Животик после родов как убрать: Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Приветствую вас, уважаемые читатели!

Беременность –
ответственный период, в течение которого женщина изменяется внешне, и не всегда
в лучшую сторону. Недомогания, проблемы с кожей, расплывшаяся фигура – все это
обескураживает будущую мать, заставляет нервничать и опасаться, а придет ли
внешний вид в норму?

Предлагаю узнать, как избавиться от живота после родов в домашних условиях за короткий срок. В этой статье:

  1. Почему живот не исчезает сразу после родов
  2. Как убрать живот
  3. Резюме

Почему живот не исчезает сразу после родов?

После рождения ребенка
матка не может быстро сократиться и вернуть себе нормальные размеры. Необходимо
несколько недель, чтобы она стала такой же, как была до беременности. В
некоторых случаях этот срок может растягиваться до 30-40 дней.

К тому же, за месяцы
беременности организмом активно накапливался жир в области живота. Этот процесс
запускается гормональной системой женщины, чтобы максимально обезопасить
ребенка во время вынашивания.

Дело в том, что жировая прослойка способна смягчить последствия от возможных небольших травм живота, и предохранить плод от ударов. Вот и получается, что после рождения ребенка живот сохраняется в виде провисших складок жира, избавиться от которых редко кому удается без специальных мер.

Есть, конечно, счастливицы, кому удается вернуть себе «дородовые» формы без малейших усилий, просто выполняя обычную работу по дому и занимаясь уходом за ребенком. Но для большинства женщин путь к плоскому животу лежит через преодоление себя, через упражнения и некоторые ограничения.

Как убрать живот

Надо понимать, что ваш организм, фигура изменялись на протяжении 9 месяцев, и поэтому полное восстановление будет происходить приблизительно столько же. Однако, при должном подходе и приложенных усилиях убрать живот можно в более короткий срок.

Далее мы рассмотрим варианты, которые помогут избавиться от отвисшего животика, оставшегося после родов. Итак, в домашних условиях в борьбе с животом помогут:

  1. Ношение бандажа и подвязывание
  2. Физическая нагрузка, упражнения
  3. Массаж
  4. Сбалансированное питание

Лучше всего применять на практике все советы в комплексе, тогда и результат станет лучше и будет виден быстрее.

Бандаж и подвязывание

Бандаж не позволяют мышцам живота и коже провисать, утягивая их, и со временем, приводя в норму. Рекомендуется начинать носить в первые дни после родов. Время использования – не менее 10 часов в сутки. На ночь бандаж снимается, так как во время сна не происходит провисание мышц. Послеродовой бандаж рекомендуется носить не менее 2 месяцев.

Главный плюс бандажа в том, что он поддерживает атрофированные в следствии смещения центра тяжести на последних сроках беременности мышцы спины и пресс. Это облегчает задачу по восстановлению нормальной функции тела.

Бандаж удобен, комфортен, не причиняет дискомфорта. Он невидим под одеждой, не стесняет движения, а также, делает фигуру визуально стройнее. Изготавливают бандажи из качественных материалов, которые позволяют коже дышать.

Но! Ни в коем случае не утягивайтесь очень туго. Это не даст вашей матке нормально сокращаться. Бандаж должен просто поддерживать нижнюю часть живота, а не делать вашу талию осиной благодаря сильному затягиванию.

Очень хороший способ убрать обвисший живот — ПОДВЯЗЫВАНИЕ. Оно помогает вернуться внутренним органам на место, сократиться матке, восстановиться желудочно-кишечному тракту и конечно же справиться с обвисанием кожи.

Подвязываться надо лежа на спине. Для этого нужен длинный лоскут плотной ткани, можно взять шарф, палантин. Эластичный бинт не подойдет.

* Ложимся на спину, берем ткань, середину которой кладем на низ живота, так, чтобы захватить подвздошные кости и тазобедренные суставы.

* За спиной ткань перекрещиваем, она должна довольно плотно обхватывать бедра. Концы выводим наверх, к животу.

* Второй виток должен пройти по низу живота. Узел завязывается сбоку в районе таза. Это делается для того, чтобы он не давил на матку.

* Руки опускаем под ткань сверху и максимально высоко приподнимаем живот.

Такая поддержка очень хороша при восстановлении мышц живота.

Физические упражнения

Лучше всего подготовит организм к спортивным нагрузкам обычная ходьба. Прогулки пешком приведут мышцы в тонус, да и для общего самочувствия они полезны.

Важно! Сразу после родов занятия спортом противопоказаны. Надо подождать 1,5-2 месяца, чтобы не навредить себе.

Когда организм восстановится, можно начать заниматься аэробикой, шейпингом, пилатесом, использовать тренажеры, крутить обруч, делать планку.

Отлично подтягивает и укрепляет мышцы живота работа ногами – поднимание, опускание ног при неподвижном туловище, упражнение «велосипед».

Очень эффективное упражнение — скручивания:

  • Классическое: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу, руки или за головой, или скрещены на груди. Плавно поднимаем верхнюю часть туловища на 45 градусов, на секунду задерживаемся в таком положении и также плавно опускаемся назад. Поясницу и ноги при этом от пола не отрывать. Делаем по 20-50 раз в 2-3 подхода. Можно усложнить задачу и поднять согнутые в коленях ноги вверх. Скручивание делать не опуская ног.
  • Обратное: лежа на спине, руки вдоль тела на полу ладонями вниз, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. За счет сокращений мышц пресса поднимаем нижнюю часть туловища, отрывая ягодицы от пола. Плавно возвращаемся назад. Выдох — вверх, вдох — вниз. Делаем по 20-40 раз в 1-2 подхода.
  • Диагональное: техника, как при классическом скручивании, только теперь при подъеме торса надо одно плечо направить к противоположному колену. То есть у вас получится скручивание наискосок. С каждым подъемом чередуем плечи: вперед и наискосок то одно, то другое плечо. Делаем по 30-50 раз в 1-2 подхода.

Не стоит сильно усердствовать, начинать тренировки следует постепенно, медленно переходя от слабых к более сильным нагрузкам.

Очень эффективна так называемая, «невидимая» гимнастика, которая может выполняться, практически везде – в транспорте, на прогулке с ребенком, в магазине, поликлинике и так далее. Выполняется она очень просто – втягиванием и расслаблением передней стенки живота. Небольшая, но постоянная нагрузка на мышцы весьма благотворно скажется на них, быстрее приведя в норму.

Массаж

Самомассаж довольно эффективен в борьбе с обвисшим животом. Он улучшает приток крови, что способствует сжиганию жира, подтягиванию мышц. Также он выводит лишнюю жидкость и токсины из организма, уменьшает растяжки.

Массаж можно начинать делать не раньше, чем через 5-6 недель после родов.

Общие рекомендации:

  • массаж делать за 1 час до еды или через 2 часа после еды;
  • сразу разогревание, затем сам массаж, потом успокаивание;
  • использование эфирных масел, кремов и лосьонов;
  • достаточно 15-20 минут на процедуру;
  • самое важное — регулярность. Можно каждый день, можно через день, цикл в 10-15 дней минимум. А лучше — больше.

1. Щипковый массаж. Легкими щипковыми движениями двигаемся по часовой стрелке, сужая круг к пупку. Постепенно давление увеличивать, чтобы кожа начала краснеть. Это значит, что усиливается приток крови к тканям, что нам и нужно. Затем захватываем складку между пальцами и перекатываем валик. Завершить массаж успокаивающими поглаживаниями.

2. Баночный массаж. Для него используем вакуумные банки. Живот смазываем лосьоном или маслом, захватываем кожу и медленно водим по кругу по часовой стрелке, разогревая кожу. Затем можно менять направление движения, водить зигзагами, спиралью, по направлению лимфотока.

3. Использование массажной щетки или ролика. Принцип тот же — щеткой разогреваем кожу, проводя ей круговыми движениями по часовой стрелке и сверху вниз. Потом можно сделать массаж руками, тот же щипковый, например, или костяшками пальцев размять жир. Затем проработать всю область живота и боков роликом с шипами. Завершить массаж поглаживаниями руками.

Поможет убрать живот после родов обычная вода. Так, принимая душ, делайте круговые движения по животу и вверх-вниз на боках. А если душ будет контрастный, то эффект станет еще лучше. Нежный, водный массаж благотворно скажется как на мышцах, так и на коже, укрепляя и тонизируя их.

Сбалансированное питание

Усилить эффект от упражнений поможет сбалансированное питание. Отвисший живот, как уже было сказано ранее – это прослойки жира. Избавиться от него помогут правильно подобранные продукты питания.

  1. Откажитесь от животных жиров, сладостей, выпечки.
  2. Введите в рацион овощи, рыбу, нежирное мясо, крупы.
  3. Исключите жирные, жареные блюда, употребляйте продукты вареные, тушеные или приготовленные на пару.
  4. Питайтесь 5-6 раз в день маленькими порциями.

Кормящая мама ни в коем случае не должна голодать и сидеть на жестких или моно диетах. Правильно подобранный рацион и правила приема пищи помогут сбросить лишнее и не обделить всеми необходимыми веществами ребенка, который питается грудным молоком.

Подведем итоги

Из всего вышесказанного можно вывести пошаговый план, как убрать живот в домашних условиях:

  1. Сразу после родов одеваем бандаж или делаем подвязывание.
  2. Активно заниматься спортом начинаем через 1,5-2 месяца. До того используем легкие упражнения, постепенно наращивая интенсивность и сложность физической нагрузки.
  3. Самомассаж руками, вакуумными банками или специальными щетками и роликами. Регулярно и не менее 10-15 дней. Лучше — больше.
  4. Сбалансированное питание. Это один из главных пунктов, так как неправильное питание сведет на нет все ваши усилия.

Сюда можно добавить косметические процедуры, такие как обертывания, скрабы, кремы (антицеллюлитный, моделирующий, от растяжек) и так далее.

Помните, что чудодейственной формулы или диеты для быстрого похудения не существует! Только систематическая, регулярная и комплексная работа над собой подарит вам фигуру вашей мечты.

При условии регулярного выполнения всех рекомендаций, уже через 2-3 недели будут заметны первые результаты. Живот станет крепче, уменьшится в размерах, появится сила и хорошее настроение от вновь вернувшихся в норму форм.

А еще в дополнение вы можете почитать про эффективную круговую тренировку для похудения.

Будьте здоровы и красивы!

Поделиться ссылкой:

Как убрать живот после родов: ТОП-5 эффективных способов

Изменения женского тела после беременности и родов абсолютно нормальны и естественны, а девушки с тонкой талией и подтянутым прессом спустя месяц после родов – всего лишь результат умелого фотошопа. Увеличение и дряблость живота, растяжки на теле, лишний вес – то, с чем сталкивается каждая мама после рождения малыша. Однако не стоит опускать руки: прежнюю стройность и красоту можно вернуть. Как это сделать правильно, эффективно и без вреда для здоровья, мы сегодня обсудим.

Причины обвисания живота

Обвисший живот в первые месяцы после родов – норма, поскольку после рождения малыша матка сокращается медленно и достигает своего «небеременного» размера в среднем спустя 40 дней. Только сравните: масса матки до беременности составляет 40-80 г, а сразу после родов – около 1,2 кг! Естественно, она занимает больше места в брюшной полости и нарушает красивые пропорции женской фигуры.

Кроме того, неэстетичный вид брюшной стенки имеет такие предпосылки:

  1. Избыточный вес. Из-за набора лишних килограммов во время беременности на талии откладывается много жировых отложений, которые обвисают после родов. Напоминаем, что норма прибавки массы за время вынашивания ребенка – около 10-12 кг, а все, что больше этой цифры, – признак переедания, гиподинамии, отеков и других проблем, которые должен вовремя выявлять гинеколог.
  2. Слабо развитые мышцы пресса. Если женщина никогда не занималась фитнесом и вела сидячий образ жизни, у нее нет крепкого мышечного корсета, который бы поддерживал внутренние органы брюшной полости, поэтому обвисший живот выражен намного сильнее.
  3. Повторные роды. При частых беременностях мышцы пресса становятся слабыми. Кожа сильно растягивается даже при правильном уходе за телом и небольшом наборе веса. Поэтому длительно сохраняющийся живот у многодетных мам – обычное явление.
  4. Возрастные изменения. У женщин, которые рожают после 35-40 лет, кожа и мышцы более дряблые, поэтому у них сильнее обвисает живот. Восстановить прежнюю форму им сложнее, чем 20-25-летним девушкам.
  5. Диастаз мышц. Под этим термином подразумевают расхождение прямых мышц живота и расширение его белой линии – тонкой сухожильной перемычки, расположенной посередине брюшного пресса, от грудины до лобковой области. Беременность и роды могут спровоцировать появление диастаза либо усугубить уже имеющуюся проблему.

Когда можно начинать возвращаться в форму

Основной момент, который нужно учитывать, – вид родов. Если у вас были естественные роды без травм промежности и других осложнений, спустя 6-8 недель можно начинать легкие упражнения. Чтобы убрать живот после кесарева сечения, придется подождать 3-4 месяца, пока заживут швы и организм полностью восстановится. Обратите внимание, что здесь идет речь о несложных упражнениях без утяжелителей. Заниматься спортом с интенсивными нагрузками можно не раньше 5-6 месяцев после родов.

Любые другие способы борьбы с неидеальной фигурой, если они не предполагают активную физическую нагрузку и сильное воздействие на брюшной пресс, можно внедрять в повседневную жизнь уже с первых недель послеродового периода.

Что делать, чтобы убрать живот

Чтобы скорректировать послеродовые изменения фигуры, нужно настроиться на продолжительную и комплексную работу. Далее собран наш рейтинг ТОП-5 реально работающих способов, которые помогут убрать живот и вернуть привлекательные очертания этой части вашего тела.

№1 – Упражнения для живота после родов

Тренировки – самый эффективный способ подтянуть и укрепить мышцы, получить привлекательное и стройное тело, как до беременности. Чтобы занятия приносили только пользу, нужно следовать таким правилам:

  1. Начинать тренировки спустя 2-2,5 часа после еды при условии хорошего самочувствия, отсутствия болезненности в надлобковой зоне и других признаков недомогания.
  2. Надевать удобную, не стесняющую движения одежду и обязательно использовать кроссовки, если планируются упражнения в вертикальном положении.
  3. Начинать тренировку с общей разминки длительностью 5-7 минут, чтобы подготовить мышцы.
  4. В первые недели занятий делать минимальное число подходов, постепенно увеличивая их количество по мере повышения тренированности.
  5. Больше обращать внимание на качество выполнения упражнений, а не на количество повторов.

