Как сделать своими руками расписание дня: Как сделать режим дня своими руками

Как сделать режим дня своими руками

Как сделать режим дня своими руками и что для этого нужно? — Об этом мы с Арсением сегодня расскажем и покажем.

Школы любят задавать всей семье школьника креативные задания. Вот и мы получили такое задание — составить коллаж режима дня первоклассника. Коллаж предполагает свободу выбора решений. Мы с сынишкой решили собрать коллаж из детских картинок. Но создать режим дня своими руками не в традиционном прямоугольном формате — а на круглой основе и немного в разброс))) Вообщем, вот что у нас получилось:

Для нашего плаката режим дня нам понадобилось следующее:

  • старые детские журналы;
  • плотный лист бумаги формата А3;
  • цветная бумага;
  • принтер;
  • ножницы, клей, карандаш, циркуль или большая тарелка…

Для начала мы с сыном собрали в кучу старые журналы и подобрали картинки, которые вписываются в наш коллаж «Режим дня» и вырезали их.

Затем на компьютере я набрала непосредственно режим дня моего первоклассника. Время и режим у вас, конечно же, будут отличаться. К тому же сынишка учится в школе с полным днем обучения.

Наш режим дня

7:00 ПОДЪЁМ
7:10 — 7:30 УТРЕННИЕ ПРОЦЕДУРЫ И ЗАРЯДКА
7:30 — 7:50 ЗАВТРАК
7:50 — 8:20 ДОРОГА В ШКОЛУ
8:30 — 16:30 ЗАНЯТИЯ В ШКОЛЕ
13:00 — 13:30 ОБЕД
16:30 — 17:00 ДОРОГА ДОМОЙ
17:00 — 17:30 ОТДЫХ
17:30 — 18:00 УЖИН
18:00 — 18:30 ПРОГУЛКА
18:30 — 19:30 ТРЕНИРОВКА
20:00 — 21:00 ДОМАШНИЕ ЗАДАНИЯ
21:00 — 21:30 СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ
21:30 – 22:00 ВЕЧЕРНИЙ ТУАЛЕТ
22:00 СКАЗКА И СОН

Все это мы распечатали и вырезали.

Теперь готовим основу нашего плаката. Для него мы взяли плотную бумагу для акварели формата А3 и вырезали из нее большой круг. Для круга я воспользовалась большой тарелкой. круг разделили на равные четыре части. Из цветной бумаги мы вырезали четвертинки поделенного нами круга, и приклеили их на основу:

Розовый цвет у нас символизирует начало дня — утро, здесь у нас «просыпается» солнышко, желтый — середину дня, голубой — вечер и фиолетовый — поздний вечер и ночь, на вершине расположен месяц со звездами.

Теперь заполняем наш условно поделенный день картинками с соответствующими режиму дня позициями:

И сверху доклеиваем строчки из заготовленного заранее режима дня по часам:

Вот и все, наш режим дня для первоклассника готов! Конечно, он не идеален и не включает в себя каникулы и выходные дни. Зато он очень украсил детскую комнату и сынок часто к нему обращается.

Вот нарезка видео, как мы собирали наш плакат:

А как вы делали режим дня школьника? Поделитесь в комментариях!

Желаю вам ярких впечатлений и много улыбок!

С любовью,

Арсений и Людмила Поцепун.

Загрузка…

Плакат «Распорядок дня» с магнитными застежками :: Это интересно!

Я человек очень пунктуальный и люблю, чтобы весь день был распланирован, план записан и к вечеру, по-возможности, выполнен;) И стараюсь к этому же приучить детей. Только вот дети пошли явно не в меня. А может я от них слишком многого требую? По крайне мере, никто из них не знает, когда им надо садиться за уроки, что за полчаса до сна уже не стоит расставлять декорации для игры и тому подобное. без моего контроля никуда! Пока еще идут обычные будни, мы справляемся — ведь все идет по накатанной колее. Но вот каникулы и праздники выбивают детей из привычного ритма жизни. Поэтому я попробовала сделать такой вот плакатик-напоминалку «Режим дня». Видела когда-то похожее в интернете. В ход пошли магнитные закладочки, на каждой из которых написаны пункты распорядка. Когда пункт выполнен, его можно закрывать. Чик — и готово!

Не могу сказать, что этот способ сильно помог))) Но, по крайней мере, расписание есть, на него можно посмотреть, его нужно придерживаться. И мне всегда есть на что сослаться, когда пора идти убирать за Няшей, а игра еще в полном разгаре. А Катя еще и балдеет от самого процесса захлопывания пунктов:) Так что не зря старалась — делала.

Если интересно, небольшой мастер-класс как сделать такое расписание своими руками будет ниже.

Соблюдаем режим дня по расписанию!

Понадобится:

  • Картонный прямоугольник для основы
  • Цветная бумага
  • Магнитные закладки
  • Скотч

Ход работы:

1. Находим столько открывающихся магнитных закладок, сколько будет пунктов в плане.

Исходный материал — магнитные закладки

2. Прищепляем их на прямоугольный лист картона друг за другом. С обратной стороны скотчем приклеиваем закладки к картону.

Обратная сторона плаката

3. Потом вырезаем из цветной бумаги фигуры по форме закладок. Каждой по паре. На одной из них пишем сам пункт режима, на второй — слово «Готово».

4. После надо положить лист картона лицом к себе так, чтобы закладки отгибались вниз, на их верхнюю часть наклеить бумажечки со словом «Готово».
А потом открыть все закладки и на то место, которое они только что закрывали (можно предварительно обвести его карандашом), наклеить сами пункты плана в нужном порядке. И все — плакатик можно вешать на стену.

Пока пункт плана не выполнен — он стоит открытым. Как только сделан — его можно закрывать. Магнитная застежка держится прочно и не откроется сама-собой.
А на следующий день все снова отклеивается и начинается закрываться по-новой.

Вот так у нас висит плакатик с расписанием над письменным столом.

Плакат «Распорядок дня»

Другие наши самодельные плакаты и наглядные пособия, которые украшают стены в детской, можно посмотреть тут:

Распорядок дня, или как найти время

Берем все тот же лист А4, кладем горизонтально и делим на три части. В первой части пишем подробный план на день по часам. Ориентируемся на предыдущую таблицу. Ваша главная задача необязательно должна появляться в начале рабочего дня. Если главным для вас сегодня – поход в театр, то логичнее, что главное завершится вечером.

Соседнюю таблицу называем «реальность». Наши планы редко идут гладко. Мы часто недооцениваем или переоцениваем свои возможности, ваш распорядок может прервать телефонный звонок или необходимость убирать рвоту за кошкой. Ну вы поняли. В колонке «реальность» вы пишите реальное положение вещей. Вам казалось, что на задачу уйдет всего час, а вместо этого просидели над ней уже три часа, и конца не видно.

В третьей колонке пишите пересмотренный план на день.

Обычно я работаю с 10:00 и до 20:00 или 21:00. С перерывом в 40 минут на обед. Кроме того, я стараюсь устраивать перерывы каждые полтора часа. Раньше я работала по системе 45/15, но последнее время от нее отказалась. И не зря! Буквально на днях посмотрела видео Насти Кей, в котором она говорит о биологических ритмах. Очень рекомендую обратить внимание тем, кто замечает за собой пики активности и упадка сил, и гадает, почему так происходит.

Стараюсь до шести часов вечера выполнить всю работу на заказ, а после поработать еще часа два на себя. Но этот распорядок очень меняется в зависимости от загруженности. Бывает, уже к трем я выполнила все рабочие задачи. А бывает сижу за проектом часов до двенадцати вечера.

Подумала, что такая система может быть полезна и для организации планов на год. Три основных цели на год и крупные шаги, которые нужно для этого предпринять. А уже в течение года разбиваете эти крупные шаги на мелкие.

Такая система планирования подходит тем, у кого много мелких задач. Еще месяца два назад я просто работала над книгой. У меня была одна задача – нарисовать иллюстрации вовремя. Мне не нужны были таблицы, потому что я ничего корме книги делать не успевала. Иногда я работала над игрой, но и для этого таблица была лишней.

Сейчас задач много и все они разной сложности и протяженности. Я все еще работаю над игрой, хотя основные поля уже сделаны. Временами мне нужно внести правки по книге, оценить верстку, проконсультироваться с редактором и т.д. Помимо этого я хочу вернуться к персональным проектам. Сюда входит и участие в маркете, и участие в конкурсах, работа над портфолио и продвижением. Каждую из этих задач можно разбить на множество подзадач. В конце февраля меня ждет еще один проект, а это значит, задачи только умножаться. И вот в такой ситуации таблица с приоритетами пригождается.

Кроме того, я указала только рабочие цели. Но у всех нас есть личная жизнь, которая тоже требует приоритезации. Мы с мужем делаем ремонт в новой квартире, а это отнимает львиную долю наших выходных.

Еще один совет, которые дают авторы книги – завести список дел «можно было бы». Можно было бы сделать, как появится время. Этот список можно составить, например, на месяц. И в течение недели вносить пункты в ту или иную колонку, пока список не опустеет или не потеряет актуальности.

Авторы приводят множество примеров того, как оградить себя от социальных сетей и не отвлекаться на мелкое, но об этом вы почитаете сами, если захотите.

Я перепробовала огромное количество методов организации времени, и поняла, что далеко не все мне подходит. Труднее всего сфокусироваться и работать, когда задач много, и почти все они без четких сроков. И именно в такие дни я и использую таблицу, чтобы не распыляться.

Во время работы я слушаю музыку, подкасты и аудиокниги.

В первой половине дня я слушаю музыку. Я большой музыкальный фанат и о музыке могу говорить часами. А наша любимая с мужем игра – угадывать имена исполнителей, когда слушаем радио в Google music. Это на тот случай, если вы окажетесь с нами в одной машине. Предупрежден – значит вооружен!

К середине дня мне становится скучно, и я слушаю подкасты и аудиокниги, чтобы восполнить нехватку общения.

В конце прошлого года я купила подписку на Storytel и теперь с радостью слушаю книги. Сейчас на очереди Терри Пратчетт «Стража! Стража!» Я никогда не читала фэнтези (разве что Нила Геймана), но много хорошего слышала об этом цикле и о Пратчетте в целом. Во время прослушивания я хохотала до слез, а после прослушала начало книги заново, но уже с мужем. Из полюбившихся книг и чтецов (это очень важно!) могу отметить «Семь тучных лет» Этгара Керета, «Фиму» Амоса Оза и «Тонкое искусство пофигизма» Марка Мэнсона. Еще было классно послушать «Вторую жизнь Уве», хотя фильм почти не отличается от книги, и я хорошо знала, что произойдет дальше.

О том, какие я слушаю подкасты вы можете найти в моем паблике вконтакте. Самые интересные выпуски я публикую там.

Из необходимых атрибутов моего рабочего стола: чашка чего-то горячего, кошка (иногда две), ежедневник, планшет Wacom, телефон и десяток карандашей и ручек.

Расписание уроков своими руками — «Виртуальная Академия»

Вот и закончился первый учебный месяц, и жизнь в школах вошла в свое привычное русло. Администрация уже давно определилась с расписанием уроков, и сейчас самое время повесить такое расписание на стене рядом с рабочим столом, за которым занимается школьник.

Казалось бы, для чего нужно расписание уроков на стене, ведь ребенок и так ежедневно пишет его в своем дневнике? Ответ прост. В домашних условиях школьник расслабляется. А чтобы мобилизовать силы, настроиться на учебную деятельность, в течение дня он должен постоянно видеть элементы, которые напоминали бы об учебе, выполнении домашних заданий и других школьных обязанностях. Именно поэтому психологи рекомендуют в комнате школьника или рядом с его с рабочим местом вешать настенную доску с маркерами, расписание уроков или ставить глобус.

Учащиеся начальных классов могут сделать веселое расписание уроков своими руками или при помощи родителей. С ним школьные занятия будут казаться легче и интереснее. Малыш с удовольствием будет часто смотреть на такое расписание и сможет быстро его выучить. Кроме того, все, что младшие школьники делают своими руками, они способны запомнить надолго.

Для того, чтобы сделать школьное расписание самостоятельно, вам понадобится компьютер, принтер и лист бумаги формата А4. Сейчас в Интернете можно найти большое количество разнообразных вариантов расписания уроков для детей. Оно представляет собой шаблон со свободными графами на все учебные дни в формате PDF. Заполнять эти графы могут сами дети или их родители (к примеру, первоклассникам трудно заполнять пропуски самостоятельно). Выберите понравившееся расписание, скачайте его на свой компьютер и распечатайте. Вот и все, расписание готово!

Лучше, чтобы принтер был цветным, тогда и школьное расписание будет выглядеть гораздо веселее. На некоторых сайтах можно найти и черно-белые шаблоны, которые ребенок может раскрасить.

Еще одна идея расписания уроков своими руками взята из журнала детского творчества. Для ее воплощения возьмите шесть разлинованных листов с названиями учебных дней недели. Наклейте их на центральную часть ватмана. Чтобы стенгазета-расписание была еще веселее и полезнее, на нее можно прикрепить также самодельный ежедневник для записи важных дел, телефонную книгу с номерами одноклассников и друзей, сделанный своими руками календарь с датами дней рождения людей, которых школьнику хотелось бы поздравить, а также расписание кружков.

Как правильно составить распорядок дня

Тем, кто хочет быть здоровым и многое успеть сделать, необходимо озаботиться вопросом, как правильно составить распорядок дня. Взаимосвязь между режимом дня и жизненными успехами самая прямая. При рациональном распределении времени человек гораздо больше успевает сделать и меньше устает. Распорядок дня важен в любом аспекте человеческой деятельности: в работе, при правильном питании, в отдыхе, в творчестве. Об этом написано множество книг и докторских диссертаций. В общем, режим дня – это во многом ключ к жизненному успеху.

Какая польза от режима дня

Прежде всего, распорядок дня заставляет человека быть дисциплинированным и организованным. При отсутствии планирования собственного времени почти всегда возникает невольное желание отложить дела «на потом». В итоге всяких «завтрашних» и «послезавтрашних» дел накапливается столько, что человек чувствует себя растерянным, беспомощным и виноватым за свою бездеятельность и, чтобы разгрести кучу проблем, включает режим аврала. То есть, начинает спешно приводить дела в порядок. А отсюда – сразу две беды: торопливые дела обычно приходится переделывать, и, кроме того, спешка утомляет и отрицательно сказывается на здоровье.

Избежать этих бед можно, составив для себя режим дня:

  • он убережет нервную систему от перенапряжения, не допустит чрезмерной усталости организма и многих болезней;
  • поможет выполнить работу точно и в срок и вообще позволит сделать больше;
  • улучшит пищеварение и повысит иммунитет, что, опять же, положительно скажется на здоровье.

Распорядок дня важен и для людей, придерживающихся здорового образа жизни. Здесь все элементарно: при желании увеличить мускулатуру или, наоборот, похудеть одно из главных условий – регулярное питание. Это означает, что принимать пищу необходимо через строго выверенные, одинаковые промежутки времени. Помимо этого, важны также и регулярные, то есть в установленное время, тренировки. Все это легче будет выполнять, придерживаясь режима дня.

