Дыхание при родах: Как правильно дышать во время родов

Как правильно дышать во время родов

    Содержание:

  1. Правильное дыхание при родах обеспечивает
  2. Методика дыхания при родах
  3. Дыхание при родах: схватки
  4. Дыхание во время родов: потуги

Правильное дыхание во время родов позволяет облегчить протекание схваток и улучшить самочувствие матери и ребенка. При подготовке к родам дыханию, упражнениям и различным методикам поведения на схватках уделяется большое внимание. Почему так важно правильно дышать во время схваток и какова техника дыхания при родах?

Испытывая нарастающую боль во время схваток, будущая мама нервничает, ее пульс учащается, дыхание сбивается, женщина уже не контролирует ситуацию и не может облегчить свое состояние — от этого боль усиливается, а раскрытие шейки матки тормозится. Но если нормализовать дыхание при схватках и родах, ситуация изменится. Самый простой способ увидеть, каким должно и каким не должно быть дыхание во время родов, — видео. В Сети сейчас выложено много обучающих уроков для подготовки к родам. Дыхание на видеопоказано и для периода схваток, и для периода потуг.

Правильное дыхание при родах обеспечивает:

  • ускорение родовой деятельности. Женщина, которая дышит правильно, не зацикливается на боли, а контролирует чередование вдохов и выдохов, благодаря чему быстрее раскрывается шейка матки;
  • расслабление мышц. Размеренное дыхание способствует расслаблению мышц, а значит, облегчает родовую деятельность;
  • уменьшение боли. Если мышцы «сжаты в комок», при каждом сокращении матки боль усиливается. При расслабленных мышцах болевые ощущения уменьшаются;
  • насыщение организма кислородом. Правильное дыхание позволяет активно снабжать кислородом все мышцы, испытывающие во время родов усиленную нагрузку, а также самого малыша.

Методика дыхания при родах

Дыхание — это безусловный рефлекс, и в обычном состоянии каждый из нас дышит, не задумываясь об этом. Но во время родов из-за сильной боли и мышечного напряжения женщина часто «забывает» вдыхать полной грудью и медленно выдыхать воздух.

Техника правильного дыхания при родах заключается в управлении вдохом и выдохом. На разных этапах родов женщина должна дышать по-разному, но всегда — контролируя количество и продолжительность вдохов и выдохов.

Техника дыхания во время родов основана на том, что диафрагма помогает дыханию, а не усложняет процесс. Существуют разные техники дыхания при родах, видео и описания этих техник позволят беременной женщине подготовиться к процессу деторождения, заранее потренировать навыки правильного дыхания и довести их до автоматизма. Ведь если у женщины начались роды, дыхание и поведение, видео которых она смотрела, ей нужно будет автоматически повторять.

Дыхание при родах: схватки

Если схватки уже регулярные и боль усиливается, самое важное — не напрягаться и не кричать, это мешает раскрытию шейки матки. Когда идут роды, дыхание и поведение роженицы помогают малышу продвигаться по родовым путям и позволяют процессу родоразрешения пройти максимально быстро и без посторонней стимуляции. Как бы ни хотелось свернуться клубком на кровати и стонать, нужно встать и попытаться двигаться и правильно дышать — вот увидите, переносить схватки так станет значительно легче.

При подготовке к родам дыхание должно быть размеренным. Пока схватки еще не такие сильные, необходимо медленно вдыхать воздух (на четыре счета) и еще более медленно выдыхать (считая при этом до шести). Дыхание, при котором вдох длиннее выдоха, позволяет успокоиться и расслабиться.

Когда схватки становятся интенсивными, так размеренно дышать уже невозможно. В этом случае необходимо применять дыхание по-собачьи. При родах эта техника позволяет без лишнего напряжения перетерпеть самые сильные схватки. Собачье дыхание — это частое поверхностное дыхание с открытым ртом. Начинать дышать по-собачьи нужно, когда схватка только начинается. Чем интенсивнее схватка, тем чаще надо дышать. В конце схватки, когда боль отступает, необходимо сделать глубокий вдох и плавный длительный выдох. Чтобы научиться дыханию при родах, видеоуроки и техники дыхания надо изучить заранее и неоднократно потренироваться в их применении дома.

Дыхание во время родов: потуги

Дыханием и поведением роженицы во время потуг обычно управляет акушерка: она подсказывает, когда и как тужиться, а когда нужно «продышать» потугу. Если говорить об общих принципах, то дыхание во время потуги выглядит следующим образом: глубокий вдох носом и выдох ртом, резкий, направленный на матку и выталкивание ребенка, а не в голову.

Если вы вступаете в роды, правильное дыхание, видео которого вы смотрели во время беременности, должно всплыть перед вашими глазами. С началом схватки максимально расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и медленный выдох, при необходимости подышите «собачкой». Отрепетируйте правильное дыхание заранее — это существенно облегчит процесс родов.

Читай нас на Яндекс Дзен


Правильное дыхание при родах. Дыхательная гимнастика для беременных

«Правильное» дыхание во время родов уменьшает болевые ощущения, облегчает течение родов, обеспечивает адекватное снабжение кислородом малыша. Поэтому маме так важно освоить дыхательные упражнения.

Как известно, роды делятся на три периода: схватки, потуги и рождение плаценты. На каждой из этих стадий дыхание несколько разное, но основа одна – брюшное дыхание. Для того чтобы его потренировать, положите руки на живот и старайтесь дышать так, чтобы грудь оставалась неподвижной, а руки (и живот) поднимались и опускались. Запомните, в родах все вдохи должны быть через нос, а выдохи – через рот, при этом губы нужно сложить трубочкой (это увеличивает сопротивление воздуху, который выдуваешь, следовательно, растягивает выдох).

Дышим медленно

Когда начнутся «настоящие» схватки и появятся неприятные ощущения, поможет первый тип дыхания – замедленный. Некоторым такой тип дыхания подходит и для всего периода родов. Обычно человек делает до 17 дыхательных движений в минуту, и вдох всегда короче, чем выдох. Для обезболивания схваток средней силы необходимо дышать глубоко и медленно. Сначала делать медленный и глубокий вдох на 3 секунды – выдох на 7 секунд. Тренироваться лучше, имея перед глазами часы с секундной стрелкой. Таким образом, получится 6 дыхательных движений в минуту. Чем сильнее схватки, тем медленнее надо дышать: вдох на 5 секунд – выдох на 10 (получается 4 дыхательных движения в минуту). А потом еще реже: вдох на 6 секунд – выдох на на 12 (получается 3 дыхательных движения в минуту).

Осваиваем технику дыхания

Тренируясь во время беременности, попробуйте дышать в разных положениях: сидя, лежа, стоя, на четвереньках. При каждом выдохе обращайте внимание на расслабление разных частей тела – так вы расслабляете все нужные мышцы. Когда схватки становятся сильными и болезненными, замедленное дыхание уже не помогает. Ему на смену приходит следующий тип: дыхание волной. Схватки идут волнообразно, сначала нарастают, затем держатся некоторое время, потом уменьшаются. Ваше дыхание должно повторять эту волну: сначала медленное и глубокое, затем сила схваток нарастает, и дыхание становится частым и поверхностным (так называемое дыхание «собачкой»), потом схватки стихают, и дыхание постепенно снова переходит в медленное и глубокое. Дыхание «собачкой» можно заменить дыханием «свечой» (медленный глубокий вдох через нос и резкий выдох через рот). Неплохо делать передышку (вдох – выдох, как при дыхании «собачкой», – выдувание – немного растянутый, но быстрый выдох). Еще можно «строить пирамиды» (вдох – выдох – выдувание, 2 вдоха – 2 выдоха – выдувание, 3 вдоха – 3 выдоха – выдувание, и в обратном порядке). Часто от интенсивного дыхания сильно сушит нос и рот. Чтобы избежать этого, прикасайтесь кончиком языка к небу сразу за зубами. Это увлажнит вдыхаемый воздух. Ладонями с раскрытыми пальцами слегка прикройте нос и рот во время дыхания, ладони будут задерживать влагу. Можно периодически полоскать рот или пить воду.

Вдох и выдох при потугах

Самый ответственный период родов – потуги. Несколько потуг придется «продышать», но когда врач разрешит тужиться, делайте это с полной отдачей! Дыхание в схватках: глубокий вдох через рот, задержка дыхания (в это время надо смотреть на пупок и тужиться на промежность, как при запоре), медленный выдох. Главное – резко не выдыхать и не кричать, иначе вся сила уйдет в крик, и потуга будет неэффективной. Если все делать правильно, то за одну потугу надо тужиться всего 3 раза. Помните, что продолжительность дыхательной гимнастики не должна превышать 10 минут в день. Более частые дыхательные упражнения могут вызвать снижение концентрации углекислого газа в крови и головокружение. Если во время выполнения упражнений вы почувствовали головокружение, вдохните и не выдыхайте 20–30 секунд – головокружение пройдет. Не пугайтесь, если на первый взгляд вся эта техника кажется тяжелой. Пока есть время, тренируйтесь понемногу ежедневно, тогда до родов выработается автоматизм и все пройдет на ура.


