Можно ли прыгать на батуте во время месячных: 16 преимуществ упражнений на батуте, которые возможно продлят вам жизнь.

16 преимуществ упражнений на батуте, которые возможно продлят вам жизнь.

Упражнения на батуте считаются одним из лучших видов упражнений для взрослых. Когда будете прыгать на батуте, вы испытаете кратковременную невесомость в высшей точке прыжка, однако когда вы достигнете низшей точки пружинистой сетки батута, ваше тело будет весить в 4 раза больше, нормального веса на поверхности Земли.Вы будете поражены множеством полезных для здоровья вещей, которые происходят благодаря этому веселому занятию. Почему?

Потому что в этом занятии сочетаются плюсы для здоровья и польза фитнеса, чего не достичь другими упражнениями. В этой статье вы узнаете о 17 преимуществах упражнений на батуте, если будете делать какие-либо из них, безусловно, обретете более сильное тело и улучшите здоровье.

1.Веселый способ снижения веса и сохранения фигуры

В соответствии с Журналом по прикладной физиологии NASA прыжковые упражнения на 68 % эффективнее бега. Исследования NASA также сообщают о том, что люди весящие 150 фунтов (68 кг.) в течение 1 часа прыжков, сжигают больше калорий чем за 1 час бега.

Долгие часы кардио упражнений в попытках снизить вес на самом деле могут дать обратный эффект поскольку продолжительный период «дыхательных» упражнений может снизить ваш метаболизм.

Прыжки на батуте — это упражнения поддерживающие метаболизм, а это очень важно для снижения веса.

Если вы прыгаете в умеренном темпе, вы все ещё можете дышать так как вам комфортно. Вы двигаетесь не подвергая напряжению ваш обмен веществ. Для более эффективного снижения веса прыгайте 15-20 минут с умеренной интенсивностью как минимум три раза в неделю.

Итак, просто прыгайте и поддерживайте форму.

2. Увеличение лимфотока в организме

Лимфатическая система — это сеть из тканей и органов, которая помогает избавиться от токсинов в теле, отходов и других нежелательных материалов в организме.

Это метаболическая помойка организма. В отличие от сердечно-сосудистой системы, в которой сердце автоматически перекачивает кровь, лимфатическая система целиком полагается на наши телодвижения как на носос.

Сердечно-сосудистая система:

  • Сердце, сосуды, кровь;
  • Функция: транспортировка газов, биогенных элементов, отходов, гормонов.

Лимфатическая система работает с помощью наших сознательных движений. Прыжки на батуте – это упражнения для всего тела. Данное занятие может привести к одновременному открытию и закрытию лимфатических клапанов, а это усилит лимфатический поток в 15 раз.

3. Усиление детоксикации  и очищения организма

Упражнения на батуте улучшают работу естественного механизма детоксикации организма. Прыжки – это уникальная форма упражнений, при которой невесомость достигается в высшей точке каждого прыжка и приземления, также в два раза увеличивается сила притяжения при каждом отталкивании.

Это изменение притяжения приносит пользу каждому мускулу и каждой клетке тела и очень полезно для лимфатической системы.

Когда кровь течет по телу лимфатическая жидкость проходит через кровеносные сосуды в ткани тела. Эта жидкость питает клетки и омывает ткани организма, формируя тканевую жидкость. Затем жидкость собирает отходы, бактерии и поврежденные клетки. Для детоксикации прыгайте как минимум 15 минут ежедневно.

4. Улучшение функционирования иммунной системы

Лимфатическая система является жизненно важной частью иммунной системы. Это защитный механизм от вирусов, бактерий, болезней и инфекций. Лимфа содержит большое количество определенного типа белых кровяных клеток, которые называются лимфоцитами. Лимфоциты отвечают за борьбу с инфекциями в организме. Они также устраняют поврежденные и ненормальные клетки в организме.

Прыжки заставляют клапаны в лимфатической системе открываться и закрываться одновременно, увеличивая лимфатический поток в 15 раз.

Это повышает иммунитет, выводит токсины и помогает замедлить процесс старения. Кроме того, улучшается иммунная система путем усиления деятельности красного костного мозга и поддержки восстановления тканей.

5. Помогает уменьшить целлюлит или избавиться от него

Прыжки на батуте это как прокачка вашего тела. Прокачка тела на батуте дает позитивный эффект для щитовидной железы. Прыжки помогают стимулировать на самоочищение щитовидную железу и всю лимфатическую систему в целом от накопленного жира, в этом случае происходит целенаправленное воздействие на целлюлит. Упражнения на батуте – самый проверенный способ устранения целлюлита. Это один из самых больших плюсов упражнений на батуте.

6. Укрепление костной системы и увеличение костной массы

Исследования показали, что происходящее увеличение силы гравитации на кости во время прыжков укрепляет кости без травм и переломов. Упражнения на батуте увеличивают плотность костной ткани, что предотвращает развитие остеопороза.

7. Улучшение циркуляции кислорода во всем теле, что приводит к увеличению клеточной энергии

В Журнале прикладной физиологии NASA перечислены интересные факты обнаруженные после исследований упражнений на батуте. При сравнении частоты сердечных сокращений и потребления кислорода между упражнениями на мини батуте и бегом было обнаружено значительное увеличение «биомеханических стимулов» при прыжках.

Это означает, что прыжки на батуте более полезны для тела чем бег, поэтому упражнения на батуте используются для восстановления астронавтов после пребывания в космосе, чтобы предотвратить мышечную и костную дегенерацию. Прыжки на трамплине автоматически улучшают митохондрии каждой клетки из-за чего в организме появляется дополнительный спрос клеток на энергию. Это позволит увеличить энергию и способность организма эту энергию использовать.

Таким образом, благодаря упражнениям на батуте ваш метаболизм начнет работать и вы будете терять вес ещё какое-то время после окончания занятия. Также вы будете энергичны в течение всего дня.

8. Вы тренируете все тело без лишнего давления на ноги и ступни

Многие сердечно-сосудистые упражнения такие как быстрый бег, бег трусцой улучшают сердцебиение. К сожалению, бег или бег на месте оказывают избыточное давление на суставы, ноги и ступни. Это может привести к пронации, которая даже может стать причиной травм суставов, лодыжек , коленей и спины. Бег трусцой или прыжки на батуте более эффективны потому что вы можете заниматься долгое время не чувствуя усталость или давление на суставы. При прыжках не происходит сильного воздействия на организм как при занятиях на твердой поверхности. Сила гравитации обеспеченная прыжками на батуте повышает тонус тела потому что работают не только сердце и ноги, но и все тело.

9. Улучшение общего баланса тела и осанки

Прыжки дают отличные результаты по улучшению баланса и координации. Прыжки на батуте автоматически улучшают ваш баланс потому что они стимулируют вестибулярный аппарат внутреннего уха. В дополнение к мини-батутам при проблемах с равновесием можно использовать балансиры.

Упражнения на батуте рекомендованы детям, пожилым и людям, восстанавливающимся после травм.

10.Уменьшение жировых отложений и увеличение соотношения мышечной массы по сравнению с жировой

Упражнения на батуте – отличный способ сформировать мышцы и снизить жировые отложения. Они укрепляют ноги, бедра, живот, увеличивают ловкость и чувство равновесия. Мягкая детоксикация, которая происходит при прыжках, провоцирует снижение веса.

11. Улучшение сердечно-сосудистой системы

Функционирование сердечно-сосудистой системы усиливается благодаря сердечно сосудистым упражнениям, которые увеличивают сердечный ритм таким как бег, бег трусцой, прогулка и т. д. Некоторые способы прыжков помогают циркуляции лимфы, так же они помогают и циркуляции крови следовательно улучшают сердечно-сосудистую систему. Кроме того, прыжки защищают от скопления крови в венах, предотвращая хронический отек.

12. Помощь в предотвращении и борьбе с варикозным расширением вен

Прыжки – это естественный способ избавления от варикозного расширения вен. Варикозное расширение вен – это состояние, при котором вены на ногах увеличиваются.

Существует множество факторов, которые могут повлиять на кровообращение, начиная от позы тела до эмоционального состояния. Частые занятия прыжками увеличивают циркуляцию кровотока. Это может значительно снизить давление, которое испытывают ваши вены и устранить воспаление и боль, сопутствующие варикозу.

Кроме того, чтобы защитить вены пейте достаточное количество воды, носите правильную обувь и поддерживайте здоровый вес тела.

13. Улучшается эффект от других упражнений

Поднятие тяжестей в совокупности с прыжками дает отличный эффект. Исследования показали, что индивиды, которые сочетают другие виды упражнений с прыжками на батуте добиваются лучших результатов по сравнению с теми, кто занимается только поднятием тяжестей, быстрым бегом или бегом трусцой.

14. Обеспечение пониженного воздействия, безопасность сердечно-сосудистых упражнений по сравнению с быстрым бегом и бегом трусцой

Упражнения на батуте приносят больше пользы для здоровья, чем другие упражнения, такие как бег, бег трусцой, аэробика, которые связаны с воздействием на поверхность. Соглашусь, что наше тело создано для бега, но оно не создано для бега по бетонной поверхности, которая имеет место в большинстве покрытий. Большинство людей, которые бегают регулярно могли сталкиваться с микротравмами коленей или пяток. Избыточное давление также передается от бедер к позвоночнику. Когда вы прыгаете, это воздействие поглощается поверхностью батута и риск травмировать мышцы и связки снижается.

Сила гравитации, измеряемая от ваших лодыжек, спины и лба, распределяется более равномерно, когда вы прыгаете.

15. Помогает в предупреждении и лечении раковых опухолей

Прыжки помогают улучшить циркуляцию лимфатической жидкости, которая способствует разрушению раковых клеток в организме. Когда жидкость собирает отходы, бактерии, поврежденные клетки, она также собирает поврежденные раковые клетки, если они присутствуют в организме, и истощает их в лимфатических сосудах.

16. Снимает усталость и менструальные боли у женщин, возникающие из-за гормонального дисбаланса

Прыжки являются очень эффективной терапией для женщин, которым необходимо снять менструальную боль. Они очищают избыток гормонов и токсинов, что является ключом к здоровой эндокринной системе. Поэтому, если ты одна из тех женщин, которые страдают от гормонального дисбаланса, я настоятельно рекомендую тебе прыжки для решения этой проблемы. Прыжки также снижают кровяное давление, помогая кровообращению. Они повышают эффективность сжигания углеводов в организме и могут помочь снизить кровяное давление.

Вывод

Польза от прыжков на батуте как вы видите намного больше, чем вы думали. Уверен, вы захотите увеличить количество упражнений на батуте. Так почему бы не купить собственный батут и получать все эти преимущества на своем батуте? Покупайте батуты, которые имеют достаточную обивку для защиты вас и ваших детей от твердых поверхностей. Обратите внимание на сетку безопасности, чтобы предотвратить падения с батута.

Вы действительно получите
огромную пользу от занятий на батуте и будете иметь отличное отличное тело!

Можно прыгать на скакалке во время месячных?

Скажем так на это вопрос 100% ответа нету, многое зависит от зависимостей. Но, считаем что стоит воздержаться от занятий спортом со скакалкой.

ОТВЕТ: Многие в интернете пишут, что слегка можно заниматься и внимательно прислушиваться к своему организму. Стоит заранее планировать занятия спортом с циклом “этих дней”. Важно понимать анатомические нагрузки прыжков, это не одного и тоже что эспандер жать.


Скакалка для здоровья: если есть желание улучшить свою фигуру, заиметь красивые ноги, то без прыжков на скакалке не обойтись. Такие прыжки помогают стать сильнее и выносливее, укрепить иммунитет. Прыжки на скакалке делают наши сосуды и дыхательную систему крепче. Человек, занимающийся прыжками со скакалкой, становится выносливее. Можно избавиться от лишних килограммов и укрепить во время прыжков мышцы ног.

Чтобы заниматься собой и своим здоровьем в данном случае ничего не потребуется – только скакалка. Это самое доступное занятие и времени для него много тратить не надо. Эффект от таких занятий превзойдёт результаты занятием плавание, теннис, велосипед.

Прыжки со скакалкой развивают равновесие, вырабатывают осанку, дают гибкость организму, улучшает координацию движений. Прыжки можно исполнять по-разному. Можно прыгать на двух ногах, на одной ноге, то одной, то другой ногой приземляться на землю, прыжки назад, прыжки с перекрёстом скакалки. Для получения наилучшего результата прыгать на скакалке надо 40 минут пять дней в неделю.

