Как быстро сбросить вес после родов: Это реально: как похудеть после родов, не навредив здоровью

Три способа быстро похудеть после родов

И наконец, третья, пожалуй, самая приятная часть нашего «похудательного» процесса. Для того чтобы закрепить эффект, достигнутый физическими упражнениями и диетой, необходимо регулярно проводить косметические процедуры.

Ежедневно

Бедра и живот

Ваши активно худеющие живот, бедра и ягодицы нуждаются в скрабе: столь необходимое нам средство можно купить в магазине или использовать вместо него обыкновенный кофе крупного помола. Берете этот «порошок» и как следует растираете им предварительно намыленные гелем проблемные зоны. Что же касается готовой косметики, то самыми эффективными скрабами традиционно считаются те, которые изготовлены на основе морской соли (кстати, к этим средствам можно и нужно добавлять «кофейную крошку»). Как сделать эффективный скраб для тела своими руками.

Результат: использование кофейного скраба дренирует лишние жировые отложения, уменьшает целлюлит и, соответственно, объемы бедер.

Бюст

После водных процедур обязательно используйте крем, подтягивающий зону декольте. Если на груди появились растяжки, можно добавить в это средство одну растолченную таблетку мумие.

Кстати, в том случае, если у вас есть растяжки на бедрах или на животе, мумие можно смешать и с кремами для тела.

2 раза в неделю

Водные процедуры. Ванны с морской солью повышают эластичность кожи. Если хотите получить дополнительный массаж бедер и ягодиц, всыпьте в воду сразу два пакета и, не дожидаясь, пока соль полностью растворится, садитесь в ванну.

1 раз в неделю

Обертывания на основе белой или голубой глины выравнивают силуэт и отлично смягчают кожу. Покупаете в аптеке глину, разбавляете ее водой до консистенции сметаны — и наносите получившийся состав на проблемные зоны. Затем оборачиваетесь пищевой пленкой и укрываетесь одеялом. Продолжительность процедуры — 20 минут. После того как вы смоете глину, обязательно нанесите на тело крем.

1 раз в полгода

Курс медового массажа. Наносите на бедра и живот любой жидкий мед и сухими руками постукивайте по проблемным зонам (главное — делать это не быстро, чтобы ладони успевали прилипать). Поначалу процедура может показаться довольно болезненной, но уже через пару дней вы привыкнете к новым ощущениям. Через 10 сеансов целлюлит практически исчезнет.

Похудение после родов: советы диетолога

Беременность и роды позади. Молодая мама в полной мере окунулась в насыщенные будни, ставшие для нее новыми. Казалось бы – заботы не оставляют времени на себя, но женщина есть женщина – проходя мимо зеркала, она всё чаще вздыхает… Как вернуть былую стройность?, — всё чаще задумывается молодая мать. Под рукой — Интернет, а в нем советы — «Как быстро снизить вес». Однако всегда ли быстро — правильно?

Как восстановить нормальную массу тела после родов и вернуть прежнюю фигуру? И, что не менее важно, прибегая к диетам, не навредить себе – кормящей матери и ребенку?

С этими вопросами мы идем на прием к врачу-диетологу, терапевту ООО «Клиника Эксперт Ставрополь» Мальцевой Валентине Сергеевне.

- Казалось бы – режим энерджайзера, в которого превращается молодая мать с рождением малыша, должен способствовать сжиганию лишних калорий и, как следствие — стройности фигуры. Но у многих вес после родов не уходит. Почему это происходит?

Это связано с целым рядом причин. Лишний вес после родов может быть связан с относительно длительным (2-3 года) периодом гормональной «настройки» организма на привычный ритм. Также имеет значение вес, набранный во время беременности, а также калорийность питания кормящей мамы (фактически она может потреблять больше калорий, чем расходует даже в режиме «энерджайзера» с учетом всех потребностей ребенка). Имеет значение и наследственность.

- Когда после родов можно начинать приводить себя в форму и приступать к активному снижению веса?

Если говорить об оптимизации питания, то начинать можно уже через две недели после родов.

Рациональную физическую нагрузку целесообразно подбирать спустя 4-5 недель после естественных неосложненных родов. Это может быть непродолжительная зарядка в течение 20 минут, выполняемая в умеренном темпе.

После оперативного родоразрешения (кесарева сечения) начинать физические нагрузки можно не ранее, чем через 2 месяца.

Во избежание перегрузок и неблагоприятного воздействия на здоровье подбор, наращивание и контроль нагрузок лучше обсуждать с врачом лечебной физкультуры и спортивной медицины.

- Говорят, что кормление грудью помогает похудеть после родов. Это так?

Да, поскольку возрастают энергозатраты организма: на выработку молока затрачивается около 500 ккал в сутки.

Если при этом у женщины имеется избыточный вес или ожирение, грамотный врач-диетолог может составить рацион таким образом, что он будет оптимален по составу всех необходимых нутриентов (что принципиально важно как для матери, так и для ребенка), но при этом будет с уменьшенной калорийностью.

- Молодая мама решила, что она хочет похудеть. С чего ей необходимо начать?

Прежде всего, следует убедиться, действительно ли ее вес превышает нормальные показатели. Для этого можно воспользоваться вычислением так называемого индекса массы тела. Зачастую вес оказывается в пределах физиологической нормы,  а женщину не устраивает только отсутствие гармоничного вида тела из-за прошедшей беременности. Если есть избыточная масса тела или ожирение, к похудению необходимо подходить комплексно. Обязательным является налаживание рационального питания и достаточной физической активности (тренировки 2-3 раза в неделю). Только такой комбинированный подход может гарантировать результат.

В идеале необходимо обратиться к квалифицированным специалистам и разработать индивидуальный рацион питания и программу физической активности.

- Сколько калорий должна потреблять в день кормящая женщина?

Это зависит, в частности, от исходной массы тела. В среднем, суточное количество составляет примерно 25-30 ккал/кг массы тела.

- Диета для похудения кормящих и некормящих мам имеет отличия?

Да. Кормящие женщины более ограничены в плане исключения некоторых продуктов, чем некормящие: последние могут соблюдать более жесткую диету. При этом как в первом, так и во втором случае необходимо согласовывать рацион с врачом-диетологом.

Также важно помнить, что кормящая мама через какое-то более или менее продолжительное время после родов может достичь нормального веса и при этом продолжать стремиться его сбросить. Это можно связать, например, с влиянием современного медиа-пространства. Хотела бы предостеречь женщин от этого, поскольку это может в конечном итоге привести к дефициту веса.

- Достаточно ли женщине после родов соблюдать диету для того, чтобы похудеть или нужна дополнительная физическая нагрузка?

Оптимизация рациона может привести к достижению нормальной массы тела, однако зачастую при этом женщину могут не устраивать пропорции ее тела. Здесь, безусловно, будут полезны физические нагрузки. Это могут быть, например, пилатес, йога, аэробные нагрузки.

Они не только помогут похудеть после родов, но и сделают женщину более стройной и привлекательной. Более детально по этому вопросу необходимо проконсультироваться с врачом лечебной физкультуры и спортивной медицины.

- При соблюдении всех рекомендаций как быстро можно сбросить вес после беременности и родов?

Это зависит, прежде всего, от исходной массы тела, имеющейся после родов. Оптимальной считается потеря 5% от исходной массы тела в месяц. Через два месяца производится пересчитывание веса, который можно сбрасывать безопасно для здоровья.

Не рекомендуется резкий сброс массы тела.

Возможно, также вам будет интересно — «Можно» и «нельзя» в рационе кормящей матери.

Для справки:

Мальцева Валентина Сергеевна

Выпускница Ставропольской государственной медицинской академии 2008 года, факультет «Лечебное дело».

В 2012 году окончила интернатуру по специальности «Терапия».

В 2014 году прошла первичную специализацию по специальности «Диетология»

С 2017 года работает врачом-терапевтом и диетологом в ООО «МРТ Эксперт Ставрополь».

Как быстро похудеть после родов?

После появления на свет долгожданного малыша, большинство женщин задается вопросом: «как похудеть после родов?». Пытаясь сбросить вес в этот период, нужно соблюдать ряд правил и помнить о том, что похудение должно быть не только эффективным, но и безопасным. Поскольку во время беременности и родов женский организм испытывает большие нагрузки, вгонять его в дополнительный стресс не рекомендуется.

Особенности похудения после родов

Процесс похудения в послеродовой период имеет ряд особенностей, на которые следует обращать особое внимание:

  • Противопоказания и рекомендации врачей. В зависимости от течения беременности и сложности родов, могут иметься медицинские противопоказания относительно ограничения количества потребляемых калорий и физических нагрузок.
  • Обеспечение сбалансированного питания малыша. При кормлении грудью основная задача молодой мамы – обеспечить ребенка полноценным молоком, качество которого напрямую зависит от питания и образа жизни женщины.
  • Подходящий для похудения период. Начинать худеть с помощью диет, физических нагрузок, массажей и других методов рекомендуется через 2 месяца после родов. Этого периода достаточно, чтобы женский организм восстановился. Кроме того, в первые недели после рождения малыша женщина физиологическим путем избавляется от набранных килограммов, поэтому дополнительных методов для похудения может не потребоваться.
  • Безопасность. Задаваясь вопросом «как быстро похудеть после родов», следует помнить о вреде, который может нанести интенсивное похудение. Оптимальным считается избавление от 0,5-1 кг в неделю. При большей потере веса организм подвергается дополнительному стрессу.

Учитывая эти нюансы, можно начинать комплексный процесс похудения, направленный на борьбу с лишними килограммами и восстановление формы.

Методы похудения после родов

Сжигание жиров и потеря веса происходят лишь в том случае, если количество потраченной энергии превосходит количество потребляемых калорий. Достигнуть этого можно двумя способами: сократить количество калорий или увеличить энергозатраты. Следовательно, процесс похудения должен начинаться с пересмотра рациона и внесения в него корректировок.

Питание молодой мамы должно быть регулярным и сбалансированным. Среднее количество при грудном вскармливании составляет 2000 – 2500 ккал, в его отсутствие – 1700-2000 ккал. При этом важно потреблять полезную, богатую витаминами, микроэлементами и клетчаткой пищу. Хороший эффект дает дробное питание, рассчитанное на 5-6 – разовый прием пищи, 3 из которых основные, и 2-3 дополнительных перекуса. На этот период необходимо исключить жирные, мучные и сладкие продукты, а также фаст-фуд и газированные напитки.

Основное влияние на похудение после родов оказывает физическая нагрузка. Для того чтобы расход энергии превышал количество полученных организмом калорий, подойдут занятия фитнесом, тренировки в тренажерном зале, плавание, бег и другие виды спорта. Проводить занятия фитнесом можно самостоятельно дома, посещая групповые занятия в специализированных центрах или занимаясь с персональным тренером. Последний вариант является наиболее предпочтительным, поскольку тренировка будет строиться с учетом индивидуальных особенностей молодой мамы и состояния ее здоровья. Разрабатывая программу, тренер будет основываться на проблемных зонах женщины, особенностях строения тела и результате, который она хочет получить. Кроме того, персональный тренер даст советы по эффективному похудению, определит, с какой периодичностью нужно посещать занятия, будет следить за правильным выполнением упражнений и т. д.

