После овуляции спать хочется: Ваши обычные ощущения в период после О и до М — 30 ответов на Babyblog

усталость и сонливость у женщин

Гормональный фон женщин нестабилен, поэтому они чаще подвержены сонливости, чем мужчины. Нарушение взаимодействия и взаимосвязи гормонов происходит в период менструального цикла, беременности, климакса. Гормональные встряски влияют на физическое и ментальное здоровье. Женщины жалуются на постоянную усталость и сонливость перед родами, в климактерическом периоде, при месячных.

Почему колебания гормонального фона при месячных вызывают сонливость

Нормальный уровень половых гормонов эстрогена и прогестерона важен для функционирования женского организма. В течение менструального цикла гормональный баланс нарушается. Во время месячных секреция эстрогенов и прогестерона снижается. Недостаточная выработка гормонов вызывает апатию, нервозность, повышенную сонливость. После месячных уровень эстрогенов снова увеличивается и достигает пика к середине менструального цикла. Количество прогестерона максимально повышается к моменту овуляции.

Прогестерон воздействует на рецепторы, отвечающие за сон, и провоцирует постоянное или периодическое желание уснуть. Через несколько дней после овуляции секреция прогестерона начинает постепенно снижаться. Во второй половине цикла в женском организме продуцируется больше эстрогенов, которые способствуют хорошему настроению, выносливости, работоспособности. Уровень эстрогенов уменьшается перед месячными. В этот период у женщин, чувствительных к гормональным колебаниям, может наблюдаться слабость и сонливость, раздражение, перепады настроения.

Кровопотери во время месячных могут спровоцировать легкую степень анемии, которая становится причиной усталость и сонливости. Такие колебания гормонального фона считаются нормальными. Но часто количество прогестерона и эстрогенов повышается или падает вне зависимости от менструального цикла. В таких случаях гиперсомния свидетельствует о развитии болезней щитовидной железы, новообразований надпочечников и яичек.

Сонливость в период менопаузы

К сорока годам у женщин постепенно начинает снижаться уровень половых гормонов. Дефицит эстрогенов вызывает приливы, ночную потливость, которые приводят к пробуждению. При недостатке гормона снижается всасывание магния, что может стать причиной синдрома беспокойных ног и мышечных спазмов. Возрастная эстрогенная недостаточность негативно сказывается на психо-эмоциональном настроении, состоянии сердца и сосудов, тонусе мышц мочевого пузыря. При недостаточной выработке прогестерона ухудшается засыпание. Все эти факторы нарушают качество сна. Ночная бессонница в климактерический период сменяется дневной повышенной сонливостью, раздражительностью, плохим настроением.

Какой гормон виноват в сонливости беременных

После овуляции, если произошло оплодотворение, активно вырабатывается прогестерон. Он подготавливает женский организм к вынашиванию ребенка. Сильная сонливость днем, тошнота, рвота, повышенная утомляемость, еще до наступления месячных, подсказывают женщине, что она ждет ребенка. Особенно сильно тянет уснуть днем в первые месяцы. Часто будущие мамы задают вопрос: «Почему постоянно хочется спать беременной женщине, и сколько такое состояние будет длиться?»

Желание вздремнуть и тошноту по утрам вызывает увеличение уровня прогестерона. В женском теле происходят большие перемены. Все органы должны усиленно работать, чтобы обеспечить новую жизнь. Поэтому организм нуждается в дополнительном сне. В первом триместре прогестерон защищает плод от отторжения. Он расслабляет мышечную систему матки, подготавливает ее к росту плода. Кроме этого гормон снижает возбудимость коры головного мозга, поэтому часто возникает желание поспать днем. При вынашивании ребенка растет не только физическая нагрузка на организм, но и эмоциональная, что способствует утомляемости и сонливости. Периодическое желание уснуть в дневное время – это нормальное состояние будущей мамы в первые месяцы беременности. Ни в коем случае нельзя бороться с гиперсомнией с помощью стимуляторов.

Во втором триместре желание вздремнуть днем становится не таким заметным или пропадает. Но в этом периоде причиной постоянной сонливости часто становится анемия. На фоне позднего токсикоза может развиться гиперсомния, сопровождаемая тошнотой, частой рвотой, повышением АД, отеками. В таких случаях нужно обращаться к специалисту.

Ближе к родам женщину снова сопровождают утомляемость и сильное желание вздремнуть на протяжении дня. Состояние не должно беспокоить будущую маму, таким образом организм готовится к тяжелой физической работе. Чтобы снизить сонливость женщина должна больше двигаться, правильно питаться и больше спать ночью. В дневное время сон менее эффективен и может стать причиной бессонницы.

Список использованной литературы:

  • Неврология. Справочник практического врача. Д. Р. Штульман, О. С. Левин. М. «Медпресс», 2008г.
  • National Institutes of Health. NINDS Hypersomnia Information Page (June 2008). Архивировано 6 апреля 2012г. (англ.)
  • Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.

Ответы на вопросы пациентов

Здравствуйте уважаемый доктор!  У нас нет детей вот уже 11 лет!  У мужа очень мало подвижных сперматозоидов. Но сказали, что с ними вполне возможно забеременеть. А вот у меня очень низкая базальная температура она не поднимается выше 37, 1. Я пробовала пить три месяца     «Дюфастон» но никаким результатам это не привело, только температура не много понизилась!  По этому видно, что овуляции вообще нет. Хотя есть и тягучая слизь, но правда ее не было вот уже насколько месяцев, а вместо нее беловатые сгустки как при молочнице, но только в определенные дни (это после того как я принимала «Дюфастон»). Менструация идет как в аптеке через 28 или 29 дней.  Но в этом месяце был интервал 31 день. И что мы никогда не сможем  забеременеть? Что такое ановуляция??? Разве нет ни каких  лекарственных средств, помочь нам? Что же нам делать. Врачи не могут ничего сделать вот уже несколько лет!  Пожалуйста, ответьте мне на все вопросы это для меня очень важно!  11 день цикла     10, 02    *    36, 6
12 день цикла     11, 02    —    36, 6
13 день цикла        12.02    *    36, 7
14 день цикла        13.02    —    36, 7
15 день цикла        14.02    *    36, 8
16 день цикла        15.02    —    —
17 день цикла        16.02    —    37, 0
18 день цикла        17.02    —    36, 8     Высокая температура – заболела!  19 день цикла        18.02    —    —
20 день цикла        19.02    —    37, 0
21 день цикла        20.02    —    37, 0
22 день цикла        21.02    —    37, 1
23 день цикла        22.02    —    37, 1
24 день цикла        23.02    —    37, 1
25 день цикла        24.02    *    36, 9    В низу живота, что-то происходит, как будто что-то там шевелится или плавает!  !  !  Что это?  
26 день цикла        25.02    —    36, 8
27 день цикла        26.02    —    36, 7
Когда я болела, то ни пила никаких таблеток просто лечилась народными средствами!  Второй цикл!  1 день цикла        27.02    —    36, 7М
2 день цикла        28.02    —    36, 6М
3 день цикла        29.02    —    36, 9М
4 день цикла        01.03    —    36, 6 М
5 день цикла        02.03    *    -Мажет
6 день цикла        03.03    —    36, 5
7 день цикла        04.03    —    36, 6
8 день цикла        05.03    *    36, 5     Чувство сырости!  9 день цикла        06.03    —    36, 7     Выделений нет!  10 день цикла        07.03    —    36, 7
11 день цикла        08.03    —    —
12 день цикла        09.03    *    36, 6     Выделение!  13 день цикла        10.03    *    36, 6     Сегодня у меня кратковременная сильная боль в низу живота, а потом в правом боку (у пупка).
14 день цикла        11.03    *    36, 6     Я сегодня сильно чувствую все запахи. Д
15 день цикла        12.03    —    36, 5    Сильная боль в левом боку и тошнота!  Д
16 день цикла        13.03    *    36, 7    Болит правый бок.
17 день цикла        14.03    *    36, 7    Болит то правый то левый бок и ноет поясница как перед месячными!  Д
18 день цикла          15.03    —    36, 8    Кушать очень хочется целый день выделение есть но не тягучие.
19 день цикла     16.03    —    36, 8     Постоянное чувство голода!  20 день цикла        17.03    —    36, 8
21 день цикла        18.03    —    36, 8
22 день цикла        19.03    —    36, 8
23 день цикла        20.03    —    37, 0
24 день цикла        21.03    —    37, 0
25 день цикла        22.03.    —    36, 9
26 день цикла        23.03    —    36, 8
27 день цикла        24.03    —    36, 8

есть ли у меня аноувуляция?
С уважением к Вам, Наталья!  Спасибо за ответ!  Ответы можно присылать по:
E-mail – [email protected]

Существует целая программа обследования супружеской пары при бесплодии. Совершенно недостаточно для получения полоной картины оценивать базальную температуру и спермограмму.
Что касается  Ваших данных, то базальная температура — овуляторная. Однако при плохой спермограмме  беременность не наступит. Необходимо проконсультироваться у специалиста по бесплодию, супругу нужна консультация андролога.

Синдром гиперстимуляции яичников | Тонус МАМА

Почему развивается СГЯ?

Повышается проницаемость стенок капилляров и сосудов, жидкость из внутрисосудистого русла переходит во внесосудистое, свободное пространство.

Это приводит к риску тромбозов (сгущению крови) и накоплению избыточного количества жидкости в брюшной и плевральной полости.

Множество патологических механизмов вовлечены в развитие СГЯ, один из них – резкое повышение эндотелиального фактора роста (VEGF).

Профилактика СГЯ

Оценка факторов риска по развитию СГЯ и выбор соответствующего протокола стимуляции.

Риск фактора по развитию СГЯ:

  • большое количество антральных фолликулов
  • высокий уровень АМГ крови
  • высокий уровень ЛГ, высокий уровень соотношения ЛГ/ФСГ
  • поликистозные яичники, синдром поликистозных яичников, которые включают в себя все перечисленные риски
  • тщательно подобранные дозы гонадотропинов и мониторинг в процессе стимуляции яичников
  • использование ГнРГ – агониста как триггера овуляции (вместо ХГЧ) в протоколах стимуляции с антогонистами ГнРГ
  • отложенное («coasting») на 1-3 дня введение триггера овуляции ХГЧ при развитии большого числа фолликулов и высоком уровне эстрадиола
    использование меньших доз ХГЧ как триггера овуляции
  • остановка протокола после пункции яйцеклеток, их оплодотворение с последующим замораживанием эмбрионов и переносом в следующем цикле без стимуляции.

Профилактика Синдрома гиперстимуляции яичников с использованием ГнРГ-агониста в качестве триггера овуляции

  • Синдром гиперстимуляции яичников – осложнение, наблюдающееся при проведении протокола ЭКО
  • Тяжелые формы синдрома гиперстимуляции развиваются в 1-2% случаев
  • Наиболее часто развитие синдрома при поликистозных яичниках и синдроме поликистозных яичников
  • Профилактика синдрома возможна при использовании ГнРГ-агониста как триггера овуляции.