Основные «хитрости» правильного режима дня

Какого-то идеально правильного, четкого и нерушимого распорядка дня не существует. Здесь многое зависит от конкретного человека, его возраста, пола, характера, темперамента, рода деятельности, состояния здоровья и т. д. Но общие принципы, которыми следует руководствоваться при составлении распорядка дня, все же существуют.

Итак, что нужно, чтобы составленный «график жизни» был реально выполнимым:

  • учитывать собственные возможности, не планировать множество дел, которые априори невозможно выполнить за день, чтобы не надорваться, не заболеть и вообще не потерять уверенность в себе;
  • оставлять между делами время на полноценный отдых;
  • выделять время для нормального сна – 8 часов. При этом стараться лечь в постель не за полночь, а в 21-23 часа. Доказано, что сон в это время – самый здоровый и наиболее эффективно восстанавливает силы;
  • составлять распорядок так, чтобы в нем оставалось «окно» для хождения пешком – не в ущерб, разумеется, основным делам. Пешая ходьба, в отличие от постоянной езды на транспорте, это залог здоровья.

В общем, ничего сложного. Соблюдая эти правила, нетрудно составить полноценный и эффективный режим дня.

Совы, жаворонки, голуби

При составлении распорядка дня очень важно учитывать биологические ритмы. Они присущи каждому человеку. В соответствии с ними все люди делятся на:

  • сов. Для них рано встать – проблема и мука, они по-настоящему «просыпаются» лишь вечером и ночью;
  • жаворонков. Они, наоборот, активны ранним утром и днем, а к вечеру «засыпают»;
  • голубей. Это – обладатели универсального биологического ритма, то есть при желании могут быть активными в любое время суток.

Конечно, данная классификация в достаточной степени условна. Медики доказали: при необходимости и сильном желании «сова» может превратиться в «жаворонка», равно как и наоборот. Но, тем не менее, составляя распорядок дня, необходимо знать и учитывать собственный биоритм. «Сове» лучше планировать наиболее важные дела на вторую половину дня, а «жаворонку» – на первую.

Однако здесь возникает актуальный вопрос: переделка из «совы» в «жаворонка» или наоборот – процесс достаточно долгий и трудный. А как быть, если «переделаться» нужно быстро? Каким образом такую «переделку» осуществить, и как ее включить в режим дня? Например, как поступить, если приходится много путешествовать из одного часового пояса в другой? Для этого разработаны специальные рекомендации:

  • спланировать первый день прибытия в другой часовой пояс таким образом, чтобы избежать чрезмерных физических и психологических нагрузок;
  • учитывать, что с восточного направления на западное лучше лететь утром или днем, а с западного на восточное – вечером или ночью;
  • за 5-7 дней до отбытия постараться перестроить собственный режим дня со временем другого часового пояса.

Все эти моменты следует учитывать, составляя индивидуальный распорядок дня.

Как питаться «по режиму»?

Режим питания – неотъемлемая часть правильного распорядка дня. Прием пищи в соответствии с режимом придаст сил и поможет избежать множества болезней. Составляя режим питания, необходимо придерживаться следующих условий:

  • время завтраков, обедов, ужинов и перекусов должно быть каждый день одинаково. Организм привыкает к определенному распорядку и заранее готовится перерабатывать пищу именно в определенный час;
  • следует планировать время приема пищи, чтобы перерыв между приемами был не более 4-х часов. Порции должны быть небольшими: в этом случае не ощущается чувства голода, а, кроме того, ускоряется метаболизм;
  • отказываться от привычного завтрака, обеда, ужина или перекусов – нельзя. Лучше придерживаться известного правила: «Война войной – а обед по распорядку».

И в заключение…

Выше уже говорилось, что режим дня (особенно для взрослого человека) – понятие относительное. Здесь не может быть никаких выверенных, конкретных рекомендаций, так как у каждого – своя жизнь и индивидуальные хлопоты. Поэтому в заключение приводится примерный распорядок дня молодой мамочки (см. таблицу).

Ознакомившись, каждая читательница может принять ее как руководство к действию, убрав не устраивающие ее пункты и заменив их собственными.

Чем заняться на 8 марта

О, женщина – вершина совершенства! Валькирия, царица, муза! Ты – подвиг настоящего блаженства! Ты – мир, ты рай, ты вдохновенье!

Да, даже я, вспоминая о загадочных, нежных существах, которые населяют планету параллельно нам, сильным, и порою грубым, мужчинам, становлюсь лириком и поэтом! Да что слова! С вершины своих прожитых лет могу вполне серьезно заявить: «Женщина – двигатель прогресса!». Ведь все великие дела творятся Ей в угоду! Изобретаются машины, пишутся картины, открываются новые миры. Если бы не женщины, мы, мужчины, подвластные своей природной лени, вряд ли встали бы когда-то, очень давно из-под пальмы, и начали думать. Строить дома, бороздить просторы Космоса и изобретать велосипед.

Впрочем, даже музе иногда хочется отключить харизму, и отдохнуть от своих насущных дел. А как это сделать? Так, чтобы успеть то, на что не хватало времени весь год. Так, чтобы с акцией «позитив ++». Так, чтобы разнопланово, весело, интересно. Только составив расписание, и неукоснительно его соблюдая!


РАСПИСАНИЕ НА ДЕНЬ ДЛЯ НАСТОЯЩЕЙ ЖЕНЩИНЫ

7.00. Подъем

Да, да! Пора вставать, милая соня! Твой день, к сожалению, длиться всего лишь 24 часа! И использовать это драгоценное время вседозволенности нужно по-максимуму!

В идеале, конечно, проснуться от сладкого запаха шикарного букета цветов, который любимый мужчина тихонечко положит тебе на подушку. Ну, или плюшек, испеченных его же руками. Впрочем, это не главное! Главное – проснуться с отличным настроением, жаждой жизни и стремлением покорять мир!

7.30. Душ, завтрак и звонкий воздушный поцелуй

Все процедуры – производим по-быстрому, нельзя терять ни секунды! Легкий завтрак (ведь впереди еще много деликатесов, которые можно и нужно себе позволять), улыбка для домочадцев, которые так старались тебя порадовать, и такси. Сегодня – никакого личного транспорта! Неизвестно, в какие дали занесет тебя судьба-затейница! Только такси!

8.00. Салон красоты

Пользуясь тем, что появилось несколько часов свободного времени, поспеши подарить себе то, что раньше просто не вписывалось в жесткий и размеренный график будней. Например, сладкую процедуру для кожи с многообещающим названием СПА-капучино, или очень модный и расслабляющий фиш-массаж для ступней.


10.00. Шоколадный мастер-класс (или мастер-класс по флористике)

Ты всегда мечтала научиться делать шоколад своими руками и говорить на языке цветов? 8 марта – шикарный повод освоить что-то новое! Твои, бархатные после салона, ручки и вдохновляющее окружающих, летящее настроение, способны покорять не только вязкий шоколад, но и мир целиком! Да и сделанный собственноручно букет можно потом будет с гордостью подарить маме (ведь она тоже ждет к себе внимания сегодня и очень даже его заслуживает), или близкой подруге (с которой, наверняка вы сегодня встретитесь).

12.00. Обед-девичник

Обеденное время – отличный повод устроить девичник где-нибудь в итальянском ресторане или любимом кафе. Да и, наверняка, у тебя найдется множество тем, на которые вы уже сто лет не говорили с подругами! А запретные в будний день пицца, паннакотта, тирамису и паста – станут шикарным дополнением дня любви женщин к себе! Впрочем, девичник можно провести и на природе. Если тебе атмосфера ресторана кажется слишком помпезной и слишком пресыщенной женской составляющей, собери подруг и поедьте за город. Там, как нигде, полной грудью ощущается сладкий и горький одновременно дух ошеломляющей весны! Что еще нужно 8 марта?

15.00. Быстрые свидания

Даже если ты безумно влюблена в своего мужа, не принять поздравления от старых друзей мужского пола ты просто не имеешь права! Те, из них, в жизни которых ты в свое время оставила ярких след цвета радуги, наверняка захотят тебя сегодня увидеть и в очередной раз насладиться твоей красотой! Позволь им это сделать! Прогулка, цветы и легкий флирт с воспоминаниями о былом – даже это тебе сегодня позволено!

Второй вариант «быстрого свидания» — для свободных от семейных обязанностей девушек. В Европе очень популярны клубы, где могут собраться все одинокие мужчины и женщины и пообщаться между собой. 8 марта встретить свою судьбу волей случая в таком вот клубе – очень романтично!

17.00. Чайная церемония

В 5 вечера педантичные англичане пьют чай. Да и вам, дорогая леди, после такого насыщенного событиями праздничного дня стоит расслабиться и восстановить силы. Возвращайся домой и в окружении любящих тебя людей выпей чая с баранками! Можно и не с баранками, если очень хочется! С тортом, пирожными, шоколадом. Только сегодня можно забыть о подсчете калорий и с чувством спокойного счастья насладиться любимыми, и безумно вкусными вещами!

18.00. Фигурное катание (верховая езда)

Да, да! Собирайся! Минутка релакса истекла! Впереди еще масса великолепных сюрпризов! Вечер должен быть максимально активным! Что тебе больше по душе? Коньки или настоящие лошади?

Впрочем, если и то, и другое занятие заставляет твои глаза расширятся от ужаса, можно выбрать вариант активного вечернего коктейля поспокойнее. Например, сходить в аквапарк или поплавать с дельфинами.

Стопроцентный заряд бодрости и позитива гарантирован!

20.00. Ужин

Вечерний променад. Время блеснуть шикарным туалетом, который ты, наверняка, накануне приобрела  как раз для такого случая! Романтическая атмосфера ночного мартовского города, свечи, огромная луна на горизонте. Моя знойная королева, ваш выход!

Кино, музыка, фейерверки – все сегодня происходит в твою честь! Хочешь посмотреть мелодраму? Да нет вопросов! Даже если твой спутник терпеть не может в обычной жизни «мыла с пузырями» он будет сидеть в кинотеатре и стойко смотреть, чтоб тебя порадовать. Хочешь в театр на премьеру? Да, пожалуйста! Благодаря тебе твой любимый хоть узнает, что такое театр и с чем его едят. Ведь в реальной жизни, далекой от женского праздника, его туда и калачом не заманишь! Хочешь на концерт классической музыки? Ну и это выдержать можно! Лишь бы ты была счастлива, дорогая!


22.

00.Счастливое желание

Конечно же, всем женщинам, хочется, чтобы таких дней было в году как минимум 360! И это заветное желание стоит загадать в чудесную мартовскую праздничную ночь! Например, запустив ввысь китайский «небесный фонарик»! А еще лучше – дюжину, для надежности!

23.00. Сладкий сон

День, такой длины и глубины событий, способен заставить упасть с копыт даже боевую лошадь! А что уж говорить о тебе, хрупкой и нежной женщине? Пожалуй, уснуть с блаженной улыбкой на лице в крепких объятиях любимого – будет твоим единственным желанием в 23.00, 8 марта!

И пусть тебе приснятся бескрайние просторы сбывшихся желаний! Пусть для тебя танцуют нимфы в весеннем саду! Пусть только для тебя поют птицы и распускаются подснежники! Для тебя, гордой и нежной, страстной и милой, влюбленной и непредсказуемой незнакомки, гордое имя которой – ЖЕНЩИНА!

Карточки ПЕКС. С чего начать?

Главной проблемой детей с особенными потребностями является то, что они не могу говорить и выразить свои потребности. Если родители еще как-то могут понять чего хочет их ребенок, то при общении с незнакомыми людьми у детей с расстройством аутистического спектра возникают трудности – зачастую их не понимают, вследствие чего ребенок начинает нервничать, проявлять агрессию и т.д. Возникает вопрос: как же общаться с невербальным ребенком?

Таким детям нужны специальные дидактические материалы, без лишних деталей – карточки и визуальные расписания, при помощи которых ребенок сможет общаться с другими людьми.

Карточки ПЕКС — это альтернативный способ коммуникации, способ, который даёт возможность выразить Вашему ребенку свои желания и потребности, а Вам донести до него Ваши слова и их значения. С карточками ПЕКС налаживается понимание речи у ребёнка, а благодаря этому он начинает понимать значение ваших слов, ваших просьб и ваших намерений.

Работу с карточками нужно вводить с дефектологом или другим коррекционным педагогом, который наблюдая за ребенком, определит его навыки и умения.

На первом этапе, как правило, педагоги советуют вводить первыми две карточки ПЕКС – «нет» и «да», т.к. дети с РАС часто не умеют копировать и повторять движений, таких как кивок и отрицательные махи головой.

Освоение этих двух карточек значительно облегчит жизнь родителям и ребенку.

Важно! Если ребенок может произнести слово «нет» и «да» или показать жестом, карточки использовать не нужно.

 

Второй этап ввода карточек ПЕКС — мотивационные предметы и действия ребенка.

Например: картинка с конфеткой. Нужно показать ребенку эту картинку и спросить: «Хочешь?», если да, то организовать обмен и озвучить название карточки. Во время передачи конфеты, карточку следует забрать и обязательно похвалить. Далее ребенка следует ознакомить с другими обозначениями мотивационных предметов. Обозначенные картинкой действия вводятся так же, как и предметы. Например: малыш любит кататься на качели. Нужно показать подходящую картинку, сказать «кататься», покатать ребенка и еще раз показать картинку.

Важно! Как только ребенок пытается назвать желаемый предмет словом, карточку следует убрать из альбома.

 

Третьим этапом обучения ПЕКС будет набор карточек, которые точно обозначают события — расписание. Расписание включает в себя несколько карточек определенной тематики, расположенные друг за другом в определенном порядке. Это может быть расписание дня, похода в магазин, уборки, сборов в магазин, приема пищи и т.д. Этот этап вводится при условии, что ребенок видит и понимает картинки на карточках и соотносит картинки с их значением.

Пример: «расписание дня». Для ввода этих карточек нужно подготовить планшет (картонная или пластиковая основа), на котором будут выстроены в ряд картинки или фото с изображением тех повседневных занятий, которыми нужно заняться ребенку в течение дня.

Карточки следует распределить таким образом, чтобы занятия по программе были расположены сразу перед любимыми занятиями ребенка, такими как просмотр мультиков, прогулкой и т. д. Таким образом, ребенок будет понимать, что перед прогулкой ему нужно учиться.

Расписание можно использовать для развития ребенка в учебных целях. Взяв альбом или планшет нужно спросить: «Что у нас сейчас? А что будет потом? ». В конце дня, когда все события из расписания дня закончились, нужно собрать карточки и пообщаться с ребёнком: «Что было в начале дня?», «Что было после занятий?», «Что ты делал после просмотра мультфильма?» и т.д.

