную дозу согласно назначению врача).

Мифы, которые мешают полноценному обезболиванию

МИФ № 1: Применение обезболивающих препаратов приводит к зависимости.

Правда: Применение сильнодействующих обезболивающих препаратов не приводит к психической зависимости и «наркотическому опьянению», так как они используются организмом только для блокировки болевых рецепторов и снятия
боли. Не стоит опасаться, что человек, испытывающий сильные боли, попадает в зависимость от применяемых в течение длительного времени обезболивающих препаратов. Зависимость проявляется при приеме наркотических препаратов в отсутствие болевого синдрома, когда препарат применяется без назначения врача. Если основное лечение будет проходить успешно и боль уменьшится, то дозировка препарата может быть снижена лечащим врачом.

МИФ № 2: Только слабаки обращаются к врачу за обезболиванием, или «само пройдет»

Правда: Боль нельзя терпеть. Помимо того, что она ослабевает пациента и значительно снижает качество жизни, она может привести к депрессии, усталости, потере сна, беспокойству, неспособности работать и ухудшению отношений с близкими. Отсутствие контроля делает боль неуправляемой: она быстрее нарастает, и ее сложнее снять. Если вы думаете, что обезболивание — признак слабости, подумайте о том, что применение препаратов освободит Вашу энергию для более важных вещей.

МИФ № 3: Применение сильнодействующих обезболивающих препаратов сокращает жизнь.

Правда: Сильная боль изматывает организм. Эффективное обезболивание улучшает качество жизни и продлевает ее.

Куда обратиться, если возникли трудности с назначением обезболивающего?

Телефоны горячей линии по вопросам обезболивания:

ГАУЗ «Брянский областной онкологический диспансер» (по рабочим дням 9.00 — 17.00): 8(4832) 41-47-43

ГАУЗ «Брянская городская станция скорой медицинской помощи» (17.00-9.00 ежедневно, выходные и праздничные дни круглосуточно): 8(4832)74-09-50.

Отдел лекарственного обеспечения департамента здравоохранения (по рабочим дням 9.00 — 13.00,14.00 — 16.00): 8(4832) 74-22-97, 66-06-18

Территориальный орган Росздравнадзора по Брянской области (по рабочим дням 8.30 — 13.00,13.45 −17.30): 8(4832) 66-24-02

Телефон круглосуточной «горячей линии» федеральной службы по надзору в сфере здравоохранения: 8-800-500-18-35

Терапия боли в онкологии

5 истин, которые нужно удерживать, когда ваша боль кажется слишком сильной

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваша боль была слишком сильной? Последние два года были для меня периодом невероятных трудностей , когда я наткнулся на этот путь выздоровления от расстройства пищевого поведения.

Я бы никогда никому не пожелал боли, но, к сожалению, она универсальна. Каждый из нас в какой-то момент своей жизни испытает боль.

Я все еще учусь справляться с болью. Я не стану приукрашивать количество времени и энергии, которые необходимы, чтобы утихнуть сила боли.Однако за последние два года я так много узнал о себе через свою боль. И эти уроки важны.

Иногда мне приходится напоминать себе об этих уроках снова и снова, а в другие дни я с легкостью верю им.

Что вы делаете, когда кажется, что это слишком много? Вот в чем я хочу вам помочь.

Вот 5 важных фактов, которые нужно помнить, когда боль кажется невыносимой.

Я хочу, чтобы каждый из вас помнил, что эти утверждения верны для всех из вас.

Возьмите их. Повторите их. Научитесь им верить.

1. Все будет в порядке

Я знаю, что когда я испытываю сильную боль или какие-то сильные эмоции, мне кажется, что это никогда не закончится. Это действительно ужасное чувство.

Иногда обстоятельства, вызывающие эмоции, носят постоянный характер — может быть, это потеря любимого человека, травма, которую невозможно исправить, или человек, который просто не изменится. Такие вещи действительно печальны, и ваша боль действительно .

Однако интенсивность вашей боли не будет длиться вечно.

Я знаю, что это звучит банально, но это правда, я знаю по опыту.

Я не хочу сказать, что все дело в солнечном свете и радуге. Боль не просто «уходит ». Иногда прошлая боль возвращается, как кинжал в сердце, но не длится так долго, как когда-то. У меня есть навыки, чтобы справиться с этим, и люди, к которым я могу обратиться за поддержкой.

Другие виды боли всегда присутствуют, задерживаются в глубине души, , но они меня больше не поглощают — и это нормально.

2. Ты

не слишком

Боль, которую я чувствовал, была БОЛЬШАЯ. И иногда эта боль выражалась очень сильно — так, что меня переполняло.

Иногда я разрыдался, казалось бы, неконтролируемым; в других случаях я взорвался гневом из-за того, что позволял кипеть слишком долго. Я часто впадал в упрямое мышление, когда ничто из сказанного мной не могло изменить мое мнение. Боль была слишком сильной.

Мне кажется, эти проявления моей боли иногда пугали людей.Мои сверстники не знали, что делать или говорить. Это заставило меня почувствовать, что другим наплевать, и что я просто слишком много. Однако я узнал, что я не слишком много.

Иногда моя боль и ее выражение были слишком сильны для некоторых людей в то время, но это не мое отражение.

И это нормально — иногда наша боль очень сильна, и нам нужны профессионалы, которые помогут нам справиться с it . Наши друзья и семья могут просто не иметь возможности помочь нам в такие моменты.

Это не значит, что нашим друзьям все равно; на самом деле, они, вероятно, очень сильно переживают и просто чувствуют себя беспомощными, чтобы справиться с ситуацией.

Но знайте, что вас как личность никогда не бывает слишком много.

3. Вы смелы

Иногда боль может заставить вас почувствовать себя беспомощным. Было бы легко оставаться в этом беспомощном месте, чувствуя, что задыхаетесь; утопление.

Я понимаю желание так поступить. Внесение изменений может показаться ошеломляющим и невыносимым. Дело в том, что пребывание в обиде и беспомощности заставляет вас застрять. Это лишает вас возможности столкнуться с глубоко укоренившимся источником этой боли.

Для меня была ситуация, от которой я пытался избавиться с 18 лет. Боль от того, что я застрял в этой ситуации, держала меня в депрессии и тревоге. Но столкнувшись с этими чувствами, я понял, что более глубоким источником моей боли было желание спастись. Это также означало смириться с реальностью, что через 18 лет это желание никогда не будет выполнено.

Это осознание, хотя и поучительно, принесло совершенно новый уровень боли.

Однако это также позволило мне выбраться из этого застрявшего, беспомощного места.

Я понял, что должен спасти себя.

Но я не этого хотел. Не обошлось и без боли, но это было решение.

Я бы никогда не обнаружил свою храбрость, если бы мне не пришлось бороться с болью в лоб.

4. Иногда случается невозможное

Боль может заставить вас чувствовать себя безнадежно, особенно когда кажется, что ее слишком много.Я не могу сказать вам, сколько раз я лежал на полу в спальне и плакал, думая, что мои мечты разбиты и моя жизнь окончена. Я думал, что мои психические заболевания и многочисленные периоды лечения лишили меня всех возможностей.

Был момент, не так давно, когда мне сказали, что я никогда больше не пойду в другую аспирантуру — что это просто невозможно.

Это было невозможно, потому что я слишком много раз бросал школу, предпочитая ставить здоровье на первое место.Моя эмоциональная боль временно лишила меня возможности участвовать в «реальной жизни».

Я чувствовал себя побежденным — Я не сделал ничего плохого, кроме как испытал боль, причиненную мне другими (если вы даже можете считать это «неправильным»), и меня за это наказали.

Но каким-то образом, в глубине моей боли, я осознал несправедливость своего положения. Я поднялся с пола, и использовал мою боль, чтобы защитить себя.

Я не могу объяснить, насколько уязвимым и душераздирающим является участие в, казалось бы, невозможной битве.Однако я также не могу объяснить радость и гордость , когда происходит невозможное — например, поступление в аспирантуру, когда вам сказали, что этого никогда не произойдет.

Я хочу сказать, что сильная боль может парализовать вас на полу. Но его можно использовать и во благо, если вы позволите.

5. Это меняет вас

Я бы сказал, что никто не проходит через боль невредимым. Это может оставить вас сломленным, подавленным, поврежденным, злым, одиноким и тревожным.

Но боль, которая кажется слишком сильной, также может сделать вас сильнее, смелее, увереннее, выносливее — изменившись.

В большинстве случаев это изменение не черно-белое. Я все еще довольно часто колеблюсь между чувством храбрости и сломленным. Однако в прошлом я просто чувствовал себя сломленным; прогресс — в году, позволяя чувству храбрости медленно просачиваться в мою душу и изменять мои убеждения.

Путешествие медленное, трудное и невероятно страшное, но при этом замечательное. Разрешить изменениям .

Так почувствуй свою боль, Воин. Даже когда кажется, что этого слишком много. Поговори об этом. Учитесь на этом. Но не позволяйте этому настигнуть вас.

Почему жизнь без боли гарантирует истинные страдания

Я решил оставить заголовок этой статьи открытым, потому что хотел бы, чтобы вы указали, какие слова лучше всего подходят для этого поля. Все мы уникальные люди из разных слоев общества и на разных этапах жизни; Итак, это предложение будет иметь разное значение для каждого из нас.

Если вы занятой профессионал, почему вы работаете на той работе, которая у вас есть сейчас?

Это потому, что это то, чем вы увлечены и доставляете вам большое удовлетворение? Или это потому, что вы изучали это в колледже и только что нашли работу, которая позволила вам приобрести эти навыки? Возможно, это из-за денег, которые вы зарабатываете, или знаете, что может зарабатывать в будущем?

Что делать, если вы собираетесь на пенсию? У вас есть, скажем, еще 2–3 года до того, как вы уйдете в «крайний срок» выхода на пенсию.Вы сделали все, что хотели за последние 30-40 лет? Есть нереализованные цели или мечты? Довольны ли вы результатами своей жизни на сегодняшний день, всеми решениями и / или рисками, которые вы приняли до сих пор?

Я уверен, что многие из нас начали работать после колледжа в надежде зарабатывать на жизнь — чтобы быть финансово стабильным и иметь возможность испытывать и делать то, что мы любим. Мы начинаем строить карьеру и со временем ставим галочки в нашем списке желаний или амбиций.Оглядываясь назад на последние пару лет, вы увидите, сколько времени вы потратили на то, что вам нравится и что вы любите, на то, что дает вам чувство удовлетворения и смысла?