К дополнительным методам похудения относятся косметические сеансы: массаж, обертывания, тепловые процедуры, растирания, контрастный душ и т. д. Они помогают избавляться от скопившейся в организме жидкости, «разбивают» жировые отложения, приводят обвисшую кожу в тонус и укрепляют стенки сосудов.

Начиная процесс похудения, важно понимать, что эффект будет достигнут лишь при применении всех метод в совокупности. Для правильного похудения после родов нужно правильно питаться, двигаться, пользоваться косметическими процедурами, высыпаться, чаще бывать на свежем воздухе, соблюдать питьевой режим, иметь положительные эмоции и позитивный настрой. При отсутствии хотя бы одного из этих пунктов, избавляться от лишнего веса будет сложнее, а килограммы со временем возвратятся.

Рекомендации относительно того, как похудеть после вторых родов, третьих и т. д., такие же. Процесс может осложняться тем фактом, что чем больше детей выносила женщина, тем больше могут быть растянута кожа на животе и груди. Это способствует появлению дряблости, растяжек и обвислости, от которой можно избавиться только с помощью физических упражнений и дополнительных косметических процедур.

Худеем после родов — Сбросить вес помогут позитив и гречка.

6 мая 2009, 15:43

Сбросить вес помогут позитив и гречка.

Наверняка многим читателям знакомы женщины с похожей историей: «Родила, поправилась, теперь никак не могу привести вес в норму». Проконсультировать нас, почему возникает послеродовое ожирение и что делать женщинам с этой проблемой, мы попросили эндокринолога Александра Приступюка, к.м.н.

То, что женщина во время беременности набирает вес и сохраняет или набирает его после родов, пока кормит, это нормально. Таким образом природа заботится о том, чтобы мать и малыш были обеспечены питательными веществами. Руководит этим процессом эндокринная железа, находящаяся в головном мозге, — гипофиз. Она выделяет гормон пролактин, который способствует выработке молока, придает аппетит и приводит к отложению жира в груди, на талии и бедрах.

В норме после прекращения кормления грудью уровень пролактина постепенно снижается, возвращаясь к исходному, который был еще до беременности. Одновременно с этим исчезает и желание плотно поесть, а с ним в течение нескольких месяцев уходит и лишний вес. Но у некоторых женщин этого не происходит. В большинстве случаев тут срабатывает сила привычки: спустя несколько месяцев диетической вседозволенности чувствительные женские натуры становятся уже не в силах отказать себе в мелких слабостях. И только у небольшой части мам после родов возникает эндокринный сбой, при котором гипофиз продолжает работать так, будто женщина еще кормит. Соответственно, у нее сохраняются и запасы жира.

ГРУППА РИСКА. Причины, почему происходит гормональный сбой, точно не определены. Можно лишь сказать, что существует группа риска, у которой такая проблема случается чаще. Это женщины, у которых вес был повышен еще до беременности, страдающие эндокринными заболеваниями (особенно сахарным диабетом), дамы, у которых были нарушения цикла. Больше рискуют и те, кто в детском и подростковом возрасте перенес корь, паротит и краснуху.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Чаще всего, чтобы вновь обрести стройность после родов, достаточно вести подвижный образ жизни и не переедать. Если же возникает подозрение о гормональном сбое, то таким дамам обязательно нужно показаться эндокринологу. Если нарушение не лечить, со временем повышается риск появления мастопатии, поликистоза, бесплодия, атеросклероза, сахарного диабета и опухолей. Лечение у эндокринолога, как правило, включает в себя диету и длительный (2—4 мес.) прием гормональных препаратов. Эффект тем выше, чем раньше женщина обращается к специалисту. Примерно в половине случаев вес снижается, а цикл возобновляется.

ПО КАКИМ ПРИЗНАКАМ МОЖНО ЗАПОДОЗРИТЬ ГОРМОНАЛЬНУЮ ПРОБЛЕМУ

  • Избыточный вес

  • Скудные месячные или их прекращение

  • Усиленное оволосение

  • Растяжки на животе и бедрах

  • Угри

  • Повышение давления

  • Частые головные боли

ДИЕТА ДЛЯ ПОЛНЫХ МАМ

Принципы диеты для полных мам в общем те же, что и для других худеющих. «Их рацион должен ограничивать продукты, несущие много калорий и мало витаминов, возбуждающие аппетит и замедляющие обмен веществ. Меню должно состоять преимущественно из пищи, обеспечивающей организм всеми необходимыми полезностями: аминокислотами, витаминами, микроэлементами, — говорит диетолог Борис Скачко. — Для того чтобы сбросить лишний вес, нужно питаться 5—6 раз в день небольшими порциями, три приема еды должны включать в себя белковые продукты». Раз в неделю рекомендуется использовать разгрузочный день, например, мясо-овощной, творожно-кефирный, фруктово-овощной, гречневый. Не следует форсировать события — нормальной скоростью сброса веса считается 4—6 кг в месяц. Чтобы нормализовать обмен веществ, нужно соблюдать эту диету около четырех месяцев.

ЧТО НУЖНО ОГРАНИЧИТЬ

Сладости. Пирожные и шоколад есть по минимуму (а если употреблять, то в конце еды), сладкие напитки исключить, сахар в чае заменить ксилитом или сорбитом.

Жиры. Основные жиры — это сливочное и растительное масло, сметана. Ограничить их употребление до 80 г в день.

Мучное. По возможности его лучше вообще исключить.

Крахмалистые овощи и фрукты. Самые распространенные — картофель и бананы. Ограничить до 100 г в неделю.

Соль и пряности. Соль ограничить до 5—8 г в день (задерживает жидкость), пряности исключить (возбуждают аппетит).

Алкоголь. Исключить полностью (спиртные напитки — высококалорийный продукт).

НА ЧТО НУЖНО НАЛЕГАТЬ?

На белковые блюда. Ежедневно нужно съедать не менее 150 г мяса, 150 г рыбы, 150 г творога, причем всегда в начале еды: тогда они полностью перевариваются.

На овощи, богатые клетчаткой. (Она дает ощущение сытости плюс улучшает пищеварение.) Ваши овощи — капуста, перец, зелень, свекла, лук, морковь.

На фрукты-ягоды. Фрукт номер один — яблоки, их можно съедать до 500 г в день (они доступны, в них много клетчатки и мало калорий). Подойдут также цитрусовые и киви. А вот излишне сладкими (а значит, калорийными) продуктами наподобие винограда, сухофруктов лучше не увлекаться.

На нежирные кисломолочные продукты. Если что и можете вы себе позволить после 6—7 вечера, так это именно их: кефир и ряженка улучшат процесс переваривания того, что вы съели за день.

ЧТО ПОМОГЛО ПОХУДЕТЬ ЗВЕЗДНЫМ РОДИТЕЛЬНИЦАМ

Ольге Сумской — эмоциональная работа и гречневая диета

У актрисы двое детей, 18 и 7 лет. Каждый раз после рождения она набирала лишний вес. «После первого ребенка — плюс 18 кг, после второго — 20, — вспоминает Ольга. — Но вес распределялся гармонично, а когда надо, я умело скрывала его подходящей одеждой». Восстанавливать форму звезде помогали работа и гречневая диета. «Например, когда я получила роль с мюзикле, приходилось очень много ее разучивать, и эта эмоциональная работа помогала не зацикливаться на еде. Кроме того, периодически я сидела на гречневой диете. Для этого два дня подряд нужно есть только вареный гречневый продел (дробленная гречневая крупа, продается в маркетах) и пить только зеленый чай с лимоном. После такого мини-курса хотя бы килограмм да уходил, возникала легкость. В целом ела меньше жирного и мучного. За год вес приходил в норму», — делится секретом похудения актриса.

Владе Литовченко — любимые фильмы и увлекательные поездки

Супермодель — мать двоих детей, 19 и 9 лет. «Первый раз поправилась ненамного и быстро сбросила лишнее, а вот второй раз набрала целых 30 кг. Вес долго стоял на одном месте, из-за чего я сильно тревожилась, — вспоминает Влада. — Но однажды я поняла, что это беспокойство мне и мешает. И как только я убрала из жизни все, что несет разрушительную информацию, окружила себя людьми, от которых я получала позитивные эмоции, начала смотреть любимые фильмы и совершать увлекательные поездки, я расслабилась, полюбила себя — и вес начал снижаться. Также я прошла несколько курсов массажей и старалась не есть после семи вечера. Не скажу, что похудение происходило быстро, — довольна своим видом я стала только через 3 года. Но гнаться за тем, чтобы быстро сбросить лишние килограммы, и не надо — все должно происходить постепенно, иначе вес так же быстро может вернуться».

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

Читайте Segodnya. ua в Google News

Как быстро похудеть после родов и убрать живот

Опубликовано: 15.08.2020Время на чтение: 7 минут3158

Почему во время беременности женщина набирает вес?

Вынашивание ребенка – огромный стресс для организма. Кроме проблем со здоровьем, спровоцированных родами, женщина сталкивается с другими малоприятными последствиями беременности: лишними объемами в районе талии и живота. Конечно, далеко не все матери страдают от варикозного расширения вен, диастаза и других последствий беременности. Однако большинство женщин замечают, что фигура сильно изменилась, причем порой не в лучшую сторону.

Это важно! После родов каждая третья женщина сталкивается с послеродовой депрессией – серьезным расстройством нервной системы, которое нередко требует скорейшего медицинского вмешательства*.

ПРД часто становится причиной снижения качества жизни, приводит к компульсивному перееданию и способна спровоцировать набор веса. Вот почему матерям необходима поддержка со стороны близких. В этом случае удастся не только сохранить психическое здоровье, но и быстрее вернуться в физическую форму.

Главные проблемы при похудении после родов

После рождения малыша женщина сталкивается с тем, что лишний вес не только не уходит, но и неумолимо увеличивается. При этом даже соблюдение изнурительных диет не приводит к желанному результату. Как похудеть после родов, если новый рацион и физическая активность не приносят результатов? Для начала определить, почему лишний вес не желает уходить.

  • При грудном вскармливании вес может оставаться на месте или даже расти: это свидетельство того, что организм перестроился и использует все ресурсы для выработки молока.
  • Частой причиной невозможности похудеть становится дисбаланс гормонов.
  • Неправильно составленное меню с высоким содержанием быстрых углеводов приводит к отложению жиров в талии и бедрах.
  • Отсутствие сна и постоянные стрессы замедляют метаболизм, поэтому молодой матери необходим отдых, чтобы организм смог наладить все внутренние процессы.

Пять правил быстрого похудения после родов

Многие женщины думают о том, как можно похудеть после родов, и ставят совершенно нереальные сроки. Вернуться в форму за 1–2 месяца не получится (если, конечно, вы не располагаете огромными финансовыми средствами, чтобы вложиться в восстановительные процедуры, медицинское обслуживание, здоровый рацион, личного тренера и няню для новорожденного). Поэтому при постепенном похудении нужно будет придерживаться нескольких простых правил.

Первое.

Пейте не менее 1,5 литров чистой воды ежедневно. Она не только выводит из организма шлаки и токсины, но также нормализует обменные процессы. При желании воду можно заменить несладким зеленым чаем.

Второе.