Обезболивающее дыхание во время родов

9 месяцевМать и дитя

Любая беременная женщина мечтает о том, чтобы ее роды прошли легко и практически без боли. И это возможно. Но для достижения этой цели необходимо приложить определенные усилия и овладеть методиками обезболивания родов без применения медицинских препаратов. Одной из них является правильное дыхание

Особые типы дыхания помогают расслабиться и уменьшить болевые ощущения, улучшают поступление к малышу кислорода как в первый период родов – во время схваток, так и во второй – при потугах. Правильное дыхание способствует лучшему раскрытию шейки матки и улучшает продуктивность потуг.

Дыхание при схватках

Экономное дыхание применяется в начальных стадиях первого периода родов, пока схватки еще малоболезненные и не очень частые. Начинать любой тип дыхания следует с полного глубокого выдоха. После этого приступаем к упражнению. Экономное дыхание очень медленное – обычно в 2 раза медленнее вашего обычного. Следует сделать медленный вдох носом с закрытым ртом, при этом воздух должен попасть в самый низ, в живот, – это так называемое диафрагмальное дыхание. Чтобы контролировать правильное попадание воздуха, сначала упражнения можно выполнять в положении лежа на спине, положив руки на живот. При правильно осуществленном вдохе ваши руки будут приподниматься из-за поступившего в нижние отделы легких воздуха и из-за опускания диафрагмы. Выдох при экономном дыхании выполняется медленно через рот, при этом следует стараться, чтобы выдох был в 2 раза длиннее вдоха. При выдохе рот должен быть слегка приоткрыт, а губы сложены трубочкой. При выдохе живот «сдувается» и руки, лежащие на нем, опускаются вниз. Во время выдоха следует максимально расслабить мышцы диафрагмы и передней брюшной стенки. Данный тип дыхания помогает женщине расслабиться, способствует правильному раскрытию шейки матки.

Когда схватки становятся более интенсивными и болезненными, т.е. входят в активную стадию, следует поменять тип дыхания. Хорошо помогает в данной ситуации дыхание «по-собачьи» – оно примерно вдвое чаще обычного. Этот тип дыхания нужно осуществлять через нос с закрытым ртом – только если носовое дыхание затруднено, можно слега приоткрыть рот. При длительном частом дыхании может возникнуть головокружение, обусловленное повышением в крови концентрации кислорода и понижением концентрации углекислого газа. Если у вас закружилась голова, сделайте быстрый вдох и медленный глубокий выдох.

Советы, как правильно дышать при схватках

Роды — длительный и сложный процесс, длящийся несколько часов, а иногда и около суток. Однако далеко не все будущие мамы, особенно те, у которых это только первая беременность, знают, как важно правильно дышать при родах и схватках.

Для чего необходимо правильно дышать при схватках? Это помогает упростить процесс появления ребенка на свет и предоставить ему достаточный объем кислорода. А еще, конечно же, облегчить состояние мамы.

Более подробно о том, как и зачем правильно дышать при схватках, узнаешь в следующем видео-материале:

1 Расслабься

Правильное дыхание во время родов дает возможность расслабиться на начальном этапе. В это время нужно делать глубокие вздохи. Они смогут даже заменить анальгетик при интенсивных, болезненных схватках.

Например, глубокое расслабляющее дыхание используется при начальном этапе и схватках средней силы, хотя некоторые мамочки вполне успешно применяют его вплоть до начала потуг.

Расслабляющее дыхание поможет сэкономить силы и оказать успокаивающий и обезболивающий эффект, ведь благодаря управляемому расслаблению ты будешь меньше отвлекаться на неприятные ощущения.

2 Считай

Вдыхай через нос на четыре счета, а выдох производи ртом на шесть счетов. Помни о том, что вдох должен быть немного короче, нежели выдох. Выдыхая через рот, складывай губы «трубочкой».

Такой способ дыхания позволит максимально расслабить мышцы, успокоиться и наполнить организм кислородом, ведь именно полноценный выдох позволяет насытить кровь и организм мамы и малыша необходимым количеством кислорода.

Кроме того, в процессе придется постоянно считать, а значит, у тебя просто не останется времени, чтобы думать о болевых ощущениях, главное: вдыхай носом, а выдыхай ртом.

3 Старайся «передышать» боль

При начальном этапе родов, во время раскрытия шейки матки правильно будет дышать быстро, поверхностно, вдох делая через нос, а затем быстро выдыхая ртом, сложив губы в трубочку.

Как только интенсивность ощущений спадает и боль уменьшается, старайся успокоить дыхание. Этот способ помогает «передышать» самую острую боль.

4 Ускоряй дыхание при сильных болях

При интенсивных схватках правильно дышать в ускоренном темпе: дыши поверхностно, с приоткрытым ртом, так, как дышат собаки в жаркий период. Отбрось стеснение и не бойся выглядеть смешно: ни акушеры, ни врачи не будут удивлены.

Твоя главная задача – максимально облегчить боль и помочь ребенку скорее родиться. Поэтому открой рот, слегка высунь язык и начинай часто дышать.

5 Пой

Некоторые ученые считают, что пение может облегчить боль. Согласно одной из последних теорий, использование голосовых связок помогает уменьшить болевые ощущения.

Ученые утверждают, что во время пения выделяется эндорфин — гормон удовольствия. Он-то и оказывает успокоительное действие, уменьшая, страдания.

Вибрация голоса частично блокирует поступление болезненных сигналов в головной мозг. И поэтому будущая мама переносит боль спокойнее. Все дело в том, что пение уменьшает мышечное напряжение и сжатие, тело расслабляется и процесс проходит быстрее и легче. А вибрации, которые возникают при пении, влияют на кости таза и мышцы тазового дна, облегчают движение малыша по родовым путям.

При этом петь надо так, чтоб не напрягались мышцы шеи и рта, облегчая раскрытие шейки матки. От резких вскриков боль усиливается, так как мышцы зажимаются. Поэтому во время схваток рекомендуется петь мелодичные тихие песни, а когда схватка усиливается, повышать голос. Можно просто петь гласные: делай это на выдохе и пропевай «а-а-а-а», «у-у-у-у», «о-о-о-о», пока не кончится схватка.

6 Постарайся не нервничать

Если ты запаниковала или испугалась, то твое дыхание учащается, а тело напрягается. В этот момент может произойти гипервентиляция.

Конечно, страх и паника — не такая уж редкость во время родов, однако организм не может долго выносить состояние гипервентиляции. Правильное дыхание потому и играет такую важную роль, поскольку позволяет нормализовать состояние и снова собраться с силами.

Если у тебя случилась именно подобная ситуация, важно постараться восстановить тихое и глубокое дыхание при родах. Кроме того, тебе в этом могут помочь и акушерка, и твой партнер.

7 Используй то, что подходит тебе

Ни одно правило из тех, что перечислены выше, — не аксиома. Ведь самое главное — выбрать для себя комфортную методику и настроится на позитив.

Осознанные роды — это связь тела и разума, полное осознание процесса. При схватках и родах можно и нужно использовать разные техники дыхания. Не стоит пренебрегать ими, если ты хочешь, чтобы процесс прошел максимально безболезненно.

Об авторе

Полина Еремец

Автор Lisa.ru


Дыхание при родах

Правильно организованное дыхание во время родов уменьшает болевые ощущения, облегчает течение родов, обеспечивает адекватное снабжение кислородом малыша. Речь идет о дыхании с определенной частотой и глубиной. Освоив предлагаемые дыхательные упражнения до родов, приспособившись, вы, несомненно, выберете для себя наилучший способ дыхания во время появления младенца на свет.

Дыхание беременной женщины

Полезно знать, что дыхание во время беременности имеет некоторые особенности:

  1. Растущая матка смещает органы брюшной полости и диафрагму вверх, что приводит к уменьшению объема легких.
  2. Грудная клетка расширяется, возрастает минутный объем дыхания.
  3. Потребность в кислороде возрастает после 24-й недели беременности.
  4. Характерно более частое и поверхностное дыхание (так наз. физиологическая гипервентиляция)

Внимание! Длительность дыхательной гимнастики не должна превышать 10 мин. в день. Более частые и длительные дыхательные упражнения могут вызвать снижение концентрации углекислого газа в крови и головокружение.

Первый период родов

1) Медленное дыхание

В ранней стадии родов лучше всего дышать медленно и продолжать так дышать, пока это помогает. Некоторым женщинам такой тип дыхания больше всего подходит и для всего периода родов.

В любом случае, вы можете дышать медленно, пока это работает, вплоть до интенсивных схваток.