Симптомы синдрома гиперстимуляции яичников могут включать в себя увеличенные яичники, значительное количество жидкости в брюшной полости, вздутие живота, абдоминальные боли, тошнота и рвота. Данное состояние очень тяжело переносится, поэтому репродуктологи, специалисты по лечению бесплодия, стараются сделать все возможное, чтобы избежать данного состояния.

как рассчитать и сколько длится

Мысли об овуляции чаще всего возникают у девушек при планировании беременности. Однако понимание того, когда она происходит, может помочь и предотвратить нежелательную беременность. Также важно всем девушкам знать, какими симптомами овуляция сопровождается. Многие часто путают свои ощущения при овуляции с признаками каких-то проблем со здоровьем.

Автор — Мария Такунова, врач акушер-гинеколог, сертифицированный консультант по грудному вскармливанию, врач УЗ-диагностики, руководитель и лектор Школы материнства и женского здоровья «Лира».

Овуляция  — это выход яйцеклетки из яичника. Происходит в результате того, что под влиянием особых гормонов надрывается киста на яичнике (доминантный фолликул). Живет яйцеклетка около суток. Медленно движется по маточной трубе в  ожидании сперматозоида. Если они встретятся – наступит беременность.

Чаще всего овуляция происходит в середине цикла. Но наш образ жизни — сон, питание, работа, стресс — могут смещать её. Поэтому это далеко не всегда середина цикла.

Признаки овуляции

Есть ряд симптомов, которые помогают определить скорое наступление овуляции:

1.      За несколько дней до овуляции у девушки усиливаются жидковатые выделения из влагалища.

2.      На белье можно увидеть слизь. Непосредственно вблизи овуляции слизи становится много,  и она очень тягучая, похожая на яичный белок.

3.      Усиливается сексуальное желание.

4.      Обычно в дни перед овуляцией у девушек очень хорошее настроение, ощущается подъем сил (иногда на этот период даже есть смысл планировать ответственные выступлен и новые начинания)

5.      Могут ощущаться легкие потягивания в зоне яичников (внизу живота ближе к бокам).

Источник фото: pixabay.com

Непосредственно в день овуляции:

1.      Можно ощутить покалывание в зоне одного из яичников.

2.      Появляются тянущие боли внизу живота.

3.      Есть ощущение давления на прямую кишку.

4.      Бывает вздутие живота.

Тем, кто хочет более точно определить овуляцию, можно измерять базальную температуру. Важно делать это каждый день с первого дня месячных, желательно в одно и то же время. При этом условия и время сна тоже должны быть максимально одинаковыми.

Измерять базальную температуру можно во рту под языком, в прямой кишке и во влагалище. Более достоверные данные при двух последних способах.

С первого дня месячных и до наступления овуляции базальная температура примерно равна 36,2 — 36,4 градуса. В день овуляции отмечается характерное падение температуры (примерно до 36,0). На следующий день температура вырастает до 36,6 -37,0 градусов и сохраняется такой на протяжении всей беременности, либо опять падает накануне месячных.

Помните, что забеременеть можно за 3-4 дня до овуляции и в день после нее. Сперматозоиды более жизнестойкие и могут несколько дней дожидаться выхода яйцеклетки в маточной трубе.

Девушки, а вы чувствуете, когда у вас овуляция?

10 удивительных фактов о фертильности и зачатии

Девочки рождаются, имея в яичниках приблизительно 1-2 миллиона яйцеклеток. Однако к моменту первой менструации большинство из них гибнет. До того, как наступит менопауза, у женщины будет всего около 400 овуляций. После овуляции яйцеклетка живет от 12 до 24 часов.

Пары чаще всего занимаются сексом в холодные месяцы – осенью и зимой. Поэтому самые «горячие» месяцы в роддомах – с июля по сентябрь. В сентябре, как правило, рождается больше детей, чем в других месяцах. Все сентябрьские малыши были зачаты в период новогодних праздников.

Сперматозоиды могут жить в женской репродуктивной системе до 72 часов после эякуляции. Поэтому лучшим временем для секса с целью зачатия считается период за 1-2 дня до овуляции. Если вы не знаете, когда именно у вас овуляция, рекомендуется заниматься сексом через день в период с 10-го по 18-й день цикла.

Чтобы оплодотворить яйцеклетку, сперматозоиду приходится преодолевать путь в 7-10 сантиметров. Дорога занимает у сперматозоидов от получаса до нескольких дней. Непосредственно к яйцеклетке подходят только несколько сотен из 40 миллионов сперматозоидов, оказавшихся в теле женщины после эякуляции.

С проблемами зачатия сталкивается одна из десяти в общем и целом здоровых пар. В 1/3 случаев бесплодие объясняется женским фактором, в 1/3 – мужским, а еще одну треть составляют ситуации, когда причина кроется в организмах обоих партнеров. Кроме того, бывает так, что медицинскую причину бесплодия невозможно установить – в такой ситуации оказываются от 10 до 15 процентов бесплодных пар.

Одна из четырех беременностей заканчивается выкидышем на раннем сроке. Обычно женщины, переживающие выкидыш, даже не знают, что были в положении, потому что самопроизвольное прерывание беременности наступает еще до первой задержки. Однако большинство из тех, у кого случился выкидыш, имеют высокие шансы зачать снова и выносить здорового ребенка – лишь одна из ста женщин переживает повторное невынашивание. Риск выкидыша повышается, если отец ребенка старше 40 лет.

По мнению медиков, качество мужской спермы значительно упало за последние несколько лет. Это обстоятельство приводит к проблемам с зачатием и даже к бесплодию. Причиной изменения характеристик спермы (например, скорости движения сперматозоидов) выступают алкоголь, курение, неблагоприятная экологическая обстановка, пестициды, химикаты в косметике, продуктах, мебели и других предметах быта.

Первый «ребенок из пробирки» был рожден более 30 лет назад. За это время с помощью вспомогательных репродуктивных технологий на свет появились более четырех миллионов детей.

Чтобы репродуктивная система женщины работала в полную силу, необходимо, чтобы в ее теле было как минимум 22 процента жира. Коррекция массы тела в ту или иную сторону помогает забеременеть – около 70 процентов всех спонтанных зачатий являются следствием того, что женщина достигла идеального для вынашивания ребенка веса. Врачи считают, что индекс массы тела для планирующей зачатие женщины должен составлять от 19 до 25.

Чем отличается сон мужчин и женщин

Умеете ли вы спать? Вопрос неоднозначный, ведь если задуматься, то мало кто из нас досконально изучил механизм и фазы сна, процесс засыпания и пробуждения. Но вне зависимости от наших познаний мы все равно ложимся в постель каждый день (ну или почти). Психотерапевт и сомнолог Ханс-Гюнтер Вес в книге «Я не умею спать» издательства «Бомбора» рассказывает о научной стороне вопроса и дает простые рекомендации, чтобы каждый смог больше узнать о своем организме и наладить качество сна.

Почему женщинам лучше спать одним, а мужчины, напротив, быстрее засыпают в паре? Что делать, если вы сова, а ваш партнер — жаворонок, и наоборот? На все эти вопросы автор отвечает в главе «Сон разных полов», которую мы приводим ниже.

Мужчины и женщины отличаются, кроме всего прочего, и в том, что касается здорового сна. Женщинам нужно больше сна, чем мужчинам, статистически — на 20–30 минут каждую ночь. Кроме того, женщины «глубже» спят. У них не просто больше доля глубокого сна, они еще и сохраняют эту, такую важную для отдыха, стадию во второй половине жизни. Мужчины же ее со временем утрачивают.

Женщины отправляются в постель раньше мужчин, прежде всего в первой половине жизни. Зато им нужно немного больше времени, чтобы заснуть. Их латентность сна — таков официальный термин для скорости засыпания, — особенно в старшем возрасте, значительно выше, чем у мужской половины населения.

У мужчин старше 30 сон — довольно застывшая и спокойная рутина. Им сложнее менять время сна. У женщин, наоборот, более податливый ритм сна и бодрствования. Им лучше, чем мужчинам, удается раньше лечь в кровать, прикорнуть днем или не спать ночь.

Мужчины, внимание! Неизменное время пробуждения делает нашу кандидатуру наиболее подходящей для похода в булочную воскресным утром. Поэтому соберите волю в кулак и дайте своей любимой поваляться в кровати, пока ее мягко не разбудит аромат, доносящийся из стоящего на свеженакрытом столе кофейника

Кроме генетических, телесных и психологических факторов, за разницу в устройстве сна отвечают женские половые гормоны. Из-за них у женщин не так явно выражено снижение температуры вечером, и период засыпания удлиняется. Чем больше крови транспортируется из тела в конечности, тем быстрее падает внутренняя температура тела. Поэтому теплые руки и ноги — верный признак подготовки ко сну. Однако у женщин руки и ноги часто холодные, потому что кровь не может до них добраться. Женские половые гормоны препятствуют необходимому для этого расширению сосудов. Поэтому спальные носки чаще можно встретить в женской постели. Если женщина уютно устраивается под боком у своего партнера, то тепло его тела заставляет расшириться ее сосуды и капилляры, и она быстрее засыпает. То есть партнер превращается в своего рода природное снотворное.

Почему женщинам труднее дается сон?

Можно было бы решить, что, если не брать в расчет холодные ноги, женщинам больше повезло со сном, чем мужчинам. Если все в порядке, то у женщины он действительно глубже и стабильнее, чем у мужчины. Однако если говорить о предрасположенности к бессоннице, то здесь первенство принадлежит женщинам, причем в любом возрасте. По различным данным, на двух-трех женщин, страдающих бессонницей, приходится только один мужчина.

В исследовании американского Национального фонда сна 29 процентов женщин указало, что они хорошо высыпаются только несколько раз в месяц. В Лейпцигском исследовании доля женщин, указавших, что они часто плохо спят, составила 42 процента

Женщины сейчас наверняка скажут, что даже знают, почему это так. Но тут мне придется возразить, что дело не только в мужчинах, которые звучат на второй половине кровати как целый мотопробег. Есть множество причин, по которым женщины более склонны к нарушениям и проблемам со сном, чем мужчины.

О толстой и тонкой коже

И снова психология играет важную роль! Женщины хуже умеют делать вид, что какой-нибудь проблемы не существует. Возможно, вы подумали: «Ну и что его не устраивает? Это же важно для нашего психического здоровья — не поворачиваться к проблемам спиной!» И вы правы. Для человеческой психики действительно вредно изгонять все проблемы на задворки подсознания. Там они могут копошиться и разрастаться, не замечаемые нами, и привести к психосоматическим расстройствам вроде учащенного сердцебиения, заболеваниям желудочно-кишечного тракта, головным болям и так далее. Генерализованное тревожное расстройство и паническое расстройство также часто бывают признаками вытеснения проблем.