Расписание нужно не только для обучения, а и для того, чтобы убрать у ребенка чувство тревоги. Часто встречается, что у детей с РАС возникает тревога, если нарушается привычный для них режим дня и ребенок не понимает, что будет происходить дальше.

Например, случай из жизни семьи: когда семья собиралась в машине куда-то ехать, то девочка с аутизмом начинала капризничать и плакать. Она думала, что ее сейчас повезут к врачу, т.к. однажды такое было, а дети с РАС склонны запоминать негативные случаи. На самом же деле семья собиралась поехать в магазин или в парк. То есть, если бы девочка знала, что сев в автомобиль она поедет на прогулку, а не к врачу — она конечно бы не плакала.

Все карточки для занятий должны быть в доступе, чтобы ребенок смог в любой момент ими пользоваться.

Как сделать карточки PECS своими руками.

Карточки PECS очень просто сделать своими руками. Лучше всего использовать фотографии, т.к. изображении более реалистичное и его лучше воспринять ребенку.

Также можно распечатать на цветном принтере картинки, найденные в интернете. Картинки легко сделать нужного размера сохраняя в предварительно созданной таблице в Microsoft Word. После распечатки карточки лучше заламинировать или заклеить скотчем. На обратной стороне приклеить липучки на клейкой основе, которые продаются в магазине для шитья.

Заговорит когда-нибудь ребенок, если привыкнет так общаться?

Мечта каждого родителя – это чтобы всё-таки ребёнок смог словами выразить все свои потребности и общаться развернутыми и полными предложениями. Многие боятся, что если дети начнут пользоваться такими карточками, то они не заговорят. Это частое и очень большое заблуждение!

Отзывы родителей использовавших ПЕКС говорят о том, что с помощью этих карточек происходит лучшая стимуляция коммуникации, то есть ребёнок сам хочет общаться и начинает строить предложения в своей голове. Карточки только стимулируют его к возникновению речи.

Материал подготовлен заведующим ОДП ГБУ «РЦДПОВ г. Арзамаса»

 О.Л. Малицкой

Как составить распорядок дня, который не испортит вам день

Когда дело доходит до составления распорядка дня, большинство людей попадают в один из двух лагерей:

  • The Overscheduler: Их календари выглядят как нарисованные пальцами детского сада. Встречи накладываются друг на друга, а напоминания о событиях, перерывах, задачах и т. Д. Проходят, как в канун Нового года. Их дни определяются с момента пробуждения до вечернего распорядка.
  • Минималист: также известен как «Мечтатель».У них есть одно или два повторяющихся события, но много белого пространства, поэтому они «бесплатны» (по крайней мере, на бумаге) для длительной работы.

Проблема в том, что оба этих подхода ужасны по своим причинам.

Избыточный график не оставляет времени для неизбежных «срочных» задач, которые всплывают. Одна задача занимает больше времени, чем вы предполагали (из-за ошибки планирования), и весь ваш день превращается в хаос.

А минималист? Они просто перенесли свое расписание в какой-то другой формат — скорее всего, в список дел, приложение для планирования или серию гневных писем с вопросом «Где это?»

На самом деле хороший распорядок дня — это залог успешной жизни.Знание того, что вы должны делать (и когда), создает ощущение цели, смысла и сосредоточенности. Это поможет вам избежать откладывания на потом, сохранить мотивацию и правильно распорядиться своим временем.

К сожалению, немногие из нас полностью контролируют наши дни. Вместо этого вам нужно что-то гибкое. Вам нужен шаблон ежедневного расписания.

В этом руководстве мы расскажем, как наиболее успешные основатели, креативщики и глубокие мыслители используют шаблонный подход к своему дню, чтобы оставаться сосредоточенными, организованными и продуктивными (и как вы можете сделать то же самое в свой день!)

Как составить эффективный распорядок дня за 5 шагов

  1. Начните свой день с самой важной работы
  2. Составьте идеальный ежедневный график в соответствии с вашей личной «кривой продуктивности»
  3. Используйте «временную блокировку», чтобы переключиться с реакции на контроль своего времени
  4. Установите свою доступность на минимум, который вы можете (10–15 минут)
  5. Следите за своим потоком (как задач, так и энергии)
  6. БОНУС: проводите регулярный аудит календаря для устранения мертвого времени

Готовы вернуть себе контроль над своим временем? RescueTime — это самый мощный в мире инструмент для отслеживания рабочего времени и повышения производительности.Узнайте, как это может помочь, и зарегистрируйтесь бесплатно сегодня!

1. Начните свой день с самой важной работы

Самые успешные люди всегда сначала выполняют свою самую важную работу.

Это может означать «проглотить лягушку» (т.е. избавиться от самой сложной задачи) или выделить время для осмысленной работы, прежде всего. Чего они не делают, так это начинать день с отвлекающих факторов, эмоциональных триггеров и стресса (например, электронной почты, социальных сетей и Slack).

Как объясняет основатель Farnam Street Шейн Пэрриш:

«Если бы я встал утром и первым делом проверил электронную почту, я бы позволил другим определять мои приоритеты на день».

На практике есть масса отличных примеров, но один из моих любимых — это основатель и академик Кевин Тейлор, который устанавливает повторяющиеся ежедневные временные блоки для утреннего письма:

Как объясняет Тейлор:

«Если вы похожи на большинство, вы сначала планируете то, что от вас требуют другие, и только потом ищите в календаре пустые места, где вы могли бы« вписаться »в то, что для вас важно. (Удачи в поиске времени для фокусировки в календаре с «реактивным дизайном».)

«Вместо этого измените парадигму, спланировав то, что важно для вас в первую очередь».

Установление повторяющихся обязательств перед собой первым делом с утра начинает ваш день с правильного намерения и гарантирует, что, что бы ни случилось, вы сделали что-то значимое.

Но, что еще более важно, это обычно наиболее эффективное время дня. Для большинства людей утром естественная энергия повышается, и их меньше отвлекает, а это значит, что вы действительно можете погрузиться в важную работу.

По словам Алекса Пэнга, автора книги «Отдых: почему вы делаете больше, когда работаете меньше»:

«Два часа, когда вы действительно можете вникнуть в проблему, дают решения, которые будут лучше, чем если бы вы потратили 10 часов, разбиваясь на собраниях и болтая по каналам Slack».

Подобный прогресс имеет эффект домино мотивации и продуктивности, который помогает вам в течение всего дня.

Если вам нужен инструмент, который поможет вам придерживаться этого времени, попробуйте интеграцию с календарем RescueTime.Просто добавьте #focustime к заголовку утреннего блока в шаблоне ежедневного расписания, и все отвлекающие веб-сайты (например, социальные сети, новости и развлечения) будут заблокированы на время его проведения.

Наконец, вам не всегда нужно точно знать, что вы будете делать в это время. Достаточно просто посвятить свои лучшие часы полноценной работе.

2. Составьте идеальный ежедневный график в соответствии с вашей личной «кривой продуктивности».

Причина, по которой большинство успешных людей посвящают свои первые часы дня полноценной работе, заключается в том, что именно тогда их уровень энергии самый высокий.Однако, немного поработав, вы можете использовать тот же подход, чтобы согласовать остальную часть вашего ежедневного шаблона расписания с вашим уровнем энергии.

Мы все переживаем приливы и отливы энергии в течение дня благодаря так называемому циркадному ритму. Это внутренние часы, которые отправляют наш разум и тело в моменты бодрствования и сонливости.

Ключом к успешному шаблону ежедневного расписания является соответствие уровня вашей энергии типу работы, которую вы выполняете.

Когда у нас мало энергии, мы менее креативны, нам труднее принимать решения, мы легче поддаемся стрессу и подавляемости.С другой стороны, исследования показывают, что мы на 500% более продуктивны, когда наша энергия высока и мы можем находиться в состоянии потока.

Итак, как вы обнаружите, когда ваш уровень энергии естественным образом повышается или понижается в течение дня?

1. Экспериментируйте со своим циркадным ритмом

Большинство людей в течение дня следуют схожему циркадному ритму.

После пробуждения и выхода из состояния инерции сна наш уровень энергии начинает естественным образом повышаться.Примерно к 10 часам утра мы достигли максимального уровня концентрации, который продолжается до естественного послеобеденного спада энергии между 13 часами дня.

Днем наш уровень энергии снова повышается и снова падает где-то между 9–11 часами вечера, когда большинство из нас ложится спать.

Так, например, вы можете создать шаблон ежедневного расписания, который следует этому шаблону:

  • Энергичная работа примерно до полудня
  • Звонки, встречи и электронная почта с 1–3
  • Свободное время для срочных дел или других встреч до конца дня

Это неплохое начало, но что, если у вас не работает или вы хотите быть точнее?

2.Используйте свои личные данные о продуктивности, чтобы составить «кривую продуктивности»

Вместо того, чтобы полагаться на самооценку или отслеживание настроения, гораздо проще (и точнее) использовать инструмент отслеживания времени, такой как RescueTime, для автоматического сбора данных.

После сбора небольшого количества данных ваша панель управления RescueTime покажет вам, над какими приложениями, инструментами, веб-сайтами и проектами вы проводите время, когда вы продуктивны (или отвлекаетесь), а также тенденции в вашей деятельности и многое другое.

Для нашего варианта использования отчет о тенденциях продуктивности за неделю покажет, когда вы, скорее всего, будете продуктивны, а когда будете отвлекаться в любой день. Это находится в разделе «Отчеты»> «Производительность»> «Время суток».

RescueTime позволяет вам легко видеть тенденции вашей производительности и то, как вы проводите свое время каждый день.

Глядя на этот отчет, мы получаем четкую ежедневную тенденцию продуктивности и отвлечения внимания, поэтому мы можем создать шаблон ежедневного расписания, который соответствует:

  • Сосредоточенное время без головы в часы пик
  • Встречи, звонки и электронная почта при низком уровне энергии
  • Перерывы, когда у вас, скорее всего, случится спад

По сути, вы переключаетесь с планирования ваш день вокруг времени, чтобы распланировать его вокруг своей энергии.

(Ознакомьтесь с нашим полным руководством о том, как найти наиболее продуктивные часы здесь!)

3. Используйте «временную блокировку», чтобы переключиться с реакции на управление своим временем.

Кривая продуктивности — это карта того, как вы можете заполнить полный день в шаблоне ежедневного расписания.

Это не то же самое, что ежедневный график Перепланировщика, который наполняет свои дни приоритетами других людей. Напротив, это образец того, когда вам больше всего подходят определенные виды работы.

Одним из примеров такого рода шаблонов ежедневного расписания на практике является то, что дизайнер Джессика Хиш называет своим «Ультра-расписание»:

Этот шаблон ежедневного расписания подобен скелету, на котором вы строите свою неделю. И если вы сопоставите ее со своей ежедневной кривой продуктивности, вы будете знать, что максимально продуктивно расходуете свое время.

Для Hische это означало, что понедельник должен быть «административным днем» для обычных звонков и встреч, а время по средам и пятницам — для «аналоговой работы»:

«Есть время, когда я могу полностью погрузиться в электронную почту, и в остальное время я заставляю себя игнорировать ее.Прежде всего, есть запланированные периоды времени, когда мой Wi-Fi будет отключен ».

Одна из лучших сторон этого подхода заключается в том, что он помогает вам визуализировать свой идеальный рабочий день — важный навык, которым, по словам автора Райана Холидей, пользуются немногие из нас:

«У многих людей большие цели на будущее. Думаю, лучше знать, как выглядит твой идеальный день. Тогда вы можете спрашивать себя с каждой возможностью и выбором: это приближает меня или отдаляет? »

Эффект заключается не только в том, что вы знаете, что вам следует делать, но и в том, что он помогает вам сказать «нет» вещам, которые отнимают у вашего идеального дня.Как объясняет дизайнер Брэд Фрост:

«Чтобы принять приглашение на встречу, мне нужно отвлечься от чего-то другого, и теперь это действительно визуализируется».

Вы можете использовать технику под названием «Блокировка времени», чтобы создать свой собственный шаблон ежедневного расписания, подобный этому. Ознакомьтесь с нашим пошаговым руководством здесь.

4. Установите доступность как можно ниже (10-15 минут)

Если у вас настроен осмысленный шаблон утреннего и ежедневного расписания и согласован с кривой продуктивности, возникает следующий вопрос: как вы справляетесь с неизбежными задачами, встречами, встречами и обязанностями, которые подкрадываются и выбивают из строя ваш ежедневный график?

Идеальный ежедневный график бережет ваше время.Для вице-президента по продуктам Facebook Фиджи Симо это означает изменение времени встреч по умолчанию на минимально возможное:

«Многие люди не проверяют, сколько времени следует реально уделять чему-то. По умолчанию они просто 30 минут для небольшого разговора и 60 минут для более крупного разговора. Благодаря этому календари выглядят как швейцарский сыр ».

Вместо этого Симо устанавливает минимальное время для встреч в 10-15 минут (Илон Маск, как известно, разбивает весь свой день на 5-минутные отрезки).Таким образом, человек, заказывающий встречу, должен запросить дополнительное время, если он считает, что оно ему нужно.

Это заставляет и вас, и организатора встречи решать, сколько времени вам действительно нужно. (Это отличное место для начала, когда мы избавляемся от одержимости встречами).

Simo также рекомендует устанавливать буферы для времени ваших встреч, а также выделять преднамеренно открытые интервалы в свой день для сюрпризов в последнюю минуту. Таким образом, вы не будете наивным в отношении отвлекающих факторов, с которыми вам придется столкнуться.

В Календаре Google (как и во многих других приложениях Календаря) вы даже можете изменить продолжительность встреч по умолчанию и добавить автоматические буферы.

Эффективным днем ​​не управляет тирания 60-минутной встречи. Как объясняет Симо:

«Я более сосредоточен, когда устанавливаю свою собственную повестку дня, в отличие от того, когда я позволяю другим определять мою повестку дня».

5. Следуй своему потоку (задач и энергии)

Если все сделано правильно, ваш распорядок дня должен давать вам импульс, а не убирать его.

Однако мы часто забываем думать о своем душевном состоянии при планировании встреч, событий или задач. Тем не менее, подумайте о когнитивном скачке, который требуется, чтобы перейти от глубокого размышления, такого как кодирование новой функции, к ежедневным контрольным звонкам.

По данным Американской психологической ассоциации, восстановление после подобной смены задач может занять почти 40% нашего продуктивного времени.

Хотя мы уже говорили о важности защиты вашего энергетического потока (и соответствия правильных задач вашим энергетическим уровням), вам также необходимо знать о своем потоке задач.

Нашему мозгу нужно время, чтобы погрузиться в поток задачи. Но как только они разогреются, им будет легче продолжать заниматься и сохранять мотивацию.

Для автора Пола Джарвиса это означает «разбивать» свой день на дела. Послеобеденное время можно посвятить письму, а утро — поддержке клиентов.

«Чем дольше вы можете сосредоточиться на одном типе задачи, тем быстрее вы сможете ее выполнить. Таким образом, если я сгруппирую все, что мне нужно сделать, в одно утро, я могу написать 5–6 статей одним махом.”

