Как надо сидеть за партой: Как правильно сидеть за партой? Рекомендации ортопедов | Детская больница «Сафра»

Как правильно сидеть за партой? Рекомендации ортопедов | Детская больница «Сафра»

читать другие новости >>

Все родители хотят, чтобы их дети росли активными и здоровыми. Но, к сожалению, медицинская статистика свидетельствует о том, что состояние здоровья молодого поколения ухудшается из года в год. Особенно часто среди детей школьного возраста встречаются заболевания опорно-двигательного аппарата. У ≈ 40% детей и подростков имеются патологии суставов, а у ≈ 80% школьников — нарушения осанки. Сохранение правильной осанки у школьника, и, как следствие, его здоровья, — актуально как никогда. Об этом ещё раз напоминают педиатры и детские ортопеды медицинского центра Сафра, призывая родителей и учителей помочь детям выучить правила поведения за партой.

Немногим более месяца назад начались школьные занятия. Некоторые дети впервые оказались за школьной партой. За годы, проведённые в школе, формируется не только багаж знаний, но и закладываются основы здоровья ребёнка. Ни для кого не секрет, что большинство проблем с осанкой и здоровьем у взрослых людей имеют свои корни в детстве. Скелет человека развивается примерно до 20-25 лет, но наиболее значительные изменения происходят в нём до 15-16 лет. Длительное сидение за партой в школе или дома в неправильном положении может привести к раннему развитию остеохондроза, который может стать причиной головных болей, повышенной утомляемости, снижения внимания и болей в спине.

Пяти и шестичасовые занятия в школе сменяются двумя-тремя часами подготовки домашнего задания дома, просмотром телевизора и играми за компьютером. В результате, большую часть своего времени школьник проводит сидя. Помимо всех известных проблем, связанных с подобным образом жизни, таких как ожирение, гиподинамя, нарушения зрения и т. д.., это чревато развитием нарушений опорно-двигательного аппарата – кифоза, сколиоза, патологии суставов и др.

Так на что же следует обращать особое внимание?

В школе:

К сожалению, в большинстве современных школ все стулья и парты однотипные и стандартные, что неправильно, учитывая то, что рост детей одного возраста может значительно отличаться. И всё же, следует обращать внимание на следующие моменты:

  • Высота стула: Когда ребёнок сидит на стуле, опираясь на спинку, его стопы должны стоять на полу (или на особой подставке/скамеечке) так, чтобы колени были согнуты под углом 90˚ и находились на одном уровне с бёдрами.
  • Угол наклона корпуса: Угол между спиной и бёдрами должен составлять приблизительно 100˚.
  • Глубина сиденья: Глубина сиденья должна составлять не более 4/5 длины бёдер.
  • Высота парты: Высота парты должна быть такой, чтобы ребёнок мог сидеть за ней с руками согнутыми в локтевых суставах на 90-100˚, предплечья должны лежать на столе симметрично, свободно и без напряжения. Плечи маленького школьника должны находиться на одном уровне.
  • Спинка стула: Спинка стула должна поддерживать спину в месте естественного углубления в области поясницы.
  • Сидеть следует с одинаковой нагрузкой на обе ягодицы.
  • Между краем стола и грудной клеткой сидящего ученика должно быть расстояние, равное ширине кисти руки ребёнка.
  • Под столом должно быть место для вытянутых ног. Положение ног надо периодически менять: согнуть – вытянуть.
  • При длительном сидении следует менять положение тела примерно каждые 15 минут, так чтобы в поддержании положения тела принимали участие попеременно различные группы мышц, давая возможность другим расслабиться. Для этого достаточно лишь немного изменить положение спины и ног.
  • Кроме того, следует периодически менять место ребёнка в классе, для изменения угла разворота туловища по отношению к классной доске и преподавателю, что необходимо как для здоровья позвоночника, так и для профилактики нарушений зрения и слуха.

Дома:

Разумеется, те же правила следует соблюдать и дома во время подготовки домашних заданий. В отличие от школы, дома есть возможность организовать для ребёнка полноценное рабочее место.

Не рекомендуется приготовление уроков сидя на полу или в кровати, в связи с создаваемой нагрузкой на позвоночник и суставы. Пресекайте попытки детей сидеть «нога на ногу» как взрослые.

При работе за компьютером, уровень глаз ребёнка при вертикально расположенном мониторе должен приходиться на центр или 2/3 высоты экрана. Следует исключить ситуацию, при которой при взгляде на монитор приходится поднимать глаза и/или голову. Оптимальное расстояние от монитора до глаз составляет 60–70 см, но не менее 50 см (с учетом размеров алфавитно-цифровых знаков). Монитор должен быть расположен так, чтобы на нём не было бликов. Кроме того, время нахождения ребенка за компьютером должно быть ограниченным. Для детей до одиннадцати лет это время не должно превышать получаса в день.

Избежать проблем с опопрно-двигательной системой у ребёнка можно благодаря регулярному прохождению врачебных осмотров и выполнением вместе с ним упражнений профилактической гимнастики.

Как правильно сидеть за партой и столом ребенку

Почти каждый взрослый человек помнит свои школьные годы. Когда вы пришли в первый класс, то наверняка получили полный инструктаж, как правильно сидеть за партой. Тогда учителя много раз повторяли, как нужно держать спину, ноги, голову и руки. Сейчас же, задав такой вопрос ребенку в  школе, наверняка не получишь ответа. Учителя не останавливаются на таких моментах, поэтому родители должны приложить максимальное количество усилий, чтобы воспитать здорового ребенка и рассказать ему, как и сколько времени проводить за партой.

В этой статье мы остановимся на основных правилах поведения за партой.

Как правильно сидеть за столом или партой ребенку

  1. Ноги должны всей стопой опираться о пол, и при этом колени будут находиться под прямым углом.
  2. Ровный должен быть и позвоночник, поэтому малыш должен спину держать прямо.
  3. Плечи должны быть прямые. Вы если посмотрите на малыша, то между плечами можно провести визуально горизонтальную линию.  Это правило достигается автоматически, если ребенок сидит правильно и выполняет первые два пункта.
  4. Нельзя, чтобы голова свисала в сторону или опиралась на руки.  Ее надо держать ровно.
  5. Ребенок к парте вплотную не должен находиться, а чтобы был небольшой промежуток (помещалась ладонь).
  6. Руки не свисают,  а находятся на парте (угол 90 градусов).
  7. Ноги ни в коем случае нельзя ставить одну на другую или перекрещивать. Они должны стоять параллельно.
  8. Ребенок не должен облокачиваться на спинку стула, она должна лишь поддерживать.

Чтобы основные правила «как правильно сидеть за партой ребенку» были соблюдены, вам необходимо еще приобрести качественную детскую мебель.

Ортопедическое детское кресло

Это первый главный элемент правильной осанки. Ребенок, учась в школе, практически пятьдесят процентов своего свободного времени проводит за уроки или рисует.

Оно должно быть:

  1. С регулировкой высоты.
  2. С регулировкой глубины.
  3. С ортопедической спинкой.
  4. Должен быть изгиб в спинке кресла для того, чтобы снять нагрузку с позвоночника.
  5. Должен быть специальный стопор, который не позволяет креслу поворачиваться вокруг оси.
  6. Колесики на кресле должны фиксироваться, чтобы ребенок не баловался, катаясь по комнате, а делал уроки

Парта трансформер

Многие ортопеды рекомендуют именно эту модель выбрать в качестве стола для занятий ребенка.

Парта должна обладать следующими свойствами:

  1. регулироваться по высоте;
  2. иметь функцию регулировки наклона столешницы.
  3. наличие удобного расположения ящиков и отсеков, чтобы ребенок мог быстро все найти и спрятать, освободив пространство на столе.

 Подберите парту и стул согласно анатомическим особенностям, и тогда нет необходимости сто раз показывать, как правильно должен сидеть ребенок. Это получиться само собой. Выгодных и обдуманных вам покупок.

Отзывы покупателей

Как правильно сидеть за партой?

Привет!

Сегодня мы поговорим о том, как правильно сидеть за партой, ведь формирование осанки у школьника – это задача, как родителей, так и учителей.

Чтобы избежать нарушений в развитии позвоночника, внутренних органов и мышц спины, ребенку нужно правильно сидеть за столом.

Если у него наблюдается искривление позвоночника, он чаще болеет бронхитом, астмой, пневмонией и другими заболеваниями дыхательной системы. Кроме того, у таких деток чаще встречаются расстройства пищеварительной системы (запоры, колики, гастриты, холециститы), нарушения внимания и памяти.

Формировать правильную осанку нужно в период активного роста, то есть с пяти до двенадцати лет. А это припадает на время, когда малыш начинает ходить в школу.

В статье мы подробно остановимся на том, как правильно сидеть за партой и как правильно сидеть за столом школьнику, ведь проблемы с позвоночником грозят такими негативными последствиями:

• нарушение кровотока и дыхания;
• повышенная утомляемость;
• деформация внутренних органов;
• возникновением таких заболеваний, как мышечные спайки и межпозвоночная грыжа;
• периодические головные боли.

С первых дней посещения школы нужно объяснять ребенку, как сидеть за партой. Правильная осанка способствует повышению работоспособности, предотвращает развитие искривления позвоночника, позитивно отражается на умственной деятельности и концентрации внимания.

Как правильно сидеть за партой в школе и дома?

Основные правила:

1. Локти ребенка полностью лежат на столе.
2. Колени под столом согнуты под прямым углом, находятся на одном уровне с бедрами.
3. Линия спины и бедер также должна образовывать прямой угол.
4. Шея прямая.
5. Спина ровная, прикасается к спинке стула.
6. Стопы полностью стоят на полу.
7. Высота стола соответствует росту ребенка.
8. Глубина сиденья составляет не более 4/5 длины бёдер.
9. Сидеть следует с одинаковой нагрузкой на обе ягодицы.
10. Между краем стола и грудной клеткой сидящего ученика должно быть расстояние, равное ширине кисти его руки.
11. Для изменения угла разворота туловища по отношению к классной доске, учитель периодически должен менять место ребенка в классе. Это нужно, как для здоровья позвоночника, так и для профилактики нарушений слуха и зрения.

Как правильно сидеть за столом дома? Полезные рекомендации:

1. Для выполнения домашних заданий родители должны организовать для ребенка рабочее место, как это правильно сделать, читайте здесь:

Мебель для школьника: как организовать рабочее место?

Какой должна быть домашняя парта для школьника?

Малыш не должен готовить уроки, сидя на полу, кровати, это создает дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник.

Не разрешайте детям сидеть «нога на ногу».

При работе за компьютером и компьютерным столом, уровень глаз ребёнка должен приходиться на центр или 2/3 высоты экрана. Следите за тем, чтобы ребенок, при взгляде на монитор не поднимал глаза или голову. Оптимальное расстояние от монитора до глаз должно составлять 60–70 см. Монитор должен быть расположен так, чтобы на нём не было бликов. Время нахождения малыша за компьютером должно быть строго ограниченным.

Избежать проблем с опопрно-двигательной системой можно благодаря регулярному прохождению осмотров у специалистов.

Как правильно выбрать стол ребенку?

От качества письменного стола и стула зависит правильная осанка. Мебель должна покупаться строго по возрасту и по мере роста ребенка «расти» вместе с ним. Поэтому рекомендуется выбирать модели с возможностью регулировки высоты и угла наклона.