Вытеснение — это плохо. Но это касается дня, не ночи. Кто считает, что ему нужно взять свои проблемы с собой в постель и там их анализировать, тот лишает себя сна. К сожалению, так поступают в нашем обществе многие. Они делают все шиворот-навыворот: днем проблемы вытесняются, люди отвлекают себя от них, есть ведь чем заняться. А ночью, в темной комнате, проблемы дня извлекают одну за другой и ворочают с боку на бок, чаще всего совершенно безрезультатно. Ночная темнота, снижение концентрации серотонина и увеличение содержания мелатонина довершают картину, раздувая обычные заботы до вселенских масштабов. Катастрофа организована безукоризненно.

Ночные размышления редко приводят к каким-либо решениям, они только не дают нам спать. У тех, кто умеет вечером отключиться от проблем и на ночь снять с себя ответственность, есть техническое преимущество.

Мужчины более толстокожие, чем женщины. Они лучше умеют дистанцироваться от проблем и оставлять их за порогом спальни. По этой причине у мужчин меньше проблем со сном.

Но не важно, мужчина это или женщина, тот, кто берет с собой в кровать свои проблемы, хуже спит. Тем же, кто на ночь «прогоняет» неприятные мысли, легче расслабиться и тем самым соблюсти важное условие хорошего, способствующего отдыху сна.

Менструальный цикл

Что еще мешает женщине нормально спать? Кроме всего прочего, гормоны. Из-за менструального цикла ее гормональный фон значительно колеблется, что сказывается на сне. Самые трудные дни — до и после менструации. В этой фазе, когда концентрация фолликулостимулирующего гормона, или ФСГ, особенно низкая, и синтезируется мало прогестерона, сон, как правило, хуже. В начале лютеиновой фазы, то есть в первые ночи после овуляции, женщина спит крепче и спокойнее. Она значительно реже просыпается и днем чувствует себя бодрее. За это отвечает растущая концентрация прогестерона. Прогестерон работает как расслабляющее и как транквилизатор, поскольку он связывает в мозгу ГАМКА-рецепторы, что и обеспечивает усыпляющий и успокаивающий эффект. А расслабленность и покой — самый прямой путь к хорошему сну.

Беременность

Беременность — серьезная помеха для нормального сна. 30 процентов опрошенных говорили, что хорошо спят либо редко, либо вовсе никогда. 84 процента женщин испытывали проблемы со сном по крайней мере несколько ночей в неделю. Ситуацию усугубляет то, что во время беременности у женщин иногда развиваются серьезные расстройства сна, например, синдром беспокойных ног или апноэ во сне. Вынужденные движения из-за беспокойных ног, храп и остановки дыхания — типичные признаки этих заболеваний. Слава богу, нарушения исчезают с окончанием беременности.

В первом триместре уровень прогестерона выше, поэтому некоторые женщины спят дольше и лучше. Других днем мучает усталость. Но усыпляющий эффект прогестерона сдает позиции, когда начинается типичная для беременности тошнота. Отныне женщин лишают сна рвотные позывы, головная боль и боль в желудке, потоотделение, дрожь и беспокойство. Во втором триместре беременности тошнота и рвотные позывы, как правило, исчезают, как и дневная усталость, а потребность в сне возвращается в норму. Но самое позднее, к последнему триместру хорошему сну приходит конец: боли в спине, учащенные позывы к мочеиспусканию, мышечные судороги, кошмары, покалывание в сердце и храп становятся постоянными ночными спутниками. Способствуют бессоннице и дневной усталости и шевеление и пинки плода.

Дети, дети

К сожалению, для многих женщин период бессонницы не заканчивается с рождением ребенка. Хотя обусловленные беременностью причины проблем со сном исчезли, но теперь ее сон крадет новый житель Земли. Чем больше детей в семье, тем выше вероятность, что женщина будет недосыпать, как показывает исследование Американской академии неврологии.

Согласно исследованию, матерям не просто достается меньше сна, но и днем они чувствуют себя усталыми и невыспавшимися. Сон у отцов, напротив, остается прежним, вне зависимости от того, живут ли с ними дети и сколько их

Даже если матери удалось перенести беременность без серьезных проблем со сном, то с рождением ребенка для большинства все равно начинается хронический недосып. В рамках повседневной практики мне приходится расспрашивать женщин о том, когда начались их, часто многолетние, проблемы со сном. С рождением первого ребенка у многих сон становится поверхностным и некрепким: женщинам нужно заботиться о потомстве, которое и ночью хочет есть или пить или болеет. Матери постоянно начеку, они на посту от рассвета до рассвета. А когда ребенок наконец перестает просыпаться по ночам, то появляется второй, а позже и третий, и период чуткого материнского сна не заканчивается. А когда наконец самый младший ребенок спит всю ночь напролет и планирование семьи завершено, то старший начинает уходить из дома по вечерам — новая причина быть настороже и все время прислушиваться: «Он придет вовремя? С ним все в порядке?» Мать ждет, когда ключ повернется в замке. Возможно, к недовольству отпрысков, их даже обязали ненадолго заглядывать в родительскую спальню. А когда появляются первый мопед и машина, то их мотор будит еще раньше. В общем, даже когда дети вырастают, причин лежать в кровати начеку не становится меньше.

Двойная нагрузка

Семья, домашнее хозяйство, работа, профессия — многим женщинам приходится быть очень искусными во всем, что касается организации и выполнения повседневных дел. Можно было бы предположить, что двойная или даже тройная нагрузка плохо влияет на сон из-за повышенного стресса. Как бы не так! Трудоустроенные женщины с семьей и детьми больше довольны своим сном. Это не обязательно связано с тем, что они каждый день без сил падают в кровать. Нет, работающие женщины больше удовлетворены своей жизнью, и не только в сравнении с домохозяйками, но и с женщинами без семьи и отношений. Удовлетворенность дает расслабляющий и усыпляющий эффект. А вот двойная или тройная нагрузка из работы, домашнего хозяйства и детей не так существенно мешают спать, как гласит широко распространенное мнение.

Климакс

В климактерический период в жизни женщины происходят как биологические, так и психологические изменения, которые влияют и на сон. К сожалению, не положительно. Для сна особенно важны эстроген и прогестерон. Уровень эстрогена снижается, точно так же как и уровень прогестерона, который, как уже упоминалось, считается гормоном успокоения и расслабления.

Гормональные изменения начинаются уже за семь-десять лет до последней менструации. О менопаузе говорят, когда с последней менструации прошло больше года. Уже в период предыдущей фазы (так называемой пременопаузы) до 42 процентов женщин жалуются на усугубившиеся проблемы со сном. В период постменопаузы их доля возрастает до 60 процентов. Особую роль в этом, по-видимому, играют приливы крови: до 80 процентов женщин в стадии пре- и постменопаузы, страдающих приливами, имеют ярко выраженные нарушения засыпания и поддержания сна. Часто приливы исчезают в течение года, но у четверти женщин они могут длиться до пяти лет.

Понижение уровня прогестерона, который поддерживает упругость тканей, благоприятствует ночному храпу. Уменьшается упругость верхних дыхательных путей. Они начинают вибрировать в струе вдыхаемого воздуха, и возникает часто мучительный для окружающих храп. Если раньше мужчины из-за невысокой концентрации прогестерона изображали тракторы, то теперь в дело вступают женщины и держатся практически наравне с мужчинами.

Проблемы со сном в этом возрасте возникают не только из-за гормональной перестройки, надо принять во внимание и психологические факторы. Часто возросшее внутреннее беспокойство, склонность к невеселым размышлениям, раздражительность и подавленное настроение можно объяснить изменением психосоциальной ситуации. Роль женщины в партнерстве и семье меняется: семейное планирование завершено, по крайней мере старшие дети готовы покинуть гнездо. Они уже не нуждаются в родителях так, как те привыкли. Женщине и матери приходится заново ориентироваться. Часто она возвращается в профессию или расширяет уже существующую трудовую занятость. Каждый из этих факторов может стать причиной конфликтов, которыми также объясняется более депрессивное жизневосприятие женщины в этом возрасте.

Любовь, сон и совместная жизнь

Потребность женщин в сне выше, чем у мужчин. Интересно, что в партнерстве они не могут ее удовлетворять. Женщина, ни с кем не делящая кровать, спит лучше, чем та, которая замужем или состоит в отношениях. У мужчин все наоборот. Как-то, по крайней мере с точки зрения сна, у мужчин и женщин все не очень хорошо складывается. Хотя есть масса аргументов в пользу совместной жизни: женатые и замужние люди живут дольше, чем не имеющие семьи. Кроме того, у них бывает меньше проблем со здоровьем.

Давайте взглянем на то, как устроены отношения. Хотя состоящие в них мужчины и женщины чаще всего хотят спать вместе, объективная наука советует обратное. Если мы измерим сон обоих полов в общей спальне, то поймем, что выигрывает от этого только мужчина.

Объективно структура сна у женщин лучше, когда они спят в одиночестве. Многие женщины наверняка сейчас повторят, что знают этому причину. Но даже если мужчина рядом с ней не храпит, а только тихо и мирно посапывает, женщина все равно будет спать хуже. Мы долго не могли объяснить этого с научной точки зрения, пока нам не помогли эволюционные биологи. В качестве причины они снова назвали различия в социализации мужчины и женщины: уже в каменном веке у мужчин и женщин определились разные социальные роли. Его тело было больше и сильнее, и поэтому ему приходилось отправляться на охоту для клана. Чаще всего он выходил на нее не один, а с другими мужчинами. Совместная охота давала возможность применять более успешные стратегии и защищать друг друга. Так мужчина приобретал опыт, что группа — это надежность и успех.

В интересах женщин, по словам эволюционных биологов, было дать мужчинам выспаться, поскольку отдохнувший муженек удачнее охотился, приносил больше добычи, а значит, и больше пользы клану. Поэтому ночью женщина брала на себя ответственность за семью в пещере. Все укрыты? Всем тепло? Кто-то болен и нуждается в уходе? Не потух ли огонь? Нужно ли утешать кого-то напуганного кошмаром? Обо всем заботилась женщина. Это требовало усилий и держало в постоянном напряжении. Женщина чувствовала в группе свою роль матери и защитницы. Рискнем совершить прыжок в настоящее: стоит ей образовать с мужчиной в спальне «малую группу», как активируется роль защитницы — ночь становится второй сменой. Женщина напряжена, она как бы спит на рабочем месте, а кому там хорошо спится? У мужчины, напротив, совершенно другой опыт, связанный с группами.

Если он сегодня образует «малую группу» со своей женой в спальне, то чувство безопасности и защищенности снимает напряжение, а это прямой путь к крепкому сну. Так эволюционные биологи объясняют разное качество сна у мужчины и у женщины, когда они спят вместе или по отдельности.

Но все же есть и для мужчин один недостаток в том, чтобы спать вместе, сообщает австрийский коллега Герхард Клеш в одном из своих исследований: если на мыслительные способности женщины никак не влияет, спала ли она одна или нет, то мужчинам лучше спать в одиночестве, чтобы просыпаться не такими вялыми и быстрее приходить в форму.

Сон и сексуальность

Большинство людей занимаются любовью в кровати. И тем не менее это занятие не конкурент сну. Напротив, секс благоприятствует сну, а выспавшемуся человеку, в свою очередь, больше хочется заниматься сексом. Как это работает?