Вы стали рабом экономики, рабом своей работы или рабом своих детей? Или вы нашли баланс между работой и удовольствием?

Когда хватит и когда хватит?

К сожалению, многие из нас доживают до работы.

Реалисты утверждают, что если вы действительно хотите работать, чтобы жить, вам все равно нужны финансы, чтобы поддержать это.Ни денег, ни разговоров. Этот — это , как устроен мир сегодня. Поэтому, если вы не зарабатываете или не зарабатываете достаточно денег, вам будет трудно по-настоящему наслаждаться жизнью; тяжело быть счастливым без денег.

Итак, стремясь обеспечить именно это, многие из нас в конечном итоге проводят всю свою жизнь в поисках богатства и жизни, основанной на статусе и материальных нуждах. Но достаточно ли этого? Есть ли слишком много денег? И за какой счет?

Если вы не уверены в расходах, которые, возможно, уже оплачиваете, пройдите бесплатно нашу Life Assessment и узнайте.После прохождения экзамена вы получите отчет об анализе своей жизни и поймете, как вы до сих пор находите баланс в жизни. Пройдите бесплатную оценку здесь.

Многие богатые предприниматели, миллионеры и даже миллиардеры согласились с тем, что деньги не все счастья в мире. Иметь это хорошо, но не всем желаниям. Наступает момент, когда вы бы «имели все это» и по-прежнему ощущали бы чувство пустоты: пустую пустоту, которую нужно заполнить, а не деньгами или материальным имуществом.

Итак, возникает вопрос, что еще есть от жизни , если не финансовая стабильность, статус или материальное имущество?

Как сделать работу частью жизни вместо того, чтобы она полностью поглотила нашу жизнь? Возможно, нам нужно вернуться, чтобы взглянуть на само слово жизнь .

Какова ваша цель в жизни?

Какова природа жизни? Что для тебя жизнь? Есть ли цель?

Если мы будем искать работу, все, что мы найдем, — это работа.Но если у нас есть чувство цели в том, как мы продуктивны; если мы будем искать призвание, то найдем больше, чем работу. Мы найдем свой вклад в человечество и найдем больше в жизни. Вы бы согласились?

Исследования показали, что наличие цели и смысла жизни увеличивает общее благополучие и удовлетворенность жизнью, улучшает психическое и физическое здоровье, повышает устойчивость, повышает самооценку и снижает вероятность депрессии . Итак, следует отметить, что быть счастливым в жизни не всегда достаточно, потому что счастье — это недолгий всплеск эмоций.Вместо этого важнее найти смысл жизни и осознать его.

Значение означает не только выход за пределы себя, но также и выход за пределы настоящего момента. Хотя счастье — это эмоция, испытываемая здесь и сейчас, в конечном итоге она исчезает, как и все эмоции; положительный аффект и чувство удовольствия мимолетны. Количество времени, в течение которого люди сообщают, что они хорошо или плохо, коррелирует со счастьем, но никак не со смыслом.

Вы собирались погоняться за диким гусем?

Как ни странно, целеустремленная погоня за счастьем делает людей менее счастливыми. «Именно погоня за счастьем мешает счастью», — говорит Виктор Франкл, известный австрийский невролог, переживший Холокост. Возвращение к обычному примеру стремления к богатству ради счастья — это именно то, что делает многих такими несчастными.

Итак, снова взгляните на утверждение «В жизни есть нечто большее, чем ______».

Вы ответили содержательно? Если вы дочитали до этого места и теперь задаетесь вопросом, как сделать первый шаг к выяснению вашей истинной цели в жизни, не волнуйтесь; Я здесь, чтобы помочь вам переосмыслить свой разум и действия, чтобы вы могли отправиться в путешествие по поиску истинного , означающего для вашей жизни.

Все, что вы можете делать и достигать в жизни, ограничено Множителями Жизни. Это все, что нужно для достижения совершенства. Они направят вас на путь, который придаст жизни большое значение и принесет удовлетворение. И что лучше всего? Они уже есть в каждом из нас. Мы просто не всегда извлекаем из этого максимальную пользу или иногда даже не осознаем силу, которую каждый из этих навыков может помочь нам в жизни.

Сам по себе каждый навык уникален и может помочь вам на разных этапах жизни или в разных проблемах.Но в целом эти 7 краеугольных навыков дадут вам полную трансформацию в любой ситуации. Независимо от того, на каком этапе жизни вы находитесь, чего вы стремитесь достичь или чего чувствуете, что вам не хватает, ваше стремление к смыслу жизни будет намного быстрее, когда вы сможете использовать ни один, не два, но все множители жизни.

Множители Жизни

Итак, позвольте мне дать вам представление о том, что такое Множители Жизни.

1. Расширение возможностей

Это относится к устойчивой мотивации и уверенности в том, чего вы хотите достичь.Это означает ясное представление о своей цели и умение сохранять мотивацию во время невзгод.

2. Самоконтроль

Обладая самоконтролем, вы можете последовательно ставить четкие цели и следовать своему плану. Это означает умение формировать конструктивные привычки и распорядки, которые поддерживают ваши цели.

3. Возобновляемая энергия

Человек с возобновляемой жизненной силой физически здоров и физически здоров. Они регулярно занимаются спортом, хорошо питаются и знают, как о себе позаботиться.

4.Emotion Mastery

Человек, владеющий эмоциями, может управлять своими чувствами и справляться с ситуациями, изменять их. Они также могут преобразовывать негатив в позитивные действия.

5. Осознанное общение

Осознанное общение позволяет вам понимать идеи других и ясно выражать свои мысли и чувства.

6. Smart Focus

Благодаря интеллектуальной фокусировке вы можете выполнять работу наиболее эффективно и результативно.Вы будете знать, как управлять своим временем и энергией, работая с умом.

7. Обучаемость и адаптируемость

Обладая обучаемостью и адаптируемостью, вы можете быстро овладеть любыми знаниями и навыками. Вы также можете быстро реагировать на изменения и никогда не прекращать расти.

8. Конструктивное мышление

Благодаря конструктивному мышлению у вас ясный ум. Вы знаете, как использовать свой мозг для решения проблем и творчества.

Готовы ли вы жить своей лучшей жизнью?

Простой факт заключается в том, что если вы сможете отточить эти множители жизни, вы поймете, что обретение смысла в жизни или достижение целей и амбиций, которые вы поставили перед собой, независимо от того, на каком этапе жизни вы находитесь. , очень достижимо.

Не существует волшебного метода разгадки жизни. Навыки всегда были там с первого дня, вам просто нужно знать, как использовать их с максимальной выгодой.

И я здесь, чтобы показать вам, как вы можете это сделать. Lifehack — это вооружение вас лучшими и наиболее эффективными способами повышения вашей продуктивности, мотивации и сосредоточения на достижении истинной цели в жизни за как можно меньшее время.

Отправьтесь в трансформационное путешествие вместе с нами, поскольку мы покажем вам, как изучать и улучшать ваши множители жизни, чтобы из вас вышел новый человек, готовый либо преследовать ваши существующие цели гораздо быстрее, либо находить новые. заниматься без ограничений по времени, возрасту или обязанностям.

Если вы хотели перемен или на какое-то время застряли в колее, вот ваш шанс снова начать продвигаться к прогрессу.

Устали снова и снова застревать? Пришло время решить эту проблему навсегда и начать проживать свои лучшие дни. У нас есть решение Lifehack — . Узнайте больше о нашем решении здесь!

Изображение предоставлено Кэролайн Эрнандес через unsplash.com

БОЛЬ; 8 вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя лучше

Восемь вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя лучше.

Чтобы научиться чувствовать себя лучше, необходимо знать, как использовать способности своего мозга; ваш мозг позволяет вам чувствовать боль и не чувствовать боли. Нейробиологи обнаружили, что лучший способ изменить негативные чувства — это испытать опыт, который вызывает различные чувства, которые также связаны с болезненными ощущениями. Ниже вы найдете восемь «умных» стратегий, которые помогут вам научиться контролировать свою боль и постоянно чувствовать себя лучше.Предполагается, что у вас есть доступ к соответствующей медицинской помощи.

  1. Примиритесь со своими чувствами.

Примириться со своими чувствами — значит понять и принять их. Негативные чувства, такие как тревога, депрессия и гнев, являются нормальными реакциями на боль — частью вашей естественной эволюционной реакции на жизненные события. Они созданы, чтобы помочь вам выжить. Непонимание таких чувств может усугубить вашу боль.Беспокойство означает, что вы беспокоитесь о будущем. Депрессия может означать многое, от печали о потерянных способностях до осознания того, что ваши обычные способы справиться с ситуацией не работают. Гнев означает разочарование. Принятие, а не суждение о своих чувствах позволяет вам превратить их во что-то полезное, а не стать частью проблемы.

2. Узнайте, как превратить свои негативные чувства во что-то полезное.

Как только вы поймете значение своих чувств, следующим шагом будет их эффективное использование.Думайте о своих чувствах как о руководящих принципах к действию, а не как о конечных точках самих себя. Беспокойство означает, что вам нужно больше контролировать происходящее. Это не всегда возможно, но вы можете изменить точку зрения . Например, вместо того, чтобы думать слишком далеко вперед, попробуйте сосредоточиться на сегодняшнем дне и на том, что вы можете контролировать прямо сейчас . Точно так же депрессия может означать, что вам нужно разрешить себе горевать, если были потери.Попробуйте что-нибудь другое или посоветуйтесь, если ваши обычные способы справиться не работают.

3. Измените фокус.

Найдите занятие по душе, которое избавит вас от мыслей о боли, даже на время. Приятные занятия, такие как прослушивание музыки, разговор с другом или даже вязание, могут вызвать временное чувство облегчения, отвлекая ваше внимание от боли. Вы должны иметь некоторые способы стимулировать чувства, альтернативные тем, которые связаны с вашей болью — это могут быть вещи, которые вам нравились в детстве, но вам также, возможно, придется «мыслить нестандартно».Сделайте это занятие частью своей жизни и делайте это часто. Чтобы научиться сосредотачиваться на приятных занятиях, требуются усилия и сила воли, но это начало того, чтобы научиться чувствовать себя лучше.

