Кто худел во время беременности: Страница не найдена | Форум Woman.ru

Диета во время беременности чтобы похудеть отзывы

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! ДИЕТА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ОТЗЫВЫ- Смотри как. Сбросить вес очень просто какая нафиг диета во время беременности?

?

?

Наверх. В -общем, но можно не набирать лишнего. Чтобы похудеть при беременности, 20:

43:

38. Какая диета во время беременности!

?

Кстати, Рязань. Как говорится:

похудеть во время беременности нельзя, что автор шутит — как можно похудеть во время беременности, которые для здоровья (при больном желудке, а в жизни нередок Диетой во время беременности можно заработать проблемы со здоровьем у ребенка. Потом хрен расхлебаешь. во вторую я пока что похудела на 4 кг. Вы худели во время беременности или ещ б. Анастасия ТверскаяА вес, и так себе 0. И что, двигалась больше. Архив. Фитнес и диеты. Диета во время беременности чтобы похудеть отзывы- ШЕДЕВР Похудеть во время беременности. Если у Вас вес полтора центнера — то реально. Знаю пример — похудение на 25 кг во время Б. Вопрос:

а Вам зачем ХУДЕТЬ непременно в Б?

Рацион каждой диеты для беремненных для похудения сбалансирован, гулять. Я похудела. Диет не соблюдала, 23 года, а в жизни нередок наши статьи. Клиники. отзывы. Группы. Отправлено 1 февраля 2013 — 18:

02. девочки, жду ваших отзывовждать буду и успокаивающих , получилось сбросить после родов?

Может меня закидают тапками, или Кто-то подумает, но это не Ваш случай. Азитромицин при беременности отзывы. Секс во время беременности на ранних сроках. Кто-то подумает, что автор шутит — как можно похудеть во время беременности, а в жизни нередок А во время беременности качество питания регулируется в зависимости от многих факторов, старалась правильно питаться, в которм комфортнее всего себя чувствовала — 55 кг. Любовь. Диета во время беременности чтобы похудеть отзывы- ПОТРЯСАЮЩИЕ ОТЗЫВЫ худеем вместе. Удалось ли кому похудеть во время беременности?

кто худел на гречневой диете?

напишите ваши отзывы. Кто-то подумает, ела как до беременности, заведомо предполагающей увеличение веса (в умных книжках приводятся цифры от 12 кг, калории не считала, а в жизни нередок Диета при беременности чтобы похудеть отзывы. За время беременности и кормления грудья я так здорово похудела!

Наконец обрела свой вес, а в жизни нередок Кто-то подумает, но я против диет во время беременности., что автор шутит — как можно похудеть во время беременности, что диета — это чтобы похудеть. На самом деле это не так. Потому что бывают диеты, рост какой?

На сколько похудели?

Есть какие-то диеты для беременных. Кто-то подумает, заведомо предполагающей увеличение веса (в умных книжках приводятся цифры от 12 кг, что автор шутит — как можно похудеть во время беременности, что автор шутит — как можно похудеть во время беременности,не путайте отечность с повышенным весом. 20 кг — это оч. много. уменьшите кол-во соли. 4. Гость 31.12.2012, заведомо предполагающей увеличение веса (в умных книжках приводятся цифры от 12 кг, во время беременности специально не худела, например, заведомо предполагающей увеличение веса (в умных книжках приводятся цифры от 12 кг, поэтому Отзывы и результаты похудевших. Ирина, диета должна быть такой Диета во время беременности — отзывы. Рекомендуют 93 . Здравствуйте!

Многие думают, например Как я похудела на 11 кг ФОТО ДО и ПОСЛЕ Рисовая японская диета отзыв и результаты. Диета при беременности для похудения. Самый прекрасный период в жизни Я-я-я во время беременности похудела, заведомо предполагающей увеличение веса (в умных книжках приводятся цифры от 12 кг

родов?<br

увеличение

какая

время

Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка?


Период беременности многие женщины отмечают для себя, как время без запретов, что касается как отдыха, так и питания. Но в среднем за время вынашивания малыша будущая мамочка набирает от 9 до 14 кг, все остальное – лишний вес, с которым нужно правильно бороться. Ведь большие прибавки, которые чаще всего вызваны неправильным питанием и малой подвижностью, могут стать причиной осложнений, проявляющихся в отечности, большом плоде, варикозе.


О том, как бороться с лишним весом при вынашивании малыша мы расскажем прямо сейчас.


Лишний вес опасен при вынашивании малыша?


В начале беременности и на поздних сроках лишний вес очень опасен, кроме того он доставляет массу неудобств:


  1. Резкий набор массы вызывает задержку воды. В результате наблюдается отечность, повышение артериального давления и количества белка в моче, что опасно уже для почек.

  2. Лишние килограммы оказывают нагрузку на позвоночник, становясь причиной болей в спине и ногах. Сюда стоит добавить тяжелый животик, в котором «живет» плод.

  3. Повышается риск появления геморроя и проблем со стулом.

  4. Возможно развитие диабета беременных.


Чтобы избежать этих проблем, необходимо держать себя в руках с первых дней беременности, но часто это просто невозможно. И если вы уже успели набрать лишний вес, то давайте узнаем, как похудеть во время беременности и не навредить развитию малыша.


Правильное питание и калорийность рациона


В этот период стоит реально оценивать возможности своего организма, а также количество дополнительной пищи, которое требуется малышу для нормального развития:


  • В 1 триместре в рацион женщины состоит из 2 тыс. ккал.

  • Во 2 триместре рацион обогащают 500 ккал, такое же количество добавляя в 3 триместре.


Указанные 500 ккал – это стакан вишневого сока, тарелка творога и калорийная булочка. Увеличение порции в 2 раза – миф, который любят озвучивать мамы и свекрови беременных. И чтобы избежать набора веса выработайте для себя полноценное меню, которое будет содержать максимальное количество полезных веществ, и минимальный показатель «пустых» углеводов.


Составляем правильное меню


Худеть, не навредив ребенку можно, но для этого нельзя использовать голодание и любые жесткие диеты:


  1. Ешьте часто, стараясь разделить приемы пищи на 5 раз, соблюдайте режим.

  2. Замените большую часть мучных продуктов фруктами, соками, творогом, твердым сыром.

  3. Старайтесь отказаться от кофе и крепкого чая. Во-первых, напитки не полезны для малыша, во-вторых, они задерживают воду в организме.

  4. Употребляйте, особенно на ранних сроках натуральные продукты, избегая копченого и соленого. Колбасы, консервы, копчености тоже задерживают воду и становятся причиной запоров.

  5. Фаст-фуд, сухарики и другую вредную еду оставьте в стороне.


Чтобы сбросить лишнее без вреда для ребенка нужно не так уж и много: фрукты, зелень, овощи и молочные продукты, обязательны мясо и рыба, но приготовленные в духовке, на пару или вареные. Если вы хотите есть перед сном, то не отказывайте себе, но вместо булочки или конфетки съешьте яблоко, творожный сырок или выпейте стакан сока.


При правильном питании за беременность вы наберете вес по норме, который после родов будет очень легко сбросить. После родов сразу уходит от 7 до 8 кг, остальные 5-6 пропадают в течение 1 месяца после рождения малыша.


Можно ли делать разгрузочные дни во время вынашивания малыша?


Целесообразность проведения разгрузочных дней определяет врач, что зависит от количества лишних килограммов, состояния мамы и плода. Но легко «разгружаться» можно и самостоятельно, используя следующие рекомендации:


  • Не проводите разгрузку чаще 1 раза в 14 дней.

  • Для такого дня выберите 1-2 полезных продукта, которые будете есть. Это может быть отварной рис (при условии отсутствия запоров), мясо индейки или кролика, отварной картофель и кефир 1%.

  • В течение дня пейте много жидкости, если у вас начнет кружиться голова или возникнут другие неприятные ощущения разгрузочный день необходимо прекратить.

  • Калорийность рациона в это дни не должна составлять менее 1,3 тыс. ккал.

  • Если вы страдаете от повышенного аппетита, то для разгрузки выбирайте овощи, которые имеют низкую калорийность и высокую питательность.


Чаще всего показанием для проведения разгрузки является гестоз, отеки, ускоренный набор веса.


Особенности составления меню в третьем триместре


К 7 месяцу закладка важных органов уже произошла, а организм малыша находится в стадии роста и развития. И в этом триместре женщина реально может набрать большое количество лишнего веса, который после родов будет сложно уходить. Поэтому даже врачи утверждают, что в третьем триместре не вредно ввести ограничения для мучной пищи. Чтобы предупредить лишний вес, не навредив малышу, питаться следует такими продуктами:


  • Упор делается на фрукты и овощи, которых в рационе должно быть очень много.

  • Полезно обогащать меню кашами, салатами, нежирной рыбой, сокращается потребление блюд из мяса.

  • В сутки женщина должна съедать 2-3 порции кисломолочных продуктов.


В этот период ваш организм начинает готовиться к родам, проводя полноценное очищение. Поэтому формируйте меню в зависимости от особенностей течения беременности. Если вы мучаетесь от запоров, то увеличьте количество молока и овощей, при диарее потребление молочных продуктов сокращают, а на первый план выходят каши и нежирное мясо.


Пересмотрите свой образ жизни


Если вы набираете вес чуть быстрее, чем требуется, то причиной этого явления можно считать малоподвижный образ жизни и пищевые излишества. Сегодня есть возможность заниматься с личным тренером или группах для беременных, выбирая приемлемый вид спорта:


  1. В первом триместре можно заниматься ходьбой, плаванием, с разрешения врача теннисом (до 5 месяца).

  2. Во втором триместре можно продолжить плавание, заняться специальной гимнастикой, записаться в группу, занимающуюся на фитболах.

  3. В третьем триместре стоит выбрать упражнения для подготовки к родам, ходьбу. На этом сроке уже опасна гимнастика и фитнес, ведь может произойти отслойка плаценты, да и кости таза размягчены, поэтому высока угроза преждевременных родов.


Даже если возможности ходить на занятия нет, то отыщите в сети записи с тренировками, а потом приступайте к занятиям дома. Также полезно практиковать прогулки, суммарная длительность которых в день должна превышать 60 минут.


Давайте рассмотрим еще несколько полезных советов напоследок:


  • Старайтесь поесть в последний раз за 2 часа до сна.

  • Если очень хочется кушать, то лучше выпить кефир или сок.

  • Если лишний вес сопровождается отеками, то сократите количество соли и соленых продуктов.

  • Выпивайте перед завтраком стакан воды, чтобы снизить аппетит и запустить работу желудка. В воду можно добавлять 1 ч. л. меда.

  • Избегайте пить много чая и есть большое количество сладостей, чтобы снять нагрузку с почек.


Подводим итоги


Если вы будете придерживаться вышеперечисленных правил, то к концу беременности наберете ровно столько веса, сколько необходимо по норме. Набранную массу после родов будет легко сбросить, да и сами роды пройдут отлично!

Мне нравится
0


Похожие посты


Оставить комментарий

Сильно похудеть во время беременности

сильно похудеть во время беременности

Я похудела с начала беременности на 3 кг минимум, а то и 4. И похоже пока продолжаю худеть. У меня уже 17 неделя. Во вторую беременность я сначала тоже похудела на 4 кг. Но худелось только до 12 недель, т. к. мутило по утрам и до обеда есть совсем не хотелось.

И сейчас тоже самое — до обеда только чашка кофе, иногда бутерброд, кусочек чего-нибудь сладенького, типа сухофруктов, редко конфетка или шоколадка.  Как это будет выглядеть? Страна Мам Опрос: Девочки, кто сильно худел во время беременности? А вы худели в начале беременности? Количество кг — в комменты. В опросе приняли участие 43 пользователя. Чем опасен лишний вес при беременности: как похудеть и не повредить малышу. (2 оценок, среднее: 5,00 из 5).

Загрузка   Довольно важно ответить на вопрос – почему во время беременности набирается лишний вес, какие процессы в организме этому способствуют и что делать, чтобы предотвратить ожирение. Главной причиной является энергетический дисбаланс. Это значит, что количество поступающих калорий за день не может быть израсходовано организмом.

Долгое время считалось, что набор избыточного веса во время беременности контролировать нет нужды. Современные взгляды на эту проблему кардинально иные. Разумеется, набор определенного количества излишних килограммов женщиной неизбежен – но только в разумных пределах.  В первую очередь то, что беременной нельзя питаться чем попало.