Сложнее всего после родов убрать низ живота, поскольку анатомически у женщин в этой зоне скапливается больше всего жировых отложений. Чтобы добиться плоского пресса, нужны активные тренировки, которые можно начинать спустя 3-4 месяца после рождения ребенка. Лучшие упражнения для этой проблемной зоны показаны на картинке.

Как убрать живот после родов при диастазе

Диагностику диастаза можно сделать в домашних условиях: лягте на спину с согнутыми в коленях ногами, слегка приподнимите голову и плечи над полом. Оставаясь в таком положении, прощупайте пальцами брюшную стенку по срединной линии чуть выше пупка, постепенно спускаясь ниже. В норме в течение года после первых родов сохраняется расхождение на 1-1,5 пальца, а после вторых и последующих – до 2-3 пальцев.

При диастазе любые тренировки на мышцы пресса категорические запрещены.

При диастазе нужно выполнять упражнения на укрепление мышечного корсета спины, глубоких мышц живота и мускулатуры тазового дна. Перед началом тренировок стоит посетить врача, который подберет правильный комплекс упражнений, а при сильном диастазе может назначить хирургическую коррекцию.

№2 – Правильное питание

Некоторые женщины в стремлении быстро вернуть прежние формы тела садятся на строгие диеты и резко ограничивают калорийность рациона. Так делать запрещено, особенно если вы кормите ребенка грудью. После родов организм должен восстановиться.         Для этого нужны белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в достаточных количествах. Ограничение в еде в сочетании с недосыпом и усталостью чревато нарушениями лактации. эЭто слишком высокая цена за потерю жира на животе, ведь вернуться в форму можно более щадящими методами.

Калорийность рациона кормящей мамы – около 2500-3000 ккал. Это может показаться большой цифрой, но около 400-600 ккал в сутки уходит на продукцию молока.

Если вы хотите сбросить вес, калорийность урезать не нужно, однако стоит побеспокоиться о качестве потребляемой пищи. Чтобы убрать живот, питание должно состоять из белков, сложных углеводов и небольшого количества жиров. От избытка мучного, сладкого и жирного лучше отказаться. Это будет полезно и маме, и малышу, поскольку потребление вредных продуктов сказывается на составе грудного молока.

И еще несколько полезных советов по организации питания:

  • ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями, чтобы не допускать сильного чувства голода;
  • в основные приемы пищи стоит сочетать белки со сложными углеводами – так организм получит больше энергии, и вы дольше будете чувствовать сытость;
  • постарайтесь максимально тщательно пережевывать пищу и не есть на ходу хотя бы в те моменты, когда малыш спит;
  • всегда имейте дома свежие фрукты, которые можно использовать для быстрого перекуса вместо вредных сладостей;
  • приучите себя выпивать по 1,5-2 л воды в день – это хорошо и для похудения, и для выработки грудного молока.

№3 – Массаж и самомассаж

Начинать массаж живота можно спустя 1,5-2 месяца после родов. Перед этим обязательно получить разрешение врача. Около 8-10 сеансов у опытного массажиста помогут улучшить внешний вид, укрепить мышечный корсет и подтянуть кожные складки.

Убрать отечность и улучшить рельефность тела помогает лимфодренажный массаж. Это безвредная и безболезненная процедура, которая влияет на глубокие ткани, ускоряет циркуляцию лимфы в организме, способствует ее оттоку от нижней половины тела. Его стоит включать в комплексные программы борьбы с обвисшим животом, объединяя с другими видами массажа и косметологическими процедурами.

Если пойти к массажисту пока нет возможности, подойдет самомассаж живота, с которым справится каждая женщина. Достаточно выполнять такой комплекс движений в течение 15-20 минут 2-3 раза в неделю:

  • круговые поглаживания обеими руками с постепенным усилением давления на переднюю брюшную стенку;
  • осторожные разминания мышц подушечками пальцев по направлению от надлобковой зоны к ребрам;
  • более интенсивные разминания кожи и мягких тканей от боков к пупку;
  • активные «пилящие» движения ребрами ладоней по всему животу;
  • разминания передней брюшной стенки костяшками пальцев;
  • круговые поглаживания в завершение сеанса для расслабления мышц.

№4 – Бандаж для живота

Бандаж рекомендуется всем женщинам в послеродовом периоде. Он способствует более быстрому сокращению мускулатуры матки и уменьшению ее в размерах, предотвращает прогрессирование диастаза прямых мышц, облегчает повседневную двигательную активность. Правильно подобранное изделие снимает боли в спине и помогает поддерживать ровную осанку.

Начинать ношение эластичного корсета нужно уже в первые дни после рождения малыша. Сначала следует проконсультироваться с гинекологом, который подскажет, как правильно выбрать бандаж, как долго и как часто его носить. Особенно необходимо изделие женщинам после кесарева сечения, поскольку оно способствует быстрому заживлению тканей и не дает швам разойтись во время физической активности.

Бандаж не убирает живот после родов, а лишь выполняет функцию временного каркаса и поддерживает органы брюшной полости в правильном положении.

Однако бандаж не так безвреден, как может показаться. Его разрешается носить не более 12 часов в сутки. Каждые 3-4 часа нужно снимать изделие, чтобы восстановить кровообращение и дать телу отдохнуть. Если вы чувствуете, что пояс слишком сдавливает тело, мешает дышать, двигаться или принимать пищу, нужно застегнуть его в более свободное положение, а если регуляции размера нет – сменить изделие.

№5 – Косметологические процедуры

Различные обертывания, скрабы и кремы используются, чтобы убрать лишнюю кожу живота после родов. Правильный уход за телом повышает эластичность и тонус кожного покрова, увеличивает эффективность от массажа и спортивных занятий. Важно применять средства от растяжек после родов, чтобы устранить мелкие эстетические недостатки.

Хорошая новость: многие методики можно применять дома, не тратя время на походы к специалисту, поскольку молодой маме крайне сложно выкроить несколько часов в день на бьюти-процедуры. Эффективные средства народной медицины для плоского живота после родов:

  1. Солевой скраб. Средство отшелушивает омертвевшие клетки, стимулирует кровообращение и играет роль массажера поверхностных слоев кожи, поэтому такие скрабы хорошо подтягивают складки на животе. Процедуру можно делать каждые 3-4 дня. Для видимого эффекта потребуется около 10 сеансов.
  2. Горчичные обертывания. Суть любого обертывания заключается в локальном «парниковом эффекте», который устраняет отеки, улучшает микроциркуляцию в тканях и насыщает кожу полезными веществами. Выполнение обертываний 2-3 раза в неделю улучшает результаты упражнений и массажа, помогает немного уменьшить растяжки.

Косметологические компании выпускают кремы для проблемных зон, которые интенсивно питают и увлажняют кожу, стимулируют кровообращение и обмен веществ, усиливая жиросжигание. Лучшие выбирать средства от премиальных брендов, поскольку в них более качественные и насыщенные составы, соответственно, они дают быстрый и заметный эффект. Хорошие продукты для обвисшего живота после родов есть у COLLISTAR, Kiehl’s, Lancome, BIOTHERM.

Аппаратные методики

Врачи-косметологи предлагают женщинам разнообразие неинвазивных и малоинвазивных процедур, которые хорошо подтягивают кожу и ускоряют восстановление фигуры после родов. Варианты безоперационной подтяжки послеродового живота:

  • RF-лифтинг – радиоволновое прогревание глубоких слоев кожи, что повышает синтез коллагена, подтягивает и тонизирует кожные покровы;
  • мезотерапия – внутрикожные уколы аминокислотных и витаминных коктейлей, которые стимулируют образование коллагена;
  • озонотерапия – введение кислородно-озоновой смеси под кожу является хорошим способом борьбы с жировыми отложениями на животе;
  • липолитическая терапия – инъекции веществ, расщепляющих жиры, помогают устранить проблемные зоны, особенно низ живота, который у женщин уходит медленнее всего.

Аппаратные процедуры – не панацея, а дополнительная помощь к основным методам борьбы с обвисшим послеродовым животом.

Что делать, если живот не уходит

Не стоит отчаиваться, если пресс не становится плоским после нескольких недель занятий. Восстановление эстетики тела – длительный процесс, и к этому нужно быть готовой. После первой беременности живот уходит спустя 2-4 месяца после родов, а чтобы убрать его после 2 родов, потребуется полгода и дольше, особенно если есть большой избыточный вес или диастаз.

Еще один важный момент: тип телосложения. При фигуре «песочные часы» или «груша» живот обычно менее выражен и быстрее исчезает, поскольку он не является основной зоной жироотложения. А вот при типе фигуры «яблоко» в области талии наблюдаются максимальные количества жировых складок, поэтому таким женщинам придется больше потрудиться для достижения желанной стройности.

Пластическая операция

Многие клиники эстетической хирургии при неэффективности спорта и массажа предлагают клиентам пройти хирургическую коррекцию талии и живота – абдоминопластику. Существуют разные виды операций с учетом степени обвисания кожи и других недостатков фигуры. Правильно выполненное вмешательство имеет хорошие косметические результаты. При абдоминопластике врачи удаляют избыточные кожные складки и жировые отложения, ликвидируют дефекты – крупные послеродовые растяжки, рубцы и шрамы.

Не забывайте, что абдоминопластика – серьезное оперативное вмешательство, которое требует длительного периода реабилитации. Перед согласием на операцию тщательно взвесьте все «за» и «против».

Если вы в ближайшие несколько лет планируете еще одну беременность, то проведение абдоминопластики лучше отложить. В противном случае оставшиеся после вмешательства шрамы будут растягиваться и деформироваться при повторном увеличении живота. Это вызовет серьезный дискомфорт и нивелирует достигнутые эстетические результаты.

Мысли напоследок

В нелегком деле восстановления плоского живота после родов самое главное – не забывать про моральный настрой и душевное равновесие. Именно это тело подарило вам возможность выносить желанного малыша и познать счастье материнства, в сравнении с которым меркнут недовольства от эстетических несовершенств фигуры.

Принять и полюбить себя в любом размере одежды и с любой внешностью – вот ключ к психологическому комфорту и хорошему настроению молодой мамы. Когда вы полюбите себя, появится сильная мотивация улучшать свое тело и заботиться о нем не только ради красоты и эстетики, а прежде всего ради здоровья.

Как убрать живот после родов?

Наверняка не одна женщина столкнулась с тем, что радость материнства омрачается изменившейся фигурой после родов, особенно формой живота.

Врачи, публикации в журналах и Интернете, родившие и уже постройневшие подруги обещают, что все это временно: кормление грудью, физическая активность, умеренное питание вернут фигуру пусть не в прежнее, но вполне приличное русло. Так с большинством и происходит. Но, к сожалению, не со всеми. Есть часть «счастливиц», у которых и вес уходит, и фигура в целом стройнеет, да вот только живот остается практически таким, как был после родов.

Вернее, кожа подтягивается, и получается красивый, аккуратный, но «беременный» животик. И чем стройнее в целом мамочка, тем заметнее этот живот. И вот уже знакомые и незнакомые начинают задавать вопросы, не следующее ли чадо ожидает счастливая семья. Конечно, поводов для расстройства появляется все больше. И это понятно. Некрасивый живот является причиной. Мало приятного выглядеть на четвертый-пятый месяц беременности, да еще когда после родов прошло не два-три месяца, а год, а то и два. Подруги твердят, что все от недостатка физкультуры, на детской площадке гуляют стройные мамочки… И начинаются усиленные занятия спортом, почти остервенелое качание пресса, а ситуация с животом лучше не становится, а зачастую даже ухудшается.

Не спешите истязать себя изнурительными упражнениями

Дело в том, что причиной выпуклого живота может быть отнюдь не недостаточное количество занятий спортом, а диастаз (расхождение) прямых мышц живота во время беременности – состояние, при котором обычные упражнения на прокачивание внешних мышц живота не просто бесполезны, а еще и вредны! Живот действительно может стать твердым и перестать висеть, но белая линия живота при нагрузке на прямые мышцы может начать еще больше растягиваться, а из-за того, что при этих упражнениях не укрепляется глубокая поперечная мышца (ключевая при данной проблеме), внутренняя часть живота еще больше начнет выпирать наружу. Вот вам и источник «беременного» животика.

Грыжа или «беременный» живот после родов?

От расхождения мышц живота не застрахована ни одна женщина, но все же наиболее сильно подвержены риску такой патологии мамы, пережившие многоплодную беременность или родившие крупного ребенка. Предполагается, что соединительная ткань между мышцами, называемая белой линией живота, как бы «не выдерживает» такой нагрузки. Как же определить наличие или отсутствие у вас диастаза? Конечно, точнее всего это сделает хирург, но предположить данную неприятность вы можете и в домашних условиях. Итак, лягте на спину, согните ноги в коленях, при этом стопы уприте в пол. Немного приподнимите голову и кончиками пальцев начинайте прощупывать середину живота вдоль «белой линии». Если вы чувствуете продольную «щель» между двумя прямыми мышцами живота над пупком или под пупком, скорее всего, у вас диастаз.

Для того, чтобы подтвердить диагноз, стоит обратиться к врачу-хирургу, который сможет не только установить степень диастаза, но и проверить вас на наличие пупочной грыжи, ведь при расхождении прямых мышц появляется предрасположенность к возникновению пупочной грыжи и грыжи белой линии живота.

Если вы не кормите грудью, не планируете больше беременность, а степень диастаза достаточно велика, скорее всего, доктор порекомендует вам сделать пластическую операцию, называемую еще абдоминопластикой, поскольку большинство представителей официальной медицины считают, что расхождение мышц живота лечится только оперативно.

Однако если вы планируете еще беременность и роды, если вы боитесь или не можете позволить себе по различным причинам этот радикальный метод (ведь после оперативного вмешательства вас на несколько месяцев ожидает, как минимум, существенное ограничение физической активности и допустимой к поднятию нагрузки, к которой относится и любимый малыш), попробуйте укрепить поперечные мышцы живота с помощью физических упражнений. Эти мышцы опоясывают наш торс, как корсет, и, соответственно, обеспечивают защиту позвоночнику, а также делают живот более плоским.

Упражнения чтобы убрать живот после родов

Упражнение лифт

Это упражнение стоит делать как можно чаще, занимаясь ежедневными делами: они друг другу не помешают. Действие поперечных мышц живота направлено поперек: спереди назад. Представьте себе, что это стенки лифта, двигающегося с первого на шестой этаж. Сделайте глубокий вдох через нос, заполняя воздухом легкие и надувая живот. Выдохните через рот и по мере того, как ваши легкие «опустошаются», постепенно поднимайте ваш мышечный «лифт» в животе на «шестой этаж». Такое положение полезно сохранять, когда вы собираетесь что-то поднять.