Повысьте содержание белка в рационе. Например, к обычному меню добавьте стакан протеинового коктейля «Формула 1» от Herbalife Nutrition. Этот продукт входит в основу программы по снижению веса, содержит до 11 г белка (в зависимости от вкуса) и дарит длительное ощущение сытости. Такой коктейль может заменить полноценный прием пищи. Продукт обогащен витаминно-минеральным комплексом из 23 микроэлементов, необходимых человеческому организму. Кроме того, Вы можете дополнить «Формулу 1» протеиновыми батончиками: это отличный вариант перекуса для тех, кто стремится повысить содержание белка в рационе и при этом не хочет переедать. Если вы кормящая мама, то перед включением в рацион продуктов Herbalife Nutrition обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Третье.

Питайтесь дробно, небольшими порциями каждые 3–4 часа. Никогда не пропускайте завтрак: это самый важный прием пищи, который зарядит Вас энергией на весь последующий день. Ужинать рекомендуется хотя бы за 3 часа до сна, причем лучше всего выбирать продукты с высоким содержанием белка. Для худеющих отлично подходит «Формула 1» «Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Продукт помогает бороться с перееданием и дополнительно обогащен триптофаном, который нормализует сон.

Четвертое.

Не голодайте. Любые диеты (кроме правильного питания) противопоказаны молодым матерям, особенно если они кормят ребенка грудью. Такой рацион не только лишит молока, но и крайне негативно скажется на общем состоянии организма. Если вы планируете худеть, то не снижайте калорийность рациона: 1500 ккал в день хватит для нормальной выработки молока и поддержания сил.

Пятое.

Не забывайте о физических нагрузках. Около получаса в день будет более чем достаточно. Однако не стоит заниматься физическими упражнениями сразу после рождения ребенка. В случае естественных родов подождите не менее 1–2 месяцев, и только затем начинайте постепенно нагружать тело тренировками. После кесарева сечения любая физическая активность противопоказана до тех пор, пока не заживут швы. Избегайте чрезмерных нагрузок минимум 6 месяцев после КС, а перед тем как приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Меню после родов

Чтобы быстрее избавиться от лишнего веса в домашних условиях, необходимо придерживаться нескольких правил здорового питания. Это поможет не только убрать жир в области живота, но также нормализовать обменные процессы в организме. При этом смена рациона должна быть плавной: во-первых, кормящим мамам не рекомендуется употреблять в пищу то, что они не ели до родов. Во-вторых, нужно следить за тем, как питание влияет на качество молока и здоровье ребенка.

Разрешенные продукты.

Включите в рацион больше белков, растительных жиров и долгих углеводов. Не забывайте о сезонных овощах и фруктах (при грудном вскармливании от любой экзотики в питании лучше отказаться). Еду лучше готовить на пару, варить или запекать. От жирной и жареной пищи стоит отказаться, хотя бы на время ГВ.

Это важно! В рацион обязательно следует включить продукты, которые содержат фолиевую кислоту и витамин В6**.

Не стоит отказываться и от углеводов, ведь именно они служат источником энергии. Получить необходимое количество пищевых волокон можно из каш, овощей и фруктов. Кроме того, полезные полисахариды содержатся в Овсяно-яблочном напитке от Herbalife Nutrition. Он содержит растворимые и нерастворимые пищевые волокна, помогает наладить процессы пищеварения и поддерживает функцию естественного очищения кишечника. Рожавшие женщины могут оценить помощь напитка в нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Запрещенные продукты.

В первую очередь нужно полностью отказаться от вредных привычек. Некоторые считают, что употребление пива или вина никак не сказывается на качестве молока, однако это не так. Поэтому на весь период грудного вскармливания от горячительных напитков нужно отказаться. Кроме того, алкоголь – очень калорийный продукт. Из рациона должны также исчезнуть продукты с транс-жирами, магазинные сладости и пакетированные соки. Их можно заменить растительными маслами, домашним вареньем, фруктами, компотами.

Физические нагрузки после родов

Не стоит приступать к упражнениям сразу после возвращения домой. Во-первых, организму нужно время, чтобы восстановиться. Во-вторых, ранние физические упражнения могут спровоцировать осложнения. К занятиям нужно приступать только после одобрения врача. При выборе упражнений стоит отдавать предпочтение тем занятиям, которые относятся к кардионагрузкам. Это пешие прогулки, пробежки, поездки на велосипеде, танцы. Как видите, даже прогулка с коляской относится к кардио. Дополнительно можно включить несложные упражнения для укрепления мышц живота и бедер. Это планка, приседания, скручивания. На первых этапах приступайте к занятиям осторожно, выполняйте все упражнения плавно, не перегружайте организм и работайте в комфортном темпе. Помните, что после родов гораздо важнее восстановить внутренние ресурсы организма, а не стремительно возвращаться в хорошую физическую форму.

Альтернативные методики похудения

Практически каждая рожавшая женщина сталкивается с целлюлитом, варикозным расширением вен, диастазом и другими малоприятными последствиями беременности. Избавиться от них можно несколькими способами:

Скрабирование.

Оно не только позволяет удалить верхний ороговевший слой кожи, но также нормализует лимфоток и микроциркуляцию крови. Это отличный способ уменьшить косметический дефект в районе бедер и ягодиц. Используйте Ягодный скраб для мгновенного обновления кожи от Herbalife Nutrition: он содержит питательные масла и ценные компоненты, которые проникают в эпидермис и тонизируют его изнутри.

Обертывания.

Популярная спа-процедура, которая помогает избавиться от «апельсиновой корки», нормализует процесс кровообращения, улучшает цвет и состояние кожи. Ее можно проводить даже в домашних условиях. Главное, предварительно сделать тест на аллергию и убедиться, что мед или другие составы не вызывают негативных реакций.

Антицеллюлитный или лимфодренажный массаж.

Еще один способ быстрее справиться с целлюлитом и другими косметическими дефектами. Существуют специальные массажеры, которые помогут выполнять необходимый уход дома, не прибегая к помощи специалистов.

Помните, что быстрее избавиться от лишних килограммов рожавшей женщине помогает комплексный подход и всесторонняя поддержка со стороны близких.

Ссылки:

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2020-08-15

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Как похудеть после родов: главные ошибки

Как похудеть после родов © Depositphotos

Как быстро похудеть после родов – этот серьезный вопрос часто беспокоит будущих мамочек еще задолго до самого рождения малыша. Ведь некоторые женщины даже на беременность решаются с трудом из-за страха располнеть и потерять привлекательность после родов. О правильном похудении после родов и о главных ошибках этого периода тебе расскажет tochka.net.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:


Специфика похудения после родов

Все мы разные. Не только по характеру, но и по физиологическим аспектам. И если подруга рассказывает тебе, что быстро и без проблем похудела после родов, это не значит, что тебя постигнет та же участь. От чего же зависит похудение?

  1. Наследственность, которая не подчиняется твоему желанию: если после родов все женщины в твоей семье набирали вес, ты рискуешь продолжить эту традицию.
  2. Образ жизни до беременности: привычка следить за своим лишним весом и частые диеты.
  3. Индивидуальные особенности женского организма, на которые влияло течение беременности, сами роды и самочувствие после них.
  4. Усиленный аппетит, удвоенный рацион и большая уверенность, что во время беременности следует есть за двоих.
  5. Прием гормональной поддерживающей терапии во время беременности.
  6. Изменения гормонального фона, которые в полной мере зависят от возможности грудного вскармливания.
  7. Возобновление менструального цикла, который также влияет на гормональный фон.
  8. Наличие послеродовой депрессии, возможности полноценного отдыха и достаточного сна.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:


Самые частые ошибки в похудении после родов:

  • Чтобы быстрее похудеть после родов, нужно кормить ребенка грудью недолго или вообще отказаться от грудного вскармливания. На самом деле здесь даже приоритеты расставлены неправильно. Грудное вскармливание – непосредственная и естественная миссия материнского организма, а восстановится он и придет в норму после ее выполнения.
  • Жесткая диета поможет быстрее восстановить нормальный вес. На самом деле от рациона мамы напрямую зависит качество и количества молока, а значит и то, насколько правильную и полноценную пищу получает ребенок. И если мама не худеет в первые месяцы после родов, значит запасы ее организма еще нужны ей для ухода за ребенком.
  • Часто желание похудеть после родов становится навязчивой идеей. На самом деле страх перед избыточным весом и необъятными габаритами может привести женщину к стрессу и неправильному гормональному фону, а ребенка – к нарушению психоэмоционального развития.
  • В процессе грудного вскармливания расходуются дополнительные калории, а значит, маме нужно есть за двоих в период лактации. На самом деле важно придерживаться здорового и сбалансированного рациона, в котором присутствуют все основные питательные вещества, а не переизбытка еды.
  • Если кормление продолжается после того, как ребенку исполнилось 2 года, то снижается потребность в калориях для выработки молока, т.к. лактация происходит намного реже, чем сразу после родов. Потому не следует по привычке усиленно питаться.
  • Все свободное время мама посвящает уходу за ребенком, а на себя времени не остается. На самом деле женщине после родов важен полноценный отдых, а также прогулки на свежем воздухе, умеренная физическая активность, положительные эмоции и впечатления. Благополучный психоэмоциональный фон способствует нормализации общего состояния и веса.
  • Составлять свое меню в период лактации нужно не в соответствии с программами похудения, а исключительно наблюдая за состоянием малыша. При малейшем аллергическом проявлении и других отклонениях от норм маме следует скоординировать свое меню, исключив вредные для ребенка продукты. Послеродовой период – самое подходящее время, чтобы гармонизировать свои пищевые привычки.
  • Такие модные и популярные сейчас биологически активные добавки считаются эффективными в борьбе против лишнего веса. На самом деле многие БАДы способны спровоцировать аллергию у ребенка, могут неправильно воздействовать на работу кишечника как матери, так и малыша и иметь другие неприятные последствия. В любом случае следует проконсультироваться с врачом.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net

Подписывайся на наш Facebook
и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Как сбросить вес после родов, как вернуть прежние формы после беременности

После родов многие женщины поправляются. Но в этом нет ничего страшного, ведь от лишнего веса можно легко избавиться, следуя рекомендациям специалистов.

Миллионы молодых мам после родов сталкиваются с одинаковой проблемой — появлением лишних килограммов. Избавиться от них путем диеты женщины не могут, ведь они кормят малышей грудным молоком и обязаны полноценно питаться. Но это не означает, что дамы должны забыть о стройной фигуре. Существует несколько действенных способов сбросить вес и приобрести идеальную физическую форму.

Прогулки на воздухе

Кислород ускоряет обмен веществ, а значит, может помочь молодой маме похудеть. Для этого ей нужно хотя бы 2 часа в день гулять с малышом в ближайшем парке или сквере. Такие прогулки, к слову, принесут пользу и ребенку.

Нагрузки в домашних условиях

Бытует мнение, что женщина после родов ведет малоподвижный образ жизни. Но это на самом деле так лишь в случае, если она доверяет заботы о малыше своим родным. Убирая квартиру, присматривая за ребенком и готовя пищу, вы вряд ли наберете вес. В целях борьбы с лишними килограммами во время работы по дому выполняйте разные простые упражнения: приседания, повороты и наклоны корпусом.

Отдых

Никакие физические упражнения и лекарственные препараты не помогут маме сбросить лишний вес, если она постоянно не высыпается и устает. Чтобы организм функционировал в нормальном режиме, старайтесь как можно больше отдыхать. Чаще спите и балуйте себя, слушая расслабляющую музыку или принимая теплую ванну.