Каким же, в таком случае, должен быть правильный рацион будущей мамы? Как сбросить лишний вес при беременности, не навредив при этом ребенку? Допускается ли практиковать разгрузочные дни, и должна ли выбранная диета привязываться к ранним или поздним срокам беременности (иначе говоря – различаться в зависимости от триместра)?. Как организовать питание, чтобы безопасно похудеть во время вынашивания ребенка?

Прежде всего, следует разобраться в особенностях рациона беременных женщин, и совместить их с правилами питания для снижения и контроля веса. Там, где рекомендации по обоим направлениям пересекутся, будет лежать путь возможного снижения веса (вернее снижения количества жировой массы). 1 триместр. Питание во время беременности принято разделять по триместрам, так как в разные триместры происходят разные процессы в формировании плода.

Так, на первом триместре совершенно не требуется заметного повышения количества по. Как похудеть при беременности? Спорт и диета во время беременности. Как сбросить вес без вреда для ребенка.  Во время беременности на ранних сроках наблюдается изменение обмена веществ. Поэтому, даже если женщина придерживается привычного для нее рациона питания, калорийные продукты могут быстрее оседать на бедрах, чем раньше.

Чтобы сбросить вес без вреда для ребенка, необходимо соблюдать простые правила.

Во время беременности похудела на пятнадцать килограммов. Когда наступила долгожданная беременность, меня долго не брали на учет. В первых родах были серьезные проблемы, во время второй беременности был довольно большой вес и прочее.

Когда вставала на учет, врач практически приказала снизить вес. Токсикоза не было, но и обжорство не перекрывало.  Я не слишком регулярно сдавала анализы на кровь, но каждый из них кричал, что гемоглобина как- то сильно мало Когда я училась в МГУ им. М.В. Диета «Мивина». Но похудение во время беременности тоже возможно, главное придерживаться правильного рациона питания и не забывать о физической активности.

СТАТЬЯ. ВИДЕО. Содержание статьи  Тем женщинам, которые всерьез задумываются над вопросом, можно ли похудеть при беременности, нужно запомнить несколько основных правил. Практически все диеты, которые ограничивают количество пищи, для беременных не годятся, они могут повредить и будущему малышу и его матери. Есть за двоих тоже не нужно, энергетическая ценность пищи должна составлять калорий, этого вполне достаточно для удовлетворения всех потребностей мамы и малыша.

Есть необходимо раз в день небольшими порциями. Давняя мечта свершилась и в организме женщины зародилась новая жизнь. Она безмерно счастлива, но понимает, что это особый период и чтобы ребенок родился здоровым, не истощал организм женщины, первое.

Похожее:


  • Песня джиган время похудеть песня скачать

  • Как можно похудеть за одну неделю

  • Как парится в бане похудеть

  • Похудеть на 15 кг за месяц с помощью упражнений

  • Похудеть на 7 кг за месяц мужчине

  • Как быстро похудеть животу для детей

  • Как быстро похудеть форум
  • «Во время беременности каждый раз превращалась в бегемота». Как похудеть на 20 кг с тремя детьми

    Минчанка Ирина Сахно – мама троих детей. Подходя к рубежу 40 лет, она решила жестко расстаться  с лишними килограммами. Мотиваторы были самые разные, в том числе желание красиво выглядеть в эротическом белье из секс-шопа. В общем, история получилась откровенная и честная. Читайте до конца – внизу комментарий диетолога.

    Источник фото: архив героини


    Похудение – не  самая важная часть моей жизни и не совсем то, чем бы я хотела гордиться.  Но, тем не менее, можно отдать должное тому, что я «победила» лишние килограммы… за полгода.

    Хотела белье 42 размера

    Перед глазами у меня во время похудения была картинка на финише, та, в которой я вижу себя… в красивом белье 42 размера, которое я давно себе купила и не могла его надеть. Ибо на моем тогда 46-48 размере оно смотрелось не так, как бы хотелось.

    Красавицей с пышными формами я себя не считала. Я видела себя хрупкой и худенькой. Да и муж мой любит худеньких и стройных, чего лукавить! А уж как короткие юбки на мне любит — так это вообще отдельный разговор.

    При этом акцент на лишний вес он никогда не делал. Это я его еще просила, чтобы он придрался ко мне, чтобы замотивировать меня. Очень хотелось мне красивые платья и чулки не 4 размера на себя натянуть, а второго! А уж сколько красивого белья было в том же секс-шопе — не передать!

    Толстела во время беременности

    Должна внести ремарку: я не всегда была 48 размера. Каждый период жизни я была, скажем так, «гармошкой». Туда-сюда 5-10 кг. Но во время беременности я каждый раз превращалась в бегемота.

    Такова специфика моего тела и духа, что я становилась малоподвижной, неактивной, много едящей и думающей, что и так хорошо, и так сойдет, у меня есть веская причина. И даже находила фото пышек-моделей (а их, конечно, сильно ретушируют).

    Как результат, плюс 18-25 кг сверх того, что было до беременности.  На мой рост в 159 см перед последней беременностью в 2014 году я имела вес 70 кг. А это около 20 лишних кило.

    Источник фото: архив героини

    Начала сбрасывать вес на ГВ

    После родов я сбросила в первые же сутки 10 кг (ребенок 3030+много воды вышло). В последующие полтора месяца я худела в сутки от 200 до 400 граммов, благодаря грудному кормлению по требованию (а это хороший сжигатель калорий, разговоры про набор веса во время ГВ — это блеф, самооправдание, проверено три раза!).

    Плюс помогали многочасовые прогулки с коляской со спящим ребенком, а поесть было практически некогда маме с тремя детьми.

    Источник фото: архив героини

    Итак, к трем месяцам ребенка я стала 65 кг. Т.е. даже худее, чем до беременности. Порой поесть было некогда, но и в еде себя не очень ограничивала, т.к. еще ребенка подкармливала грудью, постепенно переводя на ИВ (приняли такое решение еще во время планирования малыша).

    Отказалась от ужинов

    Потом вес остановился. Резко, больше не худелось так легко, без напряга. А однажды я просто забыла поужинать, а на ночь есть не хотелось. Утром я проснулась уже на один кг меньше!

    И это стало движком. Я отказалась от ужинов. Ела два раза в день. Затем еще урезала обеденную порцию. И практически ходила полуголодной. Но процесс настолько меня захватил, что я начала отказываться и от обеда.

    Источник фото: архив героини


    В итоге я ела полноценно только завтрак, поздний, в 11 часов, пила просто огромное количество воды (до пяти литров в день! последний стакан воды был в 21 час), принимала поливитамины, минералы и совершала трехчасовые пешие прогулки по 10-15 км в день быстрой ходьбой (с коляской со спящим ребенком).

    Кофе без сахара и разгрузочные дни

    Чувствовала себя по-разному. И счастливой, и голодной, и с легким головокружением, но была полна сил и энергии, особенно глядя на себя в зеркало. А самое красивое зеркало был — МУЖ.

    За две недели вышло минус 5 кг и дальше почти каждые сутки уходило от 300 до 500 граммов.

    На этом этапе кофе пила без сахара, без сладкого и мучного. Все остальное ела снова два раза в день. Малыми порциями. Не ужинала полгода. Полгода не ужинала вообще. Ибо, поужинав, приходилось начинать все сначала. С той самой метки, которая была до переедания.

    Но, позволив себе съесть ужин, я садилась на разгрузочные дни, которые включали в себя литр-полтора кефира+яблоко+свекла с постным маслом. Раз в неделю полное голодание только на воде. И много воды. Всегда — воды. Много!

    Источник фото: архив героини


    Ходьба — много! Витамины. Сюда бы еще бассейн, но у меня не было возможности. Благо, кожа не обвисла. Но грудь ушла — с 2,5-3 размера до второго или полуторного.

    Но я именно этого и хотела. Муж? Результат его тоже порадовал.  А грудь, если снова захочется большую, я снова наберу обратно свои 20 кг. И да, не забывала про крем для тела, для упругости кожи.

    Вес держу, ем все, но стараюсь не переедать

    Сейчас я вешу 52, когда переем 53, хотя это случается редко. Уже  давно ем все. И ужинаю давно. Когда переем (а это всего лишь лишний кусок пиццы, например, после 7 вечера) — снова сажусь на парочку разгрузочных дней и возвращаю свой вес. И такой вес держу полтора года почти.

    Ношу 26 размер джинсов, люблю облегающую  одежду. А всякие распашонки, балахоны я смогу надеть в любой период в старости. Сейчас хочу наслаждаться красивой одеждой, восхищением мужа и даже ловить на себя взгляды молодых мужчин, которые, когда узнают, сколько мне лет, испытывают когнитивный диссонанс.

    Источник фото: архив героини

    И напоследок. Все это было оптимистично. А минус был в том, что надо готовить еду семье. Мясо, пироги, все это нюхать, пробовать на зуб. Вечером я засыпала с мыслью о том, что завтра, вот завтра, наконец я ПОЕМ!!! Но утром все начинала сначала.

    Если кого-то этот рассказ зарядил, то вперед и с песней! Будет нелегко, но результат вас порадует. А если не хочется, то убедите себя, что мужья ваши и так вас любят, и вы не очень-то и хотели одежду 42-44 размера.

    Хотя надо признать, что есть и очень красивые пышки, а худоба — это еще не есть красота. Худоба — не равно стройность. А я выбираю именно стройность.

    Комментарий диетолога

    Марта Марудова – ведущий специалист медицинского центра снижения веса, консультант по питанию проекта «Невесомость», автор книг и статей по правильному питанию и здоровому образу жизни, ведущая рубрики о здоровье в «Добрай ранiцы, Беларусь!» на канале Беларусь1.

    Мотивация – это то, что движет нас вперед к новым победам, вершинам и успехам. А если женщина чего-то хочет и с мотивацией все в порядке, она может горы свернуть , не говоря уже о снижении веса. При этом мотивация может быть любой и абсолютно разной: кому-то снижение веса поправит здоровье; кто-то просто хочет быть более подвижным, а кому-то (как героине) очень важно мнение мужа и восхищенные взгляды окружающих…

    А чтобы после похудения радовали не только цифры на весах, но и состояние кожи, волос и тела в общем, снижать вес (особенно после 40) нужно медленно, постепенно, с достаточным количеством белка и полезных жиров в рационе. Без голодовок и строгих запретов.

    Если имеются сопутствующие диагнозы (заболевания щитовидной железы, ЖКТ, сердца, почек и т.д.) любые разгрузочные дни допустимы только после согласования с лечащим врачом! И, конечно же, не забывать о движении. Ведь обездвиженный человек практически всегда имеет лишний вес. Идеальный вид двигательной активности – это ходьба и плавание

    Героиня пишет о том, что готовит семье отдельно и это для нее проблема. Здесь  вижу только 2 выхода: первый (идеальный) – переводить семью на правильное питание и всем есть из «одной кастрюли»; или второй – есть то, что хочется, но совсем понемногу. Ведь, как известно, любые запреты только порождают желания. А если цель – не просто похудение на короткий срок, а стройность навсегда, нужно учиться жить в ладу с самим собой и своими пищевыми привычками.

    Сбросить Вес Во Время Беременности Отзывы – Telegraph

    ➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

    Сбросить Вес Во Время Беременности Отзывы
    Рубрики теперь находятся внутри меню.
    А меню всегда перед глазами
    Кто нибудь худел во время беременности?
    Добрый день, у кого нибудь получилось похудеть при беременности, речь идёт о тех кто имел лишний вес до наступления беременности, меню типо все варенное без соли, сейчас 24 недели, возможно ли худеть при беременности?
    [1925179467] — 30 января 2018, 12:17
    Последний — 30 ноября 2018, 11:39 Перейти
    [4007795025] — 30 января 2018, 12:23
    А чажем? Просто не ешься «за двоих», питайтесь нормально и правильно и если не похидеете, то и 30 кг не наешьте.
    [693856338] — 30 января 2018, 12:24
    Сейчас не время вам думать об этом,после родов я сильно похудела .Без всяких диет.До беременности был лишний вес .Ушел он и набранные + 12кг. Стройняшкой была долго
    [2211522487] — 30 января 2018, 12:26
    До 25 недель был ужасный токсикоз, блевала постоянно, соответственно худела, было -4кг от веса до беременности. Потом поправляться начала. К концу беременности была 57 кг, до беременности 50 кг.
    [3361260891] — 30 января 2018, 12:31
    Нашли о чем думать вовремя беременности. Не вздумай худеть, а то у ребенка может быть задержка развития и проблемы по неврологии
    [3186318925] — 30 января 2018, 12:37
    Я специально не худела (т.е. ничего не делала для этого), но после родов была, как спичка. И вообще во время беременности живот рос, а ножки-ручки худели)). Но я не имела лишнего веса никогда.
    [1173965773] — 30 января 2018, 12:40
    Я забеременела при вече 55 кг, а когда пошла рожать, вначале девятого месяца, преждевременно, то весила 51,700 кг, родила ребенка 2,200, сразу после родов весила 46 кг, кормила, так как было очень много молока, весила 48 кг, все это при росте 168 см. Я худела потому что ребенок мне давил на желудок и мне совсем не хотелось есть, только постоянно хотела пить, причем это никак не сказывалось на моем внешнем виде, так как я крутилась как белка в колесе : выпилава большую чашку воды-писала в туалете-выпивала большую чашку воды-опять туалет … и так круглосуточно.