Нагрузка во время прыжков должна быть распределена равномерно. Для этого прыгать начинать надо медленно, постепенно ускоряя темп, делать двухминутные перерывы. После прыжков обязательно надо сделать растяжку и гимнастику дыхания. Людям с лишним весом или сердечникам не рекомендуется переутомляться. Обувь должна быть пружинистая с толстой подошвой, которая гасит удары во время прыжков. От земли надо отрываться сантиметра на два.

Во время выбора скакалки, надо взять в руки скакалку, вытянуть руки вперёд и, если скакалка касается пола, то выбор сделан правильный.

виды упражнений на батуте, минусы и плюсы

23839

6 минут

Опубликовано:31мая
2016


Прыжки на батуте – современный вид массового спорта и новое направление в сфере фитнес-услуг, доступное для детей и взрослых. Этот вид спорта стал набирать активную популярность в последние несколько лет.


Еще 10 лет назад люди, которые не занимались гимнастикой или акробатикой, могли только мечтать о том, чтобы попрыгать на настоящем батуте. Несмотря на то, что во многих парках развлечений можно было найти подобие батутов, все равно они мало были похожи на настоящие и не дарили столько же положительных эмоций.


Но со временем мода на прыжки на батуте вошла в массы, и теперь осуществить свою мечту может любой желающий, для этого даже не нужно специально заниматься в спортивной секции. Сейчас в Москве открыто очень много батутных и гимнастических центров, где предлагают и тренировочный, и развлекательный формат занятий. По посещаемости они не уступают фитнес-клубам. Также в парках города часто устанавливают батуты под открытым небом.


Прыжки на батуте стали быстро набирать популярность неслучайно. Люди, уставшие от привычных занятий в фитнес-клубах и тренажерных залах, с удовольствием пробуют для себя новые доступные формы занятий спортом.



Кроме того, на Россию оказывает влияние современная зарубежная мода на занятия оздоровительной гимнастикой, акробатикой и батутом среди широких слоев населения.


Но, между батутными и гимнастическими центрами существуют значимые отличия. Батут – это важнейший снаряд в спортивной гимнастике, но он играет второстепенную роль в этом виде спорта. Тренировка по гимнастике всегда комплексная и проходит под контролем тренера, она включает подкачку мышц, выполнение упражнений на различных снарядах, в том числе на батуте, а также растяжку. А в батутном центре занятия в основном проходят только на батутах.


Серьезных ограничений по здоровью для занятий этим видом спорта не предусматривается, хотя они, безусловно, существуют. Но, если же прыгать без фанатизма, под контролем тренера и в комплексе грамотно построенного тренировочного процесса, то батут будет доступен и детям, и взрослым, вне зависимости от телосложения и физической подготовленности.


Теперь мы поподробнее расскажем о плюсах и минусах, с которыми вы можете столкнуться, решив заниматься прыжками на батуте.


Плюсы прыжков на батуте


— Увлекательный и доступный вид спорта — прыгать на батуте очень нравится и детям, и взрослым. Такая мечта есть практически у каждого, и осуществить ее теперь легко.


— Несложный, но очень эффективный вид спорта для поддержания физической формы и коррекции фигуры – прыжки на батуте отлично развивают все группы мышц и вестибулярный аппарат, тренируют координацию, выносливость, способствуют быстрому похудению. Во время тренировки вы получаете большую физическую нагрузку, но практически этого не замечаете.



— Силовая и кардио нагрузка в совокупности с выполнением сложно-координационных упражнений – это основные факторы тренировки, которые требуются для поддержания хорошей физической формы взрослым людям. Прыжки на батуте обеспечивают их одновременно и в полной мере.


— Подходят для людей любого телосложения и физической подготовки — на батуте могут прыгать все, у кого нет следующих противопоказаний по здоровью: плохой вестибулярный аппарат, болезни спины, запрещены тренировки на выносливость.


— Отличная эмоциональная разгрузка – прыжки на батуте – это источник ярких положительных впечатлений. Взрослые, находясь на батуте, радуются так же, как и дети. Они получают возможность хорошо эмоционально разгрузиться, забыть о насущных проблемах и получить абсолютно новые эмоции и ощущения, такие как чувство свободы, полета и управления своим телом.



Минусы прыжков на батуте


В занятиях прыжками на батуте также существует ряд минусов, которых можно избежать в 99% случаев при грамотной тренировке.


— Травмоопасный вид спорта – батут – очень коварный снаряд для тех, кто не умеет на нем правильно прыгать, поэтому занятия должны проходить только при сопровождении тренера, иначе есть большой риск получить травму. При этом вы должны быть всегда сконцентрированы, прислушиваться ко всем замечаниям тренера и выполнять только те задания, которые он вам говорит. Этого, например, не любят делать многие самоуверенные молодые экстремалы.


Также, находясь в батутном зале, обязательно надо соблюдать правила безопасности, о которых вам расскажут с самого начала.


— Требуется время на адаптацию организма к батуту – в прыжках на батуте человек постоянно прыгает, делает повороты, а для этого требуется адаптация вестибулярного аппарата. Первое время может кружиться голова или тошнить, но это все очень индивидуально. Дети и многие взрослые с таким проблемами не сталкиваются вообще.



Кроме того, во время прыжков на батуте вы должны хорошо управлять своим телом, чувствовать его в воздухе, понимать, в какой момент нужно выпрямиться или наоборот наклониться, чтобы не упасть. Для привыкания потребуется несколько тренировок и большая концентрация внимания.


Но с каждым разом вы станете чувствовать себя уверенней и свободней, перестанете быть зажатыми и начнете испытывать от прыжков не страх, а удовольствие. Но, если вы надолго будете делать перерыв в занятиях, то этот навык быстро пропадет.


— Противопоказания по здоровью – прыжки на батуте очень энергозатратны и требуют выносливости, хотя вы этого не будете ощущать так сильно, как, например, во время бега. Поэтому, если вам запрещены тренировки с длительными нагрузками, то на батуте вы сможете разве, что только попрыгать пару раз.


Такая же ситуация, если у вас плохой вестибулярный аппарат. Длительные прыжки будут постоянно приводить к плохому самочувствию, но постоять на батуте, немного раскачиваясь, вам все же можно.


Также не рекомендуется прыгать на батуте при болезнях спины, так как в это время она испытывает серьезные нагрузки.



— Сложная организация безопасного тренировочного процесса – в батутных центрах батутов много, они стоят рядом друг с другом, и непослушные дети находят возможность перепрыгивать с одного на другой, что запрещено правилами безопасности. А тренировочная группа в среднем состоит из шести человек на одного тренера.


Если же вы пришли в развлекательный батутный центр, то там, как правило, люди прыгают без строго присмотра.


В таких условиях занимающиеся, особенно дети и самоуверенные паркурщики, не всегда соблюдают правила безопасности и замечания тренера, прыгают, как и где им хочется, из-за чего у них часто возникают травмы. 


Кроме того, все батутные центры оборудованы поролоновыми ямами, куда можно прыгать с батутов. Такая яма очень удобна для обучения акробатическим прыжкам. Но, если прыгнуть туда с батута, не соблюдая правил безопасности, как любят делать многие неопытные люди, то также велик риск серьезно травмироваться.


Но при этом необходимо отметить, что если прислушиваться ко всем замечаниям тренера, то занятия будут безопасными.


Какой должна быть полезная тренировка на батуте?


Если вы планируете регулярно заниматься прыжками на батуте с целью поддержания физической формы, а не в качестве редкого развлечения, то вы должны знать, как правильно строится такая тренировка. Это важно и для детей, и для взрослых.


Для того чтобы регулярные занятия на батуте приносили пользу здоровью, тренировка обязательно должна состоять из качественной разминки, подкачки всех групп мышц, обучения базовых акробатических элементов на полу, только затем прыжков на батуте, а после обязательно растяжки спины, связок ног и различных суставов.




Лучшим местом, где вы сможете найти такие комплексные занятия для детей и взрослых, являются гимнастические клубы. Они оборудованы большим разнообразием гимнастических снарядов, в том числе батутами, а тренировки проходят в безопасных условиях и под строгим контролем тренера.


Такие занятия дарят детям и взрослым хорошее самочувствие, настроение и улучшение физической формы.

Если у Вас остались вопросы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефону +7 (495) 477 32 69 или оставив заявку на бесплатное пробное занятие.

Все статьи

Фитнес на батуте, или как похудеть весело

Успешная жизнь напрямую зависит от внутренней гармонии. Научиться жить осознаннее, управлять своим телом, а заодно и сознанием поможет эмбодимент. Рассказываем, что это такое.

     
Нина Коломийцева @108org, сертифицированный специалист
международной ассоциации йоги (Yoga alliance),
основатель Культурной Организации 108

«Невозможно успешно заниматься тем, что вы любите, если вы сами не верите в то, что заслуживаете лучшего. Если окружающие убеждают вас в том, что вы не можете иметь того, что хотите, и вы им поддаетесь, то ребенок внутри вас теряет веру в свои силы и опускает руки. И тогда вы возвращаетесь к тому, чтобы научиться любить себя», — Луиза Хэй.

Этой мудрой цитатой хочется начать рассказ о том, что такое эмбодимент, или телесные практики, как они могут пригодиться вам в жизни и что происходит тогда, когда мы запрещаем себе телесное самовыражение.

Что такое эмбодимент

Во-первых, я хочу сразу предупредить вас, что мы сейчас не будем говорить только о практиках и упражнениях. Мы поговорим о том, что с детства было знакомо каждому из нас, но о чем мы со временем забыли благодаря общественному порядку и уставу.

Во-вторых, я хочу, чтобы вы отнеслись к этой информации как к очень прикладному и действительно рабочему средству для того, чтобы восстановить контакт ума и тела.

В-третьих, как вы понимаете, тело и ум на самом деле существуют как единое целое. И если бы не все социальные условности, человеческая жизнь была бы куда более приятной и полноценной: у нас не возникало бы проблем со стрессом, не было бы взаимной неприязни. Да что там, многие войны и конфликты мирового масштаба можно было бы предотвратить, если бы наше эго не звучало громче, чем духовное я, которое связывает все три субстанции — тело, ум и эмоции — в единую систему.


Эмбодимент — это, по мнению нескольких ученых и исследователей, воплощенность в теле или процесс гармоничного слияния ума и тела. Наиболее простой способ научиться полноценно ощущать себя в теле и воспринимать мир вокруг — это полноценное глубокое расслабление.

Для чего нужен этот плотный контакт и крепкая связь тела и ума

Все сферы жизни требуют от нас использования витальной энергии — ресурса, который является вполне реальным и может быть обозначен как желание и возможность заниматься активной деятельностью. Это энергия, которая позволяет нам развиваться в разных направлениях: ментальная, эмоциональная, физическая и духовная. Она же дает возможность работать и получать за это материальные блага, которые в дальнейшем можно инвестировать во что угодно для достижения желаемого результата (уровня жизни, например). Если человек не содержит все эти энергетические «валюты» в гармонии, то ему сложно инвестировать эти ресурсы в более прикладные и наглядные результаты.

Кроме того, благодаря балансу энергий в теле, человек способен эффективно работать со стрессом и восстанавливать свое состояние достаточно быстро для того, чтобы не подавлять свою рабочую и жизненную активность. Также это умение поддерживать баланс делает нас менее уязвимыми по отношению к различным заболеваниям. Больше половины болезней имеют психосоматическую природу, и главным их источником является стресс.


Способность же мобилизовать силы и энергию и направлять ее в нужное русло может повысить эффективность и в разы увеличить продуктивность работы, при этом используя энергию разумно, не изнуряя себя.

Как же добиться такой высокой эффективности и причем здесь эмбодимент

Успешная жизнь напрямую зависит от нашей внутренней гармонии. И практики эмбодимента — это ключ к развитию полной вовлеченности, состоянию, когда мы направляем витальную энергию (все ее виды) на одно дело.

Полная вовлеченность задействует все источники энергии, и поэтому нужно развивать свое умение посредством регулярных практик. Так вы будете «наращивать» энергетические мускулы.

Какие простые практики эмбодимента помогут вам достичь развитого энергетического потенциала

1. Осознанная ходьба.

Если вы живете в мегаполисе, то вам наверняка не хватает целительного контакта с энергией всего живого, которой нас питает природа. Для того, чтобы как-то исправить ситуацию и одновременно задействовать тело, соединяя его с умом с помощью ощущений, вы можете практиковать ходьбу босиком по разным поверхностям.