Как вы уже знаете, стресс убивает сон, потому что сопровождается напряжением. Напряжение и сон — как огонь и вода, они плохо ладят. Кто хочет расстелить перед сном красную дорожку, тот пусть расслабится. Для этого есть много способов. Один из них — вечерний секс, он снимает стресс, стимулируя выделение гормона окситоцина, вызывающего чувство удовлетворения и спокойствия, и погружает нас в блаженный сон. У окситоцина разнообразное воздействие: он укрепляет связь между партнерами, рождает доверие и вызывает такие чувства, как счастье и довольство. Кроме того, он успокаивает и снижает давление. Все вместе способствует расслаблению и тем самым засыпанию.

Но это работает и в обратную сторону: наше сексуальное желание зависит от того, сколько мы спим.

Согласно американскому исследованию, те, кто страдает от хронического недосыпания, особенно женщины, меньше склонны к любовным утехам

Дополнительный час сна, напротив, увеличивает сексуальное желание на 14 процентов. Но не стоит брать отгул на следующее утро и отключать будильники, звонки и телефоны. Слишком много сна тоже, судя по всему, плохо влияет на желание и сексуальность. Как обычно, все дело в количестве: согласно вышеупомянутому исследованию, семи-девятичасовой сон наиболее оптимально подпитывает наше сексуальное желание на следующий день.

Вопросы и ответы о стимуляции овуляции

Популярные вопросы и ответы на них. Стимуляция овуляции

Стимуляция овуляции — сложная медицинская процедура. Техника и особенности её проведения волнуют многих наших пациенток. Сегодня на самые популярные вопросы об ЭКО со стимуляцией отвечает директор клиники, кандидат медицинских наук, врач высшей категории, Елена Игоревна Померанцева

В каком сроке можно узнать пол ребенка?

Эмбрион – на 3 день развития эмбриона путем его биопсии и проведения генетического исследования (ПГД ) – не дает 100% гарантии, но приближается к 98%;

Плод – неинвазивный тест – по крови матери в сроке от 9 недель беременности – также приближается в 98% надежности;

УЗИ диагностика – даже опытный УЗИ специалист не даст и 70% гарантий.

Как долго лежать после секса в кровати?

Попросите сдать мужа спермограмму в медицинском центре ВРТ, в результате спермограммы найдите строку скорость разжижения спермы – это то время, сколько требуется чтобы сперма стала жидкой + 30-40 минут, чтобы сперматозоиды успели пройти цервикальный канал и проникнуть в полость матки.

Началась молочница во время стимуляции, что делать?

Молочница часто проявляется при проблемах с кишечником. Конечно, во время стимуляции нам некогда ждать заключения  копрологического

Исследования, поэтому рекомендуем исключить временно кисло-молочные продукты и назначаем местно  (во влагалище) свечи. Рекомендуем отрегулировать стул и временно воздержаться от секса.

Можно ли заниматься сексом во время стимуляции овуляции в ЭКО?

Обязательно занимайтесь сексом во время стимуляции, так как секс улучшает кровоснабжение в малом тазу. Врач, проводящий стимуляцию за 3 дня до предполагаемой инсеминации или забора ооцитов предупредит вас, когда прекратить заниматься сексом и «копить» сперму.

Диета во время стимуляции

Во время стимуляции врачи рекомендуют соблюдать белковую диету, так как белок это строительный материал для эмбриона.

Однако строгая белковая диета может негативно отразится на работе почек, поэтому при белковой диете необходимо пить много воды.

Сколько воды? 30 мл воды х на ваш вес-  это то количество воды, которое необходимо  выпивать ежедневно.

Перед тем, как врач начнет стимуляцию (индукцию) овуляции, обязательно проверяют уровень общего белка (в биохимии крови) при выявлении снижения белка в организме(гипопротеинемии) стимуляция не проводится, потому что  снижение белка и снижение гемоглобина в крови – это прогноз на развитие осложнения  стимуляции яичников – синдрома гиперстимуляции яичников. Лучше восстановить организм пациентки перед началом стимуляции.

ПРОГЕСТЕРОН на 2 день менструального цикла  перед стимуляцией овуляции

Базальный прогестерон в крови, взятый на 2 день менструального цикла  помогает врачу подобрать правильный протокол стимуляции, при наличии кисты в яичнике выяснить  — можно ли провести пункцию кисты или отменить стимуляцию.

Зачем брать гормоны во время стимуляции?

Контроль за гормонами крови во время стимуляции помогает врачу  контролировать работу яичников, вовремя отменить стимуляцию, выбрать препарат для овуляции.

Обычно контролируют на 2-3 день менструального цикла ЛГ, Прогестерон и Эстрадиол, во время стимуляции овуляции Эстрадиол, на день дачи овуляторной дозы (триггера овуляции) Прогестерон, ЛГ, Эстрадиол.

После диагностики беременности с целью коррекции поддержки беременности врач может контролировать уровень Прогестерона и уровень Эстрадиола

Чего вы можете ожидать от сна каждую неделю своего цикла?

30 июля Чего вы можете ожидать от сна каждую неделю цикла?

Вы когда-нибудь задумывались, почему в одни дни вы спите глубоким и долгим сном, а в другие не можете уснуть и подмигнуть? Это может быть связано с вашим месячным циклом.

Исследования показывают, что колебания уровня эстрогена и прогестерона могут влиять на качество вашего сна.

К счастью, зная, как ваши гормоны будут влиять на сон, вы можете заранее спланировать, как наверстать недосыпание в дни, когда вы спите, и подготовиться к тому, как победить бессонницу в дни с плохим сном.

Итак, чего вы можете ожидать от сна каждую неделю своего цикла? В вашем…

Неделя 1: Начало судороги, но прекрасное завершение.
День 1 (первый день менструации) — День 7
Если у вас возникли менструальные спазмы, вы можете обнаружить, что спазматическая боль может затруднить засыпание. может разбудить вас среди ночи. Однако, если вы принимаете болеутоляющее или не испытываете дискомфорта от спазмов, повышение уровня эстрогена в течение этой недели, вероятно, сделает ваш сон более глубоким и продолжительным.Это потому, что чем выше уровень этого гормона, тем больше он помогает повысить уровень серотонина в мозгу — ключевого нейромедиатора, который помогает регулировать сон.

Неделя 2: Расслабление может быть тяжелым, но сон крепким
День 8 до овуляции (что соответствует 14-му дню 28-дневного цикла)
По мере того, как эстроген приближается к своему пику на 2-й неделе, он дает ракетный импульс для ваша умственная и физическая энергия. Хотя это полезно в течение дня, когда вы хотите составить список дел длиной в милю, такая же высокая энергия также может затруднить отключение ваших мыслей и расслабление ночью.Однако, когда вы все-таки засыпаете, ваш высокий уровень эстрогена помогает вам крепко выспаться, поскольку он продолжает повышать уровень серотонина в мозге.

Неделя 3: сначала сон может быть плохим, а затем стать очень, очень хорошим
Начинается через день после овуляции и длится 8 дней (с 15 по 22 день 28-дневного цикла)
Это неделя с ног на голову. спать. В первой половине третьей недели эстроген резко падает, что может вызвать приступы бессонницы, поскольку снижает уровень серотонина в головном мозге.Однако ко второй половине 3-й недели эстроген повышается и сочетается с повышением уровня прогестерона, седативного гормона. Вместе этот гормональный дуэт может дать вам самый глубокий сон за весь ваш цикл. Это хорошо, потому что он вам понадобится к четвертой неделе…

Неделя 4: Приготовьте борцов с бессонницей!
Последние 6 дней вашего цикла
В ходе исследования за исследованием женщины сообщали о наихудшем качестве сна в течение предменструальной недели. Вам может быть трудно заснуть, вы можете проснуться посреди ночи или у вас может быть легкий сон, из-за которого после пробуждения вы чувствуете усталость.Проблема заключается в понижении уровня эстрогена, который наносит один-два удара: он снижает уровень регулирующего сон серотонина в мозгу, а также делает вас более чувствительным к факторам, мешающим нормальному ночному сну, таким как неприятные запахи, неудобная температура в помещении и т. Д. пижамы, которые защемляют или слишком много света и шума.

Хотите лучше спать каждую неделю цикла?

Теперь, когда вы знаете, когда ожидать плохого сна, что вы можете сделать, чтобы преодолеть гормональные проблемы и лучше спать? Я рекомендую попробовать один или несколько из этих проверенных методов:

Пейте ромашковый чай: этот травяной чай со сладким вкусом содержит мягкие седативные соединения, которые могут улучшить качество сна.Для достижения наилучших результатов пейте за два часа до сна, чтобы у вас было время опорожнить мочевой пузырь. Для этого замачивайте одну столовую ложку сушеной ромашки или один чайный пакетик в течение 10 минут кипяченой водой, которую дайте остыть в течение одной минуты.

Принимайте немного мелатонина: исследование Массачусетского технологического института показывает, что крошечная доза гормона мелатонина, запускающего сон, — 0,3 мг — более эффективна для убаюкивания вас, чем большая доза. Принимайте за 20 минут до часа до сна. (Не принимайте мелатонин дольше двух недель подряд, так как ваше тело может выработать к нему толерантность.Также важно: постарайтесь приглушить свет вокруг вашего дома и в используемой вами электронике за час или около того до того, как вы вернетесь. Воздействие света останавливает естественное производство мелатонина вашим телом.

Слушайте убаюкивающую музыку: несколько исследований показывают, что прослушивание тихой медленной музыки за час до сна (даже если она звучит в фоновом режиме, когда вы выполняете другие дела) приводит к более глубокому и продолжительному сну. Причина? Музыка побуждает разум и тело расслабиться, облегчая увлечение.

Счет в обратном порядке на 3 секунды: когда вы не можете заснуть из-за гонок мыслей или просыпаетесь посреди ночи, и беспокойство переполняет ваш разум, начните отсчет в обратном порядке с 300 на 3, например, 297, 294 и т. Д. .По словам специалиста по сну Майкла Бреуса, доктора философии, это занятие достаточно увлекательно, чтобы остановить поток негативных мыслей, вызывающих стресс, который держит вас в бдительности, но достаточно утомителен, чтобы снова уснуть. Я пробовала его несколько раз перед менструацией и могу подтвердить, что это действительно работает.

Надеюсь, вся эта информация поможет вам лучше понять свой цикл сна, чтобы вы могли в любое время смотреть глубже и дольше zzz.

Я журналист, работающий в сфере женского здоровья, которая в 2005 году стала пионером движения за синхронизацию цикла и повышение осведомленности о гормонах, написав свою новаторскую, отмеченную наградами книгу «28 дней: что ваш цикл показывает ваше настроение, здоровье и потенциал».Я также являюсь создателем популярных приложений «Гормональный гороскоп» и «Женский прогнозист». Я основал Hormonology, чтобы продолжать распространять информацию о гормональном цикле по всему миру.