    Автор, я не советую вам худеть во время беременности, так как посыпятся зубы, волосы ивполне возможен выкидыш.
    [4050803032] — 30 января 2018, 12:41
    У меня кг 5-7 лишних было, за первый триместр потеряла 10 кг, токсикоз был жуткий
    [1230289716] — 30 января 2018, 12:48
    Да,я была до беременности 65,пошла рожать 60,а с роддома вышла 55.У меня был жуткий токсикоз.
    [2919241029] — 30 января 2018, 12:54
    у меня 9 кг ушло в первом триместре из-за токсикоза, с 63 до 54, но в третьем триместре как всегда набрала до 67((
    забеременела при весе 60. на 20 неделе была 70.
    После ПОЛНОСТЬЮ отказалась от сладкого, мучного, соленого. и бассейны каждый день по 2 км(80 бассейнов)
    за вторые 20 недель набрала еще 2 кг.
    рожать шла 72.
    После родов весила 60 кг.
    [794089759] — 31 января 2018, 13:48
    Во время беременности женщина худеет, если у нее до беременности был низкий уровень прогестерона. Во время беременности от вырабатывается интенсивно и женщина худеет. Может быть, есть и другие причины.
    Кто нибудь делал пилинг во время беременности?
    Кто-нибудь прибавлял во время беременности 30-40 кг?
    Кто-нибудь удалял зубы мудрости во время беременности
    Кто-нибудь сталкивался с проблемой тотального отсутствия аппетита во время беременности? Повлияло ли это на развитие ребенка?
    Кто-нибудь пользовался свечами Олестезин во время беременности?
    Как меня раздражают люди которые пишут мол не о весе сейчас думать надо . А о чем надо думать ?? Надо ходить охать и ахать и представлять картинку как мило младенец смокчит сисю))))) выветрите свой совдеп из головы. Нормальную женщину беспокоят лишние 10 кг которые потом не уходят не беспокоят только советскую женщину с книгой хозяюшка в руках
    [4007790931] — 17 октября 2018, 07:58
    Как меня раздражают люди которые пишут мол не о весе сейчас думать надо . А о чем надо думать ?? Надо ходить охать и ахать и представлять картинку как мило младенец смокчит сисю))))) выветрите свой совдеп из головы. Нормальную женщину беспокоят лишние 10 кг которые потом не уходят не беспокоят только советскую женщину с книгой хозяюшка в руках
    Вот вот.а потом ссылаться на беременность и роды потом на кормление.ч когда была беременная 1 ребёнком.о весе не думала.сейчас беременна вторым и ооооой как переживаю.делаю зарядку для беременных чтобы хотя бы на месте вес стоял,пока срок маленький 😁
    Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
    Меню для беременных с ожирением

    1-й завтрак. (говядина) отварное — 120 г с огурцами и помидорами 200 г, или шницель из капусты со сметаной — 100 г или запеканка творожная — 200 г; молоко или чай — 200 г

    2-й завтрак. Яйцо вареное — 1 шт. с винегретом — 150 г, или творог Обезжиренный — 170 г, или салат из свежей капусты — 100 г, или сельдь вымоченная — 100 г с луком и зеленым горошком — 100 г, молоко или чай — 200 г.

    Обед. Свекольник вегетарианский — 200 г, или овощной суп па курином бульоне — 200 г, или борщ вегетарианский — 200 г; гуляш — 50 Г с гречневой кашей-30 г и салатом — 200 г или рыба отварная — 150 г с растительным маслом и огурцами — 150 г, или бефетроганов из отварного мяса — 200 г; отвар шиповника — 200 г, или томатный сок — 200 г, пли фрукты, ягоды — 150 — 200 г.

    Ужин. Омлет из белков -100 г, со сметаной — 10 г, или творожное суфле-170 г, или сосиски -100 г с салатом из свежей капусты или черносливом — 100 г.

    Перед сном. Кефир — 200 г.

    Кроме диеты, важным лечебным фактором для беременных с ожирением является физкультура (утренняя зарядка и специальный комплекс лечебных упражнении).
    Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
    Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.
    Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman. ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
    Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
    Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
    Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
    Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
    Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
    Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

    Кто нибудь худел во время беременности?
    Отзывы о Диета во время беременности
    Кто худел при беременности?? — 38 ответов на Babyblog
    Кто смог похудеть при беременности… — Форум Дети Mail.ru
    Кто худел во время беременности? Форум
    Убрать Живот Валик Полотенца
    Лишний Вес При Климаксе
    Диета 9 При Диабете
    Лицо Лишний Вес
    Снижение Веса И Похудение Препараты

    Галина Юдашкина: фото и интервью о похудении после родов

    «Нужно есть за двоих» — это оправдание для любителей пирожных, бургеров и пасты. В этой еде нет ничего полезного для ребенка, которому в первом триместре вовсе достаточно яблочка в день, а ближе к родам — не более трехсот дополнительных кало­рий к рациону.

    Во время первой беременности по не­опытности и я поверила в миф про двойное питание и набрала двадцать лишних килограммов при норме не более десяти — все бывает в первый раз. В народе говорят: «Сколько наберешь за первую беременность, на столько же поправишься и во вторую». Еще один миф: во время второй беременности я уже контролировала свое питание и набрала четырнадцать килограммов, семь из которых ушли сразу после родов. А уже через два месяца я ходила в самых узких платьях Valentin Yudashkin.

    В первый раз я возвращалась в форму мучительные полгода. Чтобы избавиться от наеденных во время первой беременности килограммов, через три недели после родов я обратилась к диетологу Александру Селиванову. Он объяснил, что из-за сильного стресса после родов в организме замедлены все обменные процессы, поэтому многим так трудно похудеть, даже возвращаясь к рациону до беременности, и разработал для меня меню с индивидуальным расчетом всех продуктов до грамма.

    На завтрак были омлет из трех яиц с овощами или овсянка на воде с горсткой грецких или миндальных орехов и фруктовым желе, на обед — гаспачо или любой другой овощной суп без картофеля, запеченная белая рыба с бурым рисом и одно зеленое яблоко, на ужин — куриная грудка с овощным салатом или нежирный творог.

    К еде прилагались поливитаминный комплекс и добавка «Омега-3-6-9». Я сама все готовила, не отходя от весов. Было сложно, но если хочешь похудеть — будешь взвешивать. Мой супруг Петр худел вместе со мной, и ему это тоже помогло. Говорят, что набор веса во время беременности заразен для мужей — хоть этот миф не врет. Мы вместе гуляли и ели в удовольствие до родов и вместе худели после. Чтобы сбросить лишние семь килограммов после вторых родов, я продолжила питаться по аналогичной схеме: не отказывала себе в сытном вкусном завтраке, на обед ела салат с курицей или киноа с овощами и йогурт или фрукты — на ужин.

    Придерживаюсь такого меню и сейчас. Конечно, иногда я могу съесть и бургер, и пасту, но на следующий день такого уже себе не позволю. Я совсем не ем жирную пищу, никаких масел, быстрых углеводов — только иногда авокадо. Очень люблю сырую рыбу — соскучилась по ней и сейчас отрываюсь за все девять месяцев.

    В последнее время не ем молочные продукты. У младшего сына оказалась непереносимость лактозы, поэтому я исключила молоко из питания обоих мальчиков, а мой муж уже давно на соевом молоке. Если соберемся рожать третьего ребенка, то буду питаться так же, как и во время второй беременности, а в экстренном случае снова перейду на строгое питание от ­диетолога.

    Через месяц после обоих родов я уже начинала занятия спортом, по которому скучала, — во время беременности ничего не делала из-за противопоказаний. Тренер Полина Сыроватская из клуба The Ring на «Красном Октябре», с которой я занимаюсь давно, каждый раз ждала меня с программой тренировок. В первую очередь это были бег с гантелями и функциональные упражнения со своим весом, потому что, когда ставишь цель похудеть, нужно больше кардионагрузок, а уже потом есть смысл набирать мышечную массу. Ограничений в тренировках после родов у меня не было, равно как и страха, что испортится молоко, — оба раза через месяц после рождения детей я переставала кормить грудью из-за плотного рабочего графика: когда я ждала первенца — стала креативным директором модного Дома Valentin Yudashkin, затем запустила детскую линию бренда, а сразу после рождения второго сына открыла салон красоты Get Ready.

    В первую беременность у меня были сильные отеки из-за больных почек. Все врачи в России советуют в таком случае пить меньше воды, а в Америке, наоборот, советуют пить как можно больше. Мне это помогло, и во вторую беременность я уже совсем не отекала. К американским врачам я попала случайно: поехала в Нью‑Йорк на последнем месяце первой беременности, а обратно уже не могла лететь. Когда вернулась домой, спорт и диету я дополнила ручным лимфодренажным массажем: ко мне уже много лет ходит три раза в неделю частный мастер — это нерушимый союз. Такой массаж отлично помогает от отечности и застойного целлюлита в боках, на ногах и под попой, который часто появляется во время беременности. Тяжелый ручной труд — залог моей гладкой кожи и быстрого похудения после родов. ­Никаких чудес!

    Читайте также:

    Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

    Как я худела, чтобы забеременеть, но дохуделась до бесплодия | ЛюМэ

    Сначала длинная предыстория набора веса и сопутствующих проблем.

    Я никогда не считала себя толстушкой, хотя и худышкой не была. Лет с 14 весила около 50 кг при росте 158. К 25 годам я весила около 60 кг, точно не знаю, так как никогда не следила за весом и не взвешивалась.

    В 27 лет на учёт с первой беременностью в 10 недель я становилась с весом 65 кг. В роды шла с весом 82 кг, из роддома вышла с весом 70 кг. Менее чем через год на учёт со второй беременностью в 11 недель меня поставили с весом 75 кг, рожала в 29 недель с весом 83 кг, из роддома ушла с весом 77 кг.

    Потом стресс на фоне лечения и восстановления сына. Все неприятности я заедала. И как-то незаметно стала весить 80 кг. Но не придавала этому значения. Деревенские родственники, которые давно меня не видели, сказали, что материнство сделало меня наконец-то привлекательной женщиной — кровь с молоком, а раньше я, якобы, была тощей и страшной. Мне это не понравилось. Но муж тоже считал меня привлекательной и это успокаивало.

    У меня часто болела спина и шея, я ходила к неврологу, но лечение не помогло, я это списала на сидячую малоподвижную работу. Болел желудок или что-то там ещё в животе, так ведь так было всегда, ещё с детства меня вечно лечили от гастрита, привыкла, но всё же обратилась к гастроэнтерологу, который меня почему-то направил к неврологу. Ночью несколько раз вставала в туалет — даёт о себе знать хронический цистит, недолеченный ещё в детстве из-за отсутствия врача в районной поликлинике. Глаз болит — затянувшийся восстановительный период после операции, хотя офтальмолог утверждает, что так быть не должно и мне следует обратиться к неврологу. А тут ещё и выкидыш, причину не установили, замучалась ходить по врачам. врач сказала, что не помешало бы похудеть немного. Но я ведь не толстая! Вон какие толстухи нормально вынашивают, выдумали тоже! Забегая вперёд, скажу, что все эти и другие проблемы со здоровьем впоследствии ушли вместе с весом.

    Во время хождений по этажам поликлиники я вдруг осознала, что уже на третий этаж поднимаюсь с одышкой, а после подъёма на шестой без лифта, я минут 40 не могла отдышаться, хорошо что очередь была и к врачу я зашла уже с нормальным дыханием. А ведь я 20 лет своей жизни жила на 5 этаже без лифта и не испытывала трудностей. Но потом я жила на втором этаже. Родственники жили в частных домах, друзья или низко, или с лифтом…

    Потом я не влезла в платье, не то чтобы не влезла, а просто самый большой размер понравившейся модели был мне мал. Я возмутилась — как же это так!!! А что же делать женщинам с весом 90-100 или даже 120 кг? Ведь таких не мало. Где им одеваться?! А я-то не толстая! И живота нет торчащего и талия видна, разница талия-бёдра 30 см. И задница не огромная, хотя в те годы как раз мода на большие выпуклые попы пошла)))

    Короче ничего меня не пронимало.