Даже если нет возможности выйти в лес или сад (что определенно будет более полезной альтернативой), вы можете медленно, с закрытыми глазами ходить по квартире, осознанно делая каждый шаг. Ощущайте текстуру напольных покрытий через стопы, постепенно опускайте ногу на пол, анализируйте свои ощущения и реакцию на разные материалы. Практике можно уделять всего 5-10 минут в день. Утром и вечером. Но уже скоро вы заметите, как ваш уровень стресса начнет снижаться.

2. Йога, танцевальные практики, экстатик дэнс или просто танцы.


Эти практики позволят вам научиться ощущать свое тело и управлять им в моменте — здесь и сейчас. С помощью этих практик можно развить способность осознанного движения и концентрации на нем. А также прочувствовать те части тела, которые в повседневной жизни редко поддаются тренировке: напряжению и расслаблению.

3. Дыхание по квадрату.


Практика осознанного дыхания, которая позволяет научиться не реагировать на временный стресс и достичь высокого уровня саморегуляции, контролируя одну из самых важных систем нашего организма.

Во время практики процесс дыхания разбивается на 4 блока: вдох, задержка, выдох, задержка. Каждый из блоков длиться 4 счета, то есть равное количество времени. Выполнять практику можно в любом месте и в любое время: достаточно выделить себе 10 минут на то, чтобы вас никто не отвлекал (даже в пробке вы можете позволить себе практиковать такое дыхание).

Благодаря этому виду дыхания вы учитесь контролировать нарастание стресса и становить более устойчивым к раздражителям, вы развиваете свою бдительность и повышаете свою способность к быстрым, но рассудительным действиям.

Почему же мы вспомнили о внутреннем ребенке в начале статьи

Потому что дети начинают познавать мир именно через тело и ощущения. Они не читают отзывы в интернете, не ищут научные статьи о качестве травы на газоне — они идут и прикасаются к траве, анализируя свои ощущения от соприкосновения, а не опыт других людей. Это свойство теряется с возрастом, но стоит помнить о том, что именно благодаря личному контакту с миром и ощущению его через тело, мы получаем наиболее полную картину о нем, неискаженную и неограниченную нашим логическим мышлением.

Тренировки на батуте: чем они полезны и помогают ли похудеть | Фитнес и питание

Если кажется, что батут — детская забава, то мы здесь для того, чтобы вас переубедить. Ведь это альтернативный вид тренировок, который поможет не только улучшить здоровье, но и весело сбросить вес.

Giphy

Что такое тренировки на батуте?

Тренировки на батуте, фитнес на батутах — называть занятия можно как угодно: смысл от этого не меняется. Основное действие — прыжки и составление комбинаций из различных движений и поворотов в воздухе. Хотя, иногда тренеры предлагают также задействовать подручные средства — например, дополнять тренировку упражнениями на пресс с мячами.

Но это если мы говорим о тренировках в батутных залах. Обычно они проходят в группе, и во время занятий вы не просто прыгаете, но и запоминаете связки, а также можете заучивать и отрабатывать сложные акробатические элементы. Для этого используется специальная яма, наполненная кубиками из поролона.

Джампинг

Instagram, @jana_jumpingfitnes

Джампинг — это разновидность тренировок на батуте. Но отличается джампинг тем, что кардиотренировка проводится на мини-батутах, которые могут поместиться даже в квартире. Единственное — необходимо всегда помнить о том, что у вас нет такого большого пространства, как в специальных залах с матами. А значит, и упражнения следует подбирать соответствующие. Помимо отличия в размерах, мини-батуты бывают разной формы и со специальной ручкой. Например, шестиугольные снаряды были придуманы для того, чтобы увеличить диапазон ваших движений. А ручка прикрепляется к каркасу, чтобы на нее можно было опереться во время сложных упражнений. Например, прыжков с высоким подниманием колена.

Instagram

Заниматься джампингом можно как с тренером, так и самостоятельно. На Youtube достаточно видео-уроков разного уровня сложности. Главное — всегда помнить о технике безопасности и разминаться перед началом.

Плюсы тренировок на батуте

— Первая и, наверное, самая привлекательная причина, по которой стоит попробовать фитнес на батуте, — это быстрое и эффективное похудение. В зависимости от упражнений и вида тренировок (джампинг или батуты с матами) за час такой активности можно сбросить до 800 калорий. А это больше, чем во время 60-минутного занятия бегом.

— Кроме того, тренировки на батуте улучшают работу вестибулярного аппарата. А также сердечно-сосудистой и дыхательной систем (благодаря интенсивному ритму занятий).

— Во время тренировки у вас идет не такая сильная нагрузка на суставы, как, например, во время того же бега. И при этом фитнес на батуте эффективнее упражнений на беговой дорожке на 68%.

— Также фитнес на батуте помогает очистить организм от токсинов, улучшить иммунную систему и замедлить процесс старения. Ведь прыжки благоприятно воздействуют на работу нашей лимфатической системы.

— Тренировки на батуте — отличное средство для борьбы со стрессом, которое, к тому же, укрепляет вашу нервную систему.

— Также прыжки помогают предотвратить варикозное расширение вен и укрепить кости.

А еще такие тренировки поднимают настроение и позволяют сменить обстановку и род деятельности. Но, к сожалению, подходят они не всем. Фитнес на батутах противопоказан беременным и людям с проблемами опорно-двигательной системы. А также тем, кто страдает сахарным диабетом и бронхиальной астмой. Поэтому перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. И если он даст добро — вступайте на тропу веселой борьбы с лишним весом.

Тренировки на батуте: чем они полезны и помогают ли похудеть was last modified: 21 декабря, 2020 by Дарья Рудакова

Читайте также:

Можно ли бегать при месячных

Как эффективно совместить женский цикл с занятиями спортом, в какой фазе цикла организм женщины наиболее работоспособен и можно ли бегать во время месячных – об этом мы пообщались с врачом акушером-гинекологом клинического госпиталя «Лапино» Марией Ватагиной.

По последним данным ВЦИОМ, большинство россиян занимается спортом для того, чтобы укрепить здоровье (70%), сохранить или улучшить фигуру (20%), сформировать здоровый образ жизни (19%), улучшить настроение и получить удовольствие (18%).

Самым популярным видом спорта среди жителей нашей страны, по данным опроса, стала лёгкая атлетика, в частности, бег (37%). И заниматься чаще предпочитают женщины, нежели мужчины (32% против 13% соответственно). И это не может не радовать!

Как устроен женский цикл

Женщины отличаются от мужчин тем, что в их организме происходят регулярные циклические изменения в репродуктивной системе, которые позволяют женщине забеременеть. Эти изменения называются менструальным циклом.

Нормальный менструальный цикл длится 21-35 дней, а продолжительность самой менструации варьируется от 2 до 7 дней. В среднем первая менструация (менархе) начинается у девочки в 12-13 лет, а заканчивается (менопауза) в 50-55 лет.

В акушерстве-гинекологии принято считать идеальным циклом 28-дневный, при его расчёте с первого дня менструального кровотечения до первого дня очередной менструации.

Во время менструального цикла происходят закономерные гормональные колебания, которые разделяют цикл на фазы

Первая фаза цикла – фолликулярная или пролиферативная – характеризуется нарастанием уровня эстрогенов, фолликулостимулирующего (ФСГ) и лютеинизирующего гормонов (ЛГ). В эту фазу происходит непосредственно менструальное кровотечение, после которого эндометрий начинает свою пролиферацию, и созревание доминантного фолликула.

На пике ЛГ и ФСГ происходит разрыв доминантного фолликула, то есть овуляция. При идеальном менструальном цикле это происходит на 14 день цикла.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

С 14 по 28 день цикла начинается лютеиновая, или секреторная, фаза, которая подчинена уже не эстрогенам, а прогестерону, хотя уровень эстрогенов всё равно остается достаточно высоким. В эту фазу эндометрий готовится к имплантации плодного яйца: продолжается его пролиферация, накопление питательных веществ, а овулировавший доминантный фолликул трансформируется в жёлтое тело.

Если имплантация плодного яйца не произошла, то происходит отторжение эндометрия, что проявляется менструальным кровотечением и трансформацией жёлтого тела в белое.

Как влияют фазы менструального цикла на занятия бегом

Метаболизм

Во время второй, лютеиновой, фазы организм пытается запасти полезные вещества, в том числе гликоген. Активируется использование жиров для выработки энергии, а углеводы запасаются в виде гликогена.

В первую, фолликулярную, фазу наоборот происходит усиленное потребление гликогена.

В лютеиновую фазу цикла в связи со снижением уровня глюкозы крови снижается образование молочной кислоты во время физических нагрузок, соответственно организм способен лучше переносить интенсивные упражнения, однако перетренироваться проще и быстрее, чем в первую фазу цикла.

Терморегуляция

Во время лютеиновой фазы происходит перераспределение жидкости, которая частично переходит из сосудистого русла в межклеточное пространство, что выглядит, как отеки.

В связи с тем, что жидкая часть крови перераспределяется, снижается объём плазмы крови, а это ухудшает терморегуляцию. А гемоконцентрация приводит к недостаточной доставке кислорода к мышцам и ухудшению выведения из них молочной кислоты.

Вентиляция

Прогестерон имеет свойство стимулировать диафрагмальный нерв, который путём стимуляции сокращений диафрагмы увеличивает частоту дыхательных движений и может легко приводить к гипервентиляции лёгких во второй, лютеиновой, фазе цикла.

Мышечная сила

Достаточно большое количество исследователей изучают проблему физического состояния женщин в различные фазы менструального цикла с точки зрения мышечной силы. У женщин с нормальным менструальным циклом не было выявлено никаких значимых различий мышечной силы в разных его фазах.

Читайте также: Польза бега для женщин и женской фигуры

Как тренироваться в зависимости от фазы цикла

В первую, фолликулярную, фазу цикла организм наиболее приспособлен к силовым тренировкам. Организм пытается израсходовать запасы углеводов (гликоген), в связи с этим в фолликулярную фазу цикла необходимо увеличить количество потребляемых углеводов и регулярно употреблять белки.

Во вторую фазу цикла усиливается голод, при этом увеличивается и уровень метаболизма. Организм стремится к использованию жира в качестве основного топлива, в связи с этим необходимо употреблять достаточное количество жиров, белков и меньше углеводов.

В лютеиновой фазе необходимо снижать количество интенсивных тренировок, что связано с риском перегревания. Употребляйте во второй фазе больше воды с высоким содержанием натрия.

В первой фазе цикла работаем над силой, во второй – снижаем нагрузку

Делая выводы из всего вышесказанного, можно сказать, что наиболее удачным временем для физических нагрузок является период менструации и первая фаза цикла, которая позволяет тратить значительное количество накопленных запасов и не приводит к нарушениям в гомеостазе.

Во вторую фазу цикла возможно проведение высокоинтенсивных тренировок, однако очень быстро можно переутомиться и нарушить водно-электролитный баланс организма, что не приведет к хорошим результатам тренировок и соревнований, а может привести к потребности в более длительном восстановлении организма.

Можно ли бегать во время месячных

Менструация не является противопоказанием для физических нагрузок. Напротив, во время менструации уровень женских половых гормонов (эстрогена и прогестерона) наиболее низкий, что несколько убирает границы половой дифференцировки.

Организм не готовится к имплантации плодного яйца и готов тратить все свои питательные и энергетические запасы на физическую активность и достижение максимальных результатов.

Нет необходимости избегать длительных и тяжёлых пробежек во время месячных. Однако, если ваше самочувствие оставляет желать лучшего, необходимо прислушаться к своему телу: уменьшить дистанцию или снизить привычный темп, а иногда вообще перейти на шаг и отложить активную физическую нагрузку до улучшения общего самочувствия.

Питание в критические дни

При беге во время менструации необходимо употреблять достаточное количество воды и есть пищу, богатую железом.

В норме менструальная кровопотеря физиологична и не приводит к анемии и обезвоживанию организма, но при обильных месячных возможно снижение гемоглобина, который является транспортным средством кислорода к тканям и органам.

В связи с этим снижение уровня гемоглобина и железа приводит к гипоксии внутренних органов, в том числе скелетной мускулатуры, что ухудшает возможности спортсменов во время тренировок и забегов.

В критические дни добавить железа и клетчатки

Необходимо сбалансированное питание, содержащее значительное количество клетчатки и витаминов, в том числе витамина С, который является хорошим антиоксидантом.

Менопауза и бег: нагрузки по утрам и меньше быстрых углеводов

Менопауза – это последняя менструация в жизни женщины. В среднем она наступает в 50-55 лет, а постменопаузальный период зачастую сопровождается ухудшением качества жизни в связи с «приливами», ухудшением настроения, расстройством сна, головными болями, болями в костно-мышечной системе, артериальной гипертензии и плохо контролируемом повышении массы тела.