Упражнение кошка

Опуститесь на колени перед стулом, креслом или диваном, положите руки, согнутые в локтях, на сиденье. Ладони соедините. Вдохните, опустите плечи, прогнитесь, как кошка, втяните живот. Повторите 8 раз. Это упражнение снимает напряжение в спине, укрепляет мышцы пресса, а также помогает предотвратить диастаз, если его делать еще во время беременности, то скорее ваш живот быстро восстановится после родов.

Упражнение сокращения

Сядьте на пол, спиной обопритесь на жесткую опору, ноги скрестите. Одну руку положите чуть ниже пупка, вторую – под ребра. Сделайте вдох. Вдохните, подняв мышечный «лифт» на «первый этаж», потом выдыхайте, поднимая его на «третий этаж». Вслух считая этажи, поднимите мышечный лифт на «шестой этаж». Напрягите пресс, при этом сохраняйте «лифт» в поднятом положении.

Обратите внимание на то, что плечи при этом должны оставаться прямыми! Вы сделали один повтор. Именно так нужно тренировать мышцы вашего животика. Верните «лифт» на «третий этаж» и повторите упражнение, продолжая считать «этажи» вслух. Упражнение нужно выполнять 3 — 5 раз в день таким образом, чтобы за день набралось около 100 повторов.

Лучше всего, конечно, заниматься физическими упражнениями под присмотром специалистов.

Источник: rebenok.by

Как убрать живот после родов

Многие женщины после родов сталкиваются с проблемой обвисшего живота и растяжек на коже живота.

В первую очередь нужно настроиться на позитивный лад и поблагодарить свое тело за новую жизнь и счастье материнства. ведь моральный настрой очень важен при достижении любых целей. А психологический комфорт необходим для вашего здоровья и здоровья вашего малыша.

Во-вторых, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. После родов матка сокращается в течение 40 дней, лишь затем запускается процесс восстановления мышц и кожи на животе. Нельзя заниматься спортом в это время, так как есть риск кровотечения и опущения матки, либо расхождения швов, если роды были с помощью кесарева сечения.

Итак, что делать?

Для начала, через неделю после родов можно надевать бандаж, если будет возникать дискомфорт, то бандаж следует снять. Также следует наносить на живот специальные кремы, которые помогут восстановить эластичность кожи. Но для полного исчезновения дряблого живота нужен комплексный подход, включающий в себя:

  • Правильное питание

Молодой кормящей маме нужно сбалансированное питание из белков, сложных углеводов, кисломолочных продуктов, овощей и фруктов. Есть лучше часто и помалу, сократить потребление жиров и сахара, пить не менее 1,5 литра чистой воды в день и полностью отказаться от белого хлеба, мучного и выпечки.

  • Физические упражнения

Перед этим получите разрешение от врача, а затем начинайте заниматься, постепенно увеличивая нагрузку и, переходя к интенсивным тренировкам через 6-8 месяцев после родов.

Помимо упражнений на мышцы брюшного пресса желательно включить в комплекс тренировок упражнения на бедра и ягодицы, руки и спину. А также следите за своей осанкой, это ускорит процесс подтягивания мышц живота.

Если вам некогда посещать массажиста, вы можете делать массаж сами дома. начинайте с поглаживаний, переходите на пощипывания, растирания, постукивания, «пиление» ребрами ладоней и заканчивайте снова поглаживаниями. Делать массаж нужно ежедневно в течение 15-20 минут. После массажа можно нанести масло виноградных косточек или крем от растяжек. После душа можете массировать кожу массажной щеткой круговыми движениями в течение 15 минут.
Регулярно выполняя все рекомендации, вы уже через полгода-год сможете увидеть отличный результат своей работы, а дряблый живот останется лишь воспоминанием.

Убрать живот после родов: Самые лучшие советы

Давайте поднимем тему, с которой часто сталкиваются мамы после родов — диастаз или расхождение прямых мышц живота. Врачи разделяют три стадии диастаза. Первая — 2-5 см расхождения, вторая — 5-10 и третья, самая тяжелая, — более 10-ти см.

Во время беременности мышцы пресса раздаются в стороны, соединительные сухожилия натягиваются, позволяя животику расти. При хорошем кровообращении и достаточном содержании коллагена, после родов соединительная ткань приходит в норму и расстояние между прямыми абдоминальными мышцами возвращается в норму (0,5-2 см). Но реалии таковы, что не всегда все происходит так легко, быстро и само по себе.

Грозит ли диастаз?

Это зависит от нескольких факторов. На первом месте генетика. Качество кожи определяется генетически, если у вашей мамы, бабушки или тети были проблемы подобного рода, то вы в группе риска. Образ жизни, степень натренированности, развитие беременности — тоже имеют значение. Если вы вели активный образ жизни, кололи прессом орехи, за беременность набрали не более 10-12 кг — скорее всего, диастаз вам не грозит.

Как определить, есть ли он?

Диастаз отлично видно невооруженным взглядом. Попробуйте в положении полулежа покашлять, слегка оторвав лопатки от пола. Если мышцы пресса напрягаясь, создают вид «домика» значит диастаз — ваша история. При наличии расхождения, если вы ляжете ровно на пол и напряжете живот, то пальцами сможете прощупать расстояние между прямыми мышцами — это он.

И что?

Диастаз не проходит сам по себе. Природа соединительных сухожилий не позволяет им самостоятельно стягиваться и возвращать форму. Со временем, если не предпринять никаких действий, расхождение будет только увеличиваться. Это грозит опущением внутренних органов и их деформацией.

Свежие новости

Что делать?

Лучше всего не допускать появления, конечно. Заниматься спортом до беременности, укреплять мышцы кора и пресса, следить за рационом, употреблять достаточное количество белков и аминокислот из натуральных продуктов.

А если момент профилактики упущен?

Чем раньше начать восстановление, тем лучше. После родов есть буквально несколько месяцев для того, чтобы как-то исправить ситуацию. Стандартные подъемы корпуса или ног здесь не помогут. Необходим специальный комплекс упражнений, который не будет создавать высокого внутрибрюшного давления. И снова таки — употребляйте аминокислоты, которые являются строительными клетками для мышц и сухожилий.

А если совсем упущен?

Если после родов прошло более трех месяцев, необходимо срочно серьезно хвататься за себя. Диастаз без хирургического участия не уменьшить, но можно пойти другим путем — качать широчайшие мышцы спины (уйдет сутулость, соответственно уменьшится риск опущения органов). Укреплять мышцы кора (прямые мышцы живота, косые, зубчатые), создать крепкий мышечный каркас. В питании необходимо следить за достаточным количеством протеина и жирных аминокислот.

Итак, запомните свои действия:

1. Регулярные упражнения, не создающие внутреннего давления (вакуумный живот, дыхательная гимнастика, полускручивания, планки, нижние тяги), упражнения для широчайших мышц спины и грудных мышц.

2. Продукты, богатые коллагеном и коэнзимами Q10, витамином Е.

3. Укрепление сосудов, лимфодренаж (контрастный душ, обтирания, скрабы, маски, обертывания).

— Читайте также: 25 правил питания от одной из первых женщин-йогов в мире

Как убрать живот после родов: простое о сложном — Новые статьи — Статьи


Часто после родов живот теряет привлекательность: кожа растягивается, контур расплывается, живот становится дряблым и рыхлым. И не смотря на все усилия – спорт, диеты, а возможно и эстетические процедуры, нам так и не удается вернуться в прежнюю форму.  Но решение есть!

Причины «дряблого живота»


Для начала рассмотрим причины, мешающие женщинам вернуть плоский живот:

  • диастаз прямых мышц живота
  • растяжение кожи


Остановимся чуть подробнее.

Проблема #1. Диастаз. В результате диастаза правая и левая половины прямой мышцы живота раздвинуты относительно белой срединной линии живота.


Как определить у себя дистаз?
Лягте на спину, колени согните, подошвы стоп поставьте на пол. Положите одну руку за голову, а другую руку на живот, касаясь кончиками пальцев всей средней линии живота. Слегка оторвите верхнюю часть от пола. Как только мышцы начнут двигаться – сразу зафиксируйте, сколько пальцев помещается между ними и насколько глубоко пальцы уходят внутрь;


Как это выглядит?
Расхождение на 2-2,5 пальцев шириной (около 2 см) считается проблематичным. У некоторых женщин после родов расхождение не превышает 1,5-2-х пальцев, однако, в большинстве своем, значения выходят за рамки 2,5. Из-за слабых мышц живот не держит форму, особенно в положении сидя. Это видно невооруженным взглядом.


Помимо эстетической неполноценности, диастаз прямых мышц живота уменьшает целостность и функциональную прочность брюшной стенки, а также может являться причиной боли в пояснице и тазовой нестабильности. Поэтому проблема определенно требует решения.

Проблема #2. Растяжение кожи. В результате резкого похудения, а также после родов, кожа не в состоянии сократиться до первоначальных размеров. Дряблая, свисающая кожа живота в пластической хирургии условно называется «кожный фартук». 


Как это выглядит?

Большинство пациентов, дошедших до кабинета пластических хирургов, имеют  внушительные избытки кожи, которые нависают над областью лобка. В этом случае кожа становится серьезным ограничением в выборе одежды, причиняет дискомфорт и неуверенность в себе. Нне редки случаи, когда избытки небольшие, но так или иначе, они есть и кроме как хирургическим путем, поверьте, не исчезнут и не сократятся.





Варианты решения


Как вы могли убедиться, в основе изменений нашей фигуры лежат глубокие физиологические изменения. А потому инъекции липолитиков, аппаратная коррекция фигуры, которые в большинстве своем действуют поверхностно,  не способны решить данную проблему.  Как вы, наверное, догадались, диета также бесполезна: даже если вы потеряете пару килограмм, на мышцы живота это не повлияет.

Что касается спорта. Некоторые физические упражнения могут помочь лишь при небольшом диастазе (около  1 см), но при наличии пупочной грыжи категорически запрещены. Более того, непрофессиональные рекомендации могут только усилить брюшное разделение и усугубить диастаз.

Так стоит ли рисковать своим здоровьем, если должно эффекта все равно не будет?  Самым разумным решением в данном случае будет обращение к пластическому хирургу.

Консультация с пластическим хирургом

Чего точно бояться не стоит, так это разговора с доктором. Отнеситесь к этому, как к прекрасной возможности пообщаться с профессионалом и задать все волнующие вопросы. Пластический хирург сможет точно определить наличие диастаза, его степень, избытки кожи и спрогнозировать результаты операции.

Многие считают пластическую хирургию крайней мерой, однако в случае с диастазом и дряблой кожей живота, это единственное решение. Отзывы на тематических форумах свидетельствуют не только о том, что большинство рожавших женщин серьезно рассматривают перспективу лечь под нож, но и о том, что сумевшие пройти через это испытание – счастливы.





Мини абдоминопластика 

Нетравматичная и довольно быстрая операция мини-абдоминопластика длится не более 1 часа. Проходит под общим наркозом, благодаря чему любые неприятные ощущения исключены.

«Если нет выраженного диастаза и проблема только в небольших избытках кожи, я рекомендую мини абдоминопластику, — комментирует Андрющенко Олеся Анатольевна, пластический хирург  клиники Бьюти Тренд. — Мы убираем лишнюю кожу при помощи небольшого разреза. Внешне он напоминает разрез, как после кесарево сечения и в последствии полностью скрывается нижним бельем. Более того, если у пациентки в прошлом было кесарево сечение, то разрез можно сделать по старому шву»

Результаты после мини абдоминопластики:

  • устранение избытков кожи
  • подтяжка живота
  • устранение лишнего жира



Классическая абдоминопластика

Классическая абдоминопластика подразумевает восстановление мышечного каркаса живота, а также его правильной формы.  Классическая абдоминопластика позволяет одновременно решить  несколько эстетических проблем:

  • удалить избытки кожи;
  • убрать расхождение мышц
  • избавить от избытков жира
  • убрать грыжи.


Если у пациента есть грыжи передней брюшной стенки различного происхождения, то параллельно с подтяжкой живота хирург проводит их удаление. Также нередко одновременное проведение липосакции, которое решает проблему избыточных жировых отложений в области живота и талии.

Показаниями к классической абдоминопластике являются:

  • Растяжение (дряблость) кожи передней брюшной стенки с наличием растяжек в нижней части живота
  • Наличие кожно-жировой складки в нижней части живота
  • Диастаз (расхождение) прямых мышц живота в сочетании с растяжением кожи передней брюшной стенки
  • Рубцовые изменения кожи передней брюшной стенки (многочисленные растяжки).


Как проходит абдоминопластика?

Классическая операция подразумевает более длинный разрез, чем мини операция· Это связано с необходимостью доступа к мышцам живота. Но поводов для беспокойства нет. Шовчик полностью скрывается под нижним бельем или купальником.

1 этап: доктор размечает кожную складку, которая будет удалена, а также области липосакции, если требуется удаление лишнего жира

2 этап: операция проходит под общим наркозом

3 этап: проводится липодермопластика липосакция и иссечение кожного фартука.

4 этап: сшивание прямых мышц живота, устранение пупочной грыжи (если это необходимо).

5 этап: перенос пупка, формирование правильной формы живота, приближающейся, насколько это возможно, к «идеальным» параметрам.

 «Своим пациентам я провожу липодермопластику по методу Хояса. Операция проходит с использованием аппарата Vaser, который позволяет убирать жир по анатомическим линиям живота. В результате совмещенной Вейзер-липсакции  и абдоминопластики мы получаем великолепный 3D результат – подтянутый  мышечный корсет и плоский живот» — делится профессиональными секретами Зленко Владимир, ведущий специалист России по Васер-моделированию тела.





После абдоминопластики

Вне зависимости от назначенного типа операции (классическая или мини абдоминопластика), ношение компрессионного белья обязательно. Очень важно следовать всем рекомендациям пластического хирурга – от них может зависеть итоговый внешний вид вашего живота. Хирург также подробно расскажет ограничения и рекомендации, которые помогут существенно сократить период восстановления.

Если вы привыкли вести активный образ жизни, помните, что необходимо максимально ограничить физическую активность на 3-6 недель после операции.

Как правило через 1 – 1,5 месяцев после операции можно вернуться к прежнему образу жизни и радоваться плоскому красивому животу.

Кому не подходит пластика живота?