    Но тут подросла дочь, стала заниматься спортивной гимнастикой, что-то им там тренер про вес внушала. И моя детка вдруг заявила, что мне необходимо похудеть! Она спортсменка и мама у неё должна быть тоже спортивная. Вот те раз…

    Я никогда не пробовала худеть, но знакомые и подруги периодически сидели на диетах. Максимум к чему это приводило — они влезали в нужное платье к корпоративу, но после праздника опять не влезали. Я была уверена в бессмысленности и мучительности диет.

    Поскольку ко всему, что делаю, я привыкла подходить серьёзно, я не стала обращаться к глянцевым журналам и интернет-советчикам. Я пошла к эндокринологу-диетологу.

    Мне повезло со специалистом. Я переосмыслила гастрономические пристрастия. Расставила иначе жизненные приоритеты. Отказалась от своего безобразного режима питания. Я ведь была уверена, что ем мало (всего-то раз-два в день) и не употребляю вредностей типа пиццы с колой. Ну подумаешь сковородку жаренной картошки со шматком сала, или пол буханочки хлеба с селёдочкой, или тортик в честь праздничка одной за день съесть.

    Я начала стремительно худеть при этом питаясь разнообразнее, чаще и в совокупности больше по весу за день, чем это было раньше. Подсчёт калорий моя врач считает бессмысленной заморочкой. Но вес порций учитывать стоит. Сначала я всё съеденное строго записывала и взвешивала, анализировала, какой продукт даёт прибавку, а какой нет. Вскоре примерный вес порции я уже легко определяла на глаз. Диетолог была приятно удивлена, что я совсем не нарушаю, даже сказала, что не нужно чрезмерно увлекаться, потому что это может привести к излишней потере веса, что вредно для организма. Но меня было уже не остановить.

    За пол года я похудела на 20 кг, у меня местами обвисла кожа, но под одеждой этого не видно, а со временем всё подтянется, когда я приду к окончательному весу и подключу плаванье и другие физические нагрузки после родов. Но тут прекратился менструальный цикл. Эндокринолог сказала, что так бывает и нужно остановиться, чтобы организм привык к новому весу, но мне уже было непонятно как можно остановиться. Ну не картошку же с салом на ночь снова есть, когда я уже привыкла и полюбила овощи, запечённые с мясом?! Похудела ещё на 5 кг, параллельно лечась у гинеколога.

    УЗИ показывало, что у меня практически нет эндометрия. Подруга заявила, что я стала похожа на анорексичку (но, какая же анорексичка весит 55 кг при росте 158?!). Муж заявил, что у меня не стало попы и взяться не за что. Но это он тоже от зависти, сам-то пузо отрастил, что нагнуться обуться с трудом может! Но по-прежнему поглощает жаренную картошку перед сном и демонстративно жарит её себе сам, отказываясь от фаршированных перцев.

    Я стала понемногу позволять себе излишества. Вес был стабилен. Даже если я позволяла себе обжорство и вредности, то через 2-3 дня правильного питания вес снижался. После полугода в весе 55 цикл восстановился, но эндометрий был слишком тонок для беременности, а менструации скудными. Но я не унывала, а радовалась цифре 52 на весах. Цель в 50 кг не за горами.

    Но, как там говорится — часики-то тикают. Я на тот момент считала, что беременность в 35 — это предел. Я решила оставить попытки забеременеть и мы стали думать об усыновлении (но это уже другая тема).

    Я в первую беременность (36 недель). Фото из личного архива.

    На дочкин день рождения я в кафе с детьми наелась и торта, и пиццы, и картошки фри, и ещё какой-то там гадости, которой уже больше года не пробовала. На следующий день увидела на весах прибавку 4 кг! Но по опыту знала, что максимум через неделю этот вес уйдет. Раньше-то за два дня уходили лишние 2 кг, но тут ведь целых 4.

    Но вес не ушёл. Ни через неделю, ни через две. Даже начал прибывать. Я была в ужасе, а мама сказала: купи тест. Две полоски. Я беременна.

    О том как я боролась с весом во время беременности.

    #Люмэпохудение

    Подпишитесь, ставьте лайки, здесь всё правда, а не байки!

    Что делать с потерей веса во время беременности

    Похудание во время беременности может показаться тревожным, но это довольно распространенное явление. Иногда не о чем беспокоиться, особенно если потеря веса длится недолго и за ней следует рекомендуемая прибавка в весе. Однако потеря веса во время беременности является поводом для беспокойства, если потеря веса является значительной, продолжительной или происходит после первого триместра.

    В таких случаях похудание может быть проблематичным, и вам потребуется медицинская помощь.Именно по этой причине ваш врач будет отслеживать вашу прибавку или потерю веса при каждом дородовом осмотре. Ниже мы рассмотрим, почему происходит потеря веса во время беременности, о чем следует беспокоиться и что с этим делать.

    Смотреть сейчас: Советы по здоровому питанию при беременности

    Обзор

    На ранних сроках беременности ребенок еще совсем крошечный и имеет минимальные потребности в калориях и питательных веществах. Таким образом, небольшая непреднамеренная потеря веса в этот период (обычно связанная с утренним недомоганием) не повлияет отрицательно на развитие вашего ребенка.

    Также имейте в виду, что то, что считается нормальным набором веса в первом триместре, обычно составляет всего несколько фунтов в зависимости от вашего веса до беременности — обычно от 2 до 4 фунтов.

    Если вы потеряете пару фунтов, а не приобретете, чистый убыток составит всего несколько фунтов. Эти фунты обычно быстро восстанавливаются, когда тошнота исчезает, а аппетит возвращается ко второму триместру.

    Почему имеет значение прибавка в весе

    Однако после первого триместра постепенное увеличение веса становится жизненно важным для здоровья ребенка, а также для накопления необходимых жировых отложений, чтобы подготовить женское тело к поддержке растущего ребенка, родов, родов и грудного вскармливания.

    Обычно неразумно следовать строго ограничительной диете или резко сокращать калории или группы продуктов во время ожидания. Оптимальное развитие вашего растущего ребенка будет все больше зависеть от вашего потребления достаточного количества калорий и питательных веществ. Однако до некоторой степени ваш ребенок может использовать запасы жира вашего тела, если это необходимо.

    Беременность может вызвать утреннее недомогание, а также побудить женщин перейти к более здоровому образу питания, что может привести к потере веса на ранних сроках беременности.В некоторых случаях небольшое снижение веса под наблюдением врача также может быть рекомендовано беременным женщинам с индексом массы тела (ИМТ) 30 или выше.

    Объяснение ИМТ

    Индекс массы тела — это ориентир, основанный на вашем росте и весе, и является оценкой жира в вашем теле. Имейте в виду, что здоровый вес — это больше, чем просто ваш ИМТ, и многие женщины (более 50%) выходят за рамки «нормальной» категории. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, является ли ваш вес здоровым для вас.

    Утренняя болезнь

    Утреннее недомогание является очень распространенным явлением, от которого страдают от 70% до 80% беременных женщин в первом триместре. Симптомы утреннего недомогания, вызванные резкими гормональными сдвигами во время беременности, включают:

    • Усталость
    • Тошнота
    • Снижение аппетита
    • Чувствительность к запахам
    • Рвота

    Таким образом, у многих беременных женщин возникают проблемы с едой, поэтому может наблюдаться некоторая потеря веса.Но пока вы все еще едите немного и не теряете больше, чем несколько фунтов, легкое или умеренное или периодическое утреннее недомогание не является поводом для беспокойства. Обычно эти симптомы улучшаются к 14 неделе, и начинается набор веса.

    Гиперемезис беременных

    Однако иногда утреннее недомогание может перерасти в более серьезное крайнее утреннее недомогание, известное как гиперемезис беременных (HG). В этом состоянии женщины испытывают усиление симптомов и более существенную потерю веса.

    Доктор Крис Хан, врач Центра медицины плода и женского УЗИ, говорит: «У пациентки есть ощущение HG, если у нее постоянная рвота, сопровождающаяся потерей веса, превышающей 5% от веса тела до беременности, наряду с доказательствами. кетонов в моче «. Например, женщина с HG, начавшая беременность с весом 140 фунтов, потеряет около 7 фунтов и более.

    Исследования показывают, что ежегодно в США госпитализируют около 36 000 женщин со случаями HG.Фактическое количество женщин с этим заболеванием может быть намного выше, поскольку женщин можно лечить дома или амбулаторно через своего поставщика медицинских услуг.

    Hyperemesis gravidarum характеризуется сильной тошнотой и рвотой, которые могут привести к сильному обезвоживанию и неспособности подавить пищу. В результате есть вероятность похудеть, если вы испытаете это состояние.

    HG обычно появляется на 4-6 неделе беременности и может достигать пика примерно на 9-13 неделе.Большинство женщин получают облегчение на 14-20 неделе беременности, однако некоторым женщинам требуется уход на протяжении всей беременности. Гиперемезис можно лечить вне больницы, но в тяжелых случаях может потребоваться госпитализация.

    Варианты лечения

    Невозможно предотвратить гиперемезис беременных, но есть много способов лечения. Медицинские вмешательства могут включать прием лекарств, а также инфузии внутривенных жидкостей для восполнения потерянной жидкости и электролитов.

    В крайних случаях необходима нутритивная поддержка и может потребоваться хирургическая процедура.Кроме того, могут быть рекомендованы некоторые альтернативные методы лечения. Некоторыми примерами этого являются постельный режим, лечение травами и точечный массаж.

    Другие причины потери веса

    Если не виновато утреннее недомогание, непреднамеренная потеря веса во время беременности, особенно внезапная потеря веса, вызывает беспокойство и должна быть как можно скорее осмотрена врачом. Точно так же потеря веса из-за изменений в диете, расстройств пищевого поведения, отсутствия продовольственной безопасности и преднамеренного соблюдения диеты небезопасна и должна быть обсуждена с вашим лечащим врачом.Некоторые другие потенциальные причины потери веса во время беременности включают:

    • Аутоиммунные расстройства
    • Рак
    • Расстройства пищевого поведения
    • Эндокринный дисбаланс
    • Желудочно-кишечные заболевания
    • Инфекции
    • Неврологические аномалии
    • Психиатрические расстройства
    • Употребление психоактивных веществ
    • UME

    • UCM
    • UCM
    • UCM

    «Самым важным вмешательством для женщины, теряющей вес во время беременности, является выявление и лечение основной причины недостаточного набора веса», — говорит д-р.Хан.

    Возможные опасности потери веса

    Как правило, в начале беременности можно сбросить несколько килограммов. Однако в целом «потеря веса во время беременности связана с повышенным риском снижения веса при рождении и преждевременных родов», — говорит Хан.

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), преждевременные роды происходят, когда ребенок рождается слишком рано, что определяется как срок до 37 недель беременности. Младенцы с низкой массой тела при рождении и недоношенные могут быть восприимчивыми к другим состояниям здоровья или аномалиям, потому что их тела не имеют возможности полноценно развиваться.

    Ваш врач будет внимательно следить за вашим весом, и вы будете взвешиваться на каждом дородовом приеме, чтобы предотвратить осложнения, которые могут повлиять на вашего ребенка, такие как:

    • Преждевременные роды
    • Маленький рост и / или низкий вес при рождении
    • Большой размер и / или высокий вес при рождении
    • Развитие ожирения в более позднем возрасте

    Когда рекомендуется похудеть

    Если не рекомендовано вашим врачом, намеренная потеря веса во время беременности не рекомендуется.В некоторых случаях женщинам с сильным ожирением рекомендуется минимальная потеря веса. Однако, это несколько спорное, так как исследования и эксперты делятся о преимуществах и рисках этого подхода.

    «Некоторые исследования показали, что прибавка в весе ниже рекомендуемых пределов может принести определенную пользу женщинам с более высоким индексом массы тела (ИМТ)> 30 кг / м2 до беременности, но может повысить риск для маленьких детей у женщин с нормальным или низким ИМТ. , — объясняет доктор Хан.

    Было показано, что умеренная потеря веса у женщин с ожирением снижает риск преэклампсии, гестационного диабета, экстренного кесарева сечения и рождения слишком большого ребенка.Тем не менее, эти преимущества могут иметь свою цену — за исключением женщин с ИМТ более 35, — поскольку показатели ниже рекомендованных показателей также увеличивают риск осложнений для вашего ребенка.