4. Узнайте, как использовать опыт, чтобы избавиться от боли

Еще одна более мощная стратегия (поскольку она включает связывание нового сенсорно-эмоционального опыта со старым) — это;

1) сосредоточьтесь на своей боли без осуждения (шаг первый)

2) вдохните в него, замечая при этом напряжение,

3), а затем на выдохе обратите внимание на ощущение расслабления, и

представьте, что вы немного выдыхаете от боли.

4) Повторите это упражнение, отмечая цикл напряжения и расслабления по мере того, как вы

вдыхайте и выдыхайте, и с каждым выдохом представляйте, что вы дышите

немного больше твоей боли.

5. Устранение негативного мышления

Постарайтесь более критически относиться к своим образцам мышления и научитесь выходить за рамки обычных способов мышления. Беспокойство, самокритика и боязнь худшего — распространенные паттерны негативного мышления, которые, как правило, усугубляют боль.Кроме того, они представляют собой очень непродуктивную форму мышления — большинство хронических людей, которые беспокоят, половину времени даже не осознают, о чем они беспокоятся! Конечно, есть о чем беспокоиться, но есть также внуки, закаты, сады, личные цели и достижения.

6. Расскажите об этом

Многие люди считают, что боль — это «ваша ответственность», и вы не должны обременять ею других. Это безумное, опасное, ошибочное представление, которое заставляет людей чувствовать себя изолированными, когда они больше всего нуждаются в поддержке.Люди на самом деле «запрограммированы» на нужду друг в друге — вот для чего нужны такие эмоции, как любовь и сострадание. Если вы поделитесь своими чувствами с заботливым человеком, это снимет напряжение и облегчит бремя боли. Как только вы освободитесь от бремени, вам не нужно постоянно повторять сообщение, достаточно взгляда или краткого заявления о том, что вы чувствуете, но, по крайней мере, вы будете знать, что не одиноки со своей болью.

7. Отдохни!

Боль влияет на качество сна и режим сна.Научитесь прислушиваться к своему телу и распознавать, когда ему нужен отдых. Спите всегда и везде, а не дожидаясь отхода ко сну. Хотя это может повлиять на вашу способность засыпать в обычное время, реальность такова, что этого, вероятно, все равно не происходит. Вместо того, чтобы пытаться заставить свое тело привыкнуть к нормальному режиму сна, примите тот факт, что ваш режим сна не будет нормальным, и, если возможно, просто спите, когда вы чувствуете усталость, независимо от времени. Хотя это и неудобно, вы, по крайней мере, больше отдыхаете, и это улучшит вашу способность справляться.

8. Убедитесь, что вы в безопасности

Безопасность — это самая основная потребность человека. Когда возникает угроза вашей безопасности, это автоматически становится вашим главным фокусом в жизни — от этого зависит ваше выживание. Хотя мы склонны думать об угрозах безопасности в терминах грабителей или террористов, боль также представляет собой угрозу безопасности, поскольку лишает вас способности нормально функционировать. Вот почему многие люди, страдающие от боли, чувствуют себя возбужденными, беспокойными и « нервными ». Забота о вашей безопасности означает обеспечение доступа к адекватному медицинскому лечению, в том числе к врачу, которому вы доверяете, хорошей сети поддержки и некоторой способности контролировать боль и ее последствия. о твоей жизни.

Надеюсь, шаги, описанные в этой статье, помогут вам понять свои потребности и способы их достижения.

Как я наконец избавился от хронической боли и вернулся к жизни | Нико Райан | Mission.org

Раньше мне было жаль людей, страдающих хронической болью, потом я стал одним из них.

Сейчас 4 часа утра, я сижу рядом с отцом в мертвой тихой приемной больницы.

Мы здесь уже около 30 минут, и ни одной души не видно.

Мы обмениваемся светскими беседами между постоянными приступами зевоты.

Наконец прибывает лаборант.

Я заполняю необходимые документы, одеваюсь в больничную одежду, жду еще немного и направляюсь в кабинет МРТ.

Мне уже сделали МРТ головного мозга; Результаты этого теста оказались нормальными.

Это МРТ моей средней части позвоночника, нижней части спины и таза.

Я выдерживаю 35 минут бесконечных ударов, производимых машиной, переодеваюсь в свою обычную одежду и ухожу с отцом.

Он подбрасывает меня дома, а затем уезжает — либо чтобы вернуться домой сам, либо поехать на работу, обязательно забрав кофе по дороге, в зависимости от того, что верно.

Через несколько недель я иду к врачу, чтобы получить результаты МРТ.

Они возвращаются нормально:

«Небольшое искривление позвоночника и пара других незначительных проблем, но ничего необычного, на самом деле».

Я опустошен.

Не то чтобы я, , хотел, чтобы сказали, что с моим телом что-то серьезно не в порядке.

Однако я действительно хочу объяснить, почему это происходит со мной, и я все еще не получаю его.

« Куда мне идти дальше? , — спрашиваю я себя по дороге домой.

Нет ответа.

Не было ни одного события — ни серьезной травмы, ни несчастного случая, — которые вызвали бы мою хроническую боль.

Это появилось постепенно, когда мне было около 23 лет, и никуда не делось.

Я испытывал боль в тазу и нижней части тела всякий раз, когда я сидел более нескольких минут, работал в жаркой среде или чувствовал сильную тревогу из-за чего-то.Некоторые части моего тела постоянно болели в течение дня; некоторые области моих рук, ног и живота горели от малейшего прикосновения или прикосновения.

Много ночей мне было невозможно заснуть, так как от теплых одеял моя кожа казалась горящей.

Лето, которое я обычно проводил с друзьями в ночных клубах или на музыкальных фестивалях под открытым небом, не доставляло мне особого удовольствия в то время — слишком жарко, слишком неудобно, слишком много напоминания об удаче других людей.

Ощущение, что жизнь проходит мимо меня, как будто меня несправедливо «наказывают» за что-то, депрессия охватила меня.

Мне становилось все хуже с эмоциональной / психологической точки зрения.

Я чувствовал себя злым, ожесточенным, безнадежным и бессильным изменить свои обстоятельства.

Я все больше убеждался, что все больше не вернется к тому состоянию, в котором было когда-то, и эта возможность разбила мне сердце.

Итак, я взял на себя роль отшельника.

Я не хотел быть рядом с другими людьми: мысль о том, как другие наслаждаются жизнью, в то время как я страдаю, была невыносима.

Мой двоюродный брат однажды посетил мой дом около 20:00 в пятницу.

Я лежал в постели, ел нездоровую пищу и смотрел фильм.

Она постучала в дверь, вошла в комнату и сказала мне: «Вот как ты проводишь пятничный вечер ?!»

Я извинился, почему остаюсь дома, и чем дольше она вовлекала меня в разговор, тем тревожнее было.

Наконец она ушла, и мне стало стыдно.

В то время я ненавидел свою жизнь и не мог не жалеть себя.

За несколько лет я прошел десятки медицинских обследований и посетил больше врачей и специалистов, чем я мог когда-либо сосчитать (включая ведущих специалистов по боли в моем родном городе).

Практически все диагностические тесты — от ЭКГ и рентгеновских лучей до УЗИ и МРТ — вернулись с нормальными результатами.

Я никогда не получал официального диагноза от авторитетных врачей.

Мне прописали тонны различных лекарств, от первой до четвертой (от кремов местного действия и противосудорожных средств до опиоидных болеутоляющих и трициклических препаратов).

В лучшем случае одно или два лекарства помогли облегчить мой дискомфорт, но лишь незначительно.

В худшем случае я едва мог функционировать.

Я страдал от бессонницы, ужасных ночных кошмаров, крайней усталости, недостатка внимания и склонности реагировать на незначительные неожиданности (например, громкий голос), как будто весь мир рушился вокруг меня.

Примерно через два года, когда я мучился от боли, я начал еженедельно посещать физиотерапевта.

Мой физиотерапевт, специалист по здоровью органов малого таза, сотворил чудеса с моей болью — не за одну или две процедуры, а постепенно, в течение многих месяцев.

Она вручную манипулировала / стимулировала мои мышцы, заставляя ткани расслабляться.

Она научила меня, как осознавать части своего тела, которые я раньше не мог ощутить или почувствовать.

Она показала мне, как «сопоставить» их с моим сознанием и как активно снимать содержащееся в них напряжение.

Примерно через год еженедельного лечения она сказала мне следующее:

«Ваши ткани в норме — они здоровы. Да, у вас есть некоторая стеснительность, но с вами все в порядке.Физически все нормально. Я думаю, вам нужно начать подходить к этому также с эмоциональной или психологической точки зрения. Глубокое дыхание, медитация, когнитивно-поведенческая терапия, йога — это то, чего не хватает в вашем выздоровлении ».

Я несколько месяцев сопротивлялся этой идее.

Я отказывался верить, что моя боль (тоже) «в моей голове».

Я убедил себя, что еще несколько месяцев физиотерапии наконец избавят меня от боли — либо это, либо инъекция стероидов, либо что-то в этом роде.

Конечно, моя «проблема» была полностью физиологической, а не психологической.

Мой специалист, однако, настаивал, что физиотерапия — это всего лишь часть из процесса заживления.

Она повторяла мне снова и снова, что мне нужно начинать работать самостоятельно каждый день, чтобы «успокоить», «расслабиться», «снять сенсибилизацию» мою нервную систему и уменьшить беспокойство.

Она знала, что я нахожусь в стрессе и одержим — кем-то, кто всегда беспокоился о будущем, слишком много думал о вещах и старался быть идеальным во всем.

Она могла сказать, что это было так, потому что мои ткани говорили ей об этом: я носил в своем теле гнев и беспокойство, накопившиеся за многие годы, поэтому мои мышцы стали такими напряженными и сенсибилизированными.

Мои мышцы тазового дна, сгибатели бедра, мышцы ног и другие области были невероятно напряжены.

Со временем мой физиотерапевт помог мне понять, что я сжимал определенные мышцы — буквально сжимал их изнутри — весь день, каждый день на протяжении лет .

Я знал, что я эмоционально напряженный, трудоголик и одержимый перфекционист.

Однако я не осознавал, что научил свое тело тому, что его естественное состояние — постоянно быть начеку, участвовать в своего рода реакции борьбы или бегства в каждый момент бодрствования.