Как применять данный метод в родах:

С началом схватки глубоко вдохните. Сбросьте все напряжение при выдохе. Медленно вдохните через нос (или, если это затруднительно, через рот) и полностью выдохните ртом. Задержите дыхание на сколько сможете. Дышите с частотой 6-10 раз в минуту. Это примерно в два раза медленнее, чем обычно. Спокойно, но с шумом вдохните, оставляя при этом рот слегка приоткрытым. Звук должен быть таким же, как и при расслабленном вздохе.

Теперь постарайтесь просто расслабиться: расслабьте мышцы груди и живота. Когда схватка закончится, сделайте полный расслабляющий выдох. Затем вдохните, как будто вздыхаете. Финалом самого упражнения на дыхание может быть и приятный зевок. Расслабьтесь, поменяйте положение тела, если Вам этого хочется.

Примечание: тренируясь во время беременности, попробуйте дышать в различных положениях: сидя, лёжа, стоя, на четвереньках. При каждом выходе обращайте внимание на расслабление различных частей тела – таким образом, Вы расслабите все нужные мышцы.

2) Легкое (ускоренное) дыхание

Если схватки уже явно интенсивны, и Вы чувствуете, что медленное дыхание уже не приносит облегчения, переходите на ускоренное дыхание.

Чтобы освоить легкое дыхание (репетируем):

  • Вдыхайте и выдыхайте быстро через рот с частотой примерно 1 раз в секунду.
  • Возможны изменения частоты дыхания от 2-х раз в секунду до 1 раза в 2 секунды.
  • Попробуйте дышать с различной частотой, как Вам удобнее.

!!! Примечание!!! Лучший способ подсчета частоты дыхания – это подсчет дыхательных циклов (вдох + выдох) за 10 секунд. Если Вы насчитали от 5 до 20 циклов, Вы дышите правильно.

Дыхание должно быть поверхностным
Вдыхать нужно тихо, а выдыхать с шумом.

А теперь – комбинируем!

Если в течение 1-2 минут у Вас получается установить верный ритм легкого дыхания, Вы вполне готовы комбинировать его с медленным дыханием.

С началом схватки нужно дышать медленно, затем постепенно ускорять (делая более поверхностным) и дышать ускоренно 30-60 секунд. С уменьшением интенсивности схватки вновь замедляйте дыхание.

Маленькие секреты

Если Вы дышите ртом, это почти всегда вызывает сухость во рту. Чтобы помочь себе, делайте следующее:

  1. Во время дыхания трогайте кончиком языка нёбо сразу позади зубов. Это увлажнит вдыхаемый воздух.
  2. Ладонями с раскрытыми пальцами слегка прикройте нос и рот во время дыхания, ладони будут задерживать влагу.

Конечно, дома, во время тренировок, вы можете периодически полоскать рот или выпить воды. В родильном доме поднести воды сможет ваш партнер (в случае совместных родов) или медперсонал (в случае возможности или договоренности). В противном случае, во время родов доступными окажутся первые два способа.

Как применять данный метод в родах:

  • С началом схватки, на выдохе, сбросьте всё напряжение.
  • Вдыхайте носом и выдыхайте ртом, постепенно ускоряя дыхание. Вами будет руководить интенсивность схватки.
  • Если схватка быстро достигает пика, к ускоренному дыханию следует перейти раньше.
  • Если схватка достигает пика постепенно, ускоряйте ритм дыхания постепенно.
  • При уменьшении интенсивности схватки постепенно переходите к медленному дыханию. Вдыхайте носом и выдыхайте ртом.
  • Схватка закончилась – закончите дыхание глубоким вдохом.
  • Между схватками постарайтесь расслабиться, поменять положение.

3) Переменное дыхание

Его можно считать вариантом легкого дыхания. Оно сочетает в себе:

  • легкое дыхание
  • длительные, шумные выдохи

Этот тип дыхания может помочь, если Вы устали, не можете расслабиться, уже с трудом боретесь со схватками.

Итак, пока репетируем:

  • Переменное дыхание начинается с быстрого дыхания. За ним следует легкое дыхание быстрое дыхание с частотой от 2-х раз в секунду до 1 раза каждые 2 секунды (как при легком дыхании).
  • После каждых пяти циклов глубоко, медленно вдохните.
  • Старайтесь периодически менять положение тела.

Так как попеременное дыхание используется в период самых интенсивных схваток (такие схватки могут доиться до 2-х минут и почти не иметь интервалов). Поэтому потренируйтесь расслабляться не более чем на 30 секунд.

Как применять данный метод в родах:

  • В начале схватки, на выдохе, постарайтесь сбросить напряжение.
  • В течение схватки дышите ртом поверхностно. Частота дыхания: 5-20 циклов за 10 секунд.
  • После каждого третьего, четвертого или пятого цикла медленно выдохните, можете это сделать со звуком.
  • Конец схватки – делайте 1-2 расслабляющих выдоха.
  • Теперь совершенно расслабьтесь

Если Вам очень трудно в течение интенсивных схваток, попробуйте, например, подумать о том, как сейчас тяжело и вашему малышу. Мысли о помощи ребенку придают дополнительные силы:

  • При каждом сокращении матки его пульс мгновенно подскакивает от 140 до 180 ударом в минуту.
  • На пике схватки плацента сжимается, сокращается приток крови к мозгу ребенка, несколько секунд кроха вообще ничего не чувствует. Как только давление, обусловленное схваткой, спадает, кровоснабжение снова нормализуется.

ВТОРОЙ ПЕРИОД РОДОВ

Сейчас головка плода опускается в полость малого таза. Возникает желание тужиться, но еще рано во избежание разрывов мягких тканей родовых путей.

Продолжительность этого периода — около 15 минут, но схватки могут быть очень интенсивными, длиться от минуты до двух.

Самое время сосредоточиться на дыхании, ведь Вы уже так много сделали!

С началом схватки делайте полный выдох, затем глубокий вдох.

Теперь – три частых поверхностных вдоха с короткими выдохами (резко выдуйте воздух сквозь вытянутые в трубочку губы).

Мысленно считайте: Раз, Два, Три – выдох. Раз, Два, Три – выдох.

Когда врач разрешил тужиться — делайте это с полной отдачей!

Потуга длится около минуты. Тужиться нужно:

  • На полном вдохе, как бы надавливая на матку всем объемом воздуха в легких.
  • Если чувствуете, что дыхания не хватает, надо сделать выдох тут же. Теперь – новый вдох, и снова тужимся.

Здесь хочу добавить от себя: во время собственных родов я родила малыша за три потуги. Начало схватки – набираю по команде врача воздух и со всех сил тужусь как бы на блокировку схватки. Тужиться абсолютно не было больно, наоборот – природа все продумала. Тужишься правильно — и схватка практически не чувствуется. Главное – во всем слушаться врача и акушерку. Мне совсем не хотелось тужиться, к примеру в щеки. На момент потуг схватки были крайне интенсивными, и возможность потужиться была просто спасением!

Пока есть время до родов, важно освоить все стадии дыхания. На первый взгляд это кажется трудным. Но если тренировать навыки каждый день, то к родам выработается автоматизм, и Вы сможете правильно дышать, не задумываясь над этим.

Счастливых Вам родов!

Правильное дыхание во время родов, немедикаментозное обезболивание схваток при помощи специального дыхания, легкое прохождение родов.

Безболезненные роды — мечта всех женщин. Увы, обойтись совсем без боли вряд ли получится. Применение обезболивающих лекарств возможно, но с известными ограничениями. Эти препараты вредят здоровью рождающегося малыша, поэтому желательно максимально снизить дозировку или вообще отказаться от них.

К счастью, существуют немедикаментозные методики, позволяющие существенно уменьшить болевые ощущения роженицы. Одним из таких способов является специальное дыхание, которое отличается частотой и глубиной вдохов-выдохов.

Желающим регулировать свое состояние при родах необходимо научиться дышать не только теоретически (во время родов бывает затруднительно что-то вспомнить), лучше наработать навык заранее и закрепить его на уровне рефлекса. Большинство может справится с задачей в домашних условиях, но лучше пройти специализированные курсы под наблюдением профессионалов.

Важно помнить, что каждый человек имеет индивидуальные особенности дыхания. Только специалист может определить со стороны, насколько правильно вы дышите и расслабляетесь. Поэтому стоит критически воспринимать советы знакомых и родных на счет тренировки дыхательных движений.

Разберём ваши действия в родах поэтапно

Начальный этап родов. Шейка матки начинает раскрываться, готовясь к рождению малютки. Начинаются схватки, но болевые ощущения вполне терпимые. Пока можно заниматься обычными делами, не используя обезболивающие приёмы. Здесь важно помнить другое.

Нельзя сосредотачивать внимание на ожидании боли! Если напрягать мышцы, неприятные ощущения могут только усилиться, так как увеличивается общее напряжение в теле. Результатом может стать увеличение длительности родов, из-за плохой подготовленности родовых путей к продвижению плода. Может даже потребоваться искусственная стимуляция родов. Поэтому тренируйте воображение, учитесь контролировать свои мысли и расслаблять тело.