Последние сообщения Габриэль Лихтерман (посмотреть все)

ПМС и бессонница | Тональный крем для сна

Проблемы со сном распространены в Америке, до 35% взрослых сообщают о симптомах, связанных с бессонницей. Женщины чаще страдают плохим сном, чем мужчины, и одна из вероятных причин — гормональные изменения, связанные с менструальным циклом.

В дни, предшествующие менструации, женщины часто отмечают физические и эмоциональные изменения, которые происходят вместе со сдвигами в выработке гормонов в организме. Для многих женщин эти изменения мягкие, но для других они разрушительны и приводят к предменструальному синдрому (ПМС). В тяжелых случаях они могут вызвать предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР).

Женщины с ПМС и ПМДР часто спят слишком мало или слишком много, и даже женщины с легкими симптомами могут уставать или испытывать бессонницу до и во время менструации.

Точная причина этих проблем со сном до конца не изучена, но, учитывая, насколько сон важен для физического и психического здоровья, важно знать о менструальном цикле и сне, а также о том, как лучше всего спать во время менструации.

Основы менструального цикла

В то время как продолжительность менструального цикла может быть разной для каждой женщины, средний цикл составляет 28 дней, в течение которых изменения вызываются повышением и падением уровня гормонов, включая эстроген, прогестерон, фолликулостимулирующий гормон и лютеинизирующий гормон.

Каковы стадии менструального цикла?

Менструальный цикл состоит из четырех этапов:

  1. Менструальная фаза: эта фаза начинается в первый день месячного кровотечения, часто называемого менструальным циклом. За это время организм избавляется от лишней оболочки матки, которая образовалась при подготовке к беременности. В среднем это длится около пяти дней.
  2. Фолликулярная фаза: включает развитие яйцеклетки внутри фолликула в яичниках, начинается в первый день менструации и обычно длится 13 дней.
  3. Фаза овуляции: В фазе овуляции зрелая яйцеклетка высвобождается из яичника. В 28-дневном цикле это обычно происходит на 14-й день.
  4. Лютеиновая фаза: Эта фаза длится около двух недель после овуляции. Если женщина не забеременела, лютеиновая фаза заканчивается менструацией и началом нового цикла.

Некоторые ресурсы классифицируют менструальный цикл как имеющий только три фазы и считают дни менструации составной частью фолликулярной фазы.

Как гормоны меняются во время менструального цикла?

Каждая стадия менструального цикла происходит в ответ на изменения в выработке гормонов. Гормоны, такие как эстроген и прогестерон, повышаются во время фолликулярной фазы и после овуляции, но если беременность не наступает, эти гормоны существенно снижаются в последние дни лютеиновой фазы.

Эти гормоны влияют не только на яичники и матку; они влияют на несколько систем организма с далеко идущими последствиями.Снижение уровня эстрогена и прогестерона за несколько дней до менструации может повлиять на ваше физическое и эмоциональное самочувствие.

Физические и эмоциональные изменения до менструации

Около 90% женщин сообщают, что они замечают по крайней мере некоторые физические или эмоциональные изменения в преддверии менструации. Примеры возможных изменений:

  • Вздутие живота или газообразование
  • Нежная или опухшая грудь
  • Запор или диарея
  • Судороги
  • Головная боль
  • Неуклюжесть
  • Чувствительность к шуму и свету
  • Пониженная концентрация и память
  • Усталость
  • Печаль, беспокойство, раздражительность и перепады настроения
  • Изменения полового влечения
  • Слишком много или мало спит
  • Изменения аппетита

Когда появляются эти симптомы, они варьируются от 10 дней до нескольких часов до менструации.Они могут пройти вскоре после начала менструации или могут длиться несколько дней после начала менструации.

Хотя почти все женщины замечают некоторые изменения до начала менструации, они обычно незначительны и незначительны. Тип и тяжесть изменений могут меняться со временем и в зависимости от менструального цикла.

Что такое ПМС?

Предменструальный синдром — это состояние, характеризующееся обширными и надоедливыми симптомами, которые возникают в дни, предшествующие менструации, и могут продолжаться во время менструации.Тяжесть ПМС варьируется, но некоторые женщины с ПМС считают, что симптомы нарушают их повседневную жизнь и деятельность.

Что такое PMDD?

Предменструальное дисфорическое расстройство — это более тяжелое состояние, включающее по крайней мере пять симптомов, включая значительные изменения настроения или эмоционального здоровья. PMDD может привести к большим проблемам на работе, в школе, а также в социальной и семейной жизни.

Насколько распространены ПМС и ПМДР?

ПМС поражает до 12% женщин, и в большинстве этих случаев симптомы умеренные.Считается, что от 1% до 5% женщин страдают ПМДР.

Вероятность развития ПМС или ПМДР меняется в течение жизни женщины. Они чаще встречаются в возрасте от 20 до 40 лет, а наиболее выраженные симптомы часто возникают в период с 30 до 40 лет.

Женщины могут иметь ПМС во время одних менструальных циклов, но не во время других. По оценкам некоторых источников, в какой-то момент жизни почти 75% женщин будут испытывать симптомы, подобные ПМС.

Что вызывает ПМС?

Точные механизмы ПМС неизвестны.Хотя широко считается, что это связано с изменением уровня гормонов, эксперты не знают наверняка, почему у некоторых женщин появляются более серьезные симптомы.

Одно из объяснений состоит в том, что женский организм может по-разному реагировать на колебания гормонов, таких как прогестерон и эстроген. Это может быть связано с взаимодействием этих гормонов с другими гормонорегулирующими системами, такими как метаболизм. Одной из предполагаемых причин является дефицит серотонина, химического вещества, передающего сигналы через мозг и нервную систему.Некоторые данные указывают на дефицит кальция или магния как факторов, способствующих этому.

Как ПМС влияет на сон?

ПМС часто вызывает проблемы со сном. Женщины с ПМС как минимум в два раза чаще страдают бессонницей до и во время менструации. Плохой сон может вызвать чрезмерную дневную сонливость и чувство усталости или сонливости во время менструации.

ПМС может заставить некоторых женщин спать намного дольше обычного. Усталость и усталость в период менструального цикла, а также изменения настроения, такие как депрессия, могут привести к слишком продолжительному сну (гиперсомнии).

Эти проблемы могут быть еще хуже для женщин с ПМДР, так как около 70% женщин с этим заболеванием имеют проблемы, похожие на бессонницу, перед менструацией, и более 80% описывают чувство усталости.

Почему ПМС влияет на сон?

Исследователи не уверены, почему ПМС отрицательно влияет на сон; однако исследования выявили потенциальные причины этого симптома.

Изменение уровня гормонов может вызвать трудности с засыпанием, а также более частые прерывания сна у женщин с ПМС.Многочисленные исследования показали, что сон ухудшается во время поздней лютеиновой фазы (когда возникает ПМС) по сравнению с другими частями менструального цикла.

Гормональные изменения до и во время менструации могут навредить сну из-за воздействия на температуру тела и выработку мелатонина. Прогестерон, уровень которого увеличивается после овуляции до поздней лютеиновой фазы, повышает температуру тела до такой степени, что может вызвать фрагментированный сон. Некоторые исследования обнаружили изменение уровня мелатонина во время менструального цикла, а мелатонин является гормоном, необходимым для регуляции циркадного ритма и регулярного сна.

Хотя результаты были противоречивыми, некоторые исследования показали, что у женщин с ПМС изменилась архитектура сна, что означает, что они ненормально прогрессируют на всех этапах цикла сна. Например, у некоторых женщин был обнаружен менее быстрый сон во время поздней лютеиновой фазы. Быстрый сон включает в себя повышенный уровень мозговой активности и связан с яркими сновидениями. Эти изменения в архитектуре сна могут происходить даже у женщин, у которых нет ПМС.

Некоторые женщины испытывают более быстрые колебания гормонов перед менструацией, и исследования связали эти более быстрые сдвиги с более фрагментированным сном.Представление о том, что проблемы со сном вызваны не только изменением самих гормонов, но и скоростью изменения, может объяснить, почему у разных женщин могут быть такие разные переживания сна до начала менструации.

Изменения настроения — еще один важный фактор при проблемах со сном перед началом менструального цикла. ПМС может вызвать беспокойство и депрессию, которые связаны с проблемами со сном. Кроме того, эти изменения настроения могут привести к тому, что женщины почувствуют, что им труднее засыпать или просыпаются менее отдохнувшими.

У 14% женщин бывают обильные менструации, сопровождающиеся значительными менструальными кровотечениями. Им, возможно, придется вставать с постели, чтобы сменить прокладки или тампоны, и они могут больше беспокоиться о сне и возможных ночных происшествиях, которые могут испачкать простыни или их матрас.

Лучше спать до, во время и после менструации

Несмотря на то, что бессонница часто возникает во время менструации, существуют меры, которые могут помочь лучше спать во время любой фазы менструального цикла.

Гигиена сна

Распространенной тактикой улучшения сна является здоровая гигиена сна. Это означает оптимизацию ваших привычек, распорядка дня и окружающей среды, чтобы сделать их более благоприятными для сна, в котором вы нуждаетесь.

Постоянный график сна, отказ от избытка кофеина, пребывание на дневном свете, уменьшение шума и света в спальне, а также разработка расслабляющего режима сна — все это примеры стратегий, которые могут улучшить гигиену сна.

Может быть полезно сосредоточиться на гигиене сна в качестве профилактической меры задолго до начала менструации.Хотя гигиена сна не устраняет всех проблем со сном, связанных с ПМС, она может укрепить ваш сон и предоставить инструменты для быстрого засыпания и предотвращения бессонницы.

до менструации

Дни до начала менструации — наиболее частое время, когда возникают проблемы со сном. Шаги по управлению ПМС, такие как регулярные упражнения, здоровое питание, техники релаксации и употребление большого количества воды, могут уменьшить общие симптомы и облегчить преодоление ПМС.

Некоторые лекарства и пищевые добавки также могут быть прописаны при более тяжелых симптомах ПМС и ПМДР, что может способствовать улучшению сна.Световая терапия, при которой используется яркая лампа для воздействия на циркадный ритм, может быть полезной для некоторых женщин с PDD.

Для любой женщины, испытывающей неприятные симптомы ПМС, включая проблемы со сном, важно поговорить с врачом, который может описать плюсы и минусы различных методов лечения, чтобы помочь сделать осознанный выбор наилучшего варианта в их ситуации.

Во время и после менструации

Лечение ПМС может быть продолжено во время менструации, если симптомы продолжаются, но многие женщины обнаруживают, что их симптомы уменьшаются или исчезают в течение дня или двух после начала менструации.

Женщинам с обильными менструациями или женщинам, которые беспокоятся о ночном кровотечении, могут помочь впитывающие прокладки, предназначенные для использования в ночное время. Наматрасник или протектор могут успокоить женщин, обеспокоенных тем, что на матрасе есть пятна.

Как только симптомы ПМС уменьшатся, это дает возможность переориентировать на здоровые привычки сна, которые могут способствовать регулярному восстановительному сну с целью уменьшения нарушений до и во время менструации.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Засыпает ли овуляция? Вот почему вы так устали

Если вы отслеживаете свой цикл и дату овуляции, вы, вероятно, заметили определенные изменения.Может быть, ваш вес, кожа или настроение колеблются, а может быть, вы более энергичны во время овуляции. Но вызывает ли овуляция сонливость? Усталость в середине цикла не является чем-то необычным, но знание ее причин может помочь проанализировать свой цикл еще дальше.