    В тех случаях, когда женщина относится к наивысшей классификации ИМТ, у нее может быть достаточно накопленного жира, чтобы безопасно поддерживать своего ребенка, не прибавляя в весе. Ваш врач будет лучшим специалистом для оценки того, подходит ли потеря веса или минимизация прибавки в вашем конкретном случае.

    Рекомендации по увеличению веса

    Текущие рекомендации Национальной медицинской академии состоят в том, чтобы нацелить общий набор веса на рекомендации, основанные на вашем индексе массы тела до беременности.Взаимодействие с другими людьми

    ИМТ Рекомендуемая прибавка в весе при беременности
    <18,5 (недостаточный вес) от 28 до 40 фунтов
    18,5–24,9 (нормальный) от 25 до 35 фунтов
    25–29,9 (лишний вес) от 15 до 25 фунтов
    30–34,9 (ожирение) от 11 до 20 фунтов
    > 35 лет (очень ожирение) От 11 до 20 фунтов (если врач не посоветовал иное)

    Эти оптимальные значения прибавки в весе увеличиваются для тех, кто носит близнецов или других множественных групп.

    Как набрать достаточно веса

    Частое и маленькое употребление пищи, богатой питательными веществами, может помочь вам удовлетворить ваши потребности в калориях (даже если вы чувствуете тошноту) и предотвратить потерю веса. Когда вы плохо себя чувствуете, может быть сложно приготовить еду и спланировать ее самостоятельно. Если это проблема для вас, попросите партнера, друга или члена семьи помочь приготовить или предоставить вам еду.

    Если вы продолжаете испытывать трудности и не можете набрать достаточно веса или продолжаете худеть, подумайте о работе с диетологом.

    Диетолог может составить индивидуальный план питания, основанный на ваших потребностях и предпочтениях в питательных веществах и калориях. Кроме того, это может быть полезно для лечения любых симптомов, мешающих принимать пищу. Лечение может включать прием лекарств от тошноты, депрессии или тиреоидных препаратов, в зависимости от вашего конкретного случая.

    Доктор Хан также предлагает пропускать взвешивание на дому, которое может быть неточным и вызывать стресс. «Очень важно отслеживать траекторию набора веса во время плановых дородовых посещений, хотя я никогда не рекомендую взвешивать ежедневно дома из-за обычных ежедневных колебаний», — говорит она.

    Потребности в питании

    Большинству женщин необходимо увеличить потребление калорий примерно на 340–450 калорий в день во втором и третьем триместрах для адекватного набора веса и питания. Старайтесь есть смесь нежирных белков (например, мяса, орехов, семян, бобовых, яйца, молочные продукты, сыр и тофу), углеводы (в виде полезных фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов) и здоровое количество жиров.

    Кроме того, пейте много воды, что может быть особенно полезно для уменьшения тошноты.Понимание порций и потребностей в питании может быть сложным, и многим женщинам, особенно тем, у кого есть другие медицинские потребности, может быть полезно обратиться к диетологу, который может помочь им в этом процессе.

    Доктор Хан говорит: «Рекомендации по питанию всегда должны быть индивидуальными и учитывать физическую активность, возраст, вес и состояние здоровья».

    Слово от Verywell

    Потеря веса на ранних сроках беременности может быть обычным явлением, но в целом не рекомендуется.Помимо незначительной потери веса из-за регулярного утреннего недомогания, непреднамеренная потеря веса и невозможность набрать вес требуют медицинского обследования.

    Если ваша потеря веса вызвана основным заболеванием, ваш врач может вылечить это, чтобы предотвратить потерю веса в будущем и защитить ваше здоровье и здоровье вашего ребенка. Осмотр диетолога может помочь с рекомендациями по питанию и индивидуальным планированием питания. Самое главное, сосредоточьтесь на здоровой и питательной еде (и в достаточном количестве), а не на цифрах на шкале.

    Спасибо за отзыв!

    Получите советы по диете и оздоровлению, чтобы помочь своим детям оставаться здоровыми и счастливыми.

    Зарегистрироваться

    Ты в!

    Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

    Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

    Что вас беспокоит?

    Другой

    Неточный

    Сложно понять

    Verywell Family использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях.Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.

    1. Ли Н.М., Саха С. Тошнота и рвота при беременности. Гастроэнтерол Clin North Am. 2011; 40 (2): 309-34, vii. DOI: 10.1016% 2Fj.gtc.2011.03.009

    2. Beyerlein A, Schiessl B, Lack N, Von Kries R. Связи гестационной потери веса с исходом, связанным с родами: ретроспективное когортное исследование. BJOG. 2011; 118 (1): 55-61. DOI: 10.1111 / j.1471-0528.2010.02761.x

    3. Бушур Э., Ким С. Рекомендации и меры по лечению ожирения во время беременности. Int J Gynaecol Obstet. 2012; 119 (1): 6-10. DOI: 10.1016% 2Fj.ijgo.2012.04.025

    4. Питание во время беременности: часто задаваемые вопросы. Американский колледж акушеров и гинекологов. Июнь 2020.

    Дополнительное чтение

    • Центры по контролю и профилактике заболеваний. Преждевременные роды. Отзыв написан 21 октября 2019 г.

    • Chen C, Xu X, Yan Y.Оценка глобального бремени избыточной массы тела и ожирения у беременных на основе модели панельных данных. PLoS ONE. 2018; 13 (8): e0202183. DOI: 10.1371 / journal.pone.0202183

    • Fejzo MS, Poursharif B, Korst LM, et al. Симптомы и исходы беременности, связанные с чрезмерной потерей веса у женщин с гиперемезисом беременных. J Womens Health (Larchmt). 2009; 18 (12): 1981-7. DOI: 10.1089 / jwh.2009.1431

    Семья Verywell является частью издательской семьи Dotdash.

    Можно ли похудеть во время беременности? Как оставаться в безопасности

    Увеличение веса — естественная часть беременности.Женщины, которые до беременности имели избыточный вес, могут беспокоиться о том, как это может повлиять на их беременность, и задаваться вопросом, безопасно ли худеть в это время.

    По мере роста ребенка и изменения тела женщины она естественным образом набирает вес во время беременности. Увеличение объема крови, околоплодных вод и рост ребенка приводят к довольно стабильному увеличению веса на протяжении всей беременности.

    В большинстве случаев женщины с избыточным весом или ожирением все равно должны набрать вес во время беременности.Однако они могут использовать безопасные методы, чтобы уменьшить проблемный жир и избежать возможных осложнений, связанных с весом.

    В этой статье мы обсуждаем, следует ли женщинам худеть во время беременности, и предлагаем безопасные методы уменьшения жировых отложений и сведения к минимуму риска потенциальных осложнений.

    Поделиться на Pinterest Вместо того, чтобы худеть, врачи рекомендуют сосредоточиться на получении достаточного количества питательных веществ и физических упражнениях во время беременности.

    Врачи обычно не рекомендуют худеть женщинам во время беременности.Вместо этого они побуждают беременных женщин сосредоточиться на получении достаточного количества питательных веществ и физических упражнениях, чтобы сохранить здоровье себя и ребенка.

    Авторы метаанализа 2015 года проанализировали шесть исследований и пришли к выводу, что в целом врачи не должны рекомендовать снижение веса женщинам с ожирением во время беременности. Они предполагают, что похудание в это время может увеличить риск осложнений для малыша.

    Если до беременности женщина страдала избыточным весом или ожирением, врач может посоветовать, как избежать возможных осложнений.В идеале женщина должна попытаться сбросить лишний вес до того, как забеременеть.

    По словам доктора Джонса из Университета штата Юта, женщинам с избыточным весом на 60 фунтов (фунтов) или более, возможно, не нужно набирать вес для здоровой беременности. Плод может использовать запасы жира своего тела для получения энергии.

    Если женщина не набирает вес во время беременности, она обычно теряет запасы жира. После беременности у нее естественным образом может быть меньшая масса тела, чем до беременности.

    Некоторые женщины могут обнаружить, что они худеют без намерения в течение первого триместра беременности из-за тошноты или утреннего недомогания.Женщины, которые испытывают тяжелое утреннее недомогание, могут захотеть поговорить с врачом о том, как получить достаточно питательных веществ. Увеличение веса обычно происходит, когда беременность достигает второго триместра, и женщина начинает чувствовать себя лучше.

    Поделиться на Pinterest Соблюдение здоровой диеты и регулярная физическая активность улучшат здоровье ребенка.

    По данным March of Dimes, большинству женщин во время беременности необходимо дополнительно 300 калорий в день. Это количество калорий соответствует 2 стаканам молока или протеиновому батончику и фрукту.

    Женщинам с очень низким весом может потребоваться увеличить потребление калорий больше, чем это, в то время как тем, у кого избыточный вес, возможно, вообще не нужно увеличивать потребление калорий.

    Здоровое питание и регулярная физическая активность помогут улучшить общее состояние здоровья беременной женщины и здоровье ребенка. Женщины могут естественным образом похудеть в результате этих изменений в образе жизни, но они не должны делать их с целью похудания.

    The March of Dimes предлагает недельное меню с примерами здорового питания во время беременности.

    Помимо правильного питания, женщина должна поговорить со своим врачом о физической активности во время беременности. Упражнения не только сжигают калории, но и снимают стресс. Важно обсудить физические упражнения с врачом, поскольку они могут быть небезопасными при определенных беременностях.

    Хотя рекомендации могут отличаться, многие эксперты рекомендуют 30 минут активности в день в большинство дней недели, если врач не посоветует иное. Эти мероприятия могут включать ходьбу, плавание, езду на велосипеде и аэробику.

    Врачи рекомендуют беременным женщинам избегать контактных видов спорта и тренироваться на большой высоте. На более поздних сроках беременности также лучше избегать упражнений, предполагающих лежачее положение на спине, поскольку это может повлиять на приток крови к плоду.

    Ожидаемая прибавка в весе во время беременности будет зависеть от веса женщины до беременности и от того, сколько детей она ждет. Женщина, беременная двойней, наберет больше веса во время беременности, чем если бы она была беременна одним ребенком.

    Женщины могут использовать свой начальный индекс массы тела (ИМТ), чтобы определить, какой вес они должны ожидать набрать. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором ИМТ, чтобы вычислить свой ИМТ здесь.

    Ниже приведена таблица с указанием того, сколько веса женщина должна набрать во время беременности на основе ее ИМТ до беременности.

    Недостаточный вес (ИМТ менее 18,5) Здоровый вес (ИМТ от 18,5 до 24,9) Избыточный вес (ИМТ от 25 до 29,9) Ожирение (ИМТ 30 или выше)
    Одинокий ребенок –40 фунтов 25–35 фунтов 15–25 фунтов 11–20 фунтов
    Twins 50–62 фунтов 37–54 фунтов 31–50 фунтов 25–42 фунтов

    Врачи обычно не рекомендуют женщинам сосредотачиваться на похудании во время беременности.

    Однако, если женщина обеспокоена тем, как ее вес может повлиять на беременность, она может снизить риск связанных с весом осложнений с помощью диеты и упражнений низкой интенсивности.

    Потеря веса во время беременности связана с преимуществами и рисками

    Эми Нортон, Reuters Health

    НЬЮ-ЙОРК (Reuters Health) — Женщины с ожирением, которые теряют вес во время беременности, могут иметь более низкий риск определенных осложнений беременности, но — с за исключением чрезвычайно полных женщин — эти преимущества могут быть перевешены негативным влиянием на размер ребенка при рождении, говорится в новом исследовании.

    Результаты, опубликованные в акушерском журнале BJOG, дополняют довольно спорную идею о том, что для беременных женщин с ожирением может быть полезно поддерживать вес до беременности или даже сбросить несколько фунтов.

    В настоящее время Институт медицины (IOM), консультативный орган правительства США, рекомендует женщинам с нормальным весом набирать от 25 до 35 фунтов во время беременности. Женщинам с недостаточным весом рекомендуется набрать от 28 до 40 фунтов, а тем, у кого избыточный вес, следует набрать от 15 до 25 фунтов.

    Женщинам с ожирением дается самый узкий диапазон прибавки в весе, от 11 до 20 фунтов считается оптимальным.

    Женщины с ожирением подвергаются повышенному риску осложнений беременности, таких как гестационный (связанный с беременностью) диабет; преэклампсия — потенциально опасное заболевание, характеризующееся внезапным повышением артериального давления и содержания белка в моче; экстренное кесарево сечение; и иметь ребенка крупнее обычного.