После многих лет «жизни в моей голове», игнорирования своего тела и принуждения себя все время заниматься физически нездоровыми вещами — например, сидеть пять часов подряд и учиться, ни разу не вставая — мое тело стало «естественно» напряженным.Это, в сочетании с постоянным стрессом из-за учебы и работы, привело к появлению постоянной боли.

Спустя еще несколько месяцев душевных «приставаний» со стороны моего физиотерапевта я наконец сдался: я решил, что не повредит попробовать медитацию или когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) или что-то в этом роде.

В конце концов, я уже испробовал практически все, что могла предложить традиционная медицина, от диагностических тестов до лечения.

Чувствуя, что у меня не было выбора на передовом фронте, я решил попробовать терапию «у-у-у».

Я начал с древних лекарств, таких как иглоукалывание и остеопатические вмешательства, но ни одно из них не помогло мне.

Затем я занялся йогой, безмолвной медитацией, когнитивно-поведенческой терапией и парой ежедневных упражнений оценки.

Мне очень понравились упражнения на оценку.

Один из них заключался в том, чтобы делать мысленные снимки каждый раз, когда я делал что-то действительно интересное или значимое.

Цель состояла в том, чтобы сознательно создать мысленное впечатление о том, как мне повезло, что я пережил такой момент.

Например, если бы я был на свидании с женщиной, которая мне нравилась, и мы оба прекрасно проводили время, я бы специально подумал про себя несколько секунд:

«Сейчас суббота, вечер, и я свидание с красивой девушкой. Я нахожусь в хорошем ресторане, пью вино и ем вкусную еду. Мы отлично ладим, и я могу сказать, что я ей нравлюсь. Мне больше некуда быть сейчас. Я благодарен за это ».

Это помогло мне жить настоящим моментом и осознавать, насколько мне повезло создавать такие воспоминания, независимо от того, испытывал ли я боль.

Второе упражнение по оценке состояло в том, чтобы каждое утро записывать пять-восемь вещей, за которые я был благодарен.

Они могут быть обыденными и рутинными…

  • «Я благодарен, что у меня есть холодильник, полный еды».
  • «Благодарю за свежий снег».
  • «Я благодарен за вчерашний телефонный звонок с [ name

… или более важный и значимый:

  • «Я благодарен за то, что в моей семье появилась новая собака.
  • «Я благодарен, что поступил в аспирантуру».
  • «Я благодарен [ name’s ] за постоянную поддержку».

Создание мысленных снимков и составление списков признательности напоминало мне о положительных моментах моей жизни в то время, несмотря на трудности, с которыми я имел дело.

Я тоже пробовала заниматься йогой, но она мне очень не нравилась — она ​​мне до сих пор не нравится. Для меня в нем просто недостаточно действий.

Я делал это по несколько месяцев, но потом в конце концов полностью отказался от этого — это происходило снова и снова.

Какое-то время безмолвная медитация была терпимой.

Я бы сделал на ночь перед сном.

С одной стороны, я наслаждался тишиной и необходимостью сосредоточиться на своем дыхании.

С другой стороны, я всегда терялся в своих мыслях, и со временем это становилось неприятно.

Некоторые стратегии CBT оказались очень полезными.

Это было особенно верно в отношении методов, которые я изучил для управления катастрофами.

Катастрофизация — это процесс действия, как если бы наихудшая (или пугающе ужасная) ситуация, которая может произойти , на самом деле уже произошла или наверняка произойдет в какой-то момент (1, 2, 3, 4).

Мой физиотерапевт указывал мне, когда я был катастрофическим, и она помогала мне переосмыслить ситуацию, чтобы я мог видеть вещи более разумно.

Некоторые книги, такие как The Anxiety and Phobia Workbook , также действительно помогли мне распознать и «уменьшить» мои катастрофические мысли.

Несмотря на то, что я не любил йогу, я начал заниматься растяжкой дважды в день.

Каждое утро и вечер я тратил 30 минут на то, чтобы попытаться растянуть и удлинить мышцы, особенно мышцы спины и ног.

При необходимости я использую валик из поролона и резинки / бинты.

(По иронии судьбы, я бы сделал несколько поз йоги во время растяжки, например, кошка / корова и счастливый ребенок. Я думаю, что необходимость удерживать позы так долго заставляет меня так не любить йогу…)

Однако наиболее эффективным упражнением было и самое легкое из всех, то есть медитации с глубоким дыханием — , в частности, в форме ног вверх по стене.

Медитационное упражнение / поза йоги «ноги вверх по стене» (1, 2, 3, 4) полностью изменило мою жизнь .

Вот пара фотографий позы:

Фото Нила Ганди / Yoga Journal Фото Всемирной школы йоги мира

Я начал делать эту позу по крайней мере два раза (часто три-четыре раза) в день, по 20 минут каждое занятие.

Поставив ноги на стену и расположившись, я сосредоточился на 1) долгих, медленных вдохах, которые толкали мою диафрагму (, а не в грудь!) К потолку, и 2) еще более продолжительных вдохах. медленнее выдыхает.На каждом выдохе я пытался активно расслабить мышцы таза, то есть сознательно позволял этим мышцам упасть на пол, отпуская все напряжение (сжатие) в этой части моего тела.

(Мне сказали, что с анатомической точки зрения более разумно пытаться активно расслабить мышцы на вдохе, а не на выдохе, но мне это никогда не казалось правильным.)

Я обычно слушал управляемая медитация во время выполнения этого упражнения — либо для лечения тазовой боли в частности, либо для общего оздоровления и расслабления.

Каждый раз, когда я выполнял позу йоги LUTW, я пытался

  • сознательно снять мышечное напряжение (т.е. почувствовать, как напряжение в моем теле расслабляется)
  • отпустить мои заботы на время сеанса
  • почувствовать себя физически и эмоционально обоснованный (т. е. погруженный в землю и свободный от осуждения).

По истечении 20 минут я всегда чувствовал себя более спокойным, менее тревожным / «возбужденным» и более способным справиться с остальной частью дня — даже если я все еще испытывал дискомфорт.

С научной точки зрения это имеет смысл.

Эксперты показали, что глубокое диафрагмальное дыхание приводит к

  • более медленному сердцебиению
  • снижению артериального давления
  • увеличению потребления кислорода
  • высвобождению / активации нейротрансмиттеров в головном мозге, которые способствуют чувству благополучия и спокойствия (1, 2, 3, 4, 5).

Вам не обязательно страдать от хронической боли, чтобы получить пользу от медитации LUTW.

Это чудесно расслабляющий тайм-аут, который может помочь любому почувствовать себя более сосредоточенным и непринужденным в повседневной жизни.

Если вы только начинаете с LUTW, я предлагаю

  • положить толстую подушку под бедра и одну под голову (без подушек может болеть спина / ягодица и / или голова)
  • начиная с 10-минутных занятий по мере привыкания к упражнению
  • сгибая колени по мере необходимости, особенно если вы чувствуете, что ноги начинают засыпать
  • поддерживая расстояние 1–1,5 фута между ступнями, вместо того, чтобы сгибать их вместе, если последнее окажется неудобным.

В дополнение к LUTW и упражнениям на растяжку я начал читать две чрезвычайно важные для моего выздоровления книги:

  1. John E. Sarno’s The Mindbody Prescription
  2. Howard Schubiner and Michael Betzold’s Отучись от боли .

В совокупности эти книги радикально изменили мое видение и мое понимание связи между разумом и телом в целом и эмоциональных / психологических компонентов хронической боли в частности.

В частности, идеи Сарно, Шубинера и Бетцольда «позволили мне» признать, что существует реальная, объективная наука, показывающая, что

  • эмоциональная травма может вызывать и / или усиливать хроническую боль, независимо от того, присутствуют ли структурные аномалии в организме.
  • эмоциональная боль и физическая боль чрезвычайно похожи, особенно с точки зрения того, как они влияют на мозг
  • то, что мы говорим себе (разговор с самим собой) и то, что мы говорим другим, может значительно влиять на наше физическое и эмоциональное состояние, и они оба в силах помешать нашему выздоровлению или облегчить его
  • мы в гораздо большей степени способны повлиять на наше повседневное счастье, чем мы часто думаем.

(Здесь Ник Уиньял написал отличную статью о разговоре с самим собой.)

В книге Сарно подробно рассказывается о его размышлениях о жизни, связанной с лечением пациентов с болями в спине, многие из которых сообщили, что испытывали боль, несмотря на то, что не имели структурные аномалии. (как выпуклый диск) или не испытывают боль, несмотря на структурные аномалии.

Книга Шубинера и Бецольда состоит из двух основных компонентов:

  • Обзор научных исследований природы связи между разумом и телом
  • Практическая программа исцеления (рабочая тетрадь) для борьбы с хронической болью, основанная на выявлении: писать о травматических переживаниях и работать над ними.

(Примечание: я не утверждаю, что каждое из утверждений Сарно или Шубинера и Бецольда является точным или неопровержимым — некоторые из утверждений в этих двух книгах несомненно спорны. Я просто хочу отметить, что эти две книги сыграли свою роль. огромная роль в моем выздоровлении .)

Проблема с телом разума и Отучитесь от боли убедил меня начать использовать определенную технику обезболивания каждый раз, когда я испытывал физический дискомфорт:

Всякий раз, когда у меня беспокоили таз или ноги я бы сказал себе следующее, часто вслух: «Вырежь мозг! Со мной все в порядке! Я в безопасности, я здоров, я силен! У меня нет причин болеть прямо сейчас! Мои ткани в норме и здоровы! Мне не нужно бояться! » Затем я продолжал заниматься тем, чем занимался в то время, и боль утихала.

С неврологической точки зрения, этот расширяющий возможности разговор с самим собой может эффективно уменьшить ощущение боли, поскольку он активирует дорсолатеральную префронтальную кору головного мозга (DLPFC) в головном мозге.

DLPFC деактивирует усиливающие боль эффекты передней поясной коры ( Unlearn Your Pain , стр. 24–33.)

Если бы боль не утихала, несмотря на использование этого подхода к разговору с самим собой, я бы сделал это 15–20 минут глубокого расслабления.

Если бы мне было , все еще боли в этот момент, я бы напомнил себе, что это ощущение не будет длиться вечно, и что я мог бы больше расслабиться позже, если бы это было необходимо, и я бы продолжил.