Покупая детскую мебель для работы дома, помните, что слишком яркая или светлая панель отражает много световых лучей, а слишком темная поверхность поглощает свет. И первый, и второй вариант приводит к быстрой утомляемости глаз. Покупайте столешницы нейтральных цветов (пастельные или в оттенках натурального дерева).

Как выбрать высоту стола и стула ребенку, в зависимости от роста?

• при росте малыша 110-119 см стол должен быть 52 см, а стул – 32 см;
• при росте ребенка 120-129 см – стол должен быть 57, стул – 35 см;
• при росте 130-139 см – стол 62, стул – 38 см.

Профилактика нарушений осанки у детей

Активный образ жизни и занятия спортом – отличная профилактика нарушений осанки. Умеренные физические нагрузки поддерживают тонус мышц и снижают риск искривления позвоночника.

Кроме того, родители и учителя должны контролировать, правильно ли ребенок сидит за партой (столом), не сгибается ли он и не сутулится ли.

Если ребенку приходится переносить тяжести, он должен распределять вес на обе руки. Портфель нужно носить на обеих лямках.

Спать малыш должен на жесткой кровати с невысокой подушкой.

Не пропустите интересные статьи:

Как правильно сидеть за партой?

Поделиться статьёй:

Общеизвестный факт: всевозможные нарушения осанки являются очень распространенной проблемой со здоровьем у школьников. Когда начинается обучение в школе, нарушение осанки активно прогрессирует, и это продолжается вплоть до пятого класса. Затем, когда ребенок становится подростком, активность этого процесса начинает снижаться.

Что же делать, чтобы у него сформировалась правильная осанка? На самом деле, повлиять на осанку и избежать любых ее нарушений довольно просто: нужно только выработать у школьника привычку правильно сидеть за партой или столом, а также ежедневно выполнять комплекс специальных упражнений, направленных на укрепление спины.

Содержание статьи:

Работа над формированием правильной осанки у ребенка — одна из важнейших задач родителей и учителей. Если вспомнить о том, что именно у детей, имеющих проблемы с осанкой, чаще всего встречаются болезни, связанные с нарушениями дыхательной системы, работы желудочно-кишечного тракта и центральной нервной системы, то важность работы над формированием осанки становится и вовсе неоспоримой.

В нашей сегодняшней статье мы расскажем вам о том, как школьник должен сидеть за партой или столом, а также о разного рода профилактических мерах, которые необходимо принимать, чтобы осанка формировалась правильно.

Как правильно сидеть за партой?

В первую очередь следует отметить, что правильная осанка не только предупреждает всевозможные нарушения позвоночника, но и значительно повышает уровень работоспособности, оказывает исключительно положительное влияние на умственную деятельность ребенка, существенно повышает его внимательность.

Чтобы условия для выполнения домашних заданий были максимально комфортными для ребенка, нужно обратить особое внимание на организацию его рабочего места и на позу, в которой ребенок сидит за партой.

К сожалению, в большинстве школ парты типовые, поэтому не представляется возможным отрегулировать парту под индивидуальные физические характеристики ученика, а именно — под рост и особенности комплекции. Все, что в таких условиях можно сделать родителям — это компенсировать отсутствие этой возможности в школе удобной регулируемой партой дома. Для этой цели можно приобрести парту либо стол, а а также стул, которые можно регулировать, подгоняя их под индивидуальные особенности вашего ребенка.

Условия для правильной и комфортной посадки ребенка за партой:

  • Высота поверхности стола должна быть немного выше локтя и составлять примерно два с половиной сантиметра в сидячем положении;
  • Когда ребенок сидит за партой, ему необходимо наличие нескольких точек опоры: для верхних и нижних конечностей, для спины и для ягодиц;
  • При правильном сидячем положении спина и бедра должны образовывать угол в девяносто градусов;
  • Колени должны находиться в согнутом положении, а локти школьника должны непременно лежать на столе;
  • Расстояние между грудной клеткой и партой не должно составлять более двух сантиметров;
  • Голову следует наклонять совсем немного, так, чтобы расстояние между глазами ребенка и его учебником составляло не менее тридцати сантиметров;
  • Спинка стула должна иметь характерный выступ, который выполняет функцию опоры для спины;

Необходимо помнить, что при слабом уровне освещения низко наклоняться к столу будет для ребенка вынужденной мерой. Чтобы этого не было, нужно обеспечить его настольной лампой с достаточно ярким светом. При таком условии школьник не будет наклоняться к поверхности стола ниже, чем это допустимо.

Как научить ребенка сидеть правильно?

С первого же дня учебы, когда ребенок начинает проводить за партой немалое количество времени, вам нужно следить, чтобы он сидел правильно. Если запустить это с первых дней, это может стать фатальной ошибкой: школьник уже привыкнет сидеть неправильно, а отучить его от этого будет уже непросто. Запомните для себя одно: ваша цель — приучить ребенка автоматически принимать за партой правильную позу. Это очень важно.

Вот несколько правил, которые школьник должен запомнить:

  • В процессе письма нужно принимать такую позу, в которой спина будет соприкасаться к спинке стула;
  • Плечи необходимо держать расправленными;
  • Спину держать ровно, но при этом не напряженно. Поначалу это может быть немного сложно, но ребенок привыкнет к этому достаточно быстро;
  • Ноги должны опираться на что-то, ни в коем случае не висеть в воздухе (помним про все необходимые телу точки опоры). Если ноги ребенка висят в воздухе, а парта или стол не регулируются, нужно придумать что-то вроде подставки для ног ребенка, чтобы исправить положение. Помните, что стопа должна полностью лежать на полу;
  • Ноги должны располагаться на полу в параллельном положении. Скрещивать их ни в коем случае нельзя;
  • Руки должны лежать на парте. Многие дети привыкают сидеть, подперев голову рукой, но этого делать также нельзя;

Если школьник работает за компьютером, обратите внимание, что его глаза должны быть на уровне центра экрана либо на две трети его высоты. Нужно внимательно контролировать положение глаз ребенка относительно экрана, ни в коем случае не допускать, чтобы он поднимал глаза и голову, чтобы видеть монитор. Наиболее оптимальное расстояние от глаз до монитора должно составлять от шестидесяти до семидесяти сантиметров. А еще проследите за тем, чтобы на монитор не падали блики. Также помните, что следует ограничивать пребывание ребенка за компьютером и делать это максимально строго, ни в коем случае не допуская поблажек.

Кстати, ребенок должен готовиться к домашним заданиям только за партой или столом. Если он будет делать уроки в кровати, на полу или в других неподходящих для этой цели местах, это может стать причиной дополнительной нагрузки на позвоночник и суставы, пока еще детские, а потому особенно восприимчивые к негативному воздействию. Контролируйте своего ребенка в этом и не допускайте подобного. Иначе ни о какой правильной осанке и речи быть не может.

Всем вышеперечисленным правилам нужно следовать неукоснительно. Попустительское отношение к ним может стать причиной высокой нагрузки на поясничный отдел позвоночного столба. Вы ведь знаете, что большую часть времени школьник проводит именно в сидячем положении. Если при этом он перманентно будет сидеть в неправильном положении, это станет привычкой, от которой будет почти невозможно избавиться. Неправильная осанка может привести к сколиозу, деформации скелета и многим другим заболеваниям подобного типа.

Очень важно помнить, что осанка начинает формироваться с самого раннего детства. А это означает, что нужно с самых первых школьных дней следить за тем, как именно сидит ребенок, как он стоит и передвигается. Внимание ко всему этому будет вашей помощью в том, чтобы на самых первых порах заметить какие-либо нарушения и предотвратить развитие сопутствующих заболеваний.

Также не следует забывать о том, что в течение учебного процесса ребенок должен отдыхать каждые сорок пять минут. Во время этого отдыха можно, например, выполнять разные физические упражнения, которые непременно станут для ребенка помощью в том, чтобы немного размять тело и дать мышцам возможность расслабиться.

Последствия неправильной посадки

Если ребенок не будет сидеть за партой правильно, это может иметь следующие неприятные последствия:

  • Быстрое появление чувства усталости;
  • Пониженный уровень работоспособности;
  • Ослабленное внимание;
  • Проблемы с кровообращением;
  • Нарушения в дыхательной системе;
  • Грыжи;
  • Спайки в тканях мышц;
  • Спинные и головные боли

От чего же зависит формирование правильной осанки? От привычек ребенка, от его воспитания, от грамотного подхода к устройству его рабочего пространства и от того, занимается ли он спортом.

Формирование осанки ребенка происходит в наиболее активный период его роста. Как родителям, вам следует помнить, что правильная осанка важна не только и не столько с эстетической точки зрения, но прежде всего обеспечивает правильное формирование всех внутренних органов ребенка.

Профилактические меры для предотвращения нарушений осанки

Активный образ жизни и занятия спортом. Конечно же, в первую очередь нужно упомянуть именно их. Они являются самыми лучшими мерами для профилактики. Физические нагрузки в умеренных пределах — это поддержка мышц в тонусе и отличный способ существенно снизить риск всевозможных патологий позвоночника;

Наблюдение за положением ребенка за партой. Как мы уже упоминали, родители должны тщательно следить за позой ребенка при выполнении домашних заданий. Правильная посадка за столом является гарантом здоровья позвоночника;

Правильное ношение портфеля и прочих тяжелых предметов. Если ребенку приходится носить какие-то тяжелые вещи, нужно следить за тем, чтобы вес был правильно распределен на обе руки. Рюкзак школьник должен носить на двух лямках;

Сон ребенка. Спальное место должно быть достаточно жестким, а подушка не должна лежать высоко. Голова ребенка на ней должна лежать горизонтально, шея нк должна сгибаться;

Периодический осмотр у врача. Как бы вы ни старались следить за осанкой своего ребенка самостоятельно, посещение специалиста все же необходимо. Регулярный осмотр поможет предотвратить любые нарушения или побороть их, если они уже проявились.

Комплекс специальных физических упражнений, направленных на профилактику болезней спины. Если вы внушите ребенку мысль об их пользе, они станут отличной профилактикой нарушений осанки.

Мы приготовили для вас несколько таких упражнений:

Упражнение первое. Нужно встать у стены таким образом, чтобы затылок, лопатки и ягодицы касались ее поверхности. В таком положении нужно пребывать тридцать секунд, а после этого отойти от стены и попытаться сохранить ту же позу, но теперь без опоры еще на тридцать секунд.

Упражнение второе. Необходимо опереться на стену так, чтобы ноги были расположены от нее на расстоянии от сорока до пятидесяти сантиметров. Плечевые и спинные мышцы должны быть напряженными, а спина — ровной. Затылок, лопатки и область поясницы при этом должны касаться стены. В такой позе вам нужно будет досчитать до четырех. Затем расслабить спину и снова досчитать до четырех.

Упражнение третье. Встаньте ровно и поставьте руки на пояс. Напрягите спинные мышцы и сведите лопатки вместе. Поднимите голову и сосчитайте до до четырех.

Упражнение четвертое. Встаньте у стены и разведите руки по сторонам. Затем поднимайте и опускайте их, делая скользящие движения по стене.

Упражнение пятое. Исходное положение на полу. Упритесь в пол коленями и ладонями. После поднимите голову и прогните спину. Нужно держать это положение на четыре счета. Потом опустить голову и округлить спину. Эту позу удерживать на четыре счета.