Все эти симптомы связаны со снижением женских половых гормонов, которые оказывают «защитное» влияние на организм: сохраняют сосудистую стенку, контролируют вазодилатирующее и вазоконстрикторное свойство сосудов, сохраняют кальций в костной системе и многое другое.

Как правило, у опытных бегуний в постменопаузе ухудшаются результаты, что объясняется снижением возможности наращивания и поддержания мышечной массы в связи с затуханием гормональной активности яичников.

В связи с ухудшением терморегуляции в постменопаузальном периоде необходимо тщательно охлаждать свой организм во время физических нагрузок: холодная вода, влажная бандана, холодное полотенце и др..

Остеопороз, то есть недостаточного содержания кальция в костях, может привести к патологическим переломам, как во время занятий спортом, так в покое. Поэтому рекомендуется принимать препараты кальция и витамина Д.

Нарушение сна и ночная потливость приводит к раздражительности и утомляемости, что может значительно мешать занятиям спортом. Здесь могут помочь справиться физические нагрузки в утреннее время, а вот бег в вечернее время, напротив, повышает температуру тела и возбудимость, что лишь ухудшит симптомы.

Диета, которой вы раньше придерживались, может быть недостаточной для поддержания формы в постменопаузе. Старайтесь исключить быстрые углеводы и увеличить в питании долю цельнозернового хлеба, овощей и фруктов, а также кисломолочных и мясных продуктов.

Если компенсировать симптомы постменопаузы физической нагрузкой не удаётся, то современная медицина даёт возможность восстановить гормональный фон путём применения заместительной гормональной терапии (ЗГТ). Однако назначать её стоит лишь в контакте со своим акушером-гинекологом, который должен знать объём ваших физических нагрузок, сделать вам необходимый перечень обследований и исключить у вас противопоказания к приёму экзогенных гормонов.

При условии исключения рисков и противопоказаний, правильного подбора терапии, регулярного обследования, возможно длительное применение ЗГТ для улучшения качества жизни и результатов забегов.

Какие анализы и скрининг важно делать женщине-спортсменке

Каждая женщина вне зависимости от уровня физической нагрузки ежегодно должна посещать гинеколога для осмотра и сдачи мазка на онкоцитологию: PAP-тест или жидкостная онкоцитология. Также после 30 лет рекомендовано проводить тест на вирус папилломы человека (ВПЧ).

Если есть отклонения от нормы и жалобы, нельзя откладывать визит к гинекологу до очередной диспансеризации

Помимо гинекологического осмотра, ежегодно необходимо проводить УЗИ на 5-7 день менструального цикла. Именно в эти дни эндометрий достаточно тонкий, чтобы выявить возможную патологию.

При обильных менструациях рекомендовано контролировать уровень гемоглобина, сывороточного железа и ферритина, что позволит распознать на начальных стадиях анемию и провести её коррекцию.

Выводы

  • Бегать в критические дни можно, месячные не являются противопоказанием для физических нагрузок.
  • Если вы плохо себя чувствуете во время пробежки в критические дни, снизьте темп, уменьшите дистанцию или отложите тренировку до улучшения состояния.
  • Во время тренировок при менструации употребляйте больше воды и продуктов, богатых железом, клетчаткой и витамином С.
  • Ежегодно проходите осмотр у гинеколога и сдавайте анализы на онкоцитологию и ВПЧ.
  • Если ваш менструальный цикл отклонился от нормы или появились жалобы на женское здоровье, не откладывайте визит к врачу.
  • Женщинам во время менопаузы стоит пересмотреть питание и следить за тем, чтобы не перегреваться во время тренировок.

Похудеть от занятий на батуте

похудеть от занятий на батуте

Похудеть хотят многие, но тяжёлые физические упражнения, долгое и монотонное выполнение одних их тех же движений выматывают не только физически, но и морально. Существуют различные направления, которые позволяют разнообразить тренировочный процесс, сделать его интересным, а иногда даже и весёлым. Одно из таких направлений ‒ джампинг-фитнес, или прыжки на батуте. Похудение возможно при условии дефицита калорийности рациона.

Это достигается за счёт диеты, а также увеличения физической нагрузки, то есть расхода энергии. Факторов ещё множество, включая обмен веществ, уровень гормонов и так далее. Это фитнес на батуте. Программа занятий разработана чешскими тренерами около 15 лет назад. С тех пор это направление стало популярным по всему миру.

Изначально он создавался с целью получения кардионагрузки, не имеющей ограничений по возрасту или полу. Упражнения, выполняемые в момент прыжков, формировали и укрепляли различные группы мышц.  Механизм похудения. Если просто прыгать на батуте время от времени, вряд ли получится похудеть. Джампинг — чётко разработанная программа, в которой прописывается частота и длительность тренировок. В ней подобраны упражнения, работающие и на растяжку, и на прокачку мышц, и на сжигание жировых отложений. Как с помощью тренировок на батуте похудеть на 13 килограммов.

Прыжки на батуте: в чем польза. Не все из нас имеют возможность посещать фитнес-клубы или бегать по утрам и тогда батут может стать прекрасным способом поддерживать здоровье, фигуру и хорошее настроение.

Начнем с того, что прыжки дают мощную кардионагрузку, и всего минут сопоставимы с тремя километрами бега. Час прыжков сжигает до килокалорий.  Одежда для прыжков на батуте. Для занятий можно использовать любую прилегающую спортивную одежду, которая не будет мешать движениям, и доставлять неудобства. Самый простой вариант – лосины и футболка. Лучше всего выбирать одежду из натуральных тканей. Как правильно прыгать на батуте: особенности техники.

Несмотря на то, что техника прыжков на батуте кажется очень простой, она предполагает ряд важных правил, которых нужно придерживаться, чтобы занятия были эффективными и безопасными: Выполняйте упражнения в центре батута. Один батут обычно рассчитан на одного человека. Если прыгать на нем компанией, можно спровоцировать столкновения и удары. Причем наибольшему риску подвержены те, кто имеет наименьший вес, поэтому детки пусть прыгают самостоятельно. Для начинающих противопоказаны сложные прыжки на батуте с различными переворотами и сальто.

У. Можно использовать батут для похудения. Домашний спортивный тренажер поможет потерять до 13 кг за 2 месяца. Важно правильно организовать занятия, чтобы была польза, подобрать упражнения. Или пойти в зал и заняться фитнесом джампинг.  Как использовать батут для похудения. Специалисты утверждают, что занятия на батуте не только доставляют удовольствие и вызывают прилив радости, но и позволяют эффективно худеть.

В продаже имеются мини-батуты, которые можно установить дома. Тренировки могут стать основным фактором в решении проблемы лишнего веса.

Из явных преимуществ прыжков на батуте стоит выделить три основных.

Можно ли похудеть, прыгая на батуте. Jumping-фитнес – отличная возможность улучшить физическое и эмоциональное состояние. В году чешские инструкторы разработали программу занятий на снарядах для прыжков, тренировки включают силовые и аэробные упражнения.

За одно занятие человек может потерять от до ккал, что в 3 раза больше, чем при двухчасовой прогулке на свежем воздухе.

Батут хорошо амортизирует и выталкивает человека, что снижает ударную нагрузку на колени и позвоночник. Стандартная продолжительность тренинга для похудения – 50 минут. Занятия нужно посещать 3 раза в неделю. За. Занятия фитнесом на батуте позволяют укрепить мышц ног — наибольшей группы нашего тела.

Мышцы не только укрепляются, но и повышается их выносливость. Недаром занятия на батуте часто используются в процессе тренировки профессиональных спортсменов. Также групповые занятия в приятном коллективе заряжают позитивом, помогают забыть о насущных неприятностях, не давая повода для появления депрессии.

Фитнес-упражнения на батутах и польза для похудения. Фитнес-упражнения должны нести пользу. Прыжки — это вид аэробной нагрузки, способствующей активному сжиганию лишних калорий, а значит и жировых отложен.

И по полученному от занятий удовольствию батут не имеет конкурентов. Ведь прыгая, человек не только получает приятное утомление, но еще и вспоминает детство, эти воспоминания делают его эмоционально молодым. Польза прыжков на батуте для взрослых.

Помимо того что прыжки являются залогом великолепного настроения, они приносят огромную пользу телу благодаря своим целебным и профилактическим свойствам  Упражнения на батуте не только помогают похудеть, но и приводят организм в тонус. Улучшается осанка, сон и пищеварение.

Благодаря активной циркуляции крови улучшается работа сердца и сосудов, снижается риск их заболеваний. Улучшается работа нервной и иммунной систем.

Похожее:


  • Похудеть с кругом здоровья

  • Витамины компливит можно ли похудеть

  • От чего реально похудеть

  • Как похудеть за 3 дня 11 летней девочке

  • Самая быстрая диета чтобы похудеть

  • Как похудеть быстро и эффективно с помощью соды
  • Можно ли прыгать на батуте во время месячных?

    Когда дело доходит до батутов, можно с уверенностью сказать, что они не только доставляют удовольствие, но и отлично подходят для упражнений. Однако одна вещь всегда беспокоила женщин, и это связано с естественной работой их тела — менструациями.

    Один взгляд на батут, и большинство женщин задаются вопросом, действительно ли они могут использовать их во время менструации. Тем не менее, Интернет не дал им всех ответов — до сих пор.

    Можно ли использовать батут во время менструации?

    Технически да. Однако необходимо учитывать множество факторов.

    Во-первых, неизбежно одно. Если кто-то решит прыгнуть на батуте во время месячных, его период обязательно станет намного тяжелее. Причина проста — постоянное движение и прыжки вверх и вниз будут влиять на все жидкости нашего тела, включая менструацию.

    Таким образом, если мы хотим использовать батут, даже если у нас месячные, нам нужно подготовиться.Просто тампон не годится! Женщинам также следует добавить подушечку на всякий случай. Кроме того, необходима удобная одежда, так как постоянные прыжки вверх и вниз могут даже привести к спазмам. Поэтому, если женщины хотят избежать неприятностей, они должны убедиться, что их нижнее белье достаточно велико и удобно для безопасного прыжка на батуте!

    Плохо ли прыгать на батуте во время менструации?

    Хотя это не лучший выбор, мы не можем сказать, что прыжки на батуте в период менструации — это плохо. Однако, если у женщины действительно тяжелые и болезненные месячные, мы не сомневаемся, что ей будет совсем не комфортно во время прыжков на батуте.

    Во время менструации большинство женщин предпочитают лежать в постели и ждать, пока боль утихнет. Это тоже не лучшая идея, поскольку в этом случае период может вообще не течь — гравитация этого не допустит.

    Тем не менее, многочасовые прыжки на батуте — тоже не лучший сценарий, так как период может начаться очень быстро. Внезапная потеря крови никогда не бывает хорошо (и менструация обычно к этому не приводит). Более того, если это произойдет, женщина может почувствовать головокружение и тошноту.

    Могу ли я пойти в батутный парк во время месячных?

    Конечно! Просто потому, что у человека месячные, это не значит, что он страдает какой-то серьезной болезнью. Если менструация проходит нормально, то есть нет судорог и т. Д., Тогда женщина может пойти в батутный парк и немного повеселиться.

    Единственное, о чем ей, возможно, придется беспокоиться, — это возможные утечки. Если женщина склонна к таковым, то лучше всего ограничиться небольшими прыжками.Таким образом, естественное течение периода не будет слишком нарушено. Более того, было бы лучше, если бы женщины могли убедиться в отсутствии протечек, то есть носить удобное, всеобъемлющее белье.

    В любом случае небольшие прыжки, скорее всего, не приведут к каким-то неловким моментам. На самом деле, они просто могут помочь женщинам закончить менструацию немного раньше.

    Ускоряют ли месячные после прыжков на батуте?

    Ах, один из самых острых вопросов, на которые женщины когда-либо задавали Google!

    С технической точки зрения, любые напряженные упражнения могут привести к тому, что менструальный цикл наступит быстрее и закончится раньше.Вот почему большинству женщин на самом деле нравится заниматься спортом во время менструации (если у них нет судорог) — это отталкивает тетю Фло!

    Но рассчитывать на это не стоит, все люди разные. Некоторые тела хорошо реагируют на этот тип упражнений, и месячные заканчиваются всего через несколько дней. Другие просто не могут тренироваться из-за всех этих судорог!

    В конце концов, лучший способ узнать, ускорит ли прыжок на батуте менструальный цикл, — это прыгнуть! Если мы хорошо подготовимся и наденем удобную одежду, тогда мы даже сможем превратить прыжки на батуте в некоторый эксперимент.