Это также то, что Y Combinator Пол Грэм называет «временем создателя» — длительные отрезки времени, необходимые для работы над такими сложными задачами, как написание или кодирование (по сравнению со временем менеджера, которое разбито на короткие отрезки).

По мере того, как вы заполняете шаблон ежедневного расписания своими задачами и делами, попробуйте сгруппировать похожие задачи. А когда придет время заняться работой, убедитесь, что вы сосредоточены и не отвлекаетесь.

Существует множество инструментов, которые могут помочь вам в потоке задач.Автор Four Hour Work Week Тим Феррис 80% времени использует свой телефон в режиме полета. В то время как функция FocusTime RescueTime может блокировать отвлекающие сайты и уведомления, чтобы они не сбивали вас с пути.

Лично мне нравится использовать FocusTime для сессий Pomodoro, когда я интенсивно работаю в течение 25–30 минут, а затем делаю небольшой перерыв.

БОНУС: Проводите регулярный аудит календаря, чтобы убрать мертвое время

Наконец, этот шаблон ежедневного расписания ничего не значит, если ваш календарь уже заполнен повторяющимися встречами и задачами.

Большинство людей используют свой календарь как ориентированный на будущее инструмент для планирования предстоящих событий. Но это также отличный инструмент для размышлений. Календарный аудит — это простое упражнение, в ходе которого вы выполняете и проверяете прошлые обязательства.

Каждые три месяца вице-президент Facebook по продукту Фиджи Симо проводит аудит календаря, чтобы выяснить:

  • Время, которое она потратила на каждый проект
  • Как ее время было разделено на встречи с отдельными лидерами по сравнению с большими встречами
  • Процент времени, которое она потратила на подбор персонала по сравнению с управлением и построением

Имея эти данные под рукой, она может увидеть, насколько время, проведенное ею, совпадает с ее намерениями.А если нет, она подстраивается.

«Все остальное в моем календаре было менее важным, но занимало больше времени по устаревшим причинам.

«Были повторяющиеся встречи, которые больше не требовали моего присутствия, встречи для принятия решений по менее важным темам и т. Д.»

Интеграция с календарем RescueTime позволяет быстро узнать, сколько времени вы тратите на работу каждый день, общее время встреч, вашу среднюю продуктивность, а также достигли ли вы своих ежедневных целей или нет.

Посмотрите на свое еженедельное или ежемесячное расписание прямо сейчас. Сколько из этих повторяющихся встреч можно сократить или отменить?

Соответствуют ли ваши временные обязательства вашим целям?

Если нет, пора вернуть эти часы.

Наконец, храните все свои временные обязательства в одном месте

Может показаться хорошей идеей разделить ваш личный и профессиональный календари, но это просто напрашивается на проблемы, когда обязательства пересекаются.Вместо этого используйте цветовое кодирование, чтобы различать действия, или создайте другой «шаблонный» календарь, чтобы все было в порядке.

Вы можете представить свой календарь как большую пустую банку. Каждая добавляемая вами задача — личная или профессиональная — заполняет пространство. И хотя вы можете назначать задачам разные уровни важности, ваш календарь этого не делает.

Час — это час, на что вы его не потратите.

Готовы вернуть себе контроль над своим временем? RescueTime — это самый мощный в мире инструмент для отслеживания рабочего времени и повышения производительности.Узнайте, как это может помочь, и зарегистрируйтесь бесплатно сегодня!

Как мне составить и придерживаться ежедневного расписания?

Многие люди естественным образом устанавливают распорядок дня, который включает их личные и профессиональные задачи. Однако эти распорядки могут не добавлять такие действия, как упражнения или расслабление, которые могут помочь сбалансировать напряженную жизнь. Активное установление ежедневного графика, включающего приоритетные задачи и личные желания, может помочь вам сохранить баланс между работой и семейной жизнью. В этой статье мы объясняем, почему так важен ежедневный распорядок дня, описываем, как его составлять, даем советы по его поддержанию и приводим пример ежедневного распорядка.

Связано: 6 способов оптимизировать ежедневный график

Почему так важен ежедневный график?

Ежедневный график поможет вам эффективно расставить приоритеты для ваших желаний и потребностей и предлагает структуру для поддержки вашей производительности. Установленный распорядок дня поможет вам достичь долгосрочных целей, если вы будете регулярно работать над их достижением. К другим преимуществам ежедневного расписания относятся:

  • Планирование времени для достижения всех ежедневных целей
  • Повышение производительности, поскольку вы знаете, какие задачи предстоит
  • Ограничение прокрастинации
  • Установление здоровых привычек

Вы можете реализовать ежедневное расписание для себя жизнь и профессиональная жизнь, которые помогут вам эффективно использовать свое время в офисе и дома.

Связано: 10 способов улучшить свои навыки управления временем

Как мне составить ежедневное расписание?

Если вы хотите составить для себя ежедневный график, выполните следующие действия, чтобы разработать уникальный план, отвечающий вашим конкретным потребностям:

  1. Запишите все.
  2. Определите приоритеты.
  3. Обратите внимание на частоту.
  4. Кластер подобных задач.
  5. Составьте недельный график.
  6. Оптимизируйте свои задачи.
  7. Заказать задания.
  8. Оставайтесь гибкими.

1. Запишите все

Начните с записи каждой задачи, как личной, так и профессиональной, которую вы хотите выполнить в течение обычной недели. Сосредоточьтесь на мозговом штурме, а не на редактировании или организации. Не забудьте включить задачи, которые вы выполняете периодически, например, смена простыней на кровати или стрижка газона, в дополнение к повседневным задачам, таким как приготовление завтрака или мытье посуды.

2. Определите приоритеты

Когда у вас есть главный список, просмотрите его и определите ежедневные приоритеты.Подумайте об использовании маркера, который поможет наглядно организовать свои приоритеты по работе, личным предпочтениям и потребностям. Например, выделите синим цветом повседневные рабочие потребности, такие как ответы на электронные письма или ответ на телефонные звонки, а зеленым выделите личные желания, такие как чтение книги для удовольствия или выход на чашку кофе с другом. Сделайте это для своего полного списка задач.

3. Обратите внимание на частоту.

Просмотрите выделенный список и отметьте частоту, с которой вы хотите или должны выполнять свои задачи.Напишите этот номер рядом с каждой задачей. Например, напишите цифру «7», чтобы приготовить завтрак, поскольку вы будете делать это каждый день. Напишите «1» рядом с заменой листов, так как вы будете делать это раз в неделю.

4. Сгруппируйте похожие задачи

Посмотрите, есть ли похожие задачи, которые вы можете сгруппировать вместе для повышения эффективности. Например, если в вашем ежедневном списке задач есть «мыть посуду» и «протирать поверхности», подумайте о том, чтобы выполнять их одновременно или одно сразу за другим, поскольку они требуют некоторых из тех же принадлежностей и выполняются в одной и той же области. дом.

5. Составьте недельный график

Создайте, купите или распечатайте недельный график. Начните заполнять его ежедневными и еженедельными личными и рабочими потребностями, а затем ежедневными и еженедельными личными и рабочими потребностями. Посмотрите, где имеет смысл выполнять задачи, которые повторяются еженедельно, чтобы ваше расписание было как можно более открытым. Например, если по понедельникам у вас всего четыре приоритетных задачи, подумайте о добавлении еженедельной задачи, такой как стрижка газона, в свое расписание, а не по субботам, когда у вас есть шесть приоритетных задач.

6. Оптимизируйте свои задачи

Просмотрите свое недельное расписание. Посмотрите, есть ли области или задачи, которые можно упростить или оптимизировать, чтобы сэкономить время. Например, если вы традиционно ходите в продуктовый магазин по воскресеньям, но видите, что у вас не будет времени для выполнения других задач в этот день, рассмотрите возможность доставки продуктов или переноса продуктовых покупок на будний день. Делайте это в те дни, которые кажутся особенно активными.

7. Заказ задач

После того, как вы оптимизировали свое недельное расписание, создайте свободный почасовой график для задач на каждый день.Рассмотрите возможность блокирования отрезков времени, таких как «утро», «полдень», «полдень» и «вечер», а не почасового плана. Таким образом, если задача занимает больше времени, чем ожидалось, или вам нужно принять участие в чрезвычайной ситуации, вы все равно сможете придерживаться своего расписания.

8. Будьте гибкими

Попробуйте свое расписание на неделю или две и при необходимости измените его. Вам может потребоваться несколько недель, чтобы установить распорядок, соответствующий вашим личным и профессиональным потребностям, так что наберитесь терпения.Не забывайте допускать некоторую гибкость каждый день, поскольку могут возникнуть неожиданные задачи.

Связано: Навыки самоуправления: определение и примеры

Как мне продолжать использовать свой ежедневный график?

Постоянное соблюдение своего распорядка дня — ключевой элемент успеха. Чтобы гарантировать, что вы продолжите использовать свой ежедневный график в долгосрочной перспективе для получения преимуществ, помните следующие соображения:

  • Чтобы сформировать привычку, нужно время. Постарайтесь целенаправленно следовать своему расписанию в течение нескольких недель.Со временем это станет второй натурой.
  • При необходимости измените свое расписание. То, что вы изначально создаете, вероятно, потребует некоторой настройки, поэтому внесите изменения в порядок ваших задач, если он не работает.
  • Посетители, отпуск или другие нарушения графика могут затруднить возвращение к привычному распорядку. Сделайте активный выбор после этих сбоев, чтобы вернуться к своему графику. На то, чтобы снова почувствовать себя естественным, может потребоваться несколько дней или недель, но со временем это произойдет.
  • Дай себе благодать.Если вы отклонитесь от своего расписания или пропустите одно или два задания в понедельник, помните, что вторник — это новый день и еще одна возможность создать последовательные ежедневные шаблоны, которые помогут вам достичь ваших целей.

Какой пример распорядка дня?

Просмотрите этот пример ежедневного расписания, чтобы помочь вам составить собственное расписание:

УТРО (с 7:00 до 11:00):

  • Застелите постель
  • Приготовьте завтрак
  • Упражнение
  • Ответьте на электронные письма
  • Журнал

MIDDAY (11 а.м. до 13:00)

  • Делайте рабочие телефонные звонки
  • Готовьте обед
  • Медитируйте
  • Напишите 1000 слов

ДЕНЬ (13:00 до 17:00)

  • Работа над профессиональным проектом
  • Позвоните другу
  • Прогулка на свежем воздухе

ВЕЧЕР (17: 00–22: 00)

  • Приготовить ужин
  • Записать в дневник благодарности
  • Посмотреть представление
  • Мыть посуду
  • Прочитать главу книги
  • Приготовиться ко сну

Как записаться Установите ежедневное расписание

«Всегда не хватает времени, чтобы все сделать. «Звучит знакомо? Вы не можете создать больше часов в день, потому что все застряли в обычных 24 часах. Но вы можете получить больше от каждого часа, если будете считать свое время.

Это также не означает, что нужно работать по 18 часов в день. Уловка состоит в том, чтобы планировать заранее. Сядьте накануне вечером и спланируйте свои дела на следующий день. Это позволит вам точно определить ваши приоритеты в любой момент времени. Вы будете поражены тем, сколько еще вы сможете сделать, если всегда будете знать, что делать сейчас, а что можно подождать чуть позже.

Расстановка приоритетов — ключевая часть тайм-менеджмента. Когда вы впервые пытаетесь спланировать свой день, вам может быть трудно решить, какие пункты в вашем списке дел являются наиболее важными. Иногда кажется, что все критично. Но с практикой вам станет легче определить, какие элементы действительно важны, какие просто важны, а какие необязательно выполнять в этот день или можно отложить на другой день.

Вот как

  1. Составьте список всего, что вы хотите сделать завтра.Включите все, а не только рабочие функции. Если вам нужно отвести собаку к ветеринару или отправить посылку в почтовое отделение, добавьте и эти задачи в список.
  2. Спросите себя: «Какие пункты из этого списка окажут наибольшее положительное влияние на мою жизнь, если я закончу их завтра?» Обведите эти элементы и напишите №1 рядом с каждым из них.
  3. Выберите вторые, третьи и четвертые по важности элементы и пометьте их соответствующим образом.
  4. Теперь начните новый список. Точно запишите, сколько времени вы собираетесь потратить на выполнение четырех первоочередных задач.Вам не нужно приводить их в порядок или делать их своим первым делом дня, но вы сможете быть уверены, что вы их выполните, если назначите встречу с собой для выполнения каждого из них. Выделите разумное количество времени для каждой задачи.
  5. Заполните завтрашний график остальными своими делами. Этот график не обязательно должен быть твердым. Вы можете в конечном итоге перемещать вещи по мере того, как появляются новые задачи, а старые теряют свою актуальность.
  6. Возьмите с собой свое расписание и разместите его где-нибудь, где вы можете легко увидеть его во время работы.Если вам нужно внести радикальные изменения, вы можете все наметить или изменить график.

Еще несколько советов

Установить расписание и придерживаться его — это только половина дела. Вам нужны энергия и драйв, чтобы взяться за этот список дел и выполнить его в меру своих возможностей. Хорошее управление временем начинается с нескольких мер, которые вы можете предпринять еще до того, как начнете устанавливать ежедневный график.

  • Убедитесь, что вы высыпаетесь. По данным клиники Майо, здоровому взрослому человеку, который не беременна, требуется от семи до девяти часов сна в сутки, чтобы на следующий день чувствовать себя лучше.
  • «Нет» — это не ругательство. Вы можете отклонить просьбы и требования вашего времени, если ответ «да» означает, что вы не сможете выполнить другие дела.
  • Посмотрим правде в глаза: если в вашем списке восемь дел, которые необходимо сделать, и восемь человек просят вас сделать «всего-навсего одну мелочь», что-то придется дать. Если вам неудобно говорить «нет», придумайте ответ, с которым вы сможете жить, например: «Я не могу дойти до этого сегодня, но я, вероятно, смогу помочь, если вы подождете до четверга.«
  • Попробуйте поэкспериментировать, прежде чем составлять ежедневный график. Ведите журнал того, чем вы занимаетесь в течение нескольких дней или, может быть, недели. Записывайте каждое действие на свой смартфон или что-нибудь еще, что вам удобно, когда вы в пути. Вы можете быть удивлены обнаруживаемыми вами закономерностями. Это может помочь вам определить утечки времени, которые вы можете исключить из своей жизни или, по крайней мере, сократить до управляемых промежутков времени.

Как придерживаться расписания: 6 стратегий

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Вы знаете те моменты, когда вы смотрите на часы и мгновенно попадаете в реальность, когда восклицаете: «Как это уже 3:00 ?!»

Вы были заняты своими делами, но тот факт, что у вас есть всего два часа на то, чтобы подвести итоги, прежде чем отправиться домой, чтобы присмотреть за семьей или переключиться на какое-либо вечернее мероприятие, которое вы запланировали, кажется немного неразумным.Куда ушло время?