Если вы планируете беременность, стоит отложить операцию до рождения ребенка. В ходе процедуры происходит натяжение вертикальных мышц живота, и будущие беременности могут вновь повлечь расхождение этих мышц и соответственно повторную абдоминопластику.

Как восстановить живот после родов

Главное — терпение

На протяжении девяти месяцев беременности женский организм претерпевает серьезные изменения. Незаметно, потихоньку, с каждым днем в теле будущей матери происходят важные перестройки, направленные на то, чтобы выносить малыша, родить его, а затем еще и успешно выкормить грудью.

Логично, что восстановление после родов будет тоже происходить медленно. У кого-то на это уходит 6-9 месяцев и даже больше. Поэтому очень важно принять, полюбить новую себя и наслаждаться материнством.

Накопление жировых отложений в области живота (талии) при беременности — это абсолютно нормальное явление. Жир является хорошим источником энергии, которая пригодится для вынашивания, а затем и вскармливания ребенка. Некоторые в шутку называют эти жировые отложения «подушкой безопасности».

По мере увеличения роста матки также снижается тонус мышц живота, растягивается кожа.

И все-таки: можно ли убрать живот?

Таким образом, увеличение живота после родов обусловлено тремя основными причинами: растяжение мышц, кожи и отложение жира. Стоит отметить, что с проблемой обвисшего после родов живота сталкиваются как полные, так и стройные женщины. Причем худышки воспринимают перемены во внешности наиболее болезненно.

Чтобы вернуть былую физическую форму, некоторые молодые мамы начинают изводить себя физическими упражнениями и диетами.

Да, это может привести к желаемым переменам, но вместе с тем появятся и новые проблемы: усталость, нервозность, гипогалактия, снижение иммунитета, гормональный дисбаланс, обострение хронических болезней.

Поэтому врачи рекомендуют не бросаться в омут с головой, а подойти к проблеме обдуманно, без вреда для здоровья.

Укрепление мыщц брюшного пресса

Прежде чем заняться физическими упражнениями, направленными на укрепление мышц брюшного пресса, стоит проконсультироваться с гинекологом. Только врач может оценить, как происходит восстановление организма после родов.

Обычно специалисты разрешают приступить к физическим упражнениям через 6-8 недель после обычных родов и через 9-12 недель после кесарева сечения. Так как при оперативных родах происходит рассечение всех тканей передней брюшной стенки, то времени на их восстановление требуется гораздо больше.

Сильные физические нагрузки в более ранние сроки после родов могут осложниться расхождением наложенных швов на животе или на промежности, опущением влагалища.

Кроме того, важно оценить, нет ли расхождения мышц передней брюшной стенки, что также нередко случается после беременности и родов. Если расхождение есть, то сильные нагрузки на мышцы брюшного пресса могут навредить.

Восстановить эластичность кожи помогают питательные кремы, маски, скрабы, пиллинги, контрастный душ, легкий массаж живота.

Какие простые упражнения можно делать в домашних условиях

  • Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и выполнять упражнение «велосипед». Ноги при этом должны распрямляться поочередно параллельно полу. Таким образом вы укрепляете прямые мышцы живота.
  • Это упражнение похоже на предыдущее, однако здесь задействован еще и корпус. Для этого согнутые руки нужно завести за голову, скрепить пальцы кистей на затылке, приподнять верхнюю часть спины. Далее нужно плавно скручивать тело то в правую, то в левую сторону, стараясь максимально приблизить локоть к противоположному колену. Упражнение помогает вернуть тонус косым мышцам живота.
  • Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, прижать ступни к полу, руки убрать за голову. На выдохе нужно приподнять верхнюю часть туловища и руками потянуться к коленям. Стоит задержаться в таком положении на несколько секунд. Не нужно напрягать шею, работать должны мышцы спины и живота.

Еще вариант — в положении стоя поочередно напрягать и расслаблять мышцы живота, втягивая на вдохе брюшную стенку (задержать на несколько секунд и расслабить).

Любительницам покрутить обруч на талии рекомендуется выбрать гладкий снаряд, без массажных выступов.

Голод — не помощник!

Строгие диеты и материнство не совместимы! Кормящей маме нужно питаться полноценно. Даже если по каким-то причинам женщина не кормит ребенка грудью, она все равно должна быть сытой, ведь заботы по уходу за малышом отнимают много энергии.

Тем не менее, стоит немного пересмотреть свой рацион. Например, максимально сократить потребление сдобной выпечки и сладостей. Рекомендуется выбирать цельнозерновой хлеб, злаковые хлебцы, ежедневно есть каши, заменить сладости на сухофрукты, орехи, натуральный мармелад, немного меда.

Не стоит увлекаться жирными сортами мяса. Это никому не приносит пользы. Нежирная свинина, говядина, куриная грудка, мясо кролика, индейка, блюда из рыбы помогут насытить организм полезными питательными веществами. Важно каждый день есть кисломолочные продукты, фрукты и овощи, нежирные супы.

Можно ли ходить в спортзал?

Если женщина до родов не была любительницей фитнеса, то в первый год после появления малыша на свет начинать тренировки не желательно. Лучше отдать предпочтение плаванию, аквааэробике, пилатесу, йоге, больше гулять, зимой кататься на лыжах.

Если же организм привык к интенсивным физическим упражнениям, возвращаться к любимому спорту можно через 3-4 месяца после родов. Перед этим стоит показаться врачу. Ну и конечно, интенсивность тренировок должна быть снижена и нарастать постепенно под руководством опытного тренера.

10 простых советов по уменьшению жира на животе после беременности

Вы недавно родили ребенка, но все еще выглядите беременной? Этот мягкий круглый животик заставляет вас думать, что вы никогда не сможете избавиться от жира на животе? Что ж, большинство молодых мам сталкиваются с этой проблемой, но эй, вашему животу потребовалось девять месяцев, чтобы растянуться, приспособиться и обезопасить вашего ребенка. Таким образом, потребуется некоторое время, чтобы вернуться к состоянию до беременности. Однако вы можете ускорить процесс, если начнете проявлять осторожность сейчас. В этой статье мы поделились 10 советами, как избавиться от жира на животе после беременности.Но сначала давайте выясним, почему вы все еще выглядите беременной и сколько времени вам понадобится, чтобы вернуться в форму. Читайте дальше…

Почему я все еще выгляжу беременной?

Вот почему вы можете выглядеть беременной.

  • Думайте о своем животе как о воздушном шаре. По мере того, как ваш ребенок растет, ваш живот медленно растягивается. Теперь, когда ваш ребенок выходит, воздушный шарик не лопается. Вместо этого происходит медленное высвобождение воздуха внутри воздушного шара. И если вы заметили, воздушные шары, как правило, задерживают немного воздуха, даже когда они сжаты и большая часть воздуха отсутствует.
  • После того, как ваш ребенок родился, гормональные изменения в организме заставляют матку медленно сокращаться до той формы, которая была до беременности. Но чтобы матка вернулась к нормальным размерам, требуется 7-8 недель.
  • Дополнительная пища, которую вы съели во время беременности для питания ребенка, откладывается в виде жира. И, как вы знаете, жир на животе — это упрямая вещь — чтобы избавиться от этого жира, потребуется время и надлежащий уход.

Сколько времени потребуется, чтобы живот уменьшился в размерах?

Редко бывает, чтобы животик молодой мамы уменьшился до нормального размера всего за несколько дней.Большинству молодых мам требуется несколько месяцев, чтобы вернуться в нормальное состояние. К сожалению, некоторые матери не теряют сумку для беременных. Не беспокойтесь, потому что, если вы будете вести активный образ жизни, есть питательную и здоровую пищу и следовать нескольким хорошим советам, вы сможете быстро уменьшить живот мамы. Итак, давайте узнаем, что вам следует делать, чтобы уменьшить жир на животе после беременности.

10 лучших советов по избавлению от жира на животе после беременности

1. Кормите ребенка грудью

Грудное вскармливание не только помогает укрепить иммунитет вашего ребенка, но также помогает избавиться от жира и уменьшить живот после беременности.Это происходит за счет ускорения сокращения матки. Поговорите со своим врачом и начните кормить грудью, чтобы избавиться от пупка.

2. Прогулка

Самая простая форма упражнений не только после родов, но и вообще — это ходьба. Сразу кажется, что это не так уж и много, но когда вы восстанавливаетесь после частых болей в теле, головных болей и болезненных ощущений, это особенно полезно. Более того, самое интересное то, что ваш малыш может стать вашим компаньоном. Провести вечера, прогуливаясь по парку — прекрасная идея.Носить ребенка в переднем рюкзаке — тоже хорошая идея. Как только вы обретете контроль над своим телом, вы сможете внести необходимые изменения. Следите за своим выздоровлением, регулярно посещая врача, и действуйте соответственно.

3. Правильно питайтесь

Многие женщины совершают тривиальную, но катастрофическую ошибку, пропуская приемы пищи или заменяя правильное питание биологически активными добавками после родов. Очень важно соблюдать диету, чтобы производить достаточно молока. Он должен быть обогащен питательными микроэлементами, которые помогают поддерживать метаболический цикл в организме новорожденного и обеспечивать правильное постнатальное развитие.Доверяйте диетологам и врачам, когда они говорят, что вам нужна ваша энергия. Ешьте зеленые листовые овощи, другие красочные овощи, нежирный белок, специи, зеленый чай и пейте много воды, чтобы вывести токсины.

4. Тренировка

Если вы хотите избавиться от упрямого жира на животе после родов, вам нужно потратить не менее 20-30 минут на кардио и силовые тренировки. Делайте это, когда ваш ребенок крепко спит. Тренируйтесь, когда ваш ребенок спит. Выполняйте скручивания, отжимания, планки, отжимания на трицепс, высокие колени, бег по точкам, прыжки, выпады, приседания, складной нож, сгибания рук на бицепс, разгибания на трицепс, русские скручивания, подъемы ног и т. Д.Но сначала вы должны поговорить со своим врачом, чтобы узнать, есть ли какие-либо упражнения, которых вам следует избегать.

5. Практика Анулом-Вилом

Веды и Пураны прославляют пользу йоги и ее вклад в регулирование функций тела. Йога очень правильно использует свои органы-мишени и, таким образом, дает результаты. Анулом-вилом — это дыхательное упражнение, при котором воздух вытягивается из диафрагмы и удерживается в прессе. Регулярные ритмические сокращения включают значительное напряжение (во время вдоха) и расслабление (во время выдоха), что помогает тонизировать верхнюю и нижнюю часть живота.Сохраняйте прямую осанку и, когда почувствуете себя сильнее, увеличьте время, в течение которого вы можете удерживать воздух. Он также улучшает пищеварение за счет увеличения перистальтики или движения кишечника.

6. Отдыхайте

Недостаточный отдых вызывает накопление токсинов в организме, что вызывает воспаление. Когда организм находится в состоянии постоянного воспаления, рецепторы жира перемещаются в центральную область. А молекулы жира откладываются в области живота. С новорожденным в доме может быть немного сложно выспаться, но отдыхайте как можно больше.

7. Избегайте экстремальных диет

Иногда молодые мамы впадают в панику и впадают в депрессию после родов. А чтобы вернуться в форму, они принимают крайние меры и придерживаются диеты, которая приводит к истощению и в конечном итоге сказывается на здоровье ребенка. Голодание никогда не поможет; это только ухудшит ситуацию. Поговорите с диетологом, чтобы узнать, что, сколько и когда вам следует есть, чтобы быстро избавиться от дряблости.

8. Снимайте стресс с помощью медитации

Новорожденный ребенок — это довольно мало, и в течение нескольких месяцев вы не сможете заниматься любимыми делами (например, рисовать, читать книгу и т. Д.).), чтобы снять стресс. Итак, лучше всего практиковать медитацию — это поможет вам сосредоточиться, минимизировать фоновый шум, высвободить негативную энергию из вашей системы и улучшить качество сна. А главное, вы не нарушите сон малыша.

9. Попробуйте обертывания для живота

Как и обертывания для полного похудания, обертывания для живота или ремни для беременных помогают подтянуть пресс и ускоряют процесс сжатия матки до ее первоначального размера. Это один из самых старомодных способов избавиться от жира на животе.Это также помогает улучшить осанку и уменьшить боль в спине. Что вам нужно сделать, так это обернуть живот куском мягкой ткани. Убедитесь, что он не слишком тугой и не слишком свободный. Однако вы также можете использовать имеющиеся на рынке ремни для беременных. Перед тем, как надеть пояс или обернуть живот мягкой тканью, проконсультируйтесь с врачом.

10. Сделайте массаж всего тела

Массаж может быть очень эффективным, когда дело доходит до похудания без необходимости потеть в тренажерном зале. Сделайте массаж живота и уменьшите жир на животе.Он высвобождает и распределяет жир в организме и улучшает обмен веществ, тем самым помогая избавиться от детского жира. Делайте массаж каждую неделю, чтобы добиться наилучших результатов.

Это 10 советов, которые помогут избавиться от жира на животе после беременности. Хотя с жиром на животе и отвисшим прессом трудно справиться, избавиться от них возможно. Приведенные здесь советы эффективны и принесут результаты, если им правильно и регулярно следовать. Итак, начните сегодня и наблюдайте, как исчезает жир на животе. Удачи!

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Почему у меня еще есть послеродовой живот через год после родов? — Весна

Послеродовые изменения тазобедренного сустава

Наиболее частая причина, по которой женщины не могут получить плоский живот после рождения ребенка, связана с проблемой, известной как диастаз прямых мышц живота.

Диастаз прямых мышц живота возникает, когда ткань, скрепляющая мышцы живота, растягивается или разрывается. Фактически, в Норвегии было проведено исследование, которое показало, что почти у трети матерей через год после родов наблюдается или развивается диастаз прямых мышц живота.

Если бы я размышлял, я думаю, что вы можете попасть в этот процент женщин, страдающих от раздельного пресса, но это отличная новость, потому что это означает, что есть конкретные, целевые упражнения, которые могут вам помочь! Национальное общественное радио опубликовало удивительный и подробный пост, в котором показано, как узнать, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота, и что с этим можно сделать.

Еще одна распространенная проблема — это проблема с тазовым дном. Это не так часто обсуждается, как диастаз прямых мышц живота, но все же не менее, если не более, важно.Тазовое дно влияет на такие вещи, как мочеиспускание и способность удерживать ваши внутренние органы вверх и внутрь. Лично я страдал (и вылечил) цистоцеле, когда ваш мочевой пузырь БУКВАЛЬНО выпадает из вашего тела (извините за TMI), но я думаю, что очень важно говорить о том, какое сильное влияние роды могут оказать на организм женщины.