Чем больше я практиковал глубокое дыхание LUTW и мою технику управления болью в разговоре с самим собой, тем больше у меня хватало смелости поверить в то, что

  • Я был здоров и силен
  • Я мог заниматься физическими упражнениями, например, тренироваться в тренажерном зале , безопасно и без травм.

И даже если я иногда заходил слишком далеко, например, пытаясь поднять слишком большой вес во время приседаний, я просто брал несколько дней или неделю отдыха в тренажерном зале, делал много расслабления LUTW, Говорите с самим собой и возвращайтесь к тренировкам, когда я чувствую себя достаточно хорошо для этого.

В качестве профилактики я взял за привычку говорить себе перед каждой тренировкой следующее:

« Я здоров, я силен, я в безопасности. Я могу это сделать. Нет причин, по которым я не могу тренироваться. С моим телом все в порядке. Это будет здорово.

Со временем я научился избегать определенных упражнений, например, жима ногами и подтягиваний, потому что они, как правило, доставляли мне больше проблем, чем другие.

Но чего я, , не сделал, , так это полностью прекратил тренироваться или начал верить, что мое тело каким-то образом сломано.

(Помните, у меня были результаты многих рентгеновских снимков, МРТ, УЗИ и других тестов, подтверждающих, что с моим телом все в порядке.)

По прошествии нескольких месяцев я добавил немного мускулов в свою фигуру, моя уверенность и чувство надежды на будущее стали расти.

Другое важное «приключение», в которое я пошел в середине 20-х годов, — это работа над программой Unlearn Your Pain , о которой я упоминал ранее.

По сути, эта программа знакомит вас с наукой, лежащей в основе идеи о том, что эмоционально травмирующие события, такие как

  • жестокое обращение с детьми
  • сексуальное насилие
  • воздействие проблемных психоактивных веществ в доме
  • романтических разрывов
  • смерти любимого человека one
  • развод родителей…

… часто «запечатлевают» себя в мозгу таким образом, что ваше тело и разум становятся чрезмерно чувствительными к негативным последствиям стресса и другим жизненным трудностям.

С таким пониманием связи между травмой, болью и стрессом вам затем предлагается провести своего рода инвентаризацию всей неразрешенной травмы, которую вы накопили за свою жизнь.

Цель состоит в том, чтобы сознательно противостоять этой травме, выйти за ее пределы и, таким образом, дать вашему разуму и телу меньше «причин» вызывать постоянную боль.

Это включает в себя множество неограниченных письменных упражнений, в которых вы отбрасываете любое беспокойство по поводу суждений других и позволяете себе чувствовать и «бурно реагировать на» всю боль, разочарование, страх, стыд и гнев, который ты хранил в себе годами.

Для меня это означало, что мне пришлось столкнуться со многими трудными переживаниями из моего детства и подросткового возраста, но также и из моей жизни в молодости (проблемы с разводом моих родителей, с издевательствами в школе, с неудавшимися романтическими отношениями и скоро).

Это было нелегко, но было очень хорошо.

Я часто плакал, когда заставлял себя заново переживать и обрабатывать то, что я чувствовал в то время, что я хотел, чтобы я сделал или сказал по-другому, что, по моему мнению, другие люди должны или не должны были делать / для меня, и уроки, которые я хотел извлечь в будущем.

В конце концов, я изготовил несколько записных книжек, полных рефлексивных писем, которые все эти годы спустя все еще хранятся у меня в офисе.

Эти многочисленные вмешательства, т. Е.

  • моя тренировка на растяжку два раза в день
  • моя практика медитации глубокого дыхания LUTW
  • CBT / упражнения по обезболиванию с самим собой
  • количество посещений кабинета моего физиотерапевта
  • чтение Сарно и книги Шубинера и Бецольда
  • все те дневники, которые я делал, пытаясь исцелить всю жизнь от эмоциональной травмы,

в конечном итоге вернул мне мою жизнь.

Со временем я стал посещать физиотерапевта только раз в месяц.

Тогда стало только раз в несколько месяцев.

Затем один или два раза в год.

В конце концов, мне больше не требовалось последовательное лечение, так как я эффективно справлялась со своей болью самостоятельно.

Это стало возможным отчасти потому, что я обнаружил (и был обучен) кучу упражнений и практик, которые явно помогали мне, а отчасти потому, что я наконец признал, что у меня есть сила исцелять себя.

Когда я начал замечать улучшения в моем физическом самочувствии, мое эмоциональное и психологическое благополучие также улучшилось.

Я больше не чувствовал необходимости принимать антидепрессанты, которые я принимал около 13 месяцев в какой-то момент.

Мои опасения по поводу будущего и чувство безнадежности постепенно утихали по мере того, как я становился более оптимистичным и вдохновленным в своей повседневной жизни.

Я снова начал проводить время с друзьями и заниматься физическими упражнениями.

В конце концов, я оставил работу, на которой был недоволен, начал новую карьеру в сфере образования и переехал за 300 миль в новый город.

Прошло почти 10 лет с тех пор, как я впервые начал испытывать хроническую боль, и даже дольше с тех пор, как я впервые испытал травму и сформировал вредные привычки, которые, как я считаю, привели к моему дискомфорту.

Я бы охарактеризовал себя как относительно безболезненный сейчас и значительно лучше, чем был в свои 25 лет.

Я все еще клянусь практикой йоги LUTW.

Я делаю это каждое утро — теперь по 25–30 минут за раз — и всякий раз, когда я чувствую, что мне нужно перезагрузить разум и / или снять напряжение в теле.

Я до сих пор каждый день занимаюсь оценочными упражнениями.

Например, сегодня утром я написал список из восьми вещей, за которые я благодарен, прежде чем закончить эту статью.

Буквально несколько дней назад я пошел ужинать с родственниками. Я намеренно остановился на мгновение посреди ночи и подумал:

: «Сейчас март 2019 года, и я здесь с [таким-то] за прекрасным ужином.Прошло несколько месяцев с тех пор, как мы в последний раз были вместе, и мы все прекрасно проводим время. Я благодарен за этот момент. Это замечательно.»

Я на 100% избавляюсь от боли каждую секунду в день? Нет, нет, но разве кто-нибудь когда-нибудь?

Чувство жжения на коже практически исчезло — в настоящее время для меня это не проблема.

Иногда я все еще испытываю боль в области таза, если сижу слишком долго. Вот почему я уже много лет следую добровольному правилу:

Я никогда не сижу дольше часа, не вставая и не гуляя несколько минут в качестве перерыва.

Кроме того, я использую (своего рода) стоячий стол всякий раз, когда работаю много часов и не хочу сидеть весь день.

Я играю в баскетбол на всей площадке с парнями на много лет моложе меня, и я стараюсь не отставать от них, большое вам спасибо!

Я тренируюсь в спортзале. Честно говоря, в последнее время у меня был небольшой перерыв, но это потому, что я «усердно» на работе, а не потому, что меня сдерживают проблемы со здоровьем.

Я часами хожу в снежные метели и каждую зиму фотографирую.

Я даже впервые попробовал покататься на водных лыжах два лета назад: хотя я не мог понять, как встать — возможно, потому, что мне казалось, что меня будут разрывать пополам каждый раз, когда лодка взлетает 🤣

Физически , я многого не могу или не хочу делать, и я очень благодарен за это.

Эмоционально у меня тоже все хорошо. Я свободен от лекарств, чувствую вдохновение и воодушевление в отношении будущего, стремлюсь сделать что-то в своей жизни и помогать людям на этом пути и в некоторых отношениях менее циничен, чем был раньше.

У меня бывают моменты, как и у всех нас время от времени.

В целом, однако, депрессия, с которой я имел дело в свои 20 лет, больше не появлялась с тех пор, как я научился эффективно справляться со своими болевыми проблемами.

Я в огромном долгу перед своими друзьями и семьей за непоколебимую любовь и поддержку, которые они оказывали мне в самые мрачные времена и продолжают оказывать мне сегодня.

Мои родители, в частности, водили меня на множество приемов к врачу и десятки раз говорили мне, что они сделают все, что в их силах, чтобы помочь мне избавиться от боли, даже если это означало, что мне нужно как-то взять мою боль на себя.

Зная, насколько они обо мне заботятся, я получил дополнительные силы, необходимые для того, чтобы «продолжать настаивать» всякий раз, когда я хотел сдаться.

Вот шесть вещей, которые я сделал в течение пяти лет или около того, что наконец позволило мне преодолеть мою хроническую боль и депрессию:

  1. Я исключил возможность того, что я страдал от физического заболевания : меня обследовали многие врачи, я прошел множество диагностических тестов и перепробовал десятки различных лекарств — ничто не указывало на то, что мое тело было в корне нездоровым.
  2. Я лечился у специалиста по здоровью таза в течение двух лет : Я проходил физиотерапию каждую неделю в течение большей части первого года, затем каждые несколько недель и, наконец, каждые несколько месяцев в течение второго года.
  3. Я начал выполнять упражнения оценки ежедневно : Я делал мысленные снимки всякий раз, когда мне посчастливилось делать что-то действительно приятное, и каждое утро я перечислял пять-восемь вещей в своей жизни, за которые я был благодарен (большие и маленькие).
  4. Я научился распознавать и уменьшать мою склонность к катастрофизации : я читал Рабочая тетрадь по тревоге и фобии и практиковал упражнения КПТ, которые мне давал мой физиотерапевт, активно пытаясь изменить мой мыслительный процесс и меня самого. -разговор, особенно о будущем.
  5. Я практиковал позу йоги с вытянутыми вверх ногами (LUTW) несколько раз в день, каждый день : Я занимался медитацией глубокого дыхания, упираясь ногами в стену в течение 20–25 минут за раз, обычно один раз утром и один раз ночью, а также всякий раз, когда мне нужно было активно снять напряжение в тазу и успокоить разум.
  6. Я читал книгу Джона Э. Сарно «Рецепт тела разума» и Говарда Шубинера и книгу Майкла Бетцольда «Отучись от боли» : Эти две книги радикально изменили мое понимание связи разума и тела и роли эмоциональной травмы в хронической болезни. боль.Я регулярно использовала описанную выше технику самообслуживания, позволяющую разговаривать с самим собой по поводу боли. Я выполнил программу Unlearn Your Pain workbook , которая включала в себя ведение дневника обо всех обидах, которые я накопил с детства.

Если вы в настоящее время сталкиваетесь с собственной хронической болью и / или проблемами психического здоровья, знайте, что вы не одиноки.