Посещение тренажерного зала

Оправившись после родов и дождавшись, когда малыш немного подрастет и сможет хотя бы несколько часов оставаться под присмотром бабушки или папы, запишитесь в фитнес-клуб или начните посещать обычный тренажерный зал. Еще один хороший вариант избавления от лишнего веса — занятия в бассейне. Ходить туда можно вместе с карапузом, чтобы уже в раннем возрасте научить его плавать.

Немного о питании

Выше мы упоминали о том, что молодая мама должна полноценно питаться. Но это не значит, что ей можно в неограниченных количествах употреблять жареную пищу, полуфабрикаты и всевозможную выпечку. Ешьте только полезные продукты, в которых содержатся не консерванты и жир, а витамины и минералы. Вы можете смело употреблять:

  • фрукты;
  • овощи;
  • крупы;
  • рыбу;
  • нежирные сорта мяса.

Грудное вскармливание

Возможно, это прозвучит странно, но длительная лактация гарантирует новоиспеченной маме, что она в скором времени вернется в прежнюю форму. Ошибочно считать, что для похудения нужно как можно быстрее перестать кормить малыша грудью. Поступив так, вы рискуете столкнуться со сбоями в работе эндокринной системы, включая гормональный срыв. В итоге вы не только не похудеете, но и наберете еще 3-4 килограмма.

Педиатры рекомендуют женщинам кормить малышей грудью в течение двух лет. Они уверены, что долгое кормление нормализует функционирование эндокринной системы.

Хорошее настроение

Занимаясь домашними хлопотами, не грустите и сохраняйте хорошее настроение. На позитиве вам легче будет избавиться от лишнего веса. Не унывайте, даже если борьба со складками на боках окажется сложнее, чем вы предполагали. Ведь в конечном итоге упорные старания подарят вам стройную фигуру, которой можно будет гордиться.

Как похудеть после беременности — Как похудеть ребенку

Хотя многие из нас хотели бы волшебным образом сбросить все эти лишние килограммы во время беременности, как только наконец родится ребенок, факт в том, что никто — даже знаменитости! — так быстро возвращается к своему телу до рождения ребенка.

Хотите знать, сколько веса вы можете потерять сразу после родов? В зависимости от размера вашего новорожденного, который обычно составляет от пяти до 10 фунтов, и точного веса околоплодных вод и плаценты, которые вы рожаете при родах, большинство беременных женщин могут потерять до 12 фунтов во время родов.Учитывая, что женщины со средним весом должны набрать от 25 до 35 фунтов во время беременности, это хорошее начало!

Так откуда же берутся остальные фунты? Ткань груди, кровоснабжение, жировые отложения и увеличенная матка. На самом деле, роды могут совсем не сильно уменьшить живот вашего ребенка — по крайней мере, в течение первых шести недель, пока ваша матка не уменьшится примерно до размера, который был до беременности.

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы снова прийти в форму. Но действительно важно дать себе передышку: ваше тело только что родило другое существо.Вещи двигались, растягивались и росли, чтобы это произошло. Не сосредотачивайтесь на том, чтобы «вернуть свое тело» (на самом деле оно никуда не делось!), А на создании здорового, счастливого и — возможно, немного другой формы — вас.

Установка реалистичных целей по снижению веса после рождения ребенка

После родов вы будете постепенно худеть. Возможно, вы захотите ускорить процесс, поработав со своим врачом, чтобы установить безопасную и разумную цель. Хорошее практическое правило — терять не более полутора фунтов в неделю, при этом дефицит калорий составит от 3500 до 5250 калорий в неделю или от 500 до 750 в день.

В то время как многие молодые матери к шестимесячному дню рождения ребенка сбрасывают большую часть своего веса во время беременности, все худеют в своем собственном темпе. Доказано, что на ваше путешествие по снижению веса влияет множество факторов. Во-первых, ваш возраст: ваш метаболизм замедляется примерно на 2 процента каждые десять лет после 25 лет, поэтому с возрастом вы сжигаете меньше калорий в состоянии покоя. Другой — ваша диета: когда вы едите больше белка, чем углеводов, и едите больше в начале дня, ваше тело сжигает больше калорий и работает более эффективно.И, наконец, к другим факторам относятся уровень вашей активности — чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий вы сжигаете, — и ваш естественный метаболизм, который определяется вашими генами.

Также имейте в виду, что, особенно если вы набрали более 35 фунтов во время беременности, может потребоваться дополнительное время — от 10 месяцев до двух лет — чтобы прийти в норму.

Грудное вскармливание и похудание

Хотя сбросить 10, 20 или более фунтов после рождения ребенка может показаться непреодолимым, это может занять меньше «работы» — или, по крайней мере, меньше часов, чтобы прогнать это на беговой дорожке — чем вы думаете.Это потому, что, как подтвердят многие молодые мамочки, кормление грудью помогает сбросить лишние килограммы в рекордно короткие сроки.

Фактически, в зависимости от того, сколько молока вы производите, грудное вскармливание может сжигать до 500 калорий в день. Более того, он стимулирует выработку гормонов, которые помогают уменьшить размер матки и живота после родов. К сожалению, вопреки тому, что вы, возможно, слышали, вам не нужно прибегать к лишним пяти фунтам веса в качестве резерва во время кормления грудью — так что эти последние несколько килограммов могут потребовать дополнительных тренировок с потом в тренажерном зале.

После прекращения грудного вскармливания у вашего тела становится меньше работы, а это означает, что он сжигает меньше калорий, чем когда вы кормили грудью. В то же время вы можете заметить, что отлучение от груди естественным образом снижает ваш аппетит — естественный способ вашего тела посадить вас на правильную диету (так что слушайте это!).

Скорее всего, вы тоже почувствуете себя свободнее и повысите свой уровень активности. Поэтому, когда вы перестанете кормить грудью, не беспокойтесь о том, чтобы набрать потерянные килограммы. Изменения в образе жизни могут помочь поддерживать активный метаболизм — и хотя вам нужно будет немного сократить количество калорий, вы можете предотвратить повторное увеличение этих цифр на весах в ванной.

Грудное вскармливание в 3 словах

Ваша диета после родов

Поскольку вашему организму необходим достаточный отдых и питание для восстановления после родов, защиты от инфекции и кормления ребенка, вам не следует даже думать о диете, пока ваш ребенок не достигнет возраста по крайней мере От 6 недель и старше — как бы вы ни хотели втиснуться в одежду для беременных.

Как только вы почувствуете, что готовы перейти на послеродовую диету и получили одобрение врача, убедитесь, что вы по-прежнему потребляете достаточно калорий.Экстренная диета опасна не только для вас: если вы кормите грудью и не потребляете достаточно калорий, ваше тело вырабатывает меньше молока, а это означает, что ваш голодный растущий ребенок сядет на диету вместе с вами. Более того, слишком быстрое сжигание жира может вызвать выброс токсинов, которые попадают в грудное молоко. Даже если вы не кормите грудью, слишком мало калорий может заставить ваше тело думать, что вы голодаете. Это замешательство может фактически замедлить ваш метаболизм, что затруднит избавление от лишних килограммов в долгосрочной перспективе.

Помните, что если вы кормите грудью, ваши потребности в калориях в течение первых шести месяцев после родов даже больше, чем в течение последнего триместра беременности. Ваш врач может помочь точно определить, сколько калорий вам следует съесть, поскольку это количество будет зависеть от вашего ИМТ до беременности и уровня вашей активности.

Для сравнения: среднестатистической женщине требуется около 2000 калорий в день, а кормящим женщинам следует дополнительно употреблять 500 калорий, чтобы поддерживать свой текущий вес.Однако, чтобы сбросить один фунт, вам нужно создать дефицит калорий в 3500 калорий в неделю или на 500 калорий меньше в день, если есть меньше или больше заниматься спортом, а это означает, что среднестатистическая кормящая женщина вернется к 2000 калорий в день, чтобы терять. около фунта в неделю.

Убедитесь, что продукты, которые вы едите, содержат необходимые питательные вещества. Также помните, что чем меньше вы весите, тем меньше калорий необходимо вашему организму, поэтому вам, возможно, придется корректировать потребление калорий по мере того, как вы худеете.

Физические упражнения после ребенка

Еще одна вещь, о которой следует помнить: упражнения полезны для организма.И даже несмотря на то, что вы очень заняты, вы всегда можете найти способ начать заниматься с ребенком, например, вытащить коляску или использовать переноску для ребенка. Просто убедитесь, что вы получили зеленый свет от своего практикующего, прежде чем снова приступить к тренировкам, и никогда не тренируйтесь до изнеможения (вы, вероятно, достаточно устали от недостатка сна!).

Найдите занятие, которое вам нравится — бег трусцой, йога, езда на велосипеде, плавание, ходьба — и спланируйте его на неделю.Помимо помощи в похудании после родов, быстрая прогулка с ребенком в ближайшем парке или на детской площадке — отличный способ познакомиться с другими мамами, которые могут выполнять ту же миссию по снижению веса, что и вы.

Преодоление плато потери веса

Возможно, вы слышали, что многие молодые матери достигают плато потери веса. И хотя трудно точно сказать, замедлится ли потеря веса и когда, исследования показывают, что многие женщины действительно сохраняют 10 фунтов навсегда. Тем не менее, это, вероятно, не имеет ничего общего с беременностью, а больше связано с изменениями в вашем рационе и уровнями активности после того, как ребенок появится на картинке: уход за новорожденным оставляет намного меньше времени, чтобы позаботиться о себе, особенно когда вы изо всех сил справляться с гораздо большим объемом работы и гораздо меньшим количеством сна! Но несмотря на то, что сбросить последние несколько килограммов может быть сложно, питательное питание и упражнения могут помочь обеспечить ваше тело здоровым и подтянутым.

Советы, как избавиться от лишних килограммов

Независимо от того, где вы находитесь на своем пути к похуданию после родов, терпение является ключом. Придерживаться диеты с ребенком может быть непросто, но эти советы помогут вам не сбиться с пути:

  • Объединитесь. Вам нужна вся поддержка, которую вы можете получить, так что пригласите своего партнера на борт. Вместо того, чтобы смотреть телевизор после ужина, прогуляйтесь и возьмите на себя обязательство вместе соблюдать послеродовую диету. Начните с избавления своего холодильника и кладовой от жирных и обработанных продуктов, затем запаситесь фруктами, овощами, цельнозерновыми, молочными продуктами, нежирным мясом, птицей и рыбой — а также следите за пищевыми привычками друг друга.
  • Не сбрасывайте со счетов мелочи. Включите в свой распорядок дня даже немного больше активности. Каждый шаг на счету, поэтому не сбрасывайте со счетов мелочи: вы будете поражены тем, сколько калорий вы сожжете в результате множества повседневных дел мамы.
  • Оставайся позитивным. Сосредоточьтесь на том, чего вы уже достигли, и на весе, который вы уже сбросили, и помните, что фитнес — это больше, чем число, которое вы видите на шкале.

Итог

Даже матери обязаны соблюдать стандартные правила похудания: меньше калорий на входе, чем на выходе.Помните, что вам понадобилось девять месяцев, чтобы набрать вес, и похудеть, вероятно, будет так же сложно, как и до беременности. Даже когда вы достигнете желаемого веса, будьте готовы к тому, что вы можете обнаружить, что форма вашего тела несколько отличается от формы до рождения. Это нормально! Помните, что вы создали сказочного человека, который обожает вас — всех вас. Поэтому вместо того, чтобы смотреть на свой животик, взгляните на красивого малыша и расслабьтесь.