В конце первого периода родов, схватки происходят чаще и становятся болезненнее. Здесь следует дышать глубоко, примерно в два раза медленнее обычного. В этом случае и малышу становится легче, так как газообмен при диафрагмальном дыхании с длинным выдохом позволяет полностью усвоить весь кислород и маме, и ему.

Такой способ не только облегчает боль, он помогает роженице отвлечься, занимаясь счётом. При правильном дыхании активнее и легче проходит процесс родов, лучше расслабляются мышцы, и меньше чувствуется боль. Вместо страха и тревоги, вы расслабляетесь, соответственно, и работа организма в родах протекает легче. Мышечные зажимы «распускаются», улучшается кровообращение и значительно повышается болевой порог.

Активная фаза. Шейка матки достигает полного раскрытия. Ощущения усиливаются, прежний способ дышать обычно уже не помогает. Необходимы дополнительные дыхательные приемы.

Правильное дыхание в активной фазе помогает значительно снизить болевые ощущения, расслабиться и отдохнуть между схватками, сберечь силы и приготовиться к главному действию — потугам.

Дыхательный цикл в активной фазе делится на три части. В начале схватки следует дышать медленнее (соотношение вдоха и выдоха — 1:2). В середине схваток применять «очищающее дыхание» — дышать чуть быстрее с акцентом на выдохе. В конце схватки — опять замедлиться. Именно этот период родов потребует от вас максимальной концентрации. Чтобы не задумываясь применять правильное дыхание, его следует отработать до автоматизма.

Переходная фаза — наиболее трудная. Малыш уже готов родиться, но шейка матки не успела полностью раскрыться. Период сопровождается сильными ощущениями и позывами к потуге. Но тужиться сейчас нельзя, можно получить разрывы.

Облегчение принесет поверхностное, частое дыхание. Это напоминает то, как дышит собака, когда ей жарко. Умение дышать «по-собачьи» помогает, когда нужно сдержать потугу (помочь себе не тужиться, снизить давление ребенка на промежность).

Этап изгнания плода (потужный период). Врач должен определить, находится ли головка ребёнка на тазовом дне. Если да, значит можно начинать тужиться. Теперь роженице необходимо приложить все усилия, чтобы ребенок полностью вышел.

В потужном периоде правильное дыхание помогает эффективно тужиться: потуги проходят быстрее, уменьшается риск травм как для мамы, так и для ребенка.

Для отработки нужных приемов в этом периоде примите следующую позу: подбородок прижат к груди, колени подняты к подмышкам и обхвачены руками. Вдохните поглубже, задержите выдох, пока хватает кислорода. Важно выдыхать воздух медленно и ровно. Выдохнув не расслабляйтесь, сразу делайте очередной вдох и всё повторяйте. В течение каждой тренировочной «потуги» надо проделать это трижды. Потом сделайте глубокий вдох, восстановите спокойное дыхание и расслабьтесь.

Важно: в домашних условиях тренировать дыхание в потугах можно только без напряжения мышц!

Подготовьтесь к родам заранее

Чтобы облегчить роды себе и ребенку, необходима тщательная подготовка. Очень удобно для отслеживания своего физиологического состояния во время различных видов дыхания пользоваться аппаратом биологической обратной связи (БОС).

Существует множество техник дыхания в родах. Научиться правильному дыханию без помощи специалиста бывает довольно сложно. Наши специалисты помогают подобрать техники, подходящие именно вам. В медцентре «Вдохновение» проводятся специальные курсы подготовки к родам, на которых данная тема прорабатывается отдельно.

Знайте: вы способны родить здорового ребенка и сохранить свое здоровье, если правильно подготовитесь к этому непростому делу. Обращайтесь в медцентр «Вдохновение», и мы поможем вам обрести уверенность в собственных силах.

Читайте так же:

Позвоните нам!

8 (812) 904-00-76

8 (911) 127-63-48

Записаться на прием

Как дышать во время родов






Следующие техники дыхания и расслабления помогут Вам





лучше чувствовать себя во время родовой деятельности.


ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ во время родов, СОХРАНИТЬ внутреннюю ГАРМОНИЮ и уменьшить мышечное напряжение во время родовой деятельности позволяет сознательное расслабление и отношение к родам как к долгожданной встрече.

Все Ваше сознание должна занимать мысль о встрече Новой Жизни.

Очень важно чувствовать комфорт во время родов. Старайтесь дать возможность телу стать «мягче», «податливее», расслабленнее.

НЕЛЬЗЯ себя ЖАЛЕТЬ! Вы не пострадавшая!

И важно постоянно мысленно ПРОСИТЬ ребеночка во время родов все сделать правильно, чтобы не травмировать себя и маму.

Техники дыхания действительно помогают, хотя в это трудно ПОВЕРИТЬ.

Как организовать занятия и научиться правильно дышать во время родов?

  1. Найдите наиболее удобную позу для занятий. Лягте на бок, положив подушку между ног, либо расположитесь полулёжа, поместив подушку под колени.
  2. Расслабьте по очереди все мышцы. Почувствуйте, в каких мышцах идет сопротивление расслаблению и сконцентрируйте своё внимание на этой части тела, пока она не расслабится. Расслабьте всё: пальцы стоп, икры, бедра, ягодицы, мышцы живота, каждую мышцу вдоль позвоночника, плечи, предплечья, пальцы рук, шею, лицо, участок между бровями. При полном расслаблении тела и мимических мышц лица возникает легкая улыбка.
  3. Как только Вы научитесь достигать расслабленного состояния, Вы сможете распознавать малейшее напряжение в теле и достигнуть полного расслабления. Начните мысленно расслаблять каждую вышеперечисленную группу мышц, пока Ваше тело не достигнет полного расслабления.

Расслабление

Старайтесь НАЙТИ мысленный или визуальный ОБРАЗ, который будет Вас отвлекать от схваток.

Подберите расслабляющую музыку.

Можно ПЕТЬ, мысленно РИСОВАТЬ на потолке узоры, СЛУШАТЬ плейер c предварительно подобранной расслабляющей музыкой, можно разговаривать с малышом и т.д.


При регулярных 3-5 тренировках Вы сможете быстро мысленно фокусироваться на чем-то, отвлекающем от схваток.

  1. СФОКУСИРУЙТЕ взгляд на одной точке. Это может быть картина на стене, пятно или что-нибудь другое.
  2. Закройте Ваши глаза и УЛОВИТЕ ЧУВСТВО спокойствия, расслабления, представьте внутренним взором мирную картину: волны плещутся о берег, облака плывут по небу, ветерок шевелит траву в поле. «Почувствуйте покой летящей к гнезду птицы…»

Дыхание во время беременности и родов

КАК ПРАВИЛЬНО дышать во время родов?


Примите удобную, расслабляющую позу. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот с расслабленными губами и не сжатыми зубами.

Существует много техник дыхания. В их действенность СЛОЖНО ПОВЕРИТЬ рациональному уму, но роды, как и зачатие — процесс подчас иррациональный, понимаемый и принимаемый где-то в далеких уголках души и сердца. И техники дыхания приносят облегчение и гармонию.

Все техники дыхания при родах хорошо работают, но каждая беременная женщина выбирает для себя как дышать во время родов.

ТЕХНИКИ ДЫХАНИЯ во время родов:

ОЧИЩАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ — вдохните медленно и глубоко. Выдыхайте медленно, легко выталкивая воздух наружу. Это глубокое, расслабляющее дыхание нужно применять в начале и конце каждой схватки.
Очищающее дыхание во время родов поможет Вам и малышу получать достаточное количество кислорода. Очищающее дыхание во время родов также поможет Вам расслабиться.

МЕДЛЕННОЕ ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ во время родов — медленно вдохните и медленно выдыхайте через рот. Это базовое дыхание во время родов.
Старайтесь дышать именно так, чтобы меньше уставать. Медленное глубокое дыхание во время родов позволяет равномерно насыщать кровь кислородом и уменьшает мышечное напряжение. Дышите на 1-2-3.

НЕГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ во время родов — в тот момент, когда схватки становятся чаще и сильнее (чувствительнее), Вы, естественно, начнёте дышать чаще. Старайтесь искусственно чуть удлинять время вдоха, чтобы не было гипервентиляции (избыточного поступления кислорода).
Длительное неглубокое дыхание при родах опасно возникновением головокружения и обморока.

ШУМНОЕ ДЫХАНИЕ при родах — старайтесь громко и ритмично дышать во время активной фазы схваток, когда теряете контроль над дыханием. Шумное дыхание во время родов позволяет «собраться».