Связано: Ускорение послеродового восстановления с помощью активированного бамбукового угля

Мы работали с физиотерапевтом Брук Кейтс над созданием 5 целевых упражнений, которые помогут вам начать лечение тела и тазового дна уже через 1 день после родов, и я думаю, что они будут невероятно ценны для вас даже через год после родов. .Ваше тазовое дно отличается от кегеля тем, что оно направлено на укрепление внутренних мышц вашего тела, а не только внешней области. Вы можете скачать упражнения здесь.

Как уменьшить жир на животе после родов

Последнее обновление

Девять месяцев беременности проходят быстрее, чем думает большинство мам. Когда начинают поступать добрые пожелания и благожелательные (но часто нежелательные) советы, наши дни делятся между встречами с родственниками, посещением церемоний, щелчком картинок… и ЕДАМИ.Беременность — это время, когда вам разрешено — даже рекомендуется — есть все вкусные блюда, которые душе угодно. Мамы будут слишком охотно наедаться едой, причмокивающей губы. И только после родов мы понимаем, что весь набранный нами вес будет огромной борьбой за то, чтобы сбросить его…

После того, как вы уложили своего ребенка на послеобеденную сиесту и позаботились обо всех других делах в доме, у вас, наконец, будет минутка для себя. В этот момент вы можете обнаружить, что стоите перед зеркалом и смотрите на свой живот, вспоминая те последние девять месяцев.Когда эти ностальгические моменты заканчиваются, вам остается только гадать, избавитесь ли вы от всего этого послеродового жира на животе! У большинства из нас после беременности остается жир на животе из-за увеличения веса во время беременности и обвисшей кожи после родов. Некоторые люди говорят нам: «Это постоянный побочный эффект материнства. Живи с этим.» Как вы думаете, это правда?

Нет! Хорошая новость заключается в том, что в жизни нет ничего неизлечимого … даже жир на животе после беременности! Вот 14 простых домашних средств, чтобы уменьшить жир на животе после родов.Мы можем поручиться за их эффективность, поскольку другие мамы уже испробовали их!

14 Домашние средства от плоского живота после родов / беременности

Прежде чем вы прокрутите вниз, чтобы проверить домашние средства от жира на животе, вот одно важное предостережение: многие женщины вокруг вас могут жаловаться, что они «были там, сделали все это», но безрезультатно. Но знаете ли вы самую большую ошибку, которую мы совершаем, когда пытаемся похудеть? Мы сдаемся слишком рано!

Чтобы эти домашние средства показали мощные результаты, на которые они способны, вы должны сделать следующее: выбрать любые 4 из перечисленных ниже средств — 2 рецепта еды и 2 напитка — продолжать их как минимум 3 месяца.Когда дело доходит до того, чтобы снова надеть одежду до беременности, помните, что главное — постоянство. Не сдавайся!

ЕДА

1. Яблочный овес с корицей

Рецепт

Это быстрый завтрак, который вы можете есть каждый день, и он обязательно заставит вас похудеть очень быстро. Это одно из самых простых домашних средств для уменьшения жира на животе. Возьмите от 6 до 7 столовых ложек овса, 1 стакан молока (или полстакана молока и полстакана воды) и добавьте половину яблока, мелко нарезанного кубиками.Добавьте щепотку корицы. Если вы сладкоежка, можно также сбрызнуть его медом. Вы можете приготовить смесь или оставить ее на ночь в холодильнике. В любом случае, это вкусно.

Как это помогает

Яблоки богаты калием и витаминами. Корица — отличный естественный жиросжигатель, а овес богат клетчаткой. Этот завтрак позволит вам дольше оставаться сытым.

2. Ягоды и йогурт

Рецепт

Йогурт взбить в миске. Добавьте нарезанные свежие ягоды, такие как клубника, ежевика и малина.Чтобы получить более однородную и ровную текстуру, вы также можете растушевать смесь.

Как это помогает

Ягоды богаты витаминами и клетчаткой. С другой стороны, йогурт содержит хорошую дозу белков. Убедитесь, что вы выбрали обезжиренный йогурт или греческий йогурт, чтобы сократить количество лишних калорий.

3. Авокадо

Рецепт

Сделайте этот фрукт своим новым лучшим другом! Авокадо должен стать вашим любимым фруктом, если вы пытаетесь похудеть.Можно добавлять авокадо в салаты; вы можете приготовить суп из авокадо, молочный коктейль из авокадо и даже смузи из авокадо.

Как это помогает

Авокадо — это фрукт, богатый МНЖК — мононенасыщенными жирными кислотами. Это хорошие жиры, которые обладают высокой насыщенностью и сдерживают желание перекусить.

4. Яйца

Рецепт

Есть множество способов приготовления яиц: сваренные вкрутую, припущенные на солнечной стороне, пашот, омлеты и т. Д.

Как это помогает

Содержание белка в яйцах делает их идеальным выбором для похудения и сжигания жира.Включите в свой ежедневный рацион не менее 2–3 яиц.

5. Фасоль

Рецепт

Фасоль — еще один отличный вариант для включения белков в свой рацион. Также они богаты железом. Для сытного и свежего завтрака можно приготовить салат из фасоли.

Как это помогает

Благодаря высокому содержанию белка и железа, фасоль заставит вас похудеть быстрее. Клетчатка в бобах также помогает сохранять чувство сытости как минимум в течение 3-4 часов.

6.Кайенский перец (Лаал Мирч)

Рецепт

Кайенский перец, одно из самых эффективных домашних средств от плоского живота, также может стать хорошим чатни или соусом. Смешайте мелко нарезанный кайенский перец, имбирь, чеснок и черный перец. Посолить. Вы также можете выжать половину лимона в смесь, если она для вас слишком острая или острая. Дополнительно можно добавить немного сахара. Съешьте это чатни с индийским хлебом, таким как чапати, бхакари, паратха и т. Д.

Как это помогает

Кайенский перец очень быстро помогает сжигать жир в проблемных участках тела.

7. Чеснок

Рецепт

Чеснок можно добавить в большинство индийских рецептов. Вы даже можете обжарить овощи, нарезанные квадратными кубиками, в небольшом количестве оливкового масла и 8-10 зубчиков чеснока. Для достижения наилучших результатов дайте чесноку постоять 10-15 минут после измельчения / измельчения, прежде чем добавлять его в рецепт.

Как это помогает

Исследования показывают, что сырой или жареный чеснок помогает при диабете. Это также помогает в похудании. Чеснок является отличным сжигателем жира, и при регулярном потреблении он заставит вас похудеть примерно за месяц.

НАПИТКИ

8. Горячая вода с медом и лимоном

Рецепт

Если вы ищете один твердый ответ на вопрос «как избавиться от жира на животе в домашних условиях», то вот он. Поколения женщин будут клянутся пользой этого вкусного зелья. Для приготовления этого напитка доведите воду до кипения и добавьте ложку меда; выжать сок половинки лимона и дать ему покипеть 5 минут. Перелить в стакан и употреблять в теплом виде.

Как это помогает

Это зелье — одно из самых мощных домашних средств для похудания после беременности.Кроме того, этот напиток полезен не только для похудания. Он также действует как очиститель крови и полезен для кожи и цвета лица!

9. Чай с имбирем, кардамоном и мятой

Рецепт

Доведите воду до кипения. Добавьте измельченные свежие листья мяты, тертый имбирь и 2-3 стручка кардамона; проварить пару минут; выключить пламя и накрыть сосуд тарелкой. Дать постоять 5 минут; влить в чашку и выпить теплым. Вы даже можете охладить смесь и выпить ее как ледяной чай.Также обратите внимание на этот небольшой вариант чая со вкусом имбиря — идеальный вариант для дождливых дней!

Как это помогает

Известно, что каждый из ингредиентов в приведенном выше рецепте обладает лечебными свойствами. Наряду с этим, они также помогают ускорить обмен веществ и очистить пищеварительную систему, что улучшает усвоение пищи и помогает похудеть.

10. Сок из огурца и арбуза

Рецепт

Нарезать кубиками 1 огурец в миске. Добавьте к нему от 7 до 8 больших кубиков арбуза.Смешайте смесь. Пейте этот напиток, не процеживая сок, чтобы сохранить все полезные волокна.

Как это помогает

Огурцы и арбузы содержат большое количество воды. Кроме того, арбуз также содержит большое количество витамина С. Сок из этих двух фруктов является отличным напитком между приемами пищи, чтобы поддерживать водный баланс и сытость.

11. Зеленый чай

Рецепт

Зеленый чай — это не то, что вам сразу понравится. Нужно развить вкус к зеленому чаю — и это может случиться.Лучшая идея — купить маленькие пакетики каждой марки, представленной на рынке, и выяснить, какая из них вам нравится больше всего. Зеленый чай можно сделать более крепким, добавив такие ингредиенты, как кардамон, лимон, мед, корица, имбирь и т. Д.

Как это помогает

Зеленый чай не только хорошо сжигает жир, но и выводит токсины из организма, улучшая пищеварение. Он полон антиоксидантов и содержит кофеин, который помогает сбросить вес.

12. Сок сельдерея и петрушки (аджвайн и аджамод)

Рецепт

Смешайте вместе сельдерей и петрушку, и вы получите крепкий напиток, который поможет вам похудеть.Употребление этого сока летом также поможет вам охладиться. Сельдерей также можно употреблять в сыром виде.

Как это помогает

Сельдерей меньше калорий; это очень легкая еда. Петрушка полезна для почек. Вместе они помогут вам в кратчайшие сроки сжечь стойкий жир на животе.

13. Бананы Миндальный коктейль

Рецепт

Бананы и миндаль — отличное сочетание. Бананово-миндальный коктейль — одно из самых вкусных домашних средств для уменьшения жира на животе после родов.Этот молочный коктейль на вкус лучше, чем большинство продуктов, рекомендованных для похудения! Однако делайте это не более 3 раз в неделю. Чтобы сократить калорийность этого рецепта, вы можете использовать соевое молоко вместо обычного коровьего молока.

Как это помогает

Бананы, пожалуй, самый вкусный источник калия для организма. С другой стороны, миндаль обеспечивает организм витамином Е и является хорошим источником незаменимых жирных кислот. Все эти питательные вещества обладают высокой насыщающей ценностью, уменьшая желание перекусить между приемами пищи.

14. Вода!

Как это помогает

Знаете ли вы, что симптомы голода и жажды одинаковы? Возможно, вам знакомо, как ваш животик ворчит, когда вы голодны, но знаете ли вы, что он ворчит также, когда вы испытываете жажду? В следующий раз, когда вы почувствуете «голод», выпейте стакан воды и подождите около получаса. Вы заметите, что ваш «голод» исчез. Обильное питье — одно из домашних средств от плоского живота, которое может начать давать результаты в течение недели.Чем больше воды вы пьете, тем меньше воды удерживает ваше тело!

Что это вам говорит? — Многие из нас неправильно интерпретируют сигнал организма и в конечном итоге едят больше, чем нужно организму!

Убедитесь, что вы пьете не менее 3,5-4 литров воды каждый день. Не пейте все сразу. Выпивайте стакан воды каждые пару часов. Кроме того, за полчаса до еды выпивайте стакан воды — так вы сможете контролировать размер порций.

Итак, мамы, готовы начать свое путешествие по похуданию и фитнесу с еды и напитков? 🙂 Мы уверены! Сообщите нам, какое из этих домашних средств для уменьшения жира на животе после родов вы собираетесь попробовать и чем обернется ваш опыт.

живота после беременности | Джоанна Хельке

В центре внимания:

Приседания и послеродовой животик

Разделение живота и послеродовой животик

Почему мой животик после беременности стал мягким?

А как насчет растяжек?

Как избавиться от живота после беременности?

У большинства из нас после родов живот выглядит совсем иначе — мягким, мягким и немного вздутым.Куда пропал животик с тряпкой? Моя онлайн-программа послеродового пилатеса и хорошего самочувствия предназначена для того, чтобы ваш живот снова стал плоским, безопасно, эффективно и постепенно в течение нескольких недель.

Попробуйте БЕСПЛАТНО, и вы увидите разницу!

Ваш сгусток радости прибыл, теперь вы полноправный член материнства, и ваш почетный знак, похоже, будет … брюшком после беременности. За исключением немногих счастливчиков, которые, кажется, снова приходят в форму, большинство из нас замечает, что одна часть нашего тела, которая больше всего изменилась, — это живот.Это животик после беременности: мягкий и эластичный, у него слабый мышечный тонус или его нет, а новый слой жира, кажется, скопился поверх того, что раньше было стиральной доской. Ну вроде как. Что еще хуже, у некоторых из нас даже появляются растяжки, создающие полосатый пурпурный мраморный эффект на животе. Я сделал!

Но не бойтесь, избавиться от послеродового животика действительно возможно. Начните с прочтения этой страницы, а затем убедитесь, что вы взяли копию БЕСПЛАТНОГО Руководства по мумии для живота в правом верхнем углу этой страницы.

Загрузите БЕСПЛАТНОЕ руководство в правом верхнем углу.

Приседания и послеродовой животик

Столкнувшись с этим недавно приобретенным и нежелательным животиком после беременности, я точно знаю, что делают большинство мам, а именно: они копаются в своих мысленных запасах упражнений и придумывают одно упражнение для пресса, которое, кажется, правит насест: приседания, также известные как скручивания или скручивания. Давай, признай, это именно то, что ты сделал, не так ли? Но теперь я бы хотел, чтобы вы действительно выслушали меня и последовали моему совету: для большинства женщин в послеродовой период приседания неуместны и могут даже ухудшить состояние вашего живота.Действительно, многим из вас будет лучше вообще не делать упражнений на пресс, чем делать приседания. Я слышал, вы спросите, почему?

Приседания не подходят для постнатального животика мумии

Разделение живота и послеродовой животик

Возможно, вы не слышали о разделении живота, но более чем у 60% женщин оно бывает во время и после беременности, и именно это разделение а) частично отвечает за брюшко после беременности и б) означает, что вам НЕ следует этого делать. приседания.Так что же такое абдоминальное разделение? Я не хочу утомлять вас массой технической информации, когда вы пытаетесь быстро взглянуть на мой веб-сайт, пока ваш малыш дремлет, поэтому вот краткое объяснение. Ваш брюшной пресс состоит из 4 слоев мускулов, от самого глубокого до самого внешнего — знаменитая «упаковка из шести кубиков», которую мы все видим на обложках мужских журналов. Во время беременности этот внешний слой часто отделяется, чтобы оставить место для расширения по мере роста ребенка.Во время беременности вы, возможно, заметили, что если вы лежали в ванне, а затем вылезли из нее, сидя, ваш живот поднялся вверх, образуя очень странную вершину, похожую на перевернутую V-образную форму: Ʌ. Это звонит в колокол? Если это так, то это признак того, что ваши внешние части живота — шесть кубиков — отделились во время беременности.