Похудание после беременности: восстановление тела

Похудение после беременности: восстановление тела

Похудание после беременности требует времени, но это возможно.Сосредоточьтесь на здоровом питании и включите физическую активность в свой распорядок дня.

Персоналом клиники Мэйо

Если вы похожи на большинство молодых мам, вам не терпится снять одежду для беременных и надеть старые джинсы. Узнайте, как правильно похудеть после беременности и сохранить хорошее здоровье на всю жизнь.

Учитывайте свои пищевые привычки

Во время беременности вы могли скорректировать свои пищевые привычки, чтобы поддерживать рост и развитие ребенка.После беременности правильное питание по-прежнему важно, особенно если вы кормите грудью. Разумный выбор может способствовать здоровой потере веса после беременности.

  • Ешьте больше растительной пищи, включая фрукты, овощи и цельнозерновые
  • Выбирайте нежирный белок из множества источников
  • Лимит сладостей и соли
  • Размеры контрольной части

Включите физическую активность в свой распорядок дня

Раньше женщинам часто говорили подождать не менее шести недель после родов, чтобы начать заниматься спортом.Однако сегодня игра ожидания окончена.

Если вы занимались спортом во время беременности и у вас были неосложненные вагинальные роды, обычно безопасно начинать легкие упражнения в течение нескольких дней после родов — или как только вы почувствуете себя готовыми. Если у вас было кесарево сечение или осложненные роды, поговорите со своим врачом о том, когда начинать программу упражнений. Как правило, вы можете приступить к легким упражнениям примерно через четыре-шесть недель после родов.

Когда ваш лечащий врач дает вам разрешение:

  • Учитывать грудное вскармливание.Если вы кормите грудью, кормите ребенка непосредственно перед тренировкой, чтобы избежать дискомфорта, вызванного набухшей грудью. Носите поддерживающий бюстгальтер.
  • Начинайте медленно. Начните с простых упражнений, которые укрепляют основные группы мышц, включая мышцы живота и спины. Постепенно добавляйте упражнения умеренной интенсивности.
  • Включите вашего ребенка. Если вам сложно найти время для занятий спортом, включите ребенка в свой распорядок дня. Возьмите ребенка на ежедневную прогулку в коляске или переноске.
  • Не делай этого в одиночку. Пригласите других мам присоединиться к вам на ежедневную прогулку или попробуйте послеродовые занятия. Работа с другими может помочь вам мотивировать.

Не забывайте пить много воды до, во время и после каждой тренировки. Прекратите тренировку, если почувствуете боль. Это может быть признаком того, что вы переусердствовали.

Бонус грудного вскармливания

Кормление грудью также может помочь вам сбросить вес, набранный во время беременности. Это потому, что, когда вы кормите грудью, вы используете жировые клетки, хранящиеся в вашем теле во время беременности, вместе с калориями из своего рациона, чтобы подпитывать выработку молока и кормить ребенка.

Ставьте реалистичные цели по снижению веса

Большинство женщин теряют около 13 фунтов (5,9 кг) во время родов, включая вес ребенка, плаценты и околоплодных вод. В течение первой недели после родов вы потеряете дополнительный вес, так как избавитесь от задержанной жидкости, но жир, накопленный во время беременности, не исчезнет сам по себе. С помощью диеты и регулярных упражнений было бы разумно терять до 0,5 килограмма в неделю. Независимо от того, кормите ли вы грудью или нет, может потребоваться от шести месяцев до одного года, чтобы вернуть вес, который был до беременности.

Будьте нежны с собой, принимая изменения в своем теле. Прежде всего, гордитесь своим здоровым образом жизни.

31 июля 2020 г.

Показать ссылки

  1. Часто задаваемые вопросы. Часто задаваемые вопросы о родах, родах и послеродовом уходе 131. Физические упражнения после беременности. Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy. По состоянию на 13 июня 2018 г.
  2. 2015-2020 диетические рекомендации для американцев. НАС.Министерство здравоохранения и социальных служб и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 13 июня 2018 г.
  3. Artal R. Физические упражнения во время беременности и в послеродовом периоде. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 13 июня 2018 г.
  4. Беренс П. Обзор послеродового ухода: физиология, осложнения и материнский уход. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 13 июня 2018 г.
  5. Гарнер CD. Питание при беременности.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 14 июня 2018 г.
  6. Похудание при грудном вскармливании. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-weight-loss. По состоянию на 13 июня 2018 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности

.

Послеродовое похудание: советы и сроки

Некоторые женщины хотят похудеть после беременности.Безопасно похудеть в послеродовом периоде можно путем грудного вскармливания, здорового питания и физических упражнений.

По мнению авторов исследования 2019 года, изменения веса во время и после беременности могут иметь значительные постоянные последствия для здоровья многих женщин. Послеродовая потеря веса может снизить риск длительного увеличения веса и ожирения.

Женщинам следует осторожно подходить к послеродовой потере веса, так как организму требуется время для восстановления после родов. Возможно, им придется подождать несколько недель после родов, прежде чем они смогут безопасно похудеть.

Прочтите советы о безопасном послеродовом похудании, в том числе о лучших диетах и ​​сроках похудания.

Женщины могут использовать следующие советы, чтобы похудеть после беременности:

Грудное вскармливание, если возможно

Грудное вскармливание может помочь женщинам похудеть после родов. В исследовании 2014 года исследователи изучили влияние грудного вскармливания на послеродовую потерю веса.

Женщины, которые кормили исключительно грудью в течение как минимум 3 месяцев, потеряли на 3,2 фунта (фунта) больше, чем женщины, которые не кормили грудью или не сочетали грудное вскармливание с кормлением смесью.

По данным Управления по охране здоровья женщин, грудное вскармливание может принести много пользы как женщине, так и ребенку.

Преимущества грудного вскармливания для младенцев включают:

  • способствует укреплению иммунной функции
  • обеспечивает жизненно важные питательные вещества
  • снижает риск синдрома внезапной детской смерти, детского ожирения и диабета 2 типа
  • Ранний контакт кожи с кожей может иметь успокаивающее действие на ребенка

Преимущества грудного вскармливания для женщин включают:

Узнайте больше о преимуществах грудного вскармливания здесь.

Не пропускайте приемы пищи

Людям необходим дефицит калорий, чтобы похудеть, а это означает, что им нужно есть меньше калорий, чем они сжигают.

Люди могут достичь дефицита калорий, увеличив физическую активность и уменьшив количество потребляемых калорий.

Тем не менее, людям следует избегать пропусков приема пищи или строгого ограничения потребления калорий, пытаясь похудеть.

Люди могут не получать необходимые им жизненно важные питательные вещества, если они пропускают приемы пищи, и это потенциально вредно как для женщин, так и для младенцев после родов.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), женщинам необходимо дополнительно 450–500 калорий в день во время грудного вскармливания.

Избегайте продуктов с высокой степенью переработки

Согласно исследованию 2017 года с участием 1035 женщин с гестационным диабетом, те, кто ел две или более порции жареной пищи в неделю после родов, в два-три раза чаще сохраняли не менее 5 килограммов ( кг) или 11 фунтов послеродовой массы тела.

Употребление двух или более порций соды в неделю также увеличивает риск сохранения избыточной массы тела после родов.

Обработанные продукты и напитки, которых следует избегать, включают:

  • блюда в микроволновой печи
  • фаст-фуд
  • готовые торты
  • картофельные чипсы
  • газированные напитки

Ешьте продукты, богатые белком

Употребление полезных белков может уменьшить чувство голода , что может снизить потребление калорий и способствовать похуданию.

Организм использует больше энергии для переваривания белка, чем для переваривания других видов пищи. Согласно статье в Американском журнале клинического питания, организм автоматически использует 20–30% калорий, содержащихся в белке, во время пищеварения.Для сравнения: во время пищеварения он использует только 5–10% калорий в углеводах и 0–3% калорий в жирах.

Узнайте здесь о продуктах с высоким содержанием белка, которые могут помочь в похудании.

Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки.

Продукты, богатые клетчаткой, могут способствовать потере жира, особенно в области живота. Пищевые волокна относятся к тем частям растений, которые организм не может легко переваривать. Когда клетчатка проходит через пищеварительную систему, она поглощает воду, что способствует здоровью кишечника.

Поскольку организм не может расщеплять клетчатку, этот углевод может дольше заставлять людей чувствовать сытость, не добавляя лишних калорий.

В исследовании 2019 года исследователи наблюдали связь между более высоким потреблением фруктов и овощей и уменьшением жира на животе у мужчин и женщин в возрасте от 45 до 65 лет.

В этой статье мы рассмотрим различные продукты с высоким содержанием клетчатки.

Exercise

Согласно систематическому обзору 2017 года, физическая активность, наряду со сбалансированным питанием, может способствовать здоровой послеродовой потере веса.

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует физическую активность на всех этапах жизни, в том числе во время и после беременности.

Женщины могут постепенно вернуться к занятиям спортом после беременности, «как только они почувствуют, что могут заниматься такими видами деятельности», если у них нет медицинских осложнений. Если женщине было сделано кесарево сечение, врач посоветует ей, когда и как возобновить физическую активность.

В целом власти рекомендуют людям придерживаться здоровой и разнообразной диеты.

Согласно результатам пилотного исследования 2019 года, женщины после диеты DASH сохраняли меньший вес в послеродовом периоде и имели более низкий индекс массы тела (ИМТ) и меньшую окружность талии.

Диета DASH (диетический подход к борьбе с гипертонией) ориентирована на здоровую и постепенную потерю веса для достижения долгосрочных результатов. Диета DASH не запрещает никаких продуктов. Вместо этого план включает следующие рекомендации, которые способствуют правильному выбору питания:

  • есть продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые
  • есть обезжиренные или обезжиренные молочные продукты
  • есть нежирные белки, например как птица
  • выбор полезных для здоровья источников жира, таких как бобы, орехи и растительные масла
  • ограничение продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как красное мясо, кокосовое масло и пальмовое масло
  • ограничение продуктов и напитков, содержащих добавленный сахар

Людям следует избегать диет, обещающих быструю потерю веса или поддерживающих план питания, не содержащий жизненно важных питательных веществ.Этот совет особенно актуален для женщин во время или после беременности и кормления грудью.

Врач может посоветовать безопасность различных диет при послеродовой потере веса.

Женщинам нужно время, чтобы восстановиться после родов, поэтому им не следует ожидать, что они сразу похудеют. Как правило, женщинам следует дождаться послеродового осмотра, который проводится в течение 12 недель после родов, чтобы начать попытки похудеть.

Во время послеродового осмотра врач оценит, насколько хорошо мать и ребенок восстанавливаются после родов.Они проверят наличие каких-либо признаков инфекции, сгустков крови или послеродовой депрессии.

Женщины могут обсудить варианты контроля веса со своим врачом во время послеродового осмотра.

По данным Управления по охране здоровья женщин, женщины теряют в среднем 10 фунтов сразу после родов. Постепенная потеря веса обычно продолжается в течение нескольких месяцев. Сочетание здоровой диеты с регулярной физической активностью может способствовать здоровой потере веса.

В целом, большинство медицинских работников и ассоциаций рекомендуют постепенное снижение веса.ACOG определяет здоровую потерю веса как потерю 1-2 фунта в неделю.