Упражнение шестое. Лягте на спину, ноги в согнутом положении упираются в пол. Руки подняты вверх. В этом положении напрягите спину, а после этого выпрямите ее. Удерживайте позу на четыре счета.

Упражнение седьмое. Лягте на живот. Разогните корпус и приподнимите голову и ноги, руки положите на пояс. Вдохните, а при выдохе примите исходное положение.

Каждое упражнение из списка нужно повторять каждый день, три-четыре подхода. Идеально выполнять их во время утренней зарядки.

На что важно обратить внимание при выборе парты?

Красивая и правильная осанка, помимо всего прочего, напрямую зависит и от качества выбранной парты или письменного стола. Мы настоятельно рекомендуем покупать только такую мебель, которая полностью отвечает физическим особенностям ребенка, подходит ему по возрасту. Желательно отдавать предпочтение растущей мебели. Несмотря на ее высокую стоимость, она экономична, поскольку «растет» вместе со школьником. Таким образом, вы сможете купить один стол на весь период обучения вашего ребенка.

Когда будете выбирать парту или стол, отдавайте предпочтение образцам, которые не слишком яркие и не отражают слишком много света. Кроме того, яркая мебель может отвлекать ребенка от учебного процесса. Но и слишком темные образцы тоже не будут лучшим вариантом, поскольку они напротив поглощают излишне много света. Исходя из вышеизложенного, мы советуем покупать столы или парты со столешницами, имеющими максимально нейтральный цвет.

Поделиться статьёй:

Почему важно сидеть за партой верно. Презентация «правильная посадка за партой». Правильная посадка ребёнка за партой

Уже с самых первых дней занятий, будь то развивающие книжки или тетрадки, важно, чтобы ребенок сидел правильно. Это сформирует правильную осанку, грамотно распределит нагрузку на спину и позвоночник, плечи и шеи. Ребенок не будет сутулым и избежит проблем со здоровьем мышц в дальнейшем.

Кроме того, важно правильно организовать рабочее место, чтобы малышу было комфортно заниматься и легко концентрироваться. Давайте рассмотрим подробнее, как должен сидеть ребенок за письменным столом. И узнаем, как правильно организовать пространство для занятий детей.

Зачем следить за осанкой

Родителям важно внимательно и постоянно следить за осанкой ребенка с первых дней занятий за письменным столом. Ведь нарушение осанки, сколиоз и другие заболевания позвоночника возникают именно в раннем детстве. Повышенные нагрузки на позвоночник усиливают усталость и утомляемость. Малыш становится рассеянным, менее сконцентрированным и внимательным, хуже усваивает новый материал.

Важно научить ребёнка, как правильно сидеть за рабочим столом. И тогда за школьной партой, когда большую часть времени дети проводят в сидячем положении, он самостоятельно сможет контролировать положение спины. А дома важно, чтобы учебное место было оборудовано комфортно с учетом физиологических особенностей малыша. Важно правильно подобрать по высоте стул и стол.

Если ребенок сидит неправильно, постепенно формируется искривление позвоночника, и нарушается кровообращение. Он быстрее устает и становится невнимательным. В спине появляются боли и дискомфорт. И чем старше малыш, тем труднее исправить проблему.

Помимо прочего, согласно статистике детки с нарушенной осанкой или искривленным позвоночником чаще болеют гастритом, пневмонией и бронхитом, страдают запорами и метеоризмом. Поэтому важно своевременно научить ребенка правильно сидеть за столом.

Как организовать рабочее место для ребенка

Правильно организованное и подобранное рабочее пространство – залог комфортной и успешной учебы, хорошей осанки и здорового позвоночника. Выбирайте мебель, которая станет “расти” вместе с ребенком. Важно, чтобы можно было регулировать и подстраивать высоту стола и стула. При выборе мебели возьмите ребенка с собой в магазин, чтобы он мог опробовать и “примерить” мебельный комплект.

Комфортное и достаточное освещение – главный принцип успешной работы и здоровья глаз. Желательно поставить стол рядом с окном, чтобы на рабочую поверхность попадал естественный свет. Но и позаботьтесь о качественном искусственном освещении.

Свет не должен быть тусклым, но и не должен слепить. Подходящим вариантом станет регулируемая лампа, которую крепят к столешнице. Отлично, если при этом она может перемещаться по поверхности.

Для правшей свет должен падать слева, а для левшей – справа. В первое время следите за малышом. Он легко может забыть включить свет, когда стемнеет, увлекшись очередным заданием. А во время работы следите, чтобы на рабочей поверхности лежали только необходимые вещи. Посторонние предметы станут отвлекать ребенка.

Для книг и тетрадей, канцелярских и творческих принадлежностей обязательно нужно предоставить достаточно места. Это могут быть полки, шкафчик и специальные коробки. Если ребенку некуда будет складывать эти вещи, они просто будут валяться на столе или в других неподходящих местах.

Место для обучения обязательно должно быть отделено от игрового помещения и места для приема еды. Важно, чтобы ребенок понимал, что здесь он учится, а не играет и кушает. Для совсем крох и малышей, которые только начинают заниматься подходящим вариантом станет компактный стол и стульчик или парта. Для дошкольника и школьника приобретаем уже более основательную мебель.

Какой письменный стол и стул выбрать

Настоящий письменный стол – регулируемый и универсальный конструктор, который растет вместе с ребенком, легко превращается в компьютерный стол и предоставляет рабочую поверхность для письма, чтения или рисования. Здесь должно быть достаточное количество различных полочек и ящиков, тумбочек и стеллажей. При этом мебель не должна занимать много места, чтобы легко разместиться в детской комнате.

Чтобы проверить, подходит ли стол и стул ребенку по высоте, посадите малыша за него. Когда локоть опущенной прямой руки находится ниже рабочей поверхности на пять-шесть сантиметров, высота мебели подходит. Высоту стула и стола определяют в зависимости от роста ребенка:

Обратите внимание и на цвет рабочей поверхности. Подходящим вариантом станут спокойные, светлые и нейтральные оттенки. Это бежевый и серый, теплое молоко и орех, фисташковый, нежный салатовый и натуральное дерево.

Слишком темная расцветка поглощает солнечный свет, а также может отрицательно повлиять на настроение. А яркие цвета перевозбуждают нервную систему. Кроме того, они отражают свет от лампы или солнца, что утомляет глаза.

Выбирайте стол, столешницу которого можно регулировать по наклону. Это важно, чтобы ребенок не сутулился в процессе занятий. Так, для рисования рекомендуется угол в 5 градусов, для письма – 15, а для чтения – 30. За правильно настроенным столом с позвоночника снимается свыше половины нагрузки.

  • Выбирайте стул, который регулируется по высоте, а стол – по наклону. Сидя за столом, локоть прямой вытянутой руки должен быть примерно на пять сантиметров ниже рабочей поверхности;
  • В сидячем положении грудь должна находится на расстоянии детского кулака от края стола;
  • Нельзя нависать на столом и стараться наклонять голову, как можно меньше;
  • При письме тетрадь правша наклоняет влево, а левша – вправо примерно на 30 градусов. Тогда ребенку не придется поворачивать туловище;
  • Лампа должна располагаться слева у правши, и справа – у левши, чтобы тень пишущей или рисующей руки не падала на тетрадку или альбом;
  • При посадке на стул колени под столом должны образовать один прямой угол, а линия бедер и спина – второй. Ноги при этом должны плотно стоят на полу или маленькой подставке, если это школьная парта;
  • При сидении на стуле спина должна полностью опираться на спинку и находится под прямым углом. Оба локтя должны лежать на поверхности стола;
  • При использовании компьютера расстояние между глазами и монитором должно быть не менее 0,5 метра, при этом взгляд должен падать на экран сверху под углом в 30 градусов. А сам монитор должен располагаться в центре видимости;
  • При работе за компьютером важно делать паузы минимум полчаса. Младшим школьникам нужно вставать и отдыхать каждые полчаса при любой деятельности за учебным столом;
  • Каждые 15-25 минут делайте физминутки, сидя на месте. Для этого потяните руки вверх, подвигайте плечами, повращайте головой, полностью вытяните ноги под партой или столом.

Профилактика искривления позвоночника

Отличной профилактикой нарушения осанки, искривления позвоночника и сколиоза, заболеваний и проблем со спиной станут занятия спортом. Это дисциплинирует, укрепляет мышцы туловища и иммунитет, повышает выносливость и физическое развитие, поддерживает тонус организма. Для укрепления и поддержания позвоночника хорошо подходит гимнастика, йога, общая и оздоровительная физкультура.

Чтобы сохранить осанку, спать нужно на достаточно жестком матрасе и на низкой подушке. Следите, чтобы ребенок вел более активный образ жизни, меньше сидел за компьютером и планшетом, больше гулял, бегал и прыгал. Обязательно отведите малыша в спортивную секцию. Следите за состоянием позвоночника. Если вы заметили какие-то искривления и нарушения, сразу же отведите к специалисту и на лечебную физкультуру. Чем старше ребенок, тем труднее устранить проблему.

С целью сохранения осанки и высокой работоспособности школьника большое значение приобретает подбор оптимальной школьной мебели и обучение школьника правильной посадке.

Во время учебных занятий в классе наиболее целесообразна прямая посадка с легким наклоном корпуса вперед. Расстояние от глаз до тетради (книги) должно быть равно примерно длине предплечья и кисти с вытянутыми пальцами, плечи должны располагаться параллельно краю крышки стола, предплечья и кисти рук — симметрично на столе, туловище отодвинуто на 5-6 см от края стола. Чтобы не сдавливались сосуды подколенной области, глубина сиденья должна быть равна примерно 2/3 — 3/4 длины бедра. Высота сиденья должна быть равна длине голени со стопой плюс 2-3 см на каблук: в этом случае ноги ученика во всех трех суставах (тазобедренном, коленном и голеностопном) согнуты примерно под прямыми углами, что препятствует застою крови в нижних конечностях и органах малого таза. Сиденье обязательно должно иметь спинку — или сплошную, профилированную, или, минимум, с двумя перекладинами — на уровне поясницы и на уровне лопаток.

Обеспечение прямой посадки возможно при соответствии размеров мебели росту учащихся. В настоящее время у нас в стране на школьную мебель существуют определенные государственные стандарты (ГОСТ 11015-71 «Столы ученические», ГОСТ 11016-71 «Стулья ученические» и ГОСТ 5994-72 «Парты школьные). По этим стандартам выпускается мебель пяти групп: А, Б, В, Г и Д, имеющая как буквенную, так и цветную маркировку (цветная маркировка в виде круга диаметром 25 мм или горизонтальной полосы шириной 20 мм наносится на боковых сторонах парты или стола).

За мебелью группы А (маркировка желтого цвет) должны сидеть дети ростом до 130 см; мебель группы Б (маркировка красного цвета) предназначена для школьников ростом от 130 до 144 см. Школьники ростом от 145 до 159 см должны сидеть за мебелью группы В (маркировка голубого цвета), от 160 до 174 см — за мебелью группы Г (маркировка зеленого цвета). Мебель группы Д (маркировка белого цвета) предназначена для учеников ростом 175 см и выше.

Чтобы узнать, мебель, какой группы необходима ученику данного роста, можно воспользоваться эмпирической формулой Н. Н. Карташихина:

порядковый номер буквы = [рост ученика (см) — 100]: 15.