«Нет, овуляция не вызывает у вас сонливости», — просто говорит Romper доктор Лакейша Ричардсон, акушер-гинеколог. Большинство научных данных и исследований касается бессонницы в предменструальный период, который, кстати, начинается сразу после овуляции.На этом этапе уровень прогестерона повышается, а уровень мелатонина и кортизола падает. Это изменение в регуляции ваших гормонов — одна из причин, по которой вам может быть трудно заснуть.

Мелатонин и кортизол играют большую роль в вашем цикле сна и бодрствования — мелатонин обладает способностями вызывать сон, в то время как кортизол в значительной степени отвечает за то, чтобы вы не уснули. Таким образом, снижение уровня обоих этих гормонов может привести к повышенной утомляемости и бессоннице. По словам The Cut, внутренняя температура вашего тела также немного выше в этот момент цикла, что может вызывать дополнительное беспокойство.

Shutterstock

Но доктор Джули Лэмб, сертифицированный репродуктивный эндокринолог и специалист по бесплодию, говорит Romper, что некоторые женщины могут чувствовать себя более сонными во время овуляции. «Каждая женщина очень разная, и [также] то, что она чувствует во время овуляции. Помимо боли, у женщины могут быть легкие кровянистые выделения, головная боль, усталость или тошнота. Это не редкость. вообще ничего не чувствую «.

Доктор Адам Вольфберг, акушер-гинеколог, говорит Romper, что есть некоторые другие симптомы, связанные с овуляцией, которые могут помочь вам точно определить, когда ваше тело готовится к выпуску яйцеклетки.«Классический симптом спазмов или временной острой боли во время овуляции имеет название: боль Mittelschmerz (по-немецки« средняя боль »), которая, как считается, исходит от яичника, выделяющего яйцеклетку», — говорит он. «Это наиболее распространенный симптом, поскольку другие классические симптомы цикла — изменение настроения, болезненность груди, постоянные спазмы — обычно возникают во второй половине цикла и представляют собой предменструальное дисфорическое расстройство (ПМД) или его более тяжелую родственницу. Тем не менее, женщины нередко сообщают о многих из этих и других симптомов в разное время своего цикла.Если они становятся действительно разрушительными, я рекомендую женщине обратиться к своему лечащему врачу или акушеру-гинекологу ».

Еще одна причина, по которой вы можете сильно устать во время овуляции: ваш партнер очень горячий. Как сообщает Health, исследование, опубликованное в PLoS ONE обнаружил, что женщины, которые «оценили своих партнеров как более привлекательных, спали меньше, когда они были наиболее плодородными, в то время как женщины, заявившие, что их партнеры были менее привлекательными, получали больше сна». Исследователи предположили, что женщины с более привлекательными партнерами меньше отдыхают, потому что они «стараются не ложиться спать и больше заниматься сексом (и, возможно, зачать ребенка)», в то время как те, кого не так привлекают свои партнеры, могут быть не так озабочены зачатием ребенка », поэтому нет причин терять качественный сон время.«Кто знал?

Если у вас постоянно возникают проблемы со сном или вы испытываете чрезмерную усталость, обязательно сообщите об этом своему врачу, чтобы исключить любые дополнительные проблемы со здоровьем или самочувствием, которые могут повлиять на ваши гормоны или цикл. Это может быть Лучше поднять этот вопрос раньше, чем позже, поскольку во многих случаях проблемы со здоровьем, такие как сон, отодвигаются на второй план, но сон является важной частью вашего здоровья, а хороший сон позволяет вам и вашему телу в целом функционировать лучше. ваша усталость проходит после того, как овуляция прошла, возможно, это просто реакция вашего тела на эту функцию.

Отслеживание и составление графиков вашего цикла поможет вам понять симптомы и признаки того, как ваши изменения происходят в течение вашего конкретного менструального цикла. Создание хороших привычек сна также может значительно помочь в те периоды вашего цикла, когда сон может быть немного труднее уловимым.

Ссылка на исследования:

«Изменения времени сна и качества сна в овуляторном цикле в зависимости от фертильности и привлекательности партнера» (Б. Джентл, Э. Пиллсворт, А. Гетц, 2014)

https: // www .ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3977843/

Эксперты:

Доктор Лакейша Ричардсон, акушер-гинеколог

Доктор Джули Лэмб, сертифицированный репродуктивный эндокринолог и специалист по бесплодию

Доктор Адам Вольфберг, OB-GYN

Эта статья была первоначально опубликована

10 самых популярных вопросов о базальной температуре тела

Итак, вы вошли в мир построения графиков базальной температуры тела (BBT) и у вас есть вопросы.

Прием BBT может быть новым и захватывающим опытом для многих женщин. Как это делать, когда это делать, что означают все температуры и т. Д. В конечном счете, вы хотите работать с квалифицированным специалистом для интерпретации результатов, но это не значит, что вы не можете уже начать изучать свои собственное тело теперь с пониманием основ.

С учетом сказанного, давайте погрузимся в 10 основных вопросов, которые я получаю от пациентов о приеме BBT.

Зачем мне измерять базальную температуру тела?

Короче говоря: составление графика BBT дает вам недорогой и естественный способ наблюдать за состоянием менструального цикла.

Наблюдая за своим BBT, вы учитесь следить и ценить приливы и отливы своих циклов. Вы начинаете замечать, что у вашего тела есть определенные тенденции или потребности в определенное время месяца. Это один из первых шагов к телесной грамотности.

Позволяет определить, была ли у вас овуляция. Это помогает вам распознать, когда заниматься сексом, если вы пытаетесь забеременеть, или наоборот. Это может помочь подтвердить беременность на раннем этапе.

А когда вы работаете со специалистом в области здравоохранения, он даже может дать вам представление о вашем гормональном здоровье.

Вся эта невероятная, богатая информация просто из списка температур.

Удивительно, не правда ли?

Какая у меня базальная температура тела?

Базальная температура тела — это температура тела в состоянии покоя.

Когда мне следует измерять базальную температуру тела?

Идеальное время для приема BBT — это первое утро, когда вы просыпаетесь. Делайте это, как только проснетесь и прежде чем делать что-нибудь еще.

Поставьте термометр рядом с кроватью на тумбочке.Когда вы проснетесь, просто потянитесь за термометром и измерьте температуру, все еще лежа в постели.

Если вы встанете с постели и затем измерите свою температуру, это приведет к ее повышению. Мы этого не хотим. Нам нужна эта базовая температура покоя, когда вы бодрствуете, но все еще находитесь в постели. Таким образом, когда мы сравниваем температуры друг с другом, все они были взяты относительно одной и той же базовой линии.

Вы хотите принять его после как минимум 4 часов хорошего сна.

В идеале, вы хотите измерять температуру каждый день примерно в одно и то же время. Но давайте будем реалистами. Мы не всегда просыпаемся в одно и то же время каждый день, особенно по выходным. Поэтому, даже если вы просыпаетесь намного позже или раньше, чем обычно просыпаетесь, все равно измеряйте температуру. Я бы просто поставил звездочку рядом с этой температурой и отметил время, в которое вы ее приняли.

Вы можете измерять температуру орально (под языком) или вагинально. Неважно, какой метод вы выберете, просто придерживайтесь одного из них.

Резюме:

1. Перед сном положите термометр рукой под рукой рядом с кроватью. Вы должны быть в состоянии добраться до него, не вставая с кровати

2. Устанавливайте будильник на одно и то же время каждый день

3. Проснувшись, возьмите термометр и измерьте температуру, лежа в постели.

4. Запишите свою температуру в графике или в приложении для измерения менструального цикла на телефоне

5. Ежедневно измеряйте температуру. Обычно я рекомендую пациентам принимать BBT не менее 3 месяцев подряд, чтобы мы могли определить тенденции в организме

Совет. Мне нравится предложение Лизы Хендриксон-Джек («Пятница фертильности») по получению более точных показаний температуры.Она предлагает оставить термометр во рту примерно на 10 минут, прежде чем нажимать кнопку, чтобы измерить температуру. Это должно дать термометру время приспособиться к температуре вашего рта. Вы можете подумать об этом, если ваши показания температуры очень необычные или неточные. Вместо того, чтобы сразу подозревать, что что-то не так, сначала попробуйте это и посмотрите, нормальны ли ваши показания температуры.

Какой базальный термометр для тела самый лучший?

Все всегда спрашивают: какой термометр лучший?

На рынке имеется тонна базальных термометров.И да, они могут быть довольно дорогими. Они могут синхронизироваться с приложением, записывать температуру и т. Д.

. Спойлер. Внимание! Вам не понадобится модный термометр или даже базальный термометр. Обычный цифровой термометр подойдет. Если температура измеряется с точностью до одного десятичного знака (например, 97,8⁰F), термометр подходит для построения графиков.

Какие факторы приводят к аномально высоким показаниям температуры?

Есть несколько факторов, которые могут повлиять на ваш BBT и дать вам необычно высокие показания температуры.Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных причин:

Плохой сон: у вас была ночь беспокойного сна, когда вы неоднократно просыпались и не могли спать по крайней мере 4 часа непрерывного сна. Плохой сон накануне вечером определенно может стать причиной аномально высоких показателей температуры.

Алкоголь: употребление алкоголя накануне вечером может привести к показаниям выше нормы.

Самочувствие: если вы чувствуете, что простужаетесь и у вас жар, это, естественно, вызывает повышение температуры.

Двигайтесь до измерения температуры: в тот момент, когда вы встаете с постели и двигаетесь, ваша температура повышается.Вот почему вам нужно измерить температуру, как только вы проснетесь, пока вы еще лежите в постели.

Аллергия

Если вы получили ненормально высокие показатели, не беспокойтесь и не волнуйтесь. Просто запишите его и поставьте звездочку рядом с температурой. Вы можете просто отметить, что рядом с температурой у вас была температура, алкоголь или плохой сон.

Предсказывает ли BBT овуляцию?

Нет! Ваш BBT не может предсказать овуляцию. НО, это может подтвердить, что овуляция действительно произошла постфактум.

Для прогнозирования овуляции требуется сочетание методов, в том числе замораживание, проверка цервикальной слизи и наблюдение за положением шейки матки. Используя комбинацию этих методов, вы можете сделать обоснованное предположение относительно овуляции.

Ценная информация, которую дает нам график BBT, является показателем того, что у вас действительно произошла овуляция, и иногда может даже пролить свет на качество этой овуляции.

Как я узнаю, что у меня овуляция?

Вы можете следовать очень простому правилу, чтобы определить, наступила ли у вас овуляция.

1. После овуляции вы увидите повышение температуры. Этот сдвиг может составлять от 0,5 до 1 градуса.