    Одно можно сказать наверняка — нет причин, по которым женщинам следует избегать батутов, когда их ежемесячно навещает друг. Это не болезнь и не за что стыдиться. Более того, большинство женщин справляются с этим довольно хорошо, и в любом случае упражнения помогают обуздать его плохие симптомы!

    Упражнения для облегчения менструальных спазмов

    Менструация — естественное явление в женском организме, которое может быть болезненным. Отличный способ уменьшить спазмы и другие боли, связанные с менструацией, — это упражнения.Попробуйте некоторые из этих упражнений сегодня и распрощайтесь с болезненными менструациями!

    Последнее обновление: 19 ноября, 2019

    Один раз в месяц в женской репродуктивной системе проходит менструация, что сигнализирует об отсутствии беременности. Продолжительность варьируется для каждой женщины, но обычно составляет от пяти до семи дней.

    Некоторые женщины испытывают менструальные спазмы и другие боли, связанные с их менструацией, которые могут быть довольно неприятными. К счастью, есть несколько стратегий, которые могут облегчить ваши симптомы, и мы поделимся ими с вами сегодня.

    Примерно за две недели до менструации женщины часто испытывают такие симптомы, как прыщи, усталость, повышенная чувствительность груди, отеки, перепады настроения и депрессия. Этот набор симптомов называется предменструальным синдромом (ПМС).

    Менструация — это естественный процесс, и женщинам неизбежно приходится учиться справляться с этим и со всем, что с ним связано.

    Что вызывает менструальные спазмы?

    Во время менструации спазмы и боли, которые испытывают женщины, обычно вызваны избытком простагландинов.Это соединения, которые заставляют матку расслабляться и сокращаться, чтобы избавиться от слизистой оболочки.

    Один из способов облегчить судороги — это прием таких лекарств, как ибупрофен. Вы также можете попробовать теплые или горячие компрессы или массаж.

    Упражнения могут облегчить менструальную боль

    Помимо упомянутых выше вариантов, одним из отличных вариантов лечения менструальных спазмов является упражнения. Причина проста: физические нагрузки активизируют гормональные процессы и выделяют эндорфины.

    Эндорфины, в свою очередь, могут уменьшить дискомфорт и боль. Далее мы поделимся некоторыми упражнениями, которые вы сможете применить на практике в следующий раз, когда у вас будут менструации или ПМС.

    1. Аэробные упражнения: уменьшить менструальные спазмы

    Аэробные упражнения, или кардио, идеально подходят для уменьшения менструальной боли и поддержания или поддержания формы. Есть несколько аэробных упражнений, которые помогут уменьшить болезненные периоды:

    • Ходьба.
    • Велоспорт.
    • Танцы.
    • Бег трусцой.
    • Прыжки со скакалкой.

    Вы можете выбрать любое упражнение, которое вам больше всего подходит. Время и интенсивность полностью под вашим контролем, хотя большинство экспертов рекомендуют около 30 минут физических упражнений в день.

    2. Йога

    Йога — это дисциплина, которая стимулирует как разум, так и тело. Следовательно, он может быть очень полезным при менструальных спазмах, поскольку снимает боль, расслабляет разум и снимает стресс.

    Единственное, что вам понадобится для занятий йогой, — это коврик, позволяющий комфортно передвигаться по полу.Есть множество поз на выбор, но некоторые из них больше подходят для менструации. Это:

    • Поза ребенка.
    • Поза колени к груди.
    • Отклонение позвоночника с наклоном.
    • Поза кошки-коровы.
    • Собака лицом вниз.

    Регулярное выполнение йоги, до и во время менструации, может помочь вам расслабиться и соединиться с самим собой для более управляемого цикла. Вы также увеличите свою гибкость и силу.

    3. Уменьшение менструальных спазмов и упражнения на батуте.

    Отскок — это тип упражнений с низкой ударной нагрузкой, которые вы выполняете на батуте.Людям нравится отскок, потому что он динамичный и активный. Кроме того, в классе обычно весело и интересно.

    Отскок — отличное упражнение при менструации, потому что оно малоэффективно и может улучшить настроение. Если вы не можете прийти в класс, купите небольшой батут и включите музыку дома. Вы скоро увидите, какое это на самом деле отличное упражнение!

    4. Растяжка

    Растяжка хороша для удлинения, укрепления и насыщения кислородом мышц. Это полезно для вашего тела на многих уровнях.Например, он расслабляет мышечную ткань, смазывает суставы и может уменьшить спазмы, боли в пояснице и животе.

    Этот вид упражнений действительно может предотвратить боли. Вот почему упражнения на шпагат и улучшение гибкости ног или спины очень полезны для облегчения менструальных спазмов.

    Когда у вас судороги, у вас может не быть мотивации заниматься спортом. Однако упражнения могут помочь вам больше, чем вы думаете. Помните, что это естественная альтернатива, и обезболивающие химические процессы в вашем теле запускаются движением.

    Итак, если вы хотите забыть о болеутоляющих, бездействии и боли во время менструации, попробуйте одно из этих упражнений сегодня!

    Это может вас заинтересовать …

    Огромная польза для здоровья от прыжков на батуте

    Огромная польза для здоровья от прыжков

    Прыжки на батуте — возможно, лучшее упражнение, которое когда-либо придумал человек. Простое ритмичное движение вверх и вниз под действием силы тяжести задействует каждую мышцу и стимулирует каждую клетку, оказывая удивительное лечебное и омолаживающее действие.И это весело! Дети более приспособлены к своему телу, они инстинктивно прыгают и прыгают. Неужели мы, взрослые, стали слишком приземленными для нашего блага?

    Как работают прыжки?

    Прыжки на батуте или отскок имеют уникальные преимущества по сравнению с другими видами упражнений. Это включает в себя увеличение нашей G-силы, которая является силой, создаваемой телом в результате гравитации. Когда вы прыгаете на батуте, при каждом прыжке происходит ускорение и замедление. Все 638 мышц попеременно сгибаются и расслабляются, тонизируя всю мышечную систему.

    Многие виды упражнений выполняются для работы с конкретными мышцами, но это единственное упражнение, которое тренирует каждую часть тела. Ваши ноги не должны покидать батут. Простые отскоки приносят огромную пользу. Чем выше прыжок, тем большая перегрузка прилагается, чтобы вернуть прыгуна на ковер, так что каждая мышца и клетка подвергаются более сильному воздействию.

    Насколько важна тренировка каждой части тела?

    Представьте себе перелом руки в гипсе. После длительного периода бездействия восстановленная рука становится слабой и истощенной, значительно меньше и менее функциональна, чем другая рука.Недостаток упражнений для какой-либо части тела ставит под угрозу его функцию и в конечном итоге подрывает здоровье всего тела. Когда вы прыгаете на батуте, каждая клетка и каждая мышца подвергаются очень полезным механическим нагрузкам из-за сил ускорения, замедления и гравитации, что приводит к силе и жизненной силе.

    Десять преимуществ прыжков на батуте для здоровья

    1. Прыжки помогают увеличить плотность костей и предотвратить остеопороз.

    Регулярные отскоки помогают увеличить плотность костей и сохранить костную массу у пожилых людей.Он эффективен для предотвращения остеопороза. Кости обладают способностью становиться сильнее при стрессе и слабее, когда стресса нет. Лучший способ сделать это — работать против силы тяжести. Астронавты могут потерять до 15% своей костной и мышечной массы всего за 14 дней пребывания в космосе в условиях невесомости. Отскок — основная стратегия НАСА, направленная на восстановление костей и обратный остеопороз у космонавтов.

    Когда вы прыгаете на батуте, все тело разделяет ударную силу перегрузки. В отличие от большинства упражнений, отскок укрепляет кости и мышцы без риска травм несущих нагрузку суставов, таких как колени, лодыжки, бедра и спина.

    2. Прыжки укрепляют каждую клетку тела.

    Отскок эффективно заставляет все 37 триллионов клеток тела двигаться вверх и вниз. Напряжение гравитации и перегрузки на каждую отдельную клетку заставляет ее адаптироваться к увеличенной нагрузке, становясь сильнее, тем самым увеличивая энергию клетки и функцию митохондрий. Здоровье клеток имеет фундаментальное значение для нашего здоровья в целом. Когда клетки не работают, они становятся восприимчивыми к повреждению ДНК. Мутировавшие клетки являются предшественниками хронических и дегенеративных заболеваний.Когда каждая клетка функционирует оптимально и гармонично, неизбежным результатом является конституционная сила и крепкое здоровье.

    3. Прыжки помогают организму вывести токсины за счет улучшения циркуляции лимфы.

    Прыжки на батуте очищают вашу лимфатическую систему, что помогает вывести токсины из организма. Мы живем в беспрецедентное время, когда мы постоянно подвергаемся воздействию большого количества загрязнителей окружающей среды и токсинов, содержащихся в пище, воздухе и воде. Хорошее здоровье зависит от способности нашего организма эффективно выводить эти токсины.Сильнотоксичный организм может привести к частым инфекциям и серьезным нарушениям обмена веществ, таким как рак. Наша лимфатическая система играет важную роль в детоксикации.

    В отличие от системы кровообращения, в которой есть сердце, которое перекачивает кровь по всему телу, лимфатическая система не имеет насоса, а циркуляция крови зависит от движений тела. Поскольку лимфатическая жидкость течет вверх, вертикальные движения прыжков на батуте более эффективны для перекачивания лимфатической жидкости, чем упражнения с горизонтальными движениями, такие как ходьба и бег.Таким образом, регулярный отскок облегчает детоксикацию организма, поддерживая в высшей степени функциональное и молодое тело.

    4. Прыжки повышают иммунитет для предотвращения инфекций и болезней.

    Было показано, что повышенная G-сила помогает увеличить активность лимфоцитов человека. Лимфоциты — это специализированные белые кровяные тельца, которые защищают организм от болезней и болезней, уничтожая вторгшиеся вирусы и бактерии, а также раковые клетки. 10 минут восстановления втрое увеличивают количество белых кровяных телец, которые остаются повышенными в течение часа после этого.Лимфатическая система транспортирует эти иммунные клетки по всему телу для усиления иммунной функции, которая является первой линией защиты нашего организма. Сильная иммунная система помогает предотвратить инфекции и болезни. В своей книге «Простой подход к раку» автор Линда Брукс написала, что отскок помогает уменьшить раковые опухоли благодаря своим детоксикационным и иммуностимулирующим эффектам.

    5. Прыжки улучшают пищеварение и здоровье кишечника.

    Прыжки на батуте улучшают пищеварение, потому что ритмичные движения вверх-вниз стимулируют сокращение и расслабление мышц, составляющих пищеварительный тракт.Улучшенная перистальтика пищеварительной системы означает, что организм может более эффективно перерабатывать и усваивать питательные вещества. Это поможет устранить дефицит питательных веществ, который так распространен среди людей с нарушенной пищеварительной системой. Когда организм получит необходимые ему питательные вещества, у него появятся необходимые материалы для самоисцеления и омоложения. Более того, активированные перистальтические волны в кишечнике позволяют пище быстрее проходить через нее и выводить шлаки, устраняя запоры.

    6.Прыжки улучшают осанку, равновесие и координацию.

    Прыжки на батуте помогают улучшить равновесие, координацию и осанку, стимулируя глазные нервы и внутренний слуховой проход. Регулярные отскоки заставляют тело быстро реагировать, что является ценным навыком. 14-недельное бразильское исследование показало, что упражнения на батуте увеличивают способность пожилых людей восстанавливать равновесие во время падения. Это большая помощь, потому что падение пожилого человека может привести к перелому костей или травме головы, которые изменит его жизнь.Другое интересное исследование, проведенное в Австралии, показало, что отскок помогает спортсменам с растяжениями лодыжек улучшить равновесие. Со временем рикошет также улучшает выравнивание позвоночника, что помогает облегчить боль в суставах, спине и шее.

    7. Прыжки укрепляют глазные мышцы и улучшают зрение.

    Прыжки на батуте также помогают укрепить глазные нервы и глазные мышцы из-за воздействия повышенной перегрузки на все части тела. Сингапур занимает первое место в мире по уровню близорукости среди молодежи.На самом деле миопия или близорукость достигла угрожающих размеров во многих частях Восточной Азии. На эту тенденцию могли повлиять многие факторы, но мы можем бороться со слабым зрением, регулярно отскакивая. Глаза — это полумышечные органы, которые нужно тренировать, как и любые другие мышцы тела. Без упражнений линзы глаз могут потерять форму, как и другие части нашего тела. Отскок помогает стимулировать клетки хрусталика глаза к восстановлению их первоначальной формы и функций.