Пример: рост школьника 153 см. (153 – 100): 15 = 3 (без остатка). Порядковый номер (по алфавиту) — буква В.

Довольно часто в школах отсутствует маркировка мебели (как буквенная, так и цветная). Для того, чтобы узнать, к какой группе мебели относится данный стол (стул), можно воспользоваться следующими формулами:

Группа (буква) стола = высота стола (см):5 — 10.

Группа (буква) стула = высота стула (см):3 — 10. Пример: высота стола над уровнем пола = 68 см. 68:5 – 10 = 3 (без остатка). Порядковый номер буквы В.

Существенную роль в обеспечении правильной удобной позы ученика при чтении и письме играют такие составляющие школьной мебели, как дистанция сиденья и дифференция. Дистанцией сиденья называется расстояние по горизонтали между обращенным к ученику краем стола и краем сиденья. Правильная посадка достигается так называемой отрицательной дистанцией сиденья, при которой край сиденья заходит за край крышки стола на 3-6 см. При нулевой дистанции сиденья (когда края стола и сиденья находятся на одном перпендикуляре) и особенно при положительной (когда край сиденья отстоит от края стола) ученику приходится сильно подаваться вперед, что увеличивает статическую нагрузку на позные мышцы и приводит к быстрому утомлению. Парты, то есть связанные между собой стол и сиденье устроены так, что при закрытой крышке дистанция сиденья автоматически становится отрицательной (в этом случае, правда, довольно трудно садиться за парту и вставать из-за нее — требуется откинуть крышку, чтобы дистанция сиденья стала положительной). Если же в классе нет парт, а есть не связанные между собой столы и стулья (а такое весьма часто имеет место в настоящее время даже в начальных классах), необходимо, чтобы школьник, усевшись, задвинул стул так, чтобы его край на 3-6 см заходил за край стола. Учителю (особенно в начальных классах) следует добиться автоматизма такой посадки, чтобы она стала для школьника максимально удобной и привычной. Очень важно и дома следить за тем, чтобы школьник работал при отрицательной дистанции сиденья.

Дифференцией называется расстояние по вертикали между обращенным к учащемуся краем стола (парты) и плоскостью сиденья. Понятно, что эта величина — функция двух переменных: она будет большой при нормальной высоте стола, но низком стуле или при слишком высоком столе и нормальном стуле, и наоборот. При большой дифференции ученик вынужден при письме высоко поднимать правое плечо, что может привести к искривлению позвоночника с выпуклостью в правую сторону. При малой дифференции ученик вынужден горбиться, что приводит к быстрому развитию утомления.

Таким образом, правильный подбор мебели позволит обеспечить ученику наиболее физиологичную прямую посадку. Следует помнить, однако, что длительное поддержание даже такой позы приводит к мышечному утомлению, для уменьшения которого необходимо разрешить учащимся менять положение тела во время урока (или создать условия для работы, стоя за конторками).

Что касается правил рассаживания учащихся, то основным требованием является соответствие размеров мебели росту школьников. Обычно учащиеся каждого класса относятся не менее чем к 3-4 ростовым группам, и поэтому в каждом классе (особенно это важно для начальных классов) должно быть не менее трех групп мебели. Если возникают затруднения с подбором мебели, лучше посадить школьника за стол (парту) большего, чем требуется, размера, нежели меньшего.

Рассаживая учащихся, нужно принимать во внимание состояние их здоровья, а именно: остроту зрения, слуха и склонность к простудным заболеваниям. Как известно, обычно дети небольшого роста за соответствующими партами усаживаются ближе к доске, более рослые – сзади. В том случае, когда у высокорослого ученика имеются отклонения со стороны зрения (например, близорукость), его желательно переместить ближе к доске, за наружную колонку, естественно, с нужной для него партой. Здесь следует отметить, что если зрение такого ученика корригируется очками, то его можно и не пересаживать вперед, но нужно следить за тем, чтобы он очками пользовался. При ослаблении слуха (например, в случае перенесенного отита) школьника высокого роста также желательно (вместе с нужной партой) пересадить ближе к доске, но уже за колонку, близкую к внутренней стене класса. Нежелательно усаживать на наружную колонку незакаленных, ослабленных, часто простужающихся учащихся. Один раз в год (после зимних каникул) следует менять местами учеников, сидящих за крайними колонками, не нарушая принципов правильной посадки. Такая смена мест, во-первых, исключает одностороннюю ориентацию головы и туловища относительно доски, а во-вторых, создает более равномерные условия освещения .

Список литературы:

Сутулая спина и неправильная осанка — это бич всех школьников. Во время сидения за партой или письменным столом на поясничный отдел позвоночника давит вес всего тела. Это становится причиной усталости и утомляемости, а также ведёт к нарушению осанки, сколиозу и другим заболеваниям. С первых школьных дней ребёнок довольно много времени проводит сидя: на занятиях и дома.

Чтобы не испортить первокласснику осанку, важно следить за положением ученика за столом во время подготовки домашних заданий и учёбы. В этой статье мы расскажем о том, как правильно сидеть за партой и предотвратить проблемы с позвоночником с раннего детства.

Почему стоит беспокоиться

Правильная посадка за ребёнку необходима не только для эстетической красоты. Ровная спина позволяет избежать деформаций позвоночника, мышечного корсета и проблем с внутренними органами. Формировать правильную осанку ребёнка очень важно в период активного роста (с 5 до 12 лет). То есть, именно в то время, когда малыш начинает ходить в школу и учится правильно сидеть за столом.

Проблемы с позвоночником носят не только внешний характер, они грозят:

  • повышенной утомляемостью;
  • деформацией внутренних органов;
  • нарушением кровотока и дыхания;
  • возникновением таких заболеваний, как межпозвоночная грыжа, мышечные спайки;
  • периодическими головными болями.

Поэтому важно объяснять ребенку, как правильно сидеть за столом с первых учебных дней. Выработанная осанка за партой предотвращает развитие искривления позвоночника, способствует повышению работоспособности, позитивно отражается на стимуляции умственной деятельности и внимании.

Правильное положение ученика за партой

В большинстве современных учебных заведений все парты однотипные, они не рассчитаны на разницу в росте у детей. Идеальным будет вариант, если в классе малыша установить столы-трансформеры, которые легко можно подстроить под особенности телосложения каждого школьника. В любом случае, объясняя ребенку, как правильно сидеть за партой в школе, стоит обращать внимание на следующие моменты:

  • колени согнуты и образуют прямой угол;
  • шея ровная, не вытянута вперёд и не наклона вниз;
  • локти полностью располагаются на поверхности стола;
  • угол спины и бёдер составляет 90 градусов;
  • ноги стоят на полу или опоре всей поверхностью стоп;
  • спина ровная, но не напряжена, прикасается к спинке стула;
  • расстояние от рабочей поверхности до глаз находится в пределах 30-35 см.

Работая за письменным столом, малыш должен опираться на пять точек: руки, ноги, ягодицы. Также профилактической мерой будет периодическая смена места ребёнка в классе по отношению к доске.

Особенности организации рабочего пространства дома

Для подготовки домашних заданий у ребёнка должно быть оборудовано комфортное учебное место. Стоит выбирать стол и стул, которые будут регулироваться под рост малыша. Следите за тем, чтобы во время письма промежуток между туловищем и краем парты составлял ширину ладони или детского кулачка. При работе за компьютером важно, чтобы расстояние от глаз до монитора было не менее 50 см, а взгляд был направлен в центр или на 2/3 высоты экрана.

Следует помнить и о правильном размещении источника света над столом. Чем качественнее освещение, тем меньше ребёнку придётся нагибаться к столу. Лампу лучше всего расположить слева, если малыш правша, и наоборот. Чтобы нагрузка на позвоночник была минимальной, следует давать ребёнку отдохнуть через каждые 45 минут сидения. Во время перерыва полезно выполнить простые физические упражнения, размяться. Это позволит ученику отдохнуть и от умственной нагрузки.

О том, как правильно сидеть за столом, должны помнить и взрослые, и дети. В случае ребенка, неправильная посадка может привести к искривлению позвоночника и другим серьезным последствиям. Стоит помнить, что для формирующегося организма находиться в неудобном положении длительное время – большой стресс. Но и для взрослых большинство ежедневных неудобств связано с неправильной посадкой за рабочим столом. Так, постоянные боли в спине и шее, головная боль и зрительное перенапряжение могут быть связаны со слишком высоким столом или неудобной спинкой стула.

Почему родителям необходимо следить за правильной посадкой ребенка?
При постоянном искривленном положении быстро устают мышцы, появляются боли в позвоночнике, возможно развитие сколиоза. Искривление позвоночника – само по себе серьезная проблема, но также стоит знать, что у детей с этим заболеванием чаще развиваются бронхит, гастрит и пневмония. При нарушениях осанки могут беспокоить запоры и вздутие живота.

что подразумевает правильное положение за рабочим столом?

Стоит учитывать правило 3-х углов: колени под столом должны образовывать один прямой угол, бедра и спина – 2-й, а руки с согнутым локтем – 3-й угол.

  • Ноги должны твердо стоять на полу (можно использовать маленькую подставку). Колени, как мы уже говорили, согнуты под прямым углом.
  • Спина должна полностью быть прямой и полностью опираться о спинку стула.
  • Следите за тем, чтобы ребенок не опирался грудью о край стола.
  • Локти не должны задираться слишком высоко, для этого необходимо выбрать стол подходящей высоты.
  • Стул должен регулироваться по высоте, в обратном случае для с растущего ребенка вам придется ежегодно покупать стул по высоте.

Какой высоты должны быть стол и стул?

При росте 110-119 см высота стола должна быть 52 см, высота стула – 32 см;

При росте 120-129 см высота стола должна быть 57 см, высота стула – 35 см;

При росте 130-139 см высота стола должна быть 62 см, высота стула – 38 см.

Если у вас есть возможность купить усовершенствованную модель рабочего детского стола с наклонной столешницей, это будет большим преимуществом. Дело в том, что для рисовать ребенку удобнее всего под углом приблизительно до 5°, примерный угол для письма — 15° и для чтения около 30°. Если для этих действий ребенка можно менять положение столешницы, шея и спина будут находиться в покое, а значит, исключаются лишние нагрузки на организм.

Вне зависимости от возраста и пола самый нагруженный орган у любого человека — поясничный отдел позвоночника. Когда человек сидит на него давит вес всего тела.
Все мы замечали усталость и утомляемость после больших нагрузок на позвоночник. Ортопедам давно известно: чаще всего заболевания позвоночника – нарушение осанки, сколиоз и другие – начинаются в раннем детстве.

Как только ребенок пошел в первый класс, он все больше времени проводит в сидячем положении: и во время уроков, и дома.
Чтобы не испортить осанку школьнику очень важно следит за тем, как именно он сидит за столом.

Когда ребенок постоянно сидит в неправильной позе, у него развивается искривление позвоночника и нарушается осанка, что приводит к быстрому утомлению при небольших нагрузках, дискомфорту и болях в позвоночнике.

Как же правильно сидеть?

Для сохранения здоровья спины и формирования правильной осанки ортопедами определены общие стандарты, которым должен удовлетворять стол для школьника.