ТЯЖЕЛОЕ ДЫХАНИЕ во время родов — сделайте 2 коротких вдоха, затем выдыхайте так, как будто хотите задуть свечу.
Вам понадобится эта техника в момент рождения головки, когда возникает желание тужиться, но еще не настанет время. Очень важно не задерживать дыхание, иначе Вы начнете тужиться.
Не тужьтесь, пока не будет команды врача или акушерки.

Важно четко выполнять команды врача и акушерки во время схваток, чтобы помочь малышу.

Между схватками отдыхайте, накапливайте силы для следующей схватки.

ГИПЕРВЕНТИЛЯЦИЯ — когда Вы дышите слишком часто, содержание кислорода в крови увеличивается, что может вызвать у Вас головокружение, дрожь в ногах, руках. Если Вы это почувствуете, старайтесь дышать медленнее.

Во время схваток можно накрыть свой нос и рот руками в форме чаши. В конце схваток Вы можете вдохнуть и задержать дыхание на счет 10-20.

Запомните:

  • Период между схватками позволяет РАССЛАБИТЬСЯ.
  • Расслабление помогает ДЫШАТЬ более правильно.
  • Правильное дыхание реально ПОМОГАЕТ более комфортно рожать.

Все эти техники правильного дыхания при беременности и родах великолепно работают вместе, но не в отдельности.

Хотя правильно дышать во время родов не представляет трудности, обязательно практикуйте техники дыхания при родах до автоматизма. Так Вы будете чувствовать себя подготовленной, и в нужный момент примените ту или иную технику дыхания.

И будете чувствовать себя УВЕРЕННО во время родов!

Особенности дыхания во время потужного периода родов

КАК правильно ДЫШАТЬ и ТУЖИТЬСЯ при родах?

Потуги — сильные схватки, во время которых происходит рождение плода. При полном раскрытии шейки матки рождение, в идеале, происходит во время третьей потуги.

Как правильно тужиться во время родов:

  1. НЕ ПОДНИМАТЬ поясницу! Контролировать прилегание поясницы к акушерской кровати Рахманова.
  2. В начале потуги, согласно указанию врача, сделать вдох-выдох, максимально глубокий вдох и ЗАДЕРЖАТЬ ДЫХАНИЕ на 10-15 секунд.
    Весь объем воздуха должен давить на диафрагму, а через нее — на дно матки, выталкивая плод наружу.
    НЕЛЬЗЯ тужиться «В ГОЛОВУ» и задний проход. Натуживание «в голову» вызывает кровоизлияние в глаза и мозг вплоть до отслойки сетчатки и инсульта. Натуживание в задний проход способствует «рождению» геморроидальных узлов.
    УПИРАТЬСЯ пятками, поручни тянуть на себя, СМОТРЕТЬ на живот в области пупка.
  3. При возникновении чувства нехватки воздуха необходимо ПЛАВНО ВЫДОХНУТЬ и сразу же сделать максимально глубокий вдох.
  4. За одну потугу цикл вдох-задержка дыхания-натуживание-выдох повторить 3 раза. Это соответствует 60 секундам — периоду схватки.
    МЕЖДУ ПОТУГАМИ дышать глубоко и медленно, плавно вдыхая и выдыхая.

РАСПЕЧАТАЙТЕ данную инструкцию и ВОЗЬМИТЕ с собой в роддом. Проверьте наличие в телефонной книге номера телефона врача, у которого Вы собираетесь рожать.


Опытные специалисты по обучению технике дыхания при родах и правильному поведению в родах в Пятигорске

Ермолаева Эльвира Кадировна

Является известным и признанным на КМВ специалистом в области применения различных техник дыхания при родах и правильного поведения в родах.Хороший акушер-гинеколог, специалист по рациональному питанию при беременности и во время грудного вскармливания, физиотерапевт-курортолог, опытный врач УЗД. К ней обращаются желающие сохранить фигуру и успешно родить.


Ермолаев Олег Юрьевич

Кандидат медицинских наук, гинеколог-эндокринолог с 25-летним стажем и успешным опытом ведения беременности.



МЕЖДУНАРОДНЫМ ПРИЗНАНИЕМ репутации и достижений Курортной клиники женского здоровья в разработке и внедрении эффективных и безопасных лечебных методик и качества предоставляемых медицинских услуг ЯВЛЯЕТСЯ НАГРАЖДЕНИЕ Курортной клиники женского здоровья в Пятигорске Международным СЕРТИФИКАТОМ КАЧЕСТВА SIQS в сфере медицины и здравоохранения. Международный Сократовский Комитет, Оксфорд, Великобритания и Швейцарский институт стандартов качества, Цюрих, ШВЕЙЦАРИЯ. Подробнее…



В Курортной клинике женского здоровья ведет прием хороший врач акушер-гинеколог, специализирующийся на правильном питании во время беременности и в период грудного вскармливания.

СПЕЦИАЛИСТ ПО правильному ПИТАНИЮ подберет для Вас необходимые витамины, ЗДОРОВЫЕ ПРОДУКТЫ при беременности и после родов, которые не позволят набрать избыточную массу Вам и ребеночку, и поможет организовать вкусное и НЕ ГОЛОДНОЕ ПИТАНИЕ по триместрам беременности и во время грудного вскармливания.

Кроме того, наш опытный специалист по питанию РАССЧИТАЕТ для Вас возможность безопасного для фигуры УПОТРЕБЛЕНИЯ СЛАДКОГО во время беременности и подробно расскажет, ЧТО НЕЛЬЗЯ КУШАТЬ при беременности и во время грудного вскармливания. Как сбалансировать продукты питания, запрещенные общественным мнением при беременности и грудном вскармливании. Но которые так хочется!!!

На основании зарубежного и российского опыта нами РАЗРАБОТАНА и успешно проверена временем СИСТЕМА ПИТАНИЯ, позволяющая подобрать продукты при беременности и в период грудного вскармливания в зависимости от ИНДИВИДУАЛЬНЫХ особенностей женщины: ее комплекции, вкусовых предпочтений, массы тела и роста, пола плода и внешних особенностей…



Мы работаем без выходных и праздничных дней:


понедельник — пятница с 8.00 до 20.00,

суббота — воскресенье с 8.00 до 17.00.


Прием акушера-гинеколога специалиста по правильному дыханию во время родов и УЗИ плода по предварительной записи по многоканальному телефону 8 (800) 500-52-74 (звонок по России бесплатный), или +7 (928) 022-05-32 (для зарубежных звонков).

Задать ВОПРОС ОНЛАЙН врачу гинекологу в Пятигорске можно по адресу [email protected]

ЗАПИСЬ ОНЛАЙН на прием к гинекологу в Пятигорске здесь.

С взаимным уважением к вероисповеданию и различным привычкам наших пациенток мы достигаем УСПЕШНОГО ВЫНАШИВАНИЯ беременности и рождения здоровых, крепких, уравновешенных и открытых Жизни детей. НА РАДОСТЬ родителям и окружающим людям!

Мы в полном ВАШЕМ РАСПОРЯЖЕНИИ при возникновении любых сомнений или пожеланий.

Подразделы

Дыхание Ламазе

Если вы посещаете занятия по родам, вы, вероятно, научитесь дышать во время родов. Один из самых известных примеров — это «дыхание Ламазе», которое существует с 1960-х годов. Сегодня это лишь один из многих методов дыхания, которым обучают. Если вы пойдете на занятия по родовспоможению, вы, вероятно, узнаете несколько техник, которые появились после Ламаза.

Любой метод дыхания, который вы выберете, поможет вам справиться с эмоциональными и физическими взлетами и падениями труда.Вот несколько распространенных дыхательных техник, которые могут облегчить боль и помочь вам расслабиться во время родов.

Осведомленность о дыхании

Одна из первых вещей, которую вы узнаете, — это как лучше осознавать свое дыхание. В дополнение к родам, осознание дыхания также используется на занятиях йогой.

Чтобы использовать эту технику, сядьте поудобнее и положите одну руку на грудь, а другую на живот (под пупок).

Примите удобное положение и закройте глаза.Сосредоточьтесь на своем дыхании. Найдите свой естественный, расслабленный режим дыхания (неважно, вдыхаете ли вы через нос, рот или и то, и другое).

Если вы заметите свое дыхание и обратите на него внимание, это может иметь успокаивающий эффект. Также может помочь, если ваш партнер или доула выполнят это упражнение вместе с вами.

Очищающее дыхание

Очищающее дыхание (или приветственное дыхание) может творить чудеса во время схватки. Этот тип дыхания может служить сигналом для вас (и других) о том, что ваше внимание собирается полностью переключиться на надвигающееся сокращение.

Умение дышать медленно и глубоко может помочь вам избежать гипервентиляции, которая может произойти, если вы находитесь в состоянии стресса, беспокойства или боли.

Начните с долгого, медленного, глубокого вдоха и медленно выдохните. Некоторые люди обнаруживают, что повторение этого дважды в начале схватки помогает им сосредоточиться на этом.