    8. Прыжки увеличивают объем легких и потребление кислорода

    Одно из знаковых исследований НАСА показывает, что прыжки на батуте увеличивают насыщение клеток кислородом.Кислород — важнейшее питательное вещество для человеческого организма. Прыжки помогают циркулировать кислород по всему телу, чтобы увеличить энергию. Тело с высоким содержанием кислорода негостеприимно для болезнетворных микробов и клеток-изгоев, которые являются анаэробными, что означает, что они не могут выжить в среде с высоким содержанием кислорода. Регулярные прыжки на батуте заряжают ваше тело энергией и повышают его сопротивляемость простуде, гриппу и другим заболеваниям.

    9. Прыжки помогают похудеть.

    Доказано, что прыжки на батуте ускоряют метаболизм и помогают снизить вес.Ваш метаболизм остается повышенным в течение 24 часов после того, как вы выйдете с батута. Отскок — чрезвычайно эффективный сжигатель калорий. Из-за его многочисленных преимуществ для здоровья это хорошее упражнение, которое стоит включить в свой план похудания. Улучшение лимфатического кровообращения, которое способствует выведению шлаков и токсинов, также помогает быстро достичь целей по снижению веса.

    10. Прыжки улучшают умственные способности и укрепляют психическое здоровье.

    Частые отскоки улучшают кровообращение.Это позволяет мозгу получать изобилие свежего кислорода, способствуя остроте ума и сосредоточенности. Перекрестные упражнения на батуте, когда движения, выполняемые на одной стороне тела, повторяются на другой стороне, улучшают связь между двумя полушариями мозга. Это улучшает умственные способности и, как известно, помогает детям читать и писать.

    Прыжки на батуте также улучшают самочувствие. Он вызывает выработку эндорфина, гормонов «хорошего самочувствия», которые поднимают настроение и способствуют развитию оптимизма и уверенности в себе.

    Прыжки для всех!

    Прыгать на батуте настолько просто, что это может сделать каждый. Мягкое подпрыгивание, не покидая батутного коврика, обеспечивает все преимущества для здоровья, связанные с отскоком, и подходит как для молодых, так и для выздоравливающих. Вы можете восстановить свое здоровье с помощью регулярных тренировок дома или на рабочем месте на качественном мини-батуте, таком как батут Jumping® Profi.

    Jumping® Fitness — это программа аэробики с отскоком, разработанная для улучшения здоровья вашего сердца и укрепления всех частей вашего тела.Он создан, чтобы вывести ваше здоровье и физическую форму на новый уровень! Присоединяйтесь к классу Jumping® Fitness сегодня!

    [fny id = ”1 ″]

    Ссылка:

    1. Cogoli A, Valluchi M, Reck J, Müller M, Briegleb W, Cordt I, Michel C .: Активация лимфоцитов человека подавляется при низком уровне g и усиливается при высоком -грамм. 1979 Dec; 22 (6): S29-30 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/545374
    2. Aragão FA1, Karamanidis K, Vaz MA, Arampatzis A .: Упражнение на мини-батуте, связанное с механизмами динамической устойчивости улучшает способность восстанавливать равновесие у пожилых людей.2011 июн; 21 (3): 512-8. DOI: 10.1016 / j.jelekin.2011.01.003. Epub 2011 8 февраля.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21306917
    3. Bhattacharya A, McCutcheon EP, Shvartz E, Greenleaf JE: Распределение ускорения тела и поглощение O2 у людей во время бега и прыжков . 1980 Nov; 49 (5): 881-7 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7429911
    4. Kidgell DJ1, Horvath DM, Jackson BM, Seymour PJ: Эффект шести недель твердой мозговой оболочки и тренировка равновесия на мини-батуте при осанке у спортсменов с функциональной нестабильностью голеностопного сустава.2007 May; 21 (2): 466-9 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17530947

    17 Преимущества упражнений на батуте

  • Забавный способ похудеть и поддерживать форму

    Согласно Журналу прикладной физиологии НАСА, отскок на 68% эффективнее бега трусцой. Исследование НАСА также показало, что человек весом 150 фунтов, проводящий 1 час на подборе, сжигает больше калорий, чем тот же человек, бегающий в течение часа. Отскок на батуте — это упражнение, поддерживающее метаболизм: если вы отскакиваете в умеренном темпе, вы все равно можете дышать с комфортом.Это заставляет вас двигаться без нагрузки на метаболизм.

  • Увеличивает лимфоток в организме

    Лимфатическая система — это сеть тканей и органов, которые помогают избавляться от токсинов, шлаков и других нежелательных веществ в организме. В отличие от сердечно-сосудистой системы, в которой сердце автоматически перекачивает кровь, лимфатическая система полностью полагается на движения нашего тела как насос. Лимфатический поток полностью зависит от нашего сознательного движения. Отскок на батуте — это упражнение для всего тела, которое может вызвать одновременное открытие и закрытие лимфатических клапанов, что приведет к увеличению лимфотока в 15 раз.

  • Повышает детоксикацию и очищение организма

    Упражнения на батуте способствуют естественному механизму детоксикации организма. Отскок — это уникальная форма упражнений, в которой состояние невесомости достигается в верхней части каждого прыжка и приземления. Этот сдвиг силы тяжести приносит пользу каждой мышце и клетке тела и приносит огромную пользу лимфатической системе.

  • Улучшает работу иммунной системы

    Лимфатическая система — жизненно важная часть иммунной системы.Это защитный механизм от вирусов, бактерий, болезней и инфекций. Лимфа содержит большое количество определенных типов белых кровяных телец, называемых лимфоцитами, которые отвечают за борьбу с инфекциями в организме. Отскок заставляет клапаны в лимфатической системе открываться и закрываться одновременно, увеличивая лимфоток в 15 раз. Это повышает иммунитет, выводит токсины и помогает замедлить процессы старения.

  • помогает уменьшить целлюлит

    Отскок на батуте похож на качание тела.Отскок помогает стимулировать очистку щитовидной железы и всей лимфатической системы от накопленного жира. Упражнения на батуте — самый проверенный способ избавиться от целлюлита.

  • Укрепляет скелетную систему и увеличивает костную массу

    Исследования показали, что повышенная сила G на кости, возникающая при отскоке, укрепляет их, не обращая внимания на такие травмы, как шины и переломы голени. Упражнения на батуте увеличивают плотность костей, что помогает предотвратить такие состояния, как остеопороз.Он укрепляет суставы, сухожилия и связки, что также может помочь снизить вероятность заболевания некоторыми формами артрита.

  • Увеличивает циркуляцию кислорода, что приводит к увеличению энергии клеток

    При отскоке наблюдается значительное увеличение «биомеханических стимулов». Это означает, что подпрыгивание на батуте более полезно для вашего тела, чем бег, и именно из-за этого НАСА теперь использует упражнения на батуте для восстановления космонавтов после выходов в открытый космос, чтобы предотвратить дегенерацию мышц и костей.

  • Увеличивает производство митохондрий и клеточную энергию

    Отскок на батуте автоматически увеличивает количество митохондрий в каждой клетке из-за дополнительной потребности клеток в энергии. Это увеличит вашу доступную энергию, а также способность вашего тела использовать эту энергию. Это означает, что упражнения на батуте ускоряют ваш метаболизм, и вы будете худеть еще долго после того, как закончите тренировку. Кроме того, вы также будете чувствовать себя бодрым в течение дня.

  • Тренируйте тело, не оказывая чрезмерного давления на ступни и ноги

    Многие упражнения для сердечно-сосудистой системы оказывают чрезмерное давление на суставы, ступни и ноги. Прыжки или бег на батуте более эффективны, потому что вы можете тренироваться в течение более длительного периода времени, не чувствуя усталости и давления на суставы. Сила G, возникающая при прыжках на батуте, также улучшает мышцы тела и тренирует все тело.

  • Улучшает равновесие и осанку

    Отскок на батуте стимулирует преддверие среднего уха, автоматически улучшая равновесие.

  • Уменьшает жировые отложения и увеличивает соотношение мышечной массы и жира

    Упражнения на батуте укрепляют ноги, бедра, живот, руки и бедра, повышают ловкость и улучшают чувство равновесия. Мягкая детоксикация, которая происходит при восстановлении сил, способствует потере жира.

  • Улучшает сердечно-сосудистую систему

    Точно так же, как отскок помогает циркуляции лимфатической системы, он также помогает циркуляции крови и, следовательно, улучшает сердечно-сосудистую систему.Отскок также уменьшает скопление крови в венах, чтобы предотвратить хронический отек.

  • Помогает уменьшить варикозное расширение вен и бороться с ним

    Rebounding — естественный способ навсегда избавиться от варикозного расширения вен. Частые отскоки увеличивают циркуляцию крови, что может значительно снизить давление, которое испытывают ваши вены, и устранить воспаление и боль, которые возникают при варикозном расширении вен.

  • Улучшает эффект от других упражнений

    Доказано, что лучшие результаты достигаются при сочетании отскока с другими видами упражнений, такими как силовая тренировка и освещение с отягощениями.

  • Обеспечивает малотравматичные и безопасные сердечно-сосудистые упражнения

    При отскоке удар поглощается поверхностью батута, и риск травмирования мышц и волокон снижается. Сила тяжести, измеренная на лодыжках, спине и лбу, распределяется более равномерно при подпрыгивании.

  • Помогает в профилактике и ликвидации рака

    Rebounding помогает улучшить циркуляцию лимфатической жидкости, что помогает уничтожить раковые клетки в организме.Поскольку жидкость собирает продукты жизнедеятельности, бактерии и поврежденные клетки, она также собирает поврежденные раковые клетки, если они присутствуют в организме, и выводит их по лимфатическим сосудам.

  • Снижает усталость и менструальный дискомфорт у женщин

    Rebounding детоксифицирует избыток гормонов и токсинов, которые являются ключом к здоровой эндокринной системе.

  • Стивен и Джасинда работают как успешный дуэт с тех пор, как Just Bounce Trampoline Club открыл свои двери в 2004 году. Они любят делиться приключениями, которые представляют собой батут, как с любителями, так и с конкурентоспособными спортсменами.Они тренировали нескольких спортсменов к завоеванию титулов национальных чемпионатов и международных медалей на чемпионатах Панамерики и чемпионатах мира среди возрастных групп как в парном мини-батуте, так и в индивидуальном батуте.

    15-минутная тренировка на батуте — мини-тренировки на батуте

    • ВЫШЕ, ХУДОЖЕ, Моложе:
      21 ДЕНЬ ДО ПЕНЫ
      РОЛИКОВАЯ ФИЗИКА
      goop, 20 долларов

    Прыжки на мини-батуте обладают потрясающими преимуществами для тонизирования и обновления тела, говорит специалист по структурной интеграции / выравниванию Лорен Роксбург, автор книги Taller, Slimmer, Younger.Роксбург говорит, что восстановление невероятно эффективно — оно вернуло ее тело после рождения двух детей, и она каждый день видит его результаты в списке своих клиентов. Здесь она рассказывает о шести лучших особенностях отскока (нам больше всего нравится, что для полноценной тренировки вам нужно всего 15-20 минут) и простом упражнении с отскоком.

    (Вы можете увидеть все тренировки Роксбург по отбору и перекатыванию с пеной здесь, на goop; и найти ее специально разработанный, любимый для всех ролик ролик в The Workout Shop.)

    Отскок: тренировка для молодости

    Лорен Роксбург

    Помните, как весело было подпрыгивать на батуте в детстве? (Недавно мы поставили нашей трехлетней дочке батут на заднем дворе — и теперь мы не можем ее оторвать!) Что ж, оказывается, подпрыгивание во взрослом возрасте может быть не хуже.

    Одна из лучших вещей в отскоке — помимо того факта, что он заставляет вас снова почувствовать себя ребенком, поэтому у вас больше шансов на самом деле продолжать это делать — это то, что он настолько эффективен, что вам действительно нужно всего 15-20 минут чтобы получить хорошую, действительно полезную тренировку.

    Если вы вкладываете средства в своего собственного средства подбора ставок, есть также преимущество, что вы можете делать это дома; существует множество вариантов, которые подходят для самых разных бюджетов. Мой фаворит, Rolls Royce среди отбойников, — это колокол, потому что тарзанки делают отскок более плавным и нежным на теле, что помогает вам получить все преимущества.