Вот некоторые из них:

  • Стол и стул должны регулироваться под рост
  • Это позволит: во-первых, настроить их под рост вашего ребенка, во-вторых, не надо покупать через год новый стол и стул

  • Столешница должна регулироваться под углом
  • Регулируемая столешница нужна для того чтобы ребенок сам не наклонялся к столу и не кривился

  • Грудь должна быть приближена к столу на расстоянии детского кулака
  • Не нависать над столом и как можно меньше наклонять голову

  • Тетрадь при письме необходимо наклонить влево (левше — вправо) примерно на 30 градусов
  • Тогда вашему чаду не придется поворачивать туловище

  • Посадка на стуле:
    • колени под столом образуют один прямой угол
    • линия бедер и спина — второй
    • ноги должны плотно стоят на полу.

За таким школьным столом с позвоночника ребенка снимается более 50% нагрузки!

Ну и никто не отменял физические нагрузки. Самая распространенная причина возникновения сколиоза и болей в спине — сидячий образ жизни и малая подвижность.
Потому следите чтобы ребенок меньше сидел за компьютером или планшетом и больше гулял, бегал, прыгал, занимался спортом.

Но учтите что не все виды спорта одинаково полезны. Вот вам пример из жизни:

Записал дочку на большой теннис. Через время начал замечать что одно плечо выше другого. Записался на прием к врачу, оказалось, теннис в 90% случаев
задействует только одну сторону спины, как правило — правую, ведь держит ракетку и отбивает ребенок чаще правой рукой. В результате одни мышцы спины в гипертонусе, а противоположные парные мышцы спины атрофируются, и позвоночник начинает уводить в сторону.
Благо заметили и сразу обратились, ЛФК все исправило, а теннисную ракетку отложили в сторону. Поэтому внимательно следите за осанкой ребенка, чем старше ребенок тем сложнее исправить.

Сидите правильно и будьте здоровы!

Ребенок за партой. Как правильно сидеть за партой? Как подобрать парту для первоклассника для дома

У родителей, которые готовят своих детей к поступлению в школу, есть немало поводов для волнения. В круговороте подобных переживаний мама с папой забывают о том, как правильно выбрать парту для своего ребенка. А ведь осанка малыша зависит от того, насколько правильно школьник сидит во время уроков.

Актуальная тема

Парта для дома и школы должна не только соответствовать дизайну детской комнаты, но и полностью поддерживать состояние здоровья ребенка. Важно понимать, что за выполнением домашнего задания малышу не один час придется просидеть за письменным столом на протяжении нескольких лет.

Иногда неудобная парта может спровоцировать нежелание у ребенка учиться. Проведенные исследования в нескольких школах России показали, что большинство школьников испытывают дискомфорт и даже боль при использовании неподходящей мебели. Чаще всего такие проблемы вызваны несоответствием размера мебели и тела малыша.

Повод для беспокойства

Родителям необходимо понимать, что правильная посадка за письменным столом важна не только с эстетической точки зрения, но и для здоровья. Правильное положение, сидя за столом, способно предотвратить возникновение деформаций позвоночного отдела, мышечного корсета и даже снизить риск появления проблем с внутренними органами.

Формированием осанки ребенка необходимо начинать заниматься в возрасте не позднее 5 лет. Именно в это время ребенок готовится к школе, поэтому большую часть времени начинает проводить сидя за столом.

К чему приводят проблемы с позвоночником?

  1. Деформация внутренних органов.
  2. Нарушение работы кровеносной системы и органов дыхания.
  3. Возникновение межпозвоночной грыжи и мышечных спаек.
  4. Периодические головные боли.
  5. Повышенная утомляемость и снижение работоспособности.

Поэтому так важно своевременно объяснить ребенку, как правильно сидеть за партой. Выработанная осанка предотвращает развитие искривления позвоночника, а также положительно отражается на умственной деятельности и внимательности.

Правильное положение

Ребенок за партой не должен сутулиться. Кроме искривления позвоночника страдает его внимательность во время учебного процесса в школе. Правильное положение за партой выглядит следующим образом:

  1. Локти ребенка должны полностью располагаться на столе, а не свисать вниз.
  2. Спина выпрямлена и расслаблена. Напряжение полностью отсутствует. Спина должна соприкасаться со спинкой стула.
  3. Стопы должны стоять на полу либо на специальной подставке, расположенной снизу парты.
  4. Стул для школьника должен иметь выступ, необходимый для правильного расположения поясничного отдела.
  5. Колени в согнутом положении находятся под углом 90 градусов.
  6. Также прямой угол должен быть между линиями спины и бедер.
  7. Шею малыш должен держать максимально ровно, избегая наклонов в стороны либо вперед.

Рабочее место для школьника

Чтобы позвоночник ребенка развивался правильно, необходимо создать комфортные условия не только в школе, но и дома. При выборе парты особое внимание следует уделять моделям, которые подходят по росту ребенку. Оптимальной покупкой является парта-трансформер, которая «растет» вместе с малышом. Регулировать можно даже стулья. Более того, в некоторых моделях вручную можно изменять угол наклона спинки, что имеет немаловажное значение для правильного формирования осанки.

Как подобрать парту для первоклассника?

Для дома приобретая письменный стол, важно понимать, что ребенок будет пользоваться им в старшем дошкольном возрасте. В среднем эксплуатация парты составляет порядка 4 лет. Рассмотрим основные критерии выбора:

  1. Длина и ширина. Стандартный размер детского стола — 90×60 см. Это нерегламентированные параметры, поэтому особого значения уделять им не следует. Многое зависит от того, насколько ребенок за партой будет себя комфортно чувствовать.
  2. Регулируемый наклон столешницы. Это основное преимущество парт для маленьких школьников. Этот параметр позволяет сохранить хорошую осанку и зрение ребенку. Оптимальным считается наклон, равный 15 градусам. Важно помнить, что школьник проводит за письменным столом большую часть своего времени, поэтому время от времени необходимо снимать напряжение с глаз. Более того, оптимальный угол наклона положительно влияет на осанку ребенка за партой, так как во время занятий школьнику не приходится горбиться или сутулиться.
  3. Дополнительные элементы. Современные модели часто производятся с ящиками для канцелярских принадлежностей либо с выдвижным оборудованием. Выбирать родителям, так как однозначного ответа на вопрос о необходимости этих мебельных элементов нет. Многое зависит от свободного пространства в детской комнате, которое будет отведено под письменный стол. Парта для ребенка с надстройкой хороша тем, что не придется покупать дополнительных полок, а все тетради и необходимые учебники будут находиться всегда под рукой.
  4. Безопасность. Особое внимание родителям стоит обратить на углы стола. Они должны иметь закругленную форму. Не менее важным критерием при выборе является материал, из которого изготовлена парта. Несмотря на то что дерево является долговечным материалом, МДФ и пластик наиболее практичны в использовании. Обязательным условием при изготовлении мебели для детей является соблюдение санитарных норм: она не должны выделять вредных для человеческого организма веществ, а краски должны применяться исключительно на водной основе.

Зачастую родители отдают предпочтение моделям с дополнительными ящиками и тумбами, так как такая мебель максимально удобна для маленького школьника. Ведь книги, тетради и пенал всегда доступны.

Профилактика нарушений осанки

К сожалению, сколиозы у детей школьного возраста стали встречаться довольно часто. Особенно опасение вызывает то, что данное заболевание «молодеет». Нередки случаи выявления сколиоза у детей в возрасте 5–7 лет, что является серьезной патологией для данной возрастной категории. Основными причинами развития нарушений осанки считается не только неправильное положение за партой, но и малоподвижный образ жизни.

Умеренные физические нагрузки способны на оптимальном уровне поддерживать тонус мышц, а также препятствуют возникновению искривления позвоночника. Что касается правильного положения за партой, то дома за этим должны следить родители, а в школе — преподаватели. Если ребенку приходится носить в школу рюкзак, то очень важно следить за равномерностью распределенной нагрузки. Портфель следует носить на двух лямках.

Во время сна предпочтение следует отдавать жесткому матрасу с невысокой подушкой.

Полезные упражнения

Как упоминалось выше, лучшей профилактикой заболеваний спины является физическая активность, ежедневные прогулки и подвижные игры. Для того чтобы избежать искривления позвоночника, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений:

  1. Встать около стены так, чтобы лопатки, ягодицы и пятки были максимально прижаты к ней. Такое положение необходимо соблюдать в течение 30 секунд, а затем сделать перерыв.
  2. Встать ровно, руки — на поясе. Напрягите мышцы спины и сведите лопатки. Голова должна находиться в приподнятом состоянии. Досчитать до 4 и вернуться в исходное положение. Повторить 3–4 раза.
  3. Лечь на спину, согнутые в ноги упираются в пол, а руки подняты вверх. Напрягите спину, а затем выпрямите ее. Досчитайте до 4. Повторить 3 раза.
  4. В положении лежа на животе необходимо выпрямить корпус. Затем, приподняв ноги и голову (руки — на поясе), сделать вдох. На выдохе следует вернуться в исходное положение. Повторить от 2 до 4 раз.

Оптимальным временем для выполнения такой гимнастики считается утро. И помните, что всегда надо следить за тем, чтобы ребенок за партой сидел правильно!

Для родителей — За партой

Для гармоничного развития костно-мышечного аппарата школьника необходимо научить его правильно сидеть за партой как дома, так и в школе. Во время уроков учителя стараются следить за посадкой всех детей, но по причине их многочисленности это не всегда удаётся. Поэтому за дело берутся родители, которые уделяют внимание своему ребёнку и учат его правильному положению. Вот как это надо делать:

1. Показать малышу правильную посадку. Или самолично сесть за парту при возможности, или за обычный стол, или ограничиться объяснением по картинке. Коснуться спины, ступней, коленей, локтей, плеч и шеи. Объяснять, как надо сидеть и почему требуется такое положение.

2. Рассказать о правильной осанке. Выполнить с малышом простое упражнение: встать у стены, прижавшись к ней пятками, тазом, плечами, лопатками и затылком. Такое положение спины и считается нужным. Важно запомнить его и придерживаться и сидя, и стоя. Чем чаще ребёнок будет прислоняться к стене спиной, тем быстрее его мышцы запомнят эту позицию, а в любой иной будет некомфортно.

3. Предложить упражнение с книгой на голове. Малышу будет весело чинно прогуливаться по комнате, сначала поддерживая книгу руками, а потом без рук. Важно, чтобы ребёнок осознал, насколько комфортно ходить с прямой спиной: дыхание становится свободнее, походка легче.

4. Чтобы обучение было убедительным, а не скучным, обязательно подкреплять слова фактами и иллюстрациями. Вот какие сведения нужно раскрывать перед ребёнком:

  •  Сколиоз ухудшает внешность и функционирование внутренних органов.
  •  Искривление позвоночника вызывает постоянные и сильные боли, которые мешают наслаждаться жизнью и выполнять обычные бытовые действия.
  •  Возможны такие осложнения, как межпозвонковая грыжа. Нет необходимости запугивать малыша, а объяснять, что в его силах создать себе здоровую взрослую жизнь.

5. Полезно приводить такие примеры, которые заинтересуют ребёнка. Например, маленькая девочка будет с восторгом слушать истории о том, что в королевских семьях уделялось огромное внимание осанке юных принцесс. Поскольку каждая девочка считает себя принцессой, такой пример окажется весьма мотивирующим. Мальчикам же понравятся легенды о рыцарях и воинах, которые не склонялись перед врагом, а побеждали их, не сгибая спины. Можно также коснуться авторитетной личности из реальной жизни, из шоу-бизнеса.