Это разделение все еще будет присутствовать в послеродовом периоде, и вам нужно избегать упражнений, которые будут активно разъединять разделение и мешать перестройке внешних брюшных мышц.Мое БЕСПЛАТНОЕ руководство Mummy Tummy Guide дает вам пошаговые инструкции с фотографиями для проверки того, есть ли у вас разделение живота, а также выделяет упражнения, которых следует избегать.

Загрузите БЕСПЛАТНОЕ руководство в правом верхнем углу.

Почему мой животик после беременности стал мягким?

Я знаю, что слово «сквиджи» не совсем техническое, но у меня было трое детей, и я также проверил животики сотен женщин на предмет абдоминального разделения, и я думаю, что большинство из нас согласятся, что после у малыша животик кажется очень мягким и гибким, как будто в нем можно потерять руку! Итак, вопрос в том, почему животик так ощущается и, что еще более важно, вернется ли он когда-нибудь в прежнее состояние? Позвольте мне начать с того, что заверить вас в том, что при правильном обращении от живота после беременности можно избавиться.Вот несколько факторов, объясняющих, почему животик после беременности кажется мягким:

  • Значительное разделение живота (известное как диастаз прямых мышц живота): если внешний слой брюшной полости разделен примерно на 2 см или более (мы обычно измеряем пальцами, как описано в моем БЕСПЛАТНОМ Руководстве по животу Mummy Tummy), то разрыв обычно кажется очень мягким и недостаточным. в тон.
  • Все слои мышц живота, а также окружающая соединительная ткань были растянуты и ослаблены беременностью и растущей шишкой.Теперь, когда вы родили, брюшной пресс необходимо подтянуть и укрепить, используя правильные упражнения для глубокого пресса в послеродовой период.
  • Во время беременности ваш организм накапливает определенное количество материнского жира, который помогает производить грудное молоко. Эти материнские жировые запасы должны куда-то уходить … а живот, бедра и ягодицы часто, кажется, несут на себе основную нагрузку. Когда придет время, вы сможете избавиться от жира на животе, но при этом не нужно спешить, и вам не следует нагнетать давление.
  • Ты яблоко или груша? Я имею в виду вашу фигуру и естественные жировые отложения. Яблоки накапливают жир в верхней части тела: вокруг середины, на руках и на груди. Груши же накапливают жир вокруг бедер и ягодиц. Так что, в зависимости от формы вашего тела, вы можете в большей или меньшей степени пострадать от послеродового живота.

Не забудьте получить БЕСПЛАТНОЕ руководство по маммологии для живота в верхнем правом углу этой страницы, чтобы вы могли проверить разделение живота и убедиться, что вы знаете, какие упражнения для живота безопасны, а каких следует избегать.

Знаете ли вы, что онлайн-программа послеродового пилатеса и оздоровления специально разработана для того, чтобы ваш животик снова стал плоским после рождения ребенка?

Попробуйте БЕСПЛАТНО, и вы заметите разницу!

А как насчет растяжек?

Для многих молодых мам растяжки являются частью послеродового пакета на животике и вызваны огромной скоростью, с которой шишка растет во время беременности. Кожа должна растягиваться, чтобы приспособиться к этому росту, и иногда в дерме кожи происходит разрыв, что приводит к появлению шрамов — растяжек.Похоже, они связаны с уровнем коллагена, а также являются наследственными. Как только они у вас появятся, вы не сможете от них избавиться, но по мере того, как красный цвет исчезает и заменяется серебристо-белыми пятнами, они становятся гораздо менее заметными.

Как избавиться от живота после беременности?

Это, конечно, вопрос на миллион долларов, и ответ состоит из трех частей:

  • Вам необходимо убедиться, что вы выполняете правильные послеродовые упражнения для глубокого пресса, например, в моей еженедельной онлайн-программе членства.

  • Правильное питание абсолютно необходимо, особенно если вы занятая мама, у которой нет часов на приготовление сложных полезных для здоровья блюд из необычных, труднодоступных ингредиентов. У моего онлайн-членства есть планы питания и рецепты, разработанные так, чтобы ими было легко управлять. А пока как насчет подписки на мои БЕСПЛАТНЫЕ еженедельные информационные бюллетени в правом верхнем углу этой страницы? Вы получите всевозможные быстрые и простые идеи и полезные ярлыки.
  • Вам также необходимо пройти некоторые регулярные интервальные тренировки сердечно-сосудистой системы. Это звучит пугающе неуправляемым? Я обещаю, что это не так. Вот все, что вам нужно сделать: регулярно ходить на прогулку (2-3 раза в неделю) с ребенком в коляске и с парой друзей, чтобы вы могли поболтать. Убедитесь, что вы включили интервалы, в которых вы ускоряетесь, а затем замедляетесь, и, если возможно, попробуйте включить ходьбу по холмам. Вот и все! О, и не ходи потом выпить горячего шоколада!

Моя недельная онлайн-программа послеродового фитнеса дает вам все необходимое, чтобы избавиться от мумие-животика: еженедельные тренировки для подтяжки живота, кардио-тренировки и тренировки с отягощениями, планирование питания, рецепты и многое другое…

Попробуйте БЕСПЛАТНО и убедитесь в этом сами!

Вернуться к началу

Выбор пластики живота после беременности, устранение физического воздействия

Дикие «американские горки» эмоций часто сопровождают жизнь после родов, в том числе неудовлетворенность способностью тела вернуться к той форме, которая была до беременности. Через один-два года после рождения ребенка 86 процентов женщин говорят, что их живот все еще не вернулся в норму, согласно исследованию, в котором были опрошены более 7000 женщин 1 .Около 64 процентов этих женщин признались, что с тех пор, как стали матерью, стали хуже относиться к своему телу. Сами по себе диета и упражнения не всегда могут обратить вспять проблемы избытка кожи и растянутой фасции после беременности. Чтобы решить эти проблемы, женщины после беременности прибегают к подтяжке живота, абдоминопластике, чтобы вместе с ней восстановить свою фигуру до беременности и уверенность в себе.

Иногда это называют «подтяжкой мамочки». Женщины после беременности являются частью растущей тенденции к улучшению контура живота под хирургическим вмешательством ведущего сертифицированного пластического хирурга доктора Др.Майкл Кулик. Беременность и колебания веса влияют как на кожу, так и на подлежащие мышцы, заставляя женщин прибегать к подтяжке живота, потому что операция помогает восстановить ослабленные или разделенные мышцы, чтобы создать более гладкий и упругий профиль живота. Данные, опубликованные Американским обществом пластических хирургов 2 , показывают, что подтяжка живота входит в пятерку самых популярных хирургических процедур, что на 2% больше, чем в 2016 году.

Лишняя кожа при беременности

Вынашивание ребенка в течение девяти месяцев может быть одним из самых приятных и замечательных событий в жизни, но часто приводит к изменяющим жизнь последствиям для женского тела.Даже после рекомендованного шестимесячного периода восстановления при правильном питании и физических упражнениях дряблой коже в нижней части живота бывает трудно вернуть ее естественную упругость. Абдоминопластика — это наиболее востребованный ответ на этот умеренный кожный избыток 3 .

Диастаз прямой кишки, вызванный беременностью

Более серьезной проблемой после беременности является диастаз прямых мышц живота, при котором мышцы живота раздвигаются из-за чрезмерного растяжения белой линии, ткани или фасции в центре прямых мышц живота.Исследования 4 показывают, что по крайней мере 60 процентов женщин испытывают такое чрезмерное растяжение своих «шести кубиков» мышц через шесть недель после родов. Фактически, 30 процентов женщин все еще страдают диастазом прямых мышц живота в первый день рождения их ребенка.

Во время беременности мышцы пресса растягиваются по мере расширения матки, а гормоны беременности истончают ткань, делая ее более мягкой и податливой. Хотя для женщины совершенно нормально иметь небольшое расширение по средней линии, разделение более чем на 2 сантиметра считается проблемой.Хотя диастаз прямых мышц живота может произойти в любой момент во второй половине беременности, после родов у матери брюшная стенка ослабевает и ослабевает, а более тонкая ткань средней линии не может поддерживать туловище и внутренние органы, что приводит к появлению «собачки». Восстановление средней линии — даже с помощью упражнений пилатеса — почти всегда не исчезнет полностью само по себе 5 . Диастаз прямой мышцы живота — это решение, превращающееся в стандартную подтяжку живота, разработанную специально для подтяжки мышц живота, удаления излишков кожи и контурирования нижней части живота.

Дополнительные преимущества от подтяжки живота после беременности

Новое исследование 6 показывает, что подтяжка живота может иметь больше преимуществ, чем просто косметические изменения и уверенность в себе. Эта операция может уменьшить хроническую боль и недержание мочи. В исследовании отмечается, что от 5 до 21 процента женщин испытывают хроническую боль в спине более чем через два года после родов. Даже через 10–12 лет после беременности от 25 до 38 процентов женщин страдают недержанием мочи. Из-за разделения брюшных мышц и слабости нижняя часть спины остается нестабильной и неподдерживаемой, но подтяжка живота может помочь уменьшить боль, восстановив сжатие ядра.Кроме того, избавление от лишнего веса снижает нагрузку на спину. Хотя исследование было неубедительным в отношении того, как подтяжка живота снижает недержание мочи, исследователи 7 полагали, что процедура вернула напряжение, распределенное по фасциальной сети, которое было потеряно во время беременности. Это может удлинить уретру и улучшить удержание мочи.

Когда назначать пластику живота после беременности

Хотя операцию по подтяжке живота можно выполнить сразу после родов и даже после кесарева сечения, большинство пластических хирургов рекомендуют подождать, пока мама решит, что у нее больше нет детей.В 2016 году подтяжка живота была одной из пяти основных хирургических процедур 8 у женщин 30–39 лет, что является типичным возрастом для послеродовых лет. Хотя у пациенток был успех до последней беременности, большинство врачей видят наиболее стабильные результаты после рождения последнего ребенка. Матке требуется шесть недель, чтобы вернуться к своему нормальному размеру после родов, что является одной из причин, по которой пластические хирурги предпочитают подождать, прежде чем выполнить пластику живота. Обычно в течение от шести месяцев до одного года тело женщины возвращается к своему первоначальному весу, чтобы определить, насколько требуется подтяжка.Это время также позволяет маме выработать привычку есть здоровую, богатую питательными веществами пищу и выполнять упражнения. Приближаясь к идеальной массе тела, процедура коррекции контуров тела даст максимальные результаты.

Матери также должны закончить грудное вскармливание за шесть месяцев до того, как назначить операцию по подтяжке живота. Обезболивающие после операции могут передаваться младенцу через грудное молоко и могут быть опасны для ребенка. Кроме того, гормоны беременности, вызывающие размягчение тканей, больше не будут присутствовать в организме, что позволит тканям лучше связываться и более эффективно заживать после операции.Если вы решили, что хотите провести подтяжку живота сразу после родов, особенно после кесарева сечения, будьте готовы к более длительному восстановлению.

Операция по подтяжке живота после беременности

Полная подтяжка живота подтягивает мышцы живота, удаляет лишнюю кожу и формирует контур всего живота. Хотя это и является обычным делом, это требует от пациента приверженности в отношении послеоперационного завершения. Точная процедура подтяжки живота — нужна ли вам мини-подтяжка или традиционная подтяжка живота — зависит от того, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота, его тяжесть и количество лишней кожи.После операции женщины могут ожидать как минимум от 10 до 14 дней, прежде чем вернуться к нормальной деятельности, и не должны подниматься в это время.

При традиционной или полной абдоминопластике операция начинается с горизонтального разреза между лобковой костью и пупком. Кожа подтягивается, излишки жира удаляются, а фасции над мышцами пресса при необходимости восстанавливаются. Затем хирург стягивает кожу вниз, создает новое место в области пупка и удаляет лишнюю кожу, в результате чего животик становится тугим без дряблости.Шрам можно скрыть под нижним бельем или купальными костюмами. Если женщине было произведено кесарево сечение, разрез можно сделать в том же месте. Для восстановления после подтяжки живота женщина может получить компрессионную или эластичную повязку, чтобы уменьшить отек и обеспечить поддержку живота, а также дренажные трубки для отвода крови или жидкости. Будут прописаны лекарства для облегчения заживления и уменьшения инфекции. Липосакция может быть частью процедуры удаления жира.

Подтяжка живота может быть ответом для мамы, которая хочет восстановить свое тело после беременности.Некоторые женщины могут достичь поставленных целей в отношении образа тела с помощью диеты и физических упражнений, а иногда это просто невозможно. Для тех, кто изо всех сил пытается вернуться к своему весу и форме тела до рождения ребенка, обратитесь к доктору Кулику, ведущему сертифицированному пластическому хирургу в Сан-Франциско. Он расскажет об этой косметической процедуре, которая поможет вам добиться желаемых результатов, которых заслуживает каждая мама.

  1. БэбиЦентр. Исследование тела новой мамы: 7000 женщин рассказывают, как есть. Получено с https: //www.babycenter.ru / 0_the-new-mom-body-survey-7-000-women-tell-it-like-it-is_3653252.bc
  2. Американское общество пластических хирургов (ASPS). Новая статистика раскрывает характер пластической хирургии. Получено с https://www.plasticsurgery.org/news/press-releases/new-statistics-reveal-the-shape-of-plastic-surgery
  3. .

  4. Springer Link. Абдоминопластика высокого напряжения. Получено с https://link.springer.com/article/10.1007/s002660010061#page-1
  5. .

  6. Британский журнал спортивной медицины. Диастаз прямых мышц живота во время беременности и через 12 месяцев после родов: распространенность, факторы риска и сообщения о пояснично-тазовой боли.Получено с https://bjsm.bmj.com/content/50/17/1092
  7. .