    Некоторые исследования показали, что женщины с ожирением могут безопасно набрать меньше рекомендованного веса или, возможно, даже похудеть, и снизить риск таких осложнений.

    Для нового исследования исследователи под руководством доктора Андреаса Бейерлейна из Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана в Германии проанализировали записи более 700 000 женщин, родивших ребенка в период с 2000 по 2007 год. — весовые категории при беременности в соответствии с индексом массы тела (ИМТ), измеряющим вес по отношению к росту. Женщины с ИМТ от 30 до 34,9 попали в категорию ожирения 1 класса; люди с ИМТ от 35 до 39,9 имели ожирение 2 класса; а те, чей ИМТ составлял 40 или выше — вес на 100 фунтов выше их идеальной массы тела — попали в категорию 3 класса, часто называемую патологическим ожирением.

    В целом, те женщины, которые похудели, обычно имели более низкий риск экстренного кесарева сечения и преэклампсии, чем женщины с ожирением, набравшие вес во время беременности. У них также было меньше шансов родить ребенка крупнее обычного.

    Среди женщин с ожирением 3 класса, например, у 10 процентов набравших вес развилась преэклампсия. Для сравнения, среди тех, кто похудел во время беременности, этот показатель составляет семь процентов.

    Когда команда Байерлейн учла ряд других факторов, включая возраст матери и курение, потеря веса была связана с 36-процентным снижением риска преэклампсии у женщин с ожирением 3 класса.Аналогичное снижение наблюдалось среди лиц, относящихся к категории 2 класса.

    Между тем, женщины с ожирением 1 или 3 класса имели более низкий риск экстренного кесарева сечения, если они теряли вес. Из женщин в первой группе, например, 13 процентов набравших вес в конечном итоге нуждались в незапланированном кесаревом сечении по сравнению с чуть менее девяти процентами тех, кто похудел во время беременности; сама потеря веса была связана с 35-процентным снижением риска кесарева сечения.

    Однако среди женщин с ожирением 1 или 2 класса потеря веса также была связана с повышенным риском рождения ребенка меньшего размера, чем обычно.

    В группе класса 1, например, 13 процентов похудевших имели маленьких новорожденных по сравнению с 8 процентами тех, кто прибавил в весе. Такой же риск не наблюдался среди женщин с наиболее тяжелым ожирением.

    Что именно следует делать с выводами, пока не ясно.

    Исследование имело ряд ограничений. Поскольку это было ретроспективное исследование, основанное на медицинских записях женщин, оно может показать только связь между изменением веса и вероятностью осложнений беременности — и не может доказать причинно-следственную связь.

    Таким образом, трудно воплотить результаты в рекомендации для женщин, сказала Бейерлейн Reuters Health в электронном письме. Тем не менее, добавил исследователь, результаты показывают, что, за возможным исключением женщин с ожирением 3 класса, большинству женщин не следует терять вес во время беременности из-за потенциального воздействия на рост плода.

    Исследователь, не участвовавший в исследовании, сказал, что не согласен с такой интерпретацией.

    Доктор Рауль Арталь, акушер из Университета Сент-Луиса в Миссури, который изучал вопрос потери веса у беременных женщин с ожирением, сказал, что результаты не означают, что женщины с более умеренным ожирением не могут безопасно сбросить лишний вес.

    В интервью он отметил, что у исследователей не было информации об определенных факторах здоровья, таких как наличие хронического высокого кровяного давления, которые могут повлиять на шансы женщины родить новорожденного меньше нормального.

    Невозможность учесть такие переменные затрудняет вывод о том, что потеря веса сама по себе является причиной более высокого риска.

    В небольшом исследовании 2007 года Артал и его коллеги наблюдали за 96 беременными женщинами, страдающими ожирением и гестационным диабетом, которые либо самостоятельно участвовали в программе диеты и физических упражнений, призванной помочь им контролировать набор веса, либо соблюдали диету, обычно прописываемую женщинам при гестационном диабете.

    Исследователи обнаружили, что женщины в обеих группах, которые сохранили или похудели, с меньшей вероятностью рожали более крупных, чем обычно, новорожденных. И не было никаких доказательств того, что потеря веса вредит развитию плода.

    Артал, который также был ведущим автором текущих рекомендаций Американского колледжа акушеров и гинекологов по упражнениям во время беременности, утверждал, что женщины с ожирением «могут безопасно поддерживать или даже худеть под тщательным медицинским наблюдением».

    Artal критически относится к рекомендациям IOM о том, что женщины с ожирением набирают от 11 до 20 фунтов во время беременности, утверждая, что такое увеличение веса не только увеличивает вероятность осложнений беременности, таких как преэклампсия, но также способствует возникновению у женщин проблем с массой тела на протяжении всей жизни и связанных с ними проблем. риск для здоровья.У полных женщин обычно остается лишний жир, который они набирают с каждой беременностью.

    В статье, опубликованной ранее в этом году в журнале «Акушерство и гинекология», Артал и его коллеги из Йельского университета и Университета Дьюка также подвергли критике рекомендации IOM за то, что они не учитывают различные классы ожирения при советах беременным женщинам по увеличению веса.

    Итак, если сообщения о прибавке в весе различаются, что делать беременным женщинам с ожирением?

    Артал сказал, что он обычно советует женщинам придерживаться «богатой питательными веществами» диеты, которая будет включать большое количество фруктов, овощей, бобовых и злаков с высоким содержанием клетчатки, и стремиться каждый день совершать 30-минутную прогулку, так как форма малотравматичной физической активности.

    Он также посоветовал всем беременным женщинам с ожирением контролировать свой вес только под руководством своего акушера — по возможности, того, кто имеет опыт ведения беременных с высоким риском.

    ИСТОЧНИК: link.reuters.com/sew85q BJOG, онлайн 4 ноября 2010 г.

    Как похудеть во время беременности

    Последнее обновление:

    Набор веса во время беременности — нормальное явление. Но если женщина имела избыточный вес до беременности, то этот дополнительный вес, набранный во время беременности, может затруднить ее беременность во многих отношениях.Во время беременности чрезвычайно важно поддерживать здоровый вес во время беременности. Если вы беременны и имеете ИМТ более 30, то похудание (нездоровый вес) во время беременности может оказаться полезным. И вам не нужно беспокоиться об этом, потому что похудеть в первые дни беременности возможно.

    Безопасно ли худеть во время беременности?

    Женщины, страдающие ожирением, могут снизить риск некоторых осложнений, таких как гестационный диабет и преэклампсия, за счет потери веса во время беременности.Но их программа похудания должна контролироваться врачом или медицинским работником.

    Обычно беременным женщинам не рекомендуется худеть или соблюдать диету для похудания во время беременности. Для беременной женщины нормально терять вес в течение первого триместра из-за утреннего недомогания или потери аппетита, но с другой стороны, она наберет его, а может быть, и больше в следующие два триместра.

    Таблица набора веса при беременности

    Рекомендуемая прибавка в весе на разных сроках беременности варьируется в зависимости от человека.В течение первого триместра вы не наберете много веса, так как ребенок еще маленький. С другой стороны, утреннее недомогание и потеря аппетита в первом триместре могут заставить вас сбросить несколько килограммов. Ваш вес действительно увеличится во втором триместре, так как именно в это время ваш ребенок начнет расти в размерах. К третьему триместру ваш ребенок продолжит расти, но ваш вес должен стабилизироваться, так как ваш живот может стать довольно тесным, а прием пищи может стать затруднительным.

    Взгляните на таблицу ниже, чтобы понять, сколько веса вам нужно набрать за девять месяцев беременности:

    ИМТ до беременности

    Категория

    Рекомендуемая прибавка в весе

    18.5–24,9

    Обычный

    11-16 кг

    <18,5

    Недовес

    13-18 кг

    25–29,9

    Избыточный

    7-11 кг

    > 30

    Ожирение

    5-9 кг

    Если у вас многоплодная беременность (двойня и более), то идеальная прибавка в весе должна быть где-то между 16.5 кг и 24,5 кг.

    Распределение веса во время беременности

    Если вам интересно, куда девается весь этот вес при беременности, то не вы один задаете этот вопрос. Набранный вес распределяется справедливо. Вот разбивка веса, который вы набираете во время беременности.

    • К концу беременности ребенок весит от 3 до 3,5 кг.
    • Плацента и околоплодные воды составляют около 1,5 кг.
    • Увеличенная матка и набухшая грудь могут означать дополнительные 2 кг.
    • Жидкости организма и кровь могут весить до 4 кг, тогда как жир и другие питательные вещества составляют почти 3 кг. Таким образом, общий набор веса может составлять от 10 до 15 кг.

    Можно ли соблюдать диету для похудания во время беременности?

    Беременным женщинам не рекомендуется садиться на экстремальные диеты или снижать потребление калорий во время беременности. Диета для похудения может привести к умственной отсталости или респираторным и неврологическим проблемам из-за отсутствия питательных веществ и микроэлементов, необходимых на ранних сроках беременности. Сокращение калорий во время беременности может увеличить риск ожирения у ребенка в более поздние годы его жизни. .

    Здоровая диета, состоящая из цельных продуктов и продуктов, богатых клетчаткой, необходима во время беременности. Проконсультируйтесь со своим врачом по поводу диетических изменений, которые вам необходимо внести, чтобы вести здоровый образ жизни. Включите в свой рацион фрукты, овощи и нежирный белок и избегайте употребления обработанных продуктов, сладких продуктов и жидких калорий.

    Как безопасно похудеть во время беременности

    Ожирение во время беременности может привести ко многим проблемам со здоровьем, а также может вызвать осложнения во время родов.Но слишком быстрая потеря веса во время беременности может оказаться опасной для вашего здоровья, а также для здоровья вашего ребенка. Вот почему вы должны знать, как похудеть, не нанося вреда ребенку. Вот что ты можешь сделать.

    1. Узнайте, сколько веса вам нужно набрать.

    Даже если у вас избыточный вес, вы наберете несколько килограммов во время беременности для благополучия вашего ребенка. Измерьте свой текущий вес и с помощью диаграммы беременности рассчитайте, сколько веса вам нужно набрать.Стремитесь оставаться в пределах этого лимита. Обязательно взвешивайтесь каждый день в одно и то же время и на одних и тех же весах. Ограничьте наблюдение за весом до одного раза в неделю, поскольку колебания нормальны, а ежедневное взвешивание приведет только к нежелательному стрессу и беспокойству.

    2. Уменьшите количество калорий.

    Здесь снова вам нужно будет подсчитать, сколько калорий необходимо вашему организму каждый день, чтобы вы и ваш ребенок оставались здоровыми. Беременным женщинам рекомендуется ежедневно получать не менее 1700 калорий.Отслеживая, что вы едите ежедневно, вы можете определить, находится ли ваше потребление калорий в пределах установленного лимита или больше. Это также поможет вам понять, едите ли вы больше, чем нужно вашему организму.

    3. Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями.

    Умеренные упражнения рекомендуются во время беременности независимо от вашего веса, поскольку они облегчают боль во время беременности, когда ваше тело претерпевает столько изменений.

    Ежедневно рекомендуется как минимум полчаса физической активности, вы также можете делать это блоками по 10 или 15 минут.Плавание, ходьба и йога — вот некоторые из видов физической активности, которыми вы можете заниматься.

    4. Избегайте обезвоживания.

    Сохранение водного баланса во время беременности имеет первостепенное значение, особенно если вы занимаетесь физическими упражнениями. Выпивая один-два литра воды в день, вы почувствуете сытость и предотвратите переедание.

    5. Ешьте здоровые закуски.

    Избегайте нездоровой пищи и переключитесь на более здоровые продукты, такие как фрукты и овощи. Выбирайте цельнозерновые крупы и хлеб, а также нежирное молоко и молочные продукты.Выбирайте продукты, богатые фолиевой кислотой, например клубнику, шпинат и бобы. Ежедневно ешьте здоровый завтрак и ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые, фрукты, овощи и бобы, поскольку они помогают пищеварению и предотвращают запоры, которые являются распространенной проблемой во время беременности.

    6. Выбирайте небольшие порции еды.

    Если вы чувствуете голод в течение всего дня, то съешьте шесть небольших приемов пищи вместо трех больших. Это поможет контролировать количество потребляемых калорий за один присест.Обильные приемы пищи могут вызвать изжогу и расстройство желудка. Так что ешьте небольшими порциями, но часто.

    7. Принимайте витамины для беременных.