6. Обучающие мультфильмы и фильмы станут ещё одним средством в мотивации ребёнка, например, цикл «Азбука здоровья» из мультсериала «Смешарики».

7. Полезно изучить вместе с малышом строение человеческого тела. Он будет знать расположение важных органов и поймёт, насколько важна правильная осанка для хорошего самочувствия. Знание основ анатомии полезно и в других случаях, помимо обсуждения позиции за партой.

8. Убедительно прозвучит информация о том, что ровная осанка — залог не только здоровья, но и привлекательности. Это особенно мотивирующий аргумент для подростков, которые уже хотят нравиться ровесникам. Полезно, если они будут видеть себя за партой в зеркале, так они смогут отслеживать отклонение от правильного положения.

9. Нельзя допускать, чтоб ребёнок проводил в сидячем положении много времени без перерыва. Когда он сделал уроки, он тут же включает компьютер и продолжает сидеть, не шевелясь. Важно устраивать минутки отдыха, а также поддерживать активный образ жизни, где есть время и для спорта, и для прогулок.

10. Нужно помнить, что парта предназначена только для выполнения письменных домашних заданий. Устные уроки можно делать и в другой позиции, и в другом месте: в мягком кресле или полулёжа на кровати. Частые изменения положения тела защитят от переутомления и от боли в спине.

Эти нехитрые правила помогут вам обучить ребёнка правильной посадке и выстроить с ним доверительные отношения, ведь малышу приятны внимание и забота родителей. В его глазах повышается родительский авторитет, он прислушивается к их мнению и старается соответствовать.

Как правильно сидеть за рабочим столом

Многие из нас ходят на работу, приходят на работу и занимают места за своими столами.

У некоторых из нас есть возможность сделать временные перерывы в работе на короткий промежуток времени или прогуляться по офисному зданию.

К сожалению, многие из нас, работающих в среднем с 9 до 5, не имеют такой возможности, особенно если характер работы очень требовательный. Это означает сидение в одном положении около 6-8 часов. Это также означает наличие как долгосрочных, так и краткосрочных эффектов сидения, которые могут оказаться вредными для здоровья, в том числе:

Если вы уже испытываете одну или несколько из этих проблем, знание того, как правильно сидеть на работе, может помочь предотвратить будущие проблемы или облегчение.

Сделайте вашу рабочую станцию ​​удобной для сидения

Да, мы могли бы начать с разговора о том, какой стул можно использовать для облегчения и комфорта, но большая часть правильного сидения за столом зависит от расположения рабочей станции. Прежде чем приступить к рабочему дню, задайте себе следующие вопросы:

  1. Находятся ли мои глаза в соответствии с областью экрана, на которой я больше всего фокусируюсь?
  2. Что мне нужно больше всего под рукой?
  3. Отрегулирована ли моя клавиатура для максимального комфорта запястий, плеч и шеи?

Если вы не можете с уверенностью ответить на эти вопросы, вам следует серьезно подумать о настройке своей рабочей станции в соответствии с этими требованиями.Вы можете использовать эргономичный стол и калькулятор высоты стула, чтобы найти точную эргономичную конфигурацию офиса.

Что касается правильного сидения за столом, вот что вы должны делать с различными частями своего тела:

Спина

Обратите внимание, как спина плотно прилегает к спинке стула

Чтобы избежать напряжения позвоночника, вы должны делать это. вам лучше всего сидеть прямо, следя за тем, чтобы верхняя часть спины была прямой, а нижняя часть спины изгибалась по форме стула. Если стул не обеспечивает должной опоры для позвоночника, не бойтесь брать с собой на работу подушку или дополнительную куртку! Получение надлежащей поддержки для спины важно, потому что неправильное сидение может привести к болям в пояснице и растяжениям, включая кифоз (также известный как «синдром горбатого») и грыжу межпозвоночного диска.

Руки

Знаете ли вы, что когда ваши руки вытянуты или вытянуты вперед, вы можете потерять силу в верхней части спины, что приведет к боли в плече и верхней части спины? Вы можете избежать этого, удерживая руки под углом 90 градусов в удобном положении для отдыха. Здесь пригодится подлокотник вашего стула. В конце концов, это то, для чего он нужен!

Ноги и ступни

Ноги должны быть плоскими на земле

Сидение на одном месте сопряжено с собственными проблемами, но если ваши ноги находятся в определенных положениях (скрещенных), это может серьезно снизить количество кровотока, необходимое для прохождения через ваше тело. .Вы когда-нибудь садились, скрестив ноги, касаясь пальцами пола, и ощущали неприятное покалывание в ногах? Если это так, подумайте о том, чтобы расположить верхнюю часть ног под углом 90 градусов от тела. Если вы не самый высокий человек в мире, отдых для ног — лучший способ.

Подобные позы могут уменьшить приток крови к ногам и не рекомендуются.

Мы понимаем, что правильное сидение поначалу может оказаться несколько трудным, но мы уверены, что вы почувствуете разницу со временем!

Лучший способ сесть за рабочий стол (и не беспокоиться о боли)

Назад,
Боль в шее и плече, вызванная сидением за столом, невероятно
частая причина стресса и усталости среди работающих американцев.если ты
работать в офисе и проводить день сидя на стуле за
стол, тогда вы точно знаете, каково это!

Собираюсь
чувство усталости и истощения дома каждый день может быть знакомым
дилемма. Ваша работа может не требовать от вас подъема тяжелых предметов, но
сидение в статическом положении с неправильной осанкой может утомить вас
точно так же — не говоря уже об ущербе, который он может нанести вашему
структура позвоночника.

Но,
мы скажем вам прямо сейчас, что вас много боли или усталости
опыта можно избежать.Все, что нам нужно сделать, это понять, где
проблемы возникают, а затем внесите соответствующие изменения, чтобы вы
может сидеть более оптимально.

г.
Проблема

Ссутуливание вперед и назад в сидячем положении — обычная тенденция для большинства людей, особенно при долгой работе. Это вызывает чрезмерное растяжение связок позвоночника, что приводит к растяжению позвоночника.

Это
поначалу может показаться безобидным, но со временем вы почти
непременно испытает боль и усталость.Однако есть
определенно что-то, что вы можете сделать, чтобы избежать этого и обратить вспять эффекты
плохой осанки сидя.

(Также
ознакомьтесь с нашим постом об основах работы
эргономика. Множество отличных советов от
МакГенри
В ней хиропрактик доктор Кейси.)

г.
Решение: практикуйте правильную осанку сидя

Правильное сидение требует очень многого. Доктор Кейси дает несколько замечательных советов в этом видео (нажмите здесь), а ниже мы расскажем о них подробнее.

проблема в том, что трудно сохранять правильную осанку, если стул
не поддерживает вас правильно.Вот какие советы ниже
войти в.

Когда вы освоите правильную осанку сидя и научитесь правильно пользоваться стулом, вы научитесь исправлять себя, когда сутулитесь. При достаточной практике вы определенно сможете сделать это своей новой нормой.

Это видео от доктора Кейси демонстрирует все из статьи.

Вот 4 способа настроить кресло, чтобы избавиться от боли в спине

# 1 Соблюдайте удобное расстояние: большая часть напряжения в спине вызвана чрезмерным тяговым усилием к столу, клавиатуре и мыши.Простое решение — подойти немного ближе и соблюдать правильную дистанцию. Если вы используете кресло на колесиках, обязательно оставайтесь на месте и удобно расположитесь рядом с рабочим столом.

# 2 Обеспечьте правильную опору для рук: подлокотник вашего стула играет важную роль в поддержании правильной осанки при сидении. Ваши локти должны быть под углом чуть более 90 градусов. Опять же, не переусердствуйте.

Наблюдать
что когда вы сутулитесь, вы переносите большую часть своего веса на
назад вместо того, чтобы держать руки в качестве опоры.Если у вас есть стул с
регулируемые подлокотники, поиграйте с ними, пока не получите нужный
выравнивание. Настройте в зависимости от вашего роста и комфорта.

# 3 Отрегулируйте высоту стула: ваши колени должны быть примерно на одной высоте или немного ниже ваших бедер. У большинства офисных стульев есть возможность регулировать высоту, поэтому поиграйте, пока не найдете высоту, удобную для ваших колен и предплечий.

# 4 Получите правильную поясничную опору. Многие офисные стулья имеют встроенную поясничную опору, и вы захотите ею воспользоваться.

поясничный
относится к пояснице. Эргономика рабочего кресла будет иметь уши,
плечи и бедра выровнены, чтобы уменьшить давление и вес
поясничная часть. Откиньте спинку стула примерно на 100-110 градусов.
градусов. Держите бедра как можно дальше от стула, чтобы поясница могла быть
полностью поддерживается. Вы хотите сохранить три нормальные кривые
позвоночник.

Когда
ваша поясничная опора слишком высока, из-за этого вы наклоняетесь вперед и сутулитесь
— вызывая у вас чувство усталости. Когда он слишком низкий, это заставляет вас
чрезмерно растянуть спину — в результате возникнут боли в спине.Разместите
регулируемая поясничная опора чуть выше линии пояса. Цель состоит в том, чтобы
сохранить естественную кривизну позвоночника.

Если в вашем кресле нет встроенной опоры для поясницы, можно использовать вместо него толстую декоративную подушку.

После того, как вы узнаете о правильной позе сидя и настроите рабочее место, вот еще 4 совета, которые помогут вам избежать боли в спине во время работы:

# 1
Не пропускайте ежедневную растяжку.

Вы
ежедневно находятся в статичном сидячем положении.Покажи свои мускулы
некоторые любят, растягивая их перед тем, как начать долгий рабочий день.
Также старайтесь делать быстрые упражнения на растяжку каждые 30-60 минут.
находясь за столом — даже если вы просто встанете и дотронетесь до пальцев ног
пару раз или сделайте легкий прогиб назад. Это также помогает крови
циркулируют лучше.

# 2
Не скрещивайте ноги.

Переход
ноги оказывают сильное давление на таз и поясницу. Над
время, это может вызвать хронические проблемы. Избегайте этого, удерживая ноги
квартира на полу.

# 3
Никогда не держите телефон в руке.

Вы
возможно, бессознательно сформировал привычку держать телефон в руках между
твои плечи и уши. Это напрягает верхнюю часть спины и шею. Как
в качестве альтернативы используйте гарнитуру громкой связи.

# 4
Обратите внимание на свое дыхание.

Дыхание
из живота (также называемое диафрагмальным дыханием) облегчает
все тело от давления. Расслабьте верхнюю часть тела, натянув пупок
к позвоночнику каждый раз, когда вы вдыхаете.(Вы можете узнать больше о
диафрагмальный
здесь дышит)

Заключение

На работе и в жизни в целом есть достаточно вещей, на которые стоит обратить внимание. Давайте не будем превращать вашу сидячую позу в одну из них!

Автор
просто следуя советам в этой статье, вы начнете чувствовать
более расслабленным, чем работа, и более энергичным, когда пора уходить
офис.

Правильная осанка сидя за компьютером

Ваша работа требует, чтобы вы сидели 40 или более часов в неделю? Если вы похожи на большинство американцев, ответ — да.Сгорбившись над клавиатурой, вы слишком легко сидите подолгу. Однако плохая осанка офисного кресла может вызвать некоторые нежелательные побочные эффекты, в том числе напряжение / боль в шее, спине, коленях и бедрах, а также нарушение кровообращения. Хорошая новость в том, что эти потенциальные проблемы можно устранить с помощью правильной осанки, упражнений и удобного офисного стула. Если вам интересно, как улучшить осанку за рабочим столом, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

1. Правильная осанка стула за столом.

Плохая осанка (например, опущенные плечи, выступающая шея и искривленный позвоночник) является виновником физической боли, которую испытывают многие офисные работники. Очень важно помнить о важности правильной осанки в течение рабочего дня. Помимо уменьшения боли и улучшения физического здоровья, хорошая осанка также может улучшить ваше настроение и уверенность в себе! Вот как правильно сесть за компьютер:

  • Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ступни стояли на полу, а колени были на одной линии (или немного ниже) с бедрами.
  • Сядьте прямо и держите бедра далеко назад в кресле.
  • Спинка стула должна быть несколько наклонена под углом от 100 до 110 градусов.
  • Убедитесь, что клавиатура находится близко и прямо перед вами.
  • Чтобы шея оставалась расслабленной и находилась в нейтральном положении, монитор должен находиться прямо перед вами, на несколько дюймов выше уровня глаз.
  • Сядьте на расстоянии не менее 20 дюймов (или вытянутой руки) от экрана компьютера.
  • Расслабьте плечи и следите за тем, как они поднимаются к ушам или округляются вперед в течение рабочего дня.

2. Упражнения для осанки.

Исследования рекомендуют двигаться на короткие периоды каждые 30 минут или около того, когда сидите в течение продолжительных интервалов, чтобы увеличить кровоток и восстановить энергию. Помимо коротких перерывов на работе, вот несколько упражнений, которые можно попробовать после работы, чтобы улучшить осанку:

  • Что-то столь же простое, как 60-минутная ходьба, может помочь противодействовать негативным последствиям длительного сидения и задействовать мышцы, необходимые для правильной осанки.
  • Базовые позы йоги могут творить чудеса с телом: они способствуют правильному выравниванию, растягивая и укрепляя мышцы спины, шеи и бедер, которые напрягаются при сидении.
  • Поместите валик из поролона под спину (там, где вы чувствуете напряжение или скованность), перекатывая из стороны в сторону. По сути, это действует как массаж спины и поможет вам сесть прямо за столом с меньшим дискомфортом.

3. Приобретите поддерживающий стул.

Правильная осанка проще с правильным стулом. Лучшие стулья для хорошей осанки должны быть поддерживающими, удобными, регулируемыми и прочными. Обратите внимание на следующие особенности своего офисного кресла:

  • Спинка, поддерживающая верхнюю и нижнюю часть спины, сохраняя естественный изгиб позвоночника
  • Возможность регулировки высоты сиденья, высоты подлокотника и угла наклона спинки
  • Подголовник опорный
  • Комфортная обивка спинки и сиденья

    Concept Seating продает эргономичные поддерживающие стулья, которые способствуют правильному расположению тела для улучшения осанки, уменьшения боли и повышения производительности.Свяжитесь с Concept Seating сегодня, чтобы получить дополнительную информацию об идеальном кресле для вашего рабочего места.

Как правильно сидеть за столом

Вы можете подумать: «Я всю жизнь сижу — что еще нужно знать?» Но умение правильно сидеть за столом жизненно важно для здоровья мышц и суставов. Помимо других преимуществ, правильная осанка выравнивает кости и суставы для правильной работы мышц, предотвращает усталость и снижает износ и нагрузку на суставы, что снижает риск артрита.Если вы каждый будний день сидите на работе по несколько часов, это время складывается, поэтому убедитесь, что вы тренируете свое тело правильно, а не накапливаете вредные привычки.

Одно замечание перед началом: жизненно важным элементом правильной осанки является использование стула с регулируемой высотой. Это обеспечит максимальные возможности настройки для достижения правильной высоты относительно других компонентов вашей рабочей станции.

Позиционирование нижней части тела

Начнем с нуля. Стопы должны стоять на полу.Ноги должны образовывать прямой угол в коленях, бедра должны быть параллельны полу, а икры перпендикулярны. Если ваш стул оказывается слишком высоким, когда вы настраиваете его для работы со столом, используйте подставку для ног, чтобы достичь этого положения, чтобы обеспечить поддержку ступням и ногам.

Глубина сиденья выбранного вами стула должна позволять поддерживать вашу нижнюю и среднюю часть спины за счет поясничной опоры кресла, а также следить за тем, чтобы спинки ваших коленей не касались переднего края сиденья. Следует запомнить одну уловку — положить кулак за колено — между вами и стулом должно быть место.

Позиционирование верхней части тела

В идеале, ваши предплечья должны опираться на подлокотники, когда вы отдыхаете или используете только мышь. При использовании клавиатуры локти должны быть примерно на той же высоте, что и клавиатура — независимо от того, достигается ли это за счет высоты самого стола или отдельного регулируемого поддона для клавиатуры.

Запястья всегда должны оставаться прямыми, чтобы кисти и предплечья двигались как единое целое. Особенно важно, чтобы ваша клавиатура не была слишком высокой, так как изгиб запястий назад может вызвать напряжение и привести к синдрому туннельного туннеля.Подставки для запястий, как правило, не очень хорошая идея, так как запястья должны плавать, когда вы печатаете; любая поддержка должна быть для предплечий. Отрегулируйте стол, подставку для клавиатуры или стул так, чтобы набирать нужную высоту и угол наклона.

Локти и плечи должны оставаться близко к телу, чтобы не растягивать руки и плечи. Ваши плечи всегда должны быть расслаблены и не согнуты — это отличный совет для правильной осанки в целом!

Монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки (в среднем от 16 до 29 дюймов), а верхняя часть экрана должна быть на одном уровне с вашим взглядом, когда вы сидите прямо, голова и шея должны совпадать с туловищем.При необходимости используйте отдельный регулируемый кронштейн монитора, чтобы достичь нужной высоты.

Улучшение положения сидя с периодическим стоянием

Правильное сидение может улучшить ваше здоровье и предотвратить эргономические травмы. Еще лучшее улучшение рабочего дня — это чередование стоя с сидением в течение дня. Смена положения принесла пользу как физическому, так и психическому здоровью, но это может оказаться трудным, если вы не привыкли стоять. Чтобы легче было стоять, включите два часа в день или стоя и постепенно увеличивайте до четырех часов.

Рекомендации по сидячей и стоячей осанке во многом похожи. Для идеальной осанки голова, шея и позвоночник всегда должны быть выровнены, а плечи расслаблены. В обоих положениях монитор должен находиться на одинаковом расстоянии и на одинаковой высоте относительно ваших глаз. Локти должны быть прижаты к телу, согнуты примерно под прямым углом (не менее 90 градусов, но допустимо немного больше), запястья прямые. Регулируемый по высоте стол упрощает правильное положение сидя и стоя — все останется прежним, кроме вашего начального роста!

Двигайтесь!

Сидя или стоя, делайте перерывы два-три раза в час, чтобы передвигаться — потянитесь, налейте воду в бутылку, задайте вопрос коллеге лично, а не по электронной почте или сделайте быстрый кругосветный круг по офису.Слушайте свое тело и вносите поправки, если вам неудобно. Практика правильного сидения за столом даст вам основу для хорошей осанки, которую вы сможете носить с собой всю оставшуюся жизнь — для счастливого, ровного тела, куда бы вы ни пошли!

Мы принимаем статьи, рассказы и обзоры, посвященные нашей продукции. Темы также могут включать советы по осанке, здоровью позвоночника и о том, как создать здоровую обстановку для работы на дому. Если вы заинтересованы в сотрудничестве с нами, отправьте электронное письмо на адрес [адрес электронной почты защищен].

10 советов по правильной осанке за столом

На современном рабочем месте многие работники проводят более 50% своего рабочего дня в сидячем положении.

Наши тела созданы, чтобы двигаться, и все же мы проводим все больше времени в сидячей среде, которая сводит к минимуму нашу физическую активность, а также требует от нас сидеть в течение длительных периодов времени.

И, если вы похожи на большинство людей, у вас, вероятно, плохая осанка, когда вы сидите, что подвергает вас риску боли в шее и спине, жесткости мышц, снижения подвижности, плохого равновесия и снижения спортивных результатов, чтобы назвать несколько.

Поэтому важно помнить о своей позе, когда вы сидите за столом, потому что правильная осанка за столом может способствовать здоровью спины и позвоночника.

Согласно клинике Кливленда, правильная осанка подразумевает такое положение тела, при котором ваше тело может ходить, стоять, сидеть или лежать в таком положении, которое вызывает наименьшую нагрузку на поддерживающие мышцы и связки вашего тела.

Преимущества правильной осанки включают:

— Поддерживает правильное положение костей и суставов, способствуя эффективному использованию мышц.
— Помогает уменьшить чрезмерный износ суставных поверхностей.
— Снижает нагрузку на связки позвоночника.
— Предотвращает неправильное положение позвоночника.
— Предотвращает мышечную усталость.
— Предотвращает травмы, включая растяжения, растяжения и травмы от чрезмерного использования.
— Способствует хорошему внешнему виду.
— Повышает самооценку.

Статья по теме: 10 упражнений на осанку

10 советов по правильной осанке за компьютерным столом

1. Держите таз в нейтральном положении, прижмите ягодицы к спинке стула.

Правильная осанка за столом начинается с таза. Вам нужно сесть с тазом в нейтральном положении, прижав ягодицы к спинке стула.

Вам может быть интересно … как мне сесть с нейтральным тазом? Первый шаг к поиску нейтрального таза — это найти сидячие кости. Эти кости являются наиболее выступающими костями, которые вы чувствуете ягодицами, когда кладете руки под ягодицы.

Как только вы найдете эти кости, округлите нижнюю часть спины, приняв согнутое положение, и подставьте под них таз — сидячие кости начнут ощущаться плоскими под вашими руками.Теперь наклоните таз вперед, выгнув поясницу. Сидячие кости покинут ваши руки, и весь ваш вес переместится на заднюю поверхность бедер.

Нейтральный таз находится на полпути между опущенным и наклоненным вперед положениями. В нейтральной позе таза сидячие кости будут ощущаться острыми.

Сидение с нейтральным положением таза и положением ягодиц на спинку стула поможет предотвратить наклон таза вперед (передний наклон таза) или назад (задний наклон таза).

2. Держите уши, плечи и бедра ровно.

Сохранение естественных изгибов позвоночника за счет выравнивания ушей, плеч и бедер. Любое отклонение от этого положения вызовет смещение естественных изгибов вашего позвоночника, что приведет к чрезмерной нагрузке на позвоночник, что приведет к боли, а также увеличит риск получения травмы.

3. Поддерживайте нормальный изгиб нижней части спины (используйте опору для спины)

Ваша спина должна иметь небольшой изгиб в нижней части спины, где находится лордортикальный изгиб.Без поддержки ваша спина имеет тенденцию изгибаться в противоположном направлении, что называется кифозом (горбатым), что делает вашу нижнюю часть спины уязвимой для травм, включая растяжения и деформации, а также грыжу диска. Свернутое полотенце или небольшая подушка — это простое решение, которое можно использовать для поддержки поясницы.

4. Держите бедра и колени под углом 90 градусов.

Сидя за столом, старайтесь, чтобы колени были почти на одной линии с бедрами. Эта поза помогает сохранить нейтральное положение позвоночника.Если вы сядете на слишком низкий стул, ваши колени будут выше бедер, а сидя выше, ваши бедра будут значительно выше, чем колени. Обе эти позы создают чрезмерную нагрузку на вашу спину и могут привести к боли в спине и ее скованности.

5. Равномерно распределите вес на оба бедра (не наклоняйтесь в одну сторону).

Может возникнуть соблазн наклониться в сторону, когда вы сидите за столом, но эта дурная привычка заставляет ваш позвоночник искривляться, что может привести к таким проблемам, как растяжения и деформации, сколиоз и грыжа межпозвоночных дисков.В сидячем положении убедитесь, что ваш вес равномерно распределяется на оба бедра.

6. Держите обе ступни на земле (при необходимости используйте подставку для ног).

Когда вы скрещиваете ноги или касаетесь пола только пальцами ног, вы оказываете нагрузку на большие поддерживающие мышцы спины, таза и бедра, а также нарушаете нормальный кровоток. Еще одна проблема, связанная с позой со скрещенными ногами, заключается в том, что она оказывает дополнительное давление на вашу поясницу и заставляет вас слегка наклоняться в одну сторону, вызывая дисбаланс таза.

7. Держите предплечья параллельно полу, опираясь на стол.

Держите предплечья параллельно полу и опирайтесь на стол, чтобы снизить нагрузку на суставы верхних конечностей. Убедитесь, что вы разместили клавиатуру и мышь на соответствующем расстоянии от тела, чтобы вам не приходилось постоянно тянуться вперед, чтобы использовать их. Если вам нужно вытянуть руки, чтобы дотянуться до клавиатуры и / или мыши, ваши плечи начнут вращаться вперед, что может привести к округлым плечам, а также к боли в верхней части спины.

8. Расположите монитор компьютера на расстоянии 18–24 дюймов от лица так, чтобы верхняя треть монитора находилась на уровне глаз.

Если монитор вашего компьютера расположен неправильно, вы будете чрезмерно напрягать шею, потому что вам придется постоянно смотреть вверх или вниз. Это подвергает вас риску травм, таких как растяжение и растяжение шеи, грыжа шейного диска и головные боли.

По теме: Какой высоты должен быть мой монитор?

9. Регулярно проверяйте, чтобы ваша голова не высовывалась вперед.

Вам действительно нужно знать об этой дурной привычке и сознательно стараться ее избегать. Исследования показали, что на каждый дюйм, на который ваша голова движется вперед, на вашу шею приходится 10 фунтов веса! Высовывание головы вперед в сидячем положении может привести к положению головы вперед, что может привести к множеству проблем со здоровьем, включая боль в шее и спине, мышечные спазмы, артрит шеи, ограниченное дыхание, головные боли и мигрень, бессонницу, апноэ во сне, хроническую усталость. , онемение и покалывание в руках и кистях, а также боль в височно-нижнечелюстном суставе (ВНЧС).

10. Делайте периодические перерывы и делайте упражнения на растяжку.

Старайтесь делать короткий перерыв в сидячем положении хотя бы раз в час, чтобы передвигаться по офису. Это может помочь облегчить боль и предотвратить напряжение в мышцах. Во время перерывов вы можете попробовать выполнять простые растяжки, чтобы снять напряжение в мышцах и улучшить кровоток. Простые упражнения, которые можно выполнять в вашем офисе, включают:
— Диапазон движений шеи (сгибание, боковое сгибание и вращение)
— Пожатие плечами
— Подъем икры
— Насосы для голеностопного сустава
— Выпады
— Растяжка дверного проема

Попробуйте эти советы каждый день!

Кроме того, посмотрите это видео, чтобы узнать о 7 советах по сидению:

Заключение

Если вы, как и многие люди, провели бесчисленное количество часов, сидя за своим столом, возможно, вы страдаете от болей и болей из-за неправильной осанки.Плохие привычки сидения, такие как сутулость или скрещивание ног, могут пагубно сказаться на здоровье вашего позвоночника. К счастью, эти вредные привычки можно исправить, следуя приведенным выше советам. Простые изменения рабочего места и сидячей позы могут иметь большое значение для улучшения здоровья вашего позвоночника.

Источники:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3985273/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5851379/
https: // my.clevelandclinic.org / health / articles / 4485-back-health – posture
https://www.omicsonline.org/open-access/improvement-of-the-sitting-position-of-the-computer-operator-using-thetoes- 2165-7556-1000149.php? Aid = 67522
https://academic.oup.com/ptj/article/89/4/351/2737577

Лицензированный мануальный терапевт, округ Колумбия (владелец клиники Форме, Стони-Крик, Онтарио, L8G 1B9)

Доктор Шайна Маккуилки окончила Университет Брока в 2004 году со степенью бакалавра кинезиологии (с отличием). Затем она поступила в колледж Д’Ювиль в Буффало, штат Нью-Йорк, и в 2008 году получила степень доктора хиропрактики.После окончания, доктор McQuilkie практикуется в многопрофильной медицинского учреждения, основанного в Гамильтоне, Онтарио набирает опыт лечения различных травм опорно-двигательного аппарата.

Вот как вам следует сидеть за своим столом (с точки зрения эргономики)

Не позволяйте этой инфографике вводить вас в заблуждение — мы знаем, что сидение может быть вредным для нашего здоровья. Это связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже рака. Сидячий образ жизни и сердечно-сосудистые заболевания: обзор проспективных исследований.Форд, Э.С., Касперсен, К.Дж., Международный журнал эпидемиологии, 2012; 41 (5): 1338-1353. Роль низкого расхода энергии и сидения при ожирении, метаболическом синдроме, диабете 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваниях. Гамильтон, М.Т., Гамильтон, Д.Г., Здерич, Т. Диабет, 2007; 56 (11): 2655-2667. Время сидения и смертность от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Кацмарзик П.Т., Черч Т.С., Крейг К.Л. и др. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 2009 г .; 41 (5): 998-1005.. Не говоря уже о том, что длительное сидение может привести к тому, что ваши мышцы станут неактивными, и вы будете сжигать одну калорию в минуту, треть от того, что было бы при ходьбе. И это даже при хорошей осанке!

Но у большинства из нас даже нет хорошей осанки. Мы сидим, как акробаты и скрученные крендели, настраивая себя на всю жизнь боли и травм. Искривление поясничного отдела позвоночника во время сидения в офисном кресле. Ленгсфельд, М., Франк, А., ван Дерсен, Д.L., et al. Медицинская инженерия и физика, 2000; 22 (9): 665-669. . И хотя столы для работы стоя (или даже столы для беговой дорожки) в моде, они еще не стали нормой для офиса, что делает сидение большую часть дня неизбежным.

Чтобы избежать ужасных последствий дней, проведенных на задних лапах, мы объединились с Аликс Браун, мануальным терапевтом из Manhattan’s Urban Wellness Clinic, чтобы найти лучший способ сидеть за нашими столами.

1. Компьютерный монитор и глаза

Важно, чтобы ваши глаза находились на одной линии с областью экрана, на которой вы больше всего фокусируетесь, будь то верхняя (если вы отправляете много писем) или нижняя. (если вы пишете кучу кода).Глядя на экран сверху вниз, вы испытываете чрезмерную нагрузку на шею, что делает вас уязвимыми для таких травм, как грыжа межпозвоночного диска, шейное напряжение и головные боли. Сложить книги под монитором — это простой трюк, если вам нужно поднять экран до уровня глаз. А если вы работаете с несколькими мониторами, убедитесь, что вы применили этот совет к монитору, которым пользуетесь чаще всего — последнее, чего вы хотите, — это травмы из-за того, что весь день смотрите вбок.

2. Рабочий стол

Все, чем вы постоянно пользуетесь (например, телефон, мышь или бутылка с водой), может стать источником стресса для вашего тела, если вы всегда пытаетесь его схватить.Вместо того, чтобы заставлять свое тело переутомляться (и находиться в неудобном положении), держите эти предметы первой необходимости в пределах одной ступни.

3. Руки

Когда ваши руки вытянуты и вытянуты, ваши плечи фактически начинают вращаться вперед, в результате чего вы теряете силу в верхней части спины. Чтобы избежать травм плеча и хронической боли в верхней части спины, держите руки под удобным углом 90 градусов в красивом нейтральном положении для отдыха. У стульев есть подлокотники, поэтому не бойтесь позволить им протянуть вам руку помощи!

4.Спина

Вы хотите, чтобы ваша спина была удобной и поддерживаемой, с небольшим изгибом в поясничном отделе позвоночника на месте естественного изгиба поясницы (или лордотического изгиба). Без поддержки спина имеет тенденцию слишком сильно изгибаться в противоположном направлении — так называемый кифоз, или, чаще, горбатый, — в результате чего нижняя часть спины полностью подвержена грыже межпозвоночного диска и хроническим постуральным растяжениям и растяжениям нижней части спины (наиболее распространенные травмы Браун видит). Если у вас нет кресла, которое могло бы поддержать вас, проявите творческий подход! Подушки и куртки — прекрасное решение такой проблемы.

5. Ноги и ступни

Когда ваши ноги скрещены или пальцы ног касаются пола, вы создаете ненужную нагрузку на большие поддерживающие мышцы и препятствуете нормальному кровотоку (привет, булавки и иглы). Даже такие мелочи, как скрещивание ног в течение всего дня, могут привести к хронической боли. Конечно, время от времени скрещивать ноги — это нормально, но важно знать положение тела.

6. Вертикальное выравнивание

Сидя, никогда не захочется тянуться или наклоняться вперед.Почему? Что ж, вот забавный факт: на каждый дюйм, на который голова выходит вперед, кажется, что позвоночник набирает лишние 10 фунтов, что вызывает серьезную нагрузку на ваши мышцы.

The Takeaway

Небольшие изменения в осанке имеют значение. Плохие привычки сидения — от сутулости до скрещивания ног — могут привести к серьезным травмам и хронической боли. К счастью, большинство из этих проблем можно предотвратить, и независимо от того, большой вы или маленький, есть творческий способ немного улучшить настройку стола и осанку.(Нет ничего постыдного — это стопки бумажных принтеров!)

Поначалу это не будет хорошо — мы знаем, что идеальная поза редко бывает самой удобной — но это не значит, что вы должны уступать своему давнему ( эээ, сидение) привычки. Постарайтесь вносить эти изменения медленно (сначала по пять минут каждые полчаса), чтобы ваше тело приспособилось к более здоровой осанке, и со временем правильное сидение не будет чувствовать неловкости. Вам лучше поверить, что ваше тело будет вам благодарно.

Правильный способ сидеть за своим столом — инновационная физиотерапия

Многие из вас работают из дома, и важно, чтобы вы сидели правильно! Работая в одно и то же время в одно и то же время, ваша осанка может пострадать.Вот несколько советов, которые помогут вам правильно сидеть.

  1. Убедитесь, что ваш стул находится на подходящей для вас высоте. Стопы должны твердо стоять на земле и стараться не скрещивать ноги
  2. Колени держите на уровне бедер
  3. Убедитесь, что ваша спина поддерживается спинкой стула
  4. Сядьте прямо, убедитесь, что ваши плечи не согнуты вперед и не округлены.
  5. Обратите внимание на положение головы, убедитесь, что ваша голова и подбородок не находятся впереди ваших плеч.