Надеюсь, вы найдете в этой статье что-то ценное.

Удачи ❤️

Когда слишком больно, чтобы жить

Что происходит, когда жить слишком больно? Неужели может быть слишком больно прожить еще один момент в пустоте, депрессии и отчаянии? Да, для некоторых людей самоубийство кажется единственным выходом.

Не каждый человек, задумывающийся о самоубийстве, действительно заинтересован в том, чтобы закончить свое земное время. Для многих суицидальные мысли связаны с побегом — размышлениями об идее разорвать узы, связывающие их с другими людьми, ответственности перед бременем и отчаянием из-за того, что они не могут изменить. Если бы они могли просто избежать этого, возможно, они все еще могли бы как-то продолжить. Не сейчас, а через некоторое время. Им просто нужно уйти от этого.

Суицидальные мысли и действия также иногда сочетаются с сильными импульсами и низкими запретами.Это может произойти с наркотиками и алкоголем, биполярным расстройством или любым стилем личности, который больше склоняется к действию, чем к размышлениям. Когда депрессивное или отчаянное настроение поднимается, человеку может угрожать реальная физическая опасность.

Это все вымышленные примеры, но вы можете увидеть, как импульсивность плюс проблемы с настроением могут равняться самоубийству.

  • Человек в отчаянии из-за разрыва отношений сидит на железнодорожных путях, где движение поездов регулярное. Они выпили несколько бутылок пива и все так сильно чувствуют.
  • У человека с быстро меняющимся настроением в последнее время было много проблем. Они едут в своей машине и думают, что случится, если они врежутся в стену или дерево.
  • Человек, у которого были проблемы на глазах у общественности, у которого была депрессия и употребление наркотиков. Им надоедают ежедневные эмоциональные американские горки, они хватаются за ружье и заряжают несколько патронов.

Многие люди каждый день ходят с огромной эмоциональной болью. Жить трудно, они потеряли близких, будущее кажется мрачным, и они чувствуют себя загнанными в угол.Но не все задумываются о самоубийстве. Некоторые придерживаются очень сильных религиозных убеждений, которые не позволяют им предпринимать какие-либо действия. Другие очень ценят жизнь в целом и могут сказать себе, что должен быть другой путь.

К сожалению, у многих людей действительно возникают очень страшные мысли о том, чтобы покончить с собой. Некоторые подходят очень близко к грани действия, прежде чем отступить. У других только мимолетные мысли. «Вторжение» депрессии в сознание человека может сделать сложные вещи не просто сложными — они становятся невозможными.

Они не видят причины жить дальше после смерти супруга. Они видят нет выхода из своих финансовых проблем. Они думают, что после серьезной травмы или болезни для них больше нет , а не . Это черно-белое мышление может заманить человека в ловушку узкого желоба, видя его кончину как единственный разумный выбор. И я не говорю, что боль ненастоящая или очень сильная. Это мыслительный процесс и суждение, которые уравновешивают эмоции, а депрессивное мышление просто не прямолинейно.

Для всех, кто прошел по этому пути, я приглашаю вас добавлять комментарии и расширять этот небольшой пост. Невозможно передать суть темы в нескольких сотнях слов, кроме как представить ее. Если вы сильно хотите покончить жизнь самоубийством и не чувствуете себя в безопасности, я настоятельно рекомендую вам немедленно обратиться в местную полицию или больницу. Они обучены тому, как помочь вам преодолеть ваш непосредственный кризис, а затем предоставить вам дополнительную специализированную помощь в области психического здоровья, в которой вы нуждаетесь. И на тех, кого я знал, покинувших собственные жизни, твоя смерть произвела на меня впечатление на всю жизнь.

9 советов, как обрести счастье, когда вы боретесь с хронической болью

Нет Элизабет Сьюард

Хотя достижение прочного счастья — это цель, от которой может отказаться каждый, выполнимость этой цели справедливо ставится под сомнение пациентами с хронической болью каждый день. Как вы можете почувствовать долгое счастье, если ваше тело испытывает постоянную боль? И как вообще можно жить счастливо, несмотря на физическую боль? Сможете ли вы научиться проявлять благодарность, смаковать хорошее, радоваться и принимать себя и свою жизнь?

Одно можно сказать наверняка: хотя хроническая боль — это постоянная борьба, не должна быть неизбежной спиралью к депрессии и несчастью.

Если вы живете с хронической болью и задаетесь вопросом, как наполнить свою повседневную жизнь большим счастьем и удовлетворением, подумайте, что наука говорит нам о боли и счастье в следующих советах. Хотя они не смогут полностью стереть вашу боль, с согласованными усилиями, целеустремленностью и надеждой, они направят вас в более радостном направлении.

Excel в хорошей гигиене сна

Плохо спите? Капризность и усталость — не единственный побочный эффект, который вы почувствуете. Исследования показывают, что нарушение сна может повысить чувствительность организма к боли.Легче сказать, чем сделать хорошую гигиену сна, но подумайте о том, чтобы начать с физических упражнений в течение дня, поддерживая прохладную и комфортную температуру в спальной зоне и вкладывая средства в постельное белье, которое заставляет вас чувствовать себя непринужденно.

Научитесь осознанности с помощью медитации

Многочисленные исследования подтверждают утверждение, что регулярная медитация осознанности может помочь снизить уровень боли в теле, а также улучшить сон. Одно исследование показало, что уровень боли значительно снизился за 10-недельный период, когда субъекты практиковали регулярную медитацию осознанности.Исследования, проведенные в 2006 и 2010 годах, также продемонстрировали усиление быстрого сна и быстрого сна у участников, которые практиковали медитацию осознанности.

Двигай мышцами

Исследования показывают, что упражнения являются эффективным средством борьбы с хронической болью. Движение помогает поддерживать оптимальную форму тела, но, помимо этого, упражнения могут высвобождать мощные эндорфины, которые могут помочь снизить уровень боли. Начните с легких форм упражнений, таких как йога для начинающих, водная аэробика и ходьба.Не принимайте менталитет соперничества и не заезжайте слишком далеко, слишком рано. Найдите то, что вам нравится, и придерживайтесь этого! Единственное, чего вы должны ожидать от себя, — это регулярное намеренное движение. Перед тем как начать, обязательно поговорите со своим врачом, чтобы быть уверенным, что вы занимаетесь тем, что подходит вашему состоянию и боли.

Смейся, пока не болят щеки

Как и в случае с упражнениями, смех высвобождает эндорфины по всему телу, которые помогают нам снизить уровень боли.Найдите то, что заставляет вас смеяться, и регулярно и намеренно занимайтесь этим делом. Смейтесь, пока не заболеют щеки и не заболит живот! Посмотрите, как эта собака катается на велосипеде, или посмотрите стендап-комедию на Netflix.

Используйте вашу сеть поддержки

Определите людей, которые составляют ядро ​​вашей сети поддержки, и обращайтесь к ним, когда вам нужно поговорить, когда вам нужна помощь или даже когда вам просто нужна какая-то компания. Исследование, в котором изучалась роль поддержки со стороны семьи у пациентов с хронической болью, показало, что пациенты, которые сообщили о наличии поддерживающей семьи, не чувствовали боли так сильно, меньше полагались на лекарства и были более активными, чем те, кто сообщил о том, что у них нет поддержки в семье.Если вы не чувствуете, что у вас есть необходимая поддержка, обратитесь в местную или онлайн-группу поддержки, чтобы справиться с хронической болью.

Изучите свои отношения с обезболивающими, отпускаемыми по рецепту

Обезболивающие, отпускаемые по рецепту, могут быть частью вашего плана лечения боли, но, если вы можете, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом о медленном снижении дозировки. Долгосрочное использование обезболивающих, отпускаемых по рецепту, не только повысит переносимость пациентом — требуя увеличения дозировки, чтобы получить тот же начальный уровень обезболивания, — но недавние исследования показывают, что длительное использование отпускаемых по рецепту обезболивающих, таких как кодеин, может фактически увеличить чувствительность организма к боли.Согласно недавним исследованиям, обезболивающие, отпускаемые по рецепту, также увеличивают риск депрессии. Наконец, они часто сопровождаются многочисленными побочными эффектами, которые могут повлиять на повседневный уровень счастья, от тошноты и запора до катаракты.

Тренируйте мозг

Исследования показывают, что положительные черты личности, такие как оптимизм, могут влиять на восприятие боли телом. Начните тренировать свой мозг, стремясь сознательно осознавать, когда у вас начинается негативное мышление.Когда вы заметите, что это происходит, постарайтесь вырваться из цикла. Эта статья может оказать дополнительную помощь в борьбе с негативным мышлением.

Найдите подходящую команду здравоохранения

Возможно, ваш основной лечащий врач не имеет обширной подготовки в области лечения хронической боли или, возможно, вам будет удобнее проконсультироваться с диетологом в дополнение к своему врачу. Как бы то ни было, изучите свои отношения со своим лечащим врачом и решите любые проблемы, которые могут у вас возникнуть.Вы должны чувствовать себя в безопасности и чувствовать поддержку, когда говорите о своем состоянии и своей боли своим врачам. Если вы не можете свободно обсуждать свой план лечения с помощью лекарств или какие факторы, такие как сон и физическая активность, могут играть в вашем общем уровне боли, вы можете подумать о поиске поставщика медицинских услуг, который сможет вместе с вами взглянуть на всю картину .

Пересмотрите свое определение счастья

Важно, чтобы вы сосредоточились на том, что вы можете, сделать, а не на том, чего не можете.Мы не запрограммированы на то, чтобы чувствовать себя хорошо, когда мы чувствуем физическую боль, и вы не должны ожидать этого от себя. Но вы также не должны позволить этому испортить вам день. Сосредоточьтесь на том, чтобы найти выносливость и силу в своей боли и найти то, чем можно насладиться или за что вы будете благодарны в течение дня. Практикуя эти советы, вы сможете накопить умственные и эмоциональные ресурсы, которые помогут вам справиться с трудностями. Поступая так, вы можете создать состояние благополучия, которое поддержит вас, когда вам нужна амортизация, и продвинет вас вперед к устойчивому счастью.