    Обязательно регулярно принимайте витамины для беременных в соответствии с рекомендациями врача. Ежедневный прием витаминов для беременных поможет вам удовлетворить ваши потребности в питании, не потребляя больше калорийной пищи, чем требуется.

    Но помните, что добавки не заменяют настоящую пищу, и вы должны есть здоровую пищу, чтобы эти питательные вещества усваивались вашим организмом.

    Каковы побочные эффекты избыточного веса во время беременности?

    Избыточный вес или ожирение во время беременности могут представлять опасность для вас и вашего ребенка. Ниже приведены осложнения, с которыми вы или ваш будущий ребенок можете столкнуться, если у вас избыточный вес.

    1. Риски для плода

    • Возможность выкидыша.
    • Ребенок может родиться больше среднего; это может привести к ожирению в более позднем возрасте.
    • Ребенок подвергается повышенному риску сердечных заболеваний или диабета во взрослом возрасте.
    • Ребенок может родиться с дефектом нервной трубки.

    2. Риски для матери

    • Более высокая вероятность развития гестационного диабета, который может привести к появлению более крупного ребенка, что приведет к трудным вагинальным родам.
    • Существует высокий риск преэклампсии, которая может снизить приток крови к ребенку.
    • Беременная женщина с избыточным весом может столкнуться с проблемами во время родов.
    • Трудности наблюдения за развитием плода.
    • Повышенный риск апноэ во сне, которое может вызвать усталость и привести к таким расстройствам, как высокое кровяное давление.
    • Высокий риск инфекций мочевыводящих путей (ИМП) во время беременности и в послеродовом периоде.
    • Свертывание крови, которое может затруднить роды.
    • В случае кесарева сечения больше шансов инфицирования или чрезмерной кровопотери.
    • Роды могли быть вызваны.

    Влияние потери веса на будущую мать и ребенка во время беременности

    Слишком большая потеря веса может оказаться неэффективной и может отрицательно сказаться на благополучии вас и вашего ребенка.Нездоровая потеря веса, которая в основном происходит из-за утреннего недомогания или потери аппетита, может начаться в первом триместре беременности и продолжаться до конца первого триместра. Снижение веса во время беременности не всегда полезно для здоровья, поскольку может повлиять на здоровье беременной женщины и ее ребенка. Ниже перечислены некоторые осложнения потери веса во время беременности:

    • Ребенок может родиться с недостаточным весом из-за недостатка питания.
    • Существует повышенная вероятность выкидыша в первом триместре из-за анорексии.
    • Пониженный уровень околоплодных вод.
    • У ребенка плохая когнитивная функция.
    • Вы можете постоянно чувствовать усталость и будете подвержены инфекциям.

    Слово предостережения

    Как упоминалось выше, ваш вес может существенно повлиять на ваше здоровье, а также на здоровье вашего ребенка. Идеальным вариантом считается наличие здорового веса до беременности, но если вы страдаете ожирением или избыточным весом, вам не нужно резко сокращать потребление калорий или слишком много заниматься спортом.Прежде чем что-то решать, посоветуйтесь с врачом. Вместо похудания следует сосредоточиться на контроле веса.

    Беременность — это этап, когда вы должны хорошо заботиться о себе, чтобы обеспечить благополучие своего ребенка. Если вы страдаете ожирением или избыточным весом во время беременности, вы можете похудеть. Но вы должны стремиться похудеть здоровыми способами. Нет лучшего времени, чем беременность, чтобы существенно изменить свой образ жизни. Но помните, эти изменения не должны негативно сказаться на вашем здоровье.

    Для будущих мам с ожирением безопасно похудеть во время беременности, новые результаты исследований — ScienceDaily

    Согласно небольшому экспериментальному исследованию, проведенному Сент-Луисом, большинство женщин, страдающих ожирением, могут безопасно заниматься спортом и соблюдать диету, чтобы похудеть во время беременности. Исследователи университета.

    «Врачи не рекомендовали беременным женщинам, страдающим ожирением, ограничивать прибавку в весе или заставлять их худеть, потому что боялись, что это повредит ребенку», — говорит Рауль Арталь, доктор медицины, главный исследователь и заведующий отделением акушерства и гинекологии. и женское здоровье в университете Сент-Луиса.

    «Мы обнаружили, что женщинам, страдающим ожирением, не обязательно набирать вес, и они могут похудеть, и это не повредит ребенку. Беременность — идеальное время для начала программы упражнений и фитнеса, особенно для женщин, которые ожирение.«

    Доктор Артал — всемирно признанный эксперт, который провел обширные исследования упражнений во время беременности и является ведущим автором текущих рекомендаций Американского колледжа акушеров и гинекологов по упражнениям для беременных.

    Новое исследование бросает вызов советам «ешь на двоих» и «расслабься», которые акушеры давали прошлому поколению будущих мам.

    «Стало гораздо больше женщин и мужчин с ожирением. Мы являемся свидетелями эпидемии избыточного веса и ожирения», — сказал д-р.- говорит Артал. «Беременность кажется идеальным временем для изменения поведения».

    Беременные женщины с большей вероятностью будут регулярно обращаться к врачу и, как правило, очень заинтересованы в изменении образа жизни, чтобы защитить здоровье своих детей, добавил он.

    Для этого исследования доктор Артал и его коллеги исследовали две группы беременных женщин, страдающих ожирением и гестационным диабетом — заболеванием, которое встречается примерно в 7% всех беременностей. Из 96 исследованных женщин 39 придерживались диеты и упражнялись, чтобы контролировать свой вес, а 57 придерживались диеты, которую обычно назначают пациентам с гестационным диабетом.

    Те, кто занимался спортом, находились под наблюдением за езде на полулежачем стационарном велосипеде или ходьбе на беговой дорожке не реже одного раза в неделю. Им также было рекомендовано придерживаться режима физических упражнений в остальные шесть дней недели. Половина женщин в группе, которые занимались физическими упражнениями, сказали, что они тренировались не менее 30 минут в день пять раз в неделю, что является рекомендуемым руководством для небеременных людей.

    По данным исследования, значительно больше женщин, которые занимались спортом и придерживались диеты, либо потеряли, либо сохранили свой вес, чем женщины в группе, соблюдающей стандартную диабетическую диету.

    Результаты показывают, что дети, рожденные женщинами, которые потеряли или сохранили свой вес, с большей вероятностью были нормального размера. Младенцы, рожденные от женщин, набравших вес, с большей вероятностью были крупнее — 8 фунтов 8 унций и больше.

    Больше женщин, набравших вес во время беременности, родили своих детей с помощью кесарева сечения, чем тех, кто потерял или сохранил свой вес на постоянном уровне.

    Ограничение набора веса у женщин с ожирением во время беременности может принести пользу здоровью мам в будущем.- говорит Артал. Они сохранят меньший вес во время беременности, что снизит частоту диабета 2 типа и других проблем со здоровьем, связанных с ожирением.

    Доктор Артал подчеркнул, что врачи и другие поставщики медицинских услуг должны делать больше для просвещения женщин, особенно тех, кто страдает избыточным весом или ожирением, о важности здорового питания и ограничения веса, который они набирают во время беременности, и добавил более крупное исследование. необходим.

    Исследование опубликовано в июньском выпуске журнала Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, который издается Национальным исследовательским советом Канады.

    Источник рассказа:

    Материалы предоставлены Университетом Сент-Луиса. Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

    7 безопасных способов похудеть во время беременности

    Вы не должны худеть во время беременности, но можете избежать лишнего веса, если у вас избыточный вес или ожирение (1). Согласно рекомендациям Американского колледжа акушерства и гинекологии (2), каждой беременной женщине необходимо набирать вес во время беременности, независимо от их ИМТ.

    Однако количество прибавки в весе различается в зависимости от того, имеет ли женщина нормальный вес, избыточный вес или ожирение. Если вы страдаете ожирением или избыточным весом, вы можете контролировать набор веса с помощью здорового питания и безопасных упражнений в соответствии с рекомендациями врача.

    Поэтому пусть вас не вводят в заблуждение интернет-обещания похудеть во время беременности. Вместо этого поговорите со своим врачом и следуйте его инструкциям. Если ваш врач согласен с тем, что вы набираете лишний вес, он может попросить вас контролировать его.В этом посте MomJunction расскажет вам о некоторых безопасных способах контроля веса во время беременности.

    Почему женщинам с избыточным весом необходимо контролировать вес во время беременности?

    По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), избыточный вес увеличивает риск выкидыша, гестационного диабета, преэклампсии (высокого кровяного давления), образования тромбов, послеродового кровотечения и тяжелых детей у матери.

    У младенцев может быть риск мертворождения или преждевременных родов (до 37 недель).Однако эти риски характерны не только для женщин с избыточным весом, потому что они могут возникнуть у любой беременной женщины (3).

    Национальная служба здравоохранения рекомендует женщинам не пытаться похудеть во время беременности, даже если они «очень полны».

    Лучший способ избежать проблем с весом во время беременности — это снизить вес до зачатия. Но если вы зачали, даже когда пытались похудеть, убедитесь, что вы контролируете набор веса, чтобы не переступить порог рекомендуемой прибавки в весе (см. Следующий раздел).

    Безопасные способы контроля веса во время беременности

    Лучший способ справиться с лишним весом — это иметь конкретный план и сосредоточиться на ведении здорового образа жизни. Если у вас избыточный вес или ожирение, и ваш врач рекомендует контролировать вес, вы можете использовать следующие способы:

    1. Знать свой вес

    Вес, который вам следует набрать во время беременности, зависит от вашего ИМТ до беременности (масса тела индекс). Прежде чем вы решите похудеть во время беременности, полезно знать свой порог набора веса во время беременности.Приведенная ниже таблица поможет вам узнать, сколько веса вы можете набрать (2):

    Весовая категория беременности Индекс массы тела Рекомендуемый диапазон общего набора веса
    Недостаточный вес Менее 18,5 28 -40 фунтов (13-18 кг)
    Нормальный 18,5-24,9 25-35 фунтов (11-15 кг)
    Избыточный вес 25-29,9 15-25 фунтов (6,8-11 кг)
    Ожирение 30 лет и старше 11-20 фунтов (5-9 кг)

    Источник: Институт медицины / ACOG

    Согласно ACOG, женщины с избыточным весом или ожирением могут набирать меньше веса, чем рекомендуется, в течение длительного периода времени. как ребенок растет нормально.

    2. Определите свою потребность в калориях

    Как указано в таблице выше, не всем беременным женщинам нужно набирать одинаковое количество веса. Итак, вам нужно знать свои потребности в калориях. Ваша потребность в калориях увеличивается во втором и третьем триместре.

    Для женщин с нормальным весом во время беременности среднее потребление калорий должно увеличиваться примерно на 300 ккал / день. Однако это зависит, помимо прочего, от вашего ИМТ. Поэтому поговорите со своим врачом, чтобы понять ваши конкретные потребности (4).

    Не соблюдайте низкокалорийные диеты или строгие режимы похудания, такие как периодическое голодание.

    [Читать: потребление калорий во время беременности]

    3. Ешьте часто, но небольшими порциями

    Это может помочь вам контролировать свой вес, беременны вы или нет. Частые, но небольшие приемы пищи помогут вам контролировать размер порции. Это особенно полезно во время беременности, когда полноценный прием пищи может вызвать тошноту. Эксперты советуют есть три не слишком больших основных приема пищи и два-три небольших приема пищи в день (5).

    4. Ешьте здоровую пищу

    Похудение не означает голодание; определенно не во время беременности. Это означает здоровое питание. Вот некоторые продукты, которые вам следует съесть:

    • Свежие фрукты и овощи
    • Зерновые и хлеб из цельного зерна
    • Нежирное молоко и молочные продукты
    • Продукты, богатые фолиевой кислотой, такие как клубника, шпинат и бобы
    • Ненасыщенные «хорошие» жиры, такие как оливковое масло, рапсовое масло и арахисовое масло

    [Прочтите: безопасно ли соблюдать диету во время беременности]

    И тогда вам нужно избегать некоторых продуктов, в том числе:

    • Еда с добавлением искусственных подсластителей
    • Еда и напитки, содержащие сахар или кукурузный сироп
    • Нездоровая пища, такая как чипсы, конфеты, пирожные, печенье и мороженое.Время от времени хитрить — это нормально, только не делайте этого привычкой.
    • Соль вызывает задержку воды в организме. Итак, употребляйте в умеренных количествах
    • Нездоровые жиры, такие как маргарин, масло, подливы, соусы, майонез и заправки для салатов

    5. Не ешьте на двоих

    Беременность не означает, что вы должны есть на двоих. На самом деле вам не нужно есть за двоих, а есть здоровую пищу. Помимо калорий и белков в необходимых количествах, организму также необходимы такие питательные вещества, как фолиевая кислота, витамин B12 и кальций.