В дни, когда мой календарь относительно пустой, я часто просыпаюсь с мыслями обо всех делах, которые я смогу выполнить в этот день, поскольку у меня есть минимальные обязательства. Однако мои лучшие намерения не столь эффективны, если я не могу их реализовать.

Часто, когда я заканчиваю всего один проект, день заканчивается более чем на полпути, и мне остается только гадать, как я потратил столько времени на то, что не должно было занимать так много времени. Этот повторяющийся инцидент заставил меня понять, что, если у меня нет ежедневного плана, легко потерять организацию и тратить время, пытаясь вернуться на правильный путь.

Наличие расписания позволяет вам реализовать свой потенциал, когда дело доходит до продуктивности, потому что вы избавляетесь от соблазнительных отвлекающих факторов. Это в конечном итоге снижает давление спешки, чтобы все необходимое было закончено вовремя.

В этой статье я покажу вам, как придерживаться графика, используя 6 стратегий, которые, как я считаю, чрезвычайно полезны для воплощения моих намерений в реальность. Как только вы создадите повседневные привычки и распорядки, которые укрепят вашу продуктивность, вы почувствуете, что контролируете свою жизнь в большей степени, и никогда не захотите вернуться к тому, чтобы «управлять ею» своим ежедневным расписанием.

(Боковое примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей из веб-сайт.)

6 способов придерживаться расписания

# 1. Начни с самого начала.

Независимо от того, жили ли вы вообще без расписания или обычно пытаетесь его составить, но редко его придерживаетесь, есть несколько вещей, о которых следует помнить, чтобы добиться успеха в создании и соблюдении своих планов.

Во-первых, как и в большинстве случаев, самое сложное в соблюдении графика — это начать и привыкнуть к этому чувству приверженности. Дайте себе определенную мотивацию, чтобы начать использовать этот новый метод повышения продуктивности, выбрав некоторые вещи, которые вам хотелось бы изменить.

Например, было бы вам приятно иметь возможность перемещать части головоломки вашего расписания таким образом, чтобы вы всегда могли посещать занятия по зумбе в 5:30? Если вы можете быть уверены, что запланировали на свой день то, что вам действительно нравится, у вас будет мотивация придерживаться своего календаря.

Во-вторых, помните, что для формирования новой привычки требуется от 3 недель до 66 дней. Это означает, что как только вы начнете составлять свой график, вам нужно дать себе время, чтобы приспособиться к его соблюдению, чтобы быть уверенным, что у вас есть шанс на успех. На этот раз вы также сможете внести необходимые изменения в свое расписание, чтобы вам было легче его придерживаться. Не расстраивайтесь, если первое расписание, которое вы составили, не сработало. Ваш распорядок дня будет приносить пользу вам и только вам, так что не торопитесь.

Наконец, мощным инструментом станет хороший планировщик, который поможет вам управлять своим временем. Будь то физический журнал, онлайн-приложение или настенный календарь, вы должны найти то, что лучше всего подходит для вас. Это подводит меня к следующему пункту …

# 2. Храните все, что есть в вашей повестке дня, в одном месте.

Слишком часто люди берут с собой ежедневник, вешают на стену гигантский календарь планирования на месяц, у них есть онлайн-календарь и семейный календарь на доске на кухне.Проблема в том, что вы увеличиваете свои шансы совершить ошибку, дважды забронировав себя или не позволяя себе достаточно времени между занятиями.

Чтобы полностью не забыть об обязательствах, придерживайтесь одного места, где вы записываете все свои планы и обязательства. Это избавит вас от необходимости переключаться с одного календаря на другой, что увеличит ваши шансы выполнить все, не перегружаясь.

Поскольку вы можете находиться только в одном месте в одно время, имеет смысл видеть все свои обязательства сразу в одном месте.Такая организованность позволит вам увидеть, сможете ли вы вписаться в дополнительные задачи, которые появятся на вашем пути, и сможете предвидеть любые потенциальные конфликты в расписании до того, как они возникнут.

№ 3. Заблокируйте время для ваших обязательств, которое нельзя изменить.

Выделите необходимое время в своем расписании для встреч, встреч и т. Д., Которые высечены в камне. Эти события в вашем календаре нельзя отодвинуть в сторону из-за каких-либо «более насущных» проблем, которые часто отвлекают нас от повседневной рутины, таких как прокрутка социальных сетей, стирка, сортировка электронных писем и другие вещи, которые могут в конечном итоге потребовать намного больше времени, чем им нужно.

Когда вы закрываете время для запланированных мероприятий, не забудьте принять во внимание время в пути и время, которое вам понадобится на подготовку к встрече. Кроме того, оставьте себе немного свободного времени после встречи, чтобы иметь возможность вернуться на свою «домашнюю базу» работы, пересесть на место и сконцентрироваться. Смысл здесь в том, чтобы спланировать некоторое пространство для маневра на случай, если что-то будет работать поздно или возникнут неожиданные препятствия, чтобы эти отрезки времени не попали в ваше следующее запланированное действие.

№ 4. Сосредоточьтесь на чем-то одном.

Есть ли у вас склонность заглядывать в Facebook, когда вы выполняете задание? Или вы бредете к столу коллеги, чтобы посмотреть, чем они заняты, если чувствуете, что вашему мозгу нужен перерыв? Мы поговорим о планировании перерывов позже, а пока давайте поговорим о том, как важно уделять все внимание каждой задаче в вашем расписании.

Причина, по которой вы составляете расписание, в первую очередь, состоит в том, чтобы не допустить, чтобы все произошло сразу.«Многозадачность» — это модное слово в бизнесе, которое люди часто считают сильной стороной. Однако многозадачность снижает вашу продуктивность, и причины этого довольно очевидны.

Ваш распорядок дня создан для того, чтобы приносить пользу вам и только вам, так что не торопитесь.

Если половина вашего разума занята одной задачей, четверть вашего разума сосредоточена на чем-то другом, а другая четверть обращает внимание на что-то еще, ничего не делается в меру ваших возможностей, и вы более чем вероятно собираюсь сделать несколько ошибок.Подумайте об этом, если бы люди были созданы для многозадачности, текстовые сообщения и вождение не имели бы большого значения.

Вам может казаться, что вы добиваетесь большего, когда пытаетесь выполнять несколько задач одновременно, но какой ценой? Исследования показали, что если вы переключаетесь с одного проекта на другой, это может снизить вашу продуктивность до 40%.

Вместо того, чтобы пытаться делать несколько дел одновременно, определите свои приоритеты и работайте над ними индивидуально, уделяя все внимание каждой задаче по мере продвижения.Умение управлять временем — это не значит делать больше дел одновременно, это значит успешно выполнять больше важных дел.

№ 5. График перерывов.

Да, вам нужно дать своему мозгу отдохнуть между временами, когда вы полностью сосредоточены на текущей задаче. Один из способов составить расписание перерывов — это следовать Технике Помидора, при которой вы тратите 25 минут, полностью сосредоточившись на текущей задаче, а затем делаете 5-минутный перерыв.

Это означает, что по истечении этих 25 минут вы игнорируете любые уведомления по электронной почте, забываете о социальных сетях, выключаете текстовые сообщения и избегаете других действий, которые могут отвлекать вас.Вы остаетесь в своей зоне и полностью сосредоточены.

Определите свои приоритеты и не забывайте сосредотачиваться на чем-то одном.

Например, предположим, вы работаете над длинным письменным отчетом. Отложите все, что вас отвлекает, отключите телефон, устройтесь поудобнее и установите таймер на 25 минут. Пока таймер не истечет, оставайтесь полностью занятыми своей работой, не думая о других делах в своем списке дел или о планах на послеобеденное время. Знание того, что у вас впереди передышка, поможет вам придерживаться этой системы.

Когда вы используете этот метод (или любой другой метод планирования), вы должны помнить, что ваши перерывы являются обязательной частью вашего расписания. Вашему мозгу нужно немного времени, чтобы восстановить силы и подготовиться к следующему периоду работы.

Во время коротких перерывов бегите в ванную, перекусите или выпейте, немного потянитесь или прогуляйтесь. Сделав несколько подходов к этой рутине работы / перерыва, вы можете сделать более длительный перерыв, чтобы потренироваться, пообщаться в социальных сетях или заняться тем, чем хотите, в свое время.

№ 6. Будьте реалистичны при составлении своего расписания.

Вы знаете себя лучше, чем кто-либо другой, поэтому хорошо понимать, что график другого человека не обязательно подходит вам. Ваши личные ценности и приоритеты будут влиять на вашу повседневную деятельность.

Например, если одним из ваших приоритетов и инструментов, которые вы используете, чтобы стать лучше себя, является медитация, это будет то, что вы сделаете приоритетным в своем ежедневном расписании и, возможно, выделите несколько коротких периодов времени в течение дня, чтобы сосредоточиться на своем дышать и поразмышлять.С другой стороны, ваш коллега может записываться на приемы подряд в течение всего дня, чтобы он или она могли выбежать за дверь вовремя, чтобы добраться до спортзала.

Дело в том, что то, что кто-то с таким же названием должности планирует свой день, чтобы уйти из офиса к 4:00, не означает, что это будет идеальной стратегией или системой для вас. Будьте реалистичны в своих желаниях и потребностях при составлении повестки дня и убедитесь, что ваш график не требует от вас идти на компромисс со своими личными ценностями или приоритетами.

Создайте свой собственный график и придерживайтесь его. График другого человека не обязательно подходит вам.

Наконец, ваше расписание следует рассматривать как идеальный план, но он определенно не высечен на камне. Вы можете вносить в него изменения по мере прохождения недели, и если вы пропустите что-то, что планировали сделать, вы не можете ругать себя из-за этого.

Последние мысли о соблюдении расписания

Может потребоваться некоторое время, чтобы разработать расписание, которое будет работать для вас до такой степени, что вы сможете его придерживаться и, следовательно, быть максимально продуктивным.Просто продолжайте вносить небольшие изменения, пока не найдете то, что лучше всего подходит для вас. Не прекращайте попытки придерживаться расписания, если оно сразу не работает. Любое изменение вашего обычного распорядка потребует некоторого времени для адаптации.

Секрет успеха здесь в том, чтобы знать, что ваш график реалистичен, и быть в состоянии придерживаться его, пока он не станет вашей второй натурой, и вам не придется слишком много думать о нем.

Если у вас был один плохой день, когда вы не смогли довести до конца хотя бы одну вещь из своего расписания, ничего страшного — просто попробуйте еще раз на следующий день.Помните, что каждый новый день — это начало нового (и, возможно, фантастического) начала, поэтому дайте себе время усовершенствовать свои возможности планирования.

В следующий раз, когда вы будете пытаться создать расписание, вернитесь к этому списку, чтобы ознакомиться с некоторыми из этих техник для успешного создания расписания и стратегий, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь своих планов.

И помните, что ваш распорядок дня не нужно выполнять точно слово в слово при его планировании, потому что у каждого есть неожиданные препятствия и препятствия, с которыми вам придется столкнуться,

Наконец, если вы хотите еще один положительный результат способ улучшить свою жизнь, а затем читать и узнавать что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей с этого веб-сайта.

Конни Стеммле — профессиональный редактор, писатель-фрилансер и писатель-призрак. Она имеет степень бакалавра в области маркетинга и степень магистра в области социальной работы. Когда она не пишет, Конни либо проводит время со своей 4-летней дочерью, занимается бегом, либо прилагает усилия в своем сообществе для обеспечения социальной справедливости.

Как сделать ежедневный распорядок дня, чтобы стать лучше

«Мы то, что делаем постоянно.Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ».

Аристотель произнес эти 15 знаменитых слов. И большую часть своей жизни … я ему не верил.

Я боролся против выработки хороших привычек и распорядка дня, потому что не хотел чувствовать, будто должен жить по правилам других людей. Я хотел быть самим собой и заниматься своим делом. Кроме того, соблюдение распорядка было тяжелой работой.

Знаете, что я обнаружил?

Наличие no распорядка или структуры намного более истощает умственно, физически и эмоционально, чем любой распорядок когда-либо мог бы быть!

Не делая того, что, как я знал, может сделать меня лучше — таких привычек, как упражнения, медитация и составление списков благодарности — я лишил свое тело и разум энергии, которую создают эти виды позитивной деятельности.Я чувствовал себя усталым… внутри и снаружи. И что еще хуже, мои мечты и цели просто ускользали.

Несколько лет назад я решил пойти другим путем… послушать Аристотеля и по-настоящему работать над достижением совершенства в своей жизни, установив позитивный распорядок дня.

Теперь, когда я создал и придерживался своей собственной ежедневной практики (я называю ее «лучший день на свете» — полный порядок действий можно найти в конце этого поста), я не только добился большего, чем когда-либо. думал возможно, но я чувствую себя в 100 раз лучше во время этого!

Я хотел бы поделиться с вами всеми элементами моего ежедневного распорядка успеха и посмотреть, могут ли они помочь вам создать свой собственный распорядок дня для достижения величия!

Хотите пойти дальше? Я собрал специальную бонусную зону для читателей Buffer с электронной версией этого поста, ежедневным рабочим листом по формированию привычек и руководством с 40 важными утренними привычками!

Перейти в любой раздел этого сообщения в любое время!

Зачем создавать рутину?

Но сначала, возможно, вы захотите немного более убедительно рассказать о преимуществах создания рутины.

Установление позитивного распорядка дня — это одновременно и само вложение, и способ сделать все возможное для остального мира. Это также дает дополнительные преимущества, такие как структурирование, формирование перспективных привычек и создание импульса, который будет поддерживать вас в те дни, когда вы чувствуете, что у вас нет сил вести себя.

Ежедневный распорядок дня может помочь вам установить приоритеты, ограничить откладывание на потом, отслеживать цели и даже сделать вас более здоровым. Это снижает вашу зависимость от силы воли и мотивации, потому что, как говорит Тайнан, автор книги «Сверхчеловек по привычке», привычки — это «действия, которые вы предпринимаете на постоянной основе с минимальными усилиями или мыслями или без них.”

Сегодня у меня больше энтузиазма, мотивации и энтузиазма, что облегчает достижение моих целей… и делает меня более полноценным. У меня больше физической и умственной энергии, чтобы пережить свои дни… даже самые тяжелые (которые все еще появляются). Я чувствую себя более счастливым и более удовлетворенным качеством и глубиной моей жизни.

Но я признаю это; не всегда легко выработать хорошие привычки. Как говорит Брайан Трейси: «Трудно сформировать хорошие привычки, но с ними легко жить. Вредные привычки легко сформировать, но с ними трудно жить.

Вот что действительно важно запомнить: то, что работает для кого-то другого, может не сработать для вас. Вот почему так важно выбрать занятия, которые больше всего резонируют с вами, те, которые подталкивают вас к тому, чтобы стать лучшим из тех, на кого вы способны… и продолжать заниматься этим.

Не бойтесь пробовать новые привычки и посмотреть, как они работают на вас. Если они заставят вас почувствовать прилив энергии и вдохновения, продолжайте делать их … если нет, продолжайте пробовать новые, пока не найдете те, которые подходят.