Что касается выбора продуктов, то женщины могут захотеть ограничить потребление определенных видов морепродуктов во время грудного вскармливания. Хотя рыба и морепродукты содержат необходимые витамины, минералы и белок, некоторые виды рыбы могут содержать следовые количества ртути. Эта ртуть может передаваться от женщины к ребенку через грудное молоко.

Рыба, которая может содержать большое количество ртути, включает:

  • скумбрию
  • тунец
  • меч-рыба
  • марлин
  • кафельную рыбу
  • акула
  • апельсиновый грубый

Дополнительные рекомендации по безопасной, полезной для здоровья рыбе и морепродуктам см. см. этот информационный бюллетень Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).

Кормящие женщины также могут захотеть ограничить потребление кофеина, поскольку кофеин может передаваться младенцам через грудное молоко. CDC рекомендует кормящим женщинам потреблять максимум 300 миллиграммов кофеина в день.

Большое количество кофеина может вызвать побочные эффекты как у женщины, так и у младенца, например:

Женщина должна обсудить с врачом любые добавки, которые она может принимать для похудания.

Важно, избегая потенциально вредных продуктов и напитков, разнообразную и питательную диету.

Поделиться на PinterestМногие телесные изменения, которые женщина испытывает после беременности, со временем утихнут.

Женщины могут испытать следующие физические изменения после беременности:

  • опухоль в ногах и стопах
  • лохии, которые представляют собой выделения из влагалища, содержащие ткань и кровь из матки
  • молоко, вытекшее из сосков
  • опухшая или болезненная грудь
  • судороги
  • запор
  • частое мочеиспускание или потеря контроля над мочевым пузырем
  • растяжки

Организму требуется время, чтобы восстановиться после родов, и большинство этих изменений со временем исчезнут.

Однако важно признать, что некоторые аспекты тела могут навсегда измениться после беременности. Если женщина после беременности испытывает особые опасения по поводу своего внешнего вида, она может посоветоваться с врачом.

Набор веса — естественная часть здоровой беременности. Однако некоторым женщинам может быть трудно вернуться к своему диапазону веса до беременности.

Сохранение нормального диапазона веса до, во время и после беременности может значительно снизить риск неблагоприятных осложнений для здоровья женщины, таких как ожирение, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.

Соблюдение здоровой диеты, регулярные физические упражнения и грудное вскармливание могут способствовать устойчивой послеродовой потере веса.

Быстрая потеря веса после беременности

После рождения ребенка вы, как правило, сразу немного теряете вес, так как организм приспосабливается и выделяет жидкости. После этого потеря веса варьируется от человека к человеку. Многие женщины беспокоятся о том, что не смогут сбросить весь набранный вес. Однако некоторые люди после родов быстро теряют в весе больше, чем хотелось бы.Быстрая или чрезмерная потеря веса в послеродовом периоде может произойти из-за факторов образа жизни или медицинских проблем.

Типичная послеродовая потеря веса

Сразу после рождения ребенка вы потеряете от 10 до 12 фунтов. Это комбинация веса вашего новорожденного, плаценты и околоплодных вод. Затем в течение следующих нескольких дней вы потеряете еще около 5 фунтов воды. После этого вполне нормально терять примерно 2 фунта в месяц в течение следующих шести месяцев.

Обратите внимание, что показатели потери веса будут разными для каждого послеродового человека в зависимости от их образа жизни, метаболизма, кормления грудью или нет (грудное вскармливание имеет тенденцию к снижению веса), а также других факторов личного здоровья и генетических факторов.

Слишком быстрая потеря веса вредна ни для вас, ни для вашего ребенка. Чрезмерная потеря веса в послеродовом периоде может вызвать у вас чувство истощения и истощения. Вы также можете столкнуться с недостатком грудного молока или грудным молоком, в котором не хватает питательных веществ, необходимых вашему ребенку.

Грудное вскармливание

Если вы кормите грудью, это может помочь вам похудеть быстрее, чем если бы вы не кормили грудью. Гормоны, которые выделяет ваше тело при кормлении грудью, вызывают сокращение мышц матки. Итак, каждый раз, когда вы кормите ребенка грудью, ваша матка сокращается и сжимается. Через шесть недель после родов ваша матка вернется к тому размеру, который был до того, как вы забеременели.

Для производства грудного молока требуется около 500 дополнительных калорий в день.Вы получаете эти дополнительные калории из продуктов, которые вы едите каждый день, и из жира, который уже накоплен в вашем теле. Использование этих жировых запасов помогает быстрее сбросить вес, набранный во время беременности. Итак, если вы теряете вес слишком быстро или теряете больше, чем хотелось бы, возможно, вы едите недостаточно, чтобы восполнить калорийность, расходуемую вашим организмом на производство грудного молока.

Что делать

Обязательно давайте своему организму достаточно еды, чтобы кормить ребенка грудью. Употребление большого количества здоровых закусок может помочь вам получить достаточно калорий во время грудного вскармливания.Упростите регулярное питание за счет запаса питательных полуфабрикатов или продуктов, которые легко приготовить, особенно тех, которые можно есть одной рукой. Идеи включают сыр и крекеры, яйца вкрутую, бутерброды с арахисовым маслом и желе, свежие фрукты и мюсли с йогуртом. Старайтесь есть продукты с большим содержанием белка.

Недостаточное потребление калорий

Требования материнства позволяют легко пропускать приемы пищи — возможно, вы слишком устали, чтобы думать о своей еде, но, как отмечалось выше, важно есть достаточно.Для кормления грудью и обеспечения здорового запаса грудного молока требуется много энергии. Чтобы получить эту энергию, убедитесь, что вы едите разнообразную здоровую пищу, чтобы обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами и калориями. Точно так же во время грудного вскармливания не рекомендуется соблюдать диету.

Помните, что между уходом за новорожденным, другими детьми, домом и / или оплачиваемой работой легко увлечься всем, что вам нужно делать, и забыть о заботе о себе.Если вы теряете слишком много веса, подумайте, сколько вы делаете, и уделяете ли вы время собственному питанию. Старайтесь правильно питаться, пить много жидкости и достаточно отдыхать.

Что делать

Потратьте время на то, чтобы иметь под рукой аппетитные и доступные закуски, это поможет вам выработать привычку увеличивать потребление калорий. Кроме того, попросите и примите помощь близких. Получение поддержки при покупке продуктов (или подписка на службу доставки), если партнер, друг, бабушка или дедушка будут заботиться о ребенке, или получение еды от близких и соседей может помочь вам выделить больше времени для еды.

Послеродовой тиреоидит

Послеродовой тиреоидит (послеродовой тиреоидит), который представляет собой воспаление щитовидной железы, представляет собой состояние здоровья, которое может вызвать чрезмерную потерю веса, дрожь, учащенное сердцебиение, проблемы со сном, беспокойство, проблемы с глазами, истощение и переизбыток грудного молока. Заболевание встречается относительно редко и поражает около 5% послеродовых людей в течение года после родов.

Люди с личным или семейным анамнезом дисфункции щитовидной железы и люди с диабетом 1 типа относятся к группе повышенного риска.Некоторые исследования также указывают на связь с основными аутоиммунными заболеваниями. Признаки и симптомы обычно проявляются в период от одного до шести месяцев после родов и могут прогрессировать от потери веса до возможного увеличения веса. Состояние часто проходит примерно через год после родов, но у некоторых женщин может оставаться длительным.

Что делать

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов и думаете, что у вас сверхактивная щитовидная железа, позвоните своему врачу. Существуют варианты лечения, безопасные для кормящих матерей.

Послеродовая депрессия

В послеродовой период часто наблюдаются усталость и перепады настроения. Однако иногда эти проблемы усиливаются и переходят в послеродовую депрессию (ППД). Признаки и симптомы включают изменение веса или аппетита, потерю интереса, подавленное настроение, чувство неполноценности, вины или никчемности, усталость, печаль, беспокойство и упадок сил.

Это состояние обычно развивается в течение нескольких недель после родов. Люди с PPD могут терять вес из-за падения интереса к еде и / или приготовлению пищи.Усталость или апатия также могут снизить вероятность приема пищи.

Что делать

Если вы испытываете какие-либо симптомы PPD или просто чувствуете себя плохо, важно обратиться за помощью к врачу и к своим близким. Существует множество эффективных вариантов лечения, включая когнитивно-поведенческую терапию и прием антидепрессантов (обязательно обсудите с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, особенно если вы кормите грудью). Поддержка друзей и семьи также имеет решающее значение для выздоровления.

Слово Verywell

Часто избыточная или быстрая послеродовая потеря веса связана с проблемами образа жизни и давлением новых родителей (например, слишком усталой, чтобы есть), в других случаях может возникнуть проблема со здоровьем, требующая лечения. В любом случае помощь есть. Итак, если вы беспокоитесь о том, что потеряете слишком много веса, обратитесь к врачу.

В зависимости от вашего веса до беременности, того, сколько веса вы набрали во время беременности, если вы кормите грудью, и вашего общего состояния здоровья, ваш врач может сообщить вам, насколько потеря веса является здоровой для вашей ситуации.Ваш лечащий врач также может помочь вам составить план достижения и поддержания здорового веса, а также назначить лечение, если причиной потери веса являются проблемы со здоровьем.

Послеродовая потеря веса: 5 вещей, которые я сделал, чтобы похудеть на 68 фунтов

Этот пост может содержать партнерские ссылки (политика полного раскрытия информации). Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Беременность — это обычно не время, когда мамы влюбляются в то, как выглядит их тело. Когда я забеременела, у меня уже была 30 фунтов лишнего веса.Я стеснялась того факта, что выглядела так, как будто «показывала» через 5 недель, и что моя шишка не была такой круглой и веселой, как у всех моих друзей.

До беременности я просто приняла лишний пух как свою новую норму, и это заняло некоторое время, но, наконец, я почувствовала себя комфортно в своей коже. После беременности у меня появилось тайное подозрение, что я буду бороться с весом ребенка, и моя растяжка, отмеченная кесаревым сечением «полка», не давала мне уверенности в том, что мое тело когда-либо будет таким же.

Оказывается, в течение следующего года я бы потерял 68 фунтов — это 65% от моего нового веса! — без подсчета или сокращения калорий и даже без посещения тренажерного зала.Теперь я взвешиваю то, что весил в колледже. Как человек, который исторически пытался сбросить лишний вес, я до сих пор в шоке.

В прошлом году я не собиралась отправляться в послеродовое путешествие по снижению веса. На самом деле я просто собиралась покормить своего ребенка. Однако я не кормила грудью для похудения, тем более что я знала, что некоторые кормящие матери действительно набирают вес или испытывают трудности с похудением до отлучения от груди. Хотя кормление грудью может сжечь основные калории — и я уверен, что это сыграло определенную роль в моей потере веса — в конечном итоге я считаю, что эти пять факторов оказали гораздо большее влияние на мое послеродовое тело.

5 вещей, которые я похудел после родов

1) Я ВЫРЕЗИЛ МОЛОЧКУ ДЛЯ СВОЕЙ ДОЧЕРИ

Целых 15% младенцев испытывают трудности с перевариванием дневника, и моя дочь была одной из них. Когда я впервые заметила слабую полоску крови в ее стуле в 6 месяцев, я ворвалась в кабинет педиатра, сжимая пеленки на буксире, как любая хорошая мама-новичок. Оказывается, младенцы нередко испытывают проблемы с перевариванием молочных белков, таких как сыворотка и казеин, которые проходят через грудное молоко матери и содержатся в большинстве молочных смесей.