2. Следующие три нормальные температуры выше, чем предыдущие 6 температур. Другими словами, температура в первые 3 дня после овуляции должна быть выше, чем в предыдущие 6 температур, которые вы измерили. Вот рисунок, который поможет вам лучше это визуализировать:

В конечном счете, вы должны обращать внимание на разницу между предовуляторной и постовуляторной температурами.Постовуляторная температура должна быть выше. Это связано с тем, что после овуляции ваше тело выделяет гормон прогестерон. Прогестерон повышает температуру тела, а также помогает подготовить матку к потенциальной беременности.

Что делать, если моя температура повысится, а затем снова упадет?

Если ваша температура поднимается, но затем снова падает, скорее всего, у вас не было овуляции. Помните, что вы хотите увидеть три температуры выше, чем предыдущие шесть, чтобы подтвердить овуляцию.

Должен ли мой BBT опускаться до овуляции?

Нет, это не всегда так. Вы, конечно, можете увидеть менструальные диаграммы, которые показывают падение температуры за день до овуляции, но я видела много циклов, в которых нет никакого падения.

Если вы беспокоитесь, действительно ли у вас овуляция из-за того, что у вас не было «допинга», не беспокойтесь. Вместо этого проверьте свою диаграмму, используя метод, который я описал в предыдущем вопросе о том, как сказать, что у вас овуляция.

Каким должен быть БТТ, если я беременна?

После овуляции ваш БТ повышается и обычно остается высоким до наступления менструации.Как только у вас начнутся месячные, вы заметите, что температура снова упадет до нормального предовуляторного уровня. Если вы беременны, у вас не будет менструаций, и ваша температура будет оставаться высокой.

Постовуляционная фаза вашего тела (называемая лютеиновой фазой) может длиться не более 16 дней. Так что, если с момента овуляции прошло больше 2,5 недель, а температура все еще повышается, скорее всего, вы беременны.

Что такое нормальный ББТ?

В течение первой половины вашего цикла (предовуляторная фаза) нормальная температура считается где-то между 97.От 0 до 97,6. Если оно немного ниже или выше на ± 0,10, это тоже можно считать нормальным.

Во второй половине (постовуляторная фаза) нормальная температура колеблется от 97,7 до 98,3.

Эти диапазоны могут варьироваться от человека к человеку. Но если вы замечаете очевидное несоответствие между вашими температурами и указанными выше контрольными диапазонами, было бы неплохо поработать с квалифицированным практикующим специалистом, чтобы выяснить, что за этим стоит.

Bonus 11

th Вопрос: Как долго я должен составлять график?

Я всегда рекомендую вам составлять график температуры как минимум для трех менструальных циклов.Данные за три цикла обычно позволяют нам лучше определять тенденции, закономерности и проблемные области.

Способы построения диаграммы BBT

Печатная диаграмма BBT: https://www.londonwomenscare.com/doc/bbt-blank.pdf

Приложение: Kindara & Fertility Friend

Что может повлиять на точность моего BBT и как это решить

Мы много говорим о базальной температуре тела (БТТ), то есть температуре вашего тела в состоянии покоя. Принимая BBT, когда вы просыпаетесь утром, это простой способ узнать, когда у вас овуляция или уже есть.Если вы пытаетесь забеременеть, подтверждение того, что у вас овуляция, исключает ановуляцию (а не овуляцию) как потенциальную причину бесплодия. Если вы пытаетесь избежать беременности, изменение температуры, подтверждающее овуляцию, дает вам зеленый свет (еще через несколько дней), что заниматься незащищенным сексом безопасно.

Сдвиг вашего BBT обычно составляет от 0,5 градуса до 1 градуса по Фаренгейту (1), и множество факторов в вашей жизни может маскировать этот тонкий сдвиг. Эти факторы влияют на точность вашего BBT, и их важно знать.Здесь мы расскажем, почему BBT увеличивается, определенные обстоятельства, на которые следует обратить внимание при отслеживании BBT, и простые способы взлома, чтобы держать ваши показания BBT в нужном русле.

Последовательный и точный ежедневный прием BBT может стать проблемой. Чтобы получить более точный метод, купите датчик, который измеряет непрерывные измерения внутренней температуры тела (CCBT), который действительно может предсказать овуляцию.

Как мне взять свой BBT?

Существует ряд рекомендаций для получения точных показаний BBT, но главный сводится к следующему: измеряйте температуру примерно в одно и то же время после пробуждения и сразу после пробуждения.Принимайте перед тем, как вставать с постели, пить, пить воду или есть что-нибудь. Не гладьте свою собаку, не ласкайте партнера. Сначала возьмите свой BBT. Если вы сделаете что-нибудь перед приемом BBT утром, это может повлиять на вашу температуру.

Когда повышается BBT?

BBT немного ниже в первой половине менструального цикла, то есть фолликулярной фазе. Затем он повышается после овуляции из-за выброса прогестерона, который подготавливает матку к имплантации яйцеклетки.Как только это происходит, BBT остается немного повышенным во второй половине вашего цикла, лютеиновой фазе. Эта фаза довольно постоянна у большинства женщин, обычно длится 14 дней (2), хотя некоторые вариации лютеиновой фазы являются нормальным явлением. (3)

Что делает BBT более точным и менее точным?

Существует ряд рекомендаций для получения точных показаний BBT, но главный сводится к следующему: измеряйте температуру каждое утро — сразу после пробуждения. Принимайте перед тем, как встать с постели, сделать глоток воды или что-нибудь съесть.Не гладьте свою собаку, не ласкайте партнера. Сначала возьмите свой BBT. Если вы сделаете что-нибудь перед приемом BBT утром, это повлияет на вашу температуру.

Тем не менее, определенные факторы могут повлиять на ваши показания BBT. Вот некоторые из распространенных виновников, а также советы профессионалов, как справиться с этими обстоятельствами.

Плохой ночной сон

Для точных показаний BBT вам необходимо как минимум три часа сна подряд. То, что вы ворочаетесь всю ночь, скорее всего, повлияет на вашу температуру.В то время как у всех случается скучный сон по ночам, если длительная бессонница является проблемой, попробуйте поменять ночной распорядок дня. Прочтите книгу (без ярких экранов!) Перед сном или послушайте успокаивающее приложение, чтобы улучшить свои ZZZZZ.

Сроки

BBT следует измерять в течение примерно одного часа в одно и то же время каждый день, потому что для некоторых температура может повышаться после ее измерения. Некоторые обнаруживают, что могут встать и сходить в ванную, прежде чем заманить, но это требует нескольких циклов, а также некоторых проб и ошибок, чтобы выяснить это (TCoYF, стр. 89).Когда вы только начинаете, лучше всего проявлять последовательность и соблазн, прежде чем делать что-либо еще.

Распитие алкоголя накануне вечером

Употребление алкогольного напитка ночью может повлиять на температуру. Тем не менее, если бокал вина помогает вам расслабиться, вот совет, который может помочь. Следите за своим темпом в течение нескольких недель, делая заметки по утрам после того, как вы выпили или два. Если ваш BBT выглядит стабильно в течение нескольких циклов, то вы знаете, что алкоголь (или, по крайней мере, конкретный тип и количество напитков, которые вы выпили) не влияет на ваш BBT.

Горячие или холодные комнаты

Конечно, приятно включить жару или залезть под электрическое одеяло в холодную ночь, но жаркое окружение может повлиять на вашу температуру. Это верно не для всех, но обращайте пристальное внимание на свой BBT после сна в комнате, которая теплее или холоднее, чем обычно. Если ваша температура выше или ниже нормы, вы можете отметить эту температуру как сомнительную. В противном случае можно безопасно регистрировать свой BBT в обычном режиме.

Путешествие

Путешествие может вызвать стресс у вашего тела и повлиять на температуру, которая может быть особенно чувствительной, если вы находитесь в другом часовом поясе.Вот что вы можете сделать: на следующее утро после прибытия запишите BBT в обычное время. Если вы просыпаетесь дома в 6 утра, просыпайтесь в 6 утра в новом месте. Постарайтесь сделать все максимально приближенным к норме. Если ваш BBT выглядит совместимым с остальной частью вашего цикла, вы можете зарегистрировать эту температуру, как дома. В противном случае путешествие действует на ваше тело как стрессовый фактор. Имейте в виду, что это также может повлиять на овуляцию.

Другие факторы, которые могут повлиять на ваш BBT, включают заражение, грипп или другое заболевание или прием определенных лекарств.

Как определить точность BBT, если я пытаюсь избежать беременности?

Если вам приходилось отмечать серию дней как сомнительные из-за любого из этих обстоятельств, не предполагайте, что вы находитесь в фазе бесплодия, пока не увидите четкую картину высоких температур после овуляции. В случае сомнений всегда разумно использовать защиту или воздержаться до следующего цикла. Если одно из этих обстоятельств произойдет после овуляции, когда вы находитесь в лютеиновой фазе, вам не нужно ничего делать по-другому, поскольку вы уже овулировали и находитесь в чистом состоянии (пока прошел период ожидания).

Как определить точность BBT, если я пытаюсь забеременеть?

Если возникают эти факторы, и вам нужно отметить одну или несколько температур как сомнительные во время вашего фертильного окна, обязательно обратите пристальное внимание на другие подсказки, такие как цервикальная слизь и положение шейки матки в это время.

Знание — сила: чем больше данных о своем теле вы соберете в различных обстоятельствах, тем лучше вы поймете изменения собственной температуры.Если вы сомневаетесь, отметьте свою температуру в этот день как сомнительную. Всегда разумно исследовать ключи, помимо вашего BBT (цервикальная слизь, положение шейки матки), чтобы получить полную картину того, что ваше тело говорит вам, вместо того, чтобы сосредотачиваться на одной температуре или одном дне в частности.

Забеременеть после овуляции | Американская ассоциация беременности

Как работает овуляция

Ключ к зачатию (или предотвращению беременности) — это понимание цикла овуляции.Овуляция — это когда зрелая яйцеклетка выходит из одного из яичников, что обычно происходит около 14-го дня 28-дневного цикла. Однако 14-й день — это всего лишь средний показатель. В действительности женщина с 28-дневным циклом может овулировать в один из дней между 11-м и 21-м днем ​​цикла (первый день менструации — это день цикла 1). Мы называем эти 10 дней вашим «окном фертильности».

Как женщине, важно следить за своим циклом; в противном случае практически невозможно узнать, когда у вас наиболее вероятно наступление овуляции.Типичный цикл измеряется от первого дня менструации до первого дня следующей менструации, в среднем 28-32 дня. Если вы похожи на меня, это не всегда высечено из камня. Все разные. Откройте для себя окно фертильности за секунды с календарем овуляции APA.

Овуляция — это тонкий гормональный процесс женской репродуктивной системы, управляемый пятью основными гормонами. Каждый гормон запускает один другой, координируя развитие и высвобождение яйцеклетки из яичников.

Это простой, но сложный процесс, который создает месячный цикл.
В головном мозге вырабатываются три гормона: гонадотропин-рилизинг-гормон (ГнРГ), фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) и лютеинизирующий гормон (ЛГ). В то время как два других гормона эстроген и прогестерон вырабатываются яичниками.