    6 лучших причин для восстановления

    1. Снять стресс

    Всего несколько минут подпрыгивания в конце дня могут иметь большое значение для вашего здоровья и счастья. Легкие подпрыгивания могут помочь увеличить приток крови к недостаточно задействованным мышцам и расслабить и высвободить чрезмерно используемые, а также помогают организму высвобождать эндорфины (естественное успокаивающее средство для вашего мозга, они заставляют нас чувствовать себя хорошо). Пребывание в своем теле и выход из бизнеса в голове происходит естественно, когда вы подпрыгиваете, и это может помочь очистить ваш разум и снизить напряжение.

    2. Поддержка тазового дна для (сексуального) здоровья

    Вы, наверное, слышали о тазовом дне, но не можете точно знать, что это такое. Короче говоря, тазовое дно — это группа мышц, которые эффективно образуют гамак у основания таза и поддерживают внутренние органы над ним. Почему это так важно: наличие сильных и гибких мышц тазового дна помогает контролировать мочевой пузырь, усиливать оргазм, стабилизировать тазобедренные суставы и соединяться с глубоким ядром.

    По некоторым оценкам, каждая четвертая женщина в США страдает недержанием мочи, то есть потерей контроля над мочевым пузырем во время кашля, чихания, смеха или секса.Хотя для этого могут быть другие медицинские причины (например, беременность, менопауза и стресс), часто проблема заключается в ослаблении тазового дна, которое может быть связано с чрезмерным сидением и, как правило, обостряется для мам после рождения детей.

    Для меня отскок оказал очень положительное влияние на восстановление здорового тонуса в области тазового дна и ядра после рождения ребенка. Я также обнаружил, что у многих моих клиентов были аналогичные результаты — активация и тонизирование мышц тазового дна с помощью подпрыгивания от 15 до 20 минут в день.

    • ПИНГВИН СЛУЧАЙНЫЙ ДОМ
      ВЫШЕ, ХУДОЖЕ, МЛАДШЕ:
      21 ДЕНЬ ДО ПЕНОВОЙ РОЛИКОВОЙ ФИЗИКИ
      goop, 20 долларов

    Итак, если вы когда-нибудь чувствуете, что можете пописать, когда кто-то рассказывает хорошую шутку, или вы просто хотите почувствовать себя более связанным, сильным и спокойным, восстановление может быть отличным. Конечно, сначала проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть серьезные проблемы с тазовым дном, которые могут повлиять на вашу способность тренироваться. Но если у вас все в порядке, но у вас все еще есть проблемы с утечкой мочевого пузыря во время подпрыгивания, действуйте медленно и увеличивайте время на отборе.Перед началом тренировки опорожните мочевой пузырь и сделайте перерыв, если почувствуете позыв. Как всегда: слушайте свое тело!

    3. Сохраняйте равновесие

    Отскок также может быть полезен для улучшения баланса и проприоцепции, то есть способности определять ориентацию и положение вашего тела. Когда вы стоите на одной ноге с закрытыми глазами, проприоцепция — это процесс, с помощью которого ваше тело посылает сообщения вашей ноге, чтобы сделать непрерывные микрокоррекции, которые помогают вам оставаться в вертикальном положении.Поскольку мы активно задействуем глазной и внутренний слуховой проход, когда мы подпрыгиваем, мы работаем над улучшением баланса, времени, координации и времени реакции — всего, что важно практически для всего, что мы делаем в жизни.

    4. Увеличивайте силу

    Кости состоят из живой ткани, которая постоянно разрушается и заменяется. Отскок вызывает в 2-3 раза вертикальную гравитацию, которая может укрепить сопротивление наших костей. Но в отличие от большинства видов упражнений с отягощением, отскок оказывает очень слабое воздействие, поэтому он мягче воздействует на суставы, хрящи и позвонки.Из-за этого клиенты, которые уже испытывают потерю минералов в костях и некоторые другие формы дегенеративных проблем со здоровьем, по-прежнему могут продолжать мягко выполнять упражнения на отскоке, не ухудшая свое состояние.

    (Хотя академических исследований по отскоку пока нет, исследование, опубликованное в Journal of Sport and Health Science, изучало структуру, размер и силу костей двадцати девяти батутисток. Интересно, что они обнаружили, что эти гимнастки имели «Более высокая плотность кости, площадь, микроархитектура и расчетная прочность костей, чем в контрольной группе.”)

    5 Удачи!

    И последнее, но не менее важное, чтобы подчеркнуть: отскок — это действительно весело. Когда что-то весело, у вас больше шансов сделать это. Я считаю, что от 15 до 20 минут отскока — отличный способ… избавиться от проблем и проблем дня. Через несколько минут я чувствую себя трехлетним ребенком. снова на батуте.

    Начало работы

    Отскок не может быть проще: вы можете просто включить любимую музыку, прыгнуть на отскок и просто начать подпрыгивать — вы найдете свой поток.Если вы хотите получить некоторую структуру в начале тренировки, посмотрите мои комбинированные тренировки с перекатыванием и отскоком и видео на моем сайте.

    Лорен Роксбург является автором книги «Выше, стройнее, моложе: 21 день до телосложения из пенопласта», а также создателем серии видеороликов «Выровненные ролики LoRox» и «Выровненная жизнь».

    Мнения, выраженные в этой статье, направлены на то, чтобы выделить альтернативные исследования и побудить к разговору. Они представляют собой точку зрения автора и не обязательно отражают точку зрения goop, и предназначены только для информационных целей, даже если и в той степени, в которой эта статья содержит советы врачей и практикующих врачей.Эта статья не является и не предназначена для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения, и на нее нельзя полагаться при получении конкретных медицинских рекомендаций.

    Преимущества отскока (и как это сделать правильно!)

    Иногда это действительно замечательный мир. Особенно когда интуитивная интуиция подсказывает, что многие вещи, которыми мы наслаждаемся, на самом деле полезны для нас! Например, масло. И соль. И надувные домики.

    Я уверен, что я не единственный, кто посещает грандиозные открытия продуктовых магазинов исключительно ради возможности прыгнуть в арендованный надувной домик.И я, наверное, не единственный, кто неоправданно волнуется, когда в доме друга / родственника есть один из тех огромных батутов на заднем дворе.

    К счастью, отскок, он же подпрыгивание на батуте, дает уникальные преимущества для здоровья, а также развлекает тренировку.

    Детокс всего тела

    Лимфатическая система, которую обычно называют «вывозом мусора из тела», полностью зависит от нашего сознательного движения. В отличие от сердечно-сосудистой системы, в которой сердце автоматически перекачивает жидкость, лимфатическая система полагается на движения нашего тела как насос.

    Движение включает вывоз мусора — без движения, которое заставляет лимфатическую жидкость стекать, токсины накапливаются в лимфе, а не покидают организм. Любые упражнения, такие как ходьба, поднятие тяжестей или плавание, помогают вывести токсины из лимфы.

    Но отскок — это, безусловно, наиболее эффективная лечебная физкультура для увеличения лимфотока и вывода токсинов из организма. Многие специалисты по естественному здоровью рекомендуют ежедневный отскок в качестве мягкого метода детоксикации или средства для похудания (подробнее об этом ниже).Из-за движения вверх-вниз лимфатическая жидкость вынуждена вытекать и выводить токсины.

    Поддерживает здоровье костей и суставов

    НАСА использует отскок, чтобы помочь астронавтам восстановить плотность костей, которую они потеряли в космосе (из-за отсутствия гравитации). Исследование, проведенное НАСА в 1980 году, поддерживает использование отскока при реминерализации костей. Отскок — обычное дело для людей с остеопорозом.

    Rebounding также предлагает упражнения для суставов без нагрузки на твердые поверхности.

    Уменьшение целлюлита

    Я действительно не решился написать это. В нашем мире фотошопа, помешанном на внешности, рекламодатели заставляют нас поверить в то, что целлюлит — это нечто грубое и неуместное для женщин. Ну, угадайте, что: целлюлит полностью женственный — в конце концов, у большинства женщин есть целлюлит! Я не думаю, что зацикливаться на этом или пытаться полностью избавиться от этого — это нормально.

    С учетом сказанного, целлюлит часто возникает из-за застойной токсичной лимфатической системы. Поддерживая лимфатический поток в ягодицах и бедрах, отскок может устранить одну из основных причин ненаследственного целлюлита.Часто женщины видят уменьшение целлюлита после регулярного восстановления в течение нескольких месяцев.

    Веселое похудение

    Длительные кардиоупражнения могут иметь неприятные последствия при попытках похудания, поскольку продолжительные периоды «бездыханных» упражнений могут снизить метаболизм (в этой книге объясняются лучшие упражнения для поддержания метаболизма). Однако упражнения, поддерживающие метаболизм, являются ключом к потере веса, и именно здесь на помощь приходит отскок.

    Если вы восстанавливаетесь в умеренном темпе, чтобы вы могли дышать с комфортом, это заставляет вас двигаться без нагрузки на метаболизм.Кроме того, нежный детокс способствует сжиганию жира.

    Улучшение равновесия и осанки

    Еще одно преимущество отскока? Вы автоматически улучшаете осанку, напрягаете пресс и тренируете равновесие, когда подпрыгиваете. Регулярно отскакивая, вы избавляетесь от этих улучшенных привычек на батуте.

    Поддерживает сердечно-сосудистую систему

    Преимущества отскока включают сердечно-сосудистую систему. Во-первых, так же, как отскок поддерживает циркуляцию лимфы, он поддерживает циркуляцию крови.Отскок уменьшает скопление крови в венах, чтобы уменьшить хронический отек, а отскок может даже снизить кровяное давление, улучшая кровообращение.

    Улучшает эндокринную и иммунную системы

    Восстановление — один из поддерживающих методов лечения, который я рекомендую в своей книге «Бросить ПМС: положите конец своим менструальным страданиям». Поскольку детоксикация лишних гормонов и токсинов является ключевым моментом в здоровой эндокринной системе, я рекомендую вернуться к восстановлению всем, у кого есть гормональный дисбаланс.

    Rebounding улучшает иммунную систему за счет усиления действия красного костного мозга и поддерживает восстановление тканей.

    Как начать отскок сегодня

    Что вам понадобится

    Достаточно любого батута. Поскольку у меня ограниченный бюджет, я купил этот очень доступный мини-ребаундер, он стоил около 40 долларов на Amazon. Я очень доволен этим … он немного скрипучий, и для его сборки потребовалось три человека и немного усилий. За большие вложения вы можете получить более качественный отбойник с приборами, такими как DVD с упражнениями и балансир.

    Что надеть

    Это важно: не носите тесную или стесняющую одежду.Да, лишнее будет покачиваться. Это ДОЛЖНО произойти. Чем больше шевелится, тем больше ваша лимфатическая система вымывает эти токсины! Так что поставьте веселую музыку, отойдите от зеркала и получайте удовольствие, отскакивая.

    Что делать

    Адаптируйте свои тренировки к вашей уникальной ситуации. Я рекомендую умеренный темп, чтобы вы дышали немного быстрее, но без дискомфорта. Вашим ногам даже не нужно отрываться от батута, вы можете просто подпрыгивать вверх и вниз, сгибая ноги в коленях.

    Для поддержки детоксикации восстанавливайтесь не менее 15 минут в день. Попробуйте три пятиминутных занятия в течение дня. Для поддержки снижения веса выполняйте восстановление в течение 15-20 минут с умеренной интенсивностью за один период, по крайней мере, три раза в неделю. Не восстанавливайтесь сразу после еды или питья.

    Рекомендуемые отбойники

    Простая и экономичная версия Высококачественный ребондер с дополнительными принадлежностями

    У вас есть батут? Вы регулярно восстанавливаетесь?

    Источники: The Seven Day Detox Miracle, http: // rebound-air.ru / best_rebounding_33_ways.htm, http://www.extremehealthradio.com/5-benefits-of-rebounding-and-why-you-should-start-rebounding-today/

    17 преимуществ упражнений на батуте, которые могут продлить вашу жизнь

    Упражнения на батуте считаются одним из лучших видов упражнений для взрослых,

    Когда вы прыгаете на батуте,

    вы испытаете кратковременное состояние невесомости в верхней части прыжка —

    , но когда вы достигнете нижней части мата,

    ваше тело испытывает силу тяжести в 4 Гс.

    Вы будете поражены множеством преимуществ для здоровья, когда будете делать эти веселые прыжки,

    Почему?

    Потому что он обеспечивает сочетание преимуществ для здоровья и фитнеса, которые не могут обеспечить никакие другие упражнения.

    Из этой статьи вы узнаете 17 преимуществ упражнений на батуте. Если вы будете придерживаться любого из них, ваше тело, несомненно, станет сильнее и станет здоровее.