Вы также можете использовать этот режим дыхания с сознательным расслаблением, чтобы войти в более спокойное состояние между схватками. С помощью этой техники вы сосредотачиваетесь на снятии напряжения в мышцах.Взаимодействие с другими людьми

Вашему партнеру или доле также может быть полезно следить за признаками того, что вы напрягаетесь, не осознавая этого (например, вы стискиваете зубы или кулаки).

Очищающее дыхание можно использовать отдельно или с другими методами расслабления и дыхания.

Узорчатое ритмическое дыхание

Узорчатое ритмичное дыхание (также называемое сознательным контролируемым дыханием) может иметь разные значения и применение. В общем, уровни дыхания различаются по глубине, продолжительности и скорости, чтобы соответствовать нарастанию и спаду сокращения.

Некоторым людям нравится особый способ дыхания, потому что он может отвлекать внимание во время родов, но это нормально, если вы находите его слишком ограничивающим или трудным для выполнения.

Узорчатое дыхание может быть немного более быстрой версией вашей естественной частоты дыхания. Вы также можете использовать более медленный темп и время от времени вздыхать или кричать, чтобы снять напряжение (которое может быть запланированным или спонтанным).

Эта техника будет выглядеть и звучать у всех по-разному.Вы можете попытаться дышать нормально в течение нескольких секунд, а затем выпускать «ах» каждые несколько вдохов. Вы также можете нормально дышать и позволять себе издавать любые звуки, которые кажутся вам подходящими в данный момент.

Вы можете узнать этот стиль дыхания как классический паттерн «хи-хи-ху», который часто можно увидеть в сценах родов по телевидению и в фильмах. Метод «трусики-трусики» популяризировал классы Ламаз, но с тех пор был адаптирован к другим техникам.

Хотя это может показаться немного глупым, слова или вокализации должны быть ритмичными и успокаивающими.После очищающего вдоха продолжайте дышать, произнося слова (ах, ха, хи, ху, или что еще вы придумаете) до конца схватки. Затем сделайте еще один очищающий вдох.

Вы можете решить, что лучше использовать числа вместо слов, или попросите вашего партнера или дулу пересчитать вас в соответствии с выбранной вами схемой дыхания. Однако, если у вас есть кто-то другой, кто считает вас (или за), и вы обнаружите, что это не помогает (или становится раздражающим), это нормально!

Тот факт, что вы планировали использовать технику, не означает, что вы должны придерживаться ее, если она не работает.

Слово от Verywell

Даже если вы уже знаете, как дышать естественным образом, вам может быть полезно отточить свои дыхательные навыки и изучить новые методы, которые могут помочь вам во время родов. Вы можете использовать свое дыхание, чтобы усилить и направить внимание, а также расслабить тело и снять мышечное напряжение.

На протяжении всей беременности пробуйте разные методы дыхания и отслеживайте те, которые вам нравятся. Вы также можете привлечь своего партнера, долу или других людей, которые будут присутствовать при родах.

Вы можете составить список техник, которые хотите использовать во время родов, и даже сделать их официальной частью вашего плана родов. Просто помните, что вы всегда можете передумать. Вы можете быть удивлены тем, что кажется вам «правильным», когда вы на самом деле рожаете. Постарайтесь оставаться открытыми и не бойтесь говорить и спрашивать, что вам нужно.

Дыхание и расслабление | Роды и роды

Каждый может извлечь пользу из изучения основ контролируемого дыхания и расслабления.Умение расслабиться и правильно дышать поможет вам во время беременности и родов.

Ваш трудовой тренер должен понимать эти методы, чтобы оказывать вам поддержку и помощь во время родов.

Независимо от того, выберете ли вы Lamaze®, Bradley или другую технику, важно понять процесс родов и то, как эта техника поможет вам справиться с этапами родов и родоразрешения. Вы и ваш тренер должны выполнять упражнения ежедневно, чтобы вы знали их. Это также может помочь вам заснуть, если вы тренируетесь перед сном.

Большую часть вашего дыхания во время родов будет контролируемым брюшным или грудным дыханием — каким бы методом вы ни были.

Основы дыхания
  • Очищающее дыхание: глубокий вдох, который полностью расширяет ваши легкие при вдохе и выпускает воздух при выдохе. Вы всегда должны делать очищающий вдох, когда чувствуете, что сокращение начинается, и когда сокращение закончилось.

  • Брюшное дыхание: Сделайте легкий и медленный вдох с закрытым ртом, позволяя брюшной стенке подняться как можно дальше.Затем выдохните через рот, опуская брюшную стенку. Сундук остается неподвижным. Попробуйте осторожно положить руки на каждую сторону живота и почувствовать, как брюшная стенка расширяется на вдохе, и расслабьтесь на выдохе.

  • Грудное дыхание: положите руки по бокам грудной клетки. Ваш живот останется относительно неподвижным, но вы почувствуете, как стенка грудной клетки движется наружу, когда вы вдыхаете, и внутрь, когда вы выдыхаете.

  • Одышка: откройте рот и тяжело дышите, как собака.Делайте быстрые неглубокие вдохи. Возможно, вам придется дышать таким образом во время переходного периода, когда у вас очень сильные схватки или когда необходимо замедлить рождение ребенка, чтобы предотвратить слезы, особенно во время родов головы и плеч. Если у вас началось головокружение и покалывание в руках, у вас гипервентиляция. Это может произойти, если вы вдохнете слишком глубоко и / или слишком долго будете практиковать эту технику.

  • Самопроизвольное «толкание»: во время второго периода родов вы можете позволить спонтанным толкающим позывам определять, когда и как толкать.Это позволяет вам следовать естественному желанию давить. Вы можете усилить это усилие с помощью:
    • Позиционирование в вертикальном положении
    • Частая смена положения
    • Сохранение рук и ног в расслабленном состоянии
    • Создание «шумов» вместо продолжительной задержки дыхания и давления вниз
    • Сосредоточение внимания на толкающих усилиях

( Не тренируйтесь в толчках. Вы можете визуализировать вторую стадию родов, то, что вы можете почувствовать, и как вы отреагируете на это побуждение.)

  • Задержка дыхания: эту технику дыхания можно использовать во время второго периода родов, во время схваток. Вы оказываете давление вниз на диафрагму и брюшную полость и, следовательно, на верхнюю часть матки, задерживая дыхание, чтобы помочь вытолкнуть ребенка наружу. (Не давите во время практики)

Техники релаксации

Техники релаксации, используемые с контролируемым дыханием, обеспечат вам лучший контроль во время родов и родоразрешения.Возможность расслабиться позволит сберечь энергию на первом этапе родов. Сознательное расслабление между схватками делает перерывы более спокойными. Вы также найдете больше сил для второго (проталкивающего) периода родов. С концентрацией и практикой вы распознаете даже небольшое напряжение.

Чтобы помочь с расслаблением:

  • Выделите время и займитесь любым делом, требующим вашего внимания, чтобы вас не отвлекали.
  • Носите свободную одежду
  • Опустошите мочевой пузырь
  • Включите расслабляющую музыку
  • Найдите удобное положение, в котором ваше тело хорошо поддерживается, при необходимости используйте подушки

После того, как вы устроились в удобном положении, закройте глаза и представьте, что вы окружены красивыми сценами. Представьте себе сцену или объект, который вам кажется расслабляющим и безопасным; примеры могут включать сад, любимое место для пикника, теплую ванну или пляж. Подумайте о достопримечательностях, которые вы увидите, о звуках, которые вы услышите, и о ощущениях, которые вы испытаете.

Постепенное расслабление помогает вам научиться сознательно расслаблять мышцы, научившись чувствовать разницу между напряженными и расслабленными мышцами. Осознанное напряжение и расслабление мышц поможет вам во время родов. Как и в случае с другими навыками, для достижения эффективности необходима практика.

Практикуйте техники расслабления ежедневно в течение 15–30 минут.

Ежедневно уделяйте время расслаблению, чтобы предотвратить накопление напряжения и усталости. Умение расслабиться также ценно и в другие моменты вашей жизни, когда нарастает напряжение.

Техники дыхания при рождении: Ламаз и 5 других

Изучение дыхательной практики во время родов имеет очевидные физические преимущества. Техника дыхания позволяет телу расслабиться и лучше справляться с дискомфортом от схваток и родов.Ментально осознание дыхания также создает опорную точку, один элемент, который роженица может контролировать среди всех драматических изменений, происходящих в ее теле, когда ребенок готов к рождению. «Мысль о практике дыхания — будь то йогическое дыхание, ламаз или гипнорождение или то, как стиль дыхания резонирует с этим человеком — заключается в том, что они действительно осуществляют их», — говорит Шеннон Мойер-Семеньей, сертифицированная доула в родах и послеродовом периоде, и сертифицированный инструктор по медитации. «Я видела, как женщины проходят через самые трудные родовые ситуации, сложные родовые ситуации, просто используя свое дыхание.«Мойер-Семеньей знакомит нас с самыми популярными дыхательными техниками при родах.