Беременность после овуляции

Забеременеть после овуляции возможно, но не раньше, чем через 12-24 часа после выхода яйцеклетки. Цервикальная слизь помогает сперматозоидам жить в организме женщины до 5 дней, а активным сперматозоидам требуется около 6 часов, чтобы достичь фаллопиевых труб.Если сперма присутствует во время или вскоре после выхода яйцеклетки, вы можете быстро забеременеть на следующий день после овуляции.

Что влияет на овуляцию?

Наши тела запрограммированы на работу как механизмы самовосстановления. Однако каждый человек имеет разный генетический состав и подвержен воздействию различных факторов окружающей среды. Как генетика, так и внешние факторы могут повлиять на эти уровни репродуктивных гормонов, что может повлиять на ваши шансы на зачатие. Если вы считаете, что столкнулись с бесплодием, помните, что у вас есть варианты и что вы не одиноки.

Согласно опросу, проведенному в 2015 г. организацией Reproductive Medicine Associates of New Jersey,

С 2003 года объем ЭКО увеличился на 65%.

Некоторые факторы окружающей среды, влияющие на овуляцию:

  • Стресс может играть большую роль в нарушениях овуляции. Выполняйте упражнения для снятия стресса, такие как глубокое дыхание, легкие упражнения, растяжка, йога, медитация и позитивные утверждения.
  • Здоровое и сбалансированное питание — еще один важный фактор.Если ваши диетические потребности не соблюдаются, это может повлиять на ваши гормоны и овуляцию.
  • Химические вещества в окружающей среде сильно влияют на работу нашего организма. Согласно исследованию, опубликованному в 2003 г. организацией Environmental Health Perspectives, «промышленные соединения могут снизить способность пары иметь детей до 29%».

Вам нужна помощь?

Каждая беременность — это благословение новой жизни. Пытаетесь ли вы забеременеть или пытаетесь избежать беременности, дополнительные сведения об овуляции и вашем цикле могут быть чрезвычайно полезны.
Независимо от ситуации, с которой вы можете столкнуться, вы НЕ ОДИН. У всех своя история, но у многих из нас похожие обстоятельства. Вместе мы сможем помочь друг другу обрести понимание и силу!

Если вы хотите точно определить день овуляции, рекомендуется приобрести наборы для прогнозирования овуляции (OPK). Эти тесты похожи на тест на беременность в моче, но вместо тестирования на гормон беременности (ХГЧ) они проверяют другие гормоны, пик которых наблюдается во время овуляции.Если вы пытаетесь зачать ребенка, эти OPK могут быть очень полезны, чтобы вы знали, когда лучше всего планировать половой акт.

Если вы считаете, что у вас симптомы беременности, ознакомьтесь с нашей статьей о признаках беременности.

Если вам интересно, когда можно пройти тест на беременность, Американская ассоциация беременных предлагает подождать до первого дня ожидаемой менструации. Лучшее время для анализа — утром, с первой утренней мочой. Это когда моча должна быть наиболее концентрированной и способной дать вам правильный ответ.

Хотите узнать больше?

Что означает базальная температура тела при беременности

Базальная температура тела — это температура вашего тела в состоянии полного покоя. Во время овуляции базальная температура тела немного повышается. Вы можете использовать эту информацию для обнаружения овуляции и, возможно, быстрее забеременеть.

График базальной температуры тела — относительно простой и недорогой способ отслеживать овуляцию. Все, что вам нужно, — это точный термометр, приложение или программа для составления графиков фертильности (доступно множество бесплатных) и немного терпения.

Обзор

Хотя вы можете думать о своей температуре как о нормальной или высокой, между ними есть много нормальных вариаций. Температура нашего тела изменяется в зависимости от движения, продолжительности сна, времени суток, уровня физических нагрузок и гормональных изменений.

После овуляции уровень гормона прогестерона начинает повышаться. Прогестерон вызывает небольшое повышение температуры. Вы можете определить это изменение, составив график базальной температуры тела.

Сдвиг вверх, вызванный овуляцией, составляет по крайней мере четыре десятых градуса. Например, 98,4 на четыре десятых больше, чем 98,0. Если это повышение сохраняется как минимум три дня, можно быть уверенным, что овуляция произошла за день до повышения температуры.

Расчет овуляции

Чтобы забеременеть, нужно до смены заняться сексом. Ваша таблица может помочь вам увидеть, когда у вас овуляция каждый месяц, чтобы вы могли лучше рассчитать время для секса для зачатия.Для достижения наилучших результатов вам также следует искать другие признаки овуляции, такие как цервикальная слизь, и отмечать их в своем календаре фертильности.

Если это звучит сложно, не волнуйтесь. Большинство программ построения графиков фертильности выполняют за вас тяжелую работу — например, выясняют, когда у вас овуляция и когда вы можете овулировать в следующем месяце. Все, что вам нужно сделать, это правильно измерить свою температуру и ввести свою информацию.

подсказок

Поскольку смена, которую вы ищете, очень небольшая, важно измерять температуру в одно и то же время каждое утро, прежде чем вставать или двигаться.Вам понадобится базальный термометр, показывающий не менее одной десятой градуса. Практически каждый термометр, который вы можете купить в аптеке, делает это.

Вот что делать дальше, когда у вас есть подходящий термометр:

  1. Перед тем, как лечь спать, поместите термометр рядом с кроватью. Вы должны иметь возможность дотянуться до него, не вставая и не двигаясь. Если вы встанете с постели, ваши результаты будут искажены.
  2. Если вы используете ртутный термометр, встряхните его перед сном.Не планируйте встряхивать его утром, так как это может повысить температуру тела.
  3. Устанавливайте будильник на одно и то же время каждый день. Да хоть по выходным. Дополнительный час или два сна испортят вашу карту. Старайтесь измерять температуру в одном и том же 30-минутном интервале каждое утро.
  4. Проснувшись, возьмите термометр и измерьте температуру. Не ходите в ванную и даже не садитесь в первую очередь.
  5. Измеряйте температуру орально или вагинально. Нет разницы в том, какой метод вы используете, если вы последовательны.Оральный — самый простой (и для многих удобнее). Но если вы спите с открытым ртом (что может сбить с толку показания температуры), возможно, вы захотите пойти вагинальным путем.
  6. Следуйте инструкциям к термометру, чтобы получить наилучшие показания. Если вы используете ртутный термометр, не забудьте оставить его на достаточно долго, чтобы получить окончательные показания. Это может занять до четырех или пяти минут.
  7. После измерения температуры запишите ее. Держите блокнот и ручку у кровати, чтобы упростить задачу.Другой вариант — ввести результат прямо в смартфон, если вы используете приложение для фертильности. Некоторые термометры базальной температуры также имеют функцию памяти.

Другие факторы, о которых следует помнить:

  • Если вам нужно проснуться слишком рано или позже обычного, измеряйте температуру, как обычно. Отметьте разницу во времени на своем графике. Да, это будет не так точно, но один выходной день не имеет большого значения, если большую часть времени вы будете последовательны.
  • Для точного определения температуры необходимо, чтобы вы проспали не менее четырех часов подряд. Часто вставать по ночам или есть проблемы со сном, это может отрицательно сказаться на результатах. Вы все равно должны измерить свою температуру и отметить, что ваш сон был прерван на вашей карте.

График температуры

Измерение температуры — это только часть первая. С одним показателем базальной температуры мало что можно сделать. Вам нужна последовательная их серия, и вам нужно где-то их записать.

Один из наиболее эффективных способов отслеживать базальную температуру тела — это приложение для построения графиков фертильности или компьютерная программа. Вам не придется беспокоиться о том, сохраняется ли ваша температура достаточно долго или нет, или тратить время на расчет, когда вы можете быть наиболее плодородными на следующий день. Программа сделает это за вас. Вы также можете рисовать графики вручную на миллиметровой бумаге.

Отслеживание цервикальной слизи

Еще одна замечательная особенность построения графиков базальной температуры — то, что вы можете поделиться своими графиками со своим врачом.Если кажется, что у вас нет овуляции или ваша лютеиновая фаза кажется слишком короткой, вы можете легко поделиться этой информацией со своим врачом.

Проблема только в том, чтобы смотреть только на базальную температуру тела, в том, что она говорит вам только о том, произошла ли у вас овуляция после того, как это произошло. Но чтобы забеременеть, нужно заняться сексом до овуляции. Базальная температура тела не может предупредить вас о приближении овуляции. Однако изменения в вашей цервикальной слизи могут.

Цервикальная слизь вырабатывается возле шейки матки, но вам не нужно дотягиваться до шейки матки, чтобы увидеть ее.

Вы можете увидеть его на нижнем белье, когда вытираете его после мочеиспускания, или вы можете активно проверить его, поместив палец во влагалище. Отследить изменения слизистой шейки матки легко, а иногда это проще, чем записывать температуру. Кроме того, большинство приложений для построения графиков фертильности позволяют помещать эту информацию в график.

Слизь из шейки матки будет меняться на протяжении всего цикла: от сухой и рассыпчатой ​​до кремообразной, влажной и, наконец, до консистенции сырых яичных белков.Когда ваши выделения из влагалища напоминают сырой яичный белок, это период наибольшей фертильности и приближается овуляция. Это лучшее время для секса, чтобы зачать ребенка.

Помимо отслеживания изменений слизи, вы также можете отслеживать изменения положения шейки матки. Это немного сложнее и требует более крутого обучения, но, возможно, на это все же стоит обратить внимание.

Возможные недостатки

График базальной температуры тела не для всех. Это может быть не для вас, если:

  • Вы работаете в ночную смену
  • С маленькими детьми приходится часто вставать по ночам
  • Вы не можете вставать каждый день примерно в одно и то же время
  • Вы испытываете стресс, когда вам нужно следить за своей температурой

Диаграммы могут быть в моде на форумах по фертильности, но вы можете забеременеть и без них.

Вы также можете попробовать использовать тесты для определения овуляции или просто заниматься сексом три-четыре раза в неделю.

В то же время, если вы используете метод составления графиков, чтобы попытаться избежать беременности, вам нужно проявлять усердие и дисциплину в отношении его соблюдения. Вам также необходимо спланировать использование противозачаточных средств, если вы решите заняться сексом в период фертильности.

Наконец, некоторые женщины не заметят устойчивого повышения температуры, даже если у них действительно произойдет овуляция. Если это относится к вам, вам следует сообщить об этом своему врачу, чтобы определить, есть ли другие проблемы со здоровьем, которые вам нужно решить.

Слово от Verywell

Некоторые женщины считают, что составление графиков дает им возможность узнать о своем теле и повысить свои шансы забеременеть. Измерение температуры и составление графиков могут дать им чувство контроля и уверенности в отношении своей фертильности. Для этих женщин график базальной температуры часто является положительным опытом.

Но если вы чувствуете стресс и ошеломлен графиком процедур и результатов, это может быть не для вас.Выбор времени для секса до овуляции (в отличие от частых занятий сексом и отсутствия попыток выделить время полового акта для их фертильного окна) может добавить больше стресса и стать негативным опытом для некоторых пар.