Моей целью было кормить грудью по крайней мере в течение года, и я преодолела слишком многое из-за уздечки языка моей дочери, чтобы перейти на гипоаллергенную смесь, поэтому я решила просто отказаться от молочных продуктов. Все молочное. От стаканов молока и сыра до крошечных молочных частиц, которые прячутся в упакованных приправах для тако и других обработанных пищевых продуктах, о существовании которых большинство людей не подозревает. Чтобы ускорить выздоровление ее кишечника, какое-то время я также сокращал сою (которая, как и молочные продукты, таится повсюду) и — в течение одного сумасшедшего месяца — я вырезал все 8 основных пищевых аллергенов, включая пшеницу, глютен, древесные орехи и т. Д. морепродукты, арахис, яйца и даже кокос на всякий случай.Я постепенно добавлял в свой рацион все, кроме молочных продуктов, чтобы подтвердить, что молочные продукты были единственной проблемой.

Назовите меня сумасшедшим, но для меня это того стоило. Сокращение молочных продуктов не только привело к нормализации помета моего ребенка, но и заставило меня увеличить количество овощей, белков и полезных жиров в моем рационе, так что количество грудного молока уменьшилось. Мне нужно было внимательно посмотреть на то, что я вкладываю в свое тело, и это заставило меня понять, сколько питательных пустых калорий я ем. Я узнал, что еда — это невероятно мощная сила, и впервые лечебная сила настоящей диеты стала очевидной.

Вам НУЖНО сократить молочные продукты, чтобы похудеть? Нет. Я на самом деле думаю, что моя потеря жира произошла МЕНЬШЕ из-за отказа от молочных продуктов и БОЛЬШЕ из-за отказа от многих вредных продуктов, которые, как правило, содержат молочные продукты: фаст-фуд, ресторанная еда, упакованные закуски, десерты и т. Д. Что подводит меня к следующему пункту:

2) Я перестал есть

Это может быть, а может и не стать шоком, но действительно сложно быть без аллергенов (или даже без молочных продуктов) и не питаться вне дома. Я никогда не осознавал, насколько распространены сыр и масло, пока мне не пришлось полностью их избегать.

Средний американец покупает еду или закуску в ресторане 5-8 раз в неделю и тратит около 1200 долларов в год на фаст-фуд. Согласно исследованию 2012 года (источники), порции в ресторанах выросли более чем вдвое за последние двадцать лет, и 96% этих блюд превышают рекомендации Министерства сельского хозяйства США по жирности, соли и общему количеству калорий.

Мы с мужем регулярно ели вне дома, по крайней мере, пару раз в неделю, если не больше, прежде чем я перестал молочные продукты. Потом? Почти никогда.

Вы можете определить аллергены? Пшеница, глютен, молочные продукты (булочка может быть смазана маслом, в соусах могут быть молочные продукты, а картофель можно готовить в той же фритюрнице, что и другие молочные продукты) и, возможно, соя, в зависимости от масла, используемого для приготовления картофеля фри!

3) Я НАЧАЛ ПЛАНИРОВАНИЕ ПИТАНИЯ

Давайте будем честными и скажем: я не умею планировать питание.И поскольку мне не нравится мыть посуду, мне не нравится готовить. Но из-за того, что я не мог есть молочные продукты и есть вне дома, мне нужно было очень тщательно готовить еду. Раньше я ходил в продуктовый магазин и брал с полок еду, почти не представляя, что буду готовить на ужин на этой неделе. Теперь я не могу представить, чтобы оказаться на расстоянии 20 футов от супермаркета без подробного списка покупок с цветовой кодировкой и плана питания!

Я начал изучать новые рецепты на Pinterest и обнаружил, что готовлю и наслаждаюсь здоровой едой, о которой раньше не думал.Планирование приема пищи раньше казалось утомительным и отнимающим много времени, но с тех пор я разработал простую систему, которая помогает мне максимизировать эффективность на кухне и минимизировать пищевые (и денежные!) Траты. Как говорится, необходимость — мать изобретений, и эта мать обнаружила, что рождение ребенка без молока является главной мотивацией к плану питания.

4) Я БРОСИЛ ЕСТЬ, КОГДА БЫЛО СКУЧНО

Я закусочная. Я люблю есть во время просмотра Netflix, и я даже признаю: иногда я ем просто потому, что мне нравится вкус чего-то, что катится у меня во рту, или потому, что мне скучно, и еда кажется хорошей идеей.Я не собираюсь лгать: буквально в этот момент, когда я пишу это, мысль «ох, печенье с кешью Lara Bar звучит вкусно» проносится в моей голове, и я испытываю искушение сдаться.

Я часто бормочу «почему здесь молочные продукты?», Просматривая проходы продуктовых магазинов в поисках закуски. К сожалению, в самых вкусных продуктах, которые меня привлекают, часто бывают молочные продукты, а это значит, что мне пришлось перестать покупать много упакованных продуктов. Конечно, я мог бы купить безмолочные закуски, но они, как правило, дороги и не вызывают у меня вкуса, как другие продукты.

Поскольку поддельный сыр — это мерзость, мои закуски в основном превратились в продукты, которые нужно нарезать и приготовить или разделить на порции заранее. Мои закуски стали более здоровыми, и, поскольку я ленив и не люблю вкладывать силы в еду, я перекусываю все реже, поскольку я постепенно осознавал, что ел просто от скуки.

К сожалению, потеря веса никак не влияет на рост. Я чувствую, что капри мне до сих пор идут забавно. Они слишком длинные? #shortpeopleproblems.

5) Я ПРЕКРАТИЛ ФОКУСИРОВАНИЕ НА ПОТЕРЮ ВЕСА

Не знаю, как вы, но всегда казалось, что чем больше я пытался похудеть в прошлом, тем сильнее это меня держало. Это превратилось в интеллектуальную игру, и вечное разочарование от каждого взвешивания начинало давить на меня, пока я не терял силу воли продолжать движение.

Из-за диеты у меня возникают разногласия с тем, что я ем, что является очень сложной задачей, когда у вас уже есть аутоиммунное заболевание, которое серьезно влияет на ваше отношение к еде, как психологически, так и физически.То, как мы себя чувствуем, влияет на то, что мы едим, а то, что мы едим, влияет на то, как мы себя чувствуем. В прошлом году я впервые не сосредоточился на том, что я чувствую — к своему телу, к своему внешнему виду, к тому, как сильно я хочу большую тарелку феттучини альфредо, ничего из этого. Вместо этого я сосредоточился на том, почему.

Ее зовут Литтл Бо.

Я похудела, потому что была полна решимости кормить свою дочь грудью. Я хотел вылечить ее проблемы с пищеварением больше, чем когда-либо заботился о том, как я выгляжу в размере 2 по сравнению сразмер 10 штаны. Я нашел силы больше меня, чтобы удержать меня в пресловутой повозке.

Когда ее проблемы начали улучшаться с изменением моего рациона, я начал думать, что даже если она перерастет свою чувствительность к молочным продуктам (это происходит у большинства детей), я не уверен, что вернусь к молочным продуктам. После того, как я увидел, как избегание этого — и весь мусор, который его содержит — повлиял на мою способность терять жир и на мое общее самочувствие (которое в конечном итоге в тысячу раз дороже, чем число на моей шкале), я не конечно, я хочу поставить себя в положение, в котором я могу вернуться к своим старым привычкам.

Вот что я знаю: то, как я выгляжу, не имеет значения. Я хочу быть здоровым, и если мне удастся сохранить свой новый вес, это отличный плюс. Избегать молочных продуктов непросто, и я не хотела этого делать. Но я благодарен за уроки, которые я усвоил с упорством, и за здоровые привычки, которые я усвоил на этом пути. Я чувствую, что у меня появилась новая жизнь, и я не могу позволить себе упустить эту возможность.

Я люблю молочные продукты. Сыр — это жизнь. Просто, вероятно, это больше не будет важной частью моей жизни.

Вы когда-нибудь раньше отказывались от молочных продуктов? Или какой-то другой аллерген? Что мотивировало вас продолжать в том же духе?

Любовь,

Габби

П.С. РАСКРЫТИЕ ИНФОРМАЦИИ: это сообщение в блоге может содержать партнерские ссылки, что означает, что я буду получать небольшую комиссию за продукты, приобретенные по этим ссылкам, без дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с моими часто задаваемыми вопросами и политикой раскрытия информации для получения дополнительной информации! Спасибо за поддержку 🙂

ИСТОЧНИКИ / ДАЛЬНЕЙШЕЕ ЧТЕНИЕ:

5 причин, по которым вы не худеете после рождения ребенка

Вы, наверное, слышали поговорку: «Девять месяцев спустя, девять месяцев отдыха.

Но для многих молодых мам может быть неприятно столкнуться с лишними килограммами или иметь дело с одеждой, которая не подходит по размеру. Последние исследования объясняют, почему.

Послеродовая потеря веса индивидуальна для каждой женщины. Вернуться в форму не всегда так просто, как меньше есть и больше тренироваться, особенно когда вы приспосабливаетесь к уходу за своим малышом.

Наши специалисты называют пять причин, по которым вы не худеете у ребенка, и что делать вместо этого.

Ваше тело все еще лечится.

«Многие женщины сильно прибавляют в весе во время беременности. А после рождения ребенка у вас остается меньше времени для упражнений, меньше сна, а ваше тело все еще восстанавливается после беременности и родов », — объясняет Лаура Арндт, эксперт по дородовым и послеродовым исследованиям и генеральный директор Matriarc.

«Многие мамы не чувствуют [что] у них есть поддержка и время, чтобы сосредоточиться на себе. У них есть младенец, о котором нужно заботиться, и они ставят собственное здоровье на второй план. Все это затрудняет соблюдение здорового образа жизни и снижает вес ребенка.

Кроме того, из-за колебаний гормонов вашему организму требуется время, чтобы перекалибровать его, — добавляет тренер Aaptiv Кэндис Каннингем.

«Ваше тело было перегружено во время выращивания ребенка, и эти вещи не исчезают просто так», — продолжает она. «Это может привести к тому, что в послеродовом периоде все еще какое-то время будет не в порядке. Если вы кормите грудью, это определенно может занять больше времени ».

Решение? Терпение и, если нужно, профессиональная помощь. «Не сравнивайте себя ни с кем и делайте маленькие шаги», — говорит тренер Aaptiv Хайме Макфаден.

«Это не гонка. У тебя только что родился ребенок. Так что дайте себе время вернуться туда, где вы хотите, чтобы был ваш вес. А если после нескольких месяцев здорового питания и достаточного отдыха ничего не изменилось, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, нужно ли корректировать гормональный фон ».

Ознакомьтесь с новейшими классами, которые есть в приложении Aaptiv. У нас есть тренировочные классы для каждого уровня.

Вы недостаточно едите или выбираете неправильную пищу.

Сокращение калорий в надежде похудеть у ребенка может показаться правильным подходом.Однако на самом деле это не идеально, — говорит Каннингем.

Ваш метаболизм не обязательно такой же, как был до рождения ребенка, и отсутствие еды замедляет его. Это может привести к тому, что ребенок не похудеет и даже не наберет лишний вес в будущем.