СВЯЗАННЫЕ: Как отцы попадают в 4 лучших родовых класса

Дыхательная техника №1: Ламаз

Ламаз была первой техникой дыхания при рождении, получившей широкую популярность в западном мире. Названный в честь Фернана Ламаза, французского акушера, который создал его в 1950-х годах, он представляет собой целую систему подготовки к родам и обезболивания. «Мне 35 лет, — говорит Шеннон Мойер-Семеньей, — это техника, которой моя мама научилась бы.Дыхательная часть ранней системы Ламаз представляла собой стиль целенаправленного, осознанного дыхания «хи, ху, хи, ху».

Обучение ламазу развилось, чтобы окружить любой тип паттернового дыхания, который лучше всего подходит для женщины, чтобы оставаться расслабленной и не терять своих схваток и быть уверенной в том, что она сможет родить ребенка. На занятиях Ламаз будущая пара изучит различные техники, которые они могут практиковать, чтобы найти предпочтительный ритм женщины для различных частей родов и родоразрешения.

Дыхательная техника №2: Альтернативная ноздря

Альтернативное дыхание через ноздрю осуществляется путем вдоха через одну ноздрю и выдоха через другую. Затем переключитесь, так что вы вдыхаете через ноздрю, из которой только что выдохнули, и выдыхаете через другую. Указательным пальцем закрывайте неиспользуемую ноздрю. Или это заставляет вас чувствовать клаустрофобию, как говорит Мойер-Семеньей, случается с некоторыми людьми, вы можете получить почти такой же эффект, прижимая руки к бокам. Просто сожмите правый кулак, чтобы представить закрытие правой ноздри, и наоборот.

Эта практика исходит из пранаямы, древней индуистской йогической практики управления дыханием, которое считается источником праны или жизненной энергии. Хотя большая часть пранаямы считается слишком мощной для обучения без руководства инструктора по медитации, альтернативное дыхание через ноздри является одним исключением. Эффект заключается в уравновешивании левой и правой сторон тела и разума, создавая баланс и гармонию. Мойер-Семеньей рекомендует эту технику для ранней и средней стадии родов, чтобы помочь будущей матери сконцентрировать свое дыхание при рождении, успокоить частоту сердечных сокращений и сосредоточиться посредством схваток.

Дыхательная техника № 3: 4: 4 Волна

Вдохните на счет четыре, сделайте паузу на одну секунду, затем выдохните на счет четыре. Повторить. Дыхание 4: 4 волны — это техника гипнорождения, используемая во время активных родов для успокоения тревог и страхов. Создает ровный размеренный ритм дыхания. «Мы обучаем клиентов изображать волну, практикуя эту технику», — говорит Мойер-Семеньей. «Дыхание, как волна, входит, набухает, затем снова уходит». Визуализируйте волну с каждым вдохом и выдохом.

Дыхательная техника № 4: 4: 7

Другая техника дыхания в гипнорождении, 4: 7, начинается с вдоха на счет до четырех, за которым следует выдох на счет до семи. Чтобы сделать выдох настолько удлиненным, сделайте его мягким и нежным. Как и волна 4: 4, эта практика используется для активных родов, и у нее есть секретное оружие: «Они обнаружили, что если ваш выдох вдвое длиннее вашего вдоха, вы действительно можете погрузить себя в естественное состояние гипноза, — говорит Мойер-Семеньей. Она рекомендует это, когда роды начинают затрудняться.«Из всех техник это тот, на который мои клиенты, как правило, больше всего полагаются для снятия боли во время схватки».

Дыхательная техника № 5: Дыхание огня

Дыхание огня, известное как удджайи пранаяма в кругах йоги, является напористым, мощным дыханием. Это делается путем сильного вдоха через нос, а затем сильного выдоха, издающего звук стремящегося в задней части глотки. Мойер-Семеньей использует его в переходный период родов, когда пора начинать толкать, чтобы укрепить уверенность и силу женщины.Для дополнительной бравады она предлагает своим клиентам делать это, положив руку на сердце. «Емкость ваших легких в конце беременности действительно снижена — все органы сместились в сторону, и сделать полный вдох животом трудно», — говорит Мойер-Семеньей. «Но положить руку на грудь и вдохнуть в нее, так что дышать вместо того, чтобы пытаться вдохнуть все, что пространство уже ограничено, кажется действительно вдохновляющим».

Дыхательная техника №6: вдох и выдох

На последних стадиях родов (а иногда и на ранних) можно забыть даже о самых хорошо отработанных дыхательных техниках.В этом случае самое важное в дыхании — буквально просто делать это. «Во время родов у вас всплеск адреналина, приближаются гормоны борьбы или бегства, и вы не полностью контролируете ситуацию», — говорит Мойер-Семеньей. «Многие женщины склонны сжимать челюсти, поднимать плечи и задерживать дыхание». Это нормальная реакция на боль, но на самом деле организму становится труднее переносить боль. Кроме того, это повышает температуру тела и частоту сердечных сокращений мамы, что не очень хорошо для ее будущего ребенка.Отдыхать расслабленным лучше для всех, и не забывайте дышать — самый простой способ сделать это.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

дыхательных техник во время родов | Спросите доктора Сирса

Методы дыхания во время родов для облегчения родов

Роды могут быть легче или тяжелее в зависимости от того, насколько хорошо вы дышите.Облегчите роды с помощью этих 9 дыхательных техник во время родов.

1. Дышите естественно

Дышите естественно между схватками, как когда вы засыпаете.

2. Ослабление стресса при выдохе

Когда начинается сокращение, глубоко и медленно вдохните через нос, а затем медленно выдохните через рот длинной устойчивой струей.

На выдохе позвольте лицевым мышцам расслабиться, а конечностям расслабиться, представляя, как напряжение покидает ваше тело.

Думайте об этом выдохе как о долгом выдохе.

3. Сохраняйте ровное дыхание, когда оно начинает причинять боль

Когда сокращение достигает пика, напомните себе, что нужно продолжать дышать расслабленно и комфортно.

4. Получите некоторую помощь

Попросите вашего партнера помочь вам с дыхательной техникой во время родов. Попросите их напомнить вам, чтобы вы замедлились, если вы начнете дышать слишком быстро в ответ на интенсивное сокращение. Пусть они вместе с вами делают медленные, расслабленные вдохи.

5. Напомните себе, что нужно сбавить обороты

Если вы все еще обнаруживаете, что дышите слишком быстро, остановитесь на минуту и ​​сделайте глубокий вдох, а затем сделайте долгий, тянущий удар, как будто вы выпускаете пар. Делайте это периодически, чтобы напоминать себе, что нужно притормозить.

6. Партнерам следует обращать внимание на дыхательную технику матери во время родов

Партнерам следует следить за дыхательной техникой матери во время родов, чтобы понять, как она справляется. Медленное, глубокое, ритмичное дыхание показывает, что она хорошо справляется со своими схватками.

Быстрое, судорожное дыхание сообщает о напряжении и тревоге. Используйте массаж, смоделируйте правильное дыхание или предложите сменить позу.

7. Don’t Pant

Одышка неестественна для человека. (Собаки и кошки во время родов трусят, потому что они не потеют. Это их способ высвободить тепло тела.) Одышка не только истощает вас, но и снижает потребление кислорода и может привести к гипервентиляции.

8. Не создавайте гипервентиляции

Слишком быстрое дыхание и слишком сильное выдувание слишком большого количества углекислого газа, что вызывает головокружение и покалывание в пальцах рук, ногах и лице.Некоторые женщины склонны к гипервентиляции в разгар интенсивных схваток и нуждаются в напоминаниях о том, как расслабить дыхание.

Если у вас началась гипервентиляция, сделайте вдох через нос и выдох через рот как можно медленнее.

9. Не задерживайте дыхание

Даже во время толчков посинение лица, задержка дыхания с кровеносными сосудами, которую вы видите в фильмах, не только утомляют, но и лишают вас и вашего ребенка многого — нужен кислород.

Dr.Билл Сирс

Дыхание и методы самопомощи в родах

Изучение искусства расслабления поможет вам во время беременности и родов. Это также может помочь вам в переходе к отцовству.

Чтобы развить расслабленное состояние в ответ на роды, нужна практика. Целенаправленное дыхание поможет вам расслабиться на протяжении всей беременности.

Дыхательные техники

Сосредоточение внимания на своем дыхании требует концентрации. Сосредоточенное дыхание означает, что ваш мыслительный процесс направлен в сторону от любого дискомфорта, который вы можете испытывать.

Помогает снизить напряжение в мышцах и может облегчить процесс родов. Это также может помочь вам справиться со стрессом, тревогой или гневом, которые вы можете испытывать. Он обращает вспять некоторые физические симптомы тревоги.