Вам также может понравиться:

ИНФОГРАФИЯ: Вот почему наука утверждает, что нам нужно больше сострадания к себе
Как справиться со стрессом
Ваш путеводитель по преодолению трудных времен

150 цитат о боли, которые заставят вас почувствовать себя сильнее

Вот 150 лучших цитат о боли, которые я смог найти. Цель? Чтобы вдохновить вас продолжать работать и почувствовать себя сильнее. Наслаждаться!

Сядьте с болью, пока она не пройдет, и вы будете спокойнее перед следующей.Морской Равикант

Без боли, без жертв у нас не было бы ничего. Бойцовский клуб

Отпусти прошлое. Роберт Грин

Бедствия — это первый путь к истине. Лорд Байрон

Великие вещи никогда не исходили из зон комфорта. Нил Штраус

Хотя мир полон страданий, он также полон их преодоления.Хелен Келлер

К удовольствию всегда приходят через боль. Маркиз де Сад

Истинное самопознание начинается там, где заканчивается ваша зона комфорта. Адам Браун

Одно слово освобождает нас от всей тяжести и боли жизни: это слово — любовь. Софокл

Будьте терпеливы и стойкими; когда-нибудь эта боль будет вам полезна. Овидий

Превратите свои раны в мудрость.Опра Уинфри

Новые начинания часто маскируются под болезненные окончания. Лао-цзы

Если вас беспокоит что-то внешнее, боль вызвана не самой вещью, а вашей оценкой ее; и это вы имеете право отозвать в любой момент. Марк Аврелий

Вы никогда не узнаете, насколько вы сильны, пока не станет вашим единственным выбором. Боб Марли

Каждая боль — это подарок.Каждая боль — это возможность. Максим Лагасе

См. Также: позитивные цитаты, цитаты о терпении, цитаты в дзен

Загрузите бесплатный pdf-файл

Лучшие цитаты о боли

Перейти к содержанию

Корень всех страданий — привязанность. Будда Щелкните, чтобы написать в Твиттере

То, что нас ранит, нас исцеляет. Пауло Коэльо

Я могу вынести любую боль, если она имеет смысл. Харуки Мураками (1Q84)

Изменения случаются, когда боль от того, чтобы оставаться прежним, больше, чем боль от перемен.Тони Роббинс

Из страданий возникли самые сильные души; самые массивные персонажи покрыты шрамами. Халиль Джебран

Люди переживают столько боли, пытаясь избежать боли. Нил Штраус

Слишком многие люди считают, что в жизни все должно доставлять удовольствие, что заставляет их постоянно искать отвлекающие факторы и прерывает процесс обучения. Роберт Грин

Большинство достижений в жизни связано с краткосрочными страданиями, поэтому вы можете получать деньги в долгосрочной перспективе.Морской Равикант

Боль заставляет меня расти. Я хочу расти. Поэтому для меня боль — это удовольствие. Арнольд Шварценеггер

Жизнь начинается в конце вашей зоны комфорта. Нил Дональд Уолш

Когда я борюсь, я укрепляюсь. Когда мне бросают вызов до глубины души, я познаю всю глубину того, кто я есть. Стив Мараболи

Управляйте своими мелкими неприятностями и сберегайте энергию для больших, стоящих дел.Утомляет не гора впереди, а песчинка в обуви. Роберт Сервис

Настоящий мужчина улыбается в беде, набирается сил в беде и становится храбрым в размышлениях. Томас Пейн (См. Также: цитаты из улыбки)

Боль уйдет, как только она закончит вас учить. Неизвестно

Я узнал от боли больше, чем я мог когда-либо узнать от удовольствия. Неизвестно

Неудача придала мне сил.Боль была моей мотивацией. Майкл Джордан Щелкните, чтобы написать в Твиттере

Помните, что все ценное, что вы хотите, требует от вас преодоления кратковременной боли, чтобы получить долгосрочное удовольствие. Тони Роббинс

Боль питает храбрость. Вы не можете быть храбрым, если с вами случались только чудесные вещи. Мэри Тайлер Мур

От неприятностей не убежишь. Так далеко нет места. Дядя Ремус Щелкните, чтобы написать в Твиттере

Вы должны пройти через эту краткосрочную боль, чтобы достичь долгосрочных результатов.Осмысленная жизнь — это рост, а не комфорт. Максим Лагасе

Чем больше вы отвергаете прошлое, тем дольше продолжаются ваши страдания. Максим Лагасе

В конце концов, мы выживаем каждое мгновение, кроме последнего. Джон Апдайк

Цель мудрых — не получить удовольствие, а избежать боли. Аристотель

Мы должны принять боль и сжечь ее как топливо для нашего путешествия. Кендзи Миядзава

Возможно, с вами происходили несправедливые вещи, но глубина вашей боли является показателем высоты вашего будущего.Джоэл Остин

Часть 2. Цитаты о боли, которые…

Самые известные цитаты о боли

Перейти к содержанию

Ищете известную цитату о боли или известного автора? Обратите внимание на высказывания Будды, Джона Леннона, Шекспира, Майи Энджелоу и т. Д.

Нет образования лучше, чем невзгоды. Бенджамин Дизраэли Щелкните, чтобы написать в Твиттере

За каждой красивой вещью была какая-то боль. Боб Дилан

Боль неизбежна, страдание необязательно.Будда

Если вы проходите через ад, продолжайте идти. Уинстон Черчилль

Никто не может причинить мне вред без моего разрешения. Махатма Ганди

Мы все должны страдать от одной из двух болей: боли дисциплины или боли сожаления. Разница в том, что дисциплина весит унции, а сожаление — тонны. Джим Рон

Смех — это тонизирующее средство, облегчение, избавление от боли. Чарли Чаплин

Единственное, что является концом света, — это конец света.Барак Обама

Легче найти людей, которые добровольно умирут, чем тех, кто готов терпеливо переносить боль. Юлий Цезарь

Не плачь, потому что все кончено, улыбайся, потому что это случилось. Людвиг Якобовски

Ничто так не причиняет боль некоторым людям, как необходимость думать. Мартин Лютер Кинг младший

Позволь мне обнять тебя, горечь, ибо мудрые люди говорят, что это самый мудрый поступок. Уильям Шекспир

На тибетском есть поговорка: «Трагедию нужно использовать как источник силы».Независимо от того, какие трудности, насколько болезненный опыт, если мы теряем надежду, это наша настоящая катастрофа. Далай-лама

Одна вещь, которую вы не можете скрыть, — это когда вы искалечены внутри. Джон Леннон

Жизнь — это боль, так что живи ею, пока можешь. Эрнест Хемингуэй

Без усилий нет успехов. Бенджамин Франклин Щелкните, чтобы написать твит

Улыбайтесь, хотя ваше сердце болит. Улыбайтесь, даже если это ломается. Когда в небе облака, вы справитесь, если улыбнетесь, преодолевая боль и печаль.Улыбнитесь, и, может быть, завтра вы увидите, как солнце светит для вас. Чарли Чаплин

Только трудом и болезненными усилиями, мрачной энергией и решительным мужеством мы движемся к лучшему. Теодор Рузвельт

Нет большей агонии, чем хранить в себе нерассказанную историю. Майя Анжелу

Моя боль может быть причиной чьего-то смеха. Но мой смех никогда не должен быть причиной чьей-то боли. Чарли Чаплин

Одна хорошая вещь в музыке: когда она поражает вас, вы не чувствуете боли.Боб Марли

Лучше хлеб с водой, чем пирог с неприятностями. Русская пословица

Гладкие моря не делают умных моряков. Африканская пословица

Искусство жизни — это искусство избегать боли. Томас Джефферсон

Более известные цитаты

Короткие высказывания о боли

Перейти к содержанию

Однострочные, короткие цитаты о боли, высказывания, мысли и подписи к вашей биографии, социальному статусу, разговору с самим собой, девизу, мантре, знаки, постеры, обои, фоны.

Цена неудачи — обучение. Нил Штраус

Больно, потому что это важно. Джон Грин Щелкните, чтобы написать в Твиттере

В этом суть боли, она требует, чтобы ее чувствовали. Джон Грин

Наша сила проистекает из наших слабостей. Ральф Уолдо Эмерсон

Мы можем игнорировать даже удовольствие. Но боль требует внимания. К.С. Льюис

Большая часть вашей боли выбрана вами самими.Халиль Джебран

Я прошу не об облегчении бремени, а о более широких плечах. Еврейская пословица

Боль, которую я чувствую сейчас, — это счастье, которое у меня было раньше. Вот в чем дело. C.S. Lewis

Погрузитесь в чувство. Начни исцеление. Максим Лагасе

Боль — отличный мотиватор. Морской Равикант

Лучше чувствовать боль, чем ничего. Неизвестно

Две бочки слез не вылечат синяк.Китайская пословица

Странно, как мы украшаем боль. Маргарет Этвуд

Страх — это боль, возникающая из-за ожидания зла. Аристотель

Обидеть так же человечно, как дышать. J.K. Роулинг

Жизнь — это боль, а наслаждение любовью — обезболивающее. Чезаре Павезе

Боль разлуки — ничто для радости новой встречи. Чарльз Диккенс Щелкните, чтобы написать твит

Посмотрите в лицо своей жизни, ее боли, ее удовольствиям, не оставляйте ни одного пути незанятым.Нил Гейман

Двигайтесь к сопротивлению и боли. Роберт Грин

Более короткие цитаты

Популярные цитаты на WisdomQuotes:
жизненные цитаты цитаты о любви цитаты о счастье вдохновляющие цитаты мотивационные цитаты

вдохновляющие высказывания о боли

Перейти к содержанию

Истинное открытие происходит, когда вы принимаете препятствие. Истина для терпеливых, стойких. Максим Лагасе

Не позволяйте боли определять вас, позвольте ей улучшить вас.Тим Фарго Щелкните, чтобы написать в Твиттере

Страсть — это мост, ведущий от боли к переменам. Фрида Кало

Сосредоточьтесь на своей цели, а не на своей боли. Ranal Currie (См. Также: цитаты о простоте)

И настал день, когда риск остаться в зародыше был более болезненным, чем риск, который он взял на себя. Анаис Нин

Разочарование, хотя временами оно бывает довольно болезненным, является очень позитивной и важной частью успеха.Бо Беннетт

Плохие вещи случаются; то, как я на них отвечаю, определяет мой характер и качество моей жизни. Я могу выбрать сидеть в вечной печали, обездвиженный тяжестью своей утраты, или я могу решить подняться от боли и дорожить самым ценным подарком, который у меня есть, — самой жизнью. Уолтер Андерсон