Ключ в том, чтобы создавать регулярные и последовательные ежедневные модели, которые приведут вас туда, куда вы хотите идти в жизни, помогая вам максимизировать себя на всех возможных уровнях.

А теперь давайте перейдем к некоторым вещам, которые вы можете делать в своей повседневной жизни, чтобы достичь более высокого умственного уровня (т. Е. Большей силы мозга и ясности ума!).

Часть 1: Оптимизируйте свой разум

Успешный распорядок дня помогает вам достичь лазерной фокусировки с момента, когда вы просыпаетесь утром… до того момента, когда вы закрываете глаза и отправляетесь в страну грез ночью.Вот несколько способов добиться этого:

Получите позитив: Начните день с мантры

По данным клиники Mayo, позитивное мышление помогает справиться со стрессом и даже улучшает ваше здоровье.

«Сегодня будет лучший день!»

Я начинаю каждый день произносить это простое предложение (вслух), как только встаю с постели. И да, я даже говорю себе это по утрам, которые следовали за слишком короткими ночами, или по утрам, когда я просыпаюсь с ощущением, будто тяжесть мира лежит на моих плечах.Почему?

Эти девять слов помогают мне настроиться на предстоящий день.

Хорошим или плохим день делают не события, которые происходят, а ваша реакция на них. Как однажды сказал Джим Рон: «Либо вы управляете днем, либо день управляет вами».

Я хочу сразу привести свой разум в ХОРОШЕЕ состояние… потому что, если его не остановить, он попытается сказать мне НЕПРАВИЛЬНЫЕ вещи… но с помощью позитивного мышления я могу это преодолеть.

Бен Франклин каждое утро задавал себе этот вопрос:

Выберите фразу или вопрос, которые находят отклик у вас.Это может быть так же просто, как улыбнуться, сказать «Спасибо» вслух и признать, что у вас есть подарок на следующий день.

Будьте активны: не проверяйте сначала свою электронную почту!

Когда вы просыпаетесь утром, вы сразу же проверяете свою электронную почту или учетные записи в социальных сетях? Если да, то вы начинаете свой выходной день в реактивном режиме, а не в упреждающем.

Как пишет Джоселин К. Глей в своей книге «Управляйте повседневными делами», «… проблема этого подхода в том, что он означает, что большую часть дня нужно тратить на приоритеты других людей.”

Например, если вы получите электронное письмо с просьбой предоставить документы, связанные с работой, вы можете быть вынуждены предоставить их немедленно… даже если у вас, возможно, были планы по работе над маркетингом своего собственного побочного бизнеса. Или, если вы открываете Facebook и видите, что кто-то из ваших друзей находится в кризисной ситуации, это становится вашим фокусом, потенциально не позволяя вам сосредоточиться на собственных проблемах или заботах.

Начните свои дни, сосредоточенные на ВАС, и вы будете в гораздо лучшем настроении, чтобы помогать другим и добиваться большего в течение всего дня.

Мысленно подготовьтесь: визуализируйте свой успех

Некоторые из величайших спортсменов мира используют визуализацию, чтобы мысленно подготовиться к достижению успеха в своем виде спорта. Аарон Роджерс, которого многие считают лучшим защитником НФЛ, в интервью USA Today в 2011 году говорил о силе визуализации:

Джек Кэнфилд, соавтор серии «Куриный суп для души», предлагает вам попрактиковаться. визуализация 10 минут в день, чтобы «использовать силу своего подсознания.”

Просто закройте глаза и представьте, что вы превосходны и лучше всех вас. Ставьте себя в ситуации, когда вы сияете, визуализируя наилучший возможный результат. Включите как можно больше деталей в свои визуализации, используя все свои чувства и делая вашу «тренировку» еще более мощной.

Людям, которым трудно закрывать глаза и «что-то видеть», я рекомендую использовать ручку и бумагу и записать, как вы хотите, чтобы ваш день прошел. Будьте как можно более конкретными … и сохраняйте позитивный настрой.

Цель всего этого — передать команду из вашего сознательного разума в ваше подсознание. Ваше подсознание хочет верить в то, что вы ему говорите (хорошее или плохое), и сделает все возможное, чтобы превратить эти команды в реальность.

Прочтите книгу (даже если это всего лишь страница)

Чтение книг дает множество научных преимуществ. Чтение может повысить ваш интеллект, увеличить ваши умственные способности (на срок до 5 дней, согласно исследованиям, проведенным Университетом Эмори) и даже укрепить вашу способность сопереживать другим людям.Было также установлено, что чтение снижает риск развития болезни Альцгеймера более чем вдвое… все это помогает вам чувствовать себя более расслабленным в то же время!

Джошуа Беккер, автор бестселлеров Simplify, поставил перед собой цель читать книгу в неделю, потому что чтение делает его лучшим лидером, расширяет его мировоззрение и базу знаний, а также укрепляет его самодисциплину.

Не знаю, как вы, но мне трудно найти время, чтобы прочитать всю книгу. Я имею в виду, у кого есть часы и часы в день или неделю, чтобы просто сидеть и читать?

Вот почему я обязуюсь читать только одну главу каждый день из книги по моему выбору.Я сейчас читаю пару разных книг, поэтому просто беру ту, которая больше всего мне нравится в тот день, сажусь и читаю ее главу. Если я хочу читать больше, я делаю это.

Разбив большой процесс (чтение всей книги!) На что-то управляемое (одна глава), я могу читать около 50 книг каждый год.

Возьмите на себя ответственность: наймите партнера или наставника

У меня есть наставник, и я звоню ему каждый день. Даже если все, что я делаю, это оставляю ему сообщение, эта простая задача требует от меня ответственности.Это также заставляет меня поддерживать себя (и свой разум) в позитивном направлении.

Если у вас в настоящее время нет наставника, подумайте, как вы могли бы его получить. Или, по крайней мере, найдите кого-то, кому вы доверяете, который может быть вашим партнером по подотчетности, кого-то, кто сдержит ваше слово. Эрик «Проповедник хип-хопа» Томас считает, что партнеры по подотчетности имеют решающее значение для успеха, а его партнеры по подотчетности изменили его жизнь:

ET рекомендует составить список из трех человек, которым вы доверяете и уважаете.Поговорите с каждым из этих людей и обсудите, чего именно вы хотите достичь. После разговора решите, кто из этих людей лучше всего будет отвечать за конкретную веху, которую вы пытаетесь достичь.

Одно быстрое предложение, убедитесь, что это беспроигрышная ситуация и для них. Как сказал писатель Райан Холидей: «Принесите что-нибудь к столу».

«Что угодно. Услуга за услугу. Даже если это просто энергия. Даже если это просто спасибо.Вы не можете просить и просить и не ожидать ничего взамен. Чем больше вы можете предложить, тем дольше они будут брать вас под свое крыло. Выясните, что вы можете предложить, и на самом деле дать это. А вот и бесплатный подарок: найдите статьи и книги, относящиеся к их области, и дайте рекомендации, и тогда им не придется тратить время на поиски ».

Напишите: проявите себя к творчеству

Ежедневное написание времени помогает вам лучше общаться, улучшает вашу способность вспоминать важную информацию, а также расширяет ваши творческие способности.Пишите в формате дневника, и вы также получаете дополнительное преимущество в виде большего самопонимания.

Одно из первых занятий, которые я делаю каждое утро, — это написание «Утренних страниц», методика, разработанная Джулией Кэмерон, которая очищает мой разум и помогает прояснить, чего я хочу от жизни. Чтобы сделать свои собственные утренние страницы, просто сядьте и напишите три страницы. Они могут быть о чем угодно. Просто пишите каждый день.

Я также записал 10 идей, концепцию, которую я узнал от Джеймса Алтучера, автора книги «Выбери себя».Смысл этого упражнения в том, чтобы проработать ваш мозг и дать волю творчеству. Это могут быть большие идеи (как вылечить рак) или маленькие (способы заставить вашу кошку перестать чесать мебель).

Говорят, что у каждого есть хотя бы одна идея на миллион долларов за всю жизнь. Вы можете просто найти свою в этом списке!

Составьте ежедневный список дел

Один из отличных способов полностью подготовиться к предстоящему дню — это составить список дел, как у Барбары Коркоран из Shark Tank, Джима Коха, основателя Сэма Адамса, и Джима Макканна. , основатель и генеральный директор 1-800-FLOWERS.

Я планирую до шести задач, которые я хочу выполнить в течение дня на моем, и это работает по двум причинам.

Во-первых, это помогает мне спланировать свой день таким образом, чтобы получить от него максимальную пользу, а не просто выполнять случайные задания и надеяться, что они продвинут вас вперед. Во-вторых, создание списка дел помогает мне не отвлекаться. Я точно знаю, что вы хотите сделать и когда, что повышает вероятность того, что вы это сделаете.

Держите свой ежедневный список дел небольшим, чтобы он был управляемым и не перегруженным.Отличный «прием», позволяющий сохранять простые списки, — это использование стикеров. Размеры стикера идеальны (обычно 3 ″ X 3 ″), потому что ограничение размера заставит вас записывать только самые важные дела, которые вы должны делать каждый день.

Вы не можете вместить более 6 элементов в заметку (если только вы не обманываете и пишете ДЕЙСТВИТЕЛЬНО мелко… но вы не будете этого делать, верно?), И эти задачи должны быть вашими MIT (наиболее важными задачами).

Кроме того, когда вы можете вычеркнуть элементы из этого списка, это вдохновляет вас продолжать и добиваться еще большего!

Делайте регулярные перерывы в течение дня

Хотя все эти советы предназначены для того, чтобы помочь вам кормиться вперед, иногда вам просто нужно сделать шаг назад и дать своему разуму отдохнуть.

Регулярные перерывы не дают вам скучать и не терять концентрацию, в то же время улучшая работу вашего мозга. Это также заставляет вас переоценить то, над чем вы работаете, чтобы убедиться, что вы идете в правильном направлении.

Я обнаружил, что Техника Помидора неоценима, поскольку помогает мне поддерживать высокий уровень энергии и «заставляет» делать регулярные перерывы. Эта революционная система управления временем обманчиво проста в освоении, но при правильном применении меняет жизнь.Вот краткое описание того, как это работает:

Используя эту технику, я теперь могу выполнить 40 часов работы всего за 16,7! В то же время, поддерживая более стабильный уровень энергии и устраняя выгорание (по большей части).

Кстати о перерывах … пока вы расслабляетесь и даете разуму возможность переключиться между передачами, почему бы не закрыть глаза и не пощупать нервы?

По данным Национального фонда сна, короткий сон продолжительностью 20-30 минут может помочь улучшить ваше настроение, бдительность и даже работоспособность.Уинстон Черчилль, Джон Ф. Кеннеди, Томас Эдисон и Сальвадор Дали были постоянными пьяницами.

Разделите свой день на части

Разделение дня на части поможет вам стать лучше, поскольку слишком много времени, потраченного на одно дело, может привести к потере внимания… и интереса. А если вы работаете над чем-то, чем на самом деле не хотите заниматься, это облегчает задачу, потому что вам нужно делать это лишь на короткое время.

Тим Феррис, автор книги «4-часовая рабочая неделя», мастер в этом деле, так как он устанавливает свое ежедневное расписание таким образом, чтобы не заставлять его выполнять одну и ту же задачу надолго.Вот как «типичный» день выглядел для Тима несколько лет назад:

Некоторые важные выводы от Тима:

  • Нет двух дней, которые никогда не будут одинаковыми
  • Потратьте как можно больше времени на то, что вы хотите, максимизируя производительность в минимальное время… это цель каждого дня.
  • Как вы используете время и обмениваете его на опыт… вот что действительно важно.

Теперь посмотрите на свой собственный день и выясните, как вы можете разбить его на части… и определите, что вам нужно делать, чтобы тратить свое время на то, что вы хотите делать (как можно больше).

Тема вашей недели

Джек Дорси, соучредитель Twitter и Square, раньше управлял обеими этими компаниями одновременно, не перегружая себя. Он делал это, откладывая разные задачи на разные дни недели. Вот как это выглядело:

Даже если вы не можете выделить полные дни для решения определенных проблем, вы, вероятно, можете выделить определенные часы дня, чтобы справиться с ними (возвращаясь к разбивке дня на части). Это может дать вам время, необходимое для достижения прогресса в этих конкретных областях … без перегрузки вашего мозга.

Часть 2: Оптимизируйте свое тело

Чтобы быть лучшим, также необходимо заботиться о своем теле и работать на полную мощность! Вот несколько вещей, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, чтобы делать именно это…

Дышите: Практикуйте глубокое дыхание

Конечно, если вы перестанете дышать, вы умрете… Я говорю о реальном дыхании. 70% токсинов вашего тела выводятся через легкие и при выдохе, что делает процесс «полного дыхания» естественным и мощным детоксикантом.

Эксперт по максимальной производительности Тони Роббинс рекомендует глубокое дыхание как часть его Десятидневного испытания.Трижды в день вы делаете 10 «мощных вдохов» в соотношении 1-4-2. Например, если вы вдыхаете в течение 6 секунд, вы задержитесь на 24 секунды и выдохнете в течение 12 секунд.

Этот тип дыхания наполняет ваше тело энергией, делая его более здоровым и уменьшая нагрузку на него. Вы почувствуете себя лучше почти мгновенно … попробуйте прямо сейчас. Я подожду.

Ешьте «продуктивную» пищу

Мы говорили о ряде вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать свой день более продуктивным, но знаете ли вы, что еда, которую вы едите, может помочь и в этом? Верно. Предметы, которые вы решите потреблять каждый день, на самом деле могут повлиять на то, насколько хорошо работает ваш мозг, в конечном итоге облегчая (или затрудняя) достижение ваших целей.

Исследования показали, что ваш мозг работает оптимально, когда вы потребляете очень определенное количество глюкозы (точнее 25 граммов) в форме, которая высвобождается медленно с течением времени. К продуктам этой категории относятся:

  • Рыба
  • Орехи
  • Семена
  • Авокадо
  • Черника
  • Сырая морковь и… любимые всеми:
  • Темный шоколад

Ешьте такие продукты, и ваше тело и ваш мозг будут вам благодарны!

Пейте больше воды: 9–13 чашек в день

Почти 75% всех американцев не пьют достаточно воды каждый день.Вы попадаете в эту группу?

Если это так, это может вызвать у вас постоянное чувство усталости, привести к более частым головным болям, а также снизить вашу силу и выносливость, что вообще затруднит создание любого распорядка, не говоря уже о его соблюдении.

Один из способов справиться с этим слишком распространенным явлением — всегда иметь при себе воду. Выпейте полный стакан с утра, выпейте еще один после утренней тренировки (о которой мы скоро поговорим) и пейте при каждом приеме пищи.

Продолжайте пить и остальную часть дня, чтобы получить рекомендованную в клинике Майо дозу: 9 чашек в день для женщин и 13 чашек для мужчин.