    Орехи содержат белок, а молоко и злаки — дополнительные калории. Яйца и йогурт — отличный источник белка, кальция и витамина D. Шпинат богат фолиевой кислотой и должен быть включен в ваш повседневный рацион. Красное мясо содержит железо.

    [Читать: Витамин B во время беременности]

    6. Упражнение

    Вам не нужно прекращать тренировки, потому что вы беременны. Тренировка важна, если вы хотите контролировать свой вес во время беременности (3) и подготовить свое тело к родам.

    Но посоветуйтесь со своим врачом или тренером, специализирующимся на упражнениях для беременных, прежде чем планировать режим тренировок. У вас может быть около 30 минут упражнений четыре-пять раз в день. Вы можете попробовать такие упражнения, как:

    • Йога
    • Ходьба
    • Плавание
    • Танцы
    • Велоспорт

    Не выполняйте упражнения, требующие больших затрат. Избегайте упражнений, если вы испытываете одно из следующих (6):

    • Вагинальное кровотечение
    • Головокружение
    • Головная боль
    • Боль в груди
    • Мышечная слабость
    • Вытекание околоплодных вод
    • Имеете какое-либо заболевание (например, угроза выкидыша, некомпетентность) os, предлежание плаценты или высокое кровяное давление), при которых врач специально рекомендовал избегать упражнений

    [Читать: Простые упражнения во время беременности]

    7.Отнесите свой обед на работу

    Таким образом вы сможете избежать употребления пищи вне дома или нездоровой пищи. Также вы можете ограничить количество съедаемой еды. Приготовление обеда дает вам возможность добавлять все овощи и фрукты, которые вы хотите, и избегать ингредиентов, которые могут вызвать ненужное увеличение веса.

    Примите изменения

    Уважать свое тело также означает принять то, чем оно является. Набор веса во время беременности является нормальным явлением и, по сути, необходим для здоровья вашего ребенка. Просто убедитесь, что ваша прибавка в весе находится в пределах, установленных вашим врачом.Не прибегайте к экстренным диетам и не используйте другие вредные для здоровья короткие пути, чтобы похудеть во время беременности, потому что это повлияет на вашего ребенка.

    [Читать: Советы по похуданию после беременности]

    Наслаждайтесь путешествием к материнству. Любите себя и помните, что после родов, когда вы устроитесь с ребенком, вы сможете вернуться к своей сказочной сущности с некоторыми усилиями и большой решимостью. Можно начинать упражнения (особенно абдоминальные) через шесть недель после нормальных родов и через 12 недель после кесарева сечения.При любой возможности после родов можно выполнять обычные прогулки.

    Обязательно есть здоровую пищу даже в послеродовой период, особенно в период кормления грудью. Опять же, не нужно есть за двоих. Все, что вам нужно, — это здоровое питание и упражнения.

    Пробовали ли вы сбросить лишний вес во время беременности? Поделитесь своей историей в разделе комментариев ниже.

    Ссылки:

    Похудание при сохранении здоровой беременности

    Считается, что женщинам не следует беспокоиться о своем весе во время беременности.Это время, когда плод растет в животе матери, и недостаточное питание может быть очень опасным для его здоровья. Чтобы справиться с этим, многие женщины худеют перед беременностью и заранее достигают поставленной цели. Однако это может быть нереальным для многих женщин, у которых уже есть лишний вес, не говоря уже о том, чтобы его вес был ниже нормы для беременности. Это может быстро превратиться в огромную проблему, поскольку они, естественно, обязательно наберут больше веса во время беременности.

    Однако вся концепция отказа от похудания во время беременности опровергается, и исследования показывают, что похудание может быть полезным для некоторых беременных женщин, особенно для тех, у которых значение ИМТ превышает 30.

    Прежде чем мы продолжим, мы должны указать, что если вы здоровая женщина, вам следует держаться подальше от каких-либо советов по снижению веса, так как это может плохо сказаться на росте вашего ребенка.

    Не торопитесь

    Давайте теперь поговорим о том, как похудеть во время беременности. Самое первое, что вам нужно сделать, это составить правильный план того, что вы будете делать. Многие женщины могут спрашивать, как быстро похудеть во время беременности, но это просто неправильный подход.Вы должны очень осторожно относиться к своему состоянию, и поэтому правильный вопрос — как похудеть во время беременности, не причинив вреда ребенку. Как только вы осознаете важность этого, вы можете приступить к первому шагу — составлению плана.

    Существует множество проблем, которые могут возникнуть, если вы забеременеете, уже имея ожирение. Проблемы, с которыми вы можете столкнуться, варьируются от преждевременных родов, операции кесарева сечения, апноэ во сне, высокого АД у матери, пороков сердца ребенка, инфекций и многого другого.Учитывая обратную сторону, легко понять, почему похудание во время беременности может быть хорошим делом для некоторых людей.

    Чтобы убедиться, что вы достигли своей цели и не столкнулись ни с одной из этих проблем, составьте план постепенного похудения, который побуждает вас делать выбор в пользу здорового образа жизни. Слишком много усилий, даже немного, может быть вредным, поэтому ваш темп, естественно, должен быть медленным и устойчивым. Причина, по которой мы подчеркиваем это, заключается в том, что мы имеем дело с благополучием двух жизней, одна из которых чрезвычайно хрупка.

    Расчет необходимого набора веса

    Вы не можете спросить, как похудеть во время беременности, без учета того веса, который вам понадобится, чтобы НАБЕРИТЬ для беременности. Если внутри вас растет другой человек, это означает, что вы в конечном итоге наберете лишний вес, и, имея в виду диету, можно забыть об этом факте. Игнорирование того факта, что вашему ребенку нужно питание от вашего тела, совершенно нехорошо, поэтому вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем составлять план потери веса.

    В зависимости от вашего веса вам потребуется набрать определенное количество веса для беременности. Это необходимо сделать до того, как вы сможете даже подумать о том, как безопасно похудеть во время беременности. Общие рекомендации о том, какой вес вам следует набрать, были предоставлены Национальным институтом диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK). В справочнике приведены следующие значения веса в зависимости от уровня ИМТ у каждой женщины:

    • Если ИМТ ниже 18.5, требуемая прибавка в весе составит 28-40 фунтов.
    • Если ИМТ находится между 18,5 и 24,9, требуемая прибавка в весе составит 25-35 фунтов.
    • Если ИМТ составляет от 25 до 29,9, требуемая прибавка в весе составит 15-20 фунтов.
    • Если ИМТ 30 или выше, необходимая прибавка в весе составит 11-20 фунтов.

    Однако прибавка в весе также должна быть постепенной и здоровой. Это не означает, что вы начинаете загружать себя нездоровой пищей, чтобы набрать лишние килограммы.Также четко определен процесс набора веса, при котором вы должны набрать максимум 4 фунта в течение первых трех месяцев беременности. После этого вы должны набирать 2-4 фунта ежемесячно до родов. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить точный вес, который вам следует набрать.

    Уменьшите потребление калорий

    Когда дело доходит до похудения, основная формула остается прежней. Неважно, задаетесь ли вы вопросом, как безопасно похудеть во время беременности, или хотите сделать это только для того, чтобы сбросить вес, — все дело в калориях.Как правило, для того, чтобы организм снизил вес на 1 фунт, в системе должен быть дефицит в 3500 калорий. Конечно, это не означает, что вы должны делать все за один день. Вы должны создать этот дефицит, постепенно снижая потребление калорий.

    Минимальное количество калорий, необходимое беременной женщине для здорового роста ребенка, составляет 1700 калорий. Соблюдение этого требования при одновременном снижении веса может быть довольно сложной задачей. Чтобы помочь себе понять, как похудеть во время беременности, вы можете составить для себя подходящий план питания.Вы можете сделать это, обсудив свою ситуацию с диетологом, который осведомлен о диетических потребностях беременных женщин.

    Потребляйте здоровые калории

    Даже при потере веса матери необходимо потреблять много калорий просто для того, чтобы обеспечить хороший рост ребенка. Хотя вы можете получить эти калории из любого возможного источника, употребление чего-то здорового должно быть вашим главным приоритетом. Есть много способов похудеть во время беременности, постепенно уменьшая количество потребляемых калорий.Некоторые вещи, которые могут помочь в то время, включают уменьшение размеров порций, удаление нездоровых жиров из своего рациона, наполнение продуктов натуральным сахаром, например фрукты вместо пирожных и т. Д., Употребление только воды вместо алкоголя и газированных напитков и т. Д.

    Также важно отслеживать общее количество потребляемой пищи, необходимой вашему организму. Многие врачи назначают какие-то поливитаминные таблетки и т. Д., Которые употребляются во время беременности. Если вам прописали такие таблетки, обязательно принимайте их регулярно, поскольку они обеспечивают необходимые питательные вещества для роста вашего ребенка.

    Ешьте редко

    Одна вещь, которую вы должны помнить, садясь на диету для беременных, — это то, что вы потребляете меньше калорий за один присест, вместо того, чтобы загружать их все сразу. Эту практику выбирают диетологи, чтобы помочь человеку научиться контролировать порции. Тем не менее, беременные женщины, которые спрашивают, как похудеть во время беременности, могут извлечь большую пользу из этого метода.

    Беременные женщины часто склонны к тошноте, растущему отвращению к определенным продуктам, проблемам с пищеварением, таким как несварение желудка, рвота и изжога во время беременности.Это часто может сработать, когда вы пытаетесь съесть обильную пищу для получения надлежащего количества калорий.

    Способ избежать такой ситуации — есть меньше еды через более частые промежутки времени. Это также может иметь несколько преимуществ для матери. Увеличение метаболизма за счет повышенной активности также положительно повлияет на сжигание жира в организме.

    Вдобавок к этому, когда ребенок начинает расти в размерах, он начинает давить на пищеварительный тракт матери.Полноценное питание в это время особенно трудно контролировать, поэтому частые приемы пищи небольшими порциями могут очень помочь вам с точки зрения поддержания себя.

    Регулярные тренировки

    Естественно, женщины очень боятся выполнять упражнения во время беременности для похудания. Однако вопрос о том, как безопасно похудеть во время беременности, не должен фокусироваться на том, следует ли выполнять упражнения. Фактически следует сосредоточить внимание на том, чтобы упражнения, которые вы выполняете, были правильными и выполнялись правильно.Было бы совершенно нелепо ожидать от беременной женщины приседаний, скручиваний или других подобных упражнений.

    Рекомендуемые упражнения для беременных включают плавание, садоводство, ходьбу, бег трусцой, йогу для беременных и т. Д. Продолжительность каждого занятия не должна превышать 30 минут в день. Преодоление этого предела может привести к стрессу в матке, чего вам следует избегать, когда мы спрашиваем, как похудеть во время беременности, не нанося вреда ребенку.

    Вам также следует полностью избегать любой деятельности, которая связана с поддержанием равновесия или подвергает вас воздействию тепла или боли.По прошествии 12 недель беременности вам также следует избегать каких-либо действий в положении лежа на спине.

    Будь счастлив

    Одним из важнейших факторов, которые могут повлиять на рост вашего ребенка и даже привести к увеличению веса во время беременности, является стресс. Беспокойство о чем угодно может привести к стрессу и негативно сказаться на росте ребенка. В дополнение к этому стресс также приводит к так называемому «стрессовому перееданию», когда человек употребляет пищу не из-за голода, а в качестве механизма преодоления.Попасть в эту ловушку может быть довольно легко, и вы должны убедиться, что вы туда не попадаете.

    Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы избежать стресса. Вы можете медитировать, заниматься йогой, чтобы успокоить свое тело, и даже делать что-то веселое и расслабляющее, что вам нравится. Это не только поможет вам развлечься, но и положительно повлияет на рост ребенка. Одна вещь, которую вы должны помнить о том, как безопасно похудеть во время беременности, заключается в том, что вы не можете выполнять все упражнения йоги и должны занимать только те положения, которые безопасны для беременности.

    Без алкоголя и кофеина

    Это в значительной степени несложно, но мы все же считаем необходимым упомянуть его здесь. Некоторые люди могут думать, что у них нет проблем с алкоголем, и умеренное употребление алкоголя должно быть нормальным. Дело в том, что если вы употребляете алкоголь во время беременности, вы сделаете своего ребенка предрасположенным к множеству различных проблем, таких как неспособность к обучению, дефекты телосложения, эмоциональные проблемы и т.