Во-первых, большая цель отвлечет вас от сиюминутных мыслей и поможет вынести тяжелую работу и тяжелую работу. Во-вторых, по мере того, как вы становитесь лучше в этой задаче или ремесле, это становится все более приятным.Роберт Грин

Вы думаете, что ваша боль и ваше горе беспрецедентны в мировой истории, но потом вы читаете. Именно книги научили меня, что больше всего меня мучило именно то, что связывало меня со всеми людьми, которые были живы, которые когда-либо были живы. Джеймс Болдуин

Рост болезненный. Изменения болезненны. Но нет ничего более болезненного, чем застревать в чужом месте. Неизвестно

Часто именно глубочайшая боль дает вам силы вырасти до самого высокого «я».Неизвестно

Перестаньте говорить «Я хочу» и начните говорить «Я буду». Неизвестно

Каждый цветок должен расти сквозь землю. Неизвестно

Проблемы — это цена, которую вы платите за прогресс. Branch Rickey Щелкните, чтобы написать в Твиттере

После дождя снова появится солнце. Есть жизнь. После боли радость все еще будет здесь. Уолт Дисней

Будь мягким. Не позволяйте миру усложнять вас. Не позволяйте боли заставлять вас ненавидеть.Не позволяйте горечи украсть вашу сладость. Гордитесь тем, что даже если остальной мир не согласен, вы все равно верите, что это красивое место. Иэн Томас

Так трудно забыть боль, но еще труднее вспомнить сладость. У нас нет шрамов от счастья. Мы так мало учимся у мира. Чак Паланик

Пожертвуйте сегодня ради улучшения завтрашнего дня, вы готовы платить эти платежи болью, потому что боль — это просто сообщение, когда вы исправляете что-то, чего недостаточно в вашей жизни.Грег Плитт

Я не верю, что в жизни есть удовольствие. Я верю, что есть только облегчение боли … Мы должны страдать, чтобы быть на высоте. Georges St-Pierre

Не теряйтесь в своей боли, знайте, что однажды боль станет вашим лекарством. Руми

Иногда мы просто ищем мягкое место для приземления. Доктор Солнечный Волк

См. Также: цитаты персонажей

Высказывания глубокой боли

Перейти к содержанию

Ничто так не мешает счастью, как воспоминания о счастье.Андре Гиде

Забудьте о победах и поражениях, забудьте о гордости и боли. Брюс Ли

Мы даже не просим счастья, просто немного меньше боли. Чарльз Буковски

Важнее всего то, насколько хорошо вы проходите через огонь. Чарльз Буковски

Вы должны умереть несколько раз, прежде чем вы действительно сможете жить. Чарльз Буковски

Настоящая проблема не в том, почему страдают некоторые благочестивые, смиренные, верующие люди, а в том, почему некоторые не страдают.К.С. Льюис

Вместе с болью приходит удовлетворение, а с удовлетворением приходит облегчение. Максим Лагасе

Сталкиваетесь ли вы с болью или избегаете ее? Вы заботитесь о своих эмоциях или занимаетесь делом? Научитесь ждать и принимать свои страдания. Убегая от него, вы просто еще больше запутаетесь. Облицовка внесет ясность. Максим Лагасе

Трагедия жизни заключается в том, что умирает внутри человека, пока он жив: смерть искреннего чувства, смерть вдохновенного отклика, осознания, которое позволяет почувствовать боль или славу других мужчин в себя.Норман Казинс

Самая красивая улыбка скрывает самые сокровенные секреты. Самые красивые глаза плакали больше всех слез. И самые добрые сердца испытали наибольшую боль. Неизвестно

Когда облака становятся слишком тяжелыми, идет дождь. Когда ваша боль становится слишком сильной, вы плачете. Неизвестный

Нет большей печали, чем вспоминать о счастье во времена страданий. Данте Алигьери

Тот, кто делает из себя зверя, избавляется от боли человека.Доктор Сьюз

Лекарство от боли — это боль. Руми Щелкните, чтобы написать в Твиттере

Боль призвана разбудить нас. Люди пытаются скрыть свою боль. Но они ошибаются. Боль — это то, что нужно нести, как радио. Вы чувствуете свою силу в переживании боли. Все дело в том, как вы это несете. Вот что важно. Боль — это чувство. Ваши чувства — это часть вас. Ваша собственная реальность. Если вам стыдно за них и вы их скрываете, вы позволяете обществу разрушить вашу реальность.Вы должны отстаивать свое право чувствовать свою боль. Джим Моррисон

Я думаю, что люди обладают огромной способностью переносить боль и печаль. Есть вещи, которые преследуют нас всю нашу жизнь; мы не можем их отпустить. Хорошие времена кажутся почти искрящимися и сказочными по сравнению с временами, которые не прошли так хорошо. Генри Роллинз

Рано или поздно вам придется подружиться с разочарованием. Доктор Солнечный Волк

Смирение после первого шока — жизнерадостная добродетель.К.С. Льюис

Бог шепчет нам в наших удовольствиях, говорит в нашей совести, но кричит в наших страданиях: это его мегафон, чтобы разбудить глухой мир. C.S. Lewis

Мне совершенно не нравятся стимуляторы, которые я иногда так безумно балую. Я подверг опасности жизнь, репутацию и разум не ради удовольствия. Это была отчаянная попытка убежать от мучительных воспоминаний, от чувства невыносимого одиночества и страха перед какой-то странной неминуемой гибелью.Эдгар Аллан По

Некоторые старые раны никогда по-настоящему не заживают и снова кровоточат при малейшем слове. Джордж Р.Р. (Игра престолов)

Бог вводит людей в глубокие воды не для того, чтобы утопить их, а для того, чтобы очистить их. Джон Оги Щелкните, чтобы написать в Твиттере

Некоторые из величайших даров Бога — это молитвы без ответа. Гарт Брукс

Жизнь качается маятником вперед и назад между болью и скукой. Артур Шопенгауэр

Невроз — естественный побочный продукт избегания боли.Карл Юнг

Жизнь не обещала быть прекрасной. Тедди Пендерграсс

Более глубокие цитаты, грустные цитаты

Мудрые Болевые Поговорки (Слова Мудрости)

Перейти к содержанию

Мудрость — не что иное, как исцеление боли. Роберт Гэри Ли Щелкните, чтобы написать в Твиттере

Если возникнут проблемы, пусть это будет в мои дни, чтобы мой ребенок мог иметь мир. Томас Пейн

Если опыт — мать мудрости, то боль — отец.Thibaut

Мы можем учиться и меняться в состоянии боли и страдания, или мы можем развиваться в состоянии радости и вдохновения. Джо Диспенза

Когда я вложил свою боль в поле терпения, это принесло плоды счастья. Халиль Джебран

Мы чаще боимся, чем обижаемся; и мы больше страдаем от воображения, чем от реальности. Луций Анней Сенека

Идти по тропе легко. Создать новый сложно, но он приведет вас в новые места.Максим Лагасе

Иногда вам нужно обидеться, чтобы знать, падать, чтобы расти, проигрывать, чтобы приобретать, потому что через боль можно извлечь величайшие уроки жизни. Nagato

Справляться со своими страданиями — это искусство. Если мы знаем, как страдать, мы страдаем намного меньше и больше не боимся, что внутреннее страдание захлестнет нас. Тич Нхат Хан

Принятие не означает отставки; это означает понимание того, что что-то есть то, что есть, и что должен быть способ преодолеть это.Майкл Дж. Фокс

Когда болит — наблюдайте. Жизнь пытается вас чему-то научить. Анита Крицзан

Пытаться построить жизнь, в которой никогда не было бы плохих чувств, — все равно что построить корабль, который не выдержит шторма. Нил Штраус

Через двадцать лет вы будете больше разочарованы тем, чего не делали, а не тем, что делали. Так что скиньте боулинги. Отплыть из безопасной гавани. Поймай быка за гора.Проводить исследования. Мечтать. Обнаружить. Сара Фрэнсис Браун

Попытайтесь исключить возможность страдания, которое связано с законом природы и существованием свободы воли, и вы обнаружите, что исключили саму жизнь. К.С. Льюис

Боль, которую вы создаете сейчас, всегда представляет собой некую форму неприятия, некую форму бессознательного сопротивления тому, что есть. Экхарт Толле

Процветание не лишено многих страхов и отвращений, а невзгоды не лишены утешения и надежд.Фрэнсис Бэкон

Между смехом и болью, комедией и трагедией, юмором и болью проходит тонкая грань. Эрма Бомбек

Боль, которую вы чувствуете сегодня, станет силой, которую вы почувствуете завтра. Неизвестно Нажмите, чтобы написать твит

Боль может изменить вас, но это не значит, что это должно быть плохое изменение. Возьмите эту боль и превратите ее в мудрость. Неизвестно

В этом мире есть два типа боли: боль, которая причиняет вам боль, и боль, которая меняет вас.Неизвестно

Каждая негативная ситуация содержит возможность чего-то позитивного, возможность. Важно то, как вы на это смотрите. Роберт Грин

Будьте молчаливым наблюдателем за своими мыслями и поведением. Вы ниже мыслителя. Вы — тишина под ментальным шумом. Вы — любовь и радость под болью. Экхарт Толле

Без боли невозможно прийти в сознание. Люди будут делать что угодно, даже если это абсурдно, чтобы не столкнуться лицом к лицу с собственной Душой.Просветление достигается не путем воображения светящихся фигур, а путем осознания тьмы. Карл Юнг

Боль знакомит вас с вашим высшим «я». Пол Доменик

Там, где была нанесена рана, должно быть найдено лекарство, если где-нибудь. Джейн Остин

Мы не можем быть более чувствительными к удовольствиям, не будучи более чувствительными к боли. Алан Уоттс

Другие слова мудрости

См. Также: 12 уроков, которые вам преподает жизнь (иногда трудный путь) (huffpost.com)

Часть 3. Заключение

Перейти к содержанию

Если мы будем достаточно спокойны и готовы, мы найдем компенсацию за каждое разочарование. Генри Дэвид Торо

Призыв к действию: прочтите, как сидеть с болезненными эмоциями (Psycentral.com)

Автор Биография

Максим Лагасе начал собирать котировки в 2004 году после того, как потерял свою девушку в автокатастрофе.