Выпейте чаю: полифенолы приносят пользу организму

Когда вы не пьете воду, вы можете выпить чаю из чашки. Гарвардская медицинская школа утверждает, что полифенолы, содержащиеся в чае, приносят много пользы вашему организму. В частности, они обладают противовоспалительным действием и обладают антиоксидантными свойствами.

Вот некоторые из лучших чаев для питья, а также причины, по которым:

Устройтесь поудобнее, наслаждайтесь чашкой или двумя в день и пожинайте плоды.

Вставайте со стула… часто

Сидячий образ жизни, застрявший за столом, может действительно нанести ущерб вашему телу.

Национальный центр здоровья, физической активности и инвалидности (NCHPAD) приводит некоторые физические последствия длительного сидения, в том числе: повышенный риск рака толстой кишки и груди, диабет 2 типа, инсульты и сердечные приступы, а также больший умственный упадок и потеря мышц и костей.

В своей статье «Самый здоровый способ работы» экстраординарный создатель буферного контента Кеван Ли дает несколько советов, которые помогут вам встать со стула и чаще двигаться.Некоторые из них, о которых следует подумать о реализации в своей жизни, — это вставать каждые 20 минут, используя стоячий стол, и сидеть на седле или балансирном стуле.

Упражнение (ДВИЖЕНИЕ!)

Упражнение — это та часть повседневного распорядка, которую все любят ненавидеть. И есть масса оправданий, чтобы не тренироваться:

«Я не люблю тренироваться».

«Я не могла встать с постели достаточно рано, поэтому у меня не хватило времени. А ночью у меня нет времени ».

«Я действительно не люблю потеть.”

Список можно продолжать и продолжать, но суть вы поняли.

В «Выбери себя» Альтушер определяет оправдания как «легкую ложь, которую мы говорим себе, чтобы скрыть свои неудачи». Как тебе преодолеть эту ложь? Начните видеть, какие положительные моменты могут предложить вам упражнения … а не то, что вам в них не нравится.

Предприниматель Джошуа Штаймле делает упражнения, потому что: «Если упражнения прекратятся, мое здоровье ухудшится». Это снижает его продуктивность наряду с его мотивацией, в то же время усиливая его депрессивные чувства.

Другие преимущества регулярных упражнений включают облегчение контроля веса, снижение риска диабета и рака 2 типа, улучшение настроения и многое другое!

Упражнение не должно означать часовую изнурительную тренировку. Прогуляйтесь 10-20 минут. Займитесь йогой, растяжкой или танцуйте в гостиной. Садитесь на эллиптический тренажер. Или выполните 7-минутную тренировку «Научный»:

. Неважно, что вы делаете; просто сделайте что-нибудь, чтобы ваше тело двигалось!

Высыпайтесь: не менее 7 часов

Сон чрезвычайно важен для вашего общего здоровья по множеству причин.В краткосрочной перспективе недосыпание может повлиять на ваши суждения, настроение и даже на вашу способность запоминать информацию. В долгосрочной перспективе хроническое недосыпание может привести к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и даже к преждевременной смерти.

И помимо физических и психических проблем, довольно сложно придерживаться полноценного распорядка, когда вы так устали, что все, о чем вы можете думать, — это залезть обратно в кровать, натянуть одеяло на голову и снова погрузиться в сон.

Чтобы хорошо выспаться, вы можете:

  • Ограничьте употребление кофеина в начале дня
  • Выбирайте поздно дневные продукты, которые вызывают сон, например бананы, овсянку и картофель
  • Используйте беруши или белый шумоизолирующая машина для устранения постороннего шума в ночное время
  • Сделайте вашу комнату темнее
  • Держитесь подальше от техники в течение хорошего часа перед сном

Помните, последовательность и распорядок являются ключевыми для формирования здоровых привычек сна.По словам доктора Лоуренса Эпштейна, соавтора «Руководства по хорошему сну» Гарвардской медицинской школы, «Наше тело жаждет рутины и любит знать, что его ждет».

Эпштейн указывает на два простых принципа здорового сна: (1) получать достаточное количество (не менее 7 часов) и (2) получать его в течение одного и того же периода времени каждый день (насколько это возможно).

Часть 3: Оптимизируйте свой дух

Точно так же, как умственные и физические аспекты вашей повседневной жизни могут поднять вас и подтолкнуть вперед, то же самое верно и в том случае, когда вы стремитесь к себе эмоционально и духовно. Вот несколько вариантов, которые следует рассмотреть:

Притихнуть: попробовать медитацию

Хорошо, технически это называется медитацией, но если идея «медитации» отвлекает, просто подумайте об этом как о ежедневном тихом времяпрепровождении. в одиночестве. Я был одним из тех людей, которые не думали, что когда-либо смогу медитировать (мальчик, я ошибался!)

Эта ежедневная практика имеет много положительных преимуществ. Джованни из блога Live and Dare отмечает 76 из них, например, большее внимание, лучшее принятие решений и навыки решения проблем, улучшенная память и более легкое управление гиперактивностью или синдромом дефицита внимания.Это происходит за счет изменения структуры вашего мозга. (Оно действительно растет!)

Согласно исследованиям Гарвардского университета, медитация также снижает стресс, тревогу и депрессию, что является еще большим поводом для того, чтобы попробовать, если вы не делали этого раньше.

В Интернете так много замечательных медитаций с гидом, доступных бесплатно, и для многих это отличный способ начать (или улучшить свою практику).

  • Центр исследования осознанности UCLA
    Эти 8 аудиодорожек — отличное введение в медитацию осознанности, которую вы можете практиковать самостоятельно.
  • The Chopra Center for Wellbeing Podcast
    Дипак Чопра, доктор медицины, и Дэвид Саймон, доктор медицины, руководят Центром благополучия Чопры и публикуют в своих подкастах отличные медитации с гидом. Сессии посвящены конкретным темам — от благодарности до решительного шага.
  • 20+ часовой плейлист на Spotify
    Это прекрасно подобранный плейлист с управляемыми медитациями для пользователей Spotify.
  • YouTube ПОЛНЫЙ управляемыми медитациями
    YouTube — это золотая жила управляемых медитаций.Вы можете смотреть и слушать или просто слушать. По ссылке выше вы попадете в список самых популярных.
  • AudioDharma
    Этот сайт предлагает множество управляемых медитаций от разных учителей на самые разные темы. Загрузите их все бесплатно или транслируйте напрямую.

Вот отличная инфографика, которая дает обзор различных видов медитации и дает несколько советов по использованию медитации на работе.

Найдите источник вдохновения

Вдохновение и мотивация могут исходить из многих источников — из книг, музыки, подкастов, видео, электронной почты и других людей.Все, что вам нужно сделать, это найти тот или те, которые больше всего резонируют с вами, и взять на себя обязательство взаимодействовать с ними. Ежедневно.

Исследования показали, что вдохновение можно активировать, улавливать и манипулировать им… и оно оказывает большое влияние на важные жизненные результаты.

У меня на телефоне есть несколько приложений, которые я читаю ежедневно, чтобы вдохновлять и мотивировать меня. Они удерживают меня в центре и на земле, давая мне более стабильную ментальную основу.

Еще один способ получить вдохновение — это повторять положительные утверждения, поэтому я делаю это и утром, и вечером.Фактически, исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что аффирмации улучшают образование, здоровье и даже отношения.

Так что найдите слово или фразу, которые вдохновляют и мотивируют вас, и повторяйте их снова и снова про себя.

Практикуйте благодарность: напишите, за что вы благодарны

Если бы вы проснулись завтра и получили только то, за что были благодарны сегодня, что бы вы получили?

Проводя время каждый день, выражая благодарность за все благословения в своей жизни, вы делаете две вещи.Во-первых, вы осознаете, что даже если все может быть не совсем так, как вам хотелось бы, вам повезло, что у вас есть то, что вы делаете. Во-вторых, чем больше благословений вы благодарны, тем больше вы привлекаете или привлекаете. Как будто они размножаются.

Помимо осознания своих благословений, это также помогает активно их ценить. Например, я стараюсь ежедневно проводить какое-то время со своей дочерью и женой, потому что я всегда хочу, чтобы они знали, как я благодарен за то, что они есть в моей жизни.

Я составляю простой список благодарностей каждый божий день (даже в те дни, когда мне не хочется), и в результате создания более 1000 таких списков я стал более позитивным, внимательным и внимательным человеком.

Составьте список всех вещей, за которые вы благодарны, и просматривайте его, когда встаете утром, и снова перед сном. Вы также можете сделать еще один шаг и выбрать кого-то из своего прошлого, за которого вы благодарны, связаться с ним и сообщить об этом. Представьте себе, какое влияние это могло бы оказать на них… и на вас!

Учите что-то новое (каждый день!)

Согласно исследованию Государственного университета Сан-Франциско, изучение чего-то нового делает вас счастливее в долгосрочной перспективе.Хотя это может вызвать у вас небольшой стресс в краткосрочной перспективе, по крайней мере, до тех пор, пока вы не достигнете определенного уровня комфорта, конечным результатом является более высокий уровень удовлетворенности жизнью, что более чем оправдывает первоначальное беспокойство.

Что вы могли узнать, чего еще не успели?

Как насчет рисования, рисования или письма? Или, может быть, вы предпочитаете что-то более физическое, например, скалолазание или изучение определенного стиля танца? Или вы даже можете выложиться на полную и проверить свои силы, попробовав American Ninja Warrior! Почему нет?

Проводите меньше времени с людьми, которые вас не поднимают.

Автор Джеймс Алтучер подчеркивает важность сокращения взаимодействия с теми, кто вас тянет вниз.

Подумайте о людях в вашей жизни … они дают вам эмоциональную энергию или отнимают ее? Если первое, проводите с ними больше времени. В последнем случае держитесь на расстоянии, и вы станете счастливее.

Раздайте другим

Помогать окружающим доставляет огромное удовольствие. Это не обязательно должно быть огромное служение. Такая простая вещь, как открытие двери для кого-то или искренний комплимент незнакомцу (или любимому человеку), может оказать огромное влияние на их день… и ваш.

Поставьте перед собой цель каждый день делать что-то хорошее для кого-то… и улыбка на вашем лице будет такой же широкой, как и на их лице.

Если у вас есть время, вы также можете стать волонтером в местной благотворительной или некоммерческой организации. Такие сайты, как VolunteerMatch, GiveBack и AllForGood, могут помочь вам найти подходящий именно вам.

Оценить. Отслеживать. Усиливать.

Вы читаете этот список и думаете примерно так?

«Ну, я уже много чего пробовал, но все еще не там, где мне хотелось бы быть.”

Если так… возможно, пришло время честно взглянуть на то, что вы сейчас делаете в течение дня, и выяснить, на что вы тратите время. Здесь технологии могут протянуть руку помощи.

Существует несколько (это преуменьшение!) Приложений для повышения производительности, которые помогут вам распознать, где вы проводите большую часть своего времени.

Например, у Exist есть приложение, которое помогает вам отслеживать свой день и дает представление о том, сколько времени вы отвлекаетесь, а сколько продуктивно.Он также сообщает вам, сколько времени вы спите и занимаетесь физической активностью. Он даже отслеживает ваше настроение.

Я также использую приложение «Образ жизни», чтобы ежедневно отслеживать свои привычки. Ежедневно выделяйте около минуты на отслеживание, выявление и изменение своих привычек… и по мере сбора все большего количества информации вы сможете легко определять положительные и отрицательные тенденции в своем образе жизни.

Есть также веб-сайты, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам стать лучше. Один из них — ежедневная практика.Этот сайт позволяет вам ставить собственные повторяющиеся цели, помогая превратить их в привычки. Или вы можете проверить Xeffect на Reddit.

3 вопроса, которые стоит задать себе

Вопрос № 1: «Занимаюсь ли я тем, что люблю?»

Давайте будем честными, трудно быть лучшей версией себя, если вы недовольны тем, что вы делаете в своей жизни …

Покойный Стив Джобс затронул эту концепцию в своей вступительной речи, которую он дал студентам Стэнфорда, когда он сказал:

«… последние 33 года я каждое утро смотрел в зеркало и спрашивал себя:« Если бы сегодня был последний день в моей жизни, хотел бы я сделать то, что я собираюсь сделать сегодня? »И всякий раз, когда слишком много дней подряд я получал отрицательный ответ, я понимаю, что мне нужно что-то изменить.

Итак, вы делаете то, чем были бы счастливы, если бы это был ваш последний день на этой земле?

Если нет, то, возможно, вам стоит подумать о том, что вы могли бы делать, чтобы вы чувствовали себя более удовлетворенными и полными жизни. Придумайте список занятий, которые вам понравятся, и добавьте их к своим дням, чтобы ваш ответ на этот вопрос был громким «ДА!»

Вопрос № 2: «Что худшего может случиться?»

Вы когда-нибудь просыпались утром, беспокоясь о том, что может случиться позже в тот же день, неделю, месяц или год? Или, может быть, вы проводите много времени в течение дня, размышляя о будущих событиях, чувствуя непреодолимое чувство страха, обдумывая все, что может пойти не так.

СТОП!

Этот тип мышления может помешать вам стать мысленно готовым перейти на следующий уровень, поэтому один из способов преодолеть это препятствие — спросить себя:

«Что на самом деле самое худшее, что может случиться, если (вставить потенциальное будущее плохая ситуация здесь) должны были сбыться? »

Оливер Беркман, автор книги «Противоядие», говорит, что размышления о возможном негативном исходе на самом деле могут помочь вам осознать, «что ваше беспокойство или ваши страхи по поводу этих ситуаций были преувеличены.

Другими словами, если по-настоящему продумать потенциальные ситуации и их исходы, вы, вероятно, увидите, что это не вопрос жизни или смерти.

Или вы можете выполнить «Работу» — удивительно простой процесс, созданный автором Байроном Кэти, который поможет вам выявить и подвергнуть сомнению свои вредные мысли. Этот инструмент дает вам четыре простых вопроса, которые нужно задать себе, и позволяет испытать счастье избавиться от этих мыслей.

Подумайте о ситуации, человеке, ситуации, которая вас действительно беспокоит, будь то то, о чем вы действительно беспокоитесь или действительно боитесь, или обида, или что-то еще … затем задайте себе эти четыре вопроса.Будь честным. Вы будете поражены тем, что происходит. Этот простой процесс можно применить практически ко всему, с чем вы боретесь.

Вопрос № 3: «Что хорошего я сделал сегодня?»

День Бенджамина Франклина всегда заканчивался тем, что задавал и отвечал на этот вопрос: «Что хорошего я сделал сегодня?»

Задавая этот простой вопрос и отвечая на него в конце дня, вы получаете возможность поразмыслить и откроете для себя перспективу. Это заставляет вас задуматься о том, идете ли вы в том направлении, в котором хотите идти, и принять во внимание других.Вы помогали другим людям?