  8. Национальный центр биотехнологической информации. Заболеваемость диастазом прямых мышц живота в детородном году. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2968609
  9. Пластическая и реконструктивная хирургия: март 2018 г. — том 141 — выпуск 3 — стр. 637–645. Получено с https://journals.lww.com/plasreconsurg/Abstract/2018/03000/Abdominoplasty_Improves_Low_Back_Pain_and_Urinary.13.aspx
  10. Healthline.com.Операция «подтяжка живота» может помочь избавиться от послеродовой боли в спине и недержания мочи Получено с https://www.healthline.com/health-news/tummy-tuck-help-postpartum-back-pain-and-incontinence#1
  11. Американское общество пластических хирургов (ASPS). Статистический отчет по пластической хирургии за 2016 г. Получено с https://www.plasticsurgery.org/documents/News/Statistics/2016/plastic-surgery-statistics-full-report-2016.pdf

10 советов по уменьшению послеродового вздутия живота

Вы больше не беременны, но все еще видите животную собачку? Если да, то вы не одиноки.Фактически, вас большинство. Существует несколько причин увеличения средней части живота после рождения (например, диастаз прямой кишки, избыток брюшного жира и избыток кожи). Однако одной из возможных причин, которую легко исправить, может быть вздутие живота. В этой статье зарегистрированный диетолог и член консультативного совета PROnatal Мэдисон Милмейстер обсуждает, почему послеродовое вздутие живота так распространено, как определить, связано ли это с вздутием живота, и 10 советов, которые помогут избавиться от вздутия живота.

Почему часто бывает послеродовое вздутие живота?

Обычно послеродовое вздутие живота возникает из-за некоторой формы запора, вызванного временным фактором, таким как колебания и восстановление баланса ваших гормонов, прием лекарств для облегчения боли, изменение диеты, изменение привычек движения, недостаток сна и стресс от нового человек, о котором нужно заботиться.Эти факторы могут быть идеальным рецептом от вздутия живота и запора — даже для самых здоровых людей. Женщины часто испытывают запор в течение трех месяцев после родов. Поэтому важно дать себе время (по крайней мере, пару месяцев), чтобы выровняться.

Как отличить вздутие живота от жира на животе?

  1. Животный жир можно схватить рукой, тогда как вздутие живота вызывает вздутие живота, которое становится твердым, а иногда даже твердым, как камень, и за него невозможно ухватиться.
  2. Жир на животе не сильно меняется в течение нескольких дней. Однако вздутие живота часто случается. В течение нескольких дней обращайте внимание на размер своего живота в начале дня и в конце. Вздутие живота обычно вызывает расширение желудка в течение дня. Некоторые виды вздутия живота видны примерно через час после еды. В зависимости от причины вздутия живота оно может смещаться в верхней или нижней части живота — или в обоих случаях.
  3. Наконец, послеродовое вздутие живота обычно сопровождается различными симптомами, такими как метеоризм, легкие спазмы, давление, запор и, возможно, даже диарея.

10 советов по уменьшению вздутия живота

  1. Ешьте больше, объединенные блюда: подождите, ЧТО ?! Да все верно. Большие обеды. Это поможет вам запустить так называемый гастроколический рефлекс (ГКР), нервный сигнал, который стимулирует толстую кишку (последняя часть кишечника). Это работает за счет активации рецепторов растяжения внутри желудка, которые определяют, насколько желудок наполняется после еды. Затем рецепторы отправляют сообщение в толстую кишку, чтобы освободить больше места для входящего контента, толкая все вперед и наружу.Чем сильнее спусковой крючок, тем сильнее отклик. Небольшие мини-обеды не будут иметь такого эффекта. Итак, когда вы пытаетесь избавиться от запора, ешьте три раза больше в день, чтобы воспользоваться этим естественным механизмом эвакуации.
    • Что такое большая еда? Это то, что наполняет вас, но не доводит вас до крайности. По шкале от 1 до 10 — голод — 1 — голод и 10 — самый полный, у вас должно быть около 7. Кроме того, это еда, поэтому она должна включать хорошее сочетание углеводов с высоким содержанием клетчатки (подумайте об овощах — брокколи, сладкий картофель, капуста, кабачки и т. д.), белки и полезные жиры (например, сыры, оливковое масло, авокадо и т. д.).
  2. Ешьте достаточно жиров: не избегайте всех жиров, чтобы похудеть. Жир стимулирует выделение желчи из желчного пузыря, что естественным образом стимулирует движение кишечника и способствует движению сокращений толстой кишки, что помогает выводить шлаки. Сосредоточьтесь на здоровых жирах, таких как орехи, авокадо, оливковое масло, кокосовое масло, жирная рыба, ореховое масло и жирные молочные продукты.
  3. Get Enough Fiber: вы хотите получить хороший баланс обоих типов волокон — растворимых и нерастворимых.Растворимая клетчатка помогает впитывать влагу из пищи и облегчает прохождение отходов через пищеварительный тракт. Нерастворимая клетчатка увеличивает объем стула, ускоряет транзит и в конечном итоге может помочь облегчить запор. Сосредоточьтесь на фруктах, овощах, бобовых и бобовых, поскольку это отличные источники клетчатки. Хотя цельнозерновые продукты также содержат клетчатку, они часто не являются лучшими источниками, если их есть в модифицированной форме, например, в хлебе и крупах.
  4. Hydrate! Увлажняйте! Увлажняйте! Когда вы не получаете достаточного количества жидкости, ваше тело удерживает воду, чтобы предотвратить обезвоживание.Сохранение гидратации может фактически уменьшить задержку воды. Кроме того, питье достаточного количества воды может помочь предотвратить запор. Старайтесь пить не менее 2–3 литров жидкости каждый день (желательно большую часть воды).
  5. Избегайте инулина: Инулин является одним из наиболее распространенных типов клетчатки в обработанных пищевых продуктах, которые направлены на увеличение содержания клетчатки, такой как злаки, батончики, пасты с низким содержанием углеводов, низкокалорийные йогурты, низкокалорийные замороженные лакомства, пробиотические добавки и т. Д. и протеиновые порошки. Одна проблема — инулин, как известно, увеличивает газообразование и вздутие живота.Держитесь подальше, пока у вас вздутие живота Проверьте свои этикетки на наличие этого загазованного виновника! Обычные псевдонимы для инулина — волокна корня цикория, волокна топинамбура и сироп якона.
  6. Пейте кофе по утрам: Ну, большинство молодых мам могут сказать «ПРОВЕРИТЬ» этой маме. Кофе содержит соединение, называемое хлорогеновой кислотой, которое стимулирует моторику толстой кишки. Из-за естественного более высокого уровня кортизола по утрам ваш кишечник подготовлен к тому, чтобы освободиться до 10 часов утра. Добавление своевременной дозы кофе в этот естественный ритм поможет избавиться от старых отходов и уменьшить чувство вздутия живота.Просто помните, старайтесь не пить кофе слишком поздно, так как кофеин попадает в грудное молоко, а слишком много, как сообщается, вызывает беспокойство у вашего ребенка (более 3 чашек или около того).
  7. Используйте добавку магния: добавки магния могут помочь облегчить вздутие живота, связанное с запором, потому что определенные типы магния затягивают воду в кишечник и смягчают стул, облегчая их прохождение. Если вы чувствуете вздутие живота в результате запора, попробуйте принимать добавки с магнием. КАК ВЫ ПРИНИМАЕТЕ ВОПРОСЫ.При запоре принимайте цитрат магния.
  8. Попробуйте пробиотики: хотя пробиотики обычно рекламируют как панацею от любых проблем с кишечником, на самом деле они являются очень специфической добавкой. Это означает, что вам необходимо сопоставить тип принимаемого вами пробиотика с симптомом, который вы пытаетесь облегчить. В случае запора поищите пробиотик, содержащий комбинацию Lactobacillus и Bifidus. Исследования показали, что эта комбинация эффективна при лечении запора.
  9. Двигайтесь ежедневно: Хотя точный механизм воздействия физических упражнений на кишечник все еще обсуждается, одно можно сказать наверняка: движения тела = испражнения.Исследования показывают, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, в три раза чаще сообщают о запоре… а запор может привести к вздутию живота. В первые послеродовые недели старайтесь гулять не менее 30 минут в большинство дней недели. Как только вы будете готовы к упражнениям, вы сможете делать больше. Однако важно обеспечить безопасный переход к физическим упражнениям, например, с помощью программы послеродовых тренировок PROnatal или работая с персональным тренером PROnatal.
  10. Внимательная медитация: может показаться несбыточной мечтой думать о том, чтобы выделить себе немного времени для медитации.Но если ты можешь … ты должен. Исследования показывают, что осознанная медитация может оказать очень положительное влияние на ваш кишечник. Стимулируя изменения в мозгу — изменения, которые влияют на то, как мы обрабатываем ощущения, наши мысли и наши эмоциональные реакции, осознанная медитация может помочь уменьшить связанные с тревогой симптомы желудочно-кишечного тракта, такие как запор (у какой новой мамы нет беспокойства ?!). Даже если вы не можете найти для этого много времени, попробуйте несколько 5-10-минутных медитаций каждый день, пока вы кормите грудью, сцеживаете молоко или пока ваш ребенок дремлет.

Последние важные примечания

Важно помнить, что ни одно из них не будет «волшебным решением» при использовании изолированно. Снятие вздутия живота, связанного с запором, обычно лучше всего достигается с помощью многофакторного подхода. Итак, постарайтесь включить как можно больше из этих техник в свой распорядок дня. Однако будьте добры к себе и не торопитесь. Последнее, что вы хотите сделать, — это больше напрячь себя, а затем усугубить вздутие живота. Если после того, как вы попробовали некоторые — или все — из этих советов, вы все еще чувствуете чрезмерное вздутие живота и дискомфорт, обратитесь за помощью к гастроэнтерологу, который может определить, есть ли у вас более конкретная и хроническая желудочно-кишечная проблема, вызывающая вздутие живота.

Для получения дополнительной информации о послеродовом питании от Мэдисона, включая безопасную и эффективную потерю веса, оздоровление вашего тела и подходы к питанию для оптимизации грудного молока, ознакомьтесь с нашей программой послеродового обучения.

Об авторе

Мэдисон Милмейстер — дипломированный диетолог и мать, специализирующаяся на лечении бесплодия и беременных. Она имеет степень бакалавра в области диетологии и степень магистра в области клинического питания. В настоящее время она заканчивает магистратуру Колумбийского университета с дипломной работой, в которой подчеркивается важная роль диеты в фертильности человека.Мэдисон любит работать с женщинами и вдохновлять их стремиться к достижению максимального здоровья на раннем этапе их пути к беременности, потому что она хочет помочь создать более здоровое следующее поколение на неопределенный срок. Ее исследования и практика привели ее к девизу: «Здоровье человека начинается с усилий его родителей». Есть вопросы к Мэдисон? Свяжитесь с ней по адресу [email protected]

Артикулы:

  1. Гви К. А. (2011). Нарушение сна и нарушение функции кишечника: последствия для запоров у здоровых людей.Журнал нейрогастроэнтерологии и моторики, 17 (2), 108–109.
  2. Брэдли С.С., Кеннеди К.М., Турча А.М., Рао С.С.С. и Найгаард И.Э. ​​(2007). Запор при беременности. Акушерство и гинекология, 110 (6), 1351–1357.
  3. Николс, Л. (2018). Настоящая еда для беременных: наука и мудрость оптимального дородового питания.
  4. Фрейман, Т. Д., и Кидд, К. (2020). Шепот на вздутие живота: полное руководство диетологов по борьбе с вздутием живота и улучшению пищеварения.Нью-Йорк: Сент-Мартинс Гриффин.
  5. Шрайвер, А.М.Д., Кеулеманс, Ю.С., Петерс, Х.П., Аккерманс, Л.М., Смаут, А.Дж., Фрис, В.Р.Д., и Берге-Хенегувен, Г.П.В. (2005). Влияние регулярной физической активности на характер дефекации у пациентов среднего возраста, жалующихся на хронические запоры. Скандинавский журнал гастроэнтерологии, 40 (4), 422–429.
  6. О, Дж. Э., Ким, Ю. В., Парк, С. Ю., и Ким, Дж. Ю. (2013). Эстроген, а не прогестерон, вызывает запор как у самок, так и у самцов мышей.Корейский журнал физиологии и фармакологии: официальный журнал Корейского физиологического общества и Корейского общества фармакологии, 17 (5), 423–426.
  7. Лахан, С. Э., Скофилд, К. Л. (2013). Основанные на внимательности терапии в лечении соматических расстройств: систематический обзор и метаанализ. PLoS ONE, 8 (8).

Ваш послеродовой живот: когда он снова изменится?

Большинство мам-новичков с нетерпением ждут этого волшебного момента, когда они смотрят на себя в зеркало и наконец впервые видят эту долгожданную шишку.Это первый очевидный признак того, что у вас немного жизни в животе, и будущие мамы проводят следующие несколько месяцев, счастливо фотографируя свои растущие животы и с гордостью публикуя свои фотографии в социальных сетях. Перенесемся еще на семь месяцев или около того, и новые мамы обнаруживают, что проклинают то, что осталось от этой детской шишки, отчаянно ожидая, пока их тело «вернется в норму». Но что «нормально» после родов?

Когда каждая обложка журнала, которую вы видите, посвящена знаменитым мамам, теряющим вес своего ребенка, неудивительно, что новые мамы чувствуют давление, чтобы стереть все признаки того, что их тела только что приютили и родили маленького человечка.Спойлер: правда в том, что ваше тело никогда не будет таким, каким оно было до беременности. Лучшее, что может сделать для себя новая мама или будущая мама, — это получить реальное представление о том, как, почему и когда ее тело изменится через несколько месяцев после рождения. Следующий и самый важный шаг — найти способ полюбить и отпраздновать этот послеродовой живот. В конце концов, все эти месяцы нужно было очень усердно держать там вашего малыша в безопасности.

Мы поговорили с доктором Шерри А. Росс, экспертом по женскому здоровью и автором книги «She-ology.Полное руководство по интимному здоровью женщин. Период », чтобы узнать, почему ваш живот выглядит именно так после рождения. Мы также поговорили с четырьмя мамами об их послеродовом животе и о том, как они научились любить свое тело таким, какое оно есть.

Почему мой послеродовой живот все еще выглядит беременным и сколько времени потребуется, чтобы опуститься?

Во время беременности матка должна расширяться, чтобы освободить место для растущего ребенка. По мере расширения он поднимается и перемещается прямо над лобковой костью; вот тогда вы видите ту первую шишку при беременности.Матке требуется целых девять месяцев, чтобы пройти через этот процесс, поскольку она медленно смещается и расширяется в вашем теле.

После родов молодые мамы часто с удивлением обнаруживают, что в течение нескольких недель они все еще выглядят немного беременными, но в этом есть смысл. Ваша матка все еще сжимается и возвращается в исходное положение, и для большинства мам это может занять до трех месяцев.