Как делать сфокусированное дыхание

  1. Практикуйте глубокие медленные вдохи в живот (область живота).
  2. Положите руки на ребра так, чтобы кончики пальцев соприкасались.
  3. Кончики ваших пальцев должны немного раздвигаться при вдохе, а затем снова соединиться, когда ваши легкие опустеют.
  4. Дышите медленно, например, сосчитайте до 5.
  5. Выдохните медленно, так как это гарантирует, что диафрагма втягивает воздух в основания легких.

Работа со своим телом

Сокращения во время родов очень важны. Слушая свое тело, вы будете знать, какие позы лучше всего подходят вам, как двигаться и как дышать.

Каждое сокращение приближает ребенка к вам. По мере усиления схваток в вашем теле вырабатываются естественные обезболивающие, называемые эндорфинами.

Труд запускает в вашем теле последовательность событий. Это приводит к тому, что ваше тело вырабатывает гормоны, которые помогают вам сблизиться с ребенком и кормить его грудью.

Положительные утверждения

Положительные мысли во время родов могут помочь уменьшить чувство дискомфорта.

Примеры положительных аффирмаций (мыслей), которые помогут при родах:

  • У меня все хорошо.
  • Мое тело было создано для этого.
  • Я крепкий и здоровый, роды нормальные.
  • Мое тело и мой ребенок работают вместе для безопасных родов.
  • Каждое сокращение приближает меня к тому, чтобы держать ребенка на руках.

Связанная тема

Подготовка тела к родам

Последняя проверка страницы: 26.03.2018
Срок следующей проверки: 26.03.2021

Репетиция труда: используйте силу своего дыхания

Я искренне верю в то, что работа с женщинами дает практические и эффективные способы справиться с волнами труда.Есть много вещей, которые мы можем практиковать до рождения, чтобы дать нам наилучшие возможности для более физиологически нормальных родов.

Не стоит недооценивать силу дыхания и расслабления, а также лучшую подготовку к родам. И важна практика. Как и во многих других вещах, его 1% теории и 99% практики будут иметь значение для подготовки к родам.

Практикуйте эти вдохи во время родов, чтобы расслабление через дыхание стало инстинктивным. Когда начнутся схватки, спокойное расслабление станет второй натурой.

Ранние роды

Женщины могут очень быстро попасть в страну родов, как только начнутся схватки. Мой лучший совет:

  • Игнорировать труд как можно дольше
  • Расслабьтесь на диване с тепловым пакетом на пояснице и под животом
  • Практика целенаправленного дыхания
    • Вдыхать и выдыхать через нос
    • Отметьте, какие области вашего тела затрагиваются дыханием. Отметьте, какие части движутся на каждом вдохе, а какие — на каждом выдохе
    • Используйте выдох, чтобы снять напряжение в плечах, руках и кистях, челюсти и лице, пуговицах и вокруг шейки матки
    • Начните удлинение выдоха, чтобы он был длиннее вдоха
  • Постарайтесь удерживать ровное дыхание через нос и выдох во время сокращений, пока не почувствуете, что вам нужно мягко продуть через рот

По мере усиления ощущений

По мере развития родов испытываемые вами ощущения потребуют большего внимания, чтобы справиться с ними. Несколько дыхательных техник могут помочь с ними справиться:

  • Соблюдайте время между схватками. Используйте его для восстановления и перегруппировки
  • Убедитесь, что у вашего биологического партнера есть место для отдыха после каждой схватки, чтобы приложить минимум усилий
  • Используйте сфокусированное дыхание после ранних схваток с большим вниманием на выдохе, чтобы снять накопившееся напряжение
  • По мере того, как схватки нарастают, начинайте выдыхать через открытый рот с отвисшими губами, так как вам нужно сделать выдох через сильные ощущения.Держите рот мягким (моя любимая рифма — «расслабленная нижняя челюсть, ослабленное тазовое дно»)
  • Сделайте длительные ровные вдохи, дыша от диафрагмы до горла, чтобы дышать глубоко и долго.

Рождение ребенка

Когда вы дойдете до стадии родов, когда потребность в толчках непосильная, полезно практиковать дыхание, называемое J-дыханием, которое освобождает ваше тазовое дно и позволяет вашему ребенку естественным образом двигаться по родовым путям.

Принудительные подталкивания с задержкой дыхания — неоправданный фаворит при контролируемых родах. Если ваши роды были физиологически нормальными, и вы и ваш ребенок чувствуют себя хорошо, нет причин задерживать дыхание и применять чрезмерную силу, чтобы вытащить ребенка. Фактически было показано, что этот метод снижает уровень кислорода в вашем ребенке и препятствует восстановлению тазового дна.

Вместо этого я рекомендую практиковать J-дыхание:

  • Я не собираюсь приукрашивать это. Лучше всего практиковать это в туалете с какашками
  • Сделайте глубокий вдох и выдох, освобождая кишечник, дуйте через рот и представьте, как дыхание проходит по кишечнику и выходит из ягодиц!
  • По сути, вы выводите свои фекалии наружу с помощью дыхания, а не толкаетесь (не видите сахарного покрытия)

Как всегда, мы советуем нашим матерям посещать частные семинары по родам и получать поддержку вне больницы. Многие учителя йоги, доулы и акушерки проводят эти семинары, в том числе наши собственные, каждые 6 недель.

В локтевом зале есть широкий выбор занятий для всех возрастов и способностей. Мы предлагаем такую ​​эклектичную смесь, чтобы вы могли найти то, что вам подойдет. Если вам нужен совет, свяжитесь с нашим классным консультантом, который подскажет вам верное направление.

Дыхательные и расслабляющие техники | Общая больница Норт-Йорка

Дыхание

Медленное дыхание

  • В начале схватки глубоко вдохните и расслабьтесь.

  • Сконцентрируйтесь на фокусе.

  • Медленно и ритмично вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

  • Когда схватка закончится, сделайте глубокий вдох.

  • Возвратитесь к нормальному дыханию между схватками.

Мелкое дыхание

  • В начале схватки глубоко вдохните и расслабьтесь.

  • Сконцентрируйтесь на фокусе.

  • Сделайте неглубокий вдох и выдох через рот, издавая звук «ха» на выдохе.
    Ваша грудь будет двигаться, но живот при этом останется неподвижным.

  • Когда схватка закончится, сделайте глубокий вдох.

  • Возвратитесь к нормальному дыханию между схватками.

Дыхательный аппарат Pant-Blow

  • В начале схватки глубоко вдохните и расслабьтесь.

  • Сконцентрируйтесь на фокусе.

  • Дышите поверхностно, но с каждым четвертым вдохом делайте короткий удар.

  • Когда схватка закончится, сделайте глубокий вдох.

  • Возвратитесь к нормальному дыханию между схватками.

Меры комфорта

Есть много средств комфорта, чтобы помочь женщине во время родов. Важно быть непредубежденным и не полагаться на один-единственный метод или технику, чтобы справиться с трудом.

Многие женщины считают, что теплая ванна очень успокаивает и расслабляет во время родов. В большинстве родильных домов есть джакузи.

  • Может быть полезно взять с собой в больницу радио / iPod и послушать музыку, которая успокаивает и расслабляет. Это также может создать более личную атмосферу и дать вам возможность сосредоточиться.
  • Использование множества подушек может помочь найти удобное положение. Рекомендуем привезти из дома дополнительные подушки с красочными наволочками.

Позиции

Позиции и виды деятельности, которые вы выбираете во время родов, могут иметь большое значение в том, как вы справляетесь с трудом и как продвигаются ваши роды.

Медсестра всегда готова помочь вам с различными позициями, дать предложения и ответить на любые ваши вопросы. Лежать на спине — одно из самых неблагоприятных положений для родов. Вес ребенка и матки будет падать прямо вам на спину. В этом положении вес ребенка переносится на основные кровеносные сосуды, по которым кровь поступает к плаценте, поэтому это не лучшее положение для ребенка.Если вы чувствуете сокращения в спине, это усугубит ваш дискомфорт.

Поза в вертикальном положении не только более удобна, но и может помочь стимулировать схватки. Когда вы стоите или сидите, голова ребенка соприкасается с шейкой матки. Это стимулирует шейку матки и помогает ей открыться. Исследования показали, что ходьба и движение во время родов помогают многим женщинам чувствовать себя более комфортно и могут ускорить их.

Если вы идете или стоите, полезно иметь кого-нибудь или что-то, на что можно опереться или за что можно держаться.Если вы сидите, убедитесь, что все ваши конечности и суставы, включая шею, хорошо поддерживаются.

Некоторым женщинам очень удобно стоять на четвереньках или наклоняться вперед. Это снимает большую нагрузку со спины и очень полезно, если у вас болит спина во время схваток.

Важно делать то, что вам удобнее всего. Большинство женщин достигают точки в своих родах, когда они хотят лечь. Лежать на боку и поддерживать руки и ноги дополнительными подушками — очень удобное положение.