Не забывай, чем больше хорошего ты делаешь … тем больше хорошего к тебе придет. У моего друга Хитен Шаха в подписи к электронному письму есть эта простая цитата, которая прекрасно передает это (и я вижу его вживую):

«Вы можете иметь в жизни все, что хотите, если вы просто поможете другим людям получить то, что они хотят».
— Zig Ziglar

В конце каждого дня я записываю в свой журнал (или используя приложение Day One на своем телефоне) все положительные моменты, которые произошли в течение этого дня.Я также перечисляю то, что хочу улучшить, что дает мне ясность и направление в отношении того, что я могу сделать, чтобы следующий день стал еще лучше.

Собираем все вместе: мой распорядок дня

По иронии судьбы я провел большую часть своей жизни, борясь со структурой и рутиной… и теперь я помогаю другим людям осознать их силу.

Здоровый распорядок дня позволяет поддерживать работу на максимально возможном уровне на всех трех планах существования — разуме, теле и духе. Мне это нужно, чтобы стать лучше.Мне это нужно, поэтому я постоянно вижу возможности и рассматриваю проблемы как «ситуации». Короче говоря, мне это нужно, чтобы я мог быть свободным.

  • 5 утра — просыпаюсь (не дремлет!) И сразу встаю с постели. Скажите: «Это будет лучший день на свете», а затем я падаю на колени и молюсь. Я читаю несколько вдохновляющих сообщений в приложениях, пока пью большой стакан воды.
  • 5:15 — прочтите главу книги (сейчас я читаю «Сдвинь свой разум, измени мир» Стива Чендлера и перечитываю «Препятствие — это путь» Райана Холидей)
  • 5:45 — Пишу мои утренние страницы (за чашкой кофе)
  • 6:15 — Медитируйте 20 минут (вот мои 9 «приемов» для медитации)
  • 6:35 — Говорите вслух положительные утверждения, слушая такую ​​музыку, как это (~ 6 минут), сделайте несколько визуализаций (~ 3-5 минут), напишите список благодарностей (~ 3 минуты)
  • 7 утра — приготовьте завтрак для меня, моей дочери и щенка (мы недавно спасли эту милашку)
  • 7:30 — прогулка до Центрального парка с моей собакой и дочерью, и пусть они оба побегут около
  • 8:15 утра — доработайте свой ежедневный план действий и дела и поговорите с моим наставником
  • 8:30 — начните сосредоточенно работать в моем MIT (наиболее важном задании) дня (который обычно пишется)
  • 9 утра — проверьте и отправьте электронное письмо, проверьте продажи на сайте, статистика s и т. д.
  • с 9:30 до 16:00 — работа (использую my Dream.Свалка. Карта. Чанк. Система продуктивности)
  • 16:00 — тренировка (либо в моем клубе, либо на пробежке в Центральном парке)
  • 17:30 — встретиться с кем-нибудь за чашкой кофе или пообщаться
  • 19:00: провести время с семьей, придумать 10 идеи и узнать что-то новое.
  • 9:30 вечера — нить (на самом деле это была моя первая настоящая привычка), пересмотр моего дня, произнесение ночных утверждений, еще раз поблагодарить
  • 22:00 — отключение света… сон.

Не бойтесь напортачить; Просто начни!

Для меня важно сообщить вам, что мой распорядок дня выглядел не так вначале… даже близко.Я был счастлив заниматься одним из этих дел каждый день! Нет, это был постоянный процесс экспериментов, оптимизации и изменений… это не всегда легко, но оно того стоит.

Это нормально — «позволять себе быть небрежным», когда дело доходит до создания новых привычек. Другими словами, будьте конкретны в том, чего вы хотите, но при этом сохраняйте гибкость, необходимую для работы в вашем образе жизни и расписании, чтобы ваши привычки действительно сохранялись.

Начните с малого. Американская психологическая ассоциация предлагает, чтобы «чтобы добиться успеха, [вам нужно] сосредоточиться на одной цели или на изменениях за раз.”

Один из моих любимых примеров того, как начинать с малого для достижения больших результатов, принадлежит писателю Джону Гришэму. Хотите знать, какова была его цель, когда он только начал писать?

ОДНА СТРАНИЦА В ДЕНЬ. Вот и все. Иногда написание этой страницы занимало 10 минут… иногда час. Много раз он писал по два часа, прежде чем ему приходилось переходить на «дневную работу» юриста.

«Будильник срабатывал в 5, и я прыгал в душе. Мой офис был в 5 минутах ходьбы. И я должен был быть за своим столом, в своем офисе, с первой чашкой кофе, блокнотом и написать первое слово в 5:30 пять дней в неделю.»

Гришему потребовалось три года, чтобы закончить свой первый роман (« Время убивать »)… и с момента его публикации в 1988 году он продолжал писать по одной книге в год… продавая более 300 миллионов копий по всему миру и собирая их множество. чистая стоимость более 200 миллионов долларов! Все это началось с одной страницы в день…

Никогда не сбрасывайте со счетов силу постоянных небольших, преднамеренных действий и сложный эффект, который они могут оказать на вашу жизнь.

Даже одна положительная привычка, выполняемая ежедневно, может стать основой для серьезных изменений в вашей жизни.Просто начни. По словам покойного Джима Рона,

К вам

Что входит в ваш распорядок дня? Что вы делаете, чтобы быть лучше всех умственно, физически и духовно?

У вас нет распорядка дня? Это тоже нормально!

Сообщите нам, с чего вы собираетесь начать… или где вам нужна помощь. Изучив эти идеи, какие из них вы могли бы воплотить в жизнь, чтобы стать лучше всех?

Я с нетерпением жду возможности услышать и поучиться от всех вас в комментариях ниже!

Хотите пойти дальше? Я собрал специальную бонусную зону для читателей Buffer с электронной версией этого поста, ежедневным рабочим листом по формированию привычек и руководством с 40 важными утренними привычками!

12 способов продуктивно структурировать свой рабочий день

Если вы устали от повседневной рутины и хотите немного встряхнуть ситуацию, у меня для вас хорошие новости: существует множество различных способов настроить себя на успех каждый день .Независимо от того, занимаетесь ли вы списком дел с ручкой и бумагой или занимаетесь поэтапным планированием, у вас есть множество вариантов, чтобы переключить его и посмотреть, что еще работает для вас.

Вот 12 различных способов структурировать свой рабочий день и сделать его интересным.

  1. Наиболее распространенные стратегии успеха включают структурирование дня по времени. То есть выяснить, какое время для работы наиболее продуктивно — утро, день или вечер, и придерживаться его.(TeamGantt)

  2. Вы также можете смоделировать свой день, посмотрев на то, что делают успешные люди, и увидев, что вам лучше всего подходит для подражания. (Forbes)

  3. Если вам нужна более подробная структура для выполнения задачи, ознакомьтесь с этим почасовым планом для идеального рабочего дня. (Кварц)

  4. Хотите более продуктивного утра? Откажитесь от электронных писем и сначала займитесь чем-нибудь интересным для себя. (AllBusiness)

  5. Еще один способ мотивировать себя на выполнение работы — это визуализировать ваши задачи вместо того, чтобы писать (или печатать) их.(Zapier)

  6. Окончательный распорядок дня не прекращается только в часы работы в офисе — он отвечает за питание, упражнения и много отдыха. (The Huffington Post)

  7. Вы также можете взглянуть на то, как живут богатые, хотя Рамзи из Blog Tyrant объясняет, почему это не лучшая цель, к которой нужно стремиться. (Блог Tyrant)

  8. Вы тот, кому нужна творческая энергия для выполнения работы? Вот как составить график задач для достижения максимальной творческой эффективности.(Fast Company)

  9. Если выполнение вашей должности, наряду с производительностью, — это то, что вам нужно, попробуйте уловки, такие как ежедневная единственная цель, чтобы стимулировать вашу мотивацию. (Выберите мозг)

  10. И не пытайтесь переключить все в одночасье — вам лучше внести простые изменения. (Союз фрилансеров)

  11. Вы фрилансер, который сам устанавливает свое рабочее время? Ознакомьтесь с этими расписаниями других фрилансеров, чтобы понять, как вы можете проводить свое время.(Site Point)

  12. Не готовы полностью отказаться от своей обычной рутины? Без проблем. Вместо этого вы можете начать с малого, организовав свой список дел по-другому, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас. (The Daily Muse)

График работы из дома для повышения вашей производительности

Шесть лет назад я вышел из своего кабинета, чтобы поработать из дома, и первые несколько дней (ладно, может быть, недель) я бесцельно шел от из комнаты в комнату, пробежались по холодильнику в поисках мини-Babybels и попробовали устроить домашнюю работу за кухонным столом, на софе — даже подперевшись на кровати с 13 подушками.И с сиренами Нью-Йорка в качестве моего постоянного плейлиста, я даже брал важные телефонные звонки и интервью подкастов в моем шкафу.

Я не мог понять, где мне работать и когда мне сосредоточиться на каких задачах в течение дня. Не всегда легко составить свой собственный график работы на неделю или даже знать, как лучше разбить и спланировать каждый день.

Хорошие новости: для работы на дому нет жестких правил.

Плохая новость: для работы на дому нет жестких правил.

Шесть лет, проведенных дома, меня научили следующему: вы должны составить план и не усложнять его. Общее руководство о том, чем вы должны заниматься и в какое время, поможет вам структурировать свой день и добиться результатов. План продуктивности, как я люблю его называть, держит вас в курсе, поэтому вы не просто смотрите на часы в 16:13 и не думаете: «Куда делся сегодня?»

В то время, когда так много людей впервые работают из дома из-за пандемии коронавируса, вам может потребоваться собственный план продуктивности.Вот полезная, свободная структура дня, на которую я привык полагаться, а также несколько советов, которые помогут вам адаптировать ее к своим потребностям. С некоторыми корректировками — в зависимости от того, когда вы просыпаетесь, когда вы должны быть доступны, в какое время дня вы лучше всего сосредотачиваетесь, и, конечно же, есть ли у вас дети или другие обязанности по уходу — вы можете заставить это работать на себя .

Так что выбирайте блоки, которые имеют смысл в вашей жизни, перемешивайте их в нужном порядке и попробуйте свой план.

7:30

Просыпайся!

7:45 AM

Начните утреннюю рутину: примите душ, выпейте кофе, помедитируйте, потянитесь, проверьте свои самые важные приложения (Gmail, Slack, какие бы они ни были для вас), чтобы узнать, есть ли что-то, что вам нужно решить. первым делом.

Не пропускайте рутину, даже короткую. Первый час дня задает тон всему остальному, поэтому новости плюс Instagram, вероятно, не лучший вариант — не позволяйте себе заблудиться в прокрутке социальных сетей или смотреть CNN, пока у вас не будет возможности делать что-нибудь еще!

И надень удобную чистую одежду.По моему опыту, это влияет на ваше настроение. Время от времени можно носить пижаму, спортивные штаны или большую футболку. Но в целом я бы посоветовал переодеться в рабочую одежду, даже если она не совсем такая, как в настоящем офисе. То, как мы одеваемся, влияет на нашу производительность. Также не помешает быть готовым к Zoom!

8:15

Принимайте срочные меры и сообщайте обо всех обновлениях своему боссу и товарищам по команде. Выполнение этого в первую очередь даст вам душевное спокойствие, чтобы погрузиться в работу и сосредоточиться без мучительного ощущения, что вы что-то забыли или что кто-то вас ждет.(Это также позволяет вашему боссу знать, что вы проснулись и работаете!)

8:45 AM

Get crackin ’! В первую очередь займитесь самой важной и творческой работой (с кофеином, если это ваш стиль). Используйте свой мозг золотого утра, чтобы сосредоточиться на чем-то более важном, чем просто работа. Если первые 90 минут или около того вы тратите около 90 минут на важную задачу или проект, то, несмотря ни на что, даже если остаток дня будет потрачен на что-то срочное (рабочий кризис, проблемы с партнером, проблемы с соседом по комнате, ребенок прерывания) — вы будете удовлетворены тем, что достигли чего-то значимого.

10 утра

Перерыв на кофе или чай! Примерно через 75 минут сосредоточения вы его заслужили. Свяжитесь с любимым человеком с помощью текстового сообщения. Социальное дистанцирование — это не эмоциональное дистанцирование! Это также подходящее и подходящее время для проверки в социальных сетях (с жестким лимитом).

10:15 AM

Вернемся к той важной и творческой работе — надеюсь, немного освеженной. Это помогает выделить достаточно времени в вашем календаре, чтобы сосредоточиться на приоритетных проектах. Я на собственном горьком опыте убедился, что, если вы этого не сделаете, очень легко в конечном итоге отреагировать на запросы других людей и увидеть, как весь день потрачен впустую.Самостоятельность имеет значение. Вы устанавливаете поток, вы не просто плывете по нему.

12:30

Обед! По возможности покиньте рабочее место, чтобы сменить обстановку и насладиться едой. Вы не хотите, чтобы внезапно взглянуть вниз, чтобы увидеть пустую тарелку и понять, что вы даже не попробовали плавленого тунца, потому что все еще печатали. Если возможно, немного пошевелите телом и постарайтесь ненадолго выйти на улицу, если можете. (Эти вещи могут помочь вам перезарядиться и справиться с беспокойством, которое вы можете испытывать во время этой пандемии.)

13:30

Время для переписки! Как и набор блоков, посвященных творческой и целенаправленной работе, назначенное время электронной почты невероятно полезно. В противном случае ваш почтовый ящик может занять весь день. Большинство людей тратят свой лучший утренний мозг, отвечая на электронные письма и отвечая на вопросы, но не ты, умница! Посмотрите, чего вы уже достигли утром, с этой вашей тонкой фокусировкой!

Итак, пришло время отвечать на все несрочные электронные письма и сообщения. Помните, не каждая заметка требует вашего немедленного внимания.На большинство писем можно ответить в течение 24 часов.

14:30

Если вы можете составить график таким образом, ранний полдень — отличное время для виртуальных встреч! Экстраверты, вы получите хороший стимул, увидев своих коллег, а интроверты, вы уже провели большую часть рабочего дня в одиночестве, так что вы, вероятно, будете чувствовать себя хорошо и подзарядиться от вчерашних встреч и болтовни.

16:30

Вернемся к электронной почте и другой переписке еще раз до конца дня — я знаю, это никогда не закончится!

17:00

Подведите итоги и спланируйте следующий день.Прежде чем вы полностью закончите, запишите три ваших главных приоритета на следующее утро. Это позволит вам сосредоточиться на самом важном (и поможет вам узнать, как начать следующий день с полной отдачей). Признаюсь, я даже немного взволнован, зная, над чем я буду открывать свой ноутбук, когда просыпаюсь!

17:30 или 18:00

Приготовьте себе мартини, пообщайтесь по видеосвязи с друзьями и семьей, спланируйте ужин и закопайтесь, посмотрите Tiger King на Netflix (обязательно) или займитесь тем, что вам хочется. после рабочего дня.Замечательно, если на некоторые из вечеров будут запланированы определенные веселые мероприятия, чтобы отметить конец рабочего дня и заставить вас отойти и погрузиться в режим расслабления.