«Есть много [неправильных терминов], которые [верят] женщины, которые помогут им похудеть. Меньше еды не означает, что вы автоматически потеряете вес », — соглашается Макфаден.

«Если вы не едите достаточно еды, ваше тело будет накапливать жир. Планируйте приемы пищи заранее [заранее] и убедитесь, [что] вы едите достаточно хорошо сбалансированной пищи, а не удобных упакованных продуктов, которые обычно полны [нездоровых ингредиентов].А если вы кормите грудью, сейчас не время пробовать какую-либо диету, потому что вы должны быть уверены, [что] у вас достаточно питательных веществ как для вас, так и для ребенка ».

Доктор Дэвид Диас, репродуктивный эндокринолог и эксперт по фертильности в Медицинском центре MemorialCare Orange Coast, отмечает, что у кормящих женщин наблюдается повышенный уровень метаболизма, что, естественно, требует более высокого потребления калорий.

Но для тех, кто обеспокоен чрезмерным увеличением веса во время кормления грудью, он говорит, что небольшие изменения в количестве и качестве пищи могут помочь контролировать потребление калорий, не подвергая опасности здоровье ребенка.Он рекомендует молодым мамам стремиться потреблять около 2500 калорий в день.

А пока следите за размерами порций, читайте этикетки на продуктах и ​​придерживайтесь настоящих цельных продуктов. Вы также можете попробовать отказаться от высококалорийных напитков в пользу воды, чая или кофе.

Даже если вы пытаетесь похудеть, говорит Арндт, вам все равно нужен правильный баланс калорий и питательных веществ, чтобы помочь вашему телу исцелить и поддерживать уровень энергии.

Вы обезвожены.

«Удостоверьтесь, [что] вы не употребляете достаточное количество жидкости.Обезвоживание — большая проблема с потерей веса, и большинство женщин не получают достаточно воды », — говорит Макфаден. «Убедитесь, что вы пьете не менее половины своего веса в унциях в день».

Подумайте об этом так: потребление жидкости снижает вероятность переедания. Кроме того, он помогает вашему организму правильно функционировать с точки зрения здоровья кишечника, обмена веществ, уровня энергии и даже регулирования настроения.

Что касается снижения веса, то употребление большего количества воды помогает сжигать жир, а не накапливать его в организме.

Пытаетесь выпить больше в течение дня? Нам нравится эта бутылка с водой. Его небольшой размер означает, что его легко положить в сумку для подгузников и взять с собой куда угодно.

Вы устали и в стрессе.

«После того, как подавляющая радость родов прошла, некоторые женщины могут обратить свои мысли на восстановление своего физического состояния и веса до беременности», — говорит д-р Диаз.

«После родов динамика семьи меняется из-за дополнительных требований, предъявляемых к родителям со стороны новоприбывшего.Дополнительные обязанности могут вызвать физический и эмоциональный стресс, что делает более заманчивым поиск комфортной еды вместо здоровой пищи ».

Когда вы находитесь в состоянии стресса и не спите — два чрезвычайно распространенных фактора в послеродовой период — бороться с поддержанием веса — это нормально.

Исследования показывают, что недостаток сна приводит к повышению уровня кортизола, что отрицательно влияет на метаболизм, и одно исследование показало, что женщины, которые спят пять часов или меньше за ночь, на 32 процента чаще набирают вес.

«Недостаток сна приводит к тому, что ваша энергия уже иссякает», — говорит Каннингем. «Постарайтесь позитивно взглянуть на все новое в своей жизни. Это может вызывать стресс, но постарайтесь получить от этого удовольствие. Делайте перерывы и отдыхайте. Тебе тоже нужно заботиться о себе ».

«Из-за истощения во время материнства похудание может показаться разочаровывающим», — говорит Макфаден. «Но если вы начнете медленно и составите план, вы со временем похудеете».

Возможно, вы слишком рано начали тренироваться.

Арндт говорит, что многие женщины слишком быстро возвращаются к высокоинтенсивным упражнениям после рождения ребенка, вместо того, чтобы сосредоточиться на низкоинтенсивных тренировках в течение первых нескольких месяцев.

Но если делать слишком много слишком рано, это может привести к таким осложнениям, как диастаз прямых мышц живота, проблемы с тазом или просто перенапряжение. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать послеродовые упражнения, и, в целом, сначала планируйте дать себе как минимум шесть-восемь недель отдыха и восстановления.

«Признайте, [что] ваше тело сильно изменилось», — говорит Каннингем. «Не торопитесь — вес снимется. Снова постепенно переходите к упражнениям и ешьте здоровую пищу. Найдите кого-нибудь квалифицированного, чтобы помочь вам вернуться в физическую форму после родов и убедиться, что вы не делаете ничего, о чем могли бы пожалеть в будущем.

Макфаден соглашается, признавая, что похудание ребенка может показаться невозможным, но это вполне выполнимо. Она также предлагает нанять послеродового тренера, чтобы составить целостный план, адаптированный к вашим индивидуальным потребностям.

«Упражнения с низким уровнем воздействия на сердечно-сосудистую систему, [а также] работа для мышц тазового дна и кора могут помочь излечить ваше тело после беременности и родов», — говорит Арндт.

«Убедитесь, что [] вы спите как можно больше, сосредоточьтесь на правильных упражнениях и регулярно ешьте богатые питательными веществами закуски и блюда.Если после родов вы обнаружите, что набираете вес или теряете энергию / аппетит, обратитесь к врачу ».

Ознакомьтесь с некоторыми из наших примеров тренировок здесь. Наши опытные тренеры проведут вас через каждую тренировку.

Послеродовое похудание при грудном вскармливании

Одно из преимуществ грудного вскармливания, которое ценят многие матери, не имеет ничего общего с младенцами. Грудное вскармливание может помочь вам похудеть и быстрее вернуть себе тело, которое было до беременности, но важно знать, что это преимущество не совсем надежное.Для некоторых мам похудание ребенка — не быстрый процесс, и он требует большего, чем просто кормление грудью.

Количество веса, которое вы потеряете во время кормления грудью, зависит от многих факторов, в том числе:

  • Уровень активности
  • Привычки в еде
  • Общее состояние здоровья
  • Вес до беременности
  • Набор веса при беременности

Сжигание калорий и потеря веса

Грудное вскармливание изначально не поможет вам сбросить лишний вес, чем обычно, из-за потери плаценты, околоплодных вод и избытка воды (что составляет от 15 до 17 фунтов в первые несколько недель), но это поможет сократить матку и сократите ее до размера, который был до беременности, гораздо быстрее.

Во время кормления грудью ваш живот должен выглядеть намного стройнее к 6 неделе послеродового периода. После этого исследования показывают, что женщины, кормящие исключительно грудью, с большей вероятностью потеряют вес при беременности примерно через шесть месяцев после рождения своих детей по сравнению с женщинами, которые не кормят грудью.

Грудное вскармливание сжигает до 500 калорий в день. Это означает, что даже если вы, вероятно, едите больше для поддержания грудного вскармливания, вы все равно можете похудеть.

В среднем, если вы потребляете рекомендованное количество калорий каждый день и кормите исключительно грудью, вы должны терять около 1 фунта каждые две недели.Может показаться, что это не так уж много, но стабильная постепенная потеря веса безопаснее и здоровее. Кроме того, вы с большей вероятностью сохраните вес, если будете терять его постепенно.

Безопасно ли соблюдать диету при грудном вскармливании?

Вы можете быть соблазнены активизировать свои усилия по снижению веса, занимаясь не только грудным вскармливанием, особенно если это не помогает вам достичь вашей цели так, как вы надеялись.

Но пока вы кормите грудью, не стоит пытаться очень быстро похудеть, соблюдая строгую низкокалорийную диету.Ограничение количества потребляемой пищи может привести к тому, что в вашем теле и в грудном молоке не будет важных питательных веществ. Резкое сокращение калорий также может привести к сокращению количества грудного молока.

Вам также следует избегать приема каких-либо таблеток для похудения. Эти продукты содержат травы, лекарства или другие вещества, которые могут попасть в грудное молоко и нанести вред вашему ребенку. На самом деле, пока вы кормите грудью, лучше не принимать никаких лекарств или добавок и не придерживаться каких-либо специальных диет, если это не одобрено вашим врачом.

Советы по похуданию при грудном вскармливании

Хотя некоторые женщины худеют во время кормления грудью, нет никаких гарантий, что кормление просто растопит килограммы, полученные во время беременности. Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить свои шансы похудеть в послеродовой период:

  • Начать тренировку. Поговорите со своим врачом о добавлении упражнений после выздоровления после родов. Примерно к 6 неделям послеродового периода, если у вас было нормальное состояние. спонтанные вагинальные роды, вы сможете начать выполнять легкие или умеренные упражнения.Если вам сделали кесарево сечение, на заживление уйдет больше времени, поэтому вам придется подождать, чтобы начать программу упражнений.
  • Ешьте здоровую пищу. Нездоровая пища полна непитательных пустых калорий. Они увеличивают ежедневное потребление калорий, но не дают вам необходимых питательных веществ. Употребление пустой калорийной пищи может помешать вам сбросить вес во время беременности. Вы даже можете набрать вес.
  • Высыпайтесь. Это может быть сложно для молодой кормящей матери, но постарайтесь отдыхать, когда сможете.Недостаток сна может привести к трудностям в похудании и набору веса.
  • Медленный старт. После послеродового осмотра (через 6 недель после родов) вы можете начать постепенно худеть со скоростью примерно 2–3 фунта в месяц. Если у вас значительно избыточный вес, вы можете похудеть быстрее. Поговорите со своим врачом, консультантом по грудному вскармливанию и / или диетологом, чтобы помочь вам спланировать здоровую программу похудания, включая питание, достаточное для вас и вашего ребенка.

Если через 3–6 месяцев после рождения ребенка у вас все еще возникают проблемы с похуданием, внимательно изучите свой рацион, скорректируйте план тренировок (легкие или умеренные упражнения не мешают кормлению грудью) и подумайте о сокращении потребления калорий. .

Когда вашему ребенку исполнится 6 месяцев и он начнет есть твердую пищу, вам не нужно столько калорий каждый день. Возможно, вам придется пересмотреть свой рацион и сократить количество потребляемой пищи.

Когда поговорить с врачом

Если вы все еще боретесь с послеродовой потерей веса после того, как попробовали описанные выше методы, возможно, пришло время обратиться к врачу. Трудности с похуданием могут быть вызваны медицинскими причинами, такими как стресс, депрессия, недостаточная активность щитовидной железы или другой гормональный дисбаланс.После того, как вы вылечите основные проблемы, вы сможете быстрее похудеть.

Слово Verywell

Первые 6 недель после рождения ребенка не беспокойтесь о том, сколько вы весите. В это время соблюдайте сбалансированную диету и старайтесь достаточно отдыхать. Ваше тело нуждается в дополнительной энергии и питании, чтобы восстановиться после родов и создать здоровый запас грудного молока для вашего ребенка.

После того, как вы излечились от родов и наладили снабжение грудным молоком, вы можете начать думать о том, чтобы вернуть свое тело.Не торопитесь, делайте все, что в ваших силах, и не будьте так строги к себе, если вы не достигнете своей цели за шесть месяцев. Помните, что вам понадобилось 9 месяцев, чтобы набрать лишний вес, поэтому дайте себе немного времени. Вы всегда можете продолжать работать над своей целью похудеть еще долго после окончания грудного вскармливания.

.