    Продолжайте читать:

    1. Забавный способ похудания и поддержания формы

    Согласно Журналу прикладной физиологии НАСА, отскок на 68% эффективнее бега трусцой.

    Исследование НАСА также показало, что человек весом 150 фунтов, проводящий 1 час на подборе

    , сожжет больше калорий, чем тот же человек, бегающий в течение часа.

    Долгие часы кардиоупражнений могут на самом деле противодействовать попыткам похудания, поскольку длительный период «бездыханных» упражнений может снизить ваш метаболизм.

    Отскок на батуте — упражнение, поддерживающее метаболизм, и поэтому оно очень важно для похудания.

    Если вы восстанавливаетесь в умеренном темпе, вы все равно можете дышать комфортно.

    Он заставит вас двигаться без нагрузки на метаболизм.

    Для более эффективного похудания, 15-20 минут средней интенсивности на отскок за один период не менее 3 раз в неделю.

    , так что продолжайте прыгать и поддерживайте форму.

    Другие ресурсы для похудания:

    2. Увеличение лимфатического потока в организме

    Лимфатическая система — это сеть тканей и органов, которые помогают избавиться от токсинов, шлаков и других нежелательных веществ в организме.

    Это мусорное ведро организма.

    В отличие от сердечно-сосудистой системы, в которой сердце автоматически перекачивает кровь, лимфатическая система полностью полагается на движения нашего тела как насос.

    Лимфатический поток полностью зависит от нашего сознательного движения.

    Отскок на батуте — это упражнение для всего тела.

    И это может вызвать одновременное открытие и закрытие лимфатических клапанов, что увеличит лимфатический поток в 15 раз

    Статьи по теме:

    1. Отскок: хорошо для лимфатической системы
    2. 5 естественных способов облегчить лимфатический застой
    3. 10 способов поддержки лимфатической системы

    3.Повышение детоксикации и очищения тела

    Упражнения на батуте помогают ускорить естественный механизм детоксикации организма.

    Отскок — это уникальная форма упражнения, в которой состояние невесомости достигается в верхней части каждого прыжка и приземления,

    также достигается удвоенная сила тяжести при каждом отскоке.

    Этот сдвиг силы тяжести приносит пользу каждой мышце и клетке тела и приносит огромную пользу лимфатической системе.

    По мере того, как кровь течет в организме, лимфатическая жидкость просачивается из кровеносных сосудов в ткани тела.

    Эта жидкость переносит пищу к клеткам и омывает ткани тела, образуя тканевую жидкость.

    Затем жидкость собирает продукты жизнедеятельности, бактерии и поврежденные клетки.

    Для детоксикации проводите восстановление не менее 15 минут в день.

    Источник по теме:

    1. 8 продуктов, повышающих естественную силу детоксикации вашего тела
    2. 32 детокс-напитка для очищения и похудания
    3. Детоксикация и естественная поддержка вашего тела

    4.Улучшение функционирования иммунной системы

    Лимфатическая система является жизненно важной частью иммунной системы.

    Это защитный механизм от вирусов, бактерий, болезней и инфекций.

    Лимфа содержит большое количество определенных типов белых кровяных телец, называемых лимфоцитами.

    Лимфоциты отвечают за борьбу с инфекциями в организме.

    Он также разрушает поврежденные или аномальные клетки в организме.

    Отскок заставляет клапаны лимфатической системы открываться и закрываться, одновременно увеличивая лимфоток в 15 раз.

    Повышает иммунитет, выводит токсины и помогает замедлить процесс старения.

    Он также улучшает иммунную систему, усиливая действие красного костного мозга и поддерживая восстановление тканей.

    Статьи по теме:

    1. 12 естественных способов укрепить вашу иммунную систему
    2. Как использовать касторовое масло для усиления вашей иммунной системы
    3. Эти 4 удивительных асаны улучшат вашу иммунную систему

    5.Помогите уменьшить или Избавьтесь от целлюлита

    Отскок на батуте похож на качание тела.

    Прокачка тела на батуте оказывает положительное влияние на щитовидную железу.

    Rebounding помогает стимулировать щитовидную железу, чтобы она начала очищать себя и всю лимфатическую систему от накопленного жира, также в этом случае целевым жиром является целлюлит.

    Упражнения на батуте — самый проверенный способ избавиться от целлюлита.

    Это одно из самых больших преимуществ упражнений на батуте.

    Статьи по теме:

    1. 10 продуктов, которые борются с целлюлитом
    2. 9 натуральных средств от целлюлита
    3. Как избавиться от целлюлита — единственные реальные способы уменьшить целлюлит
    4. Как избавиться от целлюлита естественным путем для женщин старше 30 лет

    6.Укрепление скелетной системы и увеличение костной массы

    Исследования показали, что повышенная сила G на кости, испытываемая во время отскока, укрепляет их, не затрагивая такие травмы, как шины и переломы голени.

    Упражнения на батуте укрепляют плотность костей, что помогает предотвратить такие заболевания, как остеопороз.

    Астронавты теряют костную массу в ответ на снижение потребности в крепких костях в условиях невесомости, упражнения на батуте — это упражнения с отягощением, которые помогают увеличить костную массу.

    Укрепляет суставы, сухожилия и связки, что также может помочь снизить вероятность заболевания некоторыми формами артрита.

    Отскок также полезен для людей старшего возраста, поскольку он укрепляет и удлиняет мышцы, улучшая гибкость.

    Статьи по теме:

    1. 3 способа йоги улучшают вашу суставную систему и структуру скелета
    2. 7 простых способов построить крепкие кости
    3. Может ли поднятие тяжестей увеличить плотность костей?

    7.Увеличение циркуляции кислорода во всем теле, ведущее к увеличению клеточной энергии

    Журнал прикладной физиологии НАСА перечислил интересные открытия после исследования упражнений на батуте.

    При сравнении одинаковой частоты сердечных сокращений и потребления кислорода между упражнениями на мини-батуте и бегом или ездой на велосипеде на открытом воздухе, они обнаружили значительное увеличение «биомеханических стимулов» при отскоке.

    Это означает, что прыжки на батуте более полезны для вашего тела, чем бег,

    , и именно поэтому теперь они используют упражнения на батуте для восстановления космонавтов после выхода в открытый космос, чтобы предотвратить дегенерацию мышц и костей.

    Статьи по теме:

    1. 20 способов увеличить кровообращение
    2. 5 важных продуктов, которые вы должны использовать при езде на велосипеде на открытом воздухе

    8.Увеличьте митохондриальную продукцию и, следовательно, увеличьте клеточную энергию

    Восстановление на батуте автоматически увеличится количество митохондрий в каждой клетке из-за дополнительной потребности клеток в энергии.

    Это увеличит вашу доступную энергию, а также способность вашего тела использовать эту энергию.

    Это означает, что с упражнениями на батуте ваш метаболизм резко ускоряется, и вы будете худеть еще долго после того, как закончите тренировку.

    Кроме того, вы будете чувствовать себя бодрым в течение дня.

    9. Вы тренируете все тело без излишнего давления на ступни и ноги

    Многие сердечно-сосудистые упражнения — это те упражнения, которые усиливают теплоотдачу, например бег и бег трусцой.

    К сожалению, бег или бег по земле оказывает избыточное давление на суставы, ступни и ноги.

    Это может привести к пронации, которая может быть болезненной и даже вызвать травму сустава, лодыжек, коленей и спины.

    Бег трусцой или прыжки на батуте более эффективны, потому что вы можете тренироваться дольше, не чувствуя усталости и давления на суставы.

    При отскоке отсутствует сильное воздействие на тело, которое возникает при выполнении упражнений на твердой поверхности.

    Перегрузочная сила, создаваемая прыжками на батуте, также улучшает тонус тела, потому что тренируется не только сердце, ноги и сердце, но и все тело.

    10. Улучшение общего баланса тела и осанки.

    Улучшение баланса и координации — отличный результат отскока.

    Отскок на батуте автоматически улучшает ваше равновесие, поскольку стимулирует преддверие среднего уха.

    Балансир также можно прикрепить к мини-батуту для тех, у кого проблемы с балансом.

    Упражнения на батуте показали хорошие результаты у детей, пожилых людей и тех, кто восстанавливается после травм.

    Статьи по теме:

    1. Какая тренировка лучше всего подходит для улучшения баланса?
    2. 5 упражнений на укрепление ног для улучшения скорости, мощности и равновесия
    3. Как улучшить равновесие и положение тела на горном велосипеде.

    11. Снижение жировых отложений и увеличение соотношения мышечной массы и жира

    Упражнения на батуте — это быстрый способ нарастить мышечную массу и избавиться от жира.

    Укрепляет ноги, бедра, живот, руки и бедра, увеличивает подвижность и улучшает чувство равновесия.

    Мягкая детоксикация, которая происходит, когда вы восстанавливаетесь, способствует потере жира.

    Статьи по теме:

    1. диета из 7 жировых отложений
    2. Как избавиться от жира, а не мышц
    3. Как получить однозначный показатель жира в организме
    4. Снизить процентное содержание жира в организме (10 простых шагов)

    12 .Улучшение сердечно-сосудистой системы

    Функционирование сердечно-сосудистой системы улучшается за счет выполнения сердечно-сосудистых упражнений, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, таких как бег, бег трусцой, ходьба и т. Д.

    Точно так же, как отскок помогает циркуляции лимфы, он также помогает циркуляции крови и, следовательно, улучшает сердечно-сосудистую систему.

    Отскок также уменьшает скопление крови в венах, чтобы предотвратить хронический отек.

    13.Уменьшение и борьба с варикозным расширением вен

    Отскок — естественный способ навсегда избавиться от варикозного расширения вен.

    Варикозное расширение вен — это заболевание, при котором вены на ногах расширяются.

    Это может иметь множество факторов, от положения тела, эмоций до многих факторов, влияющих на кровообращение.

    Частые отскоки увеличивают циркуляцию крови.

    Это может значительно снизить давление, которое испытывают ваши вены, и устранить воспаление и боль, которые возникают при варикозном расширении вен.

    Чтобы уменьшить их количество, пейте достаточное количество воды в течение дня, всегда носите правильную пару обуви и поддерживайте здоровый вес тела.

    Статьи по теме:

    1. Как лечить и предотвращать варикозное расширение вен

    14.Улучшение эффекта от других упражнений.

    Поднятие тяжестей Отличные результаты достигаются за счет комбинации отскока с другими упражнениями, такими как поднятие тяжестей.

    Исследования показали, что человек, который выполняет другие виды упражнений, такие как поднятие тяжестей, а также подборы на батуте, добился лучших результатов, чем человек, который поднимает тяжести, бегает или бегает трусцой.

    Доказано, что лучший результат достигается при сочетании отскока с другими видами упражнений.

    15. Обеспечьте низкую нагрузку, безопасные упражнения для сердечно-сосудистой системы по сравнению с бегом или бегом трусцой

    Упражнения на батуте имеют больше преимуществ для здоровья и других преимуществ, чем другие упражнения, такие как бег, бег трусцой или аэробные упражнения, которые предполагают сильное воздействие на поверхность.

    Я согласен с тем, что ваше тело предназначено для бега, но оно не предназначено для бега по бетонной поверхности, которая характерна для большинства тротуаров.

    Большинство людей, которые регулярно бегают трусцой, могут получить микротравмы пяток и колен.

    Избыточное давление также передается через бедра на позвоночник.

    При отскоке удар поглощается поверхностью батута, и риск травмирования мышц и волокон снижается.

    Сила тяжести, измеренная на лодыжках, спине и лбу, распределяется более равномерно, когда вы подпрыгиваете.

    16. Помощь в предотвращении и ликвидации рака

    Отскок помогает улучшить циркуляцию лимфатической жидкости, что помогает разрушить раковые клетки в организме.

    Поскольку жидкость собирает продукты жизнедеятельности, бактерии и поврежденные клетки, она также собирает поврежденные раковые клетки, если они присутствуют в организме, и выводит их по лимфатическим сосудам.

    17.Уменьшение утомляемости и менструального дискомфорта у женщин, возникающих из-за гормонального дисбаланса

    Восстановление — одна из наиболее эффективных терапий, рекомендованных женщинам, которые отчаянно нуждаются в прекращении менструальных страданий.

    Он выводит токсины из избытка гормонов и токсинов, что является ключом к здоровой эндокринной системе.

    Итак, если вы одна из многих женщин, страдающих из-за гормонального дисбаланса, я настоятельно рекомендую восстановиться, чтобы помочь решить вашу проблему.
    Rebounding также снижает кровяное давление, улучшая кровообращение.