«Сразу после родов матка окажется на уровне пупка, что напоминает 20-ю неделю беременности», — говорит Росс.«Женщины, как правило, выглядят беременными еще шесть-девять недель, поскольку матка и обвисший живот после рождения ребенка возвращаются в норму».

Вернется ли дряблая кожа на животе в нормальное состояние?

Что до той досадной дряблой кожи, которая у вас может быть? Это также побочный эффект увеличения вашего живота во время беременности. Когда ваш живот растягивается, чтобы приспособиться к растущему ребенку, волокна коллагена и эластина, из которых состоит ваша кожа, могут сломаться или разорваться, и для того, чтобы ваша кожа вернулась в нормальное состояние, может потребоваться много времени.В некоторых случаях он может никогда не вернуться полностью, и во многом это связано с генетикой. Пить много воды, придерживаться здоровой диеты и заниматься спортом — все это способы уменьшить дряблость кожи.

«После родов через кесарево сечение или вагинально, вашей матке и шелушащейся коже живота нужно время, чтобы вернуться к своему состоянию до беременности», — говорит Росс.

Постарайтесь дать вашему телу реальное время, чтобы восстановить свою форму.

«Я всегда говорю своим пациентам, дайте себе полные девять месяцев, чтобы полностью восстановиться после рождения ребенка», — говорит Росс.«В конце концов, вы только что пережили физический, эмоциональный и гормональный шторм!»

Что я могу сделать, чтобы избавиться от растяжек на послеродовом животе?

Растяжки возникают, когда вы быстро теряете или набираете вес — то, что обязательно происходит во время беременности. Слишком сильное растяжение и разрыв эластина и коллагена в коже также являются причиной появления растяжек. Кремы и масла уменьшают зуд, увлажняя кожу, но не избавляют от растяжек.

«Растяжки обусловлены генетически, а это значит, что если они у вашей мамы, особенно во время беременности, вы, вероятно, тоже», — говорит Росс. «Использование кремов и гелей редко меняет их внешний вид, но я искренне верю, что кокосовое масло имеет много преимуществ для здоровья, увлажняя кожу. К счастью, растяжки со временем исчезают и становятся серебристо-белыми или красными, но редко исчезают полностью ».

Что такое диастаз прямых мышц живота и может ли это повлиять на внешний вид моего послеродового живота?

Во время беременности растущая матка заставляет мышцы живота растягиваться, чтобы приспособиться к ней.

«Каждой беременной женщине знаком выступающий гребень, который легко увидеть, спускающийся вниз по вашему животу, когда вы переходите из положения лежа в положение сидя», — говорит Росс. «Этот гребень обычно разделяет мышцы живота. Они могут стать чрезмерно растянутыми, вызывая более выраженное разделение, называемое диастазом прямых мышц живота. Растущая матка будет выдвигаться вперед ».

Хотя эта никогда не исчезающая собачка на животе может быть признаком того, что вы имеете дело с диастазом прямых мышц живота, это состояние необходимо определить с помощью вашего врача или квалифицированного физиотерапевта.Если вам поставили диагноз, лучше всего обратиться к сертифицированному физиотерапевту, специализирующемуся на послеродовых мамах, диастазе прямых мышц живота и других состояниях, влияющих на мышцы кора.

Как мамы говорят, что они научились любить свой послеродовой живот

Хотя вы можете смириться с тем фактом, что ваше послеродовое тело будет другим, и оно может никогда не вернуться к тому состоянию, в котором оно было до беременности, вы может все еще бороться с вашей внешностью и тем, как вы чувствуете себя на коже после родов.Мы поговорили с четырьмя мамами, которые рассказали, как они научились ценить и отмечать свой послеродовой живот и тело.

Не прекращайте праздновать свое тело только потому, что вы больше не беременны

«Во время беременности празднуется ваш живот, и вы сами можете любить его полноту и округлость, но после рождения ребенка это будет. — говорит Рене Эванс, мама троих детей из Калифорнии и влиятельный человек в Instagram, которая использует свои социальные сети, чтобы делиться своими фотографиями и повседневной жизнью с другими мамами.«Я была потрясена своим послеродовым животом и мне было очень стыдно за него, особенно с моим первым ребенком. Я не ожидал, что буду так себя чувствовать, и хотел, чтобы это прошло ».

Эванс делает ценное, но редко обсуждаемое замечание: может показаться, что в мгновение ока женщины переходят от положительных комментариев о своем беременном животе к засыпанию изображений и советов, которые полностью сосредоточены на стирании всех доказательств того, что вы когда-либо были беременны . Большинство мам могут даже не осознавать, что они усваивают это изменение в обмене сообщениями, и важно понимать, что это действительно происходит, и задаться вопросом, почему.

Кэти Креншоу, мама троих детей из Атланты, которая использует свое присутствие в Instagram, чтобы побудить других мам праздновать свое послеродовое тело, соглашается.

«Мы любим наши беременные животы», — говорит Креншоу. «Мы качаем облегающие платья, делаем селфи и очень уважаем свою середину в это время. Мы даже хвастаемся этим. Мы так уверены в своем теле девять месяцев. Итак, почему мы останавливаемся? »

Осознайте, что вы намного больше, чем ваше тело

В то время как она призывает своих коллег-мам полюбить свое послеродовое тело, Креншоу подчеркивает важность осознания того, что вы намного больше, чем то, что вы видите в зеркале.

Посмотреть этот пост в Instagram

# this_is_postpartum⁣ ⁣ «Вы пропагандируете нездоровый образ жизни и патологическое ожирение». ⁣ ⁣ «Беременность не повлияла на вас». ⁣ ⁣ «Возможно, вы захотите попробовать диету и упражнения ». ⁣ ⁣« Речь идет о том, чтобы быть здоровым для вашего ребенка, вы скоро умрете, живя таким нездоровым! »⁣ ⁣ НЕЗДОРОВОЙ. ⁣ ⁣ Это слово постоянно бросается в меня в ту минуту, когда обнажается даже полоска моей кожи. И причина, по которой мне было так стыдно за свое тело, особенно после того, как я родила, и мой вес вернулся после многих лет мучений, чтобы избавиться от него.⁣ Почему я чувствовал необходимость избегать зеркал и фотографий. Почему я чувствовал себя недостойным и недостойным говорить, что для меня это послеродовой период. Страх перед этими словами мешал мне жить. ⁣ Эти уведомления все еще гудят на моем телефоне и шепчутся. до сих пор заполняю сообщениями все о моем росте и моем весе. ⁣ Все указывают на фото. У матери. Беглый взгляд на жизнь, которая * пытается * быть лучшей и терпит неудачу, основываясь на извращенных социальных взглядах на красоту и здоровье и на «типичную» версию послеродового периода.⁣ ⁣ Но такое тело, как мое, ЯВЛЯЕТСЯ послеродовым телом. И я заслуживаю празднования этого. И я буду продолжать делать это. Это не нуждается в объяснении. Это послеродовое тело появляется несколько раз в неделю, чтобы поднять тяжелые веса, участвовало в соревнованиях и снова будет участвовать в соревнованиях в следующем месяце. (И я с гордостью признаю, что мой общий объем за тренировку составляет около 11 000 фунтов, но чей подсчет, верно?) ⁣ ⁣ Так что я постараюсь сказать это как можно яснее. ⁣ Все. Послеродовой.Тела. Заслуживать. К. Быть. Празднуется. Не важно. Как. Они. Смотри. ⁣ И не преследовать и не высмеивать за то, что они гордятся всем, что они есть, и всем, что они сделали. Послеродовой период выглядит по-разному у каждой мамы. Что делает его красивым, чудесным, волшебным и всем волнующим-счастливым-сильным-словами-объединенным в одно-целое, потому что-МАМА-ТЕЛА-ЭТО-БОМБА-ТОЧКА-КОМ! ⁣ ⁣ Уф. пот * ⁣ ⁣ Итак, сегодня давайте отпразднуем вас. И я. И она. И ВСЕХ из нас. Давайте отмечать наши сходства, наши различия и все мелочи между ними, которые делают каждого из нас таким невероятно уникальным. .⁣ ⁣ Потому что это послеродовой период, как и путешествие @thegarciadiaries. 💗

Сообщение, опубликованное Мэг Боггс (@ meg.boggs)

«Я буду честен. Я не люблю свое физическое тело каждый день », — говорит она. «Каждый день я люблю свою душу. Каждый день я люблю свой дух и свое сердце, мою упорство, свою цель и свое истинное «я», и вот мой секрет: когда вы любите свое истинное «я» безоговорочно, почитать и принять тело, которое держит человека, которого вы обожаете, становится намного, намного легче.»

Сосредоточьтесь на том, чтобы стать сильнее, а не тоньше

« После того, как у меня родился третий ребенок, я поставил себе цель просто ходить в спортзал каждый день в течение двух недель и смотреть, к чему это меня приведет », — говорит Эванс. . «Я не ставил перед собой физическую цель и не вкладывал никаких цифр в голову. Это было слишком подавляюще. Я только хотел сосредоточиться на создании привычки. Мое тело начало меняться и становиться сильнее, и, конечно же, это меня очень мотивировало. Я начал делать то, чего раньше не мог делать.Это давало мне силы и позволило мне по-новому оценить свое тело ».

Бренда Ривера Стернс, мама пятерых детей из Огайо и популярная мама в Instagram, которая пишет о материнстве и домашнем обучении своих детей, также находит вдохновение в том, чтобы сосредоточиться на том, насколько уже сильным ее тело и насколько оно может быть сильнее.

Посмотреть этот пост в Instagram

#ad Я сделал этот снимок, когда Бенджамину было четыре месяца. Как быстро пролетело время! . Я так много учусь каждый день.Я учусь отказываться от перфекционизма и понимаю, что не моя работа — создавать идеальную жизнь для моих детей, не наша работа — делать их все время счастливыми. Наша работа — быть их родителями в хорошие и плохие времена, присутствовать в истериках, вехах и слезах. Речь идет о том, чтобы сделать все возможное в данный момент. . Все наши дети хотят нас, а не родителей, которыми, как мы думаем, должны быть, а родителей, которыми мы уже являемся! . Я присоединяюсь к @WaterWipesUSA в их движении, чтобы поделиться реальным взглядом на то, что значит быть родителем.Потому что мы их воспитание, их дом и их комфорт. Мы для них все, и я надеюсь, что даже в самые тяжелые дни мы будем помнить, как много мы для них значим. 💕. Подключайтесь к моим рассказам, чтобы получить ссылку на их недавно выпущенный документальный фильм !! . . #ThisIsParenthood #WaterWipesPartner #this_is_postpartum

Сообщение, опубликованное Брендой Стернс (@she_plusfive),

«Просто впечатляет, как много пережило мое тело», — говорит Стернс.«Но это также изменилось и в других отношениях. Мое тело стало сильнее. У меня более высокая терпимость к физической боли. Мое тело любит глубже. В моем теле может поместиться пятеро младенцев. Это тело способно любить намного больше, чем то, которое было до беременности. У меня есть физические цели, которых я хочу достичь. Я хочу быть здоровым и сильным и оставаться активным в течение всего дня. У меня бывают моменты, когда я чувствую себя «некрасивым», и я обычно огорчаюсь, когда напоминаю себе, как далеко я зашел ».

Попытайтесь увидеть себя глазами своих детей

Если вы чувствуете себя немного подавленным из-за того, как вы выглядите, иногда лучшим решением является временно сменить ракурс и подумать о том, как ваш ребенок видит вас.Для них вы супергерой, и они обожают тело, которое их обнимает и обнимает и заставляет чувствовать себя в безопасности, когда они боятся. Даже тот новорожденный, который еще не может общаться с вами с помощью слов, любит ваше тело, потому что оно дает им тепло и любовь, которые ему нужны, чтобы расти с каждым днем.

«Мои дети помогли мне понять, что не имеет значения, как выглядит мое тело, они видят меня таким, какой я есть внутри», — говорит Стернс. «Они делают меня лучше. Общество хочет заклеймить нас как несовершенных, но я здесь, чтобы напомнить всем нам, что для наших детей мы идеальны.За растянутой кожей они видят следы и линии. Они видят нас такими, какие мы есть на самом деле. Они знают наши сердца и безоговорочно любят нас. И это все, что имеет значение ».

Поймите, что это потребует времени и усилий, но вы можете влюбиться в свой послеродовой живот

«Мне потребовалось почти два года после рождения тройни, чтобы найти красоту и комфорт в моем новом теле», — говорит Дезире Фортин, мама тройняшек из Энсинитас, Калифорния, рассказывает другим мамам о послеродовых проблемах в своем аккаунте в Instagram.«Удивительно, насколько может измениться перспектива, потому что теперь я вижу свое тело и нахожу его таким прекрасным. Я ценю это за все, что он сделал. Но потребовалось время и выбор, чтобы изменить мою точку зрения! »

Посмотреть этот пост в Instagram

#this_is_postpartum • Через пару лет моего пути к бесплодию моя близкая подруга позвонила мне в полном отчаянии, потому что ее ребенок был нарушен, и ей нужно было сделать кесарево сечение. У нее был план родов, и она боялась самой операции, не говоря уже о восстановлении после кесарева сечения и о том, что это будет значить для ее тела.• Хотел бы я сказать вам, что я понял ее и сочувствовал ей, но больше всего на свете я ревновал. Мне бы сделали 10 кесарева сечения, чтобы только родить ребенка. Не имело значения, что будет с моим телом, как будет выглядеть выздоровление, я просто хотела быть мамой. Возможно, я был не тем человеком, с которым разделил эту борьбу. • «На каждую женщину, недовольную своими послеродовыми отметками, найдется один желающий, чтобы они у нее были». • Я когда-то была ею, «той», которая ждала, желала, надеялась стать Матерью. Осознание того, что я наконец-то стану мамой, было одним из самых невероятных ощущений.Не имело значения, собиралась я рожать естественным путем или кесарево сечение. И не имело значения, что мое тело кардинально изменится. Я наконец-то собиралась стать мамой, не говоря уже о тройняшках. • И как и ожидалось, мое тело изменилось довольно кардинально. Но я тоже изменился. Сейчас я вижу больше красоты, чем когда-либо прежде, в собственной плоти и коже. Мое тело олицетворяет силу женского тела и чудо вынашивания трех младенцев. • Любовь к себе дает вам силы. Наши послеродовые отметки — это истории надежды, истории любви и, к сожалению, иногда истории утрат.В телах нашей мамы так много красоты, потому что, прежде всего, они олицетворяют жизнь, наших детей и нашу неоспоримую любовь к ним. Тем не менее, иногда нам невероятно трудно их любить. • Смена точки зрения невероятно важна.