Как принимать витамины при беременности: Витамины во время беременности: рекомендации и прием

Как правильно принимать витамины во время беременности :: Беременность :: «ЖИВИ!

В период ожидания малыша женский организм сильно меняется: на уровне обмена веществ, работы гормональной системы, состава крови и, соответственно, потребности в разных полезных веществах. Определенное количество микронутриентов требуется и развивающемуся малышу, и растущей плаценте. Так что потребность в дополнительной порции витаминов и микроэлементов у будущих мам действительно имеется.

«Ситуация усугубляется тем, что большинство женщин вступает в беременность уже с дефицитом витаминов, — рассказывает Валерий Сергеев, д.м.н., заведующий лабораторией нутрициологии Российского научного центра медицинской реабилитации и курортологии Минздрава РФ, врач-диетолог–гастроэнтеролог. — От их нехватки страдает примерно 70% россиян. Причем вне зависимости от возраста, уровня доходов и социального положения».

В силу этих обстоятельств будущей маме не стоит рассчитывать набрать свою норму полезных веществ только с продуктами питания. Но и полностью полагаться на витаминно-минеральные комплексы не следует. Очень важно принимать в расчет свое состояние, а также триместр беременности.

В комплексе или по отдельности?

Если по тем или иным причинам женщина не может питаться разнообразно, прием витаминов во время беременности крайне важен. И даже при идеальном рационе есть те витамины и микроэлементы, которые только с пищей не наберешь.

«Эти полезные вещества требуются организму в совсем небольшом количестве, тысячных и даже миллионных долях грамма, — говорит Наталья Тимофеева, врач-акушер-гинеколог перинатального медицинского центра группы компаний «Мать и дитя». — Но продукты питания нередко не могут обеспечить даже этого. Во время беременности особенно опасен дефицит витамина D, фолиевой кислоты, нехватка железа, кальция, йода и цинка».

И тем не менее врачи сегодня не назначают витаминно-минеральные комплексы всем будущим мамам подряд. «Многие медики отказываются от витаминотерапии из-за того, что она провоцирует избыточный рост плода, — объясняет Екатерина Кривцова, к. м. н., профессор МГМСУ, вице-президент Междисциплинарного научного общества профилактики и лечения ожирения. — На свет появляются более крупные дети, у которых выше риск развития ряда заболеваний: метаболического синдрома, ожирения, сахарного диабета».

Врачи все чаще говорят о том, что витамины и минеральные вещества следует принимать, ориентируясь на триместры беременности, и по отдельности. «Разные микронутриенты необходимо пить в разное время суток, — поясняет Наталья Тимофеева. — Витамины принимают в первой половине дня, микроэлементы — во второй. Причем последние лучше усваиваются между приемами пищи».

Как принимать витамины по триместрам

На разных сроках беременности и маме, и малышу требуется разный набор витаминов и микроэлементов.

Первый триместр

* Фолиевая кислота

Начать прием в идеале нужно за три месяца до предполагаемого зачатия, а закончить на третьем месяце беременности. Нужнее всего она на 2-4 неделе беременности, когда закладывается нервная трубка (из нее впоследствии разовьется головной мозг).

Сколько нужно? Дозировку врач подбирает индивидуально, в зависимости от вашего состояния она может составлять от 0,4-0,8 мг в день.

Зачем принимать? Фолиевая кислота нужна всем женщинам, планирующим беременность. Ведь она помогает зарождению новой жизни:

– поддерживает деление клеток;

– обеспечивает правильную передачу генетической информации, участвуя в синтезе оснований ДНК и РНК-молекул;

– способствует полноценному формированию плаценты, снижая риск выкидышей и замершей беременности.

* Витамин А

Назначается за 2-3 месяца до планируемой беременности и в самом ее начале, в 1,5-2 месяца. Затем следует сделать перерыв и пропить еще один курс за 2-3 месяца до родов.

Сколько нужно? Во время беременности необходимо около 2500 МЕ витамина А.

Зачем принимать? Витамин А необходим для деления клеток и их дифференцирования по разным тканям. Именно поэтому его назначают до беременности и на ранних сроках. На поздних сроках он поддерживает нормальное развитие скелета, зрительного аппарата и нервной системы.

* Витамин Е

Назначается за несколько месяцев до предполагаемого зачатия, в первом триместре прием продолжается.

Сколько нужно? Суточная доза составляет около 15 мг.

Зачем принимать? У небеременной женщины витамин Е нормализует выработку женских половых гормонов и менструальный цикл, способствуя зачатию. Затем защищает от ранних форм токсикоза и выкидышей на небольшом сроке.

*Кальций

Принимают курсами в течение первых двух триместров.

Сколько нужно? Суточная доза — 1500 мг.

Зачем принимать? В начале и середине беременности кальций необходим для нормального формирования скелета, почек и эндокринной системы. А вот в последнем триместре избыток этого микроэлемента чреват окостенением черепа крохи и, соответственно, тяжелыми родами.

Получить нужное количество кальция с едой будущим мамам проблематично, поэтому им назначают специальные препараты, которые сильно различаются по своей эффективности. «Препараты первого поколения — соли кальция, например, глюконат или фосфат, — очень плохо всасываются в кишечнике и, соответственно, скверно усваиваются, — утверждает Валерий Сергеев. — Препараты второго поколения — соли кальция плюс витамин D — достаточно эффективны. Препараты третьего поколения еще более действенны за счет набора микроэлементов. Поэтому зачастую назначают именно их. В состав этих средств входит кальций, витамин D, цинк, медь, марганец, бор, магний и другие микроэлементы».

* Витамин С

Аскорбинку нужно принимать в первом и третьем триместрах беременности. А если женщина курит — обязательно и до зачатия. В этом случае врач может назначить 80-90 мг за 2-3 месяца до планируемой беременности.

Сколько нужно? Суточная доза витамина С для беременной — 90—100 мг.

Зачем принимать? Витамин С необходим для нормального формирования всех оболочек плодного яйца и правильного развития плаценты.

II триместр

* Йод

Восполнить недостаток йода необходимо на ранних сроках беременности, чтобы предупредить врожденные аномалии развития плода, эндемический кретинизм.

Сколько нужно? Будущей маме необходимо 250 мг йода в сутки.

Зачем принимать? Йод необходим для синтеза гормонов щитовидной железы, которые обеспечивают нормальное формирование скелета крохи и интеллектуальное развитие. Доказано, что в районах, где почва бедна йодом, рождаются дети, IQ которых на 10-15 % ниже того же показателя у малышей из благополучных по данному микроэлементу областей.

«У будущей мамы из-за недостаточной функции щитовидной железы замедляется обмен веществ, — говорит Валерий Сергеев. — Поэтому женщина начинает стремительно полнеть, причем на фоне пониженного аппетита. Она часто жалуется на вялость и заторможенность, слабость и зябкость. Кожа становится сухой, ногти истонченными, а волосы ломкими. В этом случае нужно как можно скорее обратиться к врачу».

*Железо

Препараты железа назначают всем беременным женщинам во 2-3 триместрах.

Сколько нужно? В среднем — 30-60 мг в сутки. А иногда и больше, например, если будущая мама регулярно занимается фитнесом.

Многое зависит и от того, каков был уровень железа в организме женщины к моменту наступления беременности. «Будущей маме стоит этот уровень измерить, ведь если железа в организме маловато, возрастает дозировка препаратов, — объясняет Валерий Сергеев. — Для этих целей лучше всего подходит анализ на уровень ферритина: он раньше прочих выявляет снижение запасов микроэлемента в организме. Такое состояние называют латентным дефицитом железа. Некоторые специалисты утверждают, что оно даже опаснее анемии».

Зачем принимать? Чтобы не развилась анемия, из-за которой плод будет страдать от нехватки кислорода. Кроме того, железо участвует в синтезе особого белка, необходимого для сокращения мышц. Именно поэтому его недостаток, даже латентный, сопровождается мышечной слабостью, в том числе и матки, она не сможет нормально сокращаться при родах.

III триместр

* Витамин D

В последнем триместре его назначают практически всем будущим мамам для пренатальной профилактики рахита.

Сколько нужно? Суточная доза — 400 МЕ.

Зачем принимать? Витамин D поддерживает нормальные концентрации кальция и фосфора в крови и таким образом участвует в формировании скелета будущего малыша. Кроме того, этот витамин необходим для нормального развития сердечно-сосудистой системы плода.

Когда лучше выбрать комплексные препараты

Есть особые ситуации, когда приемом отдельных витаминов и минералов не обойтись — необходимо пить комплексные препараты. Вот несколько типичных случаев.

* Многоплодная беременность. Витамины и минералы для роста и развития в этом случае требуются не одному, а сразу нескольким малышам. Да и мама прибавляет в весе гораздо быстрее, и ее телу требуется больше питательных веществ.

* Вегетарианство. В данном случае из рациона исключаются основные источники белка, кальция, витамина В12 — мясные и молочные продукты. Их нехватку нужно компенсировать.

* Токсикоз. Съесть свою порцию витаминов и микроэлементов в этом случае просто не представляется возможным!

* Активные занятия спортом (больше четырех раз в неделю). В принципе такие женщины должны принимать витамины дополнительно и до беременности, и во время нее.

Подготовка к беременности

По статистике 40% беременностей незапланированы. Громадная цифра, не правда ли? А сколько из этого числа женщин решит прервать беременность — это уже совсем грустная история.

К моей большой радости всё чаще и чаще я слышу от пациенток о планировании беременности. Причём об этом говорят не только юные пациентки, но и более старшее поколение. Чему я искренне рада!)

Так с чего начать подготовку к беременности?

Безусловно, с обследования!

Перечень обследований на этапе планирования:

— Кровь на гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т4 свободный, АТ к ТПО)

Зачем? Щитовидная железа, как «серый кардинал», влияет на вынашивание беременности — это раз. Мы относимся к области, эндемичной по йододефициту, что доказано влияет на умственное развитие плода — это два!

-Общий анализ крови + ферритин + железо. Чтобы исключить дефицит железа и развитие анемии.

— Обследование на ИППП. Только ради Бога, НЕ ГОНЯЙТЕСЬ за уреаплазмой, и тем более за гарднереллой. От слов пациенток «доктор, у меня гарднереллез» у меня начинает дёргаться глаз и учащаться пульс!

Сдавать есть смысл только на 4(!!!!) инфекции: хламидии, гонококки, трихомонады и микоплазмы гениталиум.

— В идеале, сдать на антитела к краснухе (только Ig G). Зачем? При отсутствии иммунитета к краснухе следует провести вакцинацию (к слову, можно будет беременеть уже через 3 месяца после вакцинации)

Желательно, сдать и антитела к вирусам кори и ветрянки (это прям совсем по европейски)

— Онкоцитология. В американских гайдлайнах предложено проведение онкоцитологического исследования с впч-тестом 1 раз в 3 года. Я глубоко убеждена, что в России такая модель не работает из-за менталитета населения и не совсем качественного проведения анализа. Считается, что эффективность этого метода у нас всего 60%. Так что делаем выводы и идём сдавать онкоцитологию как по старинке 1 раз в год.

— Исследование на дефицит витамина Д. Сейчас многие авторитетные исследователи говорят о витамине Д как о гормоне. То есть роль его в организме действительно важнее, чем мы думали раньше. Если сдать этот анализ кажется дороговатым, то рекомендую хотя бы принимать витамин Д3 в профилактических целях (об этом читаем далее)

— Я настоятельно рекомендую пациенткам на этапе планирования сделать УЗИ гениталий, дабы исключить патологию органов малого таза. А пациенткам старше 30 лет — УЗИ молочных желез.

— Вас, возможно, удивит этот пункт, но я рекомендую консультацию стоматолога. К моему стыду, я стала рекомендовать приём этого специалиста совсем недавно… Но многие грамотные специалисты уже давно заявляют о миграции инфекции из ротовой полости (как оказалось, там самые агрессивные бактерии нашего организма)

-Консультации смежных специалистов по показаниям.

Не такой уж и длинный перечень, не правда ли?

‼️А теперь о том, что нужно принимать из витаминов:

✔️Фолиевая кислота 400 мкг/сутки. Не забываем, что обычные желтенькие таблетки содержат 1г!!!, то есть нам нужна всего лишь её половинка (в аптеках есть готовые дозировки)

✔️ Витамин Д в профилактической дозе (при отсутствии дефицита) 1500-2000 МЕ в сутки для здоровых женщин.

✔️ Препараты йода или йодированная соль. В отношении йода исследования разнятся, есть мнение что необходимо начать приём только с момента беременности. Я назначаю уже на этапе планирования

✔️ Омега-3 (только не 3-6-9) в дозе 200-300 мг/сутки.

— Не доказано положительное действие витаминов А, С, Е на вынашивание беременности и её исход в принципе.

Применение кальция при беременности

Это лишь небольшой список того, зачем нужен этот макроэлемент в организме. Кальций для беременных необходим для нормального развития плода и отдельных систем его организма: опорно-двигательной, эндокринной, кровеносной.
В последнее время доказана зависимость между недостаточностью кальция в организме и вероятностью развития различных осложнений беременности . Особенно это касается преэклампсии и эклампсии —грозных состояний, которые могут проявляться в гестационный период у женщины. Ежедневный прием кальция позволяет предупредить симптомокомплекс, вызванный гестозом, в который входят:

  1.  Повышение артериального давления.
  2. Выделение белка с мочой.
  3. Генерализованные клонико-тонические судороги.
  4. Отечность мягких тканей.

Обычно у здоровой женщины на ранних сроках беременности артериальное давление снижается, затем постепенно повышается к концу гестационного периода. Нарушают этот баланс заболевания мамы или плода, многоплодная беременность, неправильный рацион питания. Кальций во время беременности, поступающий извне, препятствует развитию артериальной гипертензии у женщины, поэтому ВОЗ рекомендует его в качестве профилактического средства2.

Профилактика и лечение недостаточности кальция

Самый простой способ профилактики гипокальциемии — употребление продуктов, обогащенных кальцием, в т.ч. искусственно. К ним относится кисломолочная продукция и сыры, жирная рыба, орехи, злаковые культуры и зелень. Но порой коррекции рациона для организма недостаточно, поэтому актуальным становится вопрос о том, какой кальций можно пить при беременности.
Когда пить кальций при беременности, доктор решает в индивидуальном порядке. Прием препаратов разрешен с момента начала планирования беременности и до родов. Как правило врачи придерживаются схемы назначения с 20-ой недели беременности, а в случае наличия факторов риска, прием следует начать с момента установления беременности.

Ответ на вопрос, можно ли беременным кальций, не может быть универсальным для всех. Решение о необходимости применения препаратов кальция во время беременности принимает врач после обследования женщины и оценки индивидуальных потребностей и рисков.

Женщинам, чей рацион питания обогащен этим элементом в достаточной степени, препараты кальция как правило не назначают. В случае, если имеется риск гипокальциемии (хронические заболевания, нарушения пищеварения и всасывания, многоплодная беременность), профилактический прием кальция будет целесообразен.

Рассуждения о том, какой кальций лучше — таблетированный, порошкообразный, в составе комплексных витаминов — также являются предметом дискуссии. Можно опираться на индивидуальные предпочтения, но следует учитывать несколько факторов при принятии решения о том, какой кальций пить при беременности:

Если препарат имеет порошковую форму, есть риск ошибиться с расчетом его дозировки. Поэтому, если нет возможности каждый раз точно отмерять нужное количество, следует выбирать дозированные производителем формы.

При приеме комплексных препаратов с кальцием содержание этого элемента может быть ниже рекомендованной суточной нормы. Чтобы компенсировать этот недостаток, требуется принимать несколько таблеток, и в этом случае есть вероятность превышения допустимых дозировок других микроэлементов.

Кальцемин — комбинированный препарат, содержащий кальций, витамин D и ряд других элементов (бор, медь, цинк, марганец), необходимых беременной женщине во время вынашивания плода. Он выпускается в таблетках и принимается дважды в день. Кальцемин используется как для профилактики, так и для восполнения имеющегося дефицита кальция.

Как принимать кальций при беременности, зависит от конкретного препарата: некоторые производители рекомендуют разжевывать или проглатывать таблетки целиком, другие выпускают растворимые в воде формы, а порошкообразные смеси часто можно добавлять в готовые блюда или напитки. Перед применением следует ознакомиться с инструкцией к препарату.

Как правило, препараты кальция рекомендуется принимать с пищей, т.к. усиленная продукция желудочного сока благоприятно сказывается на его всасывании. Главное в схеме терапии — регулярность. Чтобы выработать привычку и не пропускать прием, рекомендуется принимать препараты кальция в одно и то же время суток.

L.RU.MKT.CC.03.2020.3102

Лучшие витамины для беременных, топ-10 рейтинг хороших витаминов

Беременность – это счастье и радость для любой женщины. К ней тщательно готовятся, ее ждут, в течение всего периода вынашивания ребенка стараются не подвергать себя лишним стрессам, физическим нагрузкам и так далее. Буквально с первых недель врачи настаивают на приеме специальных витаминных комплексов даже в случае, если рацион будущей мамы полностью сбалансирован и богат питательными веществами, всеми необходимыми витаминами и минералами.

Ни для кого не секрет, что во время беременности женский организм нуждается в большом количестве полезных соединений, которые требуются для активного развития будущего малыша. Сегодня в продаже представлен широкий выбор подобных препаратов, поэтому запутаться в ассортименте довольно легко. Мы решили посильно облегчить нашим читателям эту проблему и составить рейтинг лучших витаминов для беременных. Однако обязательно нужно помнить, что беременность – это очень сложный и ответственный процесс, любое неправильное вмешательство в который может привести к плачевным последствиям. В связи с этим, перед тем, как начать принимать любые препараты, обязательно придется проконсультироваться со специалистом, у которого наблюдается будущая мама.

Как грамотно подобрать витамины для беременных?

Во время беременности женский организм потребляет примерно на 30-40% больше йода, витаминов группы В и цинка, где-то на 50% больше кальция, который требуется для формирования костей ребенка, также возрастает потребность в фолиевой кислоте, нужно вдвое больше железа. Если не восполнить нехватку таких веществ, то возникает риск неправильного развития плода или даже выкидыша. Например, если на протяжении первого триместра малышу не будет хватать витаминов и микроэлементов, то в его развитии могут возникнуть некоторые аномалии, причем достаточно серьезные.

Авитаминоз приводит к возникновению сбоев в нервной, сердечно-сосудистой и иных систем организма, формирует пороки во многих органах. Чрезмерное количество витаминов во втором и третьем триместре также нельзя назвать полезным, так как это приводит к неправильному развитию головного мозга, делает кости слишком жесткими, из-за чего сами роды будут очень болезненными, вероятны сильные осложнения.

Обеспечить организм беременной женщины нужным количеством витаминов и микроэлементов только за счет сбалансированного питания вряд ли удастся, поэтому прибегают к специальным комплексам. В составе препарата обязательно должна находиться фолиевая кислота, которая отвечает за обновление клеток, принимает активное участие в процессе формирования плаценты. Витамины группы В обеспечивают нормальный метаболизм в организме ребенка, помогают в полной мере усваивать питательные соединения, а также обеспечивают нормальное развитие иммунной и эндокринной систем. Белки, из которых состоят некоторые витамины данной группы, стимулируют выработку аминокислот, снижают проявление токсикоза, избавляют от проблем со сном, от раздражительности и так далее.

Витамин Е необходим для обеспечения проницаемости мембран клеток, чтобы они в полной мере насыщались кислородом. При его недостатке у будущей мамы развивается слабость, появляются боли в мышцах, в наиболее тяжелых случаях даже бывают выкидыши. В витаминных комплексах также должны содержаться различные полезные микроэлементы – йод, цинк, кальций, железо и так далее.

Как узнать, каких витаминов вам не хватает. Какие витамины нужно пить.

Watch this video on YouTube

Когда мы выбирали препараты для нашего рейтинга лучших витаминов для беременных, то, главным образом, обращали внимание на разнообразие состава продукции. Кроме того, учитывалось соотношение цены и качества, отзывы пользователей и специалистов. Надеемся, что после того, как вы внимательно изучите этот обзор, вам удастся остановить свой выбор на наиболее подходящей продукции.

Первый триместр

4. Multi-tabs Перинатал

Это не столько витаминный комплекс, сколько полноценная биологически активная добавка, которая разрабатывалась с учетом основных особенностей женского организма во время беременности. С его помощью удается обеспечить полноценное поступление требуемых витаминов и минералов, которые будут положительно сказываться на состоянии матери и развитии ребенка. Препарат рекомендуется к применению в процессе прегравидарной подготовки женщины к зачатию. Он помогает своевременно предупредить и восполнить нехватку полезных элементов не только в течение первого триместа, но и во время лактации. Добавка выступает в качестве профилактического средства, предотвращающего неправильное развитие плода, не допускает возникновения патологий, аномалий, связанных с нехваткой витаминов. Здесь есть все необходимое для обеспечения нормального протекания беременности во время ранней стадии. Помимо витаминов и микроэлементов, здесь содержатся следующие вещества: сахароза, крахмал, лимонная кислота, вода, цитрат и алюмосиликат натрия. Оболочка производится из микрокристаллической целлюлозы с добавлением магния, кремния и желатина.

В составе препарата отсутствуют химические красители, консерванты и сахар. Имеющийся здесь витамин А принимает активное участие при формировании скелета, позволяет организму ребенка вырабатывать собственный иммунитет, незаменим в процессе образований тканей эпителия.

Преимущества:

  • Тщательно сбалансированный состав;
  • Можно принимать при подготовке к беременности, а также во время грудного вскармливания;
  • Активно участвует в формировании всех органов, скелета и тканей;
  • Полностью натуральный состав без красителей и консервантов;
  • Отсутствуют побочные эффекты.

Недостатки:

  • Дорого стоит;
  • Упаковки хватает ненадолго.

Multi-tabs Перинатал

3. Элевит Пронаталь

Характеризуется высоким содержанием железа, кальция, магния и фолиевой кислоты. Он хорошо совместим с другими препаратами для беременных, например, Магне В6. Совместно с этим средством комплекс позволяет не допустить тонуса матки, из-за которого в большинстве случаев случается выкидыш. В составе отсутствует йод, поэтому добавку можно принимать женщинам с аллергической реакцией на данное вещество. Если же подобного эффекта йод не вызывает, то вместе с такими витаминами можно пить и йодосодержащие препараты, в частности, Йодомарин – никаких проблем в данном случае не возникнет.

Во время беременности происходит серьезная перестройка женского организма, в том числе и гормонального фона, вследствие чего возникают такие проблемы, как выпадение волос. Многие беременные женщины, отдавшие предпочтение данному препарату, отмечают, что выпадение значительно сократилось, а в отдельных случаях и вовсе свелось к нулю. К сожалению, побочные эффекты, связанные с такой добавкой, присутствуют: может возникнуть запор. Это случается, если в женском организме накопилось слишком много витаминов. Восстановить работу кишечника можно за счет приема в пищу ослабляющих продуктов – сухофруктов, яблок, инжира, свеклы.

Преимущества:

  • Легко принимать;
  • Неприятные последствия от этого препарата сведены к минимуму;
  • Улучшает состояние ногтей, сокращает выпадение волос;
  • Положительный эффект в виде повышения настроения и улучшения самочувствия наблюдается уже на второй неделе приема средства.

Недостатки:

  • Далеко не всем нравится вкус препарата;
  • Есть побочные эффекты и некоторые противопоказания.

Элевит Пронаталь

2. Фемибион Natalcare I

Состав этого препарата позволяет не допустить развития большинства пороков у будущего ребенка. Начинать пить данную продукцию желательно примерно за 8-12 недель до предполагаемого зачатия, одновременно с этим, женщине нужно изменить свой рацион и в полной мере отказаться от вредных привычек. В составе есть множество витаминов, также препарат богат йодом, он применяется исключительно в первом триместре. Специалисты его прописывают если рацион у матери несбалансированный и не содержит необходимое количество полезных элементов, он также позволяет не допустить развития авитаминоза на ранних сроках беременности и при сильном токсикозе. Грамотно подобранный состав средства обеспечивает нормализацию углеводного и жирового обмена, помогает сформировать клеточные структуры ряда эритроидов, наладить энергетический метаболизм и повысить иммунитет.

Буквально через одну-две недели после начала приема проявляются положительные эффекты этого препарата – улучшается состояние кожных покровов, лучше усваивается железо. Добавка не допускает прерывания беременности на ранних сроках, минимизирует риск преждевременных родов. В составе есть тиамин, который активно участвует в обмене жиров и углеводов, рибофлавин отвечает за выработку эритроцитов и нормальное функционирование репродуктивной системы в женском организме. Пантеноловая кислота обеспечивает улучшение иммунитета благодаря выработке антител. За состояние кожных покровов отвечает биотин.

Преимущества:

  • Состав богат, но не перегружен витаминами;
  • Таблетки небольшие по размеру – удобно принимать;
  • Усваиваются организмом очень быстро;
  • Восстанавливают состояние кожных покровов;
  • Снижают риск преждевременных родов и выкидыша.

Недостатки:

  • Высокая стоимость;
  • Придется дополнительно принимать препараты с содержанием железа.

Фемибион Natalcare I

1. One A Day Women’s Prenatal

На первом месте этой части нашего обзора лучших витаминов для беременных женщин оказалась весьма эффективная добавка, которая обеспечивает качественную поддержку организма матери и ребенка. Она помогает насытить женский организм необходимым количеством витаминов еще на этапе подготовки к зачатию, а также снизить проявления токсикоза и многих других негативных последствий, связанных с первым триместром. Допустимо принимать препарат и после родов – во время лактации. В комплексе идеально сбалансированы все необходимые витамины и микроэлементы. Производится в виде небольших капсул с жидким содержимым, благодаря чему препарат усваивается очень быстро.

Продукция помогает нормально развиваться всем отделам мозга и органам зрения. Фолиевая кислота также активно способствует правильному и пропорциональному росту будущего ребенка. В составе имеется железо, при помощи которого плоду доставляется необходимое количество кислорода. Еще тут присутствует жирная кислота Омега-3 – она отвечает за формирование органов желудочно-кишечного тракта, положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе малыша.

Преимущества:

  • Здесь содержатся все необходимые витамины и минералы, ряд микроэлементов, например, кальций и железо;
  • Можно использовать при подготовке к беременности, а также во время кормления;
  • Хорошо усваиваются организмом;
  • Быстро заметен положительный эффект.

Недостатки:

  • Проблематично найти в свободной продаже.

One A Day Women’s Prenatal

Второй триместр

4. Doppelherz V.I.P.

Богатый витаминно-минеральный комплекс, подходящий для беременных и кормящих женщин. За счет такого препарата удается обеспечить полноценное формирование организма будущего ребенка, его активное развитие, не допустить возникновения внутриутробных нарушений, а также обеспечить нормальный набор массы. Благодаря добавке удается в значительной степени укрепить иммунитет беременной женщины, сделать ее устойчивой к простудным, вирусным, инфекционным и грибковым заболеваниям. Комплекс предупреждает развитие анемии, приводит в норму работу всех систем и органов. Он увеличивает жизненный тонус, делает лучше самочувствие, избавляет от перепадов настроения и последствий токсикоза. Применяется в течение второго триместра беременности, а также во время лактации.

В отдельных случаях встречается индивидуальная непереносимость отдельных компонентов биологически активной добавки: если проявилась подобная реакция, то от приема препарата желательно отказаться. В составе содержится витамин А, положительно влияющий на состояние костной ткани, развитие мозга и зрительного нерва у ребенка. Витамин D3 в сочетании с кальцием и калием укрепляет сердечную мышцу, не допускает развития различных сердечных болезней, в том числе порока сердца. Омега-3 отвечает за нормальную деятельность нервной системы. Минеральный комплекс принимает участие в метаболизме, сохраняет здоровый вид и красоту будущей мамы, не допускает выпадения волос, снимает тонус матки.

Преимущества:

  • Приемлемая стоимость препарата;
  • Содержит полный набор дополнительных витаминов и микроэлементов;
  • Разрешен к использованию во время грудного вскармливания;
  • Останавливает выпадение волос и улучшает общее самочувствие.

Недостатки:

  • В составе имеется несколько искусственно синтезированных веществ;
  • Бывают случаи индивидуальной непереносимости компонентов.

Doppelherz V.I.P.

3. Минисан Мама Комплекс

Один из новейших витаминно-минеральных комплексов, он разработан известной финской компанией, которая уже много лет предлагает свою продукцию женщинам, находящимся в положении. Его назначают при подготовке к беременности, в течение второго и третьего триместров. Если в материнском молоке недостаточно полезных для ребенка питательных соединений, то придется принимать этот препарат и во время лактации. В составе имеется высокое содержание фолиевой кислоты, что будет весьма полезно женщинам, которые забеременели в осенне-зимний период, так как в это время наблюдается сильная нехватка витаминов и солнечного света. Подобное может стать причиной рахита уже в младенческом возрасте, вызвать уродства и дефекты позвоночного столба. Без фолиевой кислоты вряд ли удастся сформировать здоровую сердечно-сосудистую систему.

Имеющееся в составе железо совместно с витамином D не допускает развития анемии, которая является довольно частым осложнением при беременности. Магний принимает участие примерно в трехстах метаболических реакциях. С его помощью можно расслабить мышцы, улучшить кровоток. Во многом благодаря подобным характеристикам, препараты с содержанием магния, в том числе и этот состав, назначают женщинам, находящимся под угрозой прерывания беременности. Кроме того, формула продукции включает в себя и необходимую суточную дозу йода.

Преимущества:

  • Очень качественный препарат, который отличается вполне приемлемой стоимостью;
  • Положительный эффект заметен в течение нескольких дней после начала приема;
  • Небольшие по размеру таблетки легко проглатывать;
  • Нередко назначается и кормящим матерям.

Недостатки:

  • В составе отсутствует жирная кислота Омега-3, поэтому дополнительно придется принимать и другие препараты.

Минисан Мама Комплекс

2. Витрум Пренатал Форте

Выпускается в виде таблеток, покрытых специальной оболочкой – в упаковке может быть 30 или 100 штук. Здесь находится огромное количество полезных элементов и минералов. Совместно они оказывают положительное действие на организм беременной женщины. В частности, активные вещества понижают вероятность возникновения врожденных патологий. Он в значительной степени увеличивает иммунитет будущей мамы, что помогает также защитить хрупкий детский организм от развития различных болезней. При помощи данной биологически активной добавки удается правильно сформировать все жизненно важные системы и органы. Нередко препарат назначают женщинам, находящимся даже на первом триместре, потому что он способен облегчить последствия токсикоза – будущую маму будет меньше тошнить по утрам, она сможет избавиться от головокружений и перепадов давления.

Если пить комплекс во время периода вскармливания, то в значительной степени возрастет количество грудного молока, к тому же оно будет в полной мере насыщено питательными веществами, витаминами и минералами так необходимыми ребенку в первые месяцы его жизни. Принимают по одной таблетке в сутки, желательно это делать с утра во время или после приема пищи. Продолжительность курса витаминов должен определять только лечащий врач с учетом индивидуальных особенностей женщины. В большинстве случаев, принимать препарат придется не более двух месяцев. Могут проявляться некоторые побочные эффекты, например, снижение остроты зрения или повышенная потливость.

Преимущества:

  • Удается быстро добиться положительного эффекта;
  • Принимают всего по одной таблетке в сутки на протяжении не более двух месяцев;
  • Назначается в любом триместре беременности;
  • Приемлемая стоимость;
  • Разрешено пить витамины во время лактации.

Недостатки:

  • Могут проявляться незначительные побочные эффекты.

Витрум Пренатал Форте

1. Фемибион Natalcare II

Состав этого биологически активного комплекса разработан таким образом, что организм будущей мамы получает абсолютно все необходимые вещества, требующиеся для питания ее и развивающегося в ней ребенка. Женщины, принимающие данные витамины, начиная со второго триместра, практически никогда не сталкиваются с такими проблемами во внешности, как ломкие ногти, секущиеся или выпадающие волосы, шелушащаяся кожа. Они всю беременность сохраняют привлекательный, здоровый и цветущий вид и рожают абсолютно доношенных и полновесных малышей. В составе есть компоненты, положительно сказывающиеся не только на здоровье и развитии ребенка, но и помогающие его матери поддерживать состояние собственного организма. Здесь содержится меньше фолиевой кислоты по сравнению с Фемибионом I, однако присутствует аскорбиновая кислота, витамин РРР, пантеноловая кислота с содержанием кальция.

В качестве вспомогательных веществ здесь используется мальтодекстрин, кукурузный крахмал, диоксид титана, магниевые соли на базе жирных кислот, глицерин и гидроксипропилцеллюлоза. Активное вещество метилфолин представляет собой разновидность фолатов, соединение легко всасывается организмом и поддерживает уровень фолатов в допустимых пределах. Врачи назначают данный препарат, начиная с 13 недели беременности, побочные эффекты, связанные с приемом данного комплекса, во время тестирования выявлены не были.

Преимущества:

  • Небольшие по размеру таблетки легко принимать;
  • Есть все необходимые полезные вещества не только для ребенка, но и для самой матери;
  • Разрешается пить комплекс во время кормления;
  • Часто встречается в аптеках.

Недостатки:

  • За исключением высокой стоимости обнаружено не было.

Фемибион Natalcare II

Третий триместр

2. Компливит Триместрум 3

Оригинальный комбинированный поливитаминный препарат, содержащий в себе макро- и микроэлементы, в одной таблетке находится идеально сбалансированный состав, помогающий выносить и родить здорового ребенка без ущерба для собственного организма женщины. Разрабатывался комплекс специально с учетом того, что на последних сроках в значительной степени меняется потребность в определенных соединениях. Здесь можно обнаружить значительную дозу ретинола, отвечающего за рост и последующую прочность костного каркаса, он помогает в дальнейшем обеспечить нормальное развитие репродуктивной функции ребенка, положительной влияет на сетчатую оболочку глаза. Лютеин предохраняет глаза малыша от повреждения ультрафиолетовыми лучами естественного света, защищает сетчатку и роговицу от вредоносного воздействия свободных радикалов.

Витамин Е в значительной степени замедляет окислительные реакции свободных радикалов и жирных кислот ненасыщенного типа. Он не допускает образования в организме перекисей, которые могут негативно воздействовать на клеточные мембраны. При помощи данных витаминов в значительной степени снижает риск возникновения артериальной гипертензии у женщины на последних сроках беременности. Комплекс насыщает нервные клетки, чтобы они быстро проводили через себя импульсы. Рибофлавин обеспечивает стабильную регулировку окислительно-восстановительных процессов, принимает участие в дыхании тканей, обмене белков, жиров и углеводов, выработке гемоглобина и эритропоэтина.

Преимущества:

  • Приемлемая стоимость;
  • Есть практически в каждой аптеке;
  • Здесь имеется все необходимое, ничего лишнего сюда производитель не добавил.

Недостатки:

  • В качестве побочного эффекта нередко возникает тошнота.

Компливит Триместрум 3

1. Алфавит Мамино здоровье

Продукция содержит в себе достаточно питательных соединений, с помощью комплекса удается компенсировать нехватку полезных веществ в женском организме на поздних сроках беременности. Положительные качества и сбалансированность состава отмечают многие ведущие гинекологи и акушеры. Зачастую препарат назначают даже на этапах подготовки к самой беременности и на ранних сроках, когда возникает необходимость борьбы с токсикозом, авитаминозом и проблемами, связанными с выпадением волос, преждевременным старением. Выпускаются витамины в форме небольших таблеток различных цветов – розовый, голубой и белый или кремовый. Таблетку каждого цвета пьют по одной в сутки, они значительно отличаются друг от друга по своему составу.

В розовой находятся витамины С и В1, бета-каротин, фолиевая кислота и микроэлементы – железо и медь. В комплексе они не допускают преждевременных родов и прерывания беременности. В голубой содержатся витамины В6 и В2, Е, бета-каротин и никотинамид, магний, марганец, цинк и йод. Эти вещества положительно сказываются на состоянии кожных покровов, волос, нервной системы матери и ребенка. В белой таблетке есть витамины К1, D3, В5 и В12, фолиевая кислота, биотин, хром, фосфор и кальций. Соединения помогают развиваться костям, повышают иммунитет.

Преимущества:

  • Раздельно принимают витамины и минералы, которые плохо совмещаются друг с другом;
  • Богатый препарат с точки зрения состава;
  • Абсолютно безопасен – нет противопоказаний и побочных эффектов.

Недостатки:

  • Стоимость высоковата.

Алфавит Мамино здоровье

В заключении полезное видео

Вот и закончен наш рейтинг лучших витаминов для беременных. Если вам приходилось сталкиваться с такими препаратами – расскажите в комментариях другим читателям о полученном эффекте, насколько легко было принимать, как вместе с ними протекала беременность.

Вебинар Е. Комаровского: Образ жизни беременной и его влияние на здоровье мамы и малыша

Watch this video on YouTube

Витамины при беременности — когда и какие реально нужны — Др. Елена Березовская

Watch this video on YouTube

Магнелис B6 — установленный дефицит магния, изолированный или связанный с другими дефицитными состояниями

Магний участвует в обеспечении важнейших биохимических и физиологических процессов в организме, влияет на энергетический, пластический, электролитный обмены, участвует в работе около 300 ферментов. Дефицит Магния повышает риск развития сердечно-сосудистых, неврологических, гастроэнтерологических заболеваний, сахарного диабета. Частыми проявлениями недостатка Магния являются: раздражительность, тревожность, хроническая усталость, нарушения сна, головные боли, спазмы и боли в мышцах.

Хорошая обеспеченность организма Магнием защищает его от разрушительного стресса. Всего за 10 минут стресса сжигается суточная норма Магния. А у беременных женщин дефицит Магния усугубляет риск невынашивания беременности, поэтому препараты магния и витамина В6 широко применяются в акушерско-гинекологической практике (в комплексной терапии невынашивания беременности, для профилактики гестозов).

  • Магнелис B6 содержит комплекс Магния лактата и витамина В6, что обеспечивает их легкое усвоение.
  • Витамин В6 повышает всасывание Магния в кишечнике, улучшает его поступление в клетки и накопление в них.

Магний участвует в активации пиридоксина в печени.

Состав: Магния лактат 470 мг (эквивалентно содержанию магния 48 мг) + пиридоксин 5мг

Показания к применению

установленный дефицит магния, изолированный или связанный с другими дефицитными состояниями.

Вопрос-Ответ

Можно ли принимать препарат магния (Магнелис В6) во время беременности?

Согласно инструкции по медицинскому применению, беременность не является противопоказанием к применению препаратов магния. Решение о длительности приема препарата, содержащего магний лактат 470 мг и пиридоксина гидрохлорид 5 мг должен принимать лечащий врач акушер-гинеколог на основании оценки Вашего состояния (например, при наличии повышенного тонуса матки на ранних сроках беременности обычно назначаются более высокие дозы, чем на поздних сроках, если препараты магния назначаются с целью профилактики гестоза).

Я беременная, и врач-гинеколог назначил мне препарат магния. Известно, что магний снимает спазмы, это влияет на общее артериальное давление? Можно ли применять магний при исходно пониженном давлении, если его назначил врач-гинеколог?

Магний не оказывает прямого гипотензивного действия, поэтому не противопоказан при наличии пониженного давления. Необходимость приема препарата магния или других лекарственных препаратов должен решить лечащий врач акушер — гинеколог и терапевт после дополнительного обследования.

Во время беременности меня беспокоят судороги в ногах. Связано ли это с дефицитом магния?

Клиническими проявлениями магния чаще являются повышенная тревожность, раздражительность, повышенный тонус матки, судороги в ногах, нарушения сна и многие другие. Описываемое Вами явление может быть обусловлено дефицитом магния, и прием препаратов магния может способствовать его устранению. Вопрос о целесообразности применения препаратов магния и дозировках может решить Ваш лечащий врач.

Здравствуйте. Поможет ли препарат магния выносить беременность. Прошлые 2 беременности закончились родами на 36 и 38 неделе.

В связи с тем, что магний участвует в регуляции нервно-мышечной передачи, прием препаратов магния способствует нормализации мышечного тонуса, в том числе препараты магния применяются при повышенном тонусе матки. Однако на поздних сроках беременности для профилактики преждевременных родов показано применение комплексной терапии, в ряде случаев показана госпитализация в стационар. В каждом случае назначение терапии индивидуально, поэтому рекомендую Вам обсудить еще раз этот вопрос с наблюдающим Вас акушером-гинекологом.

Добрый день! Срок 23 недели, с первых недель принимаю Магнелис В6. Сейчас хотела начать принимать еще и кальций. Говорят, что он плохо сочетается с магнием. С каким интервалом лучше принимать эти препараты?

Во избежание взаимодействия препаратов кальция и магния, желательно соблюдать интервал между их приемом не менее 6 часов, оптимальным является следующий режим приема препаратов: препараты магния утром, а препараты кальция – вечером, перед сном.

Можно принимать препарат магния в период лактации?

Согласно инструкции по медицинскому применению препарата Магнелис В6, магний проникает в грудное молоко, поэтому следует избегать применения препарата в период лактации и кормления грудью.

Нужен ли временной интервал между приемом Магнелиса и препаратом железа?

Во избежание взаимодействия препаратов железа и магния (Магнелис В6), желательно соблюдать интервал между их приемом не менее 2 часов.

Как может отразиться на состоянии плода передозировка магния?

Препараты магния во время беременности назначаются лечащим врачом. При их назначении должны учитываться клинические проявления дефицита этого микроэлемента и особенностей течения Вашей беременности, что позволяет избежать передозировки магния. Обычно препараты магния назначаются в профилактических или терапевтических дозах, не превышающих суточную потребность в магнии (она составляет 400 мг, а во время беременности значительно возрастает).

Новая формула Магнелис® В6 форте (Магний + Витамин В6) содержит в 2 раза больше магния и витамина В61.

  • Первый российский аналог французского препарата с самой высокой концентрацией Магния + B6!2

  • Единственная3 большая упаковка №60*! Хватает надолго!

  • Доступная стоимость!

Оптимальная формула для лучшего усвоения минерала и удобного приема!

Состав

Магния цитрат 618,43 мг (эквивалентно содержанию магния 100 мг) + пиридоксин 10 мг.

Показания

установленный дефицит магния, изолированный или связанный с другими дефицитными состояниями, сопровождающийся такими симптомами, как повышенная раздражительность, незначительные нарушения сна, желудочно-кишечные спазмы, учащенное сердцебиение, повышенная утомляемость, боли и спазмы мышц, ощущение покалывания в мышцах.  Если через месяц лечения отсутствует уменьшение симптомов дефицита магния, продолжение лечения нецелесообразно.

Витамины для беременных и кормящих мам в период лактации

В состав входят

13 витаминов и 11 минералов и таурин. Дозировки витаминов и
минералов разработаны согласно потребностям беременных и кормящих женщин.

Железо+ Таблетка № 1 (розовая)

Витамины%
C50 мг50/42
B11,2 мг71/67
Бета-каротин2 мг40/40
Фолиевая кислота300 мкг50/60
Минералы
Железо20 мг61/111**
Медь1 мг91/71
Аминокислоты
Таурин50 мг

Антиоксиданты+ Таблетка № 2 (голубая)

Витамины%
Никотинамид19 мг86/83
E12 мг71/63
B62 мг87/80
Бета-каротин2 мг40/40
B21 мг50/48
C40 мг40/33
Минералы
Магний50 мг11/11
Цинк12 мг80/80
Марганец1 мг45/36
Йод150 мкг68/52
Селен40 мкг62/62
Молибден25 мкг36/36

Кальций-D3+ Таблетка № 3 (белая с кремовым оттенком)

Витамины%
B55 мг83/71
Фолиевая кислота300 мкг50/60
B123 мкг86/86
D310 мкг80/80
K160 мкг50/50
Биотин (H)30 мкг60/60
Минералы
Кальций250 мг19/18
Фосфор125 мг13/13
Хром25 мкг50/50

– Процент от суточной потребности
беременных/кормящих женщин согласно МР 2. 3.1.2432-08 «Нормы физиологических потребностей в энергии и
пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации», таблица 5.2. «Нормы
физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для женщин» и таблица 5.3. «Дополнительные
потребности в энергии и пищевых веществах для женщин в период беременности и кормления ребенка».

– Не превышает верхний допустимый
уровень потребления.

– Информация о пищевой ценности
продукта определена расчетным путем по среднему значению содержания биологически активного вещества в
продукте.

Как принимать

Суточная доза – 3 таблетки разного цвета. Принимая таблетки с промежутком во времени:
например, утром, днем и вечером, вы сделаете витаминную профилактику более эффективной

Порядок приема

таблеток неважен

Интервал

между приемами

4-6 часов

За это время витамины и минералы, входящие в состав одной таблетки, полностью усвоятся и не будут
взаимодействовать с компонентами следующей.

Два раза в день

Например, одну таблетку утром

и две вечером или наоборот –

эффект будет выше, чем при

приеме однотаблеточного

комплекса.

Три раза в течение дня

Такой режим приема позволит

получить максимум пользы

от приема АЛФАВИТА –

она будет на 30–50 % больше,

чем от приема традиционного

витаминно-минерального

комплекса.

АЛФАВИТ Мамино здоровье можно принимать на протяжении всего периода беременности и кормления грудью, а также
при подготовке к беременности.

Помните, что степень нехватки витаминов и минералов – индивидуальный показатель. Как правило, для решения
проблемы и устранения недостатка полезных веществ в организме необходимо провести 2–3 курса, с интервалом
10–15 дней между ними.

Форма выпуска

60 таблеток в блистерах

Показания

к применению

в качестве дополнительного источника витаминов и минеральных веществ (макро- и микроэлементов) для беременных
и кормящих женщин.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов, гиперфункция щитовидной железы. Перед применением рекомендуется
проконсультироваться с врачом.

Не является лекарством. СГР № RU.77.99.11.003.R.000317.02.20 от 10.02.2020

Дополнительная

информация

Время, когда женщина ожидает появления своего малыша на свет, удивительно и неповторимо.
Нередко возникает вопрос: нужно ли принимать витамины во время беременности и в период грудного
вскармливания? Большинство специалистов считает такой прием необходимым. Более того, так как маме и
малышу нужен большой набор полезных веществ, удобно принимать полноценный сбалансированный
витаминно-минеральный комплекс, такой как АЛФАВИТ Мамино здоровье. Рассмотрим роль некоторых полезных
веществ, которые входят в его состав:

  • комплекс витаминов для беременных должен обязательно включать фолиевую кислоту, которая важна для
    нормального развития кровеносной и нервной системы малыша;
  • на маленьком сроке, при риске самопроизвольного прерывания беременности, особое значение имеют
    витамины группы В и магний;
  • кальций и витамин D необходимы для формирования опорно-двигательного аппарата крохи, а также
    помогают маме сохранить здоровье собственных зубов и волос.

После рождения ребенка прием витаминно-минеральных комплексов не менее важен, чем во
время беременности. Витамины при кормлении грудью назначаются специалистами с учетом общего состояния
мамы, при признаках авитаминоза или нехватки каких-либо веществ. Период грудного вскармливания – очень
важное время, поэтому, прежде чем принимать витамины для кормящих грудью мам, нужно обязательно
проконсультироваться с вашим врачом.

Правильно питайтесь и помните о витаминной поддержке. Желаем здоровья вам и вашему
малышу!

Содержит краситель, который может оказывать отрицательное влияние на активность и внимание детей.*

* – Согласно ТР ТС 022 / 2011 «Пищевая продукция в части
ее маркировки» ст. 4, ч. 4.4, п. 18

18. Для пищевых продуктов, содержащих красители (азорубин E122, желтый хинолиновый E104, желтый
«солнечный закат» FCF E110, красный очаровательный AC E129, понсо 4R E124 и тартразин E102) должна наноситься
предупреждающая надпись: Содержит краситель (красители), который (которые) может (могут) оказывать отрицательное
влияние на активность и внимание детей.

Витамины и продукты для зрения — как правильно выбрать


Здоровье человека во многом зависит от того, хватает ли организму определенных витаминов и микроэлементов. Это касается и зрения. Есть витамины и микроэлементы, которые положительно влияют на состояние глаз. При несбалансированном питании организму может не хватать тех или иных полезных веществ, и в этом случае возникают проблемы со зрением.

Запишись на бесплатную проверку зрения


Однако следует понимать, что витамины для зрения не способны «вылечить» близорукость, дальнозоркость или астигматизм. Эти нарушения связаны с неправильной формой глазного яблока и особенностями преломляющих сред глаза, и исправить это приемом каких-либо витаминов или биологически активных добавок (БАДов) не получится. Однако принимать витамины стоит, если вас мучают вопросы:

  • как нормализовать работу глаз;
  • как притормозить возрастные изменения сетчатки;
  • как обеспечить питание сетчатки при наличии ее дистрофии, которая может встречаться при высокой степени близорукости.


Большинство витаминов не синтезируется в организме. Это значит, что полезные вещества должны поступать извне, с пищей. Но, во-первых, человек может не употреблять определенные продукты, просто потому что они ему не нравятся.


Во-вторых, есть сезонные продукты, которые периодически исчезают с полок магазинов или значительно дорожают, в то время как витамины глазам нужны круглый год. Именно поэтому рекомендуется пользоваться различными витаминными комплексами и БАДами, восполняющими недостаток веществ, которые необходимы организму. Но во избежание возможных проблем перед началом курса обязательно нужно получить консультацию специалиста!

Какие витамины полезны для глаз


Витамин A, или ретинол, укрепляет роговицу глаза и положительно влияет на остроту зрения. Если организму его не хватает, появляются проблемы с синтезом зрительного пигмента родопсина, возникает так называемая куриная слепота – невозможность четко видеть предметы в сумерках или в темноте. Также может нарушиться цветовосприятие. Витамин A содержится в чернике, моркови и грейпфруте, говяжьей и свиной печени, рыбьем жире. Его суточная норма для взрослого человека составляет 1,5 мг.


Витамины не лечат дефекты зрения, но могут нормализовать работу глаз


Витамин B1, или тиамин, отвечает за бесперебойную передачу нервных импульсов между зрительной системой и головным мозгом, а также способствует нормализации внутриглазного давления. Он содержится в пшеничном хлебе из муки грубого помола, сое, горохе, шпинате, а также в свиных и говяжьих почках и печени. Взрослому мужчине в сутки требуется от 1,2 до 2,1 мг тиамина, а женщине – от 1,1 до 1,5 мг.


Витамин B2, или рибофлавин — отличный витамин для зрения, он улучшает кровообращение в сосудах глаза. Он также положительно влияет на цветовосприятие и ночное зрение. Важный источник этого вещества – семена подсолнечника, также он есть в зеленых овощах, яйцах. Взрослому человеку в сутки требуется от 1,5 до 3 мг рибофлавина.


Витамин B6, или цианокобаламин, обеспечивает нормальное кровообращение в глазах и стабильное функционирование нервных волокон. Источники цианокобаламина – это яйца, печень и рыба. Суточная потребность человека в нем составляет примерно 4 мг.


Витамин C, или аскорбиновая кислота, отвечает за кровоснабжение глаз и обеспечивает дополнительную защиту от ультрафиолетового излучения. Он является антиоксидантом, и благодаря ему глаза меньше страдают от окислительного стресса. Витамин C содержится в чернике, шиповнике, моркови, во многих других ягодах, овощах и фруктах, а также в говядине. В сутки взрослому мужчине требуется до 90 мг этого витамина, а женщине – до 75 мг.


Витамин E, или токоферол, как и витамин C, защищает глаза от окислительного стресса. Он повышает упругость капилляров и улучшает их проницаемость. Токоферол есть в моркови, облепихе, шпинате, брокколи, яйцах, печени, растительном и сливочном масле. Суточная потребность организма составляет: для взрослого мужчины – 10 мг, для женщины – 8 мг.


Среди полезных для глаз веществ необходимо также отметить:

  • бета-каротин – он оказывает антиоксидантное воздействие и по эффективности сопоставим с витамином A, при этом, в отличие от аскорбиновой кислоты, при приеме в больших дозах он не оказывает на организм токсичного воздействия. Бета-каротин содержится в моркови, тыкве, дыне, абрикосах, чернике, помидорах и многих других фруктах, овощах и ягодах, особенно в желтых и оранжевых;
  • лютеин – борется с возрастными изменениями сетчатки и помогает предотвратить помутнение хрусталика; источники лютеина – шпинат, петрушка, горошек, тыква;
  • цинк – это вещество-антиоксидант, к тому же он улучшает усвоение витамина A; содержится в пшеничных отрубях, бобовых, картофеле, орехах, красном мясе;
  • селен – также обладает антиоксидантными свойствами и может замедлять возрастную деградацию сетчатки; его источники – семена подсолнечника, горбуша, тунец, куриные яйца, творог, фасоль;
  • антоцианы – вещества, полезные для зрения, содержащиеся прежде всего в чернике и черной смородине, выполняют множество полезных функций: выступают в роли антиоксидантов, укрепляют стенки кровеносных сосудов сетчатки, способствуют улучшению зрения в ночное время;
  • флавоноиды – эти вещества укрепляют кровеносные сосуды и положительно влияют на коллагеновые волокна в роговице, а содержатся они в темном шоколаде, в котором доля какао составляет не менее 75%;
  • полиненасыщенные жиры и жирные кислоты, источником которых являются тунец, семга и другие сорта рыбы, а также печень трески, обладают хорошими антиоксидантными свойствами.


Организму необходимы разнообразные витамины для зрения и другие полезные вещества, которые содержатся во многих продуктах. Не всегда удается сбалансировать свое меню таким образом, чтобы получить все, что необходимо глазам. К тому же другие органы тоже нуждаются в определенных полезных веществах, чтобы нормально работать. Поэтому имеет смысл обратить внимание на специально подобранные витаминные комплексы.


Чтобы организм получал достаточно полезных витаминов, необходимо обеспечить разнообразное питание

Гипервитаминоз


Гипервитаминоз – это избыток того или иного витамина в организме. В некоторых случаях избыточное употребление определенного вещества никак не скажется на вашем здоровье. Но есть витамины для зрения глаз, передозировка которых может быть опасна. Пример этого – ретинол или витамин A. Если в организме его значительно больше, чем требуется, могут возникнуть такие последствия, как:

  • нарушение всасывания витамина B12;
  • образование камней в почках;
  • повышенная раздражительность;
  • сонливость;
  • головные боли;
  • рвота;
  • сухость кожи.


Поэтому витамин A можно заменять бета-каротином, который даже при чрезмерном потреблении не вызывает негативных последствий. Основной побочный эффект переизбытка бета-каротина в организме – изменение окраски кожи, особенно на ладонях и подошвах. Кожа желтеет, но этот эффект – временный и быстро проходит.

Как выбрать витамины для зрения


Витамины и биологически активные добавки не считаются лекарственными средствами, поэтому их можно купить в аптеке, не предъявляя рецепт от врача. Но все же стоит обратиться к офтальмологу и получить у него консультацию. Это нужно для того, чтобы:

  • выбрать наиболее эффективный вариант;
  • избежать риска гипервитаминоза.


Имеет значение и ваш образ жизни, и состояние организма в целом. Например, не все витамины можно употреблять при беременности. А для детей чаще всего разрабатываются специальные комплексы, учитывающие возрастные нормы потребности в витаминах и минералах.


Витамины, улучшающие зрение, необходимы в первую очередь людям старше 40 лет. Они могут притормозить возрастные изменения структур глаза. Также стоит их употреблять людям с определенными заболеваниями – гипертонией, атеросклерозом, сахарным диабетом. Эти болезни влекут за собой повышенный риск нарушения кровоснабжения глаз. Но витамины будут полезны всем, кто хочет нормализовать работу органов зрения.


Большинство витаминных комплексов, биологически активных добавок и прочих подобных нелекарственных средств, оказывающих положительное воздействие на глаза, можно разделить на три основных группы:

  • на основе каротиноидов – содержат в первую очередь бета-каротин и/или лютеин;
  • на основе антоцианов;
  • универсальные – в их состав входят как каротиноиды, так и антоцианы.


Однако для нормальной работы глаз нужны и другие вещества, витамины и микроэлементы. Они тоже могут входить в состав того или иного комплекса.


Выбирая подходящий продукт, обращайте внимание не только на его стоимость. Первое, что нужно внимательно изучить, – это состав. Смотреть надо не только на то, какие витамины и другие вещества содержатся в определенном комплексе, но и на их процентную долю.


Нередко производители включают в состав своих продуктов большое количество вспомогательных компонентов, которые никак не влияют на зрение.


Также следует выяснить, проводились ли какие-либо исследования витаминов, которые привлекли ваше внимание. Обычно информация об исследованиях и подтвержденных ими эффективности и безопасности есть в инструкции.


Помимо этого в инструкции обязательно указываются противопоказания и возможные побочные эффекты.


Из инструкции вы узнаете и о том, как и с какой периодичностью рекомендуется принимать витамины.


Витамины предлагаются в разных формах. Это могут быть:

  • таблетки;
  • капсулы;
  • растворы — они выпускаются для тех, кто по каким-либо причинам не может глотать таблетки и капсулы, и чаще всего предназначены для детей.


Употреблять таблетки для зрения и капсулы довольно удобно: у большинства производителей дозировка – 1 шт. в день.


Если вам нужны витамины для ребенка, обязательно ознакомьтесь с инструкцией, чтобы уточнить, с какого возраста можно принимать тот или иной комплекс или БАД.


Важно помнить, что витамины для зрения сами по себе не лечат никакие заболевания и не исправляют близорукость, дальнозоркость или астигматизм. Они могут помочь нормализовать работу глаз и замедлить возрастные изменения. Это значит, что нет смысла употреблять их в больших количествах, тем более что в этом случае появляется риск гипервитаминоза.


Свежие продукты предпочтительнее витаминных комплексов


Не стоит забывать и о том, что свежие продукты для зрения вкуснее разнообразных экстрактов. Поэтому, если у вас есть выбор между свежей черникой и витаминным комплексом на основе черничного экстракта, стоит предпочесть ягоду. И лучше сделать свое питание сбалансированным, добавить в повседневное меню больше полезных продуктов, а витамины употреблять тогда, когда организму действительно требуется восполнить недостаток каких-либо веществ.


Если у вас есть какие-либо вопросы, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Врач-офтальмолог поможет выбрать витамины, которые будут полезны именно вам.

Что в них есть и почему вам нужно их принимать

Никогда не рано начать заботиться о своем ребенке — и нет лучшего времени, чтобы начать, чем до того, как ваш ребенок зачать ребенка. К счастью, нет ничего проще и эффективнее, чем принимать пренатальный витамин.

Эта ежедневная таблетка представляет собой страховой полис, предлагающий вам уверенность в том, что ваше тело накапливает самые необходимые витамины для деторождения, необходимые для зачатия и питания будущего ребенка во время здоровой беременности.

Вот как витамины для беременных приносят вам пользу и как выбрать лучший витамин для беременных.

Преимущества витаминов для беременных

Принимайте ежедневные витамины для беременных, прежде чем начнете пытаться зачать ребенка, и вы поблагодарите себя позже. Витамины для беременных:

  • Поддержите свой рацион, каким бы здоровым он ни был. Практически никто не соблюдает идеальную с точки зрения питания диету каждый день, особенно на ранних сроках беременности, когда круглосуточное утреннее недомогание является обычным средством подавления аппетита.Хотя ежедневная пренатальная добавка не может заменить хорошую пренатальную диету, она может служить диетической страховкой, гарантируя, что вашего ребенка не обманут, если вы не всегда достигнете той отметки в питании, к которой стремитесь. Многие женщины, например, испытывают дефицит витамина D, и пренатальный прием может помочь поднять уровень витамина D до необходимого уровня.
  • Избавьтесь от тошноты. Витамин B6 помогает уменьшить тошноту — и исследования показали, что женщины, которые ежедневно принимают поливитамины, содержащие не менее 10 мкг B6 до зачатия и / или в течение первых нескольких недель беременности, испытывают меньше тошноты в течение первого триместра (также известное как «утреннее недомогание») ).
  • Снижает риск врожденных дефектов. Возможно, самая важная (и наиболее широко обсуждаемая) причина для приема витаминов для беременных — это фолиевая кислота (витамин B9 или фолиевая кислота, когда она находится в пищевой форме), которую она содержит. Исследования показывают, что получение достаточного количества фолиевой кислоты и B12 до того, как сперма встретится с яйцеклеткой и на ранних сроках беременности, может значительно снизить риск дефектов нервной трубки (например, расщелины позвоночника) наряду с врожденными пороками сердца у вашего развивающегося ребенка.
  • Может снизить риск аутизма.Несколько исследований показали, что дети матерей, которые регулярно принимали пренатальные витамины до и во время беременности, могут с меньшей вероятностью иметь расстройство аутистического спектра.
  • Помогите предотвратить преждевременные роды. Прием витаминов для беременных на протяжении всей беременности снижает риск преждевременных родов. Возможно, это в первую очередь из-за содержащегося в них витамина B12, поскольку дефицит B12 связан с более низкой массой тела при рождении и преждевременными родами.

Советы по выбору лучшего витамина для беременных

На рынке имеется множество витаминных добавок для беременных — так как же выбрать лучший витамин для беременных? Ваши индивидуальные потребности могут отличаться, поэтому при выборе подходящего для вас витамина для беременных лучше посоветоваться напрямую со своим врачом.

А пока вот несколько советов, которые помогут вам выбрать лучший пренатальный витамин:

Получите правильные питательные вещества

Взгляните на этикетку любого пренатального витамина, который вы рассматриваете для нескольких ключевых витаминов:

  • Фолиевая кислота (витамин B9): 400-600 мкг. Поскольку нервная трубка ребенка формируется на первом месяце беременности — до того, как большинство женщин узнают о своей беременности, — идеально начинать прием витаминов для беременных до того, как вы начнете пытаться зачать ребенка. В дополнение к употреблению большого количества продуктов, богатых фолиевой кислотой, выберите витамин, содержащий не менее 400 мкг фолиевой кислоты (он же витамин B9), а в идеале — 600 мкг из всех источников на протяжении всей беременности.Для женщин, чей семейный анамнез показывает высокий риск дефектов нервной трубки, рекомендации рекомендуют стремиться к 10-кратному увеличению (или 4 мг) добавок фолиевой кислоты, но всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо дополнительные добавки.
  • Железо: 30 мг. Этот минерал является строительным материалом для клеток ребенка, а вашему организму во время беременности нужно больше, чем когда-либо. Если, как и у многих женщин, во время беременности вы страдаете анемией, врач может порекомендовать вам принимать больше.
  • Йод: 150 мкг.Йод способствует развитию щитовидной железы и мозга вашего будущего ребенка, и исследования показали, что многие американские женщины не получают достаточного количества этого важного минерала. Вот почему Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует беременным женщинам ежедневно принимать добавки, содержащие 150 мкг йода. Не все пренатальные препараты содержат йод или его такое количество, поэтому, если в добавке, которую вы планируете, нет, поговорите со своим врачом о приеме отдельной добавки йода.
  • Витамин B6: 2 мг. Этот витамин B помогает снизить вероятность утреннего недомогания — на самом деле, отпускаемые по рецепту лекарства от утреннего недомогания представляют собой комбинацию пиридоксина (витамин B6) и доксиламина (антигистаминный препарат).
  • ДГК: поговорите со своим врачом. Обычные пренатальные витамины не содержат DHA — жирную кислоту омега-3, которая содержится во многих видах рыбы. Доказано, что ДГК способствует развитию мозга ребенка как до, так и после рождения. Если вы не можете получать рекомендуемые две-три порции (от 8 до 12 унций) жирной рыбы для беременных в неделю, спросите своего врача, следует ли вам принимать добавки с омега-3 жирными кислотами. Как правило, вам нужно 200–300 мг ДГК в день.

Несколько других питательных веществ, о которых следует знать:

  • Кальций.Еще одно важное питательное вещество для женщин, кальций, особенно важен, когда вы выращиваете еще один набор костей (у вашего ребенка). Всем женщинам в возрасте от 19 до 50, включая беременных, требуется 1000 мг в день. Помимо получения большого количества кальция в вашем рационе из молока, йогурта или других продуктов, богатых кальцием, вы можете получить заряд витаминов для беременных. Не принимайте более 250 мг кальция одновременно с добавкой железа, потому что кальций мешает усвоению железа. Если ваш врач обеспокоен тем, что вы не получаете достаточно, он может порекомендовать вам принять дополнительную добавку.
  • Витамин А: не более 4000 МЕ или 800 мкг. Суммы более 10 000 МЕ могут быть токсичными. Многие производители уменьшили количество витамина А в своих витаминных добавках или заменили его бета-каротином, гораздо более безопасным источником витамина А.
  • Витамин D: не менее 400 МЕ. Вашему организму нужен витамин D в сочетании с кальцием, чтобы вырастить кости вашего ребенка и сохранить ваши крепкие. Большинство витаминов для беременных содержат 400 МЕ витамина D, но Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует принимать 600.Вы можете восполнить разницу с помощью таких продуктов, как обогащенное витамином D молоко, лосось и яичные желтки. Если ваш врач подозревает, что вы не получаете достаточно витамина D (относительно частая проблема среди женщин), он или она может проверить ваш уровень во время вашего первого дородового осмотра. Если у вас дефицит, он, вероятно, порекомендует вам принять дополнительную добавку.
  • Цинк: 11-15 мг и не более 40 мг. Этот минерал поддерживает вашу иммунную систему и здоровое деление клеток.
  • Медь: 2 мг.Ваше тело использует этот микроэлемент для образования клеток крови, а также для поддержания здоровья нервов, костей и иммунной системы.
  • Витамин C: 50-85 мг. Вы можете получить много этого витамина, который помогает вашему организму усваивать железо и поддерживает вашу иммунную систему, в дородовой диете. Более 2000 мг могут быть опасны для вашего ребенка, поэтому, как всегда, не принимайте добавки в дополнение к витаминам для беременных, если это не рекомендовано врачом.
  • Другое: Другие витамины и минералы, за которыми следует следить, — это рекомендуемая диета (DRI) для витамина E (15 мг), тиамина (1.4 мг), рибофлавин (1,4 мг), ниацин (18 мг) и витамин B12 (2,6 мкг). Большинство пренатальных добавок содержат в два-три раза больше DRI, и нет никаких известных вредных эффектов от таких доз. Некоторые препараты также содержат магний, селен, фторид, биотин, холин, фосфор, пантотеновую кислоту, дополнительный B6 (для борьбы с тошнотой) и / или имбирь (то же самое).

Если вы вегетарианец или веган во время беременности, обязательно сообщите своему врачу, чтобы убедиться, что вы получаете правильные питательные вещества в своих добавках.

Лучшие продукты для употребления во время беременности

Ищите независимую печать одобрения

Несколько групп независимо проверяют пищевые добавки (включая пренатальные витамины), используя строгие критерии. Если вы хотите получить дополнительную уверенность в том, что ваша добавка соответствует высоким стандартам, ищите печати в следующих организациях:

Однако имейте в виду, что получение одобрения от одной из этих групп является добровольным, а не обязательным шагом для производителей. Так что, если витамин для беременных не отмечен одной из этих отметок, это не обязательно означает, что он плохой.Итог: если вас вообще беспокоит качество добавки, которую вы принимаете, поговорите со своим врачом.

Выясните, сможете ли вы переварить его.

После того, как вы выберете пренатальный витамин, вам, возможно, придется нелегко. Наиболее частые причины (и решения):

  • Если у вас есть проблемы с глотанием, поищите таблетку с гладким покрытием. Вы можете рассмотреть возможность употребления таблеток без кальция, поскольку они, как правило, меньше (кальций занимает много места).Если вы это сделаете, обязательно поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно этого важного минерала другими способами. Вы также можете попробовать жевательные или жидкие витамины для беременных (хотя вам, возможно, придется попробовать несколько, чтобы найти тот, который вам подходит).
  • Если витамин для беременных вызывает у вас тошноту, попробуйте принимать его во время еды или перекуса или прямо перед сном. Проблема все еще не решена? Попросите своего врача порекомендовать другую марку, которая поможет вам лучше переносить желудок, или продукт с большим содержанием B6, который может уменьшить тошноту и утреннее недомогание.
  • Если у вас запор, диарея или газы, это может быть лишнее железо в вашей таблетке. Обязательно пейте много жидкости, ешьте продукты, богатые клетчаткой, и включайте в свой распорядок дня регулярные физические нагрузки. Если это не облегчает проблемы с желудком, поговорите со своим врачом об альтернативах (например, о добавке без железа или о отдельном препарате железа, который растворяется в кишечнике, а не в более чувствительном желудке, или о препарате с медленным высвобождением). .

Витамины для беременных, отпускаемые без рецепта

Лучшие витамины для беременных, отпускаемые без рецепта

Просмотреть все

Мультивитамины для беременных, один раз в день

Просмотреть сейчас

⚠️ Вы не можете увидеть этот классный продукт, потому что у вас включена блокировка рекламы.

Добавьте наш сайт в белый список, чтобы получать все лучшие предложения и предложения от наших партнеров.

Nature Made Prenatal Multi + DHA

Посмотреть сейчас

Vitafusion Prenatal Gummy Vitamins

Посмотреть сейчас

⚠️ Вы не видите этот классный продукт, потому что у вас включена блокировка рекламы.

Добавьте наш сайт в белый список, чтобы получать все лучшие предложения и предложения от наших партнеров.

Garden of Life Vitamin Code Raw

Посмотреть сейчас

Nordic Naturals ДГК для беременных со вкусом клубники

Посмотреть сейчас

Лучшие пренатальные витамины, отпускаемые без рецепта

Просмотреть все

⚠️ Вы не видите этот классный продукт, потому что у вас есть рекламный блок включено.

Добавьте наш сайт в белый список, чтобы получать все лучшие предложения и предложения от наших партнеров.

⚠️ Вы не видите этот крутой продукт, потому что у вас включена блокировка рекламы.

Добавьте наш сайт в белый список, чтобы получать все лучшие предложения и предложения от наших партнеров.

Как принимать витамины для беременных и когда обращаться к врачу

Больше не значит лучше, когда речь идет о витаминах. Поэтому придерживайтесь рекомендованной дозировки и не принимайте другие добавки, если их не рекомендует врач.

Обязательно посоветуйтесь со своим врачом, если вы принимаете травяные добавки; некоторые травы могут быть вредными, когда вы пытаетесь забеременеть или беременны.

Имейте в виду, что витамины для беременных дополняют здоровую диету, но не заменяют ее. Это означает, что на протяжении всей беременности жизненно важно придерживаться сбалансированной и богатой питательными веществами диеты. Думайте о витаминах для беременных как о резерве, а не наоборот.

Основные элементы питания

Пациенты должны понимать важность фолиевой кислоты, железа, кальция и омега-3 во время беременности.

Здоровое и сбалансированное питание — лучший способ получить витамины и минералы, необходимые вашему организму для сохранения здоровья. Если вы планируете зачать ребенка или уже беременны или кормите грудью, вам необходимо большее количество определенных питательных веществ как для вашего здоровья, так и для здоровья вашего ребенка. Пренатальные витаминные и минеральные добавки помогут вам получить все питательные вещества, в которых вы нуждаетесь в это важное время в вашей жизни.

Что такое пренатальные витамины?

Витамины для беременных — это пищевые добавки.Они содержат ключевые питательные вещества, которые необходимы женщинам во время беременности, при попытке забеременеть или кормлении грудью. К ним относятся фолиевая кислота (тип витамина B-комплекса), кальций, железо и доказагексеновая кислота или DHA (жирная кислота омега-3). Пренатальные добавки могут также включать витамины C, D, E и другие витамины группы B, а также минералы. Витамины для беременных — важная часть питания беременных. Их следует употреблять вместе со здоровым сбалансированным питанием. Результаты некоторых исследований показывают, что пренатальные витамины действительно могут снизить риск низкой массы тела при рождении.

Когда мне следует начинать принимать витамины для беременных?

Многие медицинские работники согласятся, что вам следует начать принимать пренатальные витамины как минимум за 3 месяца до попытки забеременеть. Это связано с тем, что фолиевая кислота может помочь предотвратить дефекты нервной трубки, то есть врожденные дефекты, которые могут развиться в первые 28 дней после зачатия.

Если вы пытаетесь забеременеть, вам следует обсудить этот вопрос со своим врачом. Лучше всего принимать витамины для беременных на протяжении всей беременности.Ваш лечащий врач может также порекомендовать вам продолжать принимать витамины для беременных после рождения ребенка, особенно если вы планируете кормить грудью.

Как доступны дородовые витамины?

Витамины для беременных доступны в виде пилюль, капсул, жевательных таблеток и даже жидкостей. Ваш лечащий врач, вероятно, порекомендует конкретную марку витаминных добавок для беременных. Они доступны как по рецепту, так и без него.

Вы всегда должны выбирать витаминные добавки от известных производителей и информировать своего основного лечащего врача обо всех лекарствах (рецептурных и безрецептурных), включая другие витамины и минералы, которые вы принимаете в настоящее время.

Убедитесь, что вы не принимаете никаких других витаминов или минеральных добавок во время приема витаминов для беременных, если это не рекомендует ваш основной лечащий врач.

Как мне принимать витамины для беременных?

Как правило, витамины для беременных следует принимать натощак, запивая водой. Если вы чувствуете тошноту при приеме витаминов для беременных, принимайте витамин перед сном и перекусите. Если вы испытываете сильную тошноту, немедленно обратитесь к своему лечащему врачу.

Железо, содержащееся в некоторых витаминах для беременных, может вызывать запор. Вы можете принять несколько мер для предотвращения запора, в том числе:

  • Всегда поддерживайте водный баланс
  • Включите больше клетчатки в свой рацион
  • Спросите своего основного лечащего врача об использовании смягчителя стула, если необходимо

Всегда обсуждайте любые проблемы с вашим врачом. основного лечащего врача или фармацевта и поддерживайте регулярные дородовые посещения на протяжении всей беременности.

г-жаТерри — автор статей о клинической аптеке из Хеймаркет, Вирджиния.

Руководство по витаминам для беременных — каковы преимущества и когда принимать

Вот список питательных веществ, которые нужно искать в витаминах для беременных.

Фолат (фолиевая кислота)
Возможно, вы слышали о фолиевой кислоте или фолиевой кислоте. Фолиевая кислота — это натуральная форма витамина B 9 , содержащаяся в пище, а фолиевая кислота — синтетическая форма, используемая в витаминах.

Фолиевая кислота — одно из важнейших питательных веществ во время беременности.Он помогает предотвратить врожденные дефекты мозга и позвоночника и поддерживает быстрорастущие клетки, а также развитие вашего ребенка и плаценты. Зеленые листовые овощи, апельсиновый сок, бобы, обогащенные злаки, обогащенный хлеб и макаронные изделия и орехи являются отличными источниками фолиевой кислоты.

Железо
Беременным женщинам требуется примерно в два раза больше железа, чем небеременным женщинам. Это потому, что железо используется для образования гемоглобина. Гемоглобин переносит кислород по всему телу и помогает доставлять кровь и кислород вашему ребенку.

Железо важно для обеспечения увеличения кровоснабжения во время беременности. Вы можете получить больше железа в своем рационе из нежирного красного мяса, птицы, рыбы, сушеных бобов, гороха, обогащенных железом злаков и сока чернослива.

Кальций
Кальций очень важен для построения костей и зубов вашего малыша. Кальций также помогает вашему ребенку развить здоровое сердце, нервы и мышцы, а также нормальный сердечный ритм.

Лучшие источники кальция — это молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт.Рыба с костями, такая как сардины, и зеленые листовые овощи также являются хорошим источником. Те, кто страдает непереносимостью лактозы, могут бороться с удовлетворением своих потребностей в кальции только за счет диеты, но многие заменители молока обогащены кальцием.

Витамин D
Витамин D помогает укрепить кости и зубы ребенка и способствует усвоению кальция. Он также способствует здоровью иммунной системы. Исследования показывают, что получение достаточного количества витамина D во время беременности может помочь предотвратить сердечные заболевания и остеопороз (потерю костной массы) в более позднем возрасте и снизить риск преждевременных родов.

Многие люди, в том числе от 40% до 60% населения США и беременные женщины, не получают достаточного количества витамина D. Причина этого в том, что немногие продукты содержат витамин D. Поддерживайте свой уровень, получая достаточное количество солнечного света, обогащенное молоко, яичные желтки и рыба с костями, например, лосось и сардины.

DHA
DHA — одна из жирных кислот омега-3, которая помогает развитию мозга и глаз вашего малыша. Исследования показывают, что большинство женских диет не содержат достаточного количества ДГК.

Не все витамины для беременных содержат ДГК, поэтому обязательно проверьте этикетку. Вы также можете добавить в свой рацион продукты, богатые DHA: лосось, сардины, минтай и продукты, обогащенные DHA. Семена льна являются хорошим вариантом для получения Омега-3 на растительной основе, но другие упомянутые источники более эффективны. Если вы кормите грудью, уровень DHA в грудном молоке также будет зависеть от вашей диеты и использования добавок.

Йод
Многие люди не получают достаточного количества йода в своем рационе; Фактически, большой процент беременных женщин в США испытывает дефицит йода. Отчасти это связано с тем, что вам нужно больше йода во время беременности, а также из-за изменений в сельском хозяйстве, которые уменьшили содержание йода в почве, и потому, что мы едим больше обработанных пищевых продуктов, содержащих не йодированную соль. Прием витаминов для беременных может помочь вам получить достаточно этого важного питательного вещества без увеличения потребления натрия.

Йод необходим для регулирования функции гормонов щитовидной железы во время беременности. Это также ключ к регулированию метаболизма ребенка и развитию его мозга и нервной системы.Йод содержится в рыбе, йодированной соли и большинстве молочных продуктов.

Что нужно в витаминах для беременных?
Используйте приведенную ниже таблицу, чтобы найти ежедневное рекомендуемое количество важнейших питательных веществ. Узнайте, почему они важны и как включить их в свой рацион.

Рекомендуемое дневное количество питательных веществ — беременность и кормление грудью

Питательные вещества
Рекомендуемая суточная доза

Зачем это нужно вам и вашему ребенку

Лучшие источники

Беременность

Фолат (фолиевая кислота)

600 мкг

Грудное вскармливание

Фолат (фолиевая кислота) 500 мкг

Помогает предотвратить врожденные дефекты головного мозга и позвоночника; поддерживает общий рост и развитие плода и плаценты

Зеленые листовые овощи, апельсиновый сок, фасоль, обогащенные злаки, обогащенный хлеб и макаронные изделия, орехи

Утюг

27 мг

Утюг

9-10 мг

Помогает эритроцитам доставлять кислород вашему ребенку

Нежирное красное мясо, птица, рыба, сушеные бобы, горох, обогащенные железом злаки, сливовый сок

Кальций

1300 мг: возраст 14-18 лет; 1000 мг: возраст 19-50

Кальций

1300 мг: возраст 14-18 лет; 1000 мг: возраст 19-50

Укрепляет кости и зубы ребенка

Молоко, сыр, йогурт, сардины, зеленые листовые овощи

Витамин D

600 МЕ или 15 мг

Витамин D

600 МЕ или 15 мг

Строит детские кости и зубы; способствует здоровому зрению и здоровью кожи

Обогащенное молоко, яичные желтки, жирная рыба (лосось и сардины)

Незаменимые жирные кислоты

Омега-6 жирные кислоты

13 г

Омега-3 жирные кислоты

1. 4 г (альфа-линоленовая кислота)

Незаменимые жирные кислоты

Омега-6 жирные кислоты

13 г

Омега-3 жирные кислоты

1,4 г (альфа-линоленовая кислота)

Важно для общего роста и развития вашего ребенка

Масла на растительной основе, семена льна и прочие орехи. Для DHA * :
Лосось, сардины, минтай, апельсиновый сок, обогащенный DHA, молоко, яйца

Йод

220 мг

Йод

290 мг

Необходим для работы щитовидной железы мамы и развития мозга и нервной системы ребенка

Рыба, молоко, сыр, йогурт, каши и хлеб, йодированная соль

Холин

450 мг

Холин

550 мг

Структурная целостность клеточных мембран, важная для развития нервной системы и обмена веществ

Молоко, печень, яйца, арахис

Какие витамины принимать во время беременности

Здоровое и разнообразное питание во время беременности поможет вам получить большую часть необходимых вам витаминов и минералов (NHS Choices, 2017a).Но вы можете не только перекусить черникой и съесть тост с авокадо на обед, но и подумать о добавках.

Какие витамины мне следует принимать при беременности?

Во время беременности рекомендуется дополнительно принимать витамин D и фолиевую кислоту и избегать приема витамина А (ретинола) (BDA, 2016; NHS Choices, 2017a). Старайтесь получать 400 мг фолиевой кислоты и 10 мкг витамина D из ваших добавок (BDA, 2016; NHS Choices, 2017a). Подробнее о добавках для беременных и питании, если вы веган или вегетарианец, читайте в нашей статье о том, что есть во время беременности.

Зачем нужна фолиевая кислота при беременности?

Фолиевая кислота (также известная как витамин B9) плюс витамин B12 необходимы для образования красных кровяных телец (BDA, 2016).

«Фолиевая кислота важна для беременности, потому что она может помочь предотвратить дефекты нервной трубки, в том числе расщелину позвоночника (NHS Choices, 2017b)».

Нервная трубка — это структура эмбриона, которая позже развивается в головной и спинной мозг ребенка. Прием фолиевой кислоты до зачатия и во время беременности может предотвратить до семи из 10 случаев дефектов нервной трубки (NHS Choices, 2017b).

Какая доза фолиевой кислоты мне нужна во время беременности?

Рекомендуемая доза фолиевой кислоты для небеременных взрослых и детей старше 11 лет составляет 200 мкг (BDA, 2016; NHS Choices, 2017). Вы можете получить это, соблюдая здоровую и разнообразную диету.

Беременным женщинам, однако, следует дополнительно принимать 400 мкг фолиевой кислоты, и именно здесь могут помочь добавки. Также рекомендуется употребление в пищу продуктов, богатых фолиевой кислотой (BDA, 2016; NHS Choices, 2017).

Какие продукты содержат фолиевую кислоту?

Фолиевую кислоту можно получить из брокколи, гороха, капусты, брюссельской капусты, апельсинов и коричневого риса (BDA, 2016).Его также добавляют в некоторые хлопья для завтрака.

Следите за тем, чтобы фолиевая кислота не терялась при приготовлении овощей. Варите как можно меньше времени на пару или в микроволновой печи (BDA, 2016). Подробнее о том, что есть и чего не есть во время беременности, можно узнать здесь.

Могу ли я передозировать фолиевую кислоту?

Большинству женщин не следует принимать более 1 мг фолиевой кислоты в день. Некоторым женщинам, которые подвержены более высокому риску рождения детей с дефектами нервной трубки, может быть полезно до 5 мг в день (Kennedy and Koren, 2012; NHS Choices, 2017a).

Семейный анамнез или предыдущие беременности с дефектами нервной трубки, диабет и прием противоэпилептических препаратов во время беременности повышают риск рождения детей с дефектами нервной трубки. Если вы подвержены более высокому риску, поговорите со своим терапевтом или акушеркой, поскольку они могут назначить более высокую дозу и / или порекомендовать дополнительные скрининговые тесты (NHS Choices, 2017a).

Почему витамин D важен при беременности?

Витамин D регулирует количество кальция и фосфата в организме (NHS Choices, 2017c).Эти питательные вещества сохраняют здоровье ваших костей, зубов и мышц.

Всем взрослым необходимо 10 мкг витамина D в день (NHS Choices, 2017c). Витамин D особенно важен во время беременности, поэтому вам следует подумать о приеме добавок, чтобы убедиться, что вы получаете его достаточно.

Какие продукты и источники витамина D являются лучшими?

Наши тела вырабатывают витамин D, когда наша кожа подвергается воздействию солнечного света в период с марта по сентябрь (NHS Choices, 2017a). Если у вас темная кожа или вы всегда закрываете кожу на улице, поговорите со своей акушеркой или врачом, поскольку вам может не хватать.

Витамин D содержится в таких продуктах, как жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь и сардины), яйца и красное мясо. Подробнее о том, сколько и какую рыбу можно есть во время беременности, читайте здесь. Поскольку витамин D присутствует только в нескольких продуктах, добавки могут быть полезны (NHS Choices, 2017a).

Можно ли передозировать витамин D?

Витамин D вряд ли причинит вред даже в больших дозах. Рекомендуемый верхний предел суточного потребления витамина D для взрослых составляет 1 мг (Американская ассоциация беременных, 2015).

Почему витамин А вреден для беременных?

Витамин А, также известный как ретинол, помогает естественной защите вашего организма от болезней, а также помогает вашему зрению и вашей коже. Во время беременности не принимайте добавки с витамином А или добавки, содержащие витамин А (British Nutrition Foundation, 2018). Слишком большое количество может вызвать врожденные дефекты (NHS Choices, 2017d; British Nutrition Foundation, 2018).

Если вы решили принимать поливитаминные таблетки во время беременности, убедитесь, что они не содержат витамин А.Вам также не следует выбирать печень или печеночный паштет, потому что они очень богаты витамином А (NHS Choices, 2017d). Подробнее о продуктах, которых следует избегать во время беременности, см. Здесь.

Витамин А, который ваш организм вырабатывает из бета-каротина, не увеличивает риск врожденных дефектов (Tetralogy Society, 1987; Strobel et al, 2007).

Нужна ли мне добавка железа во время беременности?

Прямо сейчас рекомендуются препараты железа, если анализы крови на беременность показывают, что мать страдает анемией.Беременным женщинам их обычно не предлагают из-за возможных побочных эффектов (NHS Choices, 2013).

Вы должны получать все необходимое железо из своего рациона, например, из листовых овощей или красного мяса (NHS Choices, 2013).

Где взять витамины для беременных?

Вы можете иметь право на бесплатные витамины в рамках программы Healthy Start (Healthy Start, 2018). В противном случае в аптеках и супермаркетах можно приобрести фолиевую кислоту или поливитаминные таблетки для беременных.Ваш терапевт также может прописать их.

Где я могу узнать больше об источниках железа и фолиевой кислоты?

Ознакомьтесь с информационным бюллетенем BDA о продуктах питания о железе, чтобы узнать, как его можно получить в достаточном количестве (BDA, 2017). Ассоциация диетологов Великобритании также опубликовала обзор всех природных источников фолиевой кислоты (BDA, 2016).

Последнее обновление этой страницы: март 2018 г.

Дополнительная информация

Наша линия поддержки предлагает практическую и эмоциональную поддержку при кормлении вашего ребенка, а также общие вопросы для родителей, членов и волонтеров: 0300 330 0700.

Возможно, вам будет полезно посетить одну из групп NCT Early Days, поскольку они дадут вам возможность изучить различные подходы к важным вопросам воспитания вместе с квалифицированным руководителем группы и другими молодыми родителями в вашем районе.

Подружитесь с другими будущими родителями и молодыми родителями в вашем районе для поддержки и дружбы, узнав, какие мероприятия NCT проходят поблизости.

Американская ассоциация беременных.(2015) Передозировка витаминов. Доступно по адресу: http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/vitamin-overdose/ [по состоянию на 18 марта 2018 г.].

BDA (Ассоциация диетологов Великобритании). (2016) Фолиевая кислота. Доступно по адресу: https://www.bda.uk.com/foodfacts/FolicAcid.pdf [доступ 18 марта 2018 г.].

BDA (Ассоциация диетологов Великобритании). (2017) Железо. Доступно по адресу: https://www.bda.uk.com/foodfacts/iron_food_fact_sheet.pdf [по состоянию на 18 марта 2018 г.].

Здоровый старт. (2018) Здоровое начало.https://www.healthystart.nhs.uk [дата обращения: 18 марта 2018 г.].

Кеннеди Д., Корен Г. (2012). Выявление женщин, которым могут быть полезны более высокие дозы фолиевой кислоты во время беременности. Канадский семейный врач. 58 (4): 394-397 [доступ 18 марта 2018 г.].

NHS choices (2017a) Витамины, пищевые добавки и питание во время беременности. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/vitamins-minerals-supplements-pregnant/ [по состоянию на 18 марта 2018 г.].

вариантов NHS. (2017b) Расщелина позвоночника.Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/conditions/spina-bifida/ [по состоянию на 18 марта 2018 г.].

вариантов NHS. (2017c) Витамин D. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/ [по состоянию на 18 марта 2018 г.].

NHS choices (2017d) Vitamin A. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-a/ [дата обращения: 18 марта 2018 г.].

NHS Choices. (2013) Железные таблетки во время беременности «делают младенцев более здоровыми». Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/news/pregnancy-and-child/iron-pills-in-pregnancy-make-babies-healthier/ [дата обращения: 18 марта 2018 г.].

Strobel M, Tinz J, Biesalski HK. (2007) Важность β-каротина как источника витамина А с особым вниманием к беременным и кормящим женщинам. Европейский журнал питания. 46 (9): 1-20. [Проверено 18 марта 2018 г.].

Общество тератологов. (1987) Позиционный документ Общества тератологов: рекомендации по применению витамина А во время беременности. Тератология. 35 (2): 269-275. Доступно по адресу: http://teratology.org/pubs/vitamina.htm [Доступно 18 марта 2018 г.].

Дополнительная литература

Британский фонд питания (2018) Витамин А.Доступно по адресу: https://www.nutrition.org.uk/nutritionscience/nutrients-food-and-ingredients/vitamins.html?limit=1&start=2 [по состоянию на 18 марта 2018 г.].

Митчелл Л.Е., Адзик Н.С., Мельчионн Дж., Паскуариелло П.С., Саттон Л.Н., Уайтхед А.С. (2004). Расщелина позвоночника. Ланцет. 364 (9448): 1885-1895. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15555669 [по состоянию на 18 марта 2018 г.].

Национальный институт здравоохранения, Управление пищевых добавок (2018) Витамин А. Доступно по ссылке: https: // ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/ [по состоянию на 18 марта 2018 г.].

NHS choices (2017) Соблюдайте здоровую диету во время беременности. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/healthy-pregnancy-diet/ [по состоянию на 18 марта 2018 г.].

Ротман К.Дж., Мур Л.Л., певец М.Р., Нгуен США, Маннино С., Милунски А. (1995). Тератогенность высокого потребления витамина А. Медицинский журнал Новой Англии. 333 (21): 1369-1373. Доступно по адресу: https://www.nejm.org/doi/10.1056/NEJM199511233332101 [доступ 18 марта 2018 г.].

5 способов естественного получения витаминов и минералов во время беременности

Заявление об ограничении ответственности: я не врач, акушерка, сертифицированный диетолог или натуропат. Я не квалифицирован, чтобы давать медицинские советы, и следующее не следует рассматривать как таковое. Вместо этого я мама, которая старается изо всех сил заботиться о своем здоровье, и это то, что работает для моей семьи.

С первой беременностью я строго принимала витамины для беременных.Я ненавидел это принимать, и я действительно не мог сказать, сработало ли это. Не говоря уже о том, что было очень дорого получить витамин хорошего качества (из цельных продуктов). Большинство ингредиентов более доступных брендов не помогли вырастить ребенка — они содержали синтетические витамины и минералы и были полны консервантов, красителей, сахара и соевых продуктов. Кроме того, наш организм просто не усваивает необходимый уровень витаминов и минералов, когда мы принимаем эти синтетические формы.

Поэтому со второй беременностью я решила поступить иначе.После долгих молитв и исследований мы с мужем решили отказаться от традиционных дородовых витаминов и вместо этого стремиться получать витамины и минералы естественным путем с помощью диеты и питания. При необходимости мы вводили специальные добавки (под руководством нашей акушерки), чтобы помочь моему телу в тех областях, где мы заметили недостаток.

С учетом сказанного, вот что помогло мне в этой беременности.

5 способов естественным образом получать витамины и минералы во время беременности

1.Настоящая диета из цельных продуктов

Около пяти лет назад мы перешли на более цельную диету. На прошлой неделе я поделился своим путешествием к естественной жизни. Во многом причина того, что пренатальный витамин (или любой другой) так важен, заключается в том, что, как американцы, мы, как правило, плохо относимся к правильному питанию. В основном синтетические витамины имеют место на рынке, потому что мы не получаем необходимые витамины и минералы через то, что мы едим и пьем. Также некоторые будут утверждать, что в нашей почве не хватает необходимых витаминов и минералов, а полноценной диеты, состоящей из цельных продуктов, недостаточно.Для нас мы решили, что разнообразное питание и добавки, когда это необходимо, компенсируют истощение наших почв.

Настоящая диета из цельных продуктов может быть непосильной, особенно во время беременности. Книга Нины Планк «Настоящая еда для матери и ребенка» особенно помогла мне понять, на чем нужно сосредоточиться в каждом триместре.

Другие статьи, которые стоит посетить:

Диета для беременных и кормящих матерей от Вестона А. Прайса (исчерпывающий список, но прекрасное руководство!)

Основы диеты для беременных от естественной фертильности и благополучия

Суперпродукты для беременных от Kitchen Stewardship

2.Масло печени трески

Иногда на протяжении всей беременности, если я не получаю достаточного количества жиров в моем рационе, чувствую, что моя иммунная система ослаблена, слышу о болезни, или мало гулял на улице, чтобы получить натуральный витамин D, я буду принимать добавки с маслом печени трески. Я не принимаю рыбий жир ежедневно.

Мы используем норвежское масло печени трески Twinlab. Мы просто смешиваем его с небольшим количеством апельсинового сока и проглатываем. Мы пробовали много разных марок и способов употребления рыбьего жира.Для нас это лучший способ! Его почти не пробуете, да и послевкусия почти нет.

Другие статьи, которые стоит посетить:

Преимущества приема масла печени трески от Хранителя дома

3. Кальций-магниевая добавка

Когда я подошла к третьему триместру беременности, я начала замечать судороги в ногах, когда пыталась заснуть. Чтобы действительно увеличить запасы кальция и магния, я начал принимать Osteo CALM два раза в день. Моя акушерка очень рекомендовала этот бренд.

Перед тем, как принять эту конкретную марку, я принял жидкий кальций, магний плюс витамин D. Он тоже хорошо сработал. Я предпочитаю по вкусу Osteo CALM. Я могу сказать, когда не принимаю CalMag в течение нескольких дней. Это было для меня крайне необходимо.

Еще один способ повысить уровень кальция и магния — это травяные чаи. Мне нравится смесь травяного чая из книги Making Babies. В нем есть перечная мята, овсяная солома и люцерна. Это действительно вкусно и упрощает получение дополнительных витаминов и минералов.

Вода из яичной скорлупы — еще один простой способ увеличить запасы кальция, если вы можете ее переваривать. Я много пила воду из яичной скорлупы до беременности, но не могу этого делать сейчас, когда беременна. Но это отличный способ получить дополнительный кальций!

Другие статьи, которые стоит посетить:

Как приготовить воду из яичной скорлупы из магазина трав

4. Протеиновый порошок

Белок — неотъемлемая часть построения ребенка! Вы должны получать не менее 60 мг белка в день (больше, тем лучше!).Я стараюсь каждый день есть продукты, богатые белком.

Продукты, богатые белком:

  • Сырое молоко и сыр
  • Йогурт или кефир
  • Творог
  • Миндаль и прочие орехи и семена
  • Яйца
  • Мясо, птица, рыба
  • Фасоль
  • Киноа
  • Овес

Но в те дни, когда мне сложно получить протеин, я добавляю немного протеинового порошка в стакан молока или смузи. Я использую SunWarrior Classic Protein по рекомендации своей акушерки.У меня он ваниль, но думаю, что шоколад был бы намного вкуснее. Моя акушерка также работает в аптеке, поэтому я обычно покупаю только то, что у нее есть на складе. Если вам интересно, ее сайт, Aspen Botanicals, скоро будет настроен для онлайн-покупок.

Другие статьи, которые стоит посетить:

Сохранение естественной беременности — белок из страстного домашнего хозяйства

Питательные протеиновые батончики от Passionate Homemaking

5. Ежедневный травяной чай

Мы любим травы! Чем больше я изучаю, тем больше увлекаются травы.Я заворожен всем, что Бог создал в Своем естественном мире, чтобы мы могли исцелять, утешать и укреплять нашу иммунную систему!

Я покупаю свой ежедневный чай у акушерки, потому что он доступен по цене и легко доступен. Моя ежедневная чайная смесь включает лист малины, крапиву, мелиссу, гибискус, лист одуванчика, плоды шиповника, красный клевер и овсяную солому.

Теперь, когда я нахожусь в третьем триместре, я выпиваю около литра в день (насколько я помню!). Я не пил его в течение первого триместра, потому что не мог переваривать его, но начал постепенно добавлять его в свой распорядок дня во втором триместре.Теперь, когда у меня приближаются роды и роды, я стараюсь сохранять верность, чтобы пить чай, поскольку я считаю, что это необходимо для помощи в естественных родах.

Я люблю пить горячим или холодным с небольшим количеством меда! Если вам сложно пить ежедневный чай, попробуйте спрятать его в смузи. Я тоже делал это раньше!

Другие публикации, которые стоит проверить:

Использование красного малинового чая при беременности и в послеродовом периоде от скромной домохозяйки

Чай для беременных от Creative Christian Mama

Mama’s Red Raspberry Brew из Bulk Herb Store (где я покупаю все свои обычные травы)

В дополнение к вышесказанному, регулярные упражнения и питье большого количества воды включены в мой ежедневный список дел, чтобы мое тело оставалось здоровым и сильным во время беременности.

Какие способы вы находите, чтобы получать витамины и минералы естественным путем?

Этот пост является частью нашей серии «Благодать для беременных мам». Смотрите все наши сообщения здесь.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Ознакомьтесь с нашей полной политикой раскрытия информации здесь.

Какие витамины для беременных мне следует принимать? | Ваша беременность имеет значение

Недавно моя коллега спросила меня о витаминах для беременных. Она и ее друзья были сбиты с толку противоречивыми советами, которые они получили от своих врачей и прочитали в Интернете.Она еще даже не была беременна, но кто-то предложил ей начать принимать дородовые витамины.

У них было много вопросов, как и у большинства женщин: Какие витамины для беременных мне следует принимать? Следует ли мне принимать поливитамины, даже если я придерживаюсь здоровой диеты? Сколько каждого витамина мне нужно принимать? Как рано мне начинать принимать каждую добавку? Есть ли витамины, которых мне следует избегать? Что лучше: безрецептурные, рецептурные, синтетические или цельные пищевые витамины?

Но ответ прост: Если вы среднестатистическая здоровая женщина, которая придерживается здоровой диеты, не беспокойтесь о всей информации о поливитаминах. Большинству женщин нужны всего две добавки: фолиевая кислота и железо.

Фолиевая кислота

Исследования показали, что прием достаточного количества фолиевой кислоты в первые четыре-шесть недель беременности может снизить риск расщелины позвоночника , при которой было прервано закрытие спинного мозга. Поскольку крайне важно получать эту добавку на столь ранних сроках беременности — даже до того, как вы поймете, что беременны, — начните принимать 400 мкг (0,4 мг) фолиевой кислоты каждый день в течение двух-трех месяцев до зачатия .Если у вас был ребенок с расщелиной позвоночника от предыдущей беременности, ваш врач порекомендует более высокую дозу.

Даже если вы и ваш партнер только начинаете говорить о рождении ребенка, вам следует начать принимать фолиевую кислоту. Нет никакого вреда в его приеме, когда вы не беременны, поэтому лучше выработать привычку принимать витамин, чтобы обеспечить наличие фолиевой кислоты в вашем организме, когда вы начнете пытаться зачать ребенка.

Если вы неожиданно обнаружите, что беременны и не принимали фолиевую кислоту, не паникуйте .Некоторые продукты, такие как хлеб и крупы, содержат фолиевую кислоту. Скорее всего, вы употребляете немного фолиевой кислоты в своем рационе, хотя вам следует сразу же начать прием фолиевой кислоты и продолжать принимать ее на протяжении всей беременности. Для женщин, вынашивающих двойню или тройню, особенно важно продолжать прием фолиевой кислоты, чтобы помочь произвести дополнительный объем крови, необходимый во время этих беременностей.

Железо

Женщинам во время беременности необходимо дополнительное количество железа, чтобы увеличить объем крови для подготовки к кровопотере во время родов. Если вы не страдаете анемией, я советую пациентам не беспокоиться о приеме препаратов железа, пока они не закончат первый триместр.

Это происходит по двум причинам:

  1. Потребность в дополнительном объеме крови действительно не увеличивается до окончания первого триместра; и
  2. Железо плохо переносится и может вызывать тошноту и рвоту — симптомы, которые вы можете испытывать уже в первом триместре!

Беременные женщины должны получать около 30 мг железа в день во время беременности и продолжать прием в течение нескольких недель после родов, чтобы помочь организму быстро вернуться к нормальному объему крови.Если у вас в анамнезе была железодефицитная анемия, вам может потребоваться начать наращивать объем крови раньше, чем во втором триместре, или вам может потребоваться больше добавок железа, поэтому поговорите со своим врачом.

Витамины для беременных, отпускаемые по рецепту или без рецепта?

Некоторые женщины думают, что им нужны рецептурные витамины для беременных, которые могут стоить от 60 до 90 долларов в месяц, в зависимости от вашего страхового плана и льгот в аптеке. Добавки с фолиевой кислотой и железом стоят копейки в день. Для них не нужен рецепт; Обычная версия, отпускаемая без рецепта, будет работать нормально. Если вы можете переносить одну из безрецептурных добавок, вложите деньги, которые вы бы потратили на рецепт, в фонд колледжа для вашего ребенка (или запаситесь подгузниками!).

Комбинированные добавки для беременных также содержат множество витаминов. Если вы выбираете продукт, который содержит несколько витаминов, обязательно посмотрите, какие жирорастворимые витамины — витамины A, D, E и K — он содержит и сколько . Беременных женщин обычно беспокоит витамин А, чрезмерное употребление которого связано с повышенным риском врожденных дефектов.Подумайте, какие еще источники витамина А вы можете иметь в своем рационе, включая напитки, такие как смузи, с дополнительными витаминными добавками. Если вы придерживаетесь здоровой диеты, вам, скорее всего, не потребуется принимать дополнительные количества этих витаминов.

За последние несколько лет мы стали свидетелями того, как многие пренатальные витамины добавляют в свои рецептуры декозагексаеновую кислоту (ДГК). DHA, жирная кислота омега-3, является химическим веществом, необходимым для развития мозга и глаз у младенцев. Считалось, что воздействие на плод — через пренатальные добавки — может привести к лучшим результатам для детей.Но в 2014 году были опубликованы результаты, которые показали, что дети в возрасте 4 лет, которые подвергались воздействию DHA во время пренатального периода, не лучше справлялись с тестами на общие когнитивные функции и язык, чем те, чьи матери не принимали препарат пренатально. Поэтому я не считаю, что женщинам нужно принимать витамины с добавлением ДГК.

Что касается того, следует ли вам искать витамин для беременных — синтетический, цельный или органический — решать вам. Я думаю, вам нужно найти вариант, который будет переносить ваше тело — несмотря на ваши лучшие намерения, вы просто не будете принимать лекарства с неприятными побочными эффектами.Если вы вегетарианец, возможно, вам стоит еще раз взглянуть на источник его ингредиентов. Например, если вам действительно нужен пренатальный витамин, содержащий ДГК, он может быть получен из продукта на основе рыбы, но есть и продукты на основе водорослей.

Побочные эффекты витаминов для беременных

Фолиевая кислота не вызывает проблем; по крайней мере, я ни разу не слышал, чтобы пациенты говорили мне, что от этого им плохо. С другой стороны, железо может вызывать у некоторых людей тошноту и запор.

Прием железа во время еды может уменьшить тошноту. Что касается запора, в некоторые добавки железа добавлены смягчители стула, такие как докузат. Вы также можете принять отдельный смягчитель стула или добавить в свой рацион дополнительную клетчатку или чернослив.

Вот несколько советов, которые помогут упростить прием витаминов для беременных:

  • Состав : небольшая разница в составе витамина может иметь значение, поэтому попробуйте несколько разных продуктов, чтобы выбрать, какой из них лучше всего подходит для вас. .
  • Время : большинство людей принимают витамины по утрам. Если вас тошнит, попробуйте принять его перед сном, чтобы тошнота не оставалась с вами весь день.
  • Получите это в другой форме : Если вы не хотите принимать таблетку и вы преданы своему делу, вы можете получить достаточно железа и фолиевой кислоты с пищей, которую вы едите. Продукты, богатые фолиевой кислотой, включают обогащенные злаки и хлеб, чечевицу и темно-зеленые овощи, такие как брокколи и спаржа.Продукты, богатые железом, включают красное мясо, свинину, птицу, морепродукты, бобы и темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат. Холодные цитрусовые напитки часто нравятся женщинам, страдающим утренним недомоганием, поэтому вы можете добавить витаминную добавку в свой смузи.

Среднестатистическая женщина, планирующая беременность, должна начать принимать фолиевую кислоту за два-три месяца до зачатия, а препараты железа — после первого триместра. Это все, что нужно большинству женщин. Если вы знаете, что у вас дефицит некоторых витаминов, поговорите со своим врачом о том, какие дополнительные добавки вы можете рассмотреть.

Как выбирать витамины для беременных во время беременности

Большинство людей в США не ведут здоровый образ жизни. Их ежедневное потребление питательных веществ не достигает оптимального уровня, который адекватно удовлетворяет их потребности в питании. Эти данные особенно важны для будущих матерей, которые должны удовлетворять свои собственные диетические потребности, а также потребности своего будущего ребенка.

В течение всего периода беременности матери должны питаться комплексно, чтобы подготовить их организм к беременности, а также накормить ребенка, которого они вынашивают.К сожалению, повседневный диетический режим среднего американца не может удовлетворить потребности беременной женщины и ее ребенка в питании. Вот почему беременной женщине необходимо дополнить свой рацион необходимыми витаминами и минералами, которых не хватает в ее обычном рационе. Витамины для беременных — хороший способ обеспечить хорошее питание и матери, и ребенку.

Что такое пренатальные витамины?

Витамины для беременных — это дополнительные поливитамины, которые обогащают пациентку необходимыми для беременности питательными веществами.Они не предназначены для замены регулярного диетического питания. Вместо этого вы должны принимать их вместе со сбалансированной натуральной диетой. Естественная диета должна состоять из овощей, фруктов, бобовых и злаков. При правильном приеме пренатальные витамины не только поддерживают диетические потребности пациентки во время беременности, но и восполняют ее запасы питания после рождения.

Разница между витаминами для беременных и другими витаминами

Как следует из термина, витамины для беременных, в отличие от других витаминов, специально предназначены для приема до зачатия и на ранних сроках беременности.Они содержат минералы, которые помогают пациентке подготовиться к беременности.

Витамины для беременных также помогают развитию ребенка на ранних стадиях. Исследования показывают, что пренатальные добавки снижают вероятность того, что ребенок станет слишком маленьким для своего гестационного возраста. В отличие от витаминов, добавки для беременных содержат более одного питательного вещества. Например, фолиевая кислота и железо обычно являются одними из питательных веществ, в большом количестве содержащихся в пренатальных витаминах.

Фолиевая кислота предотвращает некоторые неврологические дефекты, поражающие головной и спинной мозг.С другой стороны, железо поддерживает развитие красных кровяных телец, что, в свою очередь, снижает риск анемии. В то время как другие витамины часто принимаются без рецепта, в определенных обстоятельствах только врач может прописать эти витамины для беременных. Добавки, отпускаемые по рецепту, часто направлены на устранение определенного недостатка, выявленного врачом. Пациенту могут быть рекомендованы добавки с кальцием, омега-3 или даже мягким смягчителем.

Каждый компонент питательного вещества играет свою уникальную роль в здоровье пациента или ребенка.Витамин А, например, способствует хорошему зрению, а витамины группы В, как правило, полезны для обмена веществ. Омега-3 — это жирная кислота, которая контролирует воспаление плода и, как предполагают некоторые исследования, снижает риск развития диабета плода.

Преимущества дородовых витаминов

Наиболее важным преимуществом витаминов для беременных является то, что они подготавливают организм пациентки к беременности. В дородовой период будущая мама снабжается основными питательными веществами как для нее самой, так и для ребенка.

  • Кальций, который часто присутствует в витаминах для беременных, способствует развитию крепких костей и зубов как у матери, так и у ребенка.
  • Витамин D обычно получают от солнца, и он помогает в усвоении кальция. Большинству пациентов, которые работают в офисах, не хватает витамина D, так как они минимально подвергаются воздействию солнца. Витаминные добавки для беременных подавляют естественный дефицит и обеспечивают полноценное питание пациента и ребенка.

Пожалуй, самым известным преимуществом витаминов для беременных является предотвращение врожденных дефектов. Когда женщины принимают эти витамины до зачатия, они обогащают их организм фолиевой кислотой.Это питательное вещество, как уже говорилось ранее, помогает в развитии нервной трубки, которая позже развивает позвоночник и мозг ребенка.

Преимущества витаминов для беременных выходят за рамки беременности. В идеале каждый человек должен придерживаться сбалансированной диеты, богатой питательными веществами. Большинство питательных веществ естественным образом содержится в органических продуктах, но иногда не в нужных количествах.

Витамины для беременных обеспечивают правильное количество питательных веществ, необходимых будущей маме. Эти витамины помогут ей во время беременности и даже после родов.Также известно, что дефицит витаминов может привести к множеству заболеваний, таких как анемия и проблемы с иммунитетом. Исследователи подтвердили, что витамины для беременных способны предотвратить такие заболевания и распространенные проблемы беременности, как;

  • Усталость
  • Послеродовая депрессия
  • Низкий иммунитет
  • Низкий аппетит
  • Мышечные судороги
  • Сахарный диабет
  • Раздражение кожи и
  • Анемия

Витамины для беременных, богатые витамином B6, также помогают уменьшить случаи тошноты или утреннего недомогания в течение первых четырех месяцев беременности.Витамин B12 снижает риск преждевременных родов и низкой массы тела при рождении.

Когда начинать принимать витамины для беременных

Если вы пытаетесь забеременеть, врачи часто советуют вам начать прием витаминов для беременных за месяц до этого и продолжать весь первый триместр. Ежедневный прием витаминов для беременных за месяц до зачатия снабжает организм пациента необходимыми минералами. Незаменимые минералы, такие как фолиевая кислота, имеют решающее значение на ранних сроках беременности.На этой ранней стадии пренатальные витамины также нейтрализуют некоторые серьезные симптомы беременности, такие как усталость, мышечные спазмы и тошнота.

Однако ваш медицинский работник может порекомендовать вам продолжать принимать пренатальные добавки на протяжении всей беременности и даже после родов при грудном вскармливании.

Как выбрать витамины для беременных

Пренатальные добавки обычно продаются без рецепта во многих аптеках. Они не требуют рецепта врача.Выбор витаминов для беременных находится исключительно в руках пациента. Однако есть некоторые питательные вещества, на которые следует обращать внимание при покупке этих добавок. Главное — найти нужное количество питательных веществ и правильно их сбалансировать. В случае сомнений проконсультируйтесь со специалистом.

Фолиевая кислота очень полезна во многих отношениях. Это необходимо для неврологического роста и развития ребенка. Профессионалы рекомендуют женщинам детородного возраста принимать суточную дозу 400 миллиграммов фолиевой кислоты до беременности и увеличивать дозу до 600 после зачатия.К счастью, большинство безрецептурных добавок содержат еще более высокую дозировку, которая, по словам доктора Левитта, гинеколога из Чикаго, намного лучше.

Рекомендуемая доза железа для беременных — 27 миллиграммов в день. Железо помогает увеличить количество красных кровяных телец, что, в свою очередь, создает больше крови и улучшает кровообращение.

Кальций — это минерал, отвечающий за крепкие кости, зубы и сердечные мышцы. Это полезно и маме, и ребенку. По этой причине кальций в очень высоких дозах подходит будущей маме.Рекомендуемая дозировка составляет 1000 миллиграммов в день. Дефицит кальция приводит к состоянию, известному как остеопороз, позже в жизни матери, что является причудливым словом для обозначения износа костей. Это потому, что если ребенку не хватает кальция, он будет получать его из костей матери. Врачи также предупреждают, что кальций тормозит усвоение железа. При совместном приеме вы должны принимать только 250 мг одновременно с добавкой железа.

Врачи рекомендуют употребление йода в малых дозах.В идеале беременным женщинам требуется 220 микрограммов йода для стимулирования роста ребенка. Однако врачи говорят, что достаточно 150 мкг йода. Отдых доступен за счет употребления в пищу натуральных продуктов.

Витамин D помогает усваивать кальций, а также улучшает кожу. Суточная норма витамина D должна составлять около 1000 МЕ.

Витамин А необходим для зрения. На сутки достаточно 4000 ЕД или 800 мкг. Прием более 10 000 МЕ витамина А может быть токсичным.Многие бренды уменьшили количество витамина А в своих добавках или заменили его более безопасным бета-каротином.

Знаете ли вы, что многие лекарства от утреннего недомогания представляют собой смесь витамина B6 (также известного как пиридоксин) и антигистамина? Это питательное вещество помогает уменьшить тошноту в течение первых четырех недель беременности. По мнению врачей, 2 мг должно хватить на сутки. Также было бы разумно проверить другие питательные вещества, такие как медь, тиамин, ниацин, цинк, а также витамины B и C.

Омега-3, также известная как ДГК, также полезна для будущего ребенка. The March of Dimes рекомендует ежедневно принимать 200 мг омега-3. Не удивляйтесь, обнаружив другие минералы, такие как фтор, селен, магний, фосфор, рибофлавин и пантотеновая кислота. В некоторых случаях врач может назначить более высокую дозу определенного питательного вещества. Это происходит, когда врачи устанавливают критический дефицит этого питательного вещества в организме матери.

На что обращать внимание

Имея всю эту полезную информацию о том, какая добавка лучше всего подходит для какого состояния, следующий шаг — понять, на что следует обращать внимание при начале приема добавок.

Витамины для беременных бывают разных форм. Три наиболее распространенных формы — это пилюли, мягкие желатиновые капсулы и жевательные конфеты. Мягкие гелевые капсулы и жевательные конфеты легче проглатывать, особенно в первом триместре беременности, когда сильно тошнота. Однако жевательным мармеладкам не хватает железа, поэтому матери следует принимать дополнительные препараты железа. В последнее время на рынке начали появляться жидкие витамины для беременных. Их легче глотать, и они часто содержат дополнительное количество железа. Еще хуже то, что большинство жидких витаминов для беременных экономят кальций.

Многие бренды на рынке также позаботились о том, чтобы учтены все диетические предпочтения и предпочтения. Например, существуют пренатальные добавки для веганов или вегетарианцев, без глютена или без экстрактов молочных продуктов или орехов. Внимательно прочитайте этикетку, прежде чем совершать покупку, чтобы избежать каких-либо осложнений.

  • Независимый знак одобрения

Многие бренды пищевых добавок для беременных в аптеках прошли серьезные испытания, прежде чем выпускать свои продукты на рынок.Тем не менее, есть некоторые недобросовестные бизнесмены, которые пропускают тестирование и пытаются продавать некачественные продукты. Перед покупкой важно получить одобрение. Знак одобрения — свидетельство качества. Обратите внимание, что получение этой печати является добровольным процессом и не требуется по закону. В любом случае, марки подшипниковых уплотнений от нижеперечисленных организаций проходят испытания и проходят испытания;

    • Потребительская лаборатория
    • Фармакопея США (USP)
    • NSF International

Общие проблемы и их решения

Таблетки трудно глотать.Особенно страшны и невозможны большие таблетки. Они могут вызывать тошноту или боязнь лекарств. В этом поможет прием небольших таблеток или альтернативных форм добавок.

  • Некоторые пренатальные добавки могут вызывать у некоторых пациентов тошноту. Первое решение — попробовать проглотить витамин во время еды или непосредственно перед сном. Если это не сработает, вы можете попробовать что-нибудь другое после консультации с врачом. Попросите врача назначить вам другую добавку, которую вы легко перевариваете.
  • Другие пациенты испытывают диарею и газы. Наиболее частой причиной этих симптомов или побочных эффектов является избыточное количество железа. Физические упражнения и продукты, богатые клетчаткой, помогут противодействовать этим симптомам.
  • Запор — еще одна причина, вызывающая беспокойство у женщин, принимающих эти пренатальные добавки. Выбор добавки с безопасным для беременных смягчителем стула — идеальное решение в этой ситуации.

Сколько добавок вам нужно?

Хороший пренатальный витамин будет содержать полную Рекомендуемую суточную норму (RDA) фолиевой кислоты и железа.Иногда железа может быть больше, чем требуется, но не беспокойтесь, немного лишнего железа не представляет опасности. В связи с этим будет достаточно всего одной добавки. Однако в добавках, отпускаемых без рецепта, часто содержится 250 мг кальция, что ниже рекомендуемой суточной нормы. Это связано с тем, что избыточное потребление кальция препятствует усвоению железа. В таких случаях рекомендуется принимать дополнительные добавки кальция в разное время дня.

Последние мысли

Правильный выбор витаминов для беременных крайне важен для здоровья вашего будущего ребенка.Принимая во внимание приведенные выше соображения, вы хорошо знаете, какую марку использовать и как долго ее использовать. Ключевым моментом является то, что вы должны придерживаться рекомендованной суточной нормы потребления, если врач не посоветует иначе; не